Тай-бо ефективний фітнес для тих, хто хоче бути здоровим. Чим цікаві тренування тай-бо

Побудувати ідеальне тіло можна лише за допомогою активних фізичних навантажень. Вправи для різних груп м'язів допоможуть розробити рельєфну мускулатуру, кардіологічні – прискорять метаболізм і позбавлять надлишків жиру, а розслаблюючі заняття покращать розтяжку. Всі ці елементи можна виконувати по черзі, але є й універсальний вид спорту, який об'єднав у собі все найкорисніше для зниження ваги та набуття красивої фігури – тайбо.

Тайбо - це квінтесенція східних бойових мистецтв, танцювальних па, боксерських ударів та кроків з аеробіки. Автори тренування спочатку хотіли розробити систему, яка могла б впливати на велику кількість груп м'язів, зменшувати жирові відкладення та підвищувати рівень сили та витривалості. З усіма завданнями методика справляється на «відмінно».

Заняття проходять у дуже високому темпі, тому зайві кілограми буквально тануть на очах – лише за місяць регулярної роботи над собою можна скинути до 4 кг.

Вплив тайбо на організм:

• покращує струм лімфи та кровообіг, особливо у нижній частині тіла;
• опрацьовує найпроблемніші частини тіла, такі як внутрішня поверхня стегон;
• підвищує тонус організму та імунітет;
• розробляє силу та витривалість;
• тренує серцевий м'яз;
• покращує психологічний стан за рахунок вироблення під час занять гормону щастя.

Особливості занять

Для отримання бажаного ефекту достатньо тренуватись по 1 годині 3 рази на тиждень. За одне заняття можна скинути від 800 до 1000 калорій, що набагато більше, ніж в інших видах спорту.Крім того, рівномірно розроблятимуться як м'язи нижньої частини тіла, так і верхньої. Вправи чудово зміцнюють прес, руки, ноги, спину, розвивають координацію.

Щоб схуднути за допомогою тренувань, потрібно знизити кількість калорій, необхідну вам на добу, на 200 одиниць. Однак пам'ятайте, що в дні занять харчування має бути повноцінним, за 2 години до і через 2 години після них ніяких перекусів не повинно бути. Поєднувати вправи з правильним харчуванням дуже важливо для корекції фігури.

Перед початком схуднення за допомогою тай бо потрібно провести попередню підготовку свого тіла. Навіть програма для початківців виконується в дуже високому темпі, тому нерозбещеному фізичними навантаженнями організму буде дуже важко адаптуватися до неї.

Ви можете вибрати для себе біг, плавання, танці або інші види кардіотренувань, які допоможуть покращити показники сил та витривалості перед заняттями тайбо.

Переваги та недоліки програми

Програма зниження ваги за допомогою тайбо - це суперефективний тренінг. Вона одночасно дає тілу і аеробні та анаеробні навантаження, крім того, допомагає покращити стан кісток, суглобів, серцевого м'яза та психіки. Комплексний вплив робить цей вид спорту досить популярним та дієвим для зниження ваги.

Переваги програми:

• висока ефективність;
• відсутність потреби у дорогих та громіздких тренажерах;
• мінімальні витрати часу на тренування;
• поєднання всіх видів навантажень на тіло в одному комплексі.

Однак варто враховувати, що тайбо не дасть жодних результатів, якщо ви не перегляньте свої харчові звички.

Вживати потрібно тільки натуральну, свіжу та здорову їжу, за день у вас має бути 5-6 трапез. Порції варто зробити невеликими, щоб навчитися їсти в міру, не переїдаючи. Також доведеться відмовитися від куріння та алкоголю, вони негативно позначаються не лише на фігурі, а й на здоров'ї загалом.

Тренуватися найкраще у спортзалі з професійним тренером, оскільки рухи потрібно виконувати гранично точно. У Мережі є відео, на яких зафіксовано, як і в якій послідовності виконуються всі вправи, але найкраще, якщо фахівець контролюватиме вас під час занять, це допоможе уникнути травм та отримати максимальні результати.

Протипоказання до занять

Так як тайбо є досить складним видом спорту, він не підійде занадто огрядним людям або тим, хто має серйозні проблеми зі здоров'ям. Високе навантаження на всі групи м'язів може призвести до загострення деяких хронічних захворювань, тому перед початком схуднення обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

Заборонено худнути за допомогою тайбо у таких випадках:

• захворювання серцево-судинної системи;
• захворювання нирок;
• варикозне розширення вен;
• травми опорно-рухового апарату;
• період реабілітації після травм та операцій;
• вірусні та інфекційні захворювання (грип, ГРВІ);
• деякі хронічні захворювання;
• підвищена температура тіла;
• злоякісні новоутворення;
• вагітність та період лактації.

Доцільність схуднення з тайбо

Цілком здоровим людям, які вирішили всерйоз зайнятися своїм тілом і готові повністю переглянути спосіб життя, тайбо ідеально підійде. Займатися буде досить складно, але результати того варті.

Через півроку можна виявити, що талія стала набагато тоншою, ноги – міцними та стрункими, а на животі з'явилися гарні кубики преса.

Існує кілька варіантів значення словосполучення тай-бо. Згідно з однією версією, назва складається з корейського слова тай, що перекладається як нога, і бо- Повсякденне скорочення слова бокс. Згідно з іншою версією, тай-бо- це абревіатура TAEBO, що означає Total Awareness Excellent Body Obedienceі перекладається з англійської як повні знання про досягнення відмінної форми. Автором цього різновиду фітнесу є голлівудський актор, чемпіон США з боксу, семиразовий чемпіон світу з карате, володар чорного поясу сьомого ступеня з тхеквондо, тренер міжнародного класу Біллі Бленкс. У дитинстві він страждав на дислексію — порушення здатності до оволодіння навичками читання та письма. Побічним ефектом цієї хвороби було порушення координації рухів, але наполегливий характер Біллі допоміг йому подолати хворобу і досягти величезних успіхів у житті та спорті. 1989 року він заснував Всесвітній тренінг-центр, у якому досі викладає власну методику. тай-бо.

Біллі Бленкс

Що являє собою тай-бо

Тай-бо є свого роду гібридом аеробіки, тхеквондо та боксу, яким займаються під досить динамічну та жорстку музику, наприклад Prodigyабо Scooter. Ця методика стала популярною дуже швидко і залишила далеко позаду і класичну аеробіку, і навіть степ-аеробіку, оскільки, крім красивого тіла, що займаються набувають навички бойового мистецтва і заряджаються бойовим духом, стають більш впевненими в собі, енергійними і самостійними.

Як підготуватися до тренування

Нетренованим людям найкраще попередньо підготувати свій організм до навантажень за допомогою степ-аеробіки або денс-міксу. Через 1-2 місяці, коли м'язи досить зміцніють, можна приступати до занять тай-бо. Одяг для занять найкраще вибирати з натуральних тканин, а взуття має добре амортизувати і не бути слизьким. У кімнаті для занять бажано мати не менше 12 квадратних метрів площі, велике дзеркало на зріст і боксерський мішок.

Як це виглядає

Починають заняття зазвичай з розминки, що представляє собою кроково-танцювальні рухи або біг. Після розминки йдуть вправи на витривалість, удари руками та ногами по боксерському мішку чи груші, довільні стрибки та переміщення. Слід пам'ятати, що, здійснюючи удари, дуже важливо не випрямляти руку чи ногу повністю, вони мають бути трохи зігнуті у лікті чи коліні. Цим ви зменшуєте ймовірність отримання травми.

Заняття тай-бо вчать не атакувати, а скоріше захищатися. Тут немає спарингу, окрім тих випадків, коли потрібно розучити будь-який рух або зробити розтяжку. Для будь-яких вправ вихідною позицією є боксерська стійка, всі удари відпрацьовуються за допомогою невеликих гантелей, хоча в деяких клубах використовують боксерські рукавички.

На завершення занять йде розтяжка та/або так званий бійцівський танець, які розслаблюють м'язи та відновлюють дихання. У заняттях дуже важлива регулярність, тренування бажано не пропускати, тоді позитивний результат буде помітний набагато швидше.

Чим тай-бо відрізняється від інших видів фітнесу

Цікаво насамперед тим, що дуже гармонійно поєднує різні види єдиноборств. Елементи карате розвивають, а бокс зміцнює м'язи тіла. Крім цього, заняття тай-бо зміцнюють імунітет, покращують реакцію, активізують серцево-судинну систему, дають заряд бадьорості, підвищують життєвий тонус, тренують силу та витривалість і, звичайно, у максимально короткі терміни дозволяють скинути зайву вагу. За один місяць тренувань можна позбавитися чотирьох кілограмів, що з точки зору медицини є максимальною нормою. Проте ефект занять відчувається вже після першого тренування, адже за одну годину занять спалюється майже 650 кілокалорій.

Яких результатів можна очікувати

По-перше, енергійне опрацювання одночасно кількох груп м'язів робить фігуру більш витонченою, а тіло - красивим. По-друге, тренується серцево-судинна система, покращується швидкість реакції. По-третє, спалюється досить багато калорій, оскільки заняття проходять в аеробному режимі. По-четверте, виробляється чудова координація рухів, розвивається гнучкість.

Протипоказання

Протипоказаннями до занять тай-боє серйозні порушення серцево-судинної системи та такі захворювання хребта, як сколіоз та остеохондроз. Занадто активні аеробні фізичні навантаження можуть спровокувати збій у серцево-судинній системі. При захворюваннях хребта слід уникати аеробних навантажень, пов'язаних із зміною положення тіла, ударних навантажень, а також таких видів спорту, при яких відбувається навантаження хребетного стовпа у вертикальному положенні. При інших хронічних або вроджених захворюваннях обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, що лікує.

Де і скільки займатись

Найкраще, звичайно, займатися у фітнес-центрі, тому що там є необхідний інвентар та досвідчений інструктор, який контролюватиме і наставлятиме вас, поки ви не увійдете в курс справи. Заняття у фітнес-клубі потрібно відвідувати 2-3 рази на тиждень, вони тривають 60 хвилин. Однак займатися в домашніх умовах також можна, якщо у вас є достатньо місця для тренувань. Тут можна використовувати DVD із записом тренувань чи інтернет-уроки. Але займатися потрібно регулярно: або по годині 2-3 рази на тиждень, або щодня 15-20 хвилин.

Декілька корисних порад

1. Якщо у вас слабка фізична підготовка, позаймайтеся 1-2 місяці степ-аеробікою, а потім приступайте до тай-бо. Цей вид фітнес призначений для тренованих людей.
2. Заняття слід проводити повільно, але впевнено, щоб не було неприємних відчуттів та болів у м'язах.

Бойове мистецтво для жінок? Здається, що такі заняття – не для тендітних ніжних створінь. Помиляєтесь! Тай-бо – універсальна система, яка дозволяє не тільки гармонійно розвивати своє тіло, але й опанувати навички самооборони, покращити самопочуття та настрій та позбутися ризику виникнення багатьох хвороб.

Тай-бо – одна з фітнес-систем, у яких злиті воєдино західний та східний підходи до оздоровлення організму. Тай-бо – це синтез аеробіки та східних єдиноборств. Творець системи – чемпіон світу зі східних єдиноборств Біллі Бленкс, легендарний боксер та голлівудський актор, володар титулу «Золота рукавичка». Він розробив нову техніку, в якій об'єднав карате, тейквондо, кікбоксинг, бокс та танцювальну аеробіку. Цю систему фітнес-тренування Біллі Бленкс представив на початку 90-х років ХХ століття. Новим бойовим фітнесом Біллі Бленкс прагнув залучити до занять насамперед чоловіків. Але згодом виявилося, що подібне нововведення до душі та жінкам. І до цього дня шанувальниць цього виду аеробіки стає дедалі більше.

У всьому світі багато людей все частіше цікавляться бойовими мистецтвами. Хтось виявляє інтерес до видовищних, спортивних аспектів, в інших викликають цікавість етика та традиції воїнів, стратегія та філософія. Є чимало людей, які хотіли б знайти знання про бойові мистецтва, не вникаючи при цьому глибоко в їхню філософську сутність. Ви вирішили освоїти тайбо? Чудово! Регулярні заняття такими мистецтвами дозволяють зберігати міцність тіла та бадьорість духу, здатність до активного життя.
Жінок приваблюють заняття тай-бо насамперед тим, що дозволяють знизити вагу тіла максимально короткі терміни. За місяць інтенсивних повноцінних тренувань можна схуднути на 4 кілограми, бо за годину занять спалюється близько 650 кілокалорій. Навіть за низької інтенсивності, але великої тривалості фізичних навантажень, створюються сприятливі умови для спалювання жирів.

Важливу роль відіграє психологічний настрій. Він досягається медитацією та дихальними вправами, запозиченими з тай-цзи, ушу та цигуна, створюють умови для підтримки в крові високого рівня адреналіну. Бойові прийоми, які відпрацьовуються на тренуваннях, сприяють досягненню такого психоемоційного стану, який допомагає без шкоди для організму збільшувати обсяг навантаження у процесі заняття. Тай-бо підходить не тільки для сміливих і рішучих жінок: навіть найнесмішніші і сором'язливіші можуть придбати завдяки заняттям впевненість у собі, зарядитися енергією.
Тай-бо відмінно підходить як розрядка після напруженого трудового дня або ранкової розминки. Для цього достатньо 15 хвилин. За цей час можна зробити пару нескладних ударів і завершити тренування медитацією, розслаблюючими дихальними вправами (про них йдеться пізніше). Але якщо є завдання знизити і нормалізувати вагу, то тренування має тривати 60-90 хвилин і включати якнайбільше різних комбінацій вправ.

Перш ніж почати займатися тай-бо, необхідно пройти медичний огляд. Таким чином можна виявити, чи немає відхилень у діяльності організму, особливо серцево-судинної та ендокринної системи. Якщо ж зі здоров'ям не все гаразд, потрібно порадитись із лікарем з приводу подібного тренінгу, обговорити гранично допустимі навантаження. Оскільки при заняттях тай-бо рекомендується дотримуватися особливої ​​дієти, то порада досвідченого дієтолога теж не завадить.

Тай-бо: дві сторони медалі

Аеробіка та бойові мистецтва – основа тай-бо – творять чудеса. З їх допомогою можна навчитися правильно дихати, придбати ідеальну поставу, гнучкість, легку та впевнену ходу.
Все починається з дихання. Саме так рахують на Сході. Дихання – основа життя. Воно дозволяє людині підтримувати в організмі належним чином енергію. Заключна частина тренування по системі тай-бо обов'язково має бути присвячена дихальним вправам. Щоб тіло розслабилося і в м'язах розпочався процес відновлення, проводять розминку. Наприклад, можна виконати таку вправу. Початкове положення лежачи, стоячи або сидячи. Зробити глибокий вдих через ніс, при цьому плечі та груди повинні залишатися у спокої. Живіт випинається вперед, діафрагма опускається вниз, допомагаючи цим наповнити нижні відділи легень повітрям. Потім потрібно зробити повний видих через відкритий рот. Тварина при цьому втягується. Якщо не виконувати дихальні вправи, бажаного ефекту від занять тай-бо можна і не отримати.
Якщо ви вирішили осягнути ази східних єдиноборств, що входять до тай-бо, то знайте: правильно стояти і сидіти – одна з умов для занять цим видом фітнесу. Щоб добре рухатися, потрібно мати розвинену координацію, почуття рівноваги, реакцію, силу і гнучкість, має створюватися відчуття звільнення від напруги в тій чи іншій області тіла.

Але у занять будь-якими фізичними навантаженнями, зокрема й тай-бо, є зворотний бік медалі. Дуже важливо не перестаратися, не прагнути виконати дуже багато вправ відразу. Щоб уникнути можливих травм слід проконсультуватися з досвідченим тренером (якщо ви займаєтеся вдома), та й у фітнес-центрі не намагатися наздогнати інших, може бути успішнішими новачками, а цілеспрямовано займатися, поступово нарощуючи навантаження.

Підготовка

Якщо ви ніколи не займалися до цього фітнесом, необхідно підготувати організм до занять попередніми тренуваннями і тільки через 1-2 місяці переходити до тай-бо. До цього часу м'язи зміцніють, зв'язки стануть еластичнішими, що зменшить ризик появи травм суглобів.
Як підготовчий курс підійдуть тренування типу данс-мікс (танцювальна аеробіка) і степ-аеробіка – рух вгору-вниз за спеціальною платформою шириною близько 35 см і довжиною 80–100 см. Висоту цього снаряда змінюють у міру зростання фізичної підготовленості, початкова висота повинна бути мінімум 15 см. Ось, наприклад, кілька базових вправ степ-аеробіки для початківців.
Вихідне положення: стати прямо перед платформою на відстані стопи від неї, ноги разом, руки опущені вздовж тулуба. Лівою ногою потрібно зробити крок на платформу вліво, праву ногу поставити ближче до правого краю; коліна злегка зігнути, одночасно розвівши руки в сторони, а потім, піднявши їх вгору, повернутися у вихідне положення та почати рух із правої ноги. Рекомендується зробити 8-10 повторень кожної ноги. А ось ще одна вправа. Вихідне положення: стати прямо обличчям до платформи, ноги разом, руки на поясі. Праву ногу поставити на платформу, ліву зігнути в коліні і зробити високий мах, намагаючись максимально наблизити коліно до грудей, руки випрямити вперед. Повернутись у вихідне положення, повторити 8–10 разів, потім виконати вправу з іншої ноги.

Краще починати займатися без музичного супроводу, відбиваючи ритм бавовною в долоні або використовуючи метроном. Необхідно стежити за диханням, контролювати його уважно, як і правильність і ритмічність виконання рухів.
Вивчити цей вид аеробіки неважко, а зручно займатися і вдома і в спортивному залі. Степ-рухи повторюють природні рухи ніг під час ходьби. Дозувати навантаження можна, змінюючи темп вправ та висоту платформи. При цьому зміцнюються основні групи м'язів, склепіння стоп, тренується вміння утримувати рівновагу, що є важливим при заняттях тай-бо. Виконання степ-рухів у швидкому темпі дозволяють спалювати стільки ж калорій, скільки при швидкому бігу, зміцнювати серцево-судинну систему.
Освоївши цю техніку вдома, після 2-3 місяців занять можна приступати до тай-бо.

Переходимо до тренувань!

Тепер безпосередньо про практику. Елементи боксу, що входять до структури занять тай-бо, сприяють зміцненню м'язів плечового пояса, грудей, спини, елементи карате та тейквондо – розвитку м'язів ніг. Заняття активізують роботу серцево-судинної системи, покращують реакцію, дають заряд бадьорості, тренують силу та витривалість, підвищують захисні сили організму.
Заняття починаються з розминки (кроково-танцювальні та бігові вправи), потім слідує відпрацювання базових ударів та вправи на силу та витривалість, наприкінці – стретчинг (розтяжка) та елементи тай-цзи (китайський засіб боротьби зі стресом, релаксація). Потім йде головна частина тренування - 10-15 хвилин інтенсивних вправ. Вона супроводжується жорсткою динамічною музикою.

Основні вправи тай-бо складаються зі стрибків та різних комбінацій ударів руками, ногами по груші або довільно, переміщень та пересування, взятих із кікбоксингу та східних єдиноборств. Щоб ви мали уявлення про саму техніку, наведемо кілька прикладів ударів.
"Легкі повторні удари в голову рукою, виставленою вперед" - так називається вправа, при якій удари потрібно наносити послідовно один за одним, але швидко і легко. Тулуб обертати не треба. Удари поєднувати з кроками або підскоками вперед, по 2-3 удари на кожен. При ударі ліве плече не слід піднімати, удар наноситься швидким розгинанням руки в ліктьовому та плечовому суглобах.
Дуже цікавий задній удар ногами. На вигляд він нагадує рух лягаючого коня. При виносі ударну ногу (який ударяєте) треба підняти так, щоб п'ята пройшла поруч із коліном опорної ноги (на якій стоїте). «Задній удар» наноситься п'ятою, при цьому шкарпетка стопи спрямована до тулуба. У вихідне положення нога повертається траєкторією виносу.
У тай бо при ударі руку або ногу не можна випрямляти повністю. Б'єш рукою – лікоть залишається трохи зігнутим, ударяєш ногою – коліно не випрямляється до кінця. За рахунок цього нюансу виконувати удари не надто складно. Але головне зменшується ризик пошкодження ліктьового та колінного суглобів.
Наприкінці заняття темп тренування знижується і група розучує якусь зв'язку – це щось на зразок бойового танцю. Плавні, повільні рухи допомагають відновити дихання. Удари виконуються, як у уповільненому кіно, що допомагає засвоїти їхню техніку.

Що потрібно для занять тай-бо?

Підійде вільна спортивна форма, бажано з натуральних тканин, оскільки вони краще за синтетики вбирають вологу, тіло залишається сухим. На одязі не повинно бути масивних гудзиків та замків, які можуть заважати. Ідеально підходять просторі футболки та шорти.
Взуття повинне бути з гарною амортизацією, надійно фіксувати склепіння стопи, бути стійким. Наприклад, це можуть бути кросівки для аеробіки, з підошвою, що запобігає ковзанню під час руху.
На заняттях бойовою аеробікою добре використовувати маківари - спеціальні подушки для удару або боксерські мішки. Для цього потрібні спеціальні боксерські рукавички, або, висловлюючись спортивним сленгом, млинці (ви, напевно, всі бачили ці величезні рукавички у боксерів). Непогано мати і прилад, що дозволяє стежити за реакцією серця на фізичне навантаження монітор серцевого ритму. Прилад має вигляд наручного годинника з датчиком, зручно закріплюється на рівні серця.
Заняття з тай-бо можна проводити у будь-якій залі площею від 12 кв. м. (або в житловій кімнаті) та на відкритому майданчику. Якщо у вас є дзеркало на повний зріст, воно допоможе ретельно відпрацювати техніку ударів і комбінацій рухів основної частини тренування. Підлога повинна бути рівною, покриття – переважно дерев'яне або паркетне. Під час тренувань на природі можна використовувати плеєр із навушниками із завушинами, щоб було зручніше займатися.
Заняття можна проводити у будь-який зручний час. Головне – робити це регулярно. Виберете такий час доби та дні тижня, які вам підходять найбільше. Починати заняття з тай-бо треба з помірних, легких навантажень. Щоб уникнути болів у м'язах та травм, треба освоювати програму тренінгу поступово. Найкраще займатися 3 рази на тиждень з перервою в один день протягом трьох місяців, потім можна збільшувати кількість тренувань.

Якщо ви вирішили займатися вдома і придбали для цього спеціальну відеокасету або диск, то краще все ж таки проконсультуватися з професійним тренером, щоб підібрати для себе ідеальну програму з урахуванням усіх особливостей вашого здоров'я.

Фітнес у суспільстві набув достатньої популярності. Він має широкий попит серед будь-яких вікових категорій. Дедалі більше його різновидів можна зустріти у сучасних спортивних залах. Щодо одного з нових став Тай бо. Давайте розбиратися, бо ти що це? Тай бо це - змішана аеробіка, яка включає в себе вправи фітнесу та східних єдиноборств.

Очевидні переваги Тай бо фітнесу

Тай бо фітнес досить часто називають бойовий фітнес. У даному виді фітнесу комплекс вправ більше нагадує вправи, запозичені у карате, тайського боксу та тхеквандо. Регулярні заняття Тай бо допоможуть:

• Зменшити високий рівень холестерину в крові;
• Схуднути;
• Придбати м'язовий рельєф;
• Здобути впевненість і твердість у ході;
• Поліпшити координацію рухів та рівновагу;
• Зробити більш гнучким опорно-руховий апарат;
• Навчитися правильно виконувати ударну техніку

Протипоказання занять Тай бо

Незважаючи на значні переваги вибору даного виду фітнесу, варто звернути увагу і на його недоліки, а якщо бути точніше на протипоказання і не займатись тай бо, якщо у вас спостерігається:

• Порушення роботи щитовидної залози;
• Порушення роботи серцево-судинної системи;
• Сколіоз та остеопороз.

Тай бо фітнес – це багатогранне та підвищене навантаження на м'язи. Саме тому не варто нехтувати порадами та рекомендаціями фахівців.

Приклади вправ тренувань Тай бо

Тренування тай бо може проходити в домашніх умовах. Для цього лише потрібно досить просторе, провітряне приміщення і бойовий позитивний настрій. Форма одягу теж не вимагає якихось спеціальних вимог, головне це комфорт, зручність та відсутність металевих елементів на ньому. А ось взуття потрібно приділяти гідну увагу, крім зручності та легкості, кросівки не повинні ковзати на будь-яких поверхнях. Приступати варто поступово, особливо новачкам, щоб звести до мінімуму травми від вправ.

Отже, починати будь-яке тренування варто з невеликої розминки. Це можуть бути елементи танцю, бігу та кроків. Після цього бажано підключити трохи силових вправ і тільки тоді варто переступати до Тай бо. Ще однією важливою порадою буде те, що починати займатися найкраще без музичного супроводу і перед дзеркалом для відточування ефективності вправ.

Основні вправи Тай бо – це комбінація ударів та стрибків. Удари може бути зроблено у мету, тобто. спортивну грушу, або повітря, тоді можна в руки ще взяти невеликі гантелі. Випади ударів повинні проходити швидко, але досить плавно та по черзі. При цьому слід стежити за диханням. Воно має бути рівним та спокійним. Випади варто повторювати по 10-12 разів, потім перерва і ще кілька підходів, залежно від індивідуальної фізичної підготовки тренуючого. Більш детально про комплекси вправ представлено в Тай Бо відео.

Тайбо– (бойова аеробіка) це фітнес-програма, яка ґрунтується на рухах з таеквондо, боксу, карате, доповнених кроками з аеробіки та силовими вправами. Іншими словами, тайбо поєднує в собі практику східних єдиноборств та аеробіки.

Історія виникнення

Тайбо створив Біллі Бленкс, багаторазовий чемпіон США та світу з карате та боксу, володар чорного поясу з таеквондо. Більшості він відомий як актор Голівуду. Він знявся у таких фільмах як «Король кікбоксерів», «Останній бойскаут», «Перша кров» та інші. Будучи дитиною, Біллі хворів на дислексію, недугу, яка ускладнює оволодіння навичками читання та письма. Але хлопчик не занепав духом, і твердо вирішив упоратися із хворобою. Бленкс дуже багато тренувався, і через деякий час не лише подолав недугу, а й досяг рівня тренера світового класу. Свої знання, накопичені за роки тренувань у різних видах єдиноборств, Біллі Бленкс використав для створення абсолютно нової фітнес-програми, яка отримала назву тайбо. За 20 років свого існування програма набула такої популярності, яка набагато перевершила класичну аеробіку.

Галузь застосування

Заняття тайбо ефективні:

• для зміцнення серцево-судинної та дихальної систем;
• для боротьби із зайвою вагою (за одне тренування спалюється 650-800 ккал);
• для розвитку гнучкості, покращення координації рухів, внутрішнього балансу;
• для тренування одночасно м'язів ніг, грудей, плечового пояса, спини.

Крім того:

• Тайбо дозволить вам освоїти ефективні та водночас прості способи самооборони;
• Допоможе впоратися з поганим настроєм та стресом (заняття проводяться під енергійну музику);
• Зробить вашу поставу прямою, а ходу красивою.

Протипоказання

Вважається, що протипоказань тайбо практично немає. Ця фітнес-система підійде людям будь-якого віку та фізичної підготовки. Проте перед початком занять варто пройти повний медичний огляд, щоб виключити ендокринні та серцево-судинні захворювання. Окрім того, варто обговорити з лікарем допустимий рівень навантажень.

Особливості тренувань

Заняття тайбо проходять в основному в парах, тому вам знадобиться партнер. Тренування є імпровізований бій, де кожен із суперників повинен невтомно відбивати удари супротивника. Усі рухи виконуються на великій швидкості. Головна умова тренувань – тіла суперників не повинні стикатися. Починається тренування, як правило, з розминки – бігу та танцювальних кроків. Після розминки відпрацьовуються основні удари та вправи, що зміцнюють силу та витривалість. Далі – 10 хвилин інтенсивних занять, виконуються стрибки, удари по груші, різноманітні комплекси вправ. Потім тренування переходить більш повільний темп. Тобто виконуються самі комбінації рухів лише значно повільніше. За цей час відновлюється подих. Іноді виконуються різні дихальні вправи. Насамкінець робиться легка розтяжка, щоб зменшити біль у м'язах після тренування. Початківцям варто розпочати з трьох занять на тиждень, влаштовуючи один день перерви між ними.

Що потрібно для занять

Спортивна форма має бути з натуральних тканин. Бажано без замків та гудзиків. Для тренування вибирайте стійке взуття, що має гарну амортизацію. Дуже важливо, щоб стопи були надійно зафіксовані. Для занять тайбо спеціального обладнання не потрібне. Знадобляться лише подушки або боксерські мішки. Особливо ефективні тренування, що проводяться на свіжому повітрі, але в принципі підійде будь-яке приміщення з рівною підлогою. Дуже добре, якщо в кімнаті буде встановлено дзеркало. Це допоможе контролювати рухи та розвинути почуття ритму.

Вправи Тайбо

Одним із найважливіших рухів тайбо є легкі повторні удари в голову виставленою вперед рукою. Вони швидко наносяться один за одним. При цьому саме тулуб не обертається. Рухи руками робляться в комплексі з підскоками та кроками, по 2-3 удари на кожен. Під час удару ліве плече не піднімається, а удар виходить внаслідок стрімкого розгинання руки у плечі та лікті. Також важливою частиною вправ тайбо є задній удар. Він схожий на лягання коня. Ногу, якою ви б'єте, необхідно підняти таким чином, щоб п'ята змогла пройти біля коліна ноги, на якій ви стоїте. Цей удар робиться саме п'ятою, а носок тим часом розгорнутий до тулуба. Початкове положення досягається за тією ж траєкторією. Важливою особливістю вправ тайбо є те, що руки та ноги під час удару ніколи повністю не випрямляються (лікоть чи коліно завжди залишається трохи зігнутим). Саме це полегшує виконання вправ, а також знижує ризик травмування ліктя чи плеча.