การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสฝึกในศูนย์ออกกำลังกาย อาจมีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ เด็ก การขาดเงินสำหรับการสมัคร การแยกตัว และความกลัวต่อผู้คนจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงเลิกเล่นกีฬา แต่ไม่ต้องกังวล! เพราะคุณสามารถฝึกที่บ้านได้

มีโปรแกรมการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดและตัวเลือกต่างๆ มากมายสำหรับการนำไปใช้ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านและจำลองรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม ไม่ได้แย่ไปกว่าที่ทำในโรงยิม

จัดออกกำลังกายที่บ้าน

ควรฝึกอย่างไร? วิธีการจัดระเบียบและจัดทำโปรแกรมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเวลาหนึ่งเดือนและลดน้ำหนัก?

สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

• ตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนชั้นเรียนต่อสัปดาห์
• สร้างตารางเรียนของคุณเอง ทางที่ดีควรทำในตอนเช้าและระหว่าง 16:00 ถึง 20:00 น. แต่ควรหยุดออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• เลือกประเภทการฝึกให้เหมาะกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น พิลาทิส แคลลาเนติกส์ แอโรบิก ท่าเต้น ยืดเหยียด โยคะ ซุมบ้า ท่าออกกำลัง แอโรบิกโซนต่างๆ ไทโบ
• ซื้อชุดนักเรียน: กางเกง/เลกกิ้งที่ใส่สบาย เสื้อยืด ที่คาดผม ถุงเท้า
• จัดซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม
• ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บ

การออกกำลังกายเอง:

• ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายที่บ้านด้วยการวอร์มอัพเพื่อวอร์มร่างกาย ทุกข้อ และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นจึงควรให้เวลาสิบห้านาที และควรให้เวลาสิบห้านาที
• จากนั้นคุณสามารถไปยังการออกกำลังกายหลักได้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการผสมผสานที่ลงตัวของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการโหลดเฉพาะที่ของกล้ามเนื้อเฉพาะ หากเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก จากนั้นรวมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับการสร้างรูปร่างในโปรแกรมการฝึกของคุณ
• ในตอนท้ายของการฝึกจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อแขน, ลำตัว, ก้น, ต้นขาและน่องเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บ

กฎหลัก:

1. หากทางเลือกตกอยู่ที่การฝึกคาร์ดิโอ(วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย) จากนั้นคุณต้องพิจารณาว่าคุณสามารถคิดเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันได้หลังจากออกกำลังกาย 40 นาทีเท่านั้น หากคุณยังมีความแข็งแกร่ง คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายนี้ และยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น
2. หากมีน้ำหนักเกินในร่างกายมาก, ควรเริ่มต้นด้วยแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อน จากนั้นเมื่อน้ำหนักส่วนเกินหายไป คุณสามารถทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งที่จะช่วยบรรเทาร่างกายได้
3. มันคุ้มค่าที่จะจดจำความสมดุลของความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักอย่างเป็นระบบ ในทางกลับกัน ปริมาณที่เพิ่มขึ้นที่ไม่มีใครคาดคิด
4. จำไว้ด้วยว่าการกินซาลาเปาและฟาสต์ฟู้ดที่หลากหลายและการเล่นกีฬาจะไม่ค่อยมีสติสัมปชัญญะจากการฝึกฝน เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม
5. อย่าทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารความอดอยากช้าลงการเผาผลาญทำให้ร่างกายเครียดและสะสมไขมัน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกรับประทานอาหาร/รับประทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ

ด้วยความสมดุลที่เหมาะสมของการออกกำลังกายที่บ้านและโภชนาการ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

จะเริ่มออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?

จะเริ่มคอมไพล์โปรแกรมได้ที่ไหน:

หากคุณเริ่มต้นจากศูนย์ คุณไม่จำเป็นต้องรีบออกกำลังกายที่ซับซ้อน สำหรับผู้เริ่มต้น - ระดับเริ่มต้นของโปรแกรม สำหรับระดับกลางของการฝึกอบรม - ระดับขั้นสูงของโปรแกรม เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น และการยืดกล้ามเนื้อก็จะดีขึ้นเท่านั้น

การสูญเสียเซนติเมตรที่เกลียดชังเกิดจากการสร้างปรากฏการณ์เรือนกระจก อุณหภูมิเพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตเร่งขึ้นเหงื่อออกเนื่องจากไขมันในร่างกายลดลง

โดยที่คุณไม่ทราบ เอฟเฟกต์การสร้างรูปร่างไม่เพียงแต่กำจัดไขมันสำรองเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดชั้นใต้ผิวหนังของบริเวณที่มีปัญหาของคุณด้วย

รายการสิ่งของ

อุปกรณ์กีฬาสำหรับฝึกซ้อมที่บ้านใช้พื้นที่ไม่มาก ไม่หนัก และสะดวกในการฝึกซ้อมด้วย มีในสต็อกที่ร้านเครื่องกีฬาทุกแห่ง

คุณสามารถซื้ออะไรสำหรับโฮมยิม:

อุปกรณ์กีฬาสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านมีให้เลือกมากมาย ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถกระจายคลาสและบรรลุผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

กฎการออกกำลังกายที่บ้านขั้นพื้นฐาน

เริ่มฝึกที่บ้าน คุณควรจำกฎบางอย่าง:

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทำให้บรรลุเป้าหมายได้ไม่ยาก

จะทำโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างไร?

ก่อนอื่นก่อนที่จะรวบรวมโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจเกี่ยวกับจุดประสงค์ในการเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้เสียเวลาเปล่า ๆ

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านต้องใช้ความระมัดระวัง:

• หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อถ้าอย่างนั้นก็ควรเน้นที่การฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักหรืออุปกรณ์กีฬาของคุณ
• หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักทำแอโรบิกออกกำลังกายของคุณ

เมื่อรวบรวมโปรแกรมการฝึกที่บ้านเป็นรายบุคคล ควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

โครงสร้างบทเรียนมีดังนี้:

• วอร์มอัพ วอร์มอัพ: 10-15 นาที
• การออกกำลังกายหลัก: 40-60 นาที
• ยืด: 15 นาที.

สามารถเพิ่มระยะเวลาของแต่ละส่วนของบทเรียนได้ตามต้องการ

ยิมที่บ้าน? อย่างง่ายดาย!

คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดี เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และปรับรูปร่างได้ด้วยเครื่องขยายขนาด!

การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายออกจะเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เหมาะสำหรับการทำการบ้าน

มันจะช่วยคุณ:

• ปั๊มก้น
• เผาผลาญแคลอรี
• ทำให้ขาเรียว
• ปั๊มแขนและไหล่
• เปลี่ยนห้องฟิตเนส

สิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นต้องรู้อะไรบ้าง?

สิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นต้องรู้เกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน:

โปรแกรมออกกำลังกายประจำสัปดาห์สำหรับผู้ชาย

อุ่นเครื่อง- นี่คือการอบอุ่นร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากบนลงล่าง

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับส่วนหลักของการออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้อง:

• อุ่นคอ:เอียงไปในทิศทางต่าง ๆ การเคลื่อนไหวของหัว "เข็มชั่วโมง";
• อุ่นเครื่องสำหรับมือ:การหมุนไหล่เป็นวงกลม, แขนที่มีรัศมีขนาดเล็กและใหญ่, การหมุนแขนในข้อต่อข้อศอกในทิศทางต่างๆ, การบีบและคลายนิ้ว, การหมุนด้วยแปรง "เข็มชั่วโมง";
• ความร้อนของร่างกาย:ร่างกายหันไปหยุดในทิศทางต่าง ๆ (มือในปราสาทที่ระดับหน้าอก), ร่างกายเอียงในสี่ทิศทาง, การหมุนเป็นวงกลมของสะโพก, การเคลื่อนไหวของสะโพกแบบไดนามิกในทิศทางต่างๆ
• ขาอุ่น:การหมุนเข่าในท่ากึ่งหมอบในทิศทางต่าง ๆ การหมุนข้อเท้าการแกว่งขาในสี่ทิศทางการกระโดดโดยพลการ

โปรแกรมเริ่มต้น

โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เริ่มเรียนเป็นครั้งแรก กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมีภาระเท่ากัน

แม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้นก็มีการฝึกอบรมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ในวันที่ "ว่าง" พวกเขาทำคาร์ดิโอโหลด ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพทำได้โดยการเพิ่มจำนวนครั้ง วิธีการจากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียนหนึ่ง

โปรแกรมขั้นสูง

บทเรียนแรก (วันจันทร์) ขา + ลูกหนูในตาราง:

การยืด (ยืด) จะต้องอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน การยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจะลดการผลิตกรดแลคติกและขจัดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบาย

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา!
“ฉันซื้อกางเกงชั้นในเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักทั้งหมดของฉัน ฉันออกกำลังกายในยิมกับพวกเขา ฉันทำความสะอาดกางเกงที่บ้านด้วย หลังจากอาบน้ำ ฉันจะถูผลิตภัณฑ์นวดลดเซลลูไลท์ด้วยตัวเองแล้วสวมใส่

ผลเป็นสิ่งที่ดี ร่างกายจะถูกดึงขึ้นเร็วขึ้นและน้ำหนักลดลง กางเกงในนั้นดูแลรักษาง่ายและมีอายุการใช้งานยาวนาน”

โปรแกรมออกกำลังกายประจำสัปดาห์สำหรับผู้หญิง

ขั้นเตรียมการ (วอร์มอัพ)- นี่คือการวอร์มร่างกายที่ราบรื่นตั้งแต่หัวจรดเท้า

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับส่วนหลักของการออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้อง:

• อุ่นคอ: เอียง, หมุน, การเคลื่อนไหวของศีรษะ "เข็มชั่วโมง"
• การอุ่นเครื่องแขน: การหมุนไหล่, แขนที่มีแอมพลิจูดขนาดเล็กและขนาดใหญ่, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนที่ข้อศอก, กระตุกกลับ, การหมุนมือเป็นวงกลม
• การวอร์มร่างกาย: หันไปทางซ้ายเพื่อหยุด, ไปทางขวาเพื่อหยุด, ลำตัวเอียงในสี่ทิศทาง, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของสะโพก, การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงของกระดูกเชิงกรานใน 4 ทิศทาง
• การอุ่นขา: การหมุนของขาในข้อต่อข้อเท้า, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของข้อเท้า, ชิงช้าด้วยขาตรงในทิศทางต่างๆ, กระโดด

โปรแกรมเริ่มต้น

โปรแกรมถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วม "ตั้งแต่เริ่มต้น" ทำงานด้วยภาระเท่ากันกับกล้ามเนื้อทั้งหมด

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านประกอบด้วย:

การฝึกควรทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อปั๊มร่างกายให้ได้ขนาดที่ต้องการ ส่วนที่เหลือของวันคือคาร์ดิโอ เมื่อเวลาผ่านไป ภาระควรเพิ่มขึ้น

โปรแกรมขั้นสูง

เซสชั่นแรก (วันจันทร์) ขา + ลูกหนู:

ช่วงที่สอง (วันพุธ) หน้าอก + ไขว้:

ช่วงที่สาม (วันศุกร์) กลับ + abs:

บทเรียนที่สี่ (วันอาทิตย์) ก้น + สะโพก:

โปรแกรมออกกำลังกายแบบแห้งที่บ้าน

การอบแห้งนี่คือเป้าหมายการเผาผลาญไขมัน หลังจากที่ไขมัน "แห้ง" ร่างกายจะได้รับความโล่งใจที่น่าดึงดูด สำหรับการ "ทำให้แห้ง" ของไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านให้การโหลดเฉพาะกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

โปรแกรมการอบแห้งที่บ้าน:

การยืดกล้ามเนื้อ (ยืด) ต้องออกกำลังกายที่บ้าน การยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจะลดการผลิตกรดแลคติกและขจัดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบาย

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ขั้นเตรียมการ- วอร์มอัพสิบห้านาที มันเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดต่อไป

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านประกอบด้วย:

การยืดกล้ามเนื้อ (ยืด) ต้องออกกำลังกายให้เสร็จ การยืดกล้ามเนื้อที่หดเกร็งจะลดการผลิตกรดแลคติกและขจัดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบาย

วิธีการปั๊มร่างกายที่บ้าน?

ไม่จำเป็นต้องบรรลุความโล่งใจของร่างกายในห้องโถง สามารถทำได้ที่บ้านด้วย ความถี่ของชั้นเรียนที่แนะนำคือสามครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ เน้นที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องอบอุ่นร่างกายเป็นเวลาสิบห้านาที ระยะเวลาของบทเรียนไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง จบการฝึกที่บ้าน คุณต้องทำการยืด (ยืด) เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ถูกบีบอัดจากการออกกำลังกาย และลดการก่อตัวของกรดแลคติก

ร่างกายสร้างแบบจำลองโดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ:

• ในมือด้วยกระสุนปืน
• บนหน้าอกด้วยกระสุนปืน
• ไปจนถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• เกี่ยวกับกล้ามเนื้อของขาเหนือเข่าและก้นที่มีหรือไม่มีน้ำหนัก
• บนกล้ามเนื้อหลัง

โครงการอบรมบรรเทาทุกข์ที่บ้าน

เป็นไปได้ที่จะบรรเทาร่างกายด้วยความมุ่งมั่น จิตตานุภาพ แรงจูงใจ และความรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของกล้ามเนื้อและลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกาย การมุ่งเน้นเฉพาะโปรแกรมความแข็งแกร่ง คาร์ดิโอ หรือโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่ผิดพลาด เนื่องจากมีเพียงในคอมเพล็กซ์เท่านั้นที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง

คุณสามารถบรรลุกล้ามเนื้อบรรเทาได้โดยปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน 3 ประการเท่านั้น:

• ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง
• ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน
• กินอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งนำไปสู่การบรรเทา:

• วิดพื้นแบบคลาสสิกและด้ามจับที่แคบ
• กระโดด (กระโดดเชือก).
• แจ็คกระโดด.
• วิ่งในสถานที่
• "จักรยาน".
• "กรรไกร".
• เดดลิฟท์
• หมอบ
• กองทัพบก.

แบบฝึกหัดดังกล่าวจำเป็นต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อบรรเทาทุกข์ ไม่ใช่บทบาทสุดท้ายในการเผาผลาญไขมันโดยคาร์ดิโอโหลด

ขอแนะนำให้ให้ร่างกายสามถึงสี่ครั้งทุกสัปดาห์ การฝึกความแข็งแกร่ง - สามครั้งต่อสัปดาห์ การผสมผสานของวิธีการและการทำซ้ำนั้นไม่เป็นสากล ทางเลือกของพวกเขาขึ้นอยู่กับระดับของสภาพร่างกายโดยทั่วไปและเป็นรายบุคคลอย่างหมดจด

คุณต้องฝึกจนรู้สึก "แสบร้อน" ในกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อได้รับภาระเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่บ้านคือ 60-90 นาที ต้องยืดกล้ามเนื้อในตอนท้าย มันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันความเจ็บปวดในวันถัดไป

CrossFit - โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน

crossfitเป็นการฝึกแบบวงจรที่มีความเข้มข้นสูงโดยไม่หยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย

CrossFit - โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านประกอบด้วย:

• เบอร์ปี.
• วิดพื้น.
• หมอบด้วยการกระโดด
• ปอด
• ยกลำตัวที่ 90 และ 30 องศา
• "หมี" เดิน
• วิ่งในสถานที่
• กระโดดต่างๆ (เชือก)
• เดดลิฟท์

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกที่บ้านแบบครอสฟิต คุณต้องแสดงโดยไม่หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายด้วยความเร็วสูง อย่าลืมดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย

ตัวอย่างโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน

คุณต้องออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึก "แสบร้อน" ในกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อได้รับน้ำหนักเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ระยะเวลาของการฝึกที่บ้านคือ 40 ถึง 60 นาที ในตอนท้ายจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและจะไม่เจ็บ

แต่งบ้านเพื่อลดน้ำหนัก

การสร้างรูปร่างและกำหนดรูปร่าง มันสร้างท่าทางที่ถูกต้องต่อสู้กับ osteochondrosis ทำให้ตูดและขาสวยงามและกระชับ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดไขมันในร่างกายและปรับรูปร่างได้

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือวิดีโอออกกำลังกาย วันนี้มีการฝึกอบรมการสร้างจำนวนมากในสาธารณสมบัติ พวกมันทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างราบรื่น

เป็นการดีกว่าที่จะผสมผสานรูปร่างเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม Shaping สามารถใช้ได้ทั้งสำหรับการเผาผลาญไขมันและเพื่อให้ร่างกายโล่งอกเล็กน้อย เพื่อให้บรรเทาลง คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายที่บ้าน

การสร้างรวมถึง:

ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่บ้านคือ 50-90 นาที ความถี่ - 3 วันต่อสัปดาห์

คลาสออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

ฟิตเนส- เป็นการทำงานกับร่างกาย ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายที่บ้านต้องประกอบด้วย:

• ดันขึ้น
• สะพานเกรียงไกร.
• หมอบ
• ออกกำลังกายด้วยมือกับดัมเบลล์
• ปอด
• กระโดด.

โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายควรประกอบด้วย:

• วอร์มอัพ (15 นาที)
• แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับทั้งร่างกาย
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (10 นาที)
• รอยแตกลาย

คุณสามารถทำงานกับส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายได้ในแต่ละวัน เซสชั่นต้องมีความยาวอย่างน้อย 50 นาที

คลาสโยคะที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

หากเราถือว่าโยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่ได้ผลมากที่สุดก็คือ:

หากโยคะถือเป็นหลักปรัชญา เมื่อทำอาสนะ คุณต้องคิดให้ถูกต้อง ตั้งค่าร่างกายให้พร้อมสำหรับการรักษาและลดน้ำหนัก

เรียนบน orbitrek ที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

Orbitrek- ตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนัก เครื่องคาร์ดิโอนี้จำลองการเดินเล่นสกี ในกระบวนการฝึกกล้ามเนื้อแขนและขาทำงาน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้อง ควรจำไว้ว่าการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที

แอโรบิกที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมัน

แอโรบิกมีหลายประเภท:

แอโรบิกประกอบด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อย ส่วนหลัก (การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วน) และการผูกปม บทเรียนวิดีโอที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทุกวันนี้ แหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตมีวิดีโอการฝึกอบรมให้เลือกมากมาย ควรออกกำลังกายที่บ้านสัปดาห์ละ 3 วัน โดยใช้เวลาประมาณ 50-60 นาที

คลาส Zumba ที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

โปรแกรมฟิตเนส Zumba ประกอบด้วยองค์ประกอบแอโรบิกและการเต้นรำซึ่งดำเนินการอย่างกระฉับกระเฉงด้วยดนตรีที่ร่าเริง ในระหว่างการฝึก คุณสามารถฝึกฝนการกระโดดประเภทต่างๆ การเคลื่อนไหวจากซัลซ่า mamba ละตินและฮิปฮอป การแสดงอย่างรวดเร็วจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก

โปรแกรม Zumba ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน:

วิธีที่ดีที่สุดคือใช้วิดีโอสอน ตอนนี้มีจำนวนมากในโดเมนสาธารณะ แนะนำให้ฝึกออกกำลังกายเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ ระยะเวลา 50-60 นาที

การออกกำลังกายที่บ้านไม่เหมือนการออกกำลังกายตอนเช้า ในทางตรงกันข้าม โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านออกแบบมาเพื่อจำลองร่างกาย และต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ความอดทน วินัย และความอดทน การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เสริมสร้างจิตวิญญาณ และทำให้ร่างกายสวยงาม

เคล็ดลับแบบสายฟ้าแลบสำหรับผู้ที่ตั้งใจแน่วแน่:

• องค์กรและวินัย
• ความแข็งแกร่งของเจตจำนง
• อย่าหยุดเพียงแค่นั้น
• ผลลัพธ์จะได้รับการพิสูจน์