Вправи

Техніка дихання та поведінки під час пологів. Вправи для пологів: ефективна гімнастика для легких пологів без розривів Дихальна гімнастика для вагітних для пологів

Ще з давніх-давен був помічений взаємозв'язок між технікою дихання і самопочуттям організму. У сучасному світі людина розучилася концентрувати увагу на тому, як вона дихає. давно не практикується у повсякденному житті, а щоб розслабитися та заспокоїтися, тепер застосовують лікарські препарати. Однак за всіх можливостей сучасних фармацевтичних технологій на сьогоднішній день не розроблений такий засіб, який дозволить зняти біль при сутичках без ризику наслідків для матері та дитини. Тому дуже рятує правильна техніка дихання при пологах. Вона допомагає раціональніше розподілити по організму кисень, уповільнивши розвиток кисневої недостатності у дитини.

Для того, щоб техніка правильного дихання при пологах принесла користь, а не розчарування, потрібно розпочати навчання ще під час вагітності. При цьому одного прочитання літератури на цю тему недостатньо. Необхідно постійно практикувати, щоб довести їх до автоматизму.

З чим пов'язана необхідність дихальної гімнастики під час вагітності

У період вагітності поряд із змінами та перебудовою організму жінки змінюється та її дихання. У зв'язку із зростанням плода та збільшенням матки органи черевної порожнини піднімаються вгору, а обсяг легень все більше скорочується. Тим часом майбутній малюк у міру збільшення терміну вагітності потребує дедалі більшої кількості кисню. У таких умовах організм вагітної відчуває деякого роду стрес, намагаючись впоратися з навантаженням, що поклалося на нього. Навчаючись тому, як робити вправи на дихання під час пологів, жінка допомагає своєму тілу впоратися з нестачею повітря ще під час вагітності.

До кінця терміну посилюється серцева активність, збільшується кількість еритроцитів – червоних тілець у крові, які переносять кисень, у зв'язку з чим потреба в останньому зросте приблизно на 30-40 відсотків. Виконання дихальних вправ сприяє швидше адаптації організму до збільшеним вимогам.

Навчання дихальним вправам

Починати навчання правильному диханню слід поступово. Щодня після виконання фізичного навантаження потрібно приділяти час комплексу дихальних вправ. Поступово збільшувати тривалість із 1-2 до 10 хвилин у день. Якщо під час вправ крутиться голова, необхідно затримати дихання на час від 20 до 30 секунд.

Користь дихальної гімнастики

Як правило, під час курсів підготовки майбутнім мамам докладно пояснюють, що є технікою дихання при пологах. При наростанні болю слід вдихати, а при зменшенні, навпаки, видихати. Така проста система допоможе практично безболісно впоратися зі сутичками. Необхідно знати, що раціональна техніка дихання та поведінки під час пологів дозволить значно полегшити стан малюка, огородивши його від кисневого голодування та пов'язаних з ним негативних наслідків.

Без попередньої підготовки, у стані стресу породіллі буде нелегко згадати методики, сприйняті на рівні прочитання. Навпаки, відпрацьована до автоматизму техніка дихання під час пологів сприяє розкриттю шийки матки, посиленню потуг і прискореному появі світ маленького дива.

Для чого потрібно правильно дихати під час пологів

Навіщо необхідно брати під контроль своє дихання під час сутичок? Справа в тому, що головний орган, що визначає процес сутичок – це матка. Вона є потужним м'язом, який, скорочуючись, розширює шийку і виштовхує малюка до виходу. При цьому спроби свідомого управління процесом у вигляді стискання куркулів чи криків не дадуть належного результату. Під час крику тіло породіллі напружується, сприяючи мимовільному стиску м'язів промежини. Шийка матки стає кам'яною знизу, розтягуючись під дією сутички догори. Як результат, з'являються розриви, що посилюються при проходженні голівки малюка. Тому жодна методика не принесе такого полегшення, як правильне дихання під час пологів і сутичок. Воно допомагає зменшити викид гормонів стресу, розслабити м'язи і уникнути розривів шийки матки, яка розтягуватиметься набагато легше. Слід максимально сконцентруватися та стабілізувати глибоке дихання під час пологів. Техніка дихання при сутичках та потугах розслабить судини. Вона також наситить кров киснем та забезпечить його надходження через плаценту до малюка.

Тому дуже важливо не забувати, як дихати під час пологів. Правильні техніки дихання при пологах не здатні повністю позбавити жінку болю. Тим не менш, процес контролю тривалості та інтенсивності видиху та вдиху змушує відволіктися від спазмів. Коли породілля затримує дихання, відбувається збільшення тиску на дитину та прискорення її проходження по родових шляхах.

Правильне дихання під час пологів

У перший період пологів відбувається повільно, самі сутички не дуже болючі, у перервах є можливість відпочити. У цей момент слід розпочати тренування. Необхідно глибоко вдихнути носом, після чого плавно і довго видихнути крізь напівзімкнені губи. У процесі збільшення інтенсивності перейм дана продовжується, але при цьому її слід прискорити. Допускається почастішання вдихів та видихів. У міру ослаблення сутички дихання сповільнюється, а породілля має постаратися розслабити тіло.

Техніка дихання під час розкриття шийки матки

До моменту повного розкриття шийки матки сутички набудуть більш інтенсивного характеру, ставши набагато болючішими і тривалішими. Техніка дихання при пологах включає так зване «дихання по-собачому», яким потрібно буде скористатися в період найболючіших сутичок.

Необхідно здійснювати дуже часті поверхневі вдихи та видихи через рот, подібно до собак у спеку. Наприкінці бою жінка розслаблюється і робить глибокий вдих, потім неквапливий видих.

Дихання при потугах

При настанні потуги доведеться глибоко вдихнути та затримати дихання. При цьому потрібно уявити, як все повітря з легень концентрується зверху матки і починає тиснути зверху вниз на органи малого тазу. Біль відступає, виникає сильне бажання тужитися. Не потрібно його пригнічувати, оскільки напруга, що виникла, призведе до розриву дрібних капілярів в області обличчя і декольте. Слід пам'ятати, що перед пологами кожна жінка проходить процедуру клізми, тому сором і бажання позбутися потуги вкрай недоречно. Слід глибоко вдихнути та спробувати з голівки малюка назовні.

Як потрібно дихати при появі голівки

Під час однієї із сутичок з'явиться головка. Після цього необхідно припинити тужитися і почастішати дихання до тих пір, поки акушери не відсунуть шкіру промежини з верхівки немовляти. Потім акушери попросять знову напружити м'язи преса. Як правило, достатнім буде зробити глибокий вдих і злегка тугіше, щоб з'явилися плічка малюка. Після того, як акушери дістануть дитину, можна розслабитися і вільно дихати.

Отже, дихальні техніки в i період пологів надають позитивний вплив як на матір, а й у дитини. Правильне дихання допомагає уникнути розривів, розслаблює м'язи тазу, а також краще забезпечує киснем малюка.

Народити малюка – нелегке випробування для організму жінки. Але підготовка до пологів, що включає вправи і правильний настрій, може істотно полегшити цей процес. Крім того, помірна фізична активність під час вагітності сприяє швидкому поверненню до попередньої форми після народження дитини.

Вправи для майбутніх мам прискорюють метаболізм у тканинах та посилюють кровообіг, зміцнюючи саме ті м'язи, які будуть задіяні під час пологів. Виконувати гімнастику вагітним рекомендується.

Вправи для підготовки до пологів корисні практично всім майбутнім мамам. Протипоказані фізичні навантаження лише тим жінкам, у яких у положенні відзначаються перепади кров'яного тиску або є загроза початку.

Гімнастика для вагітних насамперед спрямована на загальне зміцнення м'язового корсету. Також вправи, рекомендовані для майбутніх мам, допомагають підтримувати організм у тонусі, покращують метаболізм і насичення тканин киснем, що необхідно плоду, що росте.

Дихальна гімнастика допомагає навчитися техніці правильного дихання під час пологів. Її основне призначення – знизити рівень больових відчуттів у першому періоді пологів та полегшити потужний період.

Техніка дихання «по-собачому» практикується в процесі хворобливих сутичок, а глибокі вдихи з навмисною затримкою дихання допомагають збільшити силу потуг.

Важливе значення мають популярні вправи Кегеля. Вони зміцнюють тазове дно, роблять м'язи промежини еластичнішими. Це служить профілактикою та дає можливість жіночій репродуктивній системі швидко відновитись після появи дитини.

Готуватись до пологів потрібно комплексно. Гімнастику можна виконувати на спеціальних курсах для майбутніх мам, так і в домашніх умовах. Головне підійти до цього питання відповідально та вчасно.

Вправи для легких пологів

Відомо чимало вправ для вагітних для підготовки до пологів. Важливо усвідомлювати, яку роль вони грають для матері та дитини, адже для обох родовий процес – серйозне випробування. Багато жінок легковажно ставляться до допологової підготовки, вважаючи це марною тратою часу і покладаючи всі надії на природу та медичний персонал.

Відсутність фізичної готовності до пологів нерідко обертається в пологовому залі, маточними кровотечами, труднощами у потужному періоді та іншими ускладненнями.

Навіть якщо майбутня мама ніколи раніше не займалася фізичною активністю і не робила гімнастику, вона може скористатися будь-якими вправами для вагітних, які підготують організм до майбутнього фізичного навантаження і суттєво полегшать пологи.

Але перед тим, як вибирати для себе якісь вправи підготовки до пологів, потрібно порадитись із лікарем. Особливо якщо раніше майбутня мама не займалася фізкультурою.

Перерахуємо класичні вправи для легень, а значить швидких та безболісних пологів:

Вставши в позицію стоячи, повільно опускатися навпочіпки, намагаючись затримати зігнуте положення ніг на 20 секунд. Поступово доводити перебування у напівсидячій позиції до хвилини. Ця вправа зміцнює черевну стінку, м'язи преса та тазове дно.
Сісти на підлогу, витягнути одну ногу вперед, а другу - зігнути в коліні. Взяти великий рушник і зігнувши його навпіл, згин зафіксувати на п'яті витягнутої ноги. Нахиляти корпус вперед, тримаючись за рушник, залишаючись у цьому положенні 20 секунд. Повторити вправу 5 разів.
Лягти на спину біля стіни таким чином, щоб сідниці виявилися притиснутими до неї. Піднятими ногами переступати уявними сходами вгору, торкаючись стіни. Після появи легкої втоми ноги максимально широко розвести в сторони і тримати таким чином 30 секунд, не відриваючи сідниці від вертикальної поверхні.
Легти на спину, постаратися почергово розслабити такі групи м'язів у рекомендованому порядку: стегна, ноги, сідниці та живіт. Дихання має бути спокійним.

Гімнастика при тазовому передлежанні

Цей комплекс вправ має специфічний характер. Він необхідний лише тим майбутнім мамам, чий малюк не перекинувся у фізіологічне головне передлежання у третьому триместрі вагітності.

Вправи для підготовки до пологів починають виконувати з 32 тижня:

Лежачи на боці, бажано на тому, де знаходиться головка майбутньої дитини, залишайтесь у нерухомій позі 10 хвилин. Потім ляжте на інший бік. Виконуйте вправи до 3-х разів на день.
Також, щоб допомогти плоду перевернутися, ляжте на спину, підклавши невелику подушку під область попереку. При цьому потрібно стежити за тим, щоб таз знаходився мінімум на 20 см вище за рівень голови. У цьому положенні слід залишатися 15 хвилин. Виконують його 2 десь у день.
При тазовому предлежании плоду корисно відвідувати басейн, зокрема, займатися .

Вправи для стимуляції пологів

Гімнастика, спрямовану стимуляцію родової діяльності, популярна. З її допомогою дитина швидше опуститься в малий таз, а його просування буде легшим.

Наблизити початок сутичок допоможуть ці види фізичної активності:

Ходьба. Природна тактика стимулювання родової діяльності, завдяки якій дитина опускається і починає чинити тиск на шийку матки. У свою чергу, це стимулює більший синтез окситоцину та прискорює початок пологів.
Підйом та спуск сходами. Такі вправи для підготовки до пологів діють аналогічно ходьбі, основна вимога – у жодному разі не перенапружуватися у процесі.
Плавання.
Позиція навпочіпки.
Нахили корпусу вперед. Збір розсипаних сірників та миття підлог вручну – чудові стимулятори пологів, перевірені часом.
Секс. Мабуть, найприємніший варіант стимуляції родової діяльності.

Заняття на фітболі

Вправи для підготовки до пологів допоможуть зміцнити м'язи спини, тазового дна та живота без ризику для здоров'я та зайвих зусиль, якщо в процесі використання фітболу. Майбутня мати може виконувати їх, починаючи з третього триместру.

Комплекс вправ:

Сісти на м'яч, напружити сідниці, обережно підняти одну ногу (наскільки це можливо) і постаратися утримати її 3 секунди у повітрі. Повернутися у вихідну позицію та повторити вправу з іншою ногою.
М'яч притиснути спиною до стіни, поставити ноги попереду корпусу тіла. Не втрачаючи зіткнення з фітболом, повільно спускатися (присідати) разом з м'ячем до тих пір, поки стегна не виявляться паралельні підлозі. Якщо є можливість, вправу потрібно виконувати поряд із близькою людиною, щоб вона змогла підстрахувати вас на випадок втрати рівноваги.
Встати обличчям до стіни, тримаючи фітбол на витягнутих руках і притискаючи його до вертикальної поверхні. Корпус прямий, ноги на ширині плечей, не поспішаючи, стискаємо м'яч, згинаючи руки в ліктях. Таким чином відбувається тренування грудних м'язів.

Вправи Кегеля

Ім'я Арнольда Кегеля відоме багатьом жінкам, завдяки розробленому ним комплексу вправ зміцнення м'язів промежини. Відчути ці м'язи нескладно - достатньо перервати сечовипускання, щоб визначити, де вони розташовані.

Вправи Кегеля підходять для підготовки до пологів, допомагають зробити мускулатуру в цій галузі міцнішою та еластичнішою, завдяки чому пологи пройдуть легше і без розривів.

Займатися за методикою Кегеля рекомендується з 16 тижня вагітності. Вправи можна робити у будь-якій вихідній позиції – сидячи, лежачи чи стоячи. Вони виконуються до відчуття легкої втоми м'язів у сфері промежини. Поступово навантаження можна збільшити до трьох підходів по 20 разів.

Базовий комплекс складається з таких вправ:

Повільний стиск. М'язи промежини неквапливо стискаються і також розслабляються, при цьому важливо стежити, щоб м'язи навколо анального отвору залишалися в спокої.
Поверхи. Уявіть, що м'язи промежини поділяються за висотою на окремі поверхи. Починайте повільно піднімати їх, затримуючись на пару секунд на новій висоті, потім також плавно опускати їх.
Миготіння. М'язи напружуються та розслабляються у швидкому темпі.

Дихальна гімнастика

Вправи для дихальної системи мають велике значення на етапі підготовки до пологів.

У процесі народження дитини жіночий організм зазнає неймовірної напруги. І тут сама природа служить чудовим помічником.

Відбувається потужний викид гормонів, що надає породіллі додаткових сил. Проте додаткова підготовка не буде зайвою.

Яку гімнастику можна робити з початку вагітності, а які заняття допустимі у третьому триместрі, розповімо далі у статті.

Навіщо і коли потрібно готувати організм, щоб народити?

Вчені давно довели позитивний вплив гімнастики для вагітних. Також користь підтверджена багаторічною практикою. Завдяки ранковій зарядці вагітна жінка отримує необхідний приплив сил та енергії, а також чудовий настрій.

Причому не обов'язково займатися лише вранці. Фізичні вправи можна виконувати у будь-який зручний час. У спеціальні комплекси входять вправу, у яких задіяні м'язи спини, ніг та живота. Також корисні дихальна гімнастика, заняття з м'ячем, плавання та ходьба.

Комплекси вправ для вагітних розробляються під керівництвом акушерів-гінекологів, і дозволені до виконання лише здоровим жінкам – тим, у кого гестація протікає без ускладнень.

За відсутності протипоказань, регулярна гімнастика поступово підготує організм майбутньої мами до майбутніх пологів.

Важливо!Жінки, що виконують вправи під час вагітності, швидше приходять у форму після пологів, і сам пологи у них протікають набагато легше.

Далі корисне відео про те, навіщо потрібна гімнастика для вагітних:

Як і чим фізичне навантаження допомагає підготуватися?

Гімнастичні вправи розвивають рухливість і гнучкість кісток таза та нижніх відділів хребта, що значно полегшить пологи і дозволить знизити болючі відчуття внизу спини під час появи малюка на світло.
Розтягують м'язи стегон так, щоб породіллі було комфортно перебувати на пологовому кріслі, стільки, скільки потрібно.
Підтримують тонус мускулатури тазу та піхви, щоб після пологів уникнути таких неприємностей, як нетримання сечі та геморой, а також скоротити відновлювальний період.
Допомагають шийці матки вчасно розкритися.

Протипоказання

Примітка!Під час гімнастики майбутній матусі слід дуже уважно стежити за своїм станом.

Якщо під час або після тренування з'являються такі симптоми, як біль унизу живота, дивні виділення, запаморочення, почастішання пульсу понад 130 ударів на хвилину, підвищення тиску більш ніж до 140/100 мм рт.ст., утруднення дихання або біль у серці слід негайно припинити тренування та звернутися за медичною допомогою.

Обмеження

Перед початком заняття слід ще раз перевірити обраний комплекс на наявність у ньому елементів заборонених при вагітності. До них відносяться:

ігрові;
контактні;
підняття ваг;
вправи на прес;
заняття на тренажерах;
перекиди;
стрибки.

Також не варто забувати, що при вагітності заборонені такі види спорту, як катання на ковзанах, роликах та кінний спорт.

Сьогодні для майбутніх мам існує безліч можливостей для заняття гімнастикою. Безкоштовні групи є практично у всіх жіночих консультаціях. У багатьох фітнес-клубах та басейнах існують спеціальні секції для вагітних жінок. До того ж, займатися можна самостійно вдомаДля цього достатньо за допомогою інтернету знайти відповідний для себе комплекс.

Але незалежно від того, який спосіб заняття гімнастикою буде обраний, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Усі фізичні вправи слід виконувати у спокійному темпі та не перевищувати допустиме навантаження.
Оптимальна тривалість занять – від 15 до 40 хвилин.
Починати гімнастику необхідно з вправ, що розігрівають, закінчувати - релаксаційно-дихальними.
Прийом їжі повинен бути за годину до заняття, щоб організм не спалював калорії та жири, потрібні малюкові, а отримав «нову» енергію.
У процесі занять потрібно пити воду: організм не повинен втрачати зайву рідину.
Не рекомендується затримувати дихання.
Виконувати вправи, найкраще, на спеціальному килимку.

Види тренувань

Розігрівачі.
Розслаблюючі.
Дихальні.
Вправи для зміцнення м'язів та рухливості суглобів.
Вправи в розвитку витривалості.

Яку гімнастику потрібно робити від початку вагітності?

Далі наочне відео про гімнастику на початку вагітності:

Заняття для вагітних у 3 триместрі

На останніх місяцях вагітності перед пологами жінкам досить складно виконувати будь-які фізичні вправи. На даному терміні, особливо на 40 тижні, рекомендується робити зарядку на спеціальному м'ячі – фітбол. Це корисні, цікаві та безпечні вправи для підготовки до майбутніх пологів, завдяки яким знижується тиск, нормалізується кровообіг та робота серця.

Комплекс на фітбол

Кожну вправу виконувати по 10-12 разів.

У комплекс до фізичних вправ корисно додати тренування діафрагмового дихання.. Для цього необхідно: одну руку покласти на груди, іншу на живіт. Робити глибокий вдих через ніс та видих. При цьому груди повинні залишатися нерухомими, а живіт при вдиху підніматися.

Далі наочне відео про заняття на фітболі в 3 триместрі:

Корисне відео

Далі інформативне відео про користь та протипоказання фізичних вправ під час вагітності:

Висновок

Відповідь на запитання, чи вагітним жінкам можна робити гімнастику, допоможе знайти лікар. Фізичні та дихальні вправи, що позитивно впливають на стан майбутньої мами та плода. Але за наявності певних протипоказань від вправ варто відмовитися.

Пологи - це природний процес для жіночого організму, але чому б не допомогти природі впоратися із завданням швидше? Напевно, кожна вже породілля, що вже відбулася, замислювалася про те, що було б непогано вміти трохи прискорити і полегшити процес пологів, і відповіддю на ці думки може стати спеціальна техніка дихання і поведінки під час пологів.

Зміст:

Поведінка під час сутичок

Найважливіше під час сутичок – не затримувати дихання. А це пов'язано з тим, що в період напруги мускулатури матки відбувається звуження просвіту всіх маткових судин, у тому числі і тих, які йдуть до плаценти і відповідають за харчування плода. Якщо породілля застосовуватиме якусь методику дихання, це дозволить забезпечити потрапляння у кров підвищеної кількості кисню, отже, і плід не відчуватиме кисневе голодування.

Перший період пологів

Якщо сутички малоболючі, то для жінки підійде "повільний" тип диханняколи співвідношення тривалості вдиху і видиху 1:2 відповідно, вдих робиться через ніс, а видих - через рот.

Важливий нюанс: починати і закінчувати бій необхідно спокійним вдихом і видихом. Таким чином, дихати можна не тільки в період сутичок, але й протягом усього родового процесу – все залежить від відчуттів жінки, від характеру родової діяльності та від підготовки майбутньої матері.

Коли пологи перейшли в активну фазу і сутички стали більш інтенсивними, болючими та частими, жінці оптимально підійде дихання з голосовим виразом болю. У цьому випадку видих повинен «співатися» або «простунуватися» із застосуванням голосних звуків «а», «о» та «у». Обов'язково варто врахувати, що під час проспівування звук має бути низьким, оскільки за такої вимови практично всі м'язи організму максимально розслаблюються. Якщо жінка співатиме звуки на високих нотах, то є висока ймовірність спазму шийки матки.

Для першого періоду пологів буде зайвим освоїти дихання «через пухкі губи»: на піку бою жінка повинна робити глибокий вдих через ніс з гучним сопінням, а видих - через рот, створюючи «припухлість губ» і видаючи гучний звук «пу».

У першому періоді пологів жінці можна використовувати і діафрагмально-грудний тип дихання . На початку бою робиться 3-4 глибоких діафрагмально-грудних (тобто «працюємо» не животом) вдиху та видиху. Руку жінка має покласти на живіт в область пупка, а іншу – на груди. Вдих - це скорочення діафрагми, тому рука, розташована на животі, повинна піднятися вище за руку, що лежить на грудях. Як тільки рука на животі підніметься максимально, жінка повинна продовжити вдих за рахунок розширення грудної клітки, піднімаючи руку, що лежить на ній.

Зверніть увагу:подібні вправи слід проводити ще під час вагітності, щоб у процесі пологів правильно їх виконувати. Якщо заздалегідь не тренуватися, то теоретичні знання діафрагмально-грудної методики дихання будуть марними.

Другий період пологів

Розвиток родової діяльності неухильно наростатиме, інтенсивність сутичок підвищуватиметься, а проміжки між ними – подовжуватимуться. У цей період породіллі все важче дихатиме за вищеописаними методиками, з'явиться потреба дихати поверхово - "собачкою". Схема такого дихання: на підйомі сутички - 1-2 діафрагмально-грудних вдиху/видиху, а на піку сутички - часте і поверхневе дихання, під час якого мова повинна бути притиснута до неба. В кінці сутички дихання довільно стає рідше, тому жінка повинна зробити глибокий видих, а на спаді сутички – 2-3 діафрагмально-грудні вдихи/видиху.

Зверніть увагу:бій у другому періоді пологів триває близько 40 секунд, але вдома, у процесі тренування, потрібно виконувати описану вправу за 20 секунд. Інакше станеться гіпервентиляція, станеться надмірне надходження повітря, а це призводить до запаморочення.

Що потрібно знати жінці про період сутичок під час пологів:

Не варто напружуватись під час сутичок, навпаки, слід постаратися максимально розслабитися. Справа в тому, що напруга не дозволяє розкритися шийці матки і пологовий процес затягується, а це позначається несприятливо і на стані жінки, і на стані плода. Якщо ж розкриття шийки матки вже велике, а жінка напружується, це заважає поступу головки дитини по родових шляхах, що також продовжує пологи.
Через кілька годин сутичок відзначається велике відкриття шийки матки і в цей момент, як правило, починається вилити навколоплідні води. Як тільки води відійшли, жінка повинна лягти і не вставати, щоб попередити випадання пуповини або ручки плода, що може статися при багатоводді (навколоплодні води просто «захоплюють» за собою зазначені частини плода).
Після вилити навколоплідних вод лікар проводить піхвовий огляд, під час якого головка плода щільно притискається до кісток тазу. Це робиться для того, щоб уникнути вищеописаних ускладнень. Під час піхвового огляду лікар повинен зафіксувати, що головка плода притиснулася, а якщо необхідно, то й розвести оболонки плодового міхура.

Що робити під час потуг

Під час перших пологів період сутичок триває, у середньому, 8-10 годин, якщо пологи другі, цей період скорочується до 4-6 годин. Як тільки сутички закінчуються, шийка матки відкривається повністю і настає перехідний період, під час якого головка дитини починає інтенсивно просуватися вниз родовим каналом.

Через деякий час після припинення сутичок жінка починає відчувати непереборне бажання тужитися, але самостійно починати тужитися не можна - слід покликати акушера, який підкаже, чи можна починати цей період пологів. Це потрібно для того, щоб переконатися в повному розкритті шийки матки, інакше (матка шийка матки не розкрита повністю) може статися її розрив. І ще один момент: під час просування родовим каналом голівка дитини конфігурує, тобто незрослі кісточки головки заходять одна за іншу і розміри голови стають меншими. Якщо породілля починає тужитися передчасно, можуть виникнути травми в дитини – наприклад, крововилив у головний мозок.

Період потуг проходить важко, багато жінок плачуть і кричать, що призводить до ненадходження кисню в легені, в плаценті створюється дефіцит кисню, а це незмінно позначається на стані дитини. Під час потуг допоможе тип дихання «схлипування». На підйомі сутички жінка повинна зробити видих і один глибокий вдих, потім дихання частішає і стає поверхневим. Три-чотири поверхневі вдихи завершують інтенсивним видихом, коли повітря проходить крізь губи, витягнуті трубочкою (саме так людина схлипує). Дуже зручно в цей період дихати за рахунком: раз/два/три – шумний видих; раз/два/три – шумний видих і таке інше.

Потуги – це дуже важливий період пологів, тому жінці потрібно буде мобілізувати всі свої сили, зібратися та уважно слухати команди акушерки – саме вона пояснюватиме породіллю, коли і як треба тужитися. Щоб цей важливий період пологового процесу пройшов правильно, жінка повинна:

лежати на спеціальному столі, на якому ноги стоятимуть на підставці;
триматися за спеціальні ручки;
Як тільки починається сутичка - набрати повні груди повітря, тягнути ручки на себе, дивитися на власний живіт і виштовхувати повітря так, щоб спрямувати зусилля на промежину.

Протягом однієї сутички потрібно так тугіше тричі, не можна під час потуги вигинатися і піднімати промежину. Дуже важливо під час потуги дивитися на свій живіт – м'язи живота будуть напружуватись не зусиллям/напругою, а становищем тіла. Після потуги обов'язково настає пауза, під час якої жінка може розслабитись та трохи відпочити.

Зверніть увагу:якщо тужитися неправильно, "в обличчя", то родовий процес затягнеться, потуги будуть неефективними, може статися крововилив в очі та шкіру обличчя. Кричати під час потуг не варто, тому що разом з криком видихатиметься кисень, який необхідний не тільки для дитини, а й для ефективної потужної діяльності.

Дихальні вправи для підготовки до пологів

Черевне дихання

Жінка робить максимальний видих, потім повільно розслаблює м'язи черевного пресу. У цей момент живіт почне випинатися трохи вперед, а відчути це жінка зможе, поклавши долоню між дном матки та ребрами. У момент розслаблення м'язів черевного преса нижні відділи легень вільно заповнюватимуться повітрям.

Вся увага жінки має бути спрямована на руку: видих – рука заглиблюється під ребра, вдих – рука висувається вперед.

Повне дихання

Жінка робить глибокий видих – передня черевна стінка опускається. Потім починається глибокий вдих, коли відділи легень заповнюються поступово, за ним відразу (без затримок дихання) – видих (глибокий та повільний/плавний). Дихати при виконанні цієї вправи слід лише носом.

Зверніть увагу:заняття на «постановку» черевного та повного дихання бажано робити не менше 10 разів на день. Спочатку їх освоюють у лежачому положенні, потім починають виконувати і під час ходьби.

Економічне дихання

Частота дихання у всіх людей різна, тому спочатку жінка має порахувати, скільки вдихів/видихів вона робить протягом хвилини. Як правило, співвідношення дорівнює 1:1, але таке дихання не є економічним. Для тренування більш економічного дихання потрібно протягом 3-7 днів намагатися збільшувати тривалість видиху так, щоб у результаті співвідношення вдиху та видиху стало 1:2. Навичка економічного дихання дуже стане в нагоді під час потуг, коли по команді акушерки породілля має бути затримати дихання, а потім повільно видихати або дихати в момент виведення голівки дитини.

Під час пологів із початком сутичок краще використовувати техніку економічного дихання.Щоразу з початком сутички потрібно робити глибокий вдих, потім – глибокий видих, потім знову повний вдих. Цей же ритм має бути і в кінці сутички, його взагалі вкрай небажано змінювати навіть у міру наростання інтенсивності сутичок.

У другому періоді пологів головка плода опускається в порожнину малого тазу, у жінки виникає бажання тужитися, але цього робити не можна, оскільки може статися розрив м'яких тканин родових шляхів. Триває цей період недовго - всього 15-20 хвилин, сутички йдуть з інтервалом всього в 2-3 хвилини і дуже чутливі для жінок. Щоб від них хоч якось відволіктися, варто зосередити свою увагу на диханні, рахувати вдихи та видихи, стежити за дотриманням правильного ритму.

Як тільки головка дитини опускається на тазове дно, жінка може тужитися. Потуга триває близько 60 секунд, тужитися потрібно на повному вдиху, якщо дихання не вистачає, потрібно зробити видих, швидко вдихнути і відразу почати знову тужитися.

Будь-яка вагітна жінка мріє про те, щоб її пологи пройшли легко та практично без болю. І це можливо. Але для досягнення цієї мети необхідно докласти певних зусиль та опанувати методики немедикаментозного знеболювання пологів. Однією є правильне дихання.

Особливі типи дихання допомагають розслабитися і зменшити болючі відчуття, покращують надходження до малюка кисню як у перший період пологів – під час сутичок, так і в другий – при потугах. Правильне дихання сприяє кращому розкриттю шийки матки та покращує продуктивність потуг.

Болючість сутичок зумовлена двома основними моментами – розкриттям шийки матки та спазмом маткових кровоносних судин, у результаті якого виникає ішемія – різкий дефіцит кисню – у м'язовій тканині матки. Застосовуючи спеціальні дихальні методики під час пологів, жінка сприяє більш плавному розкриттю шийки матки, а також знижує ішемію тканин завдяки активному притоку кисню. У результаті сутички стають продуктивнішими, але менш болючими. Через спазму маткових артерій зменшується приплив кисню до дитини, і вона починає відчувати кисневе голодування - гіпоксію, до якої дуже чутливий головний мозок малюка. Завдяки правильному диханню дефіцит кисню знижується, що значно підвищує шанси на народження здорової дитини та відсутність у неї в майбутньому неврологічних проблем.

Таким чином, з упевненістю можна сказати, що будь-яка свідома майбутня мама обов'язково має опанувати спеціальні дихальні методики, щоб успішно застосувати їх під час пологів. Вкрай важливо почати займатися цим якомога раніше, можливо з найменших термінів вагітності. Тільки тоді отримані навички будуть доведені до автоматизму: ви не забудете застосувати їх у найвідповідальніший момент і не розгубитеся в екстремальній ситуації, якою, безумовно, є пологи.

З методикою правильного дихання можна ознайомитись на курсах з підготовки до пологів, які зазвичай є у будь-якій жіночій консультації. Там вам покажуть спеціальні фільми про пологи і про те, як поводитися під час них, що значно полегшить сприйняття дихальних методик. Якщо відвідувати ці курси у вас немає часу або можливості, з методикою дихання можна ознайомитися в Інтернеті або прочитати про це в спеціальній літературі.

Вчимося дихати

Дихальні вправи слід виконувати щодня приблизно 10–15 хвилин. Добре, якщо це відбуватиметься у комплексі з гімнастикою для вагітних. Не слід робити дихальні вправи більше 15 хвилин: це може призвести до запаморочення через значне зниження вуглекислого газу в крові. Справа в тому, що внаслідок гіпервентиляції, тобто прискореного дихання, різко зростає насичення крові киснем, відбувається компенсаторне зниження вуглекислого газу, що викликає спазм артеріол головного мозку, що виявляється запамороченням.

Дані вправи поділяються на дві групи:

Статичнівиконуються у стані спокою, при цьому активні лише дихальні м'язи. Насамперед вагітна має освоїти саме їх і довести до автоматизму, щоб без проблем виконувати їх під час руху.
Динамічнівправи виконуються за будь-яких видів руху, зокрема і під час пологів.

Після того, як вагітна добре навчилася дихати в спокої, можна приступати до тренувань, схожих на імітацію пологів: потрібно уявити, що починається сутичка, і почати дихати відповідно. А оскільки під час сутичок жінці рекомендується поводитися активно: ходити, робити нахили, присідання, приймати душ, - то і дихальні вправи потрібно буде виконувати при різних видах фізичної активності і в різних позах - на боці, на спині, рачки, щоб потім у відповідальний момент не розгубитися.

Як відомо, пологи діляться на 3 основні періоди:

період розкриття, або сутичок: в результаті нього шийка матки повинна розкритися на 10 см, щоб головка дитини могла безперешкодно пройти;
період потуг - безпосередньо народження дитини, її витужування за допомогою м'язів черевного преса;
період вигнання плаценти.

Розглянемо традиційні типи дихання, що застосовуються під час кожного із цих періодів.

Дихання при сутичках

Економне дихання застосовується на початкових стадіях першого періоду пологів, поки сутички ще малоболючі і дуже часті. Починати будь-який тип дихання слід з повного глибокого видиху. Після цього приступаємо до вправи. Економне дихання дуже повільне – зазвичай у 2 рази повільніше за ваш звичайний. Слід зробити повільний вдих носом із закритим ротом, при цьому повітря має потрапити в самий низ, у живіт – це так зване діафрагмальне дихання. Щоб контролювати правильне влучення повітря, спочатку вправи можна виконувати в положенні лежачи на спині, поклавши руки на живіт. При правильно здійсненому вдиху ваші руки будуть підніматися через повітря, що надійшло в нижні відділи легких, і через опускання діафрагми. Видих при ощадливому диханні виконується повільно через рот, при цьому слід намагатися, щоб видих був у 2 рази довшим за вдих. При видиху рот повинен бути злегка відкритий, а губи складені «трубочкою».

При видиху живіт «здувається» і руки, що на ньому, опускаються вниз. Під час видиху слід максимально розслабити м'язи діафрагми та передньої черевної стінки. Даний тип дихання допомагає жінці розслабитись, сприяє правильному розкриттю шийки матки.

Коли сутички стають більш інтенсивними та болючими, тобто входять в активну стадію, слід поміняти тип дихання. Добре допомагає в цій ситуації дихання «по-собачому» – воно приблизно вдвічі частіше, ніж звичайно. Цей тип дихання потрібно здійснювати через ніс із закритим ротом - тільки якщо утруднено носове дихання, можна злегка відкрити рот. При тривалому частому диханні може виникнути запаморочення, зумовлене підвищенням крові концентрації кисню і зниженням концентрації вуглекислого газу. Якщо у вас запаморочилося в голові, зробіть швидкий вдих і повільний глибокий видих.

Починати і закінчувати кожну сутичку слід очисним диханням. Як тільки породілля відчує наближення бою, потрібно спочатку зробити глибокий вдих і максимально глибокий видих, після чого приступати до основного виду дихання. Це сприяє кращому надходженню кисню до дитини. Після завершення сутички також треба зробити глибокі вдих та видих. В інтервалах між сутичками слід дихати у звичайному режимі.

Наприкінці першого періоду пологів у породіллі виникає бажання тугіше – це відчуття багато хто порівнює з позивами на акт дефекації. Але починати тужити самостійно, не дочекавшись команди лікаря, досить небезпечно. Якщо шийка матки ще не досягла повного розкриття - 10 см, потуги можуть призвести до розривів шийки матки або (якщо головка плода знаходиться досить високо) до травматизму дитини. Тому перші потуги слід продихати «по-собачому», після чого розповісти про них лікаря. Якщо лікар побачить, що шия розкрита повністю, то вам дозволять тужитися: розпочнеться другий етап пологів – період вигнання плода. Якщо шийка ще недостатньо розкрита, потуги потрібно буде стримувати до її розкриття, застосовуючи цей спосіб дихання.

Дихання під час потуг

У потужному періоді дуже багато залежить від самої жінки, від її підготовленості до пологів, здатності слухати та правильно виконувати всі рекомендації лікаря та акушерки. Вміння правильно дихати і тужитися допомагає уникнути пологових травм та народити здорового малюка.

Усі потуги здійснюються на видиху. Дихати під час потуг слід відкритим ротом. Коли з'являється непереборне бажання тугіше, слід зробити глибокий вдих і почати плавно і повільно видихати повітря. Під час однієї сутички зазвичай тужать тричі - відповідно, 3 рази роблять вдих і видих. Під час вагітності слід готуватися до потуг наступним чином:

зробіть глибокий вдих відкритим ротом;
затримайте дихання (подумки рахуйте до 7) - чим краще і довше ви навчитеся затримувати дихання, тим легше вам буде в другому періоді пологів;
здійсніть дуже плавний і повільний видих - в жодному разі не можна різко переривати дихання, так як це викличе різкі коливання головки дитини, і вона повертатиметься назад. Видихати повітря слід відкритим ротом, як було б, якби ви дмухали на полум'я свічки з метою трохи нахилити його, але не задути.

У пологах під час видиху ви будете тужитися. Видихати при цьому слід якомога повільніше. Навіть якщо здасться, що повітря вже не залишилося, слід напружитись і постаратися видихнути ще. Чим краще це у вас виходитиме, тим продуктивнішими будуть потуги і тим швидше малюк з'явиться на світ.

Не слід забувати, що тужитися треба «на низ», ніби виштовхуючи дитину. Багато жінок помилково тужать «в обличчя», надуючи щоки. Це призводить до затягування другого періоду пологів - потуги стають малопродуктивними і після пологів відбиваються на зовнішності жінки, тому що при цьому лопаються дрібні судини склер очей, обличчя.

У момент прорізування голівки дитини, тобто під кінець другого періоду, акушерка попросить вас не тужитися і подихати. У цей момент слід дихати часто, «по-собачому», з відкритим ротом. Це робиться для того, щоб народження головки відбулося повільно та плавно. Якщо слідувати позивам і продовжувати тужитися, то головка народиться швидко, внаслідок чого можуть бути сильні розриви піхви та м'язів промежини.

Після того, як народиться головка, зазвичай з однієї потуги народжується тулуб малюка. Якщо ж після народження головки виникли труднощі, слід чітко виконувати команди лікаря і акушерки. Швидше за все, знадобиться знову застосувати потужне дихання і кілька разів тугіше.

Коли малюк народиться, можна зітхнути на повні груди, як вам хочеться: головну роботу ви вже зробили. Тепер ви мати! Зазвичай протягом 30 хвилин після народження дитини народжуються плацента та оболонки – послід. Найчастіше це відбувається легко і не вимагає від жінки жодних зусиль. У момент народження посліду акушерка може попросити вас один раз тугіше.

Таким чином, навчання правильному диханню під час пологів не просто новомодна тенденція, а важливий метод, який допоможе вашим пологам пройти якомога легше, і ваше довгоочікуване маля з'явиться на світ здоровим.

Отже, під час вагітності слід освоїти такі види дихання:

Економне дихання- Застосовується на початку першого періоду пологів, коли сутички ще недостатньо сильні. Полягає в повільному вдиху носом із закритим ротом та повільному видиху через рот. Співвідношення фаз вдих: видих - 1:2.
Часте дихання«по-собачому» – застосовується під час інтенсивних і частих сутичок, а також у потужному періоді, доки не можна тужитися. Вдих і видих короткі, часті, здійснюються через ніс, або через рот.
Очисне дихання- їм починають і закінчують кожну сутичку. Є глибоким вдихом і максимально глибоким видихом.
Дихання під час потуг- максимально глибокий вдих відкритим ротом, повільний та плавний видих.