Техніка метання гранати – легка атлетика. Навчальний посібник із метання гранати. Вправа для метання

Історія метання гранати

Метання списа є найдавнішим видом легкої атлетики: воно було у програмі змагань на Олімпійських іграх у Стародавній Греції, де спис метали як на точність, так і на дальність. У програму сучасних Олімпійських ігор метання списа було включено у чоловіків із 1908 р., а й у жінок із 1932 р.

Як спортивний снаряд спис неодноразово зазнавав модернізації. Фахівці шукали такі його форми, які б забезпечували кращі плануючі властивості. Це вирішувалося за рахунок усунення центру тяжкості снаряда до його середини. Такі списи мали кращі плануючі властивості, що дозволяло спортсменам значно покращувати результати. Так, в 1984 р. спортсмен з НДР У. Хон послав спис на 104 м 80 см, і таке дальнє метання стало небезпечним для суддів та учасників змагань в інших видах легкої атлетики. Це змусило ІААФ ухвалити рішення використовувати менш плануючі списи, наблизивши їхній центр тяжіння до наконечника, що скоротило дальність польоту снаряда. Проте зусиллями ряду видатних спортсменів, і насамперед багаторазового переможця Олімпійських ігор, чемпіона та рекордсмена світу (98,48 м) Я. Залізни (Чехія), спис летить все ближче і ближче до стометрової позначки.

Кропотлива праця радянських тренерів та науковців щодо створення ефективної системи підготовки кваліфікованих метальників списа принесла у 50-80-ті роки. минулого сторіччя високі спортивні досягнення. І. Яунземе (1956 р.), В. Цибуленко (1960 р.) та Е. Озоліна (1960 р.) піднімалися на найвищий щабель п'єдесталу пошани на Олімпійських іграх, а Я. Лусіс першим із радянських списометальників двічі покращує рекорд світу, завойовує повний набір медалей на трьох Олімпійських іграх. Гідним наступником Я. Лусіса став Д. Кула, який завоював звання олімпійського чемпіона (91,02 м) на Іграх у Москві (1980).

Найбільших успіхів серед сучасних російських метальників списа досяг С. Макаров, який був чемпіоном світу (2003 р.) та призером Олімпійських ігор в Афінах. Переможцем серед чоловіків на Лондонській Олімпіаді несподівано став представник Тринідаду та Тобаго К. Уолкотт – 90,57 м, а у жінок вдруге перемогла Б. Шпатакова (Чехія) з результатом 69,55 м.

З 20-х років минулого століття метання гранати широко застосовувалося у країнах Європи як військово-ужиткова вправа. В даний час цей вид метань не включається до програми великих змагань з легкої атлетики. Він, як і метання м'яча, входить до навчальної програми загальноосвітніх шкіл. Хоча спис, граната та м'яч зовні мало схожі, у техніці метань кожного з цих снарядів багато спільного. Наприклад, кидок усіх трьох снарядів відбувається ривковим (хлістоподібним) рухом через голову. Схоже, виконується розбіг, передостанній кидковий крок, який називається «хресним» і сприяє «обгону» снаряда.

Так як в основі техніки метання списа і малого м'яча лежать ті ж рухи, що і в метанні гранати, то на прикладі аналізу техніки даного виду наводимо докладніший опис метання цих снарядів.

Техніка метання гранати

Метання гранати- один з найбільш простих і доступних видів метань, який використовується як допоміжна вправа для вдосконалення кидкового руху на заняттях з копієметачами-початківцями. Круті змагання з цього виду не проводяться, і нині метання гранати входить лише у шкільну програму фізичного виховання як і прикладний вид використовують у армії.

Для зручності опису техніки метання гранати умовно виділяють такі частини: тримання снаряда, розбіг (попередній та заключний), фінальне зусилля та збереження рівноваги після кидка.

Тримання снаряда

Способи утримання гранати

Існує кілька способів утримання гранати. Кваліфіковані спортсмени застосовують спосіб захоплення гранати із високим розташуванням її центру тяжіння; граната тримається за кінець рукоятки чотирма пальцями, ручка гранати своєю основою упирається в мізинець, зігнутий і притиснутий до долоні, кисть розслаблена, великий палець розташований уздовж осі гранати. Цей спосіб метання дозволяє отримувати хороші результати спортсменам із сильно розвиненим пензлем руки. При способі, коли граната береться «в кулак», важіль укорочений, кисть більш закріпочена, вісь гранати спрямована перпендикулярно руці, контроль за випуском снаряда неможливий (звідси часте явище низької траєкторії кидка), проте й у такий спосіб досягалися хороші результати.

Перший з описаних способів тримання гранати хоч і більш важкий, проте дає низку переваг перед способом захоплення «кулак», т.к. тут збільшується довжина важеля метання, розкріпачується пензель та зберігається можливість до моменту випуску гранати спрямовувати її. У ході тренування кожен, хто займається, підбирає для себе найбільш доцільний спосіб утримання гранати.

Розбіг

На початку розбігу гранату несуть у зігнутій руці, попереду правого плеча лише на рівні голови. Це ефективніший спосіб, у якому спортсмен може контролювати становище руки з гранатою.

Розбіг складається з двох частин: а) від початку до контрольної позначки - попередня частина; б) від контрольної позначки до планки, що обмежує місце розбігу, - заключна частина. Попередня частина розбігу становить 16-20 м, або 8-10 бігових кроків, а заключна частина - 7-10 м, або 4-5 кидкових кроків.

У першій частині розбігу метальник набуває оптимальної швидкості руху, яка допомагає йому ефективно виконати заключну частину, де вирішуються головні завдання метання. При цьому рука з гранатою не повинна бути напруженою, а весь розбіг ритмічним і таким, що прискорюється, зберігаючи прямолінійність просування і вертикальне положення тулуба. Коли спортсмен наближається до контрольної позначки, він повинен набрати необхідну швидкість, що дорівнює приблизно 2/3 максимальної його спринтерської швидкості.

Перевищення раціональної швидкості розбігу слід вважати технічною помилкою, бо це призводить до порушення правильного ритму наступних рухів метальника і в результаті - до невдалого кидка. В принципі, біг у попередній частині розбігу не повинен відрізнятися від звичайного бігу, хоча трохи і ускладнений несенням гранати (рука з гранатою не повинна вагатися по вертикалі!); наближаючись до контрольної позначки, слід підвищувати темпи останніх кроків, не подовжуючи їх.

Техніка виконання кидкових кроків під час метання гранати. Відведення: А – «нижньою дугою»; Б – «верхньою дугою»

Заключна частина розбігу (або кидкові кроки) починається з потрапляння на контрольну позначку, що орієнтує метальника на початок відведення гранати та підготовку до кидка. Як показує практика, здійснення цих рухів, а також сам кидок краще виконати за 5 кроків (вважаючи за крок стрибок після кидка). При цьому підготовка до відведення снаряда починається, як правило, з моменту постановки лівої ноги на доріжку (тут і надалі мається на увазі, що метання виконується правою рукою).

З кроком правої ноги спортсмен починає повертатися лівим боком у напрямку метання і одночасно відводити руку з гранатою по більшій дузі, щоб подовжити робочий шлях в момент кидка. Є два основних варіанти відведення гранати: вперед-вниз-назад (відведення гранати «нижньою дугою») і прямо-назад. Перший варіант більш широкоамплітудний, але координаційно досить складний, другий раціональніший і простий для виконання. Суть відведення полягає в тому, щоб на кидкових кроках «відійти» від снаряда і, не втрачаючи швидкості, набутої в розгоні, просунутися вперед тазом та ногами.

Таким чином, наприкінці другого кроку рука з гранатою випрямляється, і надалі метальник «вестиме» снаряд за собою вільною рукою і пришвидшуватиметься при фінальному зусиллі. Під час цих двох кроків не слід занадто повертати тулуб праворуч, що може призвести до бігу боком. Якщо на початку кидкових кроків вісь плечей вже повернута у напрямі метання, то вісь таза лише починає повертатися у тому напрямі. Слід пам'ятати, що повного збігу осей плечей та тазу повинно відбуватися до заключної фази фінального зусилля. Крім того, щоб зберегти вертикальне положення тулуба в кидкових кроках, важливо не повертати голову вправо, а спрямовувати погляд у напрямку розбігу.

Наступний кидковий крок зазвичай називають "хресним", сенс якого - "обігнати" снаряд, тобто. збільшити швидкість нижніх ланок тіла в порівнянні з плечовим поясом та гранатою. Вважається, що він є сполучною ланкою між розбігом та фінальним зусиллям. Отже, щоб уникнути втрат швидкості та збільшити її, доцільно виконати цей крок із прискоренням, з короткою безопорною фазою, що створює певні переваги при виконанні останнього кроку.

Отже, з початком третього, «хресного» кроку (правою перед лівою) метальник, сильно відштовхнувшись лівою ногою, посипає прискорено таз у напрямі метання. Цей «обгін» снаряда супроводжується значним нахилом та поворотом тулуба направо. Рука з гранатою займає становище замаху та трохи заводиться за спину. Права нога ставиться із зовнішнього склепіння стопи, з наступним швидким переходом на всю стопу, а потім, амортизуючи, вона згинається в колінному та кульшовому суглобах. Постановка ноги з п'яти чи шкарпетки - характерна помилка. У першому випадку метальник різко знижує швидкість і порушує безперервність рухів, а в другому - змушує ставити ногу на ґрунт надміру зігнутою та напруженою. Крім цього, права стопа ставиться на ґрунт під кутом 35-45°, що дозволяє без перешкод просувати вперед таз, а не плечі, та сприяє збереженню «закритого» положення (лівим боком) перед кидком.

Основні завданняметальника при виконанні наступного, четвертого кроку: зайняти найбільш вигідне (розтягнуте) положення для кидка і різко загальмувати швидкість руху вперед, що дозволяє швидше та повноцінніше виконати фінальне зусилля.

Для цього метальнику слід зробити цей крок оптимально довгим, з постановкою на ґрунт напруженої лівої ноги стопою трохи всередину. Якщо сліди стоп на всіх кроках розташувалися по лінії розбігу, то стопа лівої ноги на четвертому кроці ставиться ліворуч від цієї лінії на 30-50 см. Це дає кращу можливість для виконання кидка.

Фінальне зусилля

Ця частина техніки метання гранати починається з моменту проходження тілом вертикалі, проведеної через стопу правої ноги ще до постановки на лівий ґрунт у четвертому кроці. Таким чином, вихід у вихідне положення і фаза кидка хіба що нашаровуються один на одного.

Починаючи фінальне зусилля з добре розтягнутого становища, у якому осі плечей і таза розташовані паралельно, необхідно повернути їх майже перпендикулярно руці з гранатою, тобто. виконати ряд умовно названих елементів фінального зусилля: «захоплення», з наступною «тягою снаряда» та «взяттям снаряда він». Слід зазначити, що це перелічені елементи фінального зусилля - це одне движете, невиконання однієї з елементів якого веде до зменшення довжини шляху докладання зусиль і, як наслідок, знижує результат. "Захоплення" виконується за рахунок згинання та розгинання правої ноги в колінному суглобі з деяким поворотом його всередину і завершується дотиком лівою ногою ґрунту. При цьому відбувається поворот правої руки, трохи зігнутої назовні, а лівої всередину. Перебуваючи в двоопорному положенні і закінчивши поворот правої руки назовні, метальник, просуваючи течі вперед, створює додатковий натяг м'язів (тяга снаряда). Поворот осі плечей до положення «грудьми вперед» у бік метання допомагає вивести лікоть руки, що метає вперед-вгору («взятие снаряд на себе»), причому важливо, щоб цей поворот супроводжувався рухом тулуба вперед.

Провідним елементом техніки метання гранати, що сприяє переходу набраного метателем у розбігу кількості руху у фінальне зусилля є робота лівої ноги в останньому кидковому кроці. Першим показником ефективності роботи лівої ноги, що стопорить, у фінальному русі є ступінь її згинання в колінному суглобі.Якщо ліва нога не витримує навантаження, то енергія розбігу гаситься при згинанні колінного суглоба. До того ж тулуб метальника, не маючи під собою жорсткої опори, не здатний розвинути достатнього прискорення в русі вперед. При такому кидку сам спортсмен не відчуває натягу м'язів тулуба та плечового пояса. Кидок виходить слабким, або «порожнім», як кажуть метальники.

Другим важливим показником ефективності роботи лівої ноги, що стопорить, є кут постановки її на грунт.Надмірно близька постановка лівої ноги (під кутом понад 60°) до проекції ОЦМТ призводить до того, що метальник проходить на ліву ногу, не сповільнюючи руху тазу. У таких випадках різко погіршується виконання основного завдання, покладеного на ліву ногу, - пружного гальмування швидкості руху тулуба для створення «удару» плечовим поясом та хльостою рукою.

Виходом метальника в положення "натягнутої цибулі" закінчується перша частина фінального зусилля. У цьому положенні він, будучи повернутим грудьми вперед, «тягне» гранату всім тілом, ще не вмикаючи повністю руку в рух. Якщо метальник добре зробив вихід, то м'язи передньої поверхні тулуба, плечового пояса та ніг виявляються надзвичайно сильно розтягнутими. Подібно до того, як розігнеться напружена цибуля, поставлена ​​одним кінцем на землю, якщо тятива буде раптово перерізана, так і метальник «розряджається» швидким і довгим ривком. Отже, кидок гранати виконують не однією рукою, а спільними зусиллями ніг, тулуба та рук.

Заключний рух - «ривок» - швидкий, але водночас досить тривалий вплив на гранату, головним чином за рахунок поступального руху верхньої частини тулуба.Важливо, щоб права рука зі снарядом «виносилася» з-за спини ліктем вперед, а випуск гранати закінчувався рухом передпліччя і кисті, що захльостує, завдяки чому створюється обертальний рух гранати у вертикальній площині. «Хлістоподібний» рух буде ефективним лише за дотримання вимог законів механіки, що висуваються до умов передачі кількості руху від віддалених ланок до найближчих.Закінчуючи кидок, метальник швидко переносить вага тіла вперед на ліву ногу, виконуючи при цьому так званий «навал» на гранату, який досягається як би падінням тіла вперед. Слід зазначити, що успішне виконання фінального зусилля можливе лише, якщо рухи в ньому починаються з ніг та підтримуються ними до моменту вильоту снаряда. Випускається граната під кутом 40-42 ° до горизонту.

Збереження рівноваги після кидка

Вправи, що сприяють оволодінню технікою метання гранати

Після закінчення кидка інерція руху метача вперед ще досить значна, і треба вміти стримати її на найкоротшому відрізку (1-1,5 м). Це можна зробити, якщо метальник після випуску снаряда зробить різкий перехід з лівої на праву ногу, трохи повернувши її носком вліво, тобто. вдасться до п'ятого кроку, що гальмує. Якщо перескок зроблений мляво, права нога не стримує натиску і згинається, а метальник невміло використовує компенсаторні рухи руками і лівою ногою, гальмування не вийде. Кидальник перейде лінію, кидок не буде зарахований.

Практика свідчить, що краще від місця встановлення лівої стопи (у вихідному положенні для кидка) до планки залишати 2-2,5 м, щоб бути впевненим, що попереду достатньо місця для кроку, що гальмує. Метатели, які намагаються заощадити цю відстань, майже завжди боячись перейти кордон, «комкають» фінальне зусилля, що принижує результат кидка.

Характерно, що кивачі-початківці дуже часто посилено вивчають техніку розбігу, кидка і мало звертають уваги на гальмування. В результаті створюється навичка пробігання кидка, який дуже важко піддається виправленню.

Послідовність розв'язання завдань під час навчання техніки метання гранати та його методичну спрямованість

Завдання 1. Створити у уявлення про техніку метання гранати

Завдання 2. Навчити тримання та викидання гранати

Завдання 3. Навчити техніці фінального зусилля

Завдання 4. Навчити техніці метання гранати з кидкових кроків

Завдання 5. Навчити метанню гранати загалом

Вимоги щодо техніки виконання легкоатлетичних видів (рухові установки)

Метання гранати з розбігу

1. Мати певну довжину розбігу та контрольну позначку для початку кидкових кроків.
2. Вибрати один із способів утримання та відведення снаряда під час розбігу, а також кількість кроків, протягом яких виконується підготовка до кидка.
3. При відведенні гранати не уповільнювати розбіг.
4. Не розтягувати скресний крок, а виконувати його за рахунок акцентованого відштовхування лівою ногою та махового винесення напівзігнутої правої ноги у напрямку метання.
5. У фінальному русі активно включати ноги та тулуб, використовуючи можливо більший шлях докладання зусиль. Особливо звернути увагу на правильне ухвалення положення «натягнутої цибулі». Кидок закінчувати хлестоподібним рухом кисті та пальців.
6. Після випуску снаряда гальмувати ногою та не вискакувати вперед за лінію.

Вправи для самостійного оволодіння раціональною технікою

1. Стоячи обличчям до метання, ліва нога попереду, метання снаряда однією рукою вниз-вперед, вперед. Те саме стоячи лівим боком до напрямку кидка.
2. Стоячи лівим боком у напрямку метання (вага тіла на правій нозі), ліва піднята над ґрунтом. Одночасно з лівою постановкою, метання снарядів з місця.
3. Стоячи лівим боком до напряму кидка, права нога перед лівою скрестно. Із постановкою лівої та поворотом тіла у напрямку метання, імітація (без кидка) «захоплення» снаряда та положення «натягнутої цибулі». Те саме у поєднанні з метанням снаряда.
4. Стоячи лівим боком у напрямі метання (ліва нога попереду). Виконується хресний винос правої ноги перед лівою, після чого нога повертається у вихідне положення. Те саме, але після хресного виносу правої ноги ліва ставиться в положення кроку для кидка. Спочатку без повороту, а потім із поворотом тіла у напрямку кидка та «взяттям снаряда на себе».
5. Стоячи обличчям уперед, ліва нога попереду, права рука зі снарядом над плечем. Плавно, на рахунок 1-2, повертаючи тулуб праворуч (до положення лівим боком вперед), випрямити руку зі снарядом назад. Те саме відводячи руку на два кроки в ходьбі з правою.
6. Відведення гранати (м'яча) на 4 кроки. Виконується із вихідного положення ліва нога попереду, снаряд над плечем. На два кроки відведення руки зі снарядом (кисть трохи вища за плечовий суглоб). «Скресний» (третій) та останній крок виконуються швидкою постановкою ніг на ґрунт (прискорено). Спочатку у ходьбі, потім у повільному бігу.
7. Метання з 4 кидкових кроків. Прийнявши після 4 кроків вихідне положення для кидка, послідовно виконати "захоплення" снаряда, випростатися, вийти грудьми вперед і, проходячи через положення "натягнутої цибулі", хлістоподібним рухом руки, що метає, випустити снаряд під заданим кутом. Як і в попередніх вправах, вихід у положення «натягнутої цибулі» здійснюється за рахунок зусилля правої ноги, м'язів тазу та тулуба.
8. Пробігання попередньої частини розбігу (6-8 кроків) із попаданням лівою ногою на контрольну позначку. Те саме, але з виконанням кидкових кроків та імітацією фінального зусилля.
9. Стійка з відведеним снарядом, ліва нога попереду. Біг рівномірний чи прискорений. На будь-якій частині розбігу, виконуючи відштовхування в схресний крок і швидку постановку лівої ноги в упор, кинути снаряд. Після кидка зберегти рівновагу.

Типові помилки, що виникають при навчанні легкоатлетичних вправ, та способи їх виправлення

Незважаючи на високу складність і технічність, метання гранати сьогодні не відноситься до поширених спортивних дисциплін, проте досить часто використовується багатьма тренерами як допоміжна вправа. На перший погляд метання здається нескладним і не вимагає додаткової вправності, але зневага до тренувань може призвести до серйозного травмування. У цій статті ми докладно розглянемо основні тонкощі навчання метанню гранати, а також на основні недоліки спортсменів під час виконання вправ.

Додаткові вправи

Додаткові вправи - те, з чого слід розпочати перед активною підготовкою до метання гранати. Вони дають можливість підготувати плечовий пояс до майбутніх навантажень, а також залучити до роботи ті м'язи та зв'язки, які найчастіше виконують пасивну роботу.

В результаті цього спортсмену вдається всього за кілька тренувань розвинути в собі всі необхідні якості, які допоможуть надати гранаті при поштовху необхідну інерцію.

У професійному та аматорському спорті такі вправи поділяють на два основні класи:

• підвідники- допомагають атлету розвинути необхідну техніку рухів під час кидка;
• розвиваючі- тренують мускулатуру та зв'язки, що відповідають за силу кидка.

При правильній роботі тренера такі вправи дають змогу розвинути в атлетах:

• гнучкість;
• координацію;
• швидкість руху та спритність;
• рухливість та силу плечового суглоба.

Для підготовки спортсменів використовують безліч вправ. Однак не багато з них набули справжньої популярності серед тренерів та їх підопічних, оскільки досить часто надмірно активне залучення до роботи пасивних м'язів призводить до хворобливих розтягувань.

Втім, сьогодні також відомі безпечні вправи, які не викликають розтягування м'язів та зв'язок.

Щоб розвинути гнучкість та мускулатуру плечового суглоба використовують такі вправи:

• підйоми рук перед собою до плечей (з додатковою вагою чи без);
• поперемінний жим гантелей від грудей нагору в положенні стоячи або сидячи;
• кругові рухи рук (з вагою чи без);
• відведення рук у сторони при нахиленому тулубі.

• поворотів тулуба убік при вертикальному положенні тіла;
• поперемінних підйомів ніг паралельно підлозі в положенні стоячи;
• підйомів рук і ніг над собою у положенні лежачи;
• нахилів стоячи з відведеними руками.

Поліпшити швидкісно-силові якості допоможе:

• біг із високого та низького старту на прискорення (дистанції до 20 м);
• лінійні естафети з дистанціями до 15-20 м;
• метання набивного м'яча із-за голови двома руками;
• метання набивного м'яча у ціль на дистанцію до 10 м.

Важливо!Кожну з додаткових вправ слід виконувати протягом 4-5 підходів і не менше ніж з 3-4 повтореннями.

Техніка: послідовність виконання елементів

Як і будь-яка інша спортивна дисципліна, у метанні гранати існує не тільки власна техніка виконання, а й тонкощі, які відрізняють її від інших метальних дисциплін.

Тому перед тим як приступати до вправи в загальний тренувальний процес, потрібно обов'язково докладно вивчити кожен з окремих етапів його виконання.

Відео: техніка метання снаряда

Тримання снаряда

Правильний хват гранати грає одну з ключових ролей надання снаряду правильної траєкторії польоту, від чого різко залежить кінцева дистанція.

Існує два різновиди хватів:

• з високим розташуванням центру тяжіння- снаряд береться спортсменом за рукоятку чотирма пальцями таким чином, щоб опор снаряда припадав на мізинець (зігнутий і притиснутий до долоні);
• в кулак- снаряд стискається всіма пальцями руки, у своїй його вісь направляється перпендикулярно руці.

Перший спосіб серед атлетів вважається кращим, він дає можливість показати хороші результати для спортсменів з розвиненим пензлем. При цьому кисть залишається розслабленою, завдяки чому спортсмену під час кидка можна легко контролювати положення гранати.

Захоплення в кулак простіше для виконання і хоча досить серйозно закріпочує пензель, але дає можливість непідготовленим спортсменам показати гідні результати. Це досягається завдяки подовженню важеля метання під час такого хвату.

Розбіг

Під час розбігу спортсмен досягає певної швидкості, яка є вкрай важливою для надання вантажу необхідної інерції для благополучного польоту.

На цьому етапі граната повинна обов'язково перебувати на рівні плеча, тому що тільки в цьому випадку можливий вдалий кидок. Крім того, тільки на рівні плеча спортсмен може найефективніше контролювати положення ваги при поштовху.

Розділяють розбіг на дві основні частини:

1. Від старту до контрольної позначки.Тривалість цього шляху становить близько 10-15 м (8-10 бігових кроків). На цьому етапі атлет набирає ту швидкість, яка буде потрібна для ефективного кидка. Такий біг повинен бути ритмічним, що прискорюється, прямолінійно спрямованим, без різких стрибків.
2. Від контрольної позначки до планки кидка.Заключна частина розбіжної доріжки - завдовжки трохи більше 5–10 м (близько 4–5 кидкових кроків). Дійшовши до контрольної позначки, атлет розпочинає підготовку до кидка снаряда. Відлік часу для фінального кидка найчастіше починають з лівої ноги, таким чином, під час метання гранаті вдасться надати найбільшої сили поштовху. З кроком правої ноги до кидка спортсмену потрібно надати напрямку руки, що метає, оптимальне положення, яке допоможе вантажу придбати правильну траєкторію.

Фінальне зусилля

Цей етап починається після досягнення спортсменом вертикалі, опущеної через основу правої ноги до упору на ліву ногу під час четвертого кроку після контрольної позначки.

Починають фінальне зусилля після примусового повороту положення тіла таким чином, щоб плечі та таз знаходилися максимально паралельно один до одного, а рука з гранатою була перпендикулярна до тазу.

Це положення повинно займати не більше одного руху і виконуватися атлетом миттєво, інакше кидок може не вийти. Одним із найважливіших елементів фінального зусилля можна назвати роботу лівої ноги.

Вона не повинна:

• згинатися, тому що цього гасить набрану під час розбігу швидкість;
• приймати нахил більше 60° до проекції ОЦМТ (загальний центр маси тіла), оскільки це призводить до різкого зменшення сили майбутнього поштовху;
• йти в розбій з правої, оскільки це різко знижує силу метання і дальність польоту.

Заключним етапом фінального зусилля є поштовх вантажу. На цей час спортсмен максимально близько підходить до планки кидка. При цьому його тіло максимально розтягується та приймає позу «метателя цибулі».

У такому положенні мускулатура плечового пояса максимально розгинається, що надає вантажу під час метання додаткову інерцію. При правильному положенні тіла досягається спільна робота мускулатури рук, спини і ніг, тому результативне метання включає лише комплексну роботу всіх відділів тіла.

Ривок має на гранату максимальну дію. На цьому етапі спортсмен різко спрямовує руку вперед, що допомагає виштовхнути гранату в політ. При цьому досить важливим є положення гранати при поштовху.

Чи знаєте ви? Метання гранати як спортивна дисципліна виникло у Європі у 20-ті роки ХХ століття. Воно включалося до багатьох комплексних військово-спортивних підготовок для тренування загальної бойової витривалості солдатів.

При правильній техніці кидка лікоть повинен максимально вийти вперед на рівні плечей, а сам снаряд - нахилитися під кутом до горизонту близько 40 °.

Збереження рівноваги після кидка

Збереження вертикального положення атлета після поштовху відноситься до не менш важливих етапів, ніж інші. Втрата рівноваги часто призводить до падіння спортсменів, що часто закінчується травмами.
Крім того, у світі легкої атлетики втрата балансу тіла вважається технічною поразкою, що призводить до невизнання досягнутих результатів. Після метання в атлета зберігається загальна інерція тіла, тому досить важко встояти на ногах після кидка.

Різко знизити рух допоможе швидкий перехід із лівої ноги на праву. При цьому потрібно обов'язково злегка направити носок у ліву сторону - таким чином, створюється потужний ефект, що гальмує, який допомагає миттєво зупинитися в межах одного кроку.

Найчастіше атлетам для гальмування дається трохи більше 1–1,5 м, при перевищенні меж цього відрізку результати часто не зараховуються. Тому найкраще приготуватися до гальмування заздалегідь, для цього кидок роблять на відстані 2-2,5 м від фінальної точки гальмування.

Важливо! Навчання збереження рівноваги після кидка має проходити разом із вивченням усієї методики метання, оскільки під час тренувань у спортсменів виробляється стійка звичка, яка практично не піддається корекції у майбутньому.

В іншому випадку у спортсмена при гальмуванні може виникнути втрата рівноваги, яку часто компенсують махами рук. У спортивному світі це неприпустимо і завжди призводить до технічної поразки.

Що впливає на результати метання

Не завжди відмінна спортивна підготовка атлета сприяє швидким та миттєвим спортивним результатам. Причин цього може бути маса, оскільки на дальність кидка гранати можуть впливати відразу кілька непрямих чинників.

Насамперед результати найчастіше залежать від початкової швидкості гранати, яку задає спортсмен. Вона є наслідком шляху докладання сили та швидкості проходження цього шляху. Отже, чим довше атлет впливає на гранату, тим менше часу та зусиль їй потрібно для проходження певної траєкторії.

При ретельному аналізі кількох траєкторій польоту гранати можна стверджувати, що найкращі результати спостерігаються у спортсменів, яким вдається кинути снаряд під кутом 40°. Тому чим ближче до цього значення положення гранати під час остаточного поштовху, тим більшу дистанцію вдасться їй подолати.

Пояснюється це досить просто: під цим кутом на снаряд мінімально впливає сила тяжкості землі, і навіть опір атмосфери. В результаті на вантаж впливає мінімальна кількість сил протидії, що дає можливість пролетіти велику дистанцію.

Типові помилки

Найчастіше під час навчання спортсменів будь-якого класу тренери зіштовхуються з досить поширеними помилками, які знижують ефективність тренувань у рази.

Боятися їх не варто, тому що вони є природним процесом розвитку спортсмена та його результатів. Однак і нехтувати такими проявами не рекомендується, інакше атлет може серйозно травмуватися.

Чи знаєте ви? Метання є однією з найдавніших спортивних дисциплін. Воно активно популяризувалося ще за часів давньогрецьких Олімпійських ігор (VIII століття до н.е.).

При метанні гранати атлети роблять такі помилки:

• при відведенні гранати кисть руки, що метає, опускається нижче плечей;
• нерівномірний рух ніг при розгоні (пересування навздогін);
• високий стрибок при хресному кроці;
• різка зупинка перед кидком;
• метання гранати проводиться лише пензлем, без використання сили плечового пояса;
• відхилення спортсмена при кидку в одну із сторін;
• опускання ліктя нижче рівня плеча;
• згинання колін при поштовху снаряда.

1. Техніку поштовху потрібно обов'язково опрацьовувати стаціонарно перед дзеркалом, що допоможе атлету самостійно коригувати положення його тіла, а також мускулатуру, що задіяна в кидку.
2. При запізнюванні ніг у кидковому кроці стопами потрібно проштовхуватися вперед, а стегна - розводити убік.
3. Якщо у атлета спостерігаються проблеми з хресним кроком, йому показано імітацію цього елемента без снаряда кроком та бігом.
4. Коли під час кидка у атлета сповільнюється хід, його кидок слід синхронізувати з правою ногою, але в ліву переносити останній рух.
5. Якщо спортсмен згинає коліна перед кидком, йому потрібно обов'язково відпрацювати техніку з використанням додаткових ваг (двома руками з-за голови).

Метання гранати – це досить складна спортивна дисципліна. Незважаючи на свою зовнішню простоту, вона вимагає від атлета серйозної підготовки та тривалого відпрацювання техніки кидка.

Метання гранати варто обов'язково включати у всі комплексні програми з фізичної підготовки, оскільки воно здатне досить швидко розвинути в атлетах силу, координацію та витривалість.

Які загальнорозвиваючі вправи потрібно виконувати,
щоб удосконалювати вміння метати гранату?

Метання ручної гранати на дальністьможна виконувати стоячи з місця, у русі, з коліна, з положення лежачи. У навчально-бойових умовах ці способи метання застосовуються в атаці, через невисокі укриття, з траншеї, люка танка.

Суть метання гранати полягає в потужній роботі м'язів, з попередньо розтягнутого стану, у момент, коли тіло метальника займає положення нібито розтягнутого для стрільби цибулі (іл. 1).

Під час метання з місця це відбувається в момент розмаху (повороту тулуба з одночасним відведенням руки з гранатою назад), під час метання у русі – наприкінці розбігу. Максимальна дальність кидка спостерігається при куті вильоту гранати 42-45 °.

Іл. 1. Схема положення «натягнутої цибулі»

Пам'ятайте, що при куті вильоту менше 40° внаслідок меншої висоти траєкторії дальність польоту зменшується. І, нарешті, при куті вильоту понад 45° внаслідок швидкої втрати швидкості дальність польоту зменшується значно більше.

Наступальні та оборонні гранати необхідно тримати в руці запалом догори так, щоб великий, перший, другий і третій пальці щільно охоплювали її корпус, а мізинець упирався у дно гранати. Спусковий важіль запала притискається до долоні в області пальця (іл. 2).

Іл. 2. Способи тримання гранати під час метання на дальність

Правильність утримання автомата визначає результат кидка гранати на мету і дальність. Зброя в руці не повинна заважати розбігу, відведення гранати з рукою, виконання кидка та зупинки. Пальці лівої руки міцно охоплюють автомат трохи вище за прицільну планку. Ремінь попередньо підтягують та намотують на магазин (іл. 3). Рука з автоматом вільно опущена вниз, зброя стовбуром нахилена трохи вперед-нагору.

Іл. 3. Способи утримання автомата при метанні гранати на дальність

Метання гранати стоячи з місця застосовується у всіх випадках, коли обстановка дозволяє піднятися на повне зростання. При цьому способі досягається найбільш точне ураження мети на відстані 35-45 м. У техніці виконання існує два способи замаху: «вгору-назад» і «вниз-назад». Метання гранати із замахом по дузі вгору-назад є більш ефективним для точного ураження мети.

Для кидка гранати із замахом верх-назад стати обличчям у бік мети. Права рука із гранатою зігнута в лікті перед грудьми. Ліва рука з автоматом опущена вниз. Відставляючи назад праву злегка зігнуту ногу, розгорнуту носком назовні, перенести її тяжкість тіла. Відвести руку з гранатою вгору-назад і прогнутися в попереку. Плечі розгорнути праворуч. Ліва рука з автоматом, трохи зігнута в лікті, займає положення перед грудьми. Замах виконується вільним плавним рухом.

Активним поштовхом випрямити праву ногу в колінному та гомілковостопному суглобах і повернутись у бік мети. Рука з гранатою повинна бути приблизно на лінії середньої частини тулуба, трохи вище лопаток. Переносячи вагу тіла на ліву ногу, вивести лікоть, викидаючи руку вперед-вгору, і з одночасним розгинанням її в ліктьовому суглобі швидким рухом, що захльостує, кисті кинути гранату в ціль (іл. 4). Ліва рука з автоматом йде назад-вниз і притискається плечем до боку, ніби фіксуючи корпус у площині метання, не дозволяючи йому розвертатися вліво. Після кидка гранати тулуб продовжує трохи рухатися вперед. Для утримання від падіння вага тіла переноситься на виставлену вперед праву ногу.

Іл. 4. Метання гранати вгору-назад стоячи з місця:
а – приготування до метання гранати; б - замах для кидка гранати; в - кидок гранати

Метання гранати із замахом вниз-назад виконується з вихідного становища, стоячи обличчям до мети. Права рука напівзігнута в лікті перед грудьми, зброя - у лівій руці, стовбуром уперед, опущена вниз. Відставляючи праву ногу назад носком праворуч і згинаючи її в коліні (або виставляючи ліву вперед), розгорнути корпус праворуч і перенести тяжкість тіла на зігнуту в коліні праву ногу. Одночасно плавним рухом провести замах, відвівши праву руку з гранатою по дузі вниз-назад. У кінцевому положенні замаху рука має бути випрямлена, розслаблена та спрямована пальцями вгору. Автомат у лівій руці рухається до пряжки пояса, сприяючи повороту тулуба вправо. У момент виконання замаху дивитися на ціль (іл. 5). Наступна фаза метання виконується аналогічно техніці метання гранати із замахом вгору-назад.

Іл. 5. Метання гранати стоячи з місця із замахом по дузі вниз-назад

Метання гранати у русі(з розбігу) виконується в атаці, а також у випадках, коли її необхідно кинути на максимальну відстань, якщо місцевість дозволяє зробити розбіг. Розбіг може проводитися трьома кроками, а досягнення більшої дальності - кілька кроків.

При метанні гранати, що виконується з розбігу в три кроки, з вихідного положення (стройова стійка, зброя в лівій руці) зробити швидкий крок уперед лівою ногою, одночасно почати замах, опускаючи праву руку з гранатою вперед-вниз. Під час наступного кроку правою ногою продовжити замах, відвівши руку назад, з одночасним поворотом корпусу праворуч. Виставляючи ліву ногу в напрямку мети на носок і одночасно згинаючи в коліні праву ногу, закінчити поворот корпусу та замах. Використовуючи швидкість, отриману під час розбігу, і, вкладаючи в кидок послідовно силу корпусу та руки, кинути в ціль гранату, проносячи її над плечем. Зброя при замаху подається трохи вліво-назад (іл. 6).

Іл. 6. Метання гранати у русі:
а – приготування для метання гранати; б, в - замах для кидка гранати; г - кидок гранати

При необхідності кинути фанату якнайдалі розбіг слід виконувати з 10-12 кроків. Замах і кидок виконуються на останніх трьох кроках.

При метанні гранати на дальність зі зброєю в руці найбільш характерні такі помилки:

• а) роблять надто довгий розбіг;
• б) не використовують розбіг, гранату метають із місця;
• в) занадто велика швидкість у початковій частині розбігу,
• г) недостатньо приділяють уваги другому кидковому кроці, який пов'язує розбіг із кидком;
• д) при виконанні скресного кроку надто згинають руку з гранатою в лікті, що зменшує силу кидка;
• е) у момент кидка передчасно відривають праву ногу від ґрунту, що зменшує силу кидка.

Метання гранати з коліна використовується для ураження цілей на відстані до 30 м через невисокі укриття (воронки, рови, зруйновані стіни тощо), зазвичай після стрільби з коліна.

З положення "стрільба з коліна" покласти автомат перед собою (або утримуючи його в лівій руці), приготувати гранату для метання. Розвертаючи корпус праворуч і відхиляючись назад, широким плавним рухом вниз і назад виконати замах. Ліва нога при цьому злегка розгинається в коліні і розгортається носком і коліном усередину. Підводячись з п'яти правої ноги і прогинаючись у попереку, швидко розгорнути тулуб грудьми у бік мети. Послідовно відштовхуючись носком і коліном правої ноги і подаючи таз вперед-вгору, кинути гранату в ціль. У момент випуску гранати з руки тулуб, згинаючись у попереку, нахиляється до лівої ноги (іл. 7). Відразу ж за кидком швидко приймається становище готовності до стрільби.

Іл. 7. Метання гранати з коліна

Метання гранати з положення лежачи використовується при веденні вогню з цього положення або після прихованого наближення до ворога на дистанцію метання.

Для метання гранати із цього положення потрібно покласти зброю перед собою та взяти гранату в праву руку. Підтягнути руки до грудей і спертися ними на землю. Відштовхуючись руками і злегка відсуваючи праву ногу назад, стати на ліве коліно і замахнутися.

Розпрямляючи поштовхом праву ногу, одночасно повертаючись грудьми до мети і падаючи корпусом вперед, кинути гранату в ціль, впасти на зігнуті руки і приготуватися до стрільби (іл. 8).

Іл. 8. Метання гранати із положення «лежачи»:
а – приготування для метання гранати; б, в - приготування до замаху та замах для кидка гранати; г - кидок гранати

Для метання гранати з траншеї неповного профілю необхідно стати до передньої стінки траншеї і, поклавши зброю на бруствер, підготувати гранату для метання. Потім, відставляючи праву ногу назад, перенести на неї вагу тіла і, прогинаючись у попереку, замахнутися, відводячи руку з гранатою по дузі вгору-назад (іл. 6). Далі, відштовхуючись правою ногою, послідовно включаючи в роботу м'язи тулуба, плечового пояса та руки, кинути гранату в ціль.

Метання гранати із глибокої траншеї відбувається з опорою на її укоси. Стоячи на дні траншеї, підготувати місце у її схилах для опори ногами. Упершись лівою рукою об передній бруствер траншеї, поставити праву ногу у виїмку заднього укосу і, спираючись на неї, поставити ліву ногу у виїмку переднього укосу. Злегка підвівшись над траншеєю, замахнутися вгору і назад і, метнувши гранату в ціль, зістрибнути на дно траншеї. Зброя може бути на бруствері траншеї або за спиною.

Метання гранати.

1. У чому полягає суть метання гранати на дальність?
2. Які є способи гранати під час метання на дальність?
3. Як потрібно тримати автомат при метанні гранати на дальність?
4. Яка техніка метання гранати «стоячи з місця» та «у русі»?
5. Які помилки найбільш характерні для метання гранати "на дальність зі зброєю в руці"?
6. Опишіть техніку метання гранати з коліна та лежачи.
7. Як треба метати гранату із траншеї?
8. Які способи метання гранати найкраще підходять для метання на дальність?

Норми для дорослих

Для метання використовується спеціальний спортивний снаряд, що має не лише потрібну вагу, а й оптимальну форму. Завдяки цим характеристикам забезпечується максимальна дальність його польоту.

Опис презентації з окремих слайдів:

1 слайд

Опис слайду:

2 слайд

Опис слайду:

3 слайд

Опис слайду:

ВИДИ МИТАННЯ Метанія характеризуються короткочасними, але максимальними нервово-м'язовими зусиллями, при яких у роботу залучаються не тільки м'язи рук, плечового пояса та тулуба, а й ніг. Щоб метати снаряди, необхідний високий рівень розвитку сили, швидкості, спритності та вміння концентрувати свої зусилля. Метанія є вправи в метанні гранати і м'яча, а також у штовханні ядра на дальність. Залежно від способу виконання легкоатлетичні метання поділяються на: - кидки з-за голови (граната, м'яч); поштовхом (ядро); метання (молота, диска, списи).

4 слайд

Опис слайду:

Історія метання Метання - найдавніший вид легкої атлетики, що мав велику популярність ще в Стародавній Греції і включали метання диска і списи. Розкопки показали, що диски в давнину виготовлялися з різних матеріалів: каменю, щільного дерева, заліза, свинцю. У VI ст до н.е. стали з'являтися спортивні диски лінзоподібної форми різної маси та обсягу. Метання списа входило до програми змагань на Олімпійських іграх у Стародавній Греції. Спочатку спис метали на точність, а потім - і на дальність. У сучасних Олімпійських іграх метання списа було включено (у чоловіків) з 1908 р. Першим олімпійським чемпіоном у метанні списа став швед Е.Леммінг - 54 м 44 см. У жінок у програму Олімпійських ігор метання списа включили у 1932 р. Перший чемпіон спортсменка М.Дідріксон - 43 м 68 см. Метання списа довгий час вважалося елітним видом легкої атлетики. Ним займалися члени аристократичних та багатих сімей. В даний час метання списа поширене в Європі, США, на Кубі. У країнах Південної Америки, на Азіатському та Африканському континентах метання списи широкого поширення не набуло.

5 слайд

Опис слайду:

Метання молота – порівняно молодий вид легкої атлетики. Його історія починається у середині XVIII ст. У ті часи ковалі Ірландії та Шотландії часто змагалися у спритності та силі, кидаючи на дальність звичайний молот – свою основну зброю виробництва. Згодом це захоплення стало дуже популярним та було включено до програми легкоатлетичних змагань. Перший чемпіонат Англії відбувся у 1866 р. Переможцем став Р.Джеймс, який показав результат 24,50 м. Перший світовий рекорд був зафіксований у 1877 р. – 33,53 м, встановив його англієць Г.Халес.

6 слайд

Опис слайду:

Техніка метання гранати Техніка метання малого м'яча та гранати. Техніка метання цих двох снарядів відрізняється один від одного. Єдина відмінність у техніці – це утримання снаряда. Техніка метання складається з: Тримання м'яча чи гранати; Розбігу (якщо метання виконується з розбігу чи з трьох кроків); Замаху; Кидання.

7 слайд

Опис слайду:

Техніка утримання гранати. Граната тримається щільним хватом, зручніше тримати снаряд ближче до кінця, щоб мізинець упирався в кінець ручки. Рука, яка тримає снаряд, не напружена.

8 слайд

Опис слайду:

Метання гранати з місця При метанні гранати з місця техніка рухових дій така. У вихідному положенні стати лівим боком до мети, ноги шириною плечей. Згинаючи праву ногу, нахилити тулуб праворуч. Права рука з м'ячем відведена праворуч, ліва рука зігнута перед грудьми. З цього вихідного положення виконати кидок за рахунок активного розгинання правої ноги, повороту грудьми у бік метання та перенесення маси тіла на ліву ногу. При цьому метаючий приймає положення "натягнута цибуля": обидві ноги випрямлені в колінних суглобах, права ставиться зі шкарпетки, ліва стоїть на всій стопі, рука з м'ячем зігнута під кутом близько 120 градусів і відведена назад. З цього положення без затримки та фіксування його випрямити тулуб і пронести руку з м'ячем над плечем. Після випуску снаряда тулуб повернути ліворуч і ліву руку відвести убік.

9 слайд

Опис слайду:

Метання гранати з розбігу При виконанні розбігу: розбіг виконується строго по прямій лінії з 10-12 м (довжина розбігу індивідуальна); розбіг виконується з прискоренням, але слід пам'ятати, що занадто велика швидкість ускладнює правильне виконання кидка. Замах При виконанні замаху: наприкінці розбігу розігнути руку і виконати замах назад; одночасно повертати тулуб праворуч; потім виконується «хресний крок», тобто. виконується крок правою ногою носком назовні, з поворотом таза в той самий бік; цей крок виконується значно швидше за інших, щоб обігнати тулуб. При кидку: ліва нога ставиться трохи вліво від лінії розбігу; тулуб енергійно повертається грудьми до напрямку розбігу; рука, злегка згинаючись у лікті, проходить над правим плечем, і снаряд викидається вгору-вперед. Особливу увагу слід звертати на те, щоб рука зі снарядом спочатку відставала від тулуба, створюючи цим умови для кидка. Ці рухи у поєднанні з випрямленням ніг сприяють потужному кидку.

10 слайд

Опис слайду:

11 слайд

Опис слайду:

Способи метання гранат Метання гранати способом “через спину через плече” Цей спосіб метання гранати є основним, оскільки забезпечує найбільшу дальність та влучність кидка і може застосовуватися у найрізноманітніших умовах. З-за спини через плече гранати метають по траншеях і вогневих точках, у вікна і двері, по живій силі та бронетехніці, знизу вгору і зверху вниз (наприклад, з верхніх поверхів будівель), по нерухомих цілях, що рухаються. Метання однією рукою з місця без кроку. Злегка відкинувши корпус назад, відвести праву руку по дузі вгору через плече, зробити замах і різким рухом корпусу вперед, розгинаючи лікоть, кинути гранату з ривком пензлем. У момент кидка граната повинна проноситися над плечем (а не збоку) і випускатися у найвищому положенні пензля над плечем. Крок гранати з місця з кроком. Відставляючи праву ногу назад, зігнути її в коліні і, повернувши тулуб праворуч, зробити замах дугою вниз назад. Потім, випрямляючи праву ногу, різко обернутися грудьми до мети і кинути гранату так само, як при метанні з місця без кроку. Цим способом зручно метати гранати із-за паркану, стіни, бронетехніки, а також з окопа чи ями. Метання гранати на ходу. При русі кроком (або бігом) на кроці правою ногою вперед поставити її на підбор, розгортаючи носком назовні. Одночасно замахнутись рукою з гранатою вниз назад. Не затримуючи руху та закінчуючи замах, виставити вперед ліву ногу; із постановкою лівої ноги на землю кинути гранату так само, як і при метанні з місця. Метання гранати з коліна. Стати на ліве або праве коліно, повернути тулуб праворуч, замахати по дузі вгору назад через плече і, різко повертаючись грудьми до мети, зробити кидок. Якщо обстановка дозволяє, то момент кидка доцільно швидко піднятися і кинути гранату як із положення «стоячи дома».

12 слайд

Опис слайду:

Методика та послідовність навчання Головними складовими основ техніки є правильне виконання хлістоподібного руху рукою та послідовність роботи ланок тіла, що дозволяють використовувати зусилля всього опорно-рухового апарату. Через різну фізичну підготовленість школярів при навчанні метанню можуть виникати деякі складнощі, які необхідно враховувати при плануванні роботи з класом. Починати навчання краще з метання великих за розміром, але не важких м'ячів, що дозволяють правильно виконати задану вправу. Положення кисті при триманні відносно великого м'яча дозволяє хлопцям краще відчувати його. З перших уроків звертайте увагу на чітку організацію занять, домагаючись необхідної дисципліни. Діти дуже емоційні і, маючи бажання краще, швидше, далі кинути м'яч, зловити його, вибігають зі своїх місць, заважають однокласникам. Враховуйте й те, що однакові вправи дітям швидко набридають, тому дозування вправ обмежуйте до 6–10 повторень. Більшість вправ у кидках, лов м'ячів найкраще виконувати в парах. Це сприяє вихованню взаємної координації рухів, що значно підвищує інтерес до занять. Слідкуйте за зручним та раціональним розміщенням тих, хто займається на майданчику на достатній відстані один від одного. Після того, як одна вправа буде освоєна, переходьте до вивчення наступного, постійно вдосконалюючи попереднє.

13 слайд

Опис слайду:

Помилки під час метання Таз та права нога надто вивернуті вправо. Рука, що кидає, не повністю випрямлена. При кидку рука, що метає, занадто відводиться убік від тулуба.

14 слайд

Опис слайду:

При кидку голова та верхня частина тулуба відхиляються вліво. Ліва нога «стопорить», внаслідок чого метальник згинається в попереку. Права нога виставлена ​​вперед, тому неможливе нормальне перенесення зусилля.

15 слайд

Опис слайду:

Спеціальні кидкові вправи 1. Ноги на ширині плечей, м'яч за головою. Кидок виконується вперед-вгору в ціль при пружній роботі ніг, розгинанням тулуба і захлестом передпліччям і кистями. 2. Те саме з в.п. стоячи за крок. 3. Той же кидок із постановкою лівої ноги на ґрунт із в.п. стоячи на трохи зігнутій правій нозі, м'яч за головою. 4. Метання важких снарядів із трьох кроків. 5. Стоячи за крок, в руках млинець від штанги. Виконати замах праворуч-вниз-назад, зайняти положення натягнутої цибулі. 6. Стоячи за крок, у правій руці гантель або предмет (вагою 1–2 кг). Виконати замах вперед-вниз-назад, звертаючи увагу на поворотний рух правого стегна вліво. 7. Стоячи за крок, у правій руці ядро ​​(предмет 1–2 кг). Виконати замах і кинути його в ціль. 8. Метання важких снарядів з трьох кроків та з підбігу. 9. Дихальна гімнастика – діафрагмальне дихання без залучення міжреберних м'язів.

16 слайд

Опис слайду:

Чинники, що впливають на результат Від чого залежить дальність польоту снаряда в метаннях? По-перше, від початкової швидкості вильоту снаряда, яку йому задає спортсмен і яка залежить від шляху докладання сили до снаряда та швидкості проходження цього шляху. Чим більший шлях активного впливу спортсменом на снаряд і чим менше знадобиться часу для подолання цього шляху, тим вища початкова швидкість вильоту снаряда і вищий результат. По-друге, від кута вильоту снаряда. Аналіз кінограм найсильніших метальників списа показує, що оптимальним є кут 40°. Чим далі може метнути снаряд спортсмен (а значить, створити снаряду високу початкову швидкість вильоту), тим ближче до оптимального має бути кут вильоту снаряда. По-третє, на дальність польоту впливає опір повітряного середовища, який залежить від площі поперечного перерізу снаряда, що знаходиться в польоті. Наприклад, якщо спортсмен може кинути снаряд тільки на 30 м, а надає снаряду кут вильоту, який необхідний при кидку на 90 м, то снаряд, випущений метателем і має малу початкову швидкість вильоту, відчуває великий опір повітря. Снаряд, випущений під необхідним до горизонту кутом, спирається на підйомні, щільніші шари повітря під ним, що дає можливість планувати. По-четверте, від початкової точки вильоту снаряда. При всіх інших рівних можливостях найкращий результат матиме той метальник, який має найвищу точку вильоту снаряда.

17 слайд

Опис слайду:

Світовий рекорд у чоловіків дорівнює 98,48 м (1996 рік) і належить Яну Залізни з Чехії. Рекорд у жінок складає 72.28 м (2008) і був встановлений Барбарою Шпотаковою із Чехії. Олімпійський рекорд у чоловіків 90,57 м (2008) встановив Андреас Торкільдсен із Норвегії. Рекорди світу на списі старого зразка: Уве Хон - 104,80 м і Петра Фьольке-Мейєр 80,00 м. Світовий рекорд Сеппо Реті в 1991 р. - 96, 96 м. 1986 р) і належить Юрію Сивих СРСР, рекорд у жінок складає 79,42 м (2011 р) і було встановлено Бетті Хайдлер із Німеччини. Олімпійський рекорд у чоловіків 84,80 м (1988) встановив Сергій Литвинов СРСР у Кореї. А у жінок 76,34 (2008) встановила Оксана Менькова з Білорусії у Китаї.