Як збільшити спритність та реакцію тіла. Розвиток спритності: ефективний комплекс вправ. Тренуємо серцево-судинну та дихальну системи

Російську кіноактрису Катерину Вуліченко багато хто вважає еталоном жіночності, і зовсім не дарма: вона знає безліч секретів стрункості та краси, які допомагають їй завжди залишатися у формі та правильно доглядати за собою.

Катерина Вуличенко: зростання, вага та параметри фігури ^

Катерина Вуличенко народилася у Москві 1980 року в родині військового. Окрім неї, батьки мають доньку Оксану. З дитинства дівчаткам довелося постійно переїжджати у різні гарнізони через роботу батька, а коли Каті було 10 років, її батьки розлучилися. Папа залишив дітям усю свою пенсію, але у 1990-ті роки. ці гроші знецінилися, в країні вирувала криза, і матері довелося влаштуватися відразу на кілька робіт, щоб поставити дівчаток на ноги.

З першого класу Катерина виявляла любов до точних наук: брала участь в олімпіадах з математики та фізики, тому відвідувала школу з математичним ухилом. Як і всі діти, вона хотіла стати то вченим-фізиком, то космонавтом, а після приходу гарної вчительки з російської мови та літератури її думка про майбутньої професіїзмінилося на користь філолога.

Ще в початковій школіКатю помітили режисери дитячого тележурналу «Єралаш» та запропонували їй знятися у кількох епізодах. Дівчинку зацікавила ця пропозиція, а згодом їй сподобалися і зйомки, тому вже з 5 класу вона почала ходити в театральну студію. Пізніше вона відвідувала школу при театральному училищі ім. Щепкіна.

Остаточне рішення стати актрисою дівчина прийняла після ролі у фільмі «Зміїне джерело», де вона знялася у 1997 році разом із Катериною Гусєвою, Ольгою Остроумовою, Євгеном Мироновим та Сергієм Маховиковим.

Закінчивши школу, Катерина одразу ж подала документи до училища ім. Щепкіна, і без особливої ​​працітуди надійшла, т.к. там уже знали про її талант, цілеспрямованість і здібності, до того ж вступні іспити вона склала блискуче.

Нині у фільмографії актриси налічується кілька десятків фільмів, але найбільшу популярність їй принесли лише деякі: «Сімейні таємниці», «Марш Турецького-3», «На безіменній висоті», «На той бік вовків-2», «Статський радник», « Тетянин день», «Офіцери», «Гаражі». Зараз вона знімається і в телесеріалах, а робота займає у неї більшу частину часу.

Особисте життя Катерини Вуличенко не рясніє подробицями, адже вона намагається не надто афішувати свої стосунки. У 2000-х гг. дівчина під час реєстрації в аеропорту для перельоту з Москви та Київ познайомилася з успішним бізнесменом Денисом Трифоновим, і між парою зав'язався бурхливий роман.

Катерина Вуличенко: зріст 168 см, вага 53 кг

Незабаром вони одружилися, а 2007 року народилася донька Софія. Через 9 років після реєстрації шлюбу стало відомо, що подружжя розлучилося через тривалу розлуку, через яку їх відносини і почуття просто вичерпалися. Нині Денис підтримує добрі відносиниз дочкою і намагається її частіше відвідувати.

Весною 2017 року в мережі з'явилася інформація про заміжжя Катерини. Вона одружилася з підприємцем Маратом Гуданаєвим, з яким познайомилася ще 3 роки тому.

Чи сидить на дієтах Катерина Вуличенко

Ідеальне співвідношення зростання та ваги Катерини Вуличенко (168 см та 53 кг) дозволяє припустити, що вона постійно сидить на дієтах, але це не так. Сама актриса каже, що лише періодично використовує селера дієту, а в основному просто дотримується правильного харчування.

Також вдалося дізнатися і про секрети стрункості та краси від Катерини Вуличенко, адже завдяки ним їй вдалося позбутися зайвої вагипісля вагітності, тому вони цікавили багатьох інших дівчат:

• Акторка ніколи не пропускає сніданки. "За весь день я можу нічого не поїсти через роботу, але поснідати просто зобов'язана" - каже Катерина. Вона воліє вранці їсти щільну їжу, яка заряджає організм енергією та забезпечує надходження поживних речовин;
• Якщо у дівчини прокидається апетит у позаурочний час, вона просто випиває склянку води;
• Вуличенко віддає перевагу активні видиспорту. Якось вона пробувала займатися пілатесом, де опрацьовуються всі м'язи, але зрозуміла, що це не за нею. Вона любить силову аеробікута намагається не пропускати заняття у фітнес-центрі;

• Доглядати за волоссям їй допомагають найпростіші народні засоби: натуральні базові олії, які вона використовує для зміцнення локонів, а також жирний кефір та яйця – з них вона теж робить поживні маски;
• Щоб шкіра завжди була пружною, Катерина радить у літній час користуватися сонцезахисними засобами, давати їй відпочинок від декоративної косметики і мати в арсеналі зволожуючі креми, сироватки та лосьйони від перевірених виробників.

Основний рецепт схуднення від Катерини Вуличенко – це раціональне харчуванняі активний образжиття. Вона вважає, що тільки це допомагає представницям прекрасної статі залишатися молодими та красивими у будь-якому віці.

Як худне Катерина Вуличенко: меню дієти та рецепти ^

Правила схуднення від Катерини Вуличенко:

• Їсти можна тільки селеровий суп, але у необмежених кількостях;
• Сідати за стіл бажано не рідше 4 разів на день;
• Після зниження ваги до оптимальної позначки потрібно перейти на правильне харчування і намагатися його завжди дотримуватися.

Дієта на селери Катерини Вуличенко

Раціон харчування на Катерини Вуличенко під час схуднення виглядає так:

• 6 разів на день вона з'їдає по 200-250 г супу, приготовленого за спеціальним рецептом;
• Випиває від 1,5 л негазованої води на добу;
• Виключає з раціону інші продукти.

Звичайна дієта від Катерини Вуличенко

Для плавного зниження ваги актриса вважає за краще використовувати більш безпечну та корисну методику:

• Вранці їсть вівсянку, п'є каву чи чай без цукру;
• Перекушує фруктами;
• Обідає овочевим супом;
• Полудничає хлібом із невеликим шматочком сала. Воно містить необроблений білок, тому дуже корисним для здоров'я;
• Вечеряє овочами з м'ясом на пару.

Рецепти дієти від Катерини Вуличенко

Рецепт селериного супу

• Готуємо курячий бульйон, дістаємо м'ясо;
• Подрібнюємо корінь та стебла селери, а також моркву, капусту та цибулю, відправляємо все варитися;
• Додаємо перець та лавровий лист, солимо;
• Кип'ятимо 20 хвилин, потім додаємо дрібно нарізані помідори та варимо ще стільки ж;
• Посипаємо зеленню.

Рецепт парових овочів

• Розбираємо на суцвіття цвітну капусту, нарізаємо кабачок, солодкий перець;
• Все викладаємо в ємність пароварки, готуємо півгодини;
• Змішуємо з соусом, приготованим з нежирного йогурту, пресованого часнику, меду, лимонного сокута зелені.

Рецепт запеченої курячої грудки

• Робимо відбивні з філе за допомогою кухонного молотка;
• Посипаємо м'ясо паприкою та каррі, викладаємо все на змащене маслом деко;
• Розкладаємо кільця ананасу, поливаємо домашнім майонезом та посипаємо тертим сиром;
• Запікаємо в духовці півгодини за 180 градусів.

Дієта Катерини Вуличенко: думка дієтологів та відгуки ^

Катерина Вуличенко: фото до та після схуднення

Селерову дієту від актриси можна дотримуватися не більше 1 тижня за відсутності хронічних захворювань, інакше вона може зашкодити здоров'ю. Що стосується правильного харчування, воно підходить абсолютно всім людям.

Відгуки наших читачок

Ганна, 28 років:

«Почитала меню селери дієти і жахнулася: як Катерина могла просидіти на ній тиждень? Не дивно тепер, що вона така худа стала майже одразу після пологів»

Як виглядає зараз Катерина Вуличенко: фото

Олеся, 34 роки:

«Хочу скуштувати дієту на супі з селери, але поки сумніваюся, чи витримаю я її. Моя сестра теж на ній сиділа і схудла непогано – за тиждень пішло майже 7 кг»

Марина, 25 років:

«Дієта на селеровому супі – справжнє диво! Вага йде швидко, а сам суп чудово втамовує голод, і його можна їсти хоч щогодини. За 14 днів особисто я скинула 8 кг і тепер періодично все одно її використовую».

Східний гороскоп на березень 2019

Дитинство та сім'я Катерини Вуличенко

Що ж до улюблених предметів, то цьому плані у житті актриси завжди виділялися фізика і математика. Дівчинка мріяла стати… космонавтом. Однак це захоплення незабаром минуло. У результаті з класу з математичним ухилом дівчинка перейшла до театральної групи. Їй сподобалося. І вже зовсім скоро на додачу до всього наша сьогоднішня героїня почала також ходити на заняття в підготовчу школу, що діє при Щепкінському училищі.

У результаті вже в шкільному віціКатерина Вуличенко встигла знятися у кількох епізодах серіалу «Єралаш». Юну рудоволосу дівчинку помітили відомі російські режисери. І зовсім скоро наша сьогоднішня героїня отримала ще одну привабливу пропозицію – зіграти у картині «Зміїне джерело». Роль, що дісталася актрисі, була зовсім невеликою і дуже специфічною. Вся справа в тому, що юній Каті потрібно було зіграти... труп. Незважаючи на досить неоднозначний характер ролі, дівчина прийняла таку пропозицію і вже незабаром отримала унікальну можливістьз головою поринути у справжній знімальний процес. Як це не дивно, однак, за словами самої Каті, саме в цей момент вона твердо вирішила для себе, що в майбутньому стане відомою актрисою.

Едуард Трухменєв та Катерина Вуличенко - «Переможець»

Закінчивши школу, талановита російська актрисаподала документи до ВТУ імені Щепкіна. Вчинити вдалося з першої спроби. З цього моменту для нашої сьогоднішньої героїні розпочався довгий шляху світі кіно.

Фільмографія Катерини Вуліченко

Отримавши заповітний диплом, Катерина Вуліченко вступила на роботу до театру «МодернЪ». У цьому місці молода актриса почала виступати у різних постановках. Проте театральний етап у кар'єрі нашої сьогоднішньої героїні тривав недовго. Вже 2001-го року Катерина зіграла одразу у чотирьох екранних проектах. З цього моменту кіно та телебачення стали важливою частиноюїї життя, підмінивши собою все інше.

2002-го талановита молода актриси зіграла роль радистки Каті Сімакової у військовій драмі Миколи Лебедєва «Зірка». Цей проект став першою яскравою роботою в її акторській кар'єрі. Після виходу на екрани цієї стрічки до дівчини прийшов перший успіх. Її почали часто запрошувати в інші проекти, а тому фільмографія рудоволосої красуні почала приростати з вражаючою швидкістю.

Катерина Вуличенко для журналу Lamoda

Серіали « Вільна жінка», «Самара-містечко», «Ключі від безодні», «Банкірші», «Танго кохання» - названі фільми вже у першій половині 2000-х зробили Катерину Вуліченко справжньою зіркою. Їй завжди діставалися центральні ролі, тому російська актриса постійно залишалася у центрі уваги глядачів. Не менш яскравою була також кар'єра рудоволосої актриси та у світі кіно. Вона працювала з кращими режисерами Росії, тому її ролі завжди викликали захоплення.

«Француз», «Статський радник», «Люби мене», «Дев'ять ознак зради», «Про любоff» - всі ці фільми лише мала дещиця робіт Катерини Вуліченко. Актриса знімалася разом з такими зірками російського кіно як Костянтин Хабенський, Микита Міхалков, Микита Міхалков – і ніколи не здавалося сірою мишкою на їхньому фоні.

Катерини Вуліченко нині

Виступає у театрі актриса і сьогодні. Однак, як здається, пріоритетною для неї залишається екранна кар'єра. У останні рокиактриса зіграла центральні ролі у дюжині нових проектів. Серед таких виділяються серіали "Справа була на Кубані", "Горюнов", "Розумник", "Російська спадкоємиця" та деякі інші роботи. Крім того, вже відомо, що найближчим часом список екранних ролей актриси поповниться ще однією цікавою та яскравою стрічкою – мелодрамою «Під каблуком». У цьому фільмі Катерина Вуличенко зіграє головну роль. Крім неї у картині з'являться Тетяна Федоровська, Ольга Волкова та багато інших талановитих акторок.

Особисте життя Катерини Вуличенко

». Сьогодні ми поговоримо про навичку, яку необхідно постійно розвивати всім баскетболістам. Розрізняють: стрибковуспритність, акробатичну, швидкіснута ін. Розвивати спритність слід з 6-8 років і працювати над цією якістю постійно, вводячи в тренувальний процесвсе нові, складніші вправи.

Спритність- це здатність швидко координувати рухи відповідно до мінливої ​​ігрової ситуації. Це загальне визначення, оскільки спритність - комплексна якість, в якому поєднуються прояви швидкості, координації, почуття рівноваги, пластичності, гнучкості, а також оволодіння ігровими прийомами. Якщо ж спробувати дати вужче, спеціальне визначення, можна сказати, що спритність - це вміння швидко і точно виконувати складні по координації руху.

Центровим і всім високим гравцям, не наділеним від природи невимушеністю рухів, швидкістю та координованістю, необхідно опанувати ці прийоми і постійно їх удосконалювати. Хоча сама гра багато в чому сприяє розвитку координації та спритності, тим не менш, при навчанні баскетболу, без спеціальних вправобійтися важко. Зазвичай при роботі з високими гравцямия застосовую комплекс розминальних вправ, спрямованих на розтягування всіх груп м'язів та підготовку суглобів до роботи.

На початку розминкигравцю, що сидить на підлозі з широко розведеними ногами, слід допомагати діставати головою коліна, ліктями - підлогу. Цю допомогу можуть надавати тренери, масажист, лікар команди чи гравці, якщо вправи виконуються у парах. Наступні розминальні вправигравці виконують стоячи: прогинаються назад, дістаючи руками п'яти. Крім цього, для розвитку спритності я використовую серію акробатичних вправ. Тричі на тиждень у борцівській залі гравці займаються акробатикою по 30-40 хв.

Загальні вправи для розвитку спритності

1. Перекид вперед через голову з попереднім стрибком на зігнуті в ліктях руки. Освоївши вправу, можна робити до 10 перекидів поспіль.
2. Перекид назад через голову з падінням на зігнуту в лікті руку.
3. Ті ж перекиди, що в упр. 1, 2, але в сторони.
4. Падіння назад та швидке вставання.
5. Падіння вперед та швидке вставання.
6. Гімнастичне «колесо» вліво та вправо.
7. Стійка на голові спочатку з опорою біля стіни.
8. Стійка на руках.
9. Прогулянка на руках.
10. Стрибки на батуті з поворотом на 180-360 ° з падінням на спину, на коліна, на живіт, з поворотами на 180 і 360 °, сальто вперед і назад. Після приземлення – негайно встати. Можна ускладнити вправу: вищій точцістрибок гравець ловить м'яч і віддає пас.
11. На лінії штрафного кидка встановлюється гімнастичний підкидний місток. Гравець розбігається і, відштовхуючись, закидає м'яч у кільце зверху. Більше складний варіантвправи: під час розбігу гравець веде м'яч, а кидок виконує з поворотом.
12. Кидок по кільцю з обертанням м'яча навколо корпусу (1 або 2 рази) протягом двох кроків.

Спритність можна тренувати, використовуючи елементи інших видів спорту - наприклад, водні лижі або стрибки у воду з 1-3-5-метрової вежі: солдатиком, головою вниз, здійснюючи сальто. Відмінно допомагає для розвитку координації, а отже, і спритності, ходьба по гімнастичній колоди, по рейці, лавці з обертанням м'яча навколо корпусу, з хитрощами вбік, вперед.

Спеціальні вправи для розвитку спритності

1. Стрибки на місці з поворотами на 90 і 130 ° з веденням одного або двох м'ячів.
2. Ривок з веденням одного або двох м'ячів на 5-6 м, перекид вперед з м'ячем у руках і знову ривок.
3. Ходьба на руках з качання м'яча перед собою. Партнер підтримує ноги.
4. Командна естафета у бігу на руках (як у упр. 3) з коченням м'яча перед собою. Довжина етапу – до 30м.
5. Передача м'яча біля стіни в парах зі зміною місць. Виконуються одним м'ячем.
6. Ривок із веденням м'яча від центру поля до лінії штрафного кидка, перекид уперед із м'ячем у руках та кидок по кільцю.
7. Серійні стрибки через бар'єри з м'ячем.
8. Ривок з веденням м'яча на 5-6 м, стрибок через гімнастичного цапа з підкидною дошкою з м'ячем у руках.
9. Гра в «чехарду» із веденням м'яча кожним гравцем. Під час стрибка гравець бере м'яч у руки.
10. Різні види бігу з одночасним веденням двох м'ячів: з високим підніманнямстегна, викидаючи прямі ноги вперед, доскоками на двох ногах та одній нозі тощо.
11. Передача м'яча в парах з опором. Гравці у парі передають один одному м'яч від землі, відстань між ними 4-5 м. Захисник намагається перехопити м'яч. Вправа виконується спочатку дома, потім у русі.
12. Те саме, що й упр. 11. Передачі слідують лише на рівні грудей. Завдання захисника - ухилитися від м'яча.
13. Гра в «плями» в парах з веденням м'яча обома гравцями.
14. Гра в «пляшки» у передачах. Двоє ведучих передають один одному м'яч і намагаються заплямувати решту гравців, які ведуть м'ячі, доторкнувшись до них м'ячем, не випускаючи його з рук. Заплямований гравець приєднується до ведучих.
15. М'яч котиться землею з постійною швидкістю. Гравці перестрибують через м'яч, що котиться, на одній або двох ногах. Проводиться як змагання: перемагає той, хто зробить більше стрибків від лицьової до центральної чи протилежної лицьової лінії.
16. Стрибки через бар'єри з ловом та передачею м'яча. Гравець перестрибує через 10-12 бар'єрів, що стоять поспіль. Під час кожного стрибка він ловить та віддає м'яч.
17. Стрибки через гімнастичні лавки з м'ячем. Стрибки виконуються на одній або двох ногах боком або спиною.
18. Гравець робить ривок на 5-6 м із веденням м'яча, а потім, підстрибуючи з підкидного містка, що стоїть під кільцем, забиває м'яч у кільце зверху.
19. Те саме, що й упр. 18. Перед кидком гравець виконує у повітрі поворот на 90 або 130 °.
20. Стрибки через гімнастичну лавуз одночасними передачами у стіну. Виконуються одним або двома м'ячами.
21. Ходьба по гімнастичній колоди з одночасним жонглюванням двома м'ячами.
22. Стрибки через скакалку з м'ячем. Крутяться скакалку теж ведуть м'яч.
23. Стрибки через довгу скакалку в парах з передач м'яча. гравці, Що Крутять скакалку, теж віддають пас один одному.
24. Стрибки через скакалку з кидками по кільцю. Гравець, що стрибає через скакалку, знаходиться на відстані 4-5 м від кільця. 2-3 гравці по черзі подають йому м'ячі. Лов передачі та кидок по кільцю виконуються в одному стрибку.
25. Кидки по кільцю після швидкого ведення з поворотом на 90 чи 180°.
26. Кидок по кільцю зверху після стрибка з двох ніг з максимально далекої відстані від кільця.
27. Гравець виконує два кроки після швидкого ведення та робить два оберти м'ячем навколо корпусу.
28. Два гравці перебувають на протилежних лініях штрафного кидка. За сигналом тренера вони виконують перекид уперед і роблять ривок до центру поля, де лежить м'яч. Гравець, який заволодів м'ячем, атакує вказане тренером кільце.
29. Гравці команди поділяються на дві групи і встають на протилежні лінії штрафного кидка до щита. За сигналом тренера перші гравці кожної колони б'ють м'ячі у щит і біжать до протилежного щита, щоб встигнути на добивання. Добивання м'яча в щит можна виконувати лише в одному стрибку. У центрі поля гравці виконують перекид уперед.
30. Гравець робить ривок від центру поля до лінії штрафного кидка спиною вперед, на штрафній лінії виконує перекид назад. Тренер, що стоїть на лицьовій лінії, пасує м'яч із відскоком від підлоги так, щоб гравець зумів отримати його після перекидання.
31. Гравець знаходиться на лінії штрафного кидка спиною до кільця, вистрибує, б'є м'яч у підлогу між ногами так, щоб він відскочив за спину. При приземленні гравець розвертається, наздоганяє м'яч і забиває його в кільце помітним зверху (для низькорослих гравців – слабкою рукою).
32. Те саме, що й упр. 31. Вправа виконується двома м'ячами.

Ну ось тепер ми з Вами знаємо, як розвивати спритність у баскетболістів. Вдалих Вам тренувань та до швидких зустрічей на сторінках цього сайту!