При виборі дієти чи підбираючи якісь фізичних занятьДля схуднення багато хто, як правило, навіть і не замислюється, скільки можна спалити калорій, якщо їздити на велосипеді. Займаючись цим спортом, ви змушуєте працювати самі різні групим'язів, що дає вашому організму навантаження, аналогічне при занятті аеробікою і тим самим сприяє активному спалюваннюжирів.

У чому користь їзди велосипедом?

Щодо багатьох інших видів фізичних занять велоспорт має суттєві переваги:

• тренування кожної групи м'язів;
• спалювання активно калорій;
• свіже повітря;
• природна стимуляція метаболізму;
• сприяє рятуванню від целюліту;
• здорове навантаження на кровоносну та серцеву систему;
• тренування координації та дихання.

Лікарі, а також досвідчені фахівцівже давно довели, що правильно організовані велосипедні тренування досить ефективно дозволяють усунути зайву вагу. Кількість калорій, які можна спалити при регулярній їзді велосипедом, безпосередньо залежить від початкової ваги людини і того, з якою швидкістю здійснюватиметься рух під час тренування. Чим вага людини більша, тим більша кількістькілокалорій знищуватиметься. Це стосується і швидкості - при їзді на невеликій швидкості за одну годину цілком можна спалити 140 - 240 калорій, а при швидкій їздівід 400 до 700

Крім іншого прогулянки на велосипеді не викликають у організму стрес і плюс до цього більшість людей займаються цим охоче. У той час як на заняття з аеробіки або фітнесу нерідко ходять, через силу, просто оскільки необхідно. Прогулянки на велосипеді завжди захоплюючі, а можливість позбавитися при цьому від зайвих кілограмів- Досить приємний бонус. Сьогодні багато хто воліє навіть їздити на велосипеді на роботу і назад - такі поїздки є чудовим варіантом для тих, хто не бажає витрачати дорогоцінний час на домашніх тренажерах або в спортзалі.

Як правильно їздити на велосипеді, щоб худнути

Для того щоб схуднути їздячи на велосипеді потрібно знати невелику хитрість. Багато хто думає, що тут може бути складного - сідай на велосипед, крути педалі і скидай собі зайві кілограми. Але не так все й легко. Більшість велосипедистів-початківців нарікають, що проїжджають по кілька десятків кілометрів, і ніяк не скидають вагу.

А секрет дуже простий, щоб позбутися від зайвої вагиїздячи на велосипеді, потрібно лише спостерігати за власним пульсом. Для цього необхідно:

1. Виміряти частоту пульсу до початку, у середині та наприкінці тренування.
2. Розрахувати середнє собі значення.

Оптимальним вважається діапазон, що дорівнює від 120 до 150 ударів. Якщо пульс при їзді нормальний, то організм енергію черпатиме з відкладень жиру. Таким чином спалюється жирова підшкірна тканина. Якщо пульс підвищується до 160 ударів протягом хвилини, то організм починає потребувати більшої енергії. Тобто жирів вже для цього не вистачає, і він починає споживати вуглеводи. Насамперед витрачаються ті вуглеводи, які містяться в крові, а потім у печінці. Організм виснажується і починається занепад сил, тому що не відбувається підживлення глюкозою м'язів.

Новачки за бажання виправити це, починають їсти солодке. Але при цьому дійти до печінки глюкоза просто не встигає, і згоряє, щоб забезпечити організму підтримку при русі. Щоб цього не сталося, необхідно стежити та підтримувати в крові постійний рівень глюкози. А утримуючи пульс під час їзди велосипедом у межах норми, організм почне спалювати жири.

• ушкодження хребта;
• сколіоз значною мірою;
• порушення діяльності вестибулярного апарату.

1. Велосипедні прогулянки поєднувати необхідно із скороченням у раціоні жирів.
2. У поїздку необхідно завжди з собою брати воду і невеликий перекус, який багатий на вуглеводи – це можуть бути сухофрукти, батончики мюслі та інше.
3. Кататися найкраще за межею міста, в лісосмузі, парку, а не шумною загазованою трасою.
4. Тренування починати слід з півгодини та щодня додавати по 5 хв.
5. Якщо відчуваєте сильну втому, можна чергувати велотреніровку з ходьбою.
6. Підбирати велосипед необхідно відповідно до зростання, а висота сидіння та кермо відрегульовані мають бути під пропорції вашого тіла.

Небезпеки велотренування

Основним ризиком при їзді на велосипеді є висока ймовірність отримання травми - якщо ви катаєтесь не дуже добре, то не потрібно ризикувати, а спочатку потрібно позайматися на велотренажері, а також провести розминку, включаючи вправи на розтяжку.

Схуднення за допомогою велосипеда заповітна мріябагатьох людей. Багато хто замислюється: у дитинстві каталися велосипедом і були стрункими. Можливо, замість того, щоб купувати квиток до спортивний залкраще придбати велосипед, щоб схуднути, і з його допомогою повернути собі колишню формуі гарний настрій?

Зниження ваги за допомогою велосипеда: переваги та недоліки

За відгуками, проведеними в інтернеті, серед людей віком 25 – 35 років голоси розподілилися таким чином:

Переваги:

• відсутність регулярних витрат порівняно з відвідуванням фітнес-клубів та тренажерних залів;
• можливість відчути себе першопрохідником;
• свобода (щодо всього: вибору велосипеда, екіпірування, прокладеного маршруту та регулярності тренувань);
• катання допомагає розумовому розслабленню, дає змогу побути одному;
• суміщення тренувань з фотографуванням, можливістю поплавати та позасмагати, зробити велоспорт частиною сімейного відпочинку.

Деякі респонденти відзначили серед переваг відсутність нервозності в очікуванні черг на тренажери, а також відсутність великої кількостінавколишніх спітнілих тіл».

Недоліками цього були названі такі причины:

• можливість велосипедної аварії як прикрої переваги, особливо за містом;
• велосипедний травматизм та небезпечне сусідство з міським транспортом;
• необхідність купувати велосипед та екіпірування (великі разові витрати);
• відсутність можливості зберігання велосипеда;
• загазованість у міських умовах та відсутність велосипедних доріжок;
• відсутність контролю за виконаним навантаженням;
• неможливість регулярних занять у зимовий часроку.

Звичайно, як свідчить приказка, «хто хоче, шукає можливості, а хто не хоче, шукає причини».

Так само і з використанням байка з метою скинути вагу: якщо ви не відчуваєте задоволення від простого катанняна велосипеді, то не чекайте, що зможете змушувати себе регулярно «відмотувати кілометри» з метою скинути жир.

Чи актуальні перелічені недоліки?

• Якщо правильно їздити, можна звести до мінімуму ризик виникнення аварії.
• Якщо велика частина маршруту пролягає за містом, можна скинути з рахунків і погану екологічну обстановку на великих магістралях. Зрештою, можна замовити в інтернет-магазині модний девайс – велосипедний респіратор.
• В даний час існують багато способів кріплення та зберігання велосипедів, чи не на стелі, з використанням байка під елементи меблів.
• дозволяють стежити спалювання калорій дуже чітко, виконуючи всі необхідні розрахунки.
• Існує , яка допомагає при заняттях велоспортом у зимовий час.

Таким чином, всі недоліки при найближчому розгляді цілком переборні. Але багато людей все-таки, намагаючись знайти компроміс між велосипедом та комфортним переглядом телевізора під час занять, використовують імітацію велосипеда – тренажер.

Користь та шкода велотренажера

Очевидна користь від велотренажера полягає в тому, що на ньому можуть займатися люди із захворюваннями. У разі раптового гіпертонічного кризу або погіршення самопочуття можна лягти, прийняти препарати та викликати лікаря. Це важко, при знаходженні у велопоході, особливо якщо проїхати пару десятків кілометрів заміськими стежками.

В іншому їзда на велосипеді для схуднення не можна порівняти з одноманітним сидінням на велотренажері. Адже на велосипеді весь організм працює як єдине ціле: взаємодіють органи рівноваги, зору, хребет перебуває у постійному русі, особливо якщо проїжджати пересіченою місцевістю.

При виконанні вправ на велотренажері координація рухів мінімальна: достатньо не впасти зі стільця. Тому не включаються до роботи додаткові м'язи. Крім того, важливим елементомпри заняттях велоспортом є зміна вражень: користь для схуднення незрівнянно більша, якщо час пролітає непомітно.

Яким має бути байк для скидання ваги

Велосипед для схуднення не повинен бути важким. Багато хто плутає автомобіль з обтяженням. Байк має бути зручним, адже на ньому не тільки проводяться заняття, але він також служить засобом пересування та повернення додому.

Хорошим компромісом буде вибір маунтінбайку, або гірського велосипеда.Він дає можливість здійснювати як шосейні поїздки, так і рухатися лісовими стежками, а також вкручувати педалі, стоячи на них. Якщо часто використовувати такий спосіб катання в комплексі з іншими, то можна схуднути набагато швидше, ніж при одноманітній та монотонній їзді.

На велосипеді сам темп та характер м'язового скороченняне мають на увазі максимальної напруги м'язів, як при занятті, наприклад, пауерліфтингом. «Замикання», при яких ікри та стегна відмовляються піднімати в гірку байк разом із велосипедистом, зустрічаються під час занять гірським туризмом. Крім того, прийом шоколадки одразу покращує можливість м'язів до скорочення.

Основні принципи їзди велосипедом з метою зниження ваги

Ви повинні знати, як схуднути за допомогою велосипеда саме за вашої маси тіла. Для цього потрібно здійснити кілька нескладних розрахунків.

Визначте, яку масу потрібно спалити, катаючись на велосипеді. Пам'ятайте, що перші кілограми скидаються дуже швидко, а наближення до ідеальній вазівимагає значно більше часу та витрат енергії.

Придбайте точні електронні вагиі візьміть за правило зважуватися в тому самому одязі (краще зовсім без нього), в один і той же час доби (наприклад, вранці натще). Знайте свою точну масу тіла.

Скільки потрібно кататись на велосипеді? Наведемо простий приклад: якщо при вихідній вазі 120 кг вирішили скинути 20 кілограмів зайвої ваги, то знайте, що при згорянні 1 грама жиру виділяється 9 ккал енергії. Отже, протягом тренувань має виділитися (20000*9)=180000 ккал. У тому випадку, якщо ви вирішили кататися рівномірно в період із травня по вересень, то за кожен місяць потрібно спалити 1800005 = 36000 ккал.

За спеціальними формулами можна визначити втрату енергії під час занять велоспортом для своєї маси тіла. Онлайн калькуляториви знайдете, наприклад, тут:

• http://beregifiguru.ru/
• https://mcvita.ru/know/biking-calk.php

Ввівши дані, можна дізнатися, що для ваги 120 кг за одну двогодинну поїздку в спокійному темпі зі швидкістю 10 км можна спалити до 2500 кілокалорій.

Так, для того, щоб спалити 36000 ккал на місяць людині з вихідною вагою 120 кг, він повинен за місяць здійснити (36000 2500) = 14,4 поїздки.

Іншими словами, через день має бути двогодинна поїздка. Крім того, потрібно правильно кататися: набагато більше користіпринесе одна двогодинна поїздка, ніж дві вартових. Справа в тому що в першу годину витрата енергії йдеза рахунок тваринного крохмалю, що легко розщеплюється, - глікогену, і тільки в наступні години починає розщеплюватися жир.

За калькулятором можна визначити, скільки треба їздити, залежно від часу, швидкості, навантаження та вихідної маси тіла.

• Намагайтеся не пити багато води, як під час тренування, так і після: привчите спочатку тримати воду в роті, і потім розділити один ковток на 3-4 дрібних. Для кращого вгамування спраги рекомендується вичавлювати у воду лимонний сік.
• Майте з собою рюкзак і змінний одяг, що добре вбирає піт. Якщо ви спітніли, то перед тим, як почати повертатися додому, переодягніться в сухе.
• Після поїздки, як би не хотілося одразу добре поїсти, потрібно терпіти годину чи дві. Пам'ятайте, всі розрахунки будувалися на тому, щоб вживання їжі не збільшилося.
• Після тренування корисним є вживання малокалорійної їжі: овочів, фруктів, клітковини, нежирних сортів риби.

На закінчення хочеться сказати, що при терпінні і регулярних поїздках схуднути можна не тільки при надмірних навантаженнях, як багато хто собі уявляє, але і при дуже спокійному темпі їзди. Головне, не забувайте, що корисною буде та поїздка, при якій ви щодня проїжджаєте не менше 20 – 25 кілометрів.

Тільки в тому випадку, якщо ви навчитеся сприймати час, проведений за кермом байка, не як насильство над собою, а як частина вашого життя, ви гідно винагороджені за ваші зусилля.

Саме таке навантаження призведе до довгоочікуваного результату та зміцнить ваш організм, а також принесе радість спілкування з природою.

Усі аеробні навантаження сприяють витраті жиру. Вибір досить великий: скандинавська ходьбабіг, ролики, плавання, велосипедні тренування. Поговоримо про останній метод. Чи може він допомогти в важких випадках? Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Це цілком можливо, але доведеться багато міняти у способі життя.

Правильні питання

Думаєте вже йти та вибирати собі залізного друга? Не поспішайте. Спочатку потрібно відповісти на кілька запитань. Скільки у вас зайвої ваги? Які альтернативи зі світу аеробіки вам загалом підходять? І як довго ви здатні витримати дієту у поєднанні із навантаженням? Який у вас досвід схуднення у минулому?

Чи довгий шлях?

Якщо зайвої ваги не дуже багато, до 10 кг, велосипед вам добре підійде. Велика вага- Підвищений ризик травм. Одна річ, якщо падає важка людина, інше – легкий. І якщо ваша вага велика, то доведеться уникати бордюрів і дуже обережно їздити нерівними поверхнями. Про різноманітні трюки взагалі говорити не варто. Якщо ваша вага невелика, вам підійде і біг. Тому за відсутності проблем з колінами краще все ж таки бігати: часу для однакової втрати ваги потрібно менше.

Проблеми велосипедних тренувань

Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Розгляньте інші варіанти. Велосипедні поїздкив умовах великого містанекомфортні, мало де є пристосовані для таких навантажень місця. Адже для нормального жироспаления потрібна певна швидкість. Ви впевнені, що вам є де розганятися і все вийде без наслідків? Якщо так, сміливо купуйте залізного коня.

Харчування того, хто худне

Тепер про дієту. Найкраще у довгостроковій перспективі працює білково-овочева дієта з невеликим додаванням фруктів. Виключіть картоплю, хлібобулочні вироби, солодощі та крупи. Вам залишається м'ясо, молочні продукти та некрохмалисті овочі. А фрукти – як десерт. І потроху. На такій дієті не дуже голодно – її можна витримати довго. А терпіти доведеться чимало, бо їзда велосипедом витрачає невелика кількістькалорій. Тобто, воно нормально для схуднення на 3-5 кг за 3-4 місяці. Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Так, якщо ви маєте гарне терпіння і самоконтроль.

Досвід та помилки

Якщо ви коли-небудь сиділи на екстремальних дієтах: менше 800 ккал протягом тижня та більше, то велосипед вам не підійде. Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді, таким екстремалам у зниженні ваги? Вашому обміну речовин потрібно щось потужніше: силова аеробіка, степ-аеробіка чи біг.

Дуже хочеться?

І все ж таки, а що, якщо велосипед - єдиний вид спорту, що не викликає роздратування? Правильно, їдемо на велосипеді для схуднення! Як? Тренуємося інтервальним методом. Хвилина ударного навантаження - і їзда без нічого протягом двох хвилин. Намагайтеся їздити в той час, коли ви нікому не заважаєте.

Швидко та весело

До речі, про альтернативи. Чи можна схуднути, катаючись на роликах? Так, і дуже непогано. Це буде швидше, ніж велосипедом. І м'язи ніг розвиватимуться гармонійніше, оскільки в катанні на роликах беруть участь усі м'язи. Тому якщо думаєте, краще стаєте на ролики. Або комбінуйте різні способи аеробного навантаження. Тоді точно не залишите тренуватися.

Велосипед для схуднення! Як схуднути на велосипеді?

Велосипед для схуднення , мабуть, є одним з найдоступніших і корисних способів, який допоможе привести в норму фігуру та здоров'я. Це доступне та недорогий засібдля схуднення, яке до того ж сприяє рятуванню від целюліту. Велосипед - улюблене захоплення всіх підлітків та дітей. Катаючись на ньому по свіжому повітрі, яке насичує нашу кров киснем, наш організм отримує активне фізичне навантаження, яке сприяє розщепленню та виведенню надлишків жиру. До того ж їзда на велосипеді має психотерапевтичну дію!Так звана "велосипедна" терапія підходить людям у будь-якому віці, тому що вона доступна будь-кому і практично не має протипоказань (за винятком хронічних захворювань). Хочете дізнатися, чи можна схуднути за допомогою велосипеда? Тоді дізнаємосьразом основні правила таких тренувань.

Велосипед - найкращий метод схуднення

Як допомагає велосипед для схуднення? Використовувати його у схудненні можна і потрібно! Велосипед та схуднення – це дві нероздільні речі. Адже що може бути простіше та цікавіше? Той, хто схуд за допомогою велосипеда, знає, що регулярні заняттяпаралельно з низькокалорійною дієтоюдопомагають позбавитися від 3-х до 7-ми кг надмірної вагивсього за два місяці. Чим корисний велосипед для схуднення? Він також допомагає прибрати набряки, зміцнити свої суглоби, підкачати стегна, ікри, прес та сідниці. Їзда на велосипедіпо пересіченій місцевості рівнозначна будь-якому циклічному тренуванню у спортзалі. Вся справа в тому, що при фізично рівномірному навантаженні організм витрачає зайві жири. А при цілеспрямованому впливі на м'язи вони стають еластичними та сильними. Однак переконання, що їзда на велосипедіце, насамперед, накачені ноги, докорінно невірно. При пересуванні на велосипеді працюють одночасно багато груп м'язіввашого тіла: ноги, спина, плечовий пояс, прес, руки.

Чи ефективний велосипед для схуднення? За словами фахівців, 10-хвилинна інтенсивна велосипедна прогулянка спалює до 50 калорій. Тому скидання ваги на велосипеді – це найбільше кращий спосібсхуднення. Можете самі підрахувати,скільки кілограмів можна втратити, якщо щодня займатися мінімум по 40-60 хвилин (враховуючи, що 1000 калорій = 100 г жиру). Важливо, щобне було великих перерв між тренуваннями, адже стабільних результатів можна досягти лише за регулярних навантаженнях. Краще, якщо заняття проводитимуться на тиждень не рідше 3-х разів. Тоді ви, не перевантажуючи свої м'язи, зможете досягти бажаного результату. Систематичні тренування сприяють відмінному зміцненню серцево-судинної системи, покращення кровообігу, роботи ваших легенів, є гарною профілактикою варикозного розширенняі загалом підвищують імунітет вашого організму. Також велосипед збільшить вашу витривалість. Наприклад, якщо раніше вам було важко підніматися вже на другий або третій поверхи, після систематичних тренувань на велосипеді ви зможете без проблем підніматися на верхні поверхи будівель.

Дієта на велосипеді - підготовка до тренувань

Для того, щоб не перетворити велосипедні прогулянкив суцільне мука, перед початком тренувань дуже важливо свій спортивний снарядпривести до норми. Найкращою посадкою, яка допоможе скинути вам найбільша кількістькалорій, є спортивна. Для цього кермо має бути низько, практично на одному рівні з сідлом. На перший погляд така поза може здатися незручною, проте це не так. У такому положенні зменшується опір зустрічного вітру (при швидкій їзді підвищується комфортність), можна максимально задіяти прес та сідниці. Слід перевірити висоту велосипедного сідла. При цьому, якщо поставити ногу на нижню педаль, вона має бути повністю випрямленою. Таке становище дозволить уникнути надмірного навантаженняна гомілковостоп та литкові м'язи.

Важливо також заздалегідь подбати про екіпірування. Варто обов'язково придбати шолом, захист на колінні та ліктьові суглоби. Ідеальним варіантомбуде і придбання спеціальних велосипедних шортів із м'якою прокладкою. Вона зможе вберегти вас від натирання та забезпечити нормальний повітрообмін. Необхідно підібрати на ноги комфортні кросівки з гладкою або рельєфною підошвою, що не ковзає, а на руки підберіть захисні спеціальні рукавички.

Початок тренувань на велосипеді

Як схуднути за допомогою велосипеда? Якщо ваш вибір зупинився на дієті з велосипедом, але при цьому ви абсолютно не підготовлені до фізичних навантажень, тоді почніть тренування з 20 хвилин.І повторюйте її 2-3 рази на тиждень. Найкраще їздити 1 раз через кожні 1-2 дні. Або їздити 2 дні поспіль із перервами у 2-3-4 дні. Не варто їздити щодня і багато (більше 60км, оптимальним для новачка буде 10-20 км на день, а для натренованого велосипедиста 30-50км). Потроху збільшуйте час та дистанцію, поступово ускладнюйте свій маршрут. Адже результат буде більш ефективним, якщо звичну, рівномірну їзду по гладкій і прямій дорозі чергувати дорогою з плавними підйомами в гірку і швидкісними заїздами (з великим розгоном), від їзди ґрунтовими дорогами у вас менше затікатимуть руки і попа, а від їзди в гору ваші ноги краще "прокачаються". Тривалість тренування буде найбільш оптимальною за 1,5-2 годинної їзди. У разі дискомфорту можна розбити одну повноцінне тренуванняна дві короткі (наприклад, вранці та ввечері). Тоді тривалість їх складатиме по 40-50 хвилин. Час проведення тренувань можна вибирати будь-яке. Займайтеся тоді, коли вам зручно. Головне, намагатися уникати тренувань опівдні (не варто потрапляти під прямі промені сонця) та несприятливу погоду.

Як схуднути на велосипеді? Тим, хто вирішив худнути за допомогою велосипеда, у цьому допоможуть деякі дуже важливі рекомендації:

1. Вибирати маршрут для велосипедного тренування потрібно такий, щоб він був максимально віддалений від промислових підприємств та автомобільних трас. Це потрібно, тому що під час фізичних занять тканини організму активно насичуються киснем.
2. Вживання їжі має бути не пізніш як за годину до початку тренування. А під час заняття можна пити іноді негазовану воду (або навіть зелений чайбез цукру).
3. Також важливо чергувати пішими прогулянкамикатання на велосипеді. Просто при зміні інтенсивності руху зможуть відпочити ноги і руки, що затекли.
4. Якщо з якихось причин вам недоступні велосипедні прогулянки, тоді можна замінити катання на велосипеді для схудненнявелотренажером. Займатися можна самостійно вдома або в спортивному клубіза допомогою рекомендацій інструктора. Такі заняття принесуть не менше ефективні результати. І взагалі велотренажер – це чудова альтернатива вуличним тренуваннямна велосипеді для схуднення, проте зміна обстановки при таких тренуваннях відсутня, що швидко робить їх нудними.

Їзда на велосипеді допоможе вам відновити чудову фігуру. Не варто ігнорувати такий корисний виглядактивності.

Протипоказання

Дієта на велосипеді має деякі протипоказання. Велосипедні прогулянки не рекомендуються людям, які мають проблеми з вестибулярним апаратом, хвороби хребта (наприклад, міжхребетні грижі, сколіоз) та серйозні проблемиіз суглобами. До того ж, щоб уникнути виникнення непотрібного і травмуючого навантаження на суглоби, треба частіше крутити педалі (до 80 оборотів на хвилину, у спортсменів цей показник досягає 110-120 оборотів, а в деяких випадках 160 оборотів на хвилину. Для вас оптимальним буде 60 -80 об.хв.. Запам'ятайте, їзда на низьких оборотах з великим зусиллям на педалі шкідлива для суглобів). У такому разі зручно, коли велосипедна конструкція дозволяє регулювати передачу.

У наш час створюється безліч методик, що дозволяють коригувати вагу і позбавлятися зайвих жирових накопичень, але грамотно вибрані фізичні навантаження залишаються одним із самих ефективних способівсхуднення. Дієти, прийом препаратів, різні операції та інші сучасні можливості залишають тіло без належного навантаження: через це після схуднення шкіра може залишатися в'ялою, а м'язи – слабкими, що ніяк не відповідає сучасним уявленнямпро красу.

Ходити на фітнес, тренажерний залі навіть у басейн виходить не у всіх - часу не вистачає, а для занять вдома не вистачає терпіння. До того ж виконувати вправи в закритому просторі міської квартири досить нудно, та й обстановка до цього не має – домашні справи знаходяться завжди.

А ось на велосипеді подобається кататися багатьом людям, і не поодинці, а з друзями чи в компанії: це набагато веселіше та цікавіше, та й свіже повітря йде на користь; до того ж «насидітися» у квартирах ми завжди встигнемо взимку.

З приходом тепла багато людей згадують, що вони колись непогано «ганяли на велетні», і з віком це вміння не втрачається – правда, іноді потрібно трохи потренуватися. Звичайні велосипедні прогулянки не тільки покращують настрійі самопочуття, а й добре спалюють калорії, допомагаючи схуднути і сформувати більш струнку, сильну фігуру - не варто їх «скидати з рахунків».

Чим такий гарний велосипед для схуднення? Регулярні велосипедні прогулянки допомагають організму стати витривалішими та підвищують імунітет, розвивають та тренують координацію рухів, покращують стан легень та судин, зміцнюють серцевий м'яз – можна сказати, що це найкращий виглядкардіотренувань. До того ж такі ненав'язливі велосипедні тренування дозволяють частіше милуватися природою – хоч би і міською, – і спілкуватися з друзями, чи взагалі заводити нові знайомства – за сучасного дефіциту спілкування ця найважливіша перевага.

Коли ми їдемо велосипедом, серце починає битися швидше, і обмін речовин теж прискорюється – зрозуміло, що це потребує витрати енергії та витрат калорій. Дихати ми теж починаємо частіше і глибше, і клітини одержують більше кисню, а він сприяє якнайшвидшому розщепленню жирів. У процесі активного кручення педалей вивільняється чимало енергії: організм починає позбавлятися від зайвої водивиділяючи її як у вигляді поту, так і при видиху. Але жири розщеплюються не відразу: спочатку витрачаються "швидкі" вуглеводи - це цукор, що міститься в крові, і "триматися" на ньому організм може приблизно 30-40 хвилин. Після цього він «добирається» до жирових запасів і отримує енергію з них: щоб отримати приблизно 9 ккал, організму потрібно розщепити 1 г жиру.

Катання на велосипеді дозволяє спалити 250-800 ккал за годину, і цей показник залежить від безлічі факторів: пори року та клімату, погоди та характеру поверхні дороги, швидкості та ухилу місцевості, а також індивідуальних даних людини – віку, зростання, ваги, самопочуття, рівня тренованості тощо.

Звичайно, їзда пересіченою місцевістю дасть більше помітний результат: якщо їхати в гору, піском, галькою або весь час змінювати швидкість руху, витрати енергії підвищаться. Наприклад, якщо близько хвилини їхати на граничній швидкості, а потім на пару хвилин переходити на спокійний темп, обмін речовин прискориться значно, та досягнутий рівеньтриматиметься ще 1-2 години, коли катання закінчиться. У місті буває важко знайти перетнуту місцевість, але для ускладнення їзди можна використовувати обтяжувачі, надягаючи їх на щиколотки: вони зараз випускаються різні, від 250 г до 5 кг вагою. на сучасному велосипедіз додатковим набором передач, що перемикаються, краще встановлювати найважчу, щоб катання на велосипеді колишнє найбільш ефективне для схуднення.

Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути

Спочатку коротко про сам велосипед. Існують правила його вибору, але насамперед треба пам'ятати, що ви збираєтеся не накачувати м'язи ніг, а худнути - тут допоможе система передач. Коли можна регулювати кількість обертань педалей, легше вибирати собі навантаження: ноги сильно не втомлюватимуться, але калорії будуть витрачатися в будь-якому випадку.

Навчитися правильно сідати на велосипед – перше, що треба зробити: при неправильній посадці правильна їздастає неможливою, і ефекту від тренування буде мало. Тулуб має бути спрямований майже паралельно до землі: кермо доведеться опустити, а сидіння підняти – ноги під час їзди мають випрямлятися повністю, інакше вони зможуть розслаблятися та почнуть боліти. Така посадка хороша і тим, що дозволяє давати достатнє навантаженням'язів сідниць та живота.

Тепер про те, де та як кататися на велосипеді. Починати краще поступово, щоб звикнути: не потрібно прагнути освоїти круті підйоми і спуски, якщо ви раніше цього не робили - катайтеся рівною дорогою, подалі від жвавих магістралей. На рівних ділянках дороги збільшуйте швидкість – так жири спалюватимуться швидше, і спробуйте кататися місцевістю з м'яким і плавним рельєфом, де є пологі підйоми та спуски.

Регулярність занять на велосипеді для схуднення – найкраща гарантія успіху. Не треба кататися цілими днями, коли є час: намагайтеся їздити на велосипеді щодня, по 15-20 хвилин, а для початку виділіть три дні на тиждень. Коли м'язи почнуть звикати, навантаження потрібно збільшувати за рахунок додавання часу: катайтеся протягом години, а потім 1,5 години, і не пропускайте тренування – втім, вам уже не захочеться без них обходитися.

Обертати педалями занадто швидко теж не потрібно: не забувайте - метою тренування є схуднення, а не накачування м'язів на ногах, тому 80-90 обертів на хвилину достатньо. Відстежувати "правильність" тренування можна, орієнтуючись на швидкість їзди; добре, якщо є датчик: оптимальний ефектвиходить за швидкості 15-25 км/год. На педаль потрібно давити місцем, де ступня переходить у пальці, а не самими пальцями та не п'ятою.

Ефективність тренувань на велосипеді для схуднення

Катання потрібно поєднувати з іншими фізичними навантаженнями- Наприклад, звичайною аеробікою, і слідкувати за раціоном харчування. Велосипедні тренуваннянавряд чи допоможуть схуднути, якщо ви, розраховуючи спалити калорії, що надходять з їх допомогою, будете харчуватися смаженою куркою і тістечками.

Взагалі за годину до тренування і протягом години після неї нічого не потрібно їсти – це мінімальний проміжок часу. А ось пити можна і потрібно, але в жодному разі не тонізуючі чи солодкі напої: вирушаючи кататися, беріть із собою пляшечку з чистою негазованою водою. Намагайтеся випивати до і після тренування по склянці води.

Час від часу сходіть з велосипеда, і котіть його поряд – це чудовий вид тренування для схуднення. М'язи ніг не зможуть швидко звикнути до навантажень, і калорій за час тренування спалюватиметься ще більше. М'язи рук і спини, навпаки, зможуть відпочивати: так ви зможете кататися довше, але позбавите себе перевантажень і проблем із самопочуттям.