เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน?

ทุกคนที่เข้ายิมต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยเร็วที่สุด แต่ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น วิธีสร้างกล้ามเนื้อและสามารถทำได้ที่บ้าน? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความ

หัวข้อนี้จะมีความเกี่ยวข้องเสมอ และผู้เริ่มต้นเพาะกายทุกคนสงสัยว่าเขาจะเห็นผลได้เร็วเพียงใด อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ไม่มีใครพยายามวางแผนขั้นตอนการเติบโตของกล้ามเนื้อ และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับนักกีฬามือใหม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโค้ชที่มีประสบการณ์ด้วย แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากตามที่แสดงให้เห็น

เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็ว? สำหรับโค้ชเกือบทุกคน คำถามนี้แค่ทำให้ยิ้มได้ในตอนแรก แต่แล้วกลับกลายเป็นเรื่องน่ารำคาญ ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับคำถามดังกล่าว แต่ละคนแตกต่างกัน และคนสองคนอาจใช้เวลาต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคนหนุ่มสาวทุกคนที่มายิมมีแรงจูงใจและความปรารถนาที่แตกต่างจากคนอื่น ทุกอย่างที่นี่เป็นอัตนัยมาก แต่มีสิ่งหนึ่งที่สามารถพูดได้: หากคุณตั้งค่างานสำหรับตัวคุณเองและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อแก้ปัญหาผลลัพธ์ก็จะตามมาอย่างแน่นอน

ขั้นตอนของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

• ระยะเตรียมการ - ตั้งแต่ 2 ถึง 4 เดือน
• ระยะยั่วยวน - มากกว่า 2 ปี;
• ระยะของ hyperplasia - 1-2 ปี;
• การปรับระบบ

ขั้นเตรียมการ

ดังที่คุณเห็นจากแผนภาพด้านบน นี่เป็นขั้นตอนที่สั้นที่สุดในสี่ขั้นตอน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ที่นี่เป็นที่ที่นักกีฬาวางรากฐานสำหรับความก้าวหน้าในอนาคตของเขา ซึ่งคุณภาพจะเป็นตัวกำหนดความเร็วของเขา

พร้อมกันกับกระบวนการเหล่านี้ กล้ามเนื้อยังต้องปรับโครงสร้างการทำงานเพื่อใช้พลังงานในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การทำเช่นนี้ ระบบประสาทส่วนกลางเริ่มทำหน้าที่แตกต่างกันในกล้ามเนื้อเพื่อให้ทำงานสอดคล้องกันมากขึ้น

ในทางปฏิบัติ นี่หมายถึงการเพิ่มความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่น ถ้าในช่วงเริ่มต้นของการฝึก นักกีฬาสามารถใช้บาร์เบลล์ได้ 50 กิโลกรัม หลังจากนั้นสองสามเดือน น้ำหนักนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 60 หรือ 70 กิโลกรัม สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่ใช่เพราะการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อเอง แต่เนื่องจากการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทุกคนที่เกี่ยวข้องสามารถเห็นสิ่งนี้ด้วยตนเอง

ชั้นเรียน 2-3 เดือนแรกไม่ควรไล่ตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การทำงานกับอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบานั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก แต่ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดตามเทคนิคให้ได้มากที่สุด

ระบบอื่นๆ ของร่างกายยังต้องปรับให้เข้ากับสภาวะใหม่ เช่น ระบบเผาผลาญ กระดูกและเอ็น ในช่วงเวลาของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จำนวนหลอดเลือดที่เลี้ยงพวกมันก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบขนส่ง

หลังจากสองสามเดือนนับจากเริ่มฝึก กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นบ้าง แต่ไม่ได้เกิดจากการเจริญเติบโตของ myofibril แต่เกิดจากการเติบโตของระบบที่เกี่ยวข้องทั้งหมด แต่หลังจากนั้นไม่นาน กล้ามเนื้อก็หยุดเติบโต เนื่องจากกระบวนการเติบโตนั้นยังไม่เกิดขึ้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะในระยะที่สองเท่านั้น

กล้ามเนื้อยั่วยวน

เซลล์กล้ามเนื้อสามารถเข้าถึงขนาดสูงสุดได้โดยเฉลี่ยภายในสองสามปี กล่าวอีกนัยหนึ่งสองปีก็เพียงพอที่จะตระหนักถึงศักยภาพที่มีอยู่ในตัวบุคคล (อันที่จริงสิ่งนี้เรียกว่ายั่วยวน)

เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นสามารถให้ตัวเลขต่อไปนี้ ภายในสองเดือนนักกีฬาสามเณรสามารถเพิ่มน้ำหนักของตัวเองจาก 70 เป็น 74 กิโลกรัม จากนั้นในปีแรก เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อ มวลของมันสามารถเพิ่มขึ้นได้ 10 หรือ 15 กิโลกรัม และในปีที่สอง - อีก 5 หรือ 10 กิโลกรัม ดังนั้น ในสองปี ด้วยความพยายามในการฝึกอบรม คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากถึง 20 กิโลกรัม

เป็นที่น่าสังเกตว่าตอนนี้การสนทนาไม่ได้เกี่ยวกับนักกีฬาที่มีส่วนร่วมอย่างมืออาชีพ แต่เกี่ยวกับคนธรรมดาที่ต้องการทราบวิธีการสูบน้ำที่บ้าน ดังนั้นจึงไม่ใช่มวลกีฬาที่บริสุทธิ์ แต่มีปริมาณไขมันต่ำ (ปกติประมาณ 5%) อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกาย นี่เป็นผลลัพธ์ที่คุ้มค่าทีเดียว

ดังนั้นเราจึงมาถึงช่วงเวลาที่เส้นใยกล้ามเนื้อที่มีอยู่มีขนาดสูงสุดแล้ว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขนาดขึ้น ตอนนี้จำเป็นต้องสร้างเส้นใยใหม่ที่มีสำรองสำหรับการเติบโต สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงที่สาม

กล้ามเนื้อ hyperplasia

คนเหล่านั้นที่สามารถบรรลุการเติบโตของยั่วยวนสูงสุดในช่วงที่สองโดยเริ่มใช้การฝึกในปริมาณมากสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ หากคุณหันไปใช้ตัวเลขอีกครั้งในหนึ่งหรือสองปีคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ดังนั้น หากเรากลับไปที่ตัวอย่างข้างต้น ในระยะ hyperplasia ผู้เริ่มต้นที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะสามารถเข้าถึง 95 หรือ 100 กิโลกรัมได้

เป็นที่น่าสังเกตว่านักเพาะกายจำนวนไม่น้อยในชั้นเรียนของพวกเขารวมขั้นตอนของการเจริญเติบโตมากเกินไปและ hyperplasia เข้าเป็นหนึ่งเดียว ซึ่งมักจะกินเวลานานสี่ปี นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องมาก ด้วยการพัฒนาทั้ง hyperplasia และ hypertrophy ในเวลาเดียวกัน ความสำเร็จที่มากขึ้นสามารถทำได้ พวกเขาจะช่วยเหลือซึ่งกันและกันและชั้นเรียนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ควรจำไว้ว่าศักยภาพสูงสุดในการเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นมาถึงภายในสามหรือสี่ปี หลังจากนั้นกระบวนการจะช้าลงและเป็นผลให้หยุดโดยสมบูรณ์ ดังนั้นระยะสุดท้ายจึงเริ่มต้นขึ้น

การปรับระบบ

ในขั้นตอนสุดท้ายจำเป็นต้องขยายฐานรากที่วางไว้ในระยะแรก อย่างที่คุณเห็น การสร้างร่างกายของคุณเองนั้นคล้ายกับกระบวนการสร้างบ้านมาก หากหลังการก่อสร้าง บ้านในช่วงเวลาหนึ่งมีขนาดเล็กสำหรับคุณ คุณต้องขยายบ้านพร้อมทั้งเสริมความแข็งแกร่งให้กับฐานราก

ดังนั้น คุณต้องทำงานกับระบบทั้งหมดที่อธิบายไว้ในตอนต้นของบทความอีกครั้ง เมื่อพวกเขาสามารถขยายขีดความสามารถ การเติบโตของกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

น่าเสียดายที่เราไม่สามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าขั้นตอนของการปรับตัวอย่างเป็นระบบจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน หากคุณสามารถจับสาระสำคัญของมันได้ คุณสามารถเรียกตัวเองว่าเป็นมืออาชีพได้อย่างปลอดภัย คุณตัดสินใจได้เองว่าต้องใส่ใจอะไรมากกว่านี้และจะเปลี่ยนอะไรได้อย่างไร ด้วยความขยันหมั่นเพียรในการทำงาน ความเข้าใจในเรื่องนี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน เป็นการยากที่จะตัดสินสิ่งนี้จากภายนอก แต่ตัวเขาเองรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดและสามารถมีอิทธิพลต่อการพัฒนาร่างกายของเขา

โดยสรุป ฉันต้องการทราบว่าก่อนที่จะถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ คุณต้องกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการมีกล้ามใหญ่ คุณควรจัดทำแผนพัฒนา ให้เวลาตัวเองสองสามเดือนเพื่อเตรียมร่างกาย หลังจากนั้นก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการตามขั้นตอนของ hyperplasia และยั่วยวน ซึ่งจะใช้เวลาเฉลี่ยห้าปี

เมื่อบรรลุเป้าหมายนี้ จำเป็นต้องเริ่มทำงานกับระบบต่างๆ ของร่างกาย มีหลายกรณีที่ผู้ชายน้ำหนักขึ้นประมาณ 30 กิโลกรัมเป็นเวลา 4 หรือ 5 ปี อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้ใช้ความสำเร็จของเภสัชวิทยาการกีฬาสมัยใหม่

หากคุณถามตัวเองด้วยคำถามว่า ทำอย่างไรที่บ้านจึงจะฟิตและตัดสินใจที่จะบรรลุเป้าหมาย ประสิทธิภาพและความมุ่งมั่นจะช่วยคุณในเรื่องนี้

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน: