በቤት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል
(4
ደረጃዎች፣ አማካኝ 5,00
ከ 5)
ወንዶች በሥዕላቸው ምን ያህል ጊዜ የማይረኩ ናቸው? ከሴቶች ያነሰ አይደለም ይወጣል. ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚጨምሩ እና ድምፃቸውን እንዴት እንደሚጨምሩ። አንድ ሰው ወደ ጂም አዘውትሮ ሲጎበኝ ይከሰታል። እና ጡንቻዎቹ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ይቆያሉ ወይም በጣም በዝቅተኛ መጠን ይጨምራሉ.
እርግጥ ነው, በእኛ ጊዜ ከአናቦሊክ መድኃኒቶች ጋር የተያያዙ ብዙ ፕሮፖዛሎች አሉ. ነገር ግን ይህንን ምርት ከመውሰድ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አደጋዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ይወቁ. ትክክለኛውን የአመጋገብ እና የጥንካሬ ስልጠና በመጠቀም በትክክል እና ቀስ በቀስ ጡንቻን መገንባት የተሻለ ነው. ዛሬ በቤት ውስጥ የጡንቻን ብዛት እንዴት እንደሚገነቡ እንነጋገራለን.
ለጡንቻ መጨመር አመጋገብ
አመጋገብ በሰውነትዎ ላይ ለመስራት አስፈላጊ ነጥብ ነው. ውጤታማ ክብደት ለመጨመር, በትክክል የተመረጠ አመጋገብ ያስፈልግዎታል. በምንም አይነት ሁኔታ ሁሉንም ነገር ያለ ልዩነት አትብሉ. ለምሳሌ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ከተመገቡ ቀጫጭን ሰዎች አንድ አይነት ሆነው ይቆያሉ፣ከዚያ ጥንካሬ በስተቀር፣ወፍራም ሰዎች ደግሞ የበለጠ እየወፈሩ እና ጡንቻቸው በስብ ሽፋን ይጠበባል። ብዙ መብላት ያስፈልግዎታል (እንደ ንቁ ስልጠና ስለሚኖር), ግን በተወሰኑ ህጎች መሰረት. በጣም ጥሩ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ህጎች እንዲከተሉ ይመክራሉ-
- በማንኛውም ወጪ የሰውነት ጡንቻዎችን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ግቡን መከታተል አያስፈልግም። መጀመሪያ ላይ ውሂቡ በፍጥነት አይለወጥም, ነገር ግን ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጋችሁ, አዎንታዊ ውጤት በመምጣቱ ብዙም አይቆይም;
- . ውሃ የሕይወት ምንጭ ነው። አንድ ሰው ከውኃ ውስጥ ሁለት ሦስተኛው የተፈጠረ ነው እናም በቂ የውኃ መጠን ከሌለው የጡንቻዎች ስብስብ ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም;
- ብዙ ጊዜ ይበሉ, መክሰስ ይውሰዱ. ብዙውን ጊዜ ክፍልፋይ ምግቦች በዶክተሮች የሆድ ዕቃን ለማከም ይጠቀማሉ, ነገር ግን የሰውነት ገንቢዎች ጠቃሚ ተጽእኖውን ያደንቃሉ. እንዲህ ባለው አመጋገብ ወቅት የፕሮቲን መፍረስ ሂደቶች በቀላሉ ለመጀመር ጊዜ አይኖራቸውም;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ውስብስብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መብላት ያስፈልግዎታል ። ውስብስብ የሆኑት የተለያዩ ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ያካትታሉ. ለቀላል - ቸኮሌት, የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች. ውስብስብ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ቀስ በቀስ ይበላሉ, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ቀስ በቀስ ይተዋሉ, ቀላል የሆኑት ደግሞ በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይወሰዳሉ.
ሽኮኮዎች
ነገር ግን ለስላሳ ስጋ ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል - ጥጃ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ጥንቸል ሥጋ ፍጹም ነው። የሚበላው የፕሮቲን መጠን ከጠቅላላው አመጋገብ ቢያንስ 30% መሆን አለበት. ከስጋ በተጨማሪ ፕሮቲን በእንደዚህ ዓይነት ምግቦች ውስጥ ይገኛል-
- የወተት ተዋጽኦዎች;
- የወንዝ ዓሳ;
- ባቄላ.
ካርቦሃይድሬትስ
ካርቦሃይድሬትስ ለሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ምግብ ነው። የካርቦሃይድሬትስ መጠን በቂ ካልሆነ ሰውነት በጡንቻዎች መመገብ ይጀምራል እና ሁሉም ጥረቶች ይባክናሉ. ካርቦሃይድሬትስ ከዕለታዊ አመጋገብ 60% መሆን አለበት. ከኃይል ጭነት በፊት የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. የካርቦሃይድሬትስ መሠረት በሚከተሉት ውስጥ የበለፀጉ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ምርቶች ናቸው ።
- ያልተጣራ, በተለይም ቡናማ ሩዝ;
- ኦትሜል, ቡክሆት, የስንዴ ገንፎ, በእርግጥ በውሃ ላይ;
- ሙሉ ዳቦ;
- የተለያዩ አትክልቶች;
- ፍራፍሬዎች, ጠቃሚ ሙዝ, ወይን.
ስብ
ሁሉም ቅባቶች ጎጂ እና ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ናቸው የሚል የተሳሳተ አስተያየት አለ. ሁለቱም አላስፈላጊ ቅባቶች እና ጤናማዎች አሉ. ስብ ከጠቅላላው የዕለት ተዕለት አመጋገብ 15% መሆን አለበት። ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉት ቅባቶች በሚከተሉት ውስጥ ይገኛሉ፡-
- ወፍራም ዓሳ;
- የአትክልት ዘይት;
- የተለያዩ ፍሬዎች እና ዘሮች.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
በቤት ውስጥ ጡንቻን እንዴት መገንባት እንደሚቻል በጣም ቀላል ጥያቄ ነው, በቤት ውስጥ እና በጂም ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ እናቀርብልዎታለን. በጣም ቀላል የሚመስሉ ከሆነ በመጽሃፍ በተሞላ ቦርሳ ወይም ሌላ ነገር ይመዝኑዋቸው፡
ሌሎች የብሎግ ጽሑፎችን ያንብቡ።
