Що має зробити спортсмен, щоб досягти успіху. Дитина та великий спорт. Як досягти високих результатів. Кузня професійних спортсменів існує

МІНСЬК, 13 лист - Sputnik. Знамениті російські фігуристиІлля Авербух і Максим Марінін у ході відеомосту Мінськ - Бішкек - ​​Москва - Таллінн розповіли про те, що саме може мотивувати дитину досягти високих результатівв фігурному катанні.

Секрет успіху

У житті будь-якого спортсмена наступають моменти розчарувань, втоми та прикрощів від не досягнутих результатів. "Хлопчикам фігурним катанням взагалі складно займатися, тому що в хокеї, у футболі ти розумієш, що треба забити гол - у тебе конкретне завдання. Тут треба вчити бігові, ластівки, перебіжки, обертання. ти не розумієш. Ти не бачиш головного суперника, якого ти можеш обіграти. Ця заочна боротьба завжди була дуже складною для мене", - зізнався Авербух.

Він вважає, що для спортсмена велике значеннямають слова тренера, який у якийсь момент стає ближчим, ніж батьки. "Але я думаю, навряд чи є якесь заповітне слово-ключик. Треба вірити у свої сили. Мама мені завжди говорила, що терпіння і працю все перетруть. Досить банальне прислів'я, але я можу сказати за своїм досвідом, що дуже багато талановитих". дітей, які були на якомусь етапі талановитіші за мене, через якісь амбіції, обставини, через людську лінощі завершували кар'єру, і їм здавалося, що їх умовлятимуть, за ними бігати, без них світ фігурного катання не відбудеться. Але ніхто не помітив втрати бійця. Про них забули", - розповів призерка Олімпіади.

За його словами, найчастіше виграють саме ті фігуристи, хто перетерпів, хто пройшов усю дорогу. "На своєму досвіді, який я набував завдяки оранки на тренуванні, я вигравав свої медалі. А якщо людина не хоче працювати і не може, її краще відпустити. Примушувати її не треба", - висловив думку Авербух.

Марінін упевнений, що складові успіху – це тріо: талант, працьовитість та удача. "Всі ці три компоненти дуже тісно пов'язані між собою. Мій перший тренер Михайло Маковєєв говорив завжди, що головний талант - це працьовитість. Він прищеплював усім своїм учням цю якість. Як говорив і каже наш тренер, який виводив нас уже на світові чемпіонати, Олегу Васильєв: "Удача завжди супроводжує тим, хто вміє працювати". Одна з головних складових успіху - працездатність", - сказав фігурист.

Навіщо хлопчикам фігурне катання

Одна з проблем фігурного катання на теренах СНД у тому, що багато батьків, особливо батьки, не бачать сенсу віддавати синів у цей спорт, віддаючи перевагу хокею, футболу або боксу.

"Одна з мотивацій, щоб батьки наводили хлопчиків на фігурне катання, Можливо, у зв'язку з невеликою конкуренцією вони будуть нарозхват. Але головна мотиваціяще й у тому, щоб батьки бачили, що це не соромно. Потрібно щепити, що це красиво, що це розвиток і духовного світу, і це затребуване", - поділився Авербух.

Найголовніше – показати батькам, що спортсменів-фігуристів поважають. "Важливо, щоб побачили тата, що цих людей, які катаються на ковзанах, поважають. І тоді вони теж почнуть поважати. Можливо, приїзд чемпіонів, коли батьки побачать, яка до них увага у преси, може їх привернути", - зазначив екс- фігурист.

Марінін вважає, що проблема фігурного катання в тому, що в ньому немає ігровий момент. "Через це виходить дуже нудний вид спорту. А мотивація з'являється тоді, коли з'являються перші перемоги", - пояснив він.

За словами спортсмена, будь-яка дитина у фігурному катанні, зокрема хлопчик – це великий виклик саме для батьків. "Бо щодня монотонна робота: привезти, простежити, відвезти, нагодувати. Певний склад психіки має бути у батьків і, природно, віра у свою дитину", - розповів Марінін.

Де знайти мотивацію?

Марінін вважає, що йому як людині, народженій в СРСР, знайти мотивацію було простіше. "Я приїхав до школи парного катанняз Волгограда до Санкт-Петербурга, і в мене дороги назад не було, була дорога тільки вперед. Потім переїхали на початку 2000-х до США до Олега Васильєва, і там теж була лише одна дорога – вперед. Тому що на той час у Росії було незрозуміло що, як ситуація складатиметься саме з погляду розвитку країни", - згадав він.

У сучасному світіфігуристам слід шукати іншу мотивацію. "Найяскравіша мотивація та приклад для багатьох фігуристів - той же Юдзуру Ханю, який став дворазовим олімпійським чемпіоном, але ставить собі нові високі завдання. Потрібно весь час намагатися вчитися і шукати свою межу. Якщо ти відчуваєш внутрішні сили, що ти ще що- то можеш, тобі треба рухатися вперед. А заповітного ключика немає", - упевнений олімпійський чемпіон.

Марінін зізнався, що в його кар'єрі теж було багато моментів, коли розчаровувався і хотів усе покинути. "Але, ще раз повторю, що мені було простіше, тому що я міг йти тільки вперед, потрібно було якось влаштовувати своє життя і видертися з не дуже веселого середовища життя", - наголосив спортсмен.

Коли будуть перші результати, мотивація у дитини сама з'являється. "Це я кажу, як людина, яка сама свою дитину привела у фігурне катання. Для мене те, що вона займається, - це теж певна мотивація. Я теж себе підтримую у формі, змушую стрибати і виступати, а могла б скласти лапки і спочивати на лаврах", - усміхнувся Марінін.

Скачко Борис
Лікар (Київський медичний інститут), фітотерапевт, автор 20 опублікованих книг та брошур, понад 40 наукових, понад 200 популярних статейна теми: фітотерапія, валеологія, дієтологія, здоровий спосіб життя.

Від чого залежить найвищий результат у спорті? Насамперед це селекція, відбір найбільш обдарованих для обраного виду спорту дітей. А після цього – багаторічна праця над втіленням задуманого у реальні результати. У процесі задоволення амбіцій важливим є збереження здоров'я, а не результат за будь-яку ціну. Т.к. сама дорога ціна– не так втрачений час, як втрачене здоров'я. Часто – безповоротно. Часи, коли на спортивних змаганняхперемагали талановиті одинаки, які використовують лише свої природні дані, вже давно стали історією. Сьогодні навіть випадково неможливо досягти високого результату на більш менш великих спортивних змаганнях. Тому дуже важливе значення – якісний, продуманий на роки вперед тренувальний процес.

Останні роки набув досить широкого поширення армреслінгу. Причому змагання проводять як серед чоловіків, так і жінок. Найактивніше робота з молоддю в Україні ведеться у Полтавській області, зокрема – у Глобинському районі. У 2006 році на ХІ чемпіонаті України з армспорту серед юнаків та дівчат (вік до 18 років) команда Полтавської області посіла перше командне місце, виборовши загалом 11 медалей. Підготовка до чемпіонату України проводилась за відпрацьованою методикою.

Гідність медалі

Срібна

Бронзова

Кількість

Весною 2007 року у м. Глобине (Полтавська область) за сприяння народних депутатів міськради було відкрито медичний лікувально-оздоровчий центр «Енергія життя». Основні завдання, які вирішують оздоровчі центри «Енергія життя» – оздоровлення, профілактика захворювань, покращення якості життя, досягнення активного довголіття.

Центр «Енергія життя» у м. Глобине працює у тісній співпраці зі спортивною школою, що спеціалізується на армреслінгу. Костяк збірної команди Полтавської області складають вихованці спортивної школиГлобинського району.

Що дають відпрацьовані методики у медичному оздоровчому центрі «Енергія життя»? Вони дозволяють ефективніше використовувати наявні можливості людини. А також створювати значніші резерви. Тобто. підвищується коефіцієнт корисної діївід виконання роботи.

У яких випадках це можна застосувати? Спортсменам, представникам будь-якого виду спорту (включаючи і інтелектуальні видиспорту – шахи, шашки тощо) застосування цієї технології дозволить швидше досягати результату. І, або за меншої інтенсивності тренувань отримати бажаний результат. Або за збереження інтенсивності занять досягти у спорті значно більшого. Але оздоровчий центр «Енергія життя» може дати ще більше – без шкоди здоров'ю підвищити інтенсивність тренувального процесу та нарощувати спортивні результати ще швидше.

Людям з хронічними захворюваннямиця технологія дозволить ефективніше використовувати функціональні резерви, що залишилися. І компенсувати наявну патологію внутрішніх органів. Тобто. покращити якість життя та збільшити тривалість активної її складової.

Трохи про фізіологію м'язової роботи. Відомо, що будь-яке, досить інтенсивне фізичне навантаження, при забезпеченні м'язового скорочення супроводжується посиленим використанням вуглеводів. І, внаслідок нестачі кисню їх окислення – накопиченням молочної кислоти (лактат). Що в результаті? Якщо навантаження було відносно невеликим – молочна кислота поступово розщеплюється до Вуглекислий газта води, а м'яз як орган руху зберігається. Але таким шляхом значного результату у спорті можна досягти років через 200 регулярних тренувань. А в сучасному спортіне можна досягти результату без регулярних навантажень, причому часто на межі можливого.

Якщо фізичне навантаження йде на межі можливої ​​кількості молочної кислоти в м'язі значно зростає. Дія надлишку молочної кислоти на м'язове волокно призводить до запальний процес(Міозит або народна «крепатура»). В результаті відбувається руйнація м'язового волокната зниження скорочувальної здатності м'яза. І натомість тренуючого ефекту – зворотний результат, т.к.

м'язи "згоряють". А спортсмен після одного такого тренування відкочується за результатами на місяці тому.

У чому полягала основна допомога спортсменам у оздоровчому центрі «Енергія життя»?

По-перше, якщо використовувати спірально-вихровий тренажер до фізичного навантаження (перед тренуванням або змаганням) можна активувати венозний відтік від ділянок, що обробляються, і прибрати навіть невеликі кількості молочної кислоти, тобто. створити запас міцності.

По-друге, обробка м'язів на спірально-вихровому тренажері допомагає зняти підвищений тонус, який заважає спортсмену вільно рухатися та його доведеться долати самостійно на змаганні.

По-третє, під час перерви між змаганнями активуючи венозний відтік від м'яза можна швидко, за 1-2 хвилини, відмити його від молочної кислоти і зняти м'язову втому.

По-четверте, посилений приплив свіжої артеріальної крові швидше відновлює в м'язах рівень глікогену, що збільшує силу та витривалість спортсмена.

По-п'яте, прийом мінеральної композиції «Енергія життя» знижує в'язкість крові і не тільки навантаження на серцевий м'яз із перекачування крові, а й полегшує її проникнення до периферичних тканин.

По-шосте, прийом мінеральної композиції «Енергія життя», що має потужну антиоксидантну активність, зменшує явища міозиту навіть після граничних навантажень і запобігає ефекту, що називається «спалювання» м'язів.

По-сьоме, прийом мінеральної композиції «Енергія клітини» забезпечує мітохондрії енергетичним матеріалом, що швидко використовується, що давало додатково 20-25 секунд. максимального навантаженнябез розвитку м'язової втоми.

По-восьме, використання всього комплексу дає суттєве підвищення працездатності за рахунок створення резервів.

У 2007 році на XII чемпіонаті України з армспорту серед юнаків та дівчат (вік до 18 років) команда Полтавської області впевнено відстояла перше командне місце, завоювавши загалом уже 14 медалей. Причому вищої гідності.

У підготовці до чемпіонату України всього протягом 2-х місяців використовувався спірально-вихровий тренажер, мінеральна композиція «Енергія життя» та «Енергія клітини».

Гідність медалі

Срібна

Бронзова

Кількість

Невелика втрата бронзових медалейз лишком компенсувалася збільшенням кількості золотих та срібних медалей.

У 2008 році на XIII чемпіонаті України з армспорту серед юнаків та дівчат (вік до 18 років) команда Полтавської області з ще більшим відривом від конкурентів відстояла перше командне місце, завоювавши загалом уже 21 медаль.

Коментарі, як кажуть, зайві. Цифри зростання досягнень говорять самі за себе.

Одночасно перехідний кубок чемпіонатів України отримав постійну прописку у Полтавській області.

У підготовці до XIII чемпіонату України протягом усього року використовувався спірально-вихровий тренажер, мінеральна композиція «Енергія життя» та «Енергія клітини». А останні 2 місяці перед чемпіонатом – були враховані та застосовані рекомендації доктора Бориса Скачка з фітотерапії, корекції дієти, раціонального поєднання окремих страв та продуктів у них, чергування їжі з фізичними навантаженнямита ін.

Гідність медалі

Срібна

Бронзова

Кількість

Зростання кількості медалей порівняно з XII чемпіонатом України

Зростання кількості медалей порівняно з XI чемпіонатом України

Стабільне зростання досягнень команди Полтавської області, яка запровадила у тренувальний процес як сучасні досягнення, так і досвід династії фітотерапевтів, представником якої є доктор Борис Скачко, свідчить про ефективність та безпеку запропонованої методики підготовки спортсменів. А також можливості її використання при різних захворюванняхвнутрішніх органів із функціональною недостатністю. Тобто. коли біологічний вік людини суттєво випереджає паспортний.

Полтавська область, за кількістю заслужених тренерів з армреслінгу, значно поступається командам інших областей України, але суттєво випереджає їх за зростанням результатів.

Вся відмінність лише в одній літері. Команди інших областей України мають багато тренерів зі званнями, а Полтавська область – зі знаннями.

На п'ятому чемпіонаті України серед юніорів (до 21 року) збірна команда Полтавської області виставила спортсменів 16-18 років і, незважаючи на дуже велике значення для результату віку спортсмена, завоювала 10 медалей.

Гідність медалі

Срібна

Бронзова

Кількість

Можна зробити кілька висновків.

Раціональне поєднання занять на спірально-вихровому тренажері як під час підготовки до змагань, і під час власне змагання, і навіть прийом комплексу мінералів ( " Енергія життя " , " Енергія клітини " та інших.) разом із дієтичними рекомендаціями, і навіть прийомом рекомендованих доктором Борисом Скачком фітопрепаратів, дозволить швидше і з меншими витратами часу та фізичних зусильдосягати бажаної мети.

Участь у чемпіонаті України серед юніорів підтвердила високий рівень підготовки спортсменів, які, молодші за своїх суперників на 3-5 років, змогли завоювати 10 медалей різної гідності.

Використання запропонованої методики в інших видах спорту дозволить спростувати, що великий спорт– це тиражування тисяч інвалідів заради одиниць, що дісталися вершини спортивної майстерності. Великий спорт може приносити як задоволення від досягнутих результатів, а й зміцнювати здоров'я.

Застосування комплексної методикипри різних захворюваннях внутрішніх органів дозволить домогтися ремісії, компенсувати наявні порушення, усунути або зменшити функціональну недостатність різних органів та систем.

Де можна використовувати цю технологію? У будь-якому медичному, лікувально-оздоровчому, косметологічному тренажерному центрі, спортзалі, фітнес-клубі, відділенні реабілітації, в домашніх умовах тощо.

Міцного Вам здоров'я. І розумного щодо нього ставлення.

У розпал зимових Олімпійських ігор у Сочі мільйони глядачів захоплювалися фізичною підготовкою та талантами спортсменів, які беруть участь у змаганнях. Але за фізичними подвигами атлетів ховається ще більша сила розуму.

Ця міць культивується роками тренувань, які привчають мозок до концентрації та витримки, необхідних для досягнення оптимальних результатів. Можна без перебільшення сказати, що великі спортсмени досягають успіхів завдяки вмінню контролювати свій розум.

Бігун десятиборства та олімпійський золотий медаліст Брюс Дженнерсказав колись: “ Розум потрібно тренувати так само, як і тіло”. Його слова відображають атлетичний принцип, який вже давно став майже кліше: спортивний успіхна 90% залежить від психіки і лише на 10% – від тіла.

За словами золотої олімпійської медалістки та гімнастки Шеннон Міллер, - “фізичної підготовкидля спорту недостатньо велику рольграє психологія. Особливо коли йдеться про найкращих із найкращих. Усі учасники Олімпійських ігор дуже талановиті. Усі багато тренуються. Усі виконують необхідний обсяг роботи. Золотих медалістів від срібних відокремлює лише психологія”.

Необов'язково боротися за золоту медаль, щоб почати тренувати свій розум. Перед тобою п'ять секретів олімпійських чемпіонів, які допоможуть тобі посилити продуктивність у будь-якій галузі життя.

Візуалізуй бажаний результат

Багато спортсменів використовують техніку "ментального образу", або візуалізацію, щоб показувати найкращі результати. Дослідження мозковий активностіважкоатлетів показали, що мозок активується однаково як під час підняття тяжкості, так і під час візуалізації цього процесу.

Psychology Today повідомляє, що результати досліджень вказують на те, що психологічні тренування можуть бути ефективними, як і фізичні. Дослідження, опубліковане в Journal of Sport & Exercise Psychology в 1996 році, показало, що візуалізація підняття тягарів викликає реальні зміни в м'язової активності.

“Ментальні образи впливають на когнітивні процеси мозку: на керування моторикою, увагу, сприйняття, планування та пам'ять”, – стверджує дослідник Енджі Леванв Psychology Today. “ Під час візуалізації мозок готується до реальним діям. Відомо, що психологічні тренування збільшують мотивацію, посилюють впевненість та самоефективність, покращують моторику, налаштовують мозок на успіх та посилюють стан “потоку”.

- Це не просто думки про майбутню подію. Коли спортсмени візуалізують, вони насправді подумки відчувають, як беруть участь у змаганнях.

“Під час візуалізації вона використовує всі органи почуттів”, – пише спортивний психолог лікар ДжоЕнн Далькоеттеру блозі The Huffington Post про ковзанярку. “ Вона відчуває, як її передня нога відштовхується від доріжки, вона чує звук ковзанів на льоду, бачить, як оминає суперників. Вона у подробицях проживає всі елементи гонки, перш ніж виконати пробіг”.

Медитируй кожен день

Минулого тижня сноубордистка Джеймі Андерсонвиграла золоту медаль у змаганнях із слоупстайлу. У чому секрет її успіху? Вона знає, як зберігати спокій навіть у середині самого важливого змаганняу її житті.

“Вчора ввечері я страшенно нервувала”, – сказала Андерсон Washington Post. – “ Мені шмат у горло не ліз. Я намагалася заспокоїтись. Увімкнула музику для медитації, запалила ароматичні палички, свічки. Позаймалася йогою ... Вся справа в гарному настрої. Дякувати Богу, я добре спала. Я читала мантри. Мені це допомогло”.

Washington Post зазначили, що така тактика значно відрізняється від методів колишніх олімпійців, які покладалися на дисципліну та суворих тренерів.

Починаючи від олімпійців та закінчуючи гравцями NBA, все більше і більше професійних спортсменів- таких як Кобі Брайант, Тайгер Вудста Леброн Джеймс – практикують медитацію, щоб підвищити свою результативність. Такі практики допомагають покращити психологічний станспортсмена, знімають стрес, посилюють увагу та зосередженість та покращують емоційний стан.

Позбудься противного сусіда у своїй голові

Що ти робиш частіше: подумки підбадьорюєш себе чи мучишся внутрішнім монологом про страх і невпевненість?

Великі спортсмени, попри всі перешкоди своєму шляху, . Їм вдалося позбутися неприємного сусіда в голові, який завжди нагадує про те, що вони ні на що не здатні.

Спортивний психолог Антоніс Хацігеоргіадісстверджує, що надихаючі та мотивуючі внутрішні монологи дають атлетам перевагу над суперниками. Мета-аналіз досліджень Хацігеоргіадіса та колег в області спортивної психологіїпоказав, що внутрішній інструктаж (“Тримай ноги рівно”, “Використовуй свою головну навичку”) допомагає спортсменам відпрацьовувати техніку та навички, а внутрішня мотивація (“Ти знаєш, що можеш!”) допомагає виконувати силові вправита вправи на витримку.

“Розум керує діями”, - стверджує Хацігеоргіадіс. – “ Якщо ми навчимося регулювати свої думки, то зможемо керувати своєю поведінкою”.

Став розумні цілі

У всіх олімпійських атлетівє ясна мета. І це не просто мета – адже колись усі вони були молодими спортсменами, які лише мріяли про те, щоб змагатися з найкращими. Ковзаняр Ден Джансен, який виграв олімпійське золото 1994 року, сказав: “ Чим вище твої цілі, тим більше ти працюватимеш”.

Спробуй використати секрет, яким поділився олімпійський плавецьі триразовий золотий медаліст лікар Гері Хол Старший: Коли ти ставиш собі за мету, найголовніше - це записати її і повісити там, де ти бачитимеш її кожен день Я порадив би дзеркало у ванній або двері холодильника – два місця, куди ти дивишся регулярно. Коли мені було 16 років і я готувався до своїх перших Олімпійським іграм, мій тренер написав всі мої цілі на дошці для плавання, яку я використав на кожному тренуванні. Я не міг не звертати на них уваги і зрештою потрапив у олімпійську команду. Знайди свою особисту дошку – нехай це буде наклейка на моніторі або нагадування на телефоні – і зроби так, щоб твої цілі завжди були у твоїй голові на першому місці. Що стосується визначення самих цілей: вони повинні бути якомога конкретнішими та здійсненнішими. Автор книги "Сила Звички" Чарльз Дьюіггстверджує, що багато хто часто неправильно формулює свої цілі.

“Найчастіше люди пишуть перелік цілей замість переліку дій, які їм потрібно для цього виконати. Вони не думають про те, як організувати ці дії таким чином, щоб вони стали звичкою”, – каже Дьюігг.

Рухайся в “потоці”

Налаштувавшись на стан "потоку" (іншими словами, будучи "в ударі"), спортсмени можуть досягати оптимальних результатів. Стан “потоку” характеризується злиттям дії та усвідомленості, високим ступенем концентрації, відчуттям спокою, впевненості у собі та повної залученості до процесу. Такий стан допомагає спортсменам не відволікатися на сторонні чинники, які можуть перешкодити їхньому виступу.

“Тільки психічно міцні спортсмени здатні досягати, зберігати та відновлювати цей стан”, – пишуть Деймон Бертоні Томан Д. Редекеу Sports Psychology for Coaches, - "Стан "потоку" необхідний для досягнення особистих успіхів."

Стан “потоку” допомагає як спортсменам – хірурги, які проводять складні операції, відчувають його також інтенсивно, як і професійні спортсмени. Ми можемо увійти в стан потоку, коли пишемо, танцюємо, готуємо або навіть читаємо книгу. Воно допомагає нам повністю залучитися до того, що ми робимо. За словами психолога Михая Чиксентміхайї, автора книги "У пошуках потоку", цей стан - секрет щасливого життя.

“Повне залучення до потоку допомагає нам досягти у житті успіхів більше, ніж радість”, – пише Чіксентміхайї. “ Ми відчуваємо щастя, коли відчуваємо пасивне задоволення від відпочинку, сонячних днів або задовольняємося безхмарними стосунками. Таке щастя залежить від сприятливих зовнішніх обставин. Щастя руху в “потоці” залежить тільки від нас самих і призводить до зростання та розширення свідомості”.

Багато хто не знає, як досягти, досягти успіху та метиу житті чи спорті, хтось взагалі навіть думав і ставив собі конкретну і чітку мету добитися чогось у житті. Більшість людей сьогодні взагалі не мають своїх цілей та мрій, часто її змінюють, коли бачать труднощі на шляху і як результат ні чого не досягають у житті.

У статті ви дізнаєтесь, як можна досягти, досягти успіху та цілі в житті або в спорті, що для цього потрібно робити, з чого почати діяти і чому багато хто так і не починає щось робити, щоб наблизитися до мети чи мрії. Застосовуйте на практиці дані поради та методи і тоді у вас все вийде.

Поставте конкретну та чітку мету

Щоб досягти успіху та мети в житті або у спорті, вам потрібно зрозуміти, чого ви хочете насправді. Неможливо одночасно йти до різним цілямВам потрібно вибрати тільки одну найважливішу і велику мету, яка вас буде мотивувати. Якщо мета не надихає, то ви вибрали не те, що вам потрібно. Думайте над тим, чого ви хочете від життя досягти і тоді ви зможете поставити для себе чітку і конкретну мету, а не міняти цілі як рукавички, коли ви бачите труднощі, які чекають на шляху до кожної мети.

Підніміть планку вище

Складіть чіткий план дій

Щоб досягти успіху та мети в житті, вам потрібно скласти чіткий план реалізації мети. Для цього спочатку запишіть саму вашу мету, поставте сьогоднішню дату і ту дату, до якої хочете реалізувати ціль і досягти успіху. Повісьте ціль на чільне місце. На іншому аркуші паперу складіть за пунктами план подальших дій, який приведе вас до поставленої мети потрібний термін, тільки якщо ви діятимете за планом щодня.

Дійте

Працюйте над собою

Щоб досягти, досягти мети у житті, вам потрібно вперто і цілеспрямовано працювати над собою, своїми страхами, сумнівами, оскільки вони вам заважатимуть. Але кращий спосібзнайти ту мету, яка сама примушуватиме вас чомусь вчитися і боротися з недоліками. Навіщо вам ставати впевненішим і сильнішим, якщо це не допоможе вам зараз, коли у вас немає мети. Тим більше якщо ви стали впевненішими, не факт, що завтра хтось похитне вашу впевненість у собі. Тому тільки велика мета здатна вирішити ваші внутрішні проблеми та змусить продовжувати працювати, навіть коли вас оточують труднощі та люди, які тягнуть вас вниз.

Тому ставте таку мету, яка надихає і лише, починаючи думати про неї, вам одразу хочеться щось робити для її реалізації. Тоді вам залишається тільки скласти чіткий план і якнайшвидше, почати діяти і тоді, успіх буде на вашій стороні. Ніколи не здавайтеся перед тимчасовими труднощами і невдачами, які мета і життя підкидає нам на шляху, щоб ми чомусь навчилися і стали сильнішими.

Досягаємо успіху в спорті правильно - застосовуючи психологічні прийомита практики. Як досягти успіху у спорті швидко, особливо якщо техніка спортсмена відточена до досконалості. Але все одно на змаганнях не завжди вдається здобути перемогу. В чому причина? Давайте розбиратися разом.

— Моя дочка дуже добре грає у бадмінтон, але все рідше виграє на змаганнях, звернулася до мене мати дівчинки-підлітка. Ось і на минулих залишалося 2 очки до перемоги, а вона розхвилювалася і злила всю партію.

— Приходьте, відповів я, адже 80% успіху у спорті це психологічна підготовкаспортсмена.

Як підготуватися до змагань так, щоб досягти успіху та перемогти. І це стосується не лише гри у бадмінтон.

Тренування, відпрацювання подач і прийому волана, правильне розміщення сил - це звичайно добре. Без цього не буде гри.

Але, головне, пройти своєрідний, щоб підвищити ймовірність успіху та перемог на змаганнях.

Досягаємо успіху ми у спорті та житті, тоді і лише тоді, коли внутрішньо до нього готові!

Цей психотренінг обов'язково повинен включати:

• впевненість у собі та правильний настрій,
• ідеомоторну підготовку,
• та вміння розслабитися.

Все просто та складно одночасно. Коротше, я здивувався, що тренери дівчинки не знають про ці складові досягнення успіху у спорті. Які давно застосовуються під час підготовки олімпійських чемпіонів. І у спорті великих досягнень.

Досягнення успіху: як ми не досягаємо успіху

Як досягти успіху в бадмінтоні – впевнено тримай ракетку, спортсмен!

Я провів коротке опитування і дуже докладно записав відповіді своєї нової Клієнтки.

Зі звіту дівчинки я зрозумів, що її невпевненість на змаганнях проявляється у всьому. На всіх рівнях психіки: думки, відчуття та почуття, поведінка.

Досягаємо успіху: ДУМКИ спортсмена

Думки про себе та свою техніку гри — це важлива складова успіху чи неуспіху спортсмена.

• наша героїня до гри думала, з ким її поставлять на змаганнях і порівнювала себе із суперницею не на свою користь,

• перед початком гри на змаганнях, коли її долали сумніви, вона питала: чи вийде я сьогодні?

• при програші вона лаяла себе останніми словами,

• коли забила гол і виграла очко: сумнівалася в тому, що це її заслуга,

• весь час думала про можливий програш та реакцію на нього рідних та тренера.

Взагалі на рівні мислення - низька оцінка себе та своїх здібностей. Звідси й не дуже впевнена гра, яка виявлялася на змаганнях, навіть із слабким супротивником.

Досягаємо успіху: ПОЧУТТЯ спортсмена

На рівні душі невпевненість моєї підопічної виявлялася двояко:

• перед стартом її охоплювало хвилювання, мандраж і тремтіння, страх програти, бо це було звичним патерном

• у разі невдалої подачі або прийому, програшу: роздратування, псих, агресія на себе та зневіру, так виявлялося напруження.

І звичайно ж, повна відсутність задоволення від гри та радості у разі вдалої гри.

Досягаємо успіху: ПОВЕДІНКА спортсмена

На рівні прийомів гри у цієї спортсменки було все добре.

Під час гри в тілі була напруга, тому обличчя спотворювало гримасу страху та невпевненості.

Спритність і гнучкість, рухливість пропадала, як наслідок, спортсменка часто робила помилки і припускалася промахів.

Якби ми змогли усунути ці проблеми, то рівень гри дівчинки зріс би миттєво.

Як легко досягти успіху у спорті: експеримент

У 90-ті роки минулого сторіччя спортивні психологипровели експеримент, який довів ефективність особливого роду тренування. Яку можна застосовувати не лише у спорті.

Самий важливий успіху будь-якому виді спорту - це перемога над собою, точно?

3 групи спортсменів баскетболістів вели різну підготовкудо змагань з кидків у кільце.

Перша група тренувалася у звичайному режимі, тому показала середні результати закидання меча на рівні 30-50%.

Спортсмени другої групи до тренувань додавали додаткові кидки в кільце, щодня по годині, тому їх результат був вищим і становив 60-70%.

Дивовижні результати показав залік баскетболістів третьої групи, які тренувалися лише вдома. Вони представляли щоразу, що вони потрапляють у кільце зі штрафної лінії. Їхній результат склав 50-60%, і як бачите, перевищив точність гравців 1 групи.

Коли ж до тренування в уяві, яку називають ідеомоторне тренування, додали реальні кидки, результат перевищив найсміливіші очікування на рівні 80-100% була точність попадання в кільце на заліку.

Досягнення успіху у дії: ідеомоторне тренування

Ідеомоторне тренування- Це уявне повторення необхідних дійв правильному виконанні, коли відбувається автоматизація м'язових навичок.

Ідеомоторне тренування застосовують:

• при підготовці олімпійських чемпіонів перед олімпіадою та перед стартом усередині змагання,
• при підготовці водія для відпрацювання навичок водіння,
• для умінь та навичок каліграфії та листа,
• для будь-якого натягування в дії,
• при підготовці до ситуації іспиту та змагання.

Я запропонував своїй спортсменці-клієнтці застосовувати ідеомоторне тренування як у процесі тренувального підготовчого періоду, і під час гри перед кожною подачею.

М'язова релаксація та правильний настрій

Будь-який Вчитель у східних єдиноборствахналаштовує своїх учнів на перемогу так, щоб вони виходили на бій розслабленими.

Східна Мудрість каже:«Розслаблене тіло може рушити у 360 напрямків. Напружений боєць програє в бою, тому що противник швидко вгадає напрямок його шляху».

Саме тому потрібно тренувати релакс за допомогою сигнальної релаксації, коли до циклу дихання вдих-видих, ви приєднуєте формули самонавіювання:

• Я розслабляюсь,
• Мені-Спокійно,
• Все в порядку,
• Я переможець,
• Все добре.

Коли перед стартом і кожною подачею налаштовуєтеся, тоді ви кажете собі: «Зараз я переможу передусім над собою. Я подам подачу і заб'ю».

8 технік релаксації всього за 450 рублів - чудова добавка до успіху!

Досягаємо успіху: хвалимо себе та перемагаємо!

Люди не собачки Павлова, тому у відповідь на ситуацію ми не видаємо відразу потрібну реакцію.

Самооцінка визначає те, наскільки ми готові до успіху та перемоги у житті.

Спершу ми оцінюємо себе в цій ситуації і лише потім видаємо реакцію. Тобто наша реакція залежить від .

На схемі вище ви бачите, що те, як ми почуваємося у відповідь на ситуацію, впливає на наше самопочуття.

• Якщо спортсмен після невдалого кидка критикує себе. Тоді реакція напруги та агресії приведе його до поразки.

• А от якщо за будь-яких обставин ви хвалите та підтримуєте себе. То успіх і перемога не забаряться.

Тому, навчайтеся правильно налаштовувати себе, для цього хвалите та підтримуйте себе на всіх етапах підготовки та змагання, тому що це важливо.