የቤንች ማተሚያ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ

የቤንች ማተሚያ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ

ሰላም ለሁሉም የብሎግ ጣቢያው ጎብኝዎች እና አንባቢዎች። ዛሬ፣ አንድ ነገር ስለ ክላሲክ የጥንካሬ ልምምድ፣ ማለትም በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ስላለው የቤንች ማተሚያ ጽሑፍ እንድጽፍ አነሳሳኝ። እንደሚያውቁት ይህንን መልመጃ ለማከናወን ብዙ አማራጮች አሉ-ይህ ጭንቅላትዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች ይጫኑ ፣ በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ፣ ጠባብ እና ሰፊ መያዣ ያለው ፕሬስ። በተጨማሪም, የማስፈጸሚያ ዘዴን ይጋራሉ-ኃይል እና የሰውነት ግንባታ. የሚብራራው የኋለኛው ነው. ስለዚህ, የጡንቻን መጠን በመገንባት ላይ አፅንዖት በመስጠት.

ለመጀመር ፣ በአግድም አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ወቅት ትኩረት መስጠት ያለብዎትን ልዩነቶች እንወስን-

የቤንች ማተሚያ ቴክኒክ ስድስት አስፈላጊ ነጥቦችን ያቀፈ ነው, አንዳቸውም ሊረሱ አይችሉም, አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶችዎ ትርጉማቸውን ያጣሉ. ወይም ይልቁንስ, በእርግጥ, ጠንካራ እና ትልቅ ይሆናሉ, ነገር ግን በሚችሉት መንገድ አይደለም. በግሌ የእኔ አስተያየት አንድ ነገር ካደረጉት, ከዚያም በጥራት ያድርጉት ወይም በጭራሽ አይደለም. አቋሜን እንደምትጋራ ተስፋ አደርጋለሁ። ስለዚህ, የቤንች ማተሚያ እንዴት በትክክል እንደሚሰራ ለማብራራት, እያንዳንዱን አፍታ በተናጠል እንሂድ. ከመጀመሪያው እንጀምር።

የደረት ጡንቻዎችን እንዴት ማግለል እንደሚቻል

አግድም ፕሬስ የማድረግ ግብ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከሆነ በምንም ሁኔታ ድልድይ ማድረግ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ የእንቅስቃሴውን አፈፃፀም ያመቻቻል ፣ ይህ መወገድ አለበት። ለአንድ አካል ገንቢ የአንድ የተወሰነ ጡንቻን ስራ በተቻለ መጠን ከባድ ማድረግ አስፈላጊ ነው, በተቻለ መጠን ረዳት የሆኑትን ከስራ ማጥፋት.

በተመሳሳይ ጊዜ, ድልድይ የግድ ሙያዊ የኃይል ማመንጫ ድልድይ አለመሆኑን ማወቅ አለብዎት, የታችኛው ጀርባዎን ከአግዳሚ ወንበር በላይ ከፍ ለማድረግ በቂ ነው, እና የቤንች ማተሚያውን ለማከናወን በጣም ቀላል ይሆናል. ስለዚህ, ከታችኛው ጀርባ እና አግዳሚ ወንበር መካከል ክፍተት እንዲታይ አይፍቀዱ, አለበለዚያ ትሪፕስ, የጀርባ ጡንቻዎች እና እግሮች እንኳን ከጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት "ይሰርቃሉ".

ይህንን ለማስቀረት ወንዶቹን ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ፣ ይህ ካልረዳ ፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ለቤንች ማተሚያ ወንበር ላይ እንዲያስቀምጡ እመክራለሁ ። ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉት, በእንቅስቃሴው ጊዜ መዳፉ ከታችኛው ጀርባ ስር አያልፍም.

የቤንች ማተሚያ መያዣ ስፋት

በተገቢው ቴክኒክ ውስጥ እኩል የሆነ አስፈላጊ ገጽታ በቤንች ማተሚያ ውስጥ ያለው የመያዣው ስፋት ነው. ስለ የጡን ጡንቻዎች ውጤታማ ጥናት, መያዣው ከትከሻው ትንሽ ሰፊ ነው, አሁን ለምን እንደሆነ እገልጻለሁ.

የመጀመሪያው ምክንያት በጡንቻዎች ተመሳሳይ መገለል ላይ ነው, ሁለተኛው ደግሞ በእንቅስቃሴው ስፋት ርዝመት ውስጥ ነው. በአንድ በኩል ፣ አሞሌውን በጣም ሰፊ ከወሰዱ ፣ የታለመው ጡንቻ በዋነኝነት ይሠራል ፣ ግን በሌላ በኩል ፣ ስፋቱ በጣም አጭር ይሆናል ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ፔክተሮችን ለመጫን አስቸጋሪ ያደርገዋል። ለከፍተኛ የደም ግፊት አጠቃላይ የሥልጠና መርህን የሚጥስ ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ ይኖርብዎታል።

እሺ፣ ደህና፣ በጠባብ መያዣ አሞሌውን ከወሰዱስ። በዚህ ሁኔታ, ስፋቱ በቂ ርዝመት ይኖረዋል, ነገር ግን ይህ ከአሁን በኋላ ጠቃሚ አይሆንም, ምክንያቱም ትሪፕፕስ በዋናነት ስለሚሠራ እና ለእሱ የበለጠ ተስማሚ ነው. ስለዚህ, ከወርቃማው አማካኝ ጋር ተጣብቆ መቆየት እና የቤንች ማተሚያውን በአማካይ ከትከሻው ትንሽ ወርድ ማድረግ ይመረጣል.

በቤንች ማተሚያ ውስጥ ስፋት

ሙሉ በሙሉ የሰውነት ማጎልመሻ አግዳሚ ፕሬስ ሲያደርጉ ፣ በ amplitude ውስጥ እንዳለ መስራት ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ከላይኛው ነጥብ ላይ በክርንዎ ላይ ትንሽ አንግል መያዝ አለብዎት ማለት ነው። ባርበሎውን በክርንዎ ላይ አለማድረግ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የምንሰራበት መያዣ አሁንም ጠባብ ስለሆነ እና በ amplitude አናት ላይ ያሉትን እጆቹን ማስተካከል በእርግጠኝነት በስራው ውስጥ ትሪፕስፕስን ያካትታል.

በታችኛው ነጥብ ላይ ደረትን በባር አለመንካት ይሻላል. ትንሽ መንካት ይፈቀዳል, ነገር ግን አታስቀምጥ. አሞሌውን ወደ ደረቱ አንድ ወይም ሁለት ሴንቲሜትር እንዳያመጣ እመክራለሁ.

ሮድ አቅጣጫ

በመነሻ ደረጃ, በአቀባዊ መንገድ ላይ አሞሌውን በጥብቅ መጫን ያስፈልግዎታል. እንዲህ ያለው የአሞሌ እንቅስቃሴ አቅጣጫ በትክክል የጡን ጡንቻዎችን ይጭናል, እና ለመቆጣጠር ቀላል ነው. የበለጠ ሙያዊ አቅጣጫ የ amplitude የላይኛውን ነጥብ ወደ አይኖችዎ ደረጃ መቀየርን ያካትታል, ማለትም, ባርበሎውን በትንሽ ማዕዘን መጫን ያስፈልግዎታል.

ሁለተኛው አማራጭ በጣም ውጤታማ ነው, ነገር ግን በእሱ አማካኝነት ቴክኒኩን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, እርስዎ ቀድሞውኑ በቂ ልምድ ያለው አትሌት ሲሆኑ ሊታሰብበት ይገባል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት

የቤንች ማተሚያ በትክክል እንዴት እንደሚሠራ ለሚለው ጥያቄ መልስ ሲሰጥ, የዚህን ልምምድ ፍጥነት እንዳያመልጥዎት. ዋናው ሀሳብ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ያለ ጉልህ ጅራቶች ያለችግር መከሰት አለባቸው። በዚህ ሁኔታ, ባርበሎውን ከፍ ከማድረግ ይልቅ ቀስ ብሎ መቀነስ ያስፈልግዎታል. በተለይም በከፍታ ላይ ከ1-2 ሰከንድ እና ከ2-3 ሰከንድ በመውረድ ላይ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል።

በተጨማሪም, የደረት ጡንቻዎች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እንዲቀንሱ ለማድረግ አንድ ሰከንድ በላይኛው ክፍል ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው - ይህ ከፍተኛ መኮማተር ይባላል.

በቤንች ማተሚያ ውስጥ መተንፈስ

በቤንች ማተሚያ ውስጥ ያለው የአተነፋፈስ ስርዓት ባህላዊ ነው. በጥረት ላይ ሹል ትንፋሽ ፣ ማለትም በሚነሳበት ጊዜ እና ወደ ታች በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ። በመርህ ደረጃ, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም, ዋናው ነገር መተንፈስን መርሳት የለበትም. ይህ ቀልድ አይደለም, ብዙውን ጊዜ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት መተንፈስ እንደማይችሉ ማየት አለብዎት, ይህም ቢያንስ ቢያንስ በደንብ እንዳይለማመዱ ይከላከላል.

መተንፈስ ጡት አጥቢዎች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይረዳል። ይህንን ለማድረግ ደረትን ከመታተሙ በፊት "ያፍሱ", ስለዚህ መኮማተሩ በተሻለ ሁኔታ ሊሰማዎት ይችላል.

ያ ብቻ ነው ፣ ስድስት ህጎች ብቻ ፣ ከዚያ በኋላ አግድም አግዳሚ ወንበሮችን በተቻለ መጠን በብቃት ማድረግ ይችላሉ። እኔ እንደማስበው አሁን ለእርስዎ ጥያቄ አይደለም: የቤንች ማተሚያ እንዴት በትክክል እንደሚሰራ. ግን ይህ ሁሉ ንድፈ ሐሳብ ነው. ተለማመዱ፣ ቴክኒክዎን ይመልከቱ እና ትዕግስት እንዳያጡ።