Заняття з елементами тренінгу. "Як полюбити себе".

Жінка, яка цінує себе надто низько, збиває ціну всіх жінок.

Неллі Маккланг.

Ціль: Усвідомлення педагогами своєї індивідуальності Створення умов пошуку своїх сильних сторін. Розвиток уміння любити та цінувати себе. Тренування впевненої поведінки у ситуації публічного виступу.

Обладнання:

1. Магнітофон.

2. Записи спокійної музики (звуки природи).

3. Листочки для тесту.

4. Кольорові крейди, кольорові олівці.

5. Аркуші паперу А 4.

Хід заняття:

Подумайте - як часто ви нехтуєте власними інтересами, захопленнями та планами заради чоловіка? А як це часто цінується?

Дуже часто жінки, які досить високо цінують себе, привертають до себе чоловіків, які ставляться до них погано і без належної поваги. Це не дивно - якщо у вас немає апетиту до життя і ви не любите себе саму, жоден чоловік не зможе гідно оцінити вас!

Полюбити себе означає навчитися любити себе такою, якою ви є (хоча, зрозуміло, залишаючи за собою право на самовдосконалення) - причому любити себе повністю: тіло, розум, стиль, захоплення, спосіб життя і т.д. Любити себе також включає вміння подбати про себе, втілити свої мрії у життя, займатися улюбленою справою, поважати свої смаки та звички. Якщо ви самі не полюбите себе - як зможуть вас полюбити інші?!

Скористайтеся методикою Вілла Боуена, що базується на позитивному мисленні. Для початку вам потрібно написати список тих ваших якостей, які ви цінуєте в собі. Неважливо, чи подобаються ці якості іншим людям - головне, що ви можете похвалити себе за них. Це можуть бути такі дрібниці, як, наприклад, вміння приготувати смачний вишневий чізкейк. Виробіть звичку кожен день починати з того, щоб посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі і сказати, як ви себе любите. Ось побачите – такий позитивний початок дня неодмінно підвищить ваш настрій та самооцінку!

Крім того, протягом дня вам необхідно якнайчастіше хвалити себе і робити собі компліменти. Вам вдалося не запізнитися на роботу, ваше волосся сьогодні укладене краще звичайного, вам усміхнувся випадковий перехожий? Не соромтеся хвалити себе! Незабаром ви виявите, що у вас багато позитивних якостей, за які вам потрібно любити себе і цінувати, а також за які вас повинні поважати інші. Продовжуйте хвалити себе протягом 21 дня, і ви побачите, як зміниться світ навколо вас та ставлення до вас оточуючих!

Спроби самокритики повинні усвідомлено відстежуватися і негайно припинятися. Не лайте себе за невдачі, поспіхом завданий макіяж або не вимитий посуд. Ви повинні думати про те, який досвід ви можете винести з кожної ситуації та що корисного для себе можете з неї отримати. Хваліть себе за те, що ви прагнете вирішити будь-яке питання, незважаючи на те, що не завжди робите це правильно. Усі ми люди, і ніхто з нас не досконалий. Однак, працюючи над собою, ви щохвилини прагнете досконалості!

Крім того, перестаньте скаржитися на себе та на життєві обставини, не обговорюйте інших людей та не критикуйте їх. Намагайтеся мислити позитивно як мінімум 21 день. Більше того, Вілл Боуен запропонував у перший день дотримання цієї методики одягати на руку браслет, щоб, якщо ви забудетеся і вирішите покритикувати себе, переважити цей браслет на іншу руку і почати відлік днів заново, продовжуючи доти, поки 21 день поспіль браслет не протримається на одній руці.

Виробіть для себе позитивні установки - наприклад, "Я люблю і схвалюю себе у всьому!", "Я - джерело любові та гармонії" і т.п. Говоріть собі це щоразу, коли у вас з'являється вільна хвилина, і дуже скоро ви побачите результат!

Тільки полюбивши себе, ви зможете отримати любов інших людей, і тільки ви можете наповнити себе любов'ю так, щоб залучити до свого життя тих чоловіків, які по-справжньому полюблять вас і будуть гідні вашої любові.

1. : "Морська подорож"

Усі учасники стають у коло. Ведучий говорить назви фігур і пояснює, як їх показувати:

"капітан" - (виконується одним гравцем - рука підноситься до чола);

"рятувальний круг" - (2 людини беруться за руки);

"Бочка" - (3 гравці охоплюють один одного за плечі);

"Шлюпка" - (4 гравці стають один за одним, руками імітуючи руху весел).

Учасники починають хаотично рухатися. За командою ведучого вони мають об'єднатися та зобразити названу фігуру. Учасники, що залишилися поза фігурою, потрапляють у полон до піратів, тобто. виходять із зони гри.

Мета: підвищення енергетичного потенціалу, розвиток уваги, швидкість реакції.

Я не випадково обрала цю вправу як, оскільки всі ми з вами є капітанами нашого корабля на ім'я «Життя» і тільки від нас залежить наскільки комфортним буде плавання.

Давайте зараз за допомогою невеликого тесту спробуємо визначити, наскільки сильно ви любите себе.

а)Психологічний тест "Чи любите ви себе?"

2. Чи вважаєте, що Вас переслідують невдачі?

3. Чи зрозумієте свій вчинок з думкою оточуючих?

4. Чи маєте звичку згадувати та переживати колишні розмови та ситуації?

5. Чи відчуваєте Ви збентеження, коли Вас хвалять у Вашій присутності?

6. Чи можете тривалий час перебувати на самоті?

7. Чи відчуваєте безперечну залежність між матеріальним становищем і душевним комфортом?

8. Чи часто відчуваєте побоювання, що станеться найгірше?

9. Чи важко Вам виявляти свої почуття до інших?

10. Чи можете ви протистояти людській спільноті, в якій живете?

Підрахунок балів: за кожну відповідь «ні» на запитання від 2 до 9 отримайте 5 балів, за відповідь «так» на ці запитання – 0 балів;

за відповіді «так» на запитання 1 та 10 – 5 балів, за відповіді «ні» на ці питання – 0 балів.

Результати:

35-50 балів: ви себе любите, значить, любите та інших, що більшою мірою зумовлює ваші успіхи та життєрадісність. Завдяки цьому отримуєте від оточуючих позитивні стимули і корабель вашого життя пливе під вітрилами. Вмієте оцінювати переваги інших. Допомагає вам і те, що ви вважаєте себе особистістю з перевагами та потенційними можливостями.

15-30 балів: важко сказати, чи ви любите себе. Напевно, ви рідко думаєте про це. Ви не завжди використовуєте свої здібності, звертаючи увагу на свої слабкості, а також слабкості інших. Це може викликати у вас хвилинну неприязнь до себе, неможливість відволіктися від особистості, дарувати іншим увагу і любов.

0-10 балів: ви напевно не любите себе. Чекаєте, що з вами трапиться погане і, зізнайтеся, ці ваші очікування нерідко справджуються. Бувають миті, коли ви ненавидите себе і в результаті приймаєте хибні рішення. Настав час змінитись. Подумайте про це.

Психологічний зміст вправи.

Створення умов пошуку своїх сильних сторін, тренування впевненого поведінки у ситуації публічної презентації.

Матеріал: листи паперу А4, олівці.

Інструкція: Учасникам потрібно підготувати та надати рекомендацію, щоб бути прийнятим до закритого елітарного клубу. Підготувати таку рекомендацію самого себе. У ній потрібно відобразити свої головні переваги, сильні сторони, уявити себе як гідного опинитися в "елітарному клубі". На що саме звернути увагу, учасники вирішують самостійно, але слід нагадати їм, що мова повинна йти про реальні, а не вигадані факти та переваги.

1.Які презентації найкраще запам'яталися, аніж саме?

2. Якщо у когось виникли труднощі, то з чим вони пов'язані, як їх можна подолати?

в) Вправа: «Всі бояться, а я ні».Кожен учасник має продовжити цю фразу з обґрунтуванням того, чому він цього не боїться.

г) Вправа: «Малюнок-Шедевр».

Кожен учасник протягом 2-3 хв під звуки спокійної музики малює якусь картину, а потім представляє її, як великий шедевр.

Рефлексія вправи. Промовляння почуттів, емоцій. Що було легше, а що важче: намалювати чи зробити презентацію

Притча: Про найкрасивішу жінку

Якось два моряки вирушили в мандрівку світом, щоб знайти свою долю. Припливли вони на острів, де вождь одного з племен мав дві дочки. Старша красуня, а молодша не дуже.

Один із моряків сказав своєму другові:

— Все, я знайшов своє щастя, залишаюся тут і одружуся з дочкою вождя.

— Так, ти маєш рацію, старша дочка вождя красуня, розумниця. Ти зробив правильний вибір - одружуйся.

— Ти мене не зрозумів, друже! Я одружуся з молодшою ​​донькою вождя.

- Ти, що з глузду з'їхав? Вона ж така не дуже.

— Це моє рішення, і це зроблю.

Пригнав десять корів і підійшов до вождя.

— Вожде, я хочу одружитися з твоєю дочкою і даю за неї десять корів!

- Це хороший вибір. Моя старша дочка красуня, розумниця, і вона стоїть десять корів. Я згоден.

- Ні, вожде, ти не зрозумів. Я хочу одружитися з твоєю молодшою ​​дочкою.

- Ти що, жартуєш? Не бачиш, вона ж така не дуже.

— Я хочу одружитися саме з нею.

— Добре, але як чесна людина я не можу взяти десять корів, вона цього не варта. Я візьму за неї три корови, не більше.

— Ні, я хочу заплатити саме десять корів.

Вони одружилися.

Минуло кілька років, і мандрівний друг, уже на своєму кораблі, вирішив відвідати товариша, що залишився, і дізнатися, як у нього життя. Приплив, іде берегом, а назустріч жінка неземної краси. Він її спитав, як знайти його друга. Вона показала. Приходить і бачить: сидить його друг, довкола дітлахи бігають.

- Як живеш?

- Я щасливий.

Тут входить та сама красива жінка.

— Ось познайомся. Це моя дружина.

- Як? Ти що одружився ще раз?

— Ні, це та сама жінка.

— Але як це сталося, що так змінилася?

— А ти спитай у неї сам.

Підійшов друг до жінки і питає:

— Вибач за нетактовність, але я пам'ятаю, яка ти була… не дуже. Що сталося, що ти стала такою прекрасною?

— Просто одного разу я зрозуміла, що стою десяти корів.

Рефлексія.

Вправа: "Пам'ятник собі".

Кожен учасник робить собі пам'ятник із фольги, а потім уявляє його всім іншим, розповідаючи чому пам'ятник йому має виглядати саме так.

__________________________

Анкета "Зворотній зв'язок"

1. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Документи для скачування:

Хто я такий? Чи знаю я себе і що я знаю про своїх друзів? Чи завжди я їх розумію, а вони мене? Як навчитися розуміти себе та інших людей? На ці та інші питання підлітку, за допомогою психолога, допоможе знайти відповіді на тренінг, програма якого представлена ​​в пропонованій книзі. У виданні розкрито особливості психологічної роботи з підлітками у формі тренінгу, спрямованого на самопізнання, самоусвідомлення, саморозвиток особистості підлітка. Представлені різні методи та практичні прийоми, даються розгорнуті розробки занять, послідовність проведення вправ та етюдів, а також методика їхнього обговорення з підлітками. Книга адресована практичним психологам, педагогам, викладачам та студентам психологічних факультетів, а також фахівцям, які займаються розробкою проблем дитячої практичної психології.

Книга:

Заняття №24. Полюбити себе

Заняття №24. Полюбити себе

Ціль:прояснення Я-концепції; розвиток впевненості у собі через любов; закріплення сприятливого ставлення себе.

1. Ритуал привітання

2. "Біп!"

Вся група, за винятком ведучого, сидить навкруги (на стільцях або в кріслах).

Ведучий із зав'язаними очима ходить усередині кола, періодично сідаючи до учасників на коліна. Його завдання – вгадати, до кого він сів. Обмацувати не дозволяється, сідати над спиною до сидячого, так, ніби сідаєш на стілець.

Той, хто сидить, повинен сказати «Біп!», бажано «не своїм голосом», щоб його не впізнали. Якщо ведучий вгадав, на чиїх колінах він сидить, цей член групи починає водити, а попередній сідає його місце.

3. Не можу полюбити себе

– Протягом найближчих 15 хвилин ви повинні скласти якомога детальніший список причин, з яких ви не можете полюбити себе. Якщо вам не вистачить відведеного часу, можете писати далі, але в жодному разі не менше. Написали?

Тепер викресліть усе те, що стосується загальних правил, принципів типу: «Любити себе нескромно», «Людина повинна любити інших, а чи не себе». Ми вже з'ясовували, що подібні висловлювання – лише ширма, за якою невдаха ховається від реальних причин своїх невдач. Тож нехай у списку залишиться лише те, що пов'язане особисто з вами.

Тепер перед вами перелік ваших недоліків. Цей список, короткий чи довгий, список того, що псує вам життя.

Насамперед подумайте: якби ці недоліки належали не вам, а якійсь іншій людині, яку ви дуже любите, які з них ви пробачили б їй чи, можливо, порахували навіть перевагами? Викресліть ці риси, вони не могли перешкодити вам полюбити іншу людину і, отже, не можуть перешкодити полюбити себе.

Зауважте ті риси, ті недоліки, які ви могли б допомогти йому подолати.

Чому б вам не зробити те саме для себе?

Чому не допомогти самому собі?

Випишіть їх до окремого списку, а з цього викресліть. Ну що, чи багато лишилося?

Давайте зробимо з ними таким чином: скажемо собі, що вони у нас є, треба навчитися жити з ними і думати, як з ними впоратися. Ми ж не відмовимося від коханої людини, якщо дізнаємося, що деякі її звички нас, м'яко кажучи, не влаштовують.

4. Встаньте перед дзеркалом

- Ви можете стати або сісти перед дзеркалом - як вам зручніше, важливо, щоб це дзеркало дозволило бачити вам себе цілком. Якщо такого дзеркала у вас немає, можна взяти будь-яке, яке нічим не загороджене і в якому ви ясно і виразно побачите своє обличчя (дзеркальна поличка у ванній не годиться).

Ваше завдання - спокійно кілька хвилин постояти перед дзеркалом, дивлячись собі в очі, а потім сказати, назвавши себе на ім'я: "Я люблю тебе (ім'я) таким, яким ти є".

Просто, чи не так? Тільки не треба корчити пики, розглядати прищик, що казна-звідки взявся, або грати, як у поганій самодіяльності, - просто подивитися і просто сказати. Після цього ще трохи постояти, дивлячись собі у вічі відкрито і довірливо, і повторити ще раз: «Я люблю тебе… таким, який ти є». Те, що ми зараз з вами зробили – дуже проста проба на любов до себе або, користуючись прийнятим у науковій літературі виразом, прийняття себе.

- А тепер опишіть у своїх щоденниках, що ви при цьому відчували. Думаю, ті, хто не зміг виконати завдання, для кого воно виявилося важким чи неприємним, не люблять, не приймають себе.

Але важливо інше – відсутність любові до себе, уваги до себе та піклування про себе лежить в основі багатьох проблем та труднощів нашого життя. Тому вам необхідно полюбити себе, полюбити щиро та відкрито.

5. Я в променях сонця

– На початку року ми з вами цю вправу робили, спробуємо ще раз. На окремому аркуші намалюйте сонце так, як його малюють діти: з кружком посередині і безліччю промінців. У кухлі напишіть своє ім'я або намалюйте свій портрет. Біля кожного променя напишіть щось добре про себе. Завдання – написати про себе якнайкраще.

Носіть цей листочок усюди із собою. Додайте промені. А якщо вам стане особливо бридко на душі і здасться, що ви ні на що не годитесь, дістаньте це сонце, подивіться на нього і згадайте, чому ви написали про ту чи іншу свою якість. Наводьте якомога конкретніші приклади, що виражають цю якість. Ще краще записати це у щоденник чи на магнітофон.

Одне попередження все ж таки необхідне. Любити себе - це не означає весь час гладити себе по головці і прощати все. Любити себе – це означає розуміти свої слабкості та недоліки і навіть огидні риси, щоб мати сили та можливості їх долати, ставати кращими, сильнішими, незалежнішими. Отже, бути готовим до тих труднощів, які обов'язково випадуть на вашу частку.

6. Гімн собі

Я це я.

У всьому світі немає нікого точно такого ж, як Я.

Є люди, чимось схожі на мене, але немає нікого точно такого ж, як Я.

Тому все, що походить від мене, це справді моє, тому що саме Я вибрав це.

Мені належить усе, що є в мені: моє тіло, включаючи все, що робить; моя свідомість, включаючи всі мої думки та плани; мої очі, включаючи всі образи, які можуть побачити; мої почуття, якими б вони не були – тривога, задоволення, напруга, любов, роздратування, радість; мій рот і всі слова, які він може вимовляти, – ввічливі, лагідні чи грубі, правильні чи неправильні; мій голос, голосний чи тихий; всі мої дії, звернені до інших людей або до мене самого.

Мені належать усі мої фантазії, мої мрії, всі мої надії та мої страхи.

Мені належать усі мої перемоги та успіхи. Усі мої поразки та помилки.

Все це належить мені. І тому я можу дуже близько познайомитися з собою.

Я можу полюбити себе і потоваришувати з собою. І я можу зробити так, щоб все в мені сприяло моїм інтересам.

Я знаю, що дещо в мені спантеличує мене, і є в мені щось таке, чого Я не знаю. Але оскільки Я дружу з собою і люблю себе,

Я можу обережно і терпляче відкривати в собі джерела того, що спантеличує мене, і дізнаватися все більше і більше різних речей про себе самого.

Все, що Я бачу і відчуваю, все, що Я говорю і що Я роблю, що Я думаю і відчуваю зараз, – це моє. І це точно дозволяє мені дізнатися, де Я і хто Я в даний момент.

Коли Я вдивляюся в своє минуле, дивлюся на те, що Я бачив і відчував, що Я говорив і що робив, як Я думав і як відчував. , Я бачу, що не зовсім мене влаштовує.

Я можу відмовитися від того, що здається невідповідним, і зберегти те, що здається дуже потрібним, і відкрити щось нове в самому собі.

Я можу бачити, чути, відчувати, думати, говорити та діяти. У мене є все, щоб бути близьким з іншими людьми, бути продуктивним, вносити сенс і порядок у світ речей і людей навколо мене.

Я належу собі, і тому я можу будувати себе.

Я – це Я, і Я – це чудово.

7. Формула любові до себе

- Згадайте знаменитий мультфільм для невеликого сірого віслюка, якому набридло бути віслюком. І він став спочатку метеликом, потім, якщо не помиляюся, пташкою, потім кимось ще... Поки нарешті не зрозумів, що для нього самого і для всіх інших буде краще, якщо він залишиться маленьким сіреньким віслюком.

Як полюбити себе, 5 Основних вправ

Як полюбити себеі чи можливо це? Можливо ВСІ, у тому числі любов до себе. У сьогоднішній статті як полюбити себеМи обговоримо це питання і вирішимо його. Більшість людей, які не впевнені в собі, живуть приблизно за наступним принципом: Якби я був найбагатшим, мав (а) гарну фігуру, був успішним (ой) у всьому і т.д., то все б у житті було на ура . Але для того, щоб щось отримати, потрібно щось зробити спочатку, а потім отримувати певний результат. У сьогоднішній статті як полюбити себе, ми наведемо вам трохи теорії, а потім буде практика.

За допомогою сьогоднішньої статті ви навчитеся мистецтву любові до себе. Ми не акцентуватимемо увагу на любов до себе як егоїзм, любов до себе це те, за що ви себе поважаєте, не більше.

Теорія:

На чому будуватиметься любов до себе?

Любов до себе, будуватися насамперед на самооцінці. Якщо у вас знижена самооцінка, потрібно негайно підняти її. Ви запитаєте як? Все просто! Здійснюйте ті вчинки і дії, які ви боїтеся робити, і які вам ліньки. Перестаньте робити те, що Вам не подобається! Серйозно! Почніть робити ті речі, які Вам приносять задоволення та насолоди. Вам щось не подобатися у вашому житті? Змінюйте її! Вас не влаштовує обвислий живіт? В чому проблема? Бігом у спорт – зал скидати вагу!

Творіть добрі справи! Приносьте у світ добро та процвітання. Саме тоді зароджується справжнє кохання. Пам'ятайте: Те, що віддаєш у світ, те й одержуєш! Це факт!

Так, з теорією ми трохи розібралися. Ми зрозуміли, що якщо ви хочете полюбити себе, то треба буде попрацювати над собою. Після цього Ви отримаєте позитивний результат, який змусить Вас полюбити себе.

Тепер переходимо до практики.

Практика:

Вправа №1. Сила посмішки

Встаньте перед дзеркалом. Максимально повільно, розтягуйте якнайширше куточки ваших губ, переводячи в положення широкої посмішки. Якщо у Вас зводитимуть м'язи губ, це добре. Ви повинні вийти із зони комфорту, щоб виробити цікаву посмішку. Піднімайте куточки губ догори, а потім донизу. Цю вправу виконуйте щоранку перед дзеркалом і перед виходом на вулицю. Побачите, результат буде чудовим! Головне працюйте над собою.

Щодо посмішки. Коли ви посміхаєтеся, ви отримуєте підтвердження того, що ви класний(а), ви любите себе, а це вже великий плюс Вам як до особистості.

Вправа № 2. Улюблена справа

Що вам найбільше подобається робити?

Випишіть на аркуш паперу щонайменше п'ять дій, які ви хочете здійснити протягом тижня. Ви любите малювати, співати, танцювати. Що насправді приносить Вам драйв та задоволення? Дайте відповідь! Добре. Тепер зробіть це!

Коли ви займаєтеся тим, чим Вам подобатися, а не тим, що ви не любите робити, Ви наповнюєте себе любов'ю та позитивною енергією, яка додасть Вам сили та підвищить самооцінку.

Якщо Ви хочете підвищити самооцінку, наша стаття допоможе Вам. Щоб читати статтю як підвищити самооцінку .

Вправа № 3. Геть страхи!

Якщо ви чогось – то боїтеся, йдіть вперед назустріч страху. Порвіть Ваш страх, як Тузик ганчірку. Ви можете ВСІ, абсолютно ВСІ. Ми люди з необмеженими здібностями, і чогось боятися, це не наша доля. Випишіть на аркуш паперу п'ять пунктів, у яких будуть описані Ваші страхи. Виписали? Добре. Тепер подивіться перший пункт, і бігом його виконувати. Робіть те, чого ви боїтеся!

Ця вправа допоможе Вам не тільки полюбити себе, але й змусить поважати себе як цілісну особистість.

Вправа № 4. Аналіз себе як особистість

Випишіть на аркуш паперу всі Ваші плюси та мінуси. Що ви думаєте про себе? Пишіть лише правду, нехай гірку, але правду. Після того як ви виписали плюси та мінуси, переходьте до виправлення вада. Що Вам хотілося б у собі виправити чи змінити? Наприклад: Якщо Вас не влаштовує ваша фігура, Ви хочете мати підтягнуте та гарне тіло, йдіть у спорт – зал.

Можливо, швидше за все так і буде, ви знайдете купу різних відмовок, чому ви не підете у спорт – зал. Починаючи: зараз осінь, ось узимку піду, і закінчуючи: мій животик нічого так виглядає, можу не піти і т.д. Знайте, що людина звикла жити в комфорті та безпеці, але це дуже погано для розвитку особистості. Потрібно постійно виходити за зону комфорту, якщо ви захотіли змінити своє життя, а тим більше, якщо ви задалися таким питанням: як полюбити себе. Ви повинні чітко знати, що результат отримує той, хто робить.

Вправа № 5. Радійте кожному дню

Прокидаючись вранці, посміхніться перед дзеркалом на весь рот! Порадуйтеся з того, що у Вас з'явилася приголомшлива можливість зробити стільки добрих справ. Створіть день із позитивної ноти. Почніть робити те, що Вам по-справжньому подобається, що приносить Вам море позитиву і драйву. Життя – це незмінний рух. Живіть, радійте, отримуйте задоволення від кожного дня. Якщо ви любитимете життя, то і життя полюбить Вас. Віддавши натомість гарну фігуру, чудову посмішку, все те, за що ви будете вдячні.

Коротке резюме:

Добігла кінця стаття " Як полюбити себе, 5 основних вправ ". У сьогоднішній статті ми говорили про те, як полюбити себе. Ми розібралися з теорією, потім перейшли до практики, де були наведені вправи, виконуючи які, ви зі 100% точністю, почнете відчувати себе любов і повагу.

Успіхів Вам і всього найкращого! Ще більше Вам позитиву, добра, драйву та задоволення від життя! Беріть від життя ВСІ!

Передплатіть оновлення сайту. Отримуйте щодня на свою поштову скриньку корисну та свіжу інформацію у сфері успіху, саморозвитку, процвітання та здоров'я. Щоб підписатися на оновлення, введіть свої контактні дані у формі нижче.

На нашому сайті ви можете отримати абсолютно безкоштовно нашу першу книгу міні-тренінг "Особиста Ефективність на MAXIMUM". Що отримати книгу, введіть свої контактні дані, і ми обов'язково Вам надішлемо.

Сподобалася стаття? Поділіться з другом у соціальних мережах!

А що ви думаєте на цю тему? Напишіть у коментарі ваші думки та ідеї, які виникли у Вас під час читання статті. Ваш відгук буде дуже корисним іншим людям!

З повагою Панін Олег!

Відео на тему:

*

*

*

Книга Для Тих, Хто Хоче Бути Успішним у ВСІМ!

Безкоштовна книга міні - тренінг

" Особиста ефективність

на

MAXIMIUM "

Навчися встигати ВСЕ і навіть БІЛЬШЕ

Одна із заповідей Ісуса Христа звучить так: «Полюби ближнього твого, як самого себе». Людина, яка адекватно любить і поважає себе, як правило, досягає успіху в житті, і живе гідно. Тому полюбити себе дуже важливо, а для цього потрібно піднімати свою самооцінку.

Стати більш уважними до своїх відчуттів - постарайтеся зазирнути всередину себе. Це не егоїзм і не «самолюбування», а усвідомлення та прийняття самого факту існування своєї особистості та Всесвіту за подарунок життя – любити та поважати свою унікальну особистість, виявляти любов до свого тіла, до навколишнього світу, до знання, до живих істот, до Всесвіту і тому, як вона влаштована. Можливо, до цього списку ви захочете додати щось ще. Будь ласка. ;)

«Люби ближнього твого, як самого себе». Ісус Христос

Як полюбити себе

Тепер зробіть просту вправу з дзеркалом. Погляньте на своє відображення, уважно подивіться в очі і вимовте вголос своє ім'я і таку фразу: «Я люблю тебе і приймаю таким, як ти є!» Існує багато випадків, коли, наприклад, не дуже симпатична жінка після навіювання поваги та любові до себе, поступово перетворювалася. настільки велика, що здатна змінювати зовнішність. Тож запам'ятайте, що ніколи не можна критикувати себе! Слідкуйте за думками, і намагайтеся повністю позбутися негативних.

Відомий вельми цікавий випадок із життя: завдяки проведенню великої кількості занять з та вправ із дзеркалом одна жінка повернула собі 100%-зір! Але пацієнтка не могла повірити у таке диво, її долали сумніви. Внаслідок чого покращений зір не закріпився у підсвідомості і їй знову довелося скористатися окулярами.

Вправи, що підвищують самооцінку

Робіть ці вправи у тиші, у спокійному та розслабленому стані. Вселяйте собі важливість своїх дій.

Вправа 1 - розумове чищення від обмеження переконань

Дуже часто можна почути такі слова: Не смійся! Якщо багато сміятимешся, то це добром не скінчиться». Після цього життя звичайно ж здаватиметься суворим і важким. Можливо, хтось із вас помічав за собою, що після тривалого сміху, ставало не по собі і виникали очікування чогось поганого.

Отже. Візьміть чистий аркуш паперу і напишіть на ньому список негативних висловлювань, які ви часто чули і чуєте від людей, що оточують вас, все, що погано говорили вони вам про вашу фігуру, про ваші здібності і роботу, про любов і взаємини між людьми. Прочитайте написане і скажіть собі: «То ось у чому причина появи таких думок у моїй голові! Ці запрограмовані переконання про себе заважають мені насолоджуватися життям! Після цього спалить або розірвати на дрібні шматки лист.

Вправа 2 - "Я хочу змінитися!"

Вимовте 10 разів вголос фразу «Я хочу змінитися на краще!», а потім встаньте перед дзеркалом і, дивлячись на своє відображення, голосно скажіть ще 10 разів: «Я хочу змінитися на краще!»

Змінивши свої переконання – зміните своє життя! Насправді, будь-яку думку можна змінити. Якщо вас переслідують негативні твердження, женіть їх подалі від себе. У такий спосіб ви починаєте контролювати свій розумовий потік. У думках і словах є величезна сила та енергетика. Як би банально не звучало, але думки справді матеріальні. Налаштовуйтесь тільки на позитивний результат, не припиняйте вірити у свої сили і тоді, без жодних сумнівів, життя зміниться на краще.

Вправа 3 - "Звільнення"

Тяжка і щоденна боротьба із собою з часом припиниться у вашому житті.

Зробіть глибокий вдих, а потім глибокий видих (необхідно видихнути все повітря) і скажіть собі: Я звільнилася! Я визволилася від своїх старих переконань! Я спокійна! Я в ладу з собою! Я в безпеці! Я ладна з самим життям!

Повторіть ці фрази тричі! Розслабтеся та подумайте про щось хороше.

Вправа 4 - "Я все схвалюю в собі!"

Треба дуже багато разів, близько 300 разів на день, повторювати собі: «Я схвалю себе! Я все роблю правильно! Я молодець! У мене все добре!" Якщо не полінуватись щодня вимовляти ці слова, то з'явиться внутрішня впевненість у своїх силах, починаннях та красі. А якщо раптом виникнуть негативні думки, відпустіть їх із фразами «Я люблю себе! Я схвалюю себе, у мене достатньо сил і волі!

Вправа 5 - «Я заслуговую!»

Повторюйте це стоячи перед дзеркалом 3 рази. Можна вимовляти ці слова кілька разів на день, найголовніше, щоб ви відчули полегшення.

Виконуйте перераховані вправи щодня, і тоді полюбити себе буде простіше. Спочатку вимовляти афірмації буде важко, вони звучатимуть не щиро. Але згодом вони вам почнуть приносити задоволення.

Запам'ятайте, що ви особлива! Полюбіть себе за це! ;)

Психологи констатують, що стати успішною, впевненою, позитивно налаштованою особистістю вдається людині, яка зуміла полюбити себе без огляду на чужу думку. Розуміння власної унікальності, вміння приймати наявні недоліки, прагнення вдосконалювати професійні, побутові навички допомагає позбавитися комплексу неповноцінності, жити в соціумі повноцінно, відкрито та гармонійно.

Показати все

Усвідомлення факту очікування постійного схвалення з боку, залежність від чужої думки, скутість у компанії, страх перед публічними виступами - це ознаки заниженої самооцінки будь-якої людини. У жінок додатково може спостерігатися невдоволення своєю зовнішністю, безграмотний підбір гардеробу, безсистемне проведення експериментів із дієтами, косметичними процедурами.

Подібний спосіб життя не дозволяє жінці стати успішною в професії, йти життям з гордо піднятою головою. Навколишня дійсність сприймається в сірих тонах, в настрої домінують зневіру та дратівливість.

Психологи стверджують, що при систематичному виконанні їх порад можна навчитися жити в гармонії з собою, пофарбувати світ у райдужні відтінки:

• Унікальність особи. У будь-якій ситуації необхідно усвідомлювати себе як самобутню, неповторну особистість, якої більше немає у всьому світі.
• Відхід від шаблонів. Не потрібно намагатися копіювати поведінку, манери, одяг іншої людини. Складно відчувати гармонію, якщо шаблони, що привнесені ззовні, не сприймаються власною підсвідомістю і виглядають безглуздо.
• Полюбити себе. Необхідно максимально звільнитися від хворобливого прагнення подобатись всім оточуючим. Потрібно подобатися собі, поважати себе, тоді згодом з'явиться свобода спілкування та впевненість у собі.
• Не лаяти себе. Припустившись промаху, зробивши помилку, не потрібно знову і знову повертатися подумки до цієї ситуації і займатися самобичуванням. Слід пробачити себе, сказавши, що цей урок зрозумілий та вивчений, а потім жити далі спокійною та впевненою.

Щоб почати любити себе, необхідно вибрати півгодини вільного часу, усамітнитися і не поспішаючи проаналізувати своє життя до ранніх спогадів. Записують у невеликий блокнотик усі ситуації, в яких було досягнуто успіху, навіть найменший. Початковий список може складатися з кількох пунктів. Але він постійно поповнюватиметься забутими фактами та новими досягненнями. Перечитувати його потрібно за хвилини занепаду сил, у періоди переживання негативних емоцій. Можна переписати в голосовому форматі список на диктофон свого телефону, щоб включати в будь-який складний момент життя.

Як пробачити образу і відпустити

Тренінги, що підвищують самооцінку

Найбільші страждання дівчині, жінці завдає постійно стрес, що її не люблять. Це стосується не тільки одного, чоловіка, а й колег, начальства, сусідів, рідних і знайомих людей.

Подібна залежність викликає тривожність, невпевненість, прагнення різними способами вимолити, заслужити на любов.



Вправа «Відпустити ворога»

Стрес – «мене не люблять» справді є дуже сильним ворогом людини. Слід поступово позбавлятися його. Допоможе в такій ситуації нескладний настрій, який зручно проводити вранці відразу після сну.

При необхідності його здійснюють безпосередньо перед зустріччю з людиною, чия думка є дуже важливою. Для цього представляють стрес у будь-якому образі, дякують йому за урок і відпускають на волю. Систематично виконуючи подібну дію, вдається налаштуватися спілкування з різними людьми без побоювання негативної оцінки з боку.



Тренінг «Чарівний ліхтар»

Неможливо стати впевненішим, якщо не звільнити підсвідомість від величезної кількості страхів та обмежень. Дівчина боїться підійти до компанії молодих людей та заговорити з ними. Вона не посміхається, не вітається, побоюючись, що їй не дадуть відповіді. Жінка з жахом іде до кабінету керівника, чекаючи різкого осуду, не вміє дати відсіч грубості.

Згодом вантаж усіляких страхів пригнічує силу волі, гальмує власний розвиток. Щоб зміцнити самооцінку, рекомендується ввечері перед сном у спокійній обстановці уявити свою підсвідомість, в якій оселився морок. Силою думки включається потужний ліхтар, що висвітлює всі закутки. Образи, страхи, стреси, що зустрічаються, вирушають на вихід. Коли весь простір стане світлим і чистим, заселяють його любов'ю, впевненістю, свободою від сторонніх оцінок, усвідомленням власної унікальності.

Вправа «Двійник»

Практична психологія пропонує в ситуаціях, коли складно входити в контакт з іншими людьми, виконувати якусь діяльність пропонувати діяти своєму уявному двійникові - успішному та впевненому у собі.

Поступово приходить розуміння, що багато страхів легко долаються. Завдяки цьому вдається підняти власну самооцінку.

Установка «Я - унікальна та успішна»

Підвищити самооцінку, змусити без відволікання на уявні та реальні недоліки полюбити себе можна осмисленим повторенням вербальної формули, сповненої позитивного настрою. Потрібно висловити ті якості особистості, які хочеться бачити у собі і поступово вживатись у цей образ.

Затвердження повинні мати позитивний настрій. Не можна говорити: "Я не товста, я не боюся робити доповідь". Правильна установка звучить так: «Я - єдина, успішна, улюблена, впевнена, я легко висловлюю свої думки, я впораюся». Кожна людина вкладає у формулу свій зміст.

Пізнаючи мистецтво любити себе, необхідно налаштовуватись на систематичну, практично безперервну діяльність щодо зміни власного внутрішнього сприйняття проблеми. Будь-яка психологічна техніка, орієнтована підвищення самооцінки, вважає пріоритетом присвоєння навичок, які у людини любов до себе.

Є низка показників, що дозволяють самостійно оцінити ступінь виразності поваги до власної особистості та внести необхідні корективи у внутрішній настрій:

• Берегти себе. Людина, відчуваючи себе хворою, не звертається до лікарів, пояснюючи, що їй необхідно заробляти гроші на утримання сім'ї, сплату кредитів, купівлю квартири тощо. Тим часом здоров'я погіршується, і настає момент, коли потрібне серйозне лікування. Люди, які цінують себе, завжди знайдуть час на повноцінний відпочинок та своєчасне отримання необхідної лікарської допомоги. Вони розуміють, що піклуватися про власне здоров'я мають лише самі.
• Вміти розслаблятися. Людині, яка переживає складні часи, хочеться почути слова підтримки, поскаржитися, виговоритися, але люди, які перебувають поруч, не помічають його проблем. Від цього життя стає ще сумнішим. Психологи стверджують, що не слід очікувати проявів жалості з боку. Заспокоювати себе коханих необхідно самостійно, застосувавши великий арсенал засобів. Після важкого дня варто купити свої улюблені ласощі. Увечері приготувати ванну з привабливою ефірною олією, послухати музику, подивитися фільм. Багато домашніх справ без проблем можна зробити пізніше або перенести на інший день.
• Пестити себе. Неписьменне розміщення пріоритетів у сім'ї призводить до такої ситуації, коли все життя дорослих зосереджується на молодших членах сім'ї. Їм віддають найсмачніші страви, набувають іграшки. Жінка не може дозволити купити собі нові модні речі, оскільки вони потрібні її дочці. Це неправильна позиція. Необхідно періодично балувати себе, виховуючи у дітях розуміння значущості батьків.
• Приймати себе. Часто у людей з'являється занижена самооцінка через певні недоліки - низьку зростання, зайву вагу, вугровий висип тощо. Частина особливостей зовнішності особистості можна коригувати правильним харчуванням, одягом, дієтою та іншими способами. Якщо щось не подобається в собі і це не можна виправити, слід переглянути своє ставлення до цієї ситуації з позитивної точки зору: "Це особливість моєї унікальної особистості, і вона не заважає радіти життю і відкрито дивитися в очі інших людей".
• Кохати себе без причин. Аналізуючи поради психолога, слід дійти невтішного висновку у тому, що самооцінка підвищується, якщо навчитися любити себе безумовно, намагаючись шукати причини цього.
• Перестати терпіти дискомфорт. Невпевнена у собі людина часто потрапляє у ситуації, коли доводиться вислуховувати непотрібний потік інформації від співробітника чи друга, виконувати нескінченні прохання, боячись відповісти відмовою. Витрачається вільний час, настає втома, відчуття дискомфорту. Потрібно навчитися цінувати свої потреби та спокійно говорити про них оточуючим.
• . Не зумівши успішно вирішити складну ситуацію, деякі люди повертаються до неї знову і знову, прокручуючи в голові різні результативніші варіанти досягнення мети. Такий настрій завдає біль, доводячи власну неспроможність. Не можна дозволяти минулим негативним моментам забарвлювати життя у похмурі відтінки, миттєво перемикаючись на приємні думки.
• Поважати звички інших людей. Не треба мучитися думками про недосконалість інших людей, очікуваннями від них виразів ніжності. Щоб отримати позитивні емоції, слід давати кохання близьким людям, дарувати їм хвилини радості. Цей прийом ефективно підвищує самооцінку за умови відсутності очікування подяки.

Прагнучи бути впевненим у собі, необхідно здобувати нові знання, удосконалювати професійні навички, тренувати тіло, вчитися гармонійно формувати гардероб, стежити за зовнішнім виглядом.

Невпевненість у своїх силах, що виявляється у чоловіка, часто стає серйозним бар'єром у кар'єрному зростанні, позбавляє особистого щастя, робить його замкнутим.

Поради психологів чоловікові базуються на вмінні організувати насичене дозвілля. Основне правило показує, наскільки важливо підвищення самооцінки полюбити своє тіло і почати приділяти йому більше уваги. Найбільш доступним способом є спорт. Підібравши відповідний для індивідуальних особливостей режим фізичного навантаження, чоловік у будь-якому віці поступово почувається сильнішим, працездатним. Поліпшення зовнішніх параметрів тіла додає впевненості. Групові заняття формують навички міжособистісного спілкування.

Створюється сприятливий настрій, якщо людина має улюблене заняття, якому він із задоволенням присвячує вільний час. Удосконалення навичок різьблення, живопису, виготовлення меблів та інших видів діяльності поступово призводить до позитивної оцінки результатів інших людей. Відступає страх публічності, з'являється гордість за свою працю, впевненість у своїй унікальності.

Фахівці стверджують, що любити себе необхідно так, як неповторну особистість. Не треба порівнювати себе з успішнішими, багатими людьми. Допустимо оцінювати наявні результати лише у порівнянні з власними минулими досягненнями. Завжди знайдеться привід похвалити себе.

Не можна опускати руки і ставати безвільною інертною людиною. Людина, яка пробує себе в різних сферах діяльності, згодом знаходить успішне застосування своїм потенційним здібностям.

Навіть у найскладнішій ситуації чоловік знайде можливість виявити турботу. Запропонувати допомогу сусідці з покупкою продуктів, підібрати безпритульного цуценя і віднести до притулку, поговорити з людиною похилого віку, що самотньо сидить на лавці, – варіантів безліч. Приходить розуміння, що після кожного доброго вчинку посилюється відчуття щастя.

Підвищення самооцінки – це процес самовдосконалення, у якому неможливо поставити крапку. Головною умовою є прийняття власної унікальності, гідної поваги. Полюбивши себе, людина починає поступово формуватися як соціально успішна особистість.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та й все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...