በቤት ውስጥ በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን እንዴት እንደሚጨምር

ዘመናዊ የሕክምና ስታቲስቲክስ አሳዛኝ እውነታን የሚያረጋግጡ መረጃዎች አሏቸው-በአሁኑ ጊዜ በወንዶች ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን መጠን ብዙውን ጊዜ በእድሜያቸው ከሚገባው ያነሰ ነው ። ቴስቶስትሮን በአማካይ የታዘዘውን ደረጃ እንኳን ሳይቀር "አይደርስም", ከፍተኛ እሴቶቹን ሳይጠቅስ. ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ, ግን ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው.

• ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣
• መጥፎ ልምዶች (ማጨስ, አልኮል መጠጣት);
• ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፣
• አጭር የእንቅልፍ ቆይታ
• በቂ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እጥረት እና ሌሎች.

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በአጠቃላይ በወንዶች አካል ውስጥ የጾታ ሆርሞኖችን በመፍጠር አጠቃላይ የጤና ችግሮችን ያስከትላሉ።

ቴስቶስትሮን በትክክለኛው መጠን የማምረት አስፈላጊነት

በወንዶች ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው የወንድ ሆርሞን በቂ ያልሆነ ምርት በእነሱ እውነታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-

• የወሲብ ፍላጎት መቀነስ (የወሲብ ፍላጎት)
• የጡንቻዎች ብዛት በእድሜያቸው ከሚጠበቀው በታች ነው ፣
• አካላዊ ጥንካሬን መቀነስ
• በቂ ያልሆነ ጉልበት ፣
• ፈጣን አካላዊ ድካም
• የዝግታ ወይም የተዳከመ ሜታቦሊዝም ፣
• ከመጠን በላይ ክብደት ከሴት ዓይነት ስብ ጋር ፣
• ሁለተኛ ደረጃ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ባህሪያት ያልዳበሩ ወይም የማይገኙ ናቸው (የፀጉር ፊት ላይ ፀጉር መኖሩ, ከሴቶች ይልቅ ዝቅተኛ የድምፅ ቲምበር).
• ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ፣
• የ adipose ቲሹ ክምችት መጨመር.

በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ ውስጥ የሚከተሉት አሉ-

• ግትርነት ፣ ብስጭት ፣
• የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታዎች,
• ትኩረት መስጠት አለመቻል ፣ ትኩረት መስጠት ፣ ማስታወስ ፣
• የአእምሮ እድገት መቀነስ (የአእምሮ ዝግመት)።

ቴስቶስትሮን ምርት ለመጨመር ምን ያስፈልግዎታል

በመጀመሪያ ደረጃ, በአንድ ሰው ውስጥ የቶስቶስትሮን መጠን በተፈጥሮ መንገዶች ለመጨመር ትክክለኛውን የእንቅልፍ መጠን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ለጤናማ ሰው በቂ ህልም ቢያንስ 7 ሰዓታት ነው. አዘውትሮ እንቅልፍ ማጣት አካላዊ ጥንካሬን እና የስነ-ልቦና ድካምን ብቻ ሳይሆን ቴስቶስትሮን ልክ እንደ ሁሉም የጾታ ሆርሞኖች, በአብዛኛው የሚመረተው በጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ነው. ያም ማለት ከ 7 ሰአታት በላይ ቢተኙም, ነገር ግን በመገጣጠም እና በመጀመር, ከእንደዚህ አይነት ህልም ትንሽ ስሜት አይኖረውም.

ጤናማ እንቅልፍ "ትክክለኛ" ምልክቶች ምንድ ናቸው? ስትነሳ የሚሰማህ ይህ ነው። አንድ ሰው ንቁ እና ጥሩ እረፍት ሊሰማው ይገባል. አንድ ሰው ያለ ማንቂያ ወይም ሌላ እርዳታ በራሱ መንቃት ከቻለ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዳረፈ እና ቀኑን ሙሉ ለእንቅስቃሴ ጥንካሬ እንዳገኘ ከተሰማው ይህ የጥሩ ምልክት ነው ። ጤናማ እንቅልፍ. ሕልሙ እንደዚህ እንዲሆን ፣ አንድ ሰው በሚተኛበት ክፍል ውስጥ ምንም የሚያበሳጩ እና ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ከሌሉ አስፈላጊ ነው-

• ብሩህ ብርሃን,
• ከፍተኛ ድምፆች.

እንዲሁም እንቅልፍ የሚጎዳው ክፍሉ ምን ያህል አየር የተሞላ እንደሆነ ነው. በክፍሉ ውስጥ ያለው አየር ከተዳከመ, በተለይም ጭስ ከሆነ ለመተኛት አስቸጋሪ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, በእንቅልፍ ወቅት የጾታዊ ሆርሞኖች በቂ ያልሆነ መጠን ይዘጋጃሉ.

በአብዛኛው, በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን በአመጋገቡ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ለወንድ ጥሩ አመጋገብ አስፈላጊውን የስብ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ መጠን ካቀረብክ ያለችግር በቤት ውስጥ የወሲብ ሆርሞኖችን ምርት ማሳደግ ትችላለህ። ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ androgens ምርትን ይቀንሳል, በተጨማሪም, መላውን የሰውነት አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የውስጥ አካላት በተለይም የውስጣዊ ምስጢር አካላት ብልሽት ይጀምራሉ.

ከፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች በተጨማሪ አመጋገቢው በቂ መጠን መያዝ አለበት-

• ቫይታሚኖች,
• ማዕድናት፣
• ውሃ ።

ቫይታሚኖች በተፈጥሯዊ መልክ ይመረጣል - እነዚህ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ አንቲኦክሲደንትድ ቪታሚኖች ሲ እና ኢ ናቸው ኮርቲሶል ምርትን ለማፈን እና የኢንሱሊን ምርትን ይጨምራሉ, ይህም ሰውነታችን የስኳር ሂደትን ለመቋቋም እና በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ እንዳይጨምር ይረዳል. ኦሜጋ አሲዶች በተፈጥሮ ባዮሎጂያዊ መንገድ በሰውነት ውስጥ ቴስቶስትሮን ለማምረት አስፈላጊ ናቸው። በቫይታሚን ዲ እርዳታ የወንድ አካል ካልሲየምን ይይዛል, የሴት ሆርሞን ኢስትሮጅን ወደ ደካማ ቅርፆች ይሸጋገራል. በቤት ውስጥ የወንዶች ቴስቶስትሮን ምርትን ለመጨመር አንድ ሰው ያለ B ቪታሚኖች ማድረግ አይችልም, ለብዙ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች መደበኛ ሂደት ተጠያቂ ናቸው.

ከላይ ያሉት ቫይታሚኖች በእንደዚህ ዓይነት ምርቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ-

• የሎሚ ፍራፍሬዎች (በተለይ ሎሚ);
• የቤሪ ፍሬዎች (በተለይ ብላክክራንት ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ) ፣
• ዓሳ ስብ ፣
• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች,
• የተለያዩ ፍሬዎች.

ልክ ለውዝ በብዛት ውስጥ ዚንክ ይዟል - ወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ለመጨመር ኃላፊነት ዋናው ማዕድን. ከለውዝ በተጨማሪ ዘር (ሁለቱም የሱፍ አበባ እና የዱባ ዘር)፣ አሳ እና የባህር ምግቦችን በመመገብ የወንድ ፆታ ሆርሞኖችን ምርት መጨመር ይችላሉ። በዘይት ዓሳ ውስጥ የበለጠ ሊስብ የሚችል ዚንክ። ከዚንክ፣ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም እና ሴሊኒየም በተጨማሪ ቴስቶስትሮን እንዲዋሃድ ይረዳሉ።

ለሙሉ አካላዊ ጤንነት የእንስሳት ስብ መወገድ አለበት ብሎ ማሰብ ስህተት ነው. ኮሌስትሮል በሞለኪውላዊ ደረጃ ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር ዋናው ንጥረ ነገር ነው. ስለዚህ, የሰባ ስጋ በአንድ ሰው አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት.

በቀን የሚጠጣው የውሃ መጠን ቢያንስ ሁለት ሊትር መሆን አለበት - ይህ በተለይ በመጀመሪያዎቹ ኮርሶች ውስጥ ካለው ፈሳሽ በተለየ ውሃ እንደ መጠጥ ይሠራል. የአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጠንካራ የአካል ስራ፣ ስፖርት) የወንድ አካል የቴስቶስትሮን መጠንን በመደበኛ ደረጃ ለመጨመር ወይም ለማቆየት ብዙ ውሃ ይፈልጋል። ነገር ግን ስለ ንጹህ ውሃ እየተነጋገርን መሆናችንን መዘንጋት የለብንም - አሁንም የማዕድን ውሃ ከሆነ ጥሩ ነው. ሁሉም ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች, እንዲሁም የኢንዱስትሪ ጭማቂዎች በተቻለ መጠን የተገደቡ መሆን አለባቸው: ስኳር, ማቅለሚያ እና መከላከያዎችን ይይዛሉ.

ስለዚህ ለእውነተኛ ሰው በጣም ጥሩው አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት

• ስጋ፣
• እንቁላል.
• ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣
• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, ዕፅዋት,
• የተለያዩ ፍሬዎች, ዘሮች.

በነገራችን ላይ በታሪክ ውስጥ የሚታወቀው እያንዳንዱ ሴት የወንድ ኃይላቸውን የሚጨምሩ ፊርማዎቻቸው ነበሩ. የካሳኖቫ እና የሌሎች ፍቅር መጠቀሚያዎች ያለ ልዩ አመጋገብ እንዲሁም አፍሮዲሲያክ የሚባሉትን - የጾታ ፍላጎትን (ሊቢዶ) የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም አይቻልም ነበር.

ለወንዶች ጤና ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን ከመጨመር ጋር, በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምርቶችን ፍጆታ መቀነስ አስፈላጊ ነው (ወይም የተሻለ, ከምናሌው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዷቸዋል). እሱ፡-

• ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ የሚባሉት - ጣፋጭ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጭ ዳቦዎች ፣ ትኩስ ነጭ ዳቦ ፣ የተለያዩ ጣፋጮች ፣
• ጣፋጭ ሶዳ.

በተጨማሪም ቅባት የበዛባቸው ምግቦች በመጠኑ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለብዎት. የተወሰኑ ቪታሚኖችን መምጠጥ ያለ ስብ የማይቻል ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ የስብ ፍጆታ ከመጠን በላይ ክብደት, በልብ እና በአከርካሪ ላይ ሸክም ነው. በተጨማሪም ፣ በወንዶች ውስጥ ያለው ውፍረት ወደ ቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ ያስከትላል ፣ ይህ በፊዚዮሎጂ የተረጋገጠ ነው። የላብራቶሪ ምርመራዎች ሁልጊዜ በወፍራም ወንዶች ደም ውስጥ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን ያረጋግጣሉ.

ይህ የሚገለፀው አዲፖዝ ቲሹ ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅን ለማቀነባበር የፋብሪካ አይነት መሆኑ ነው። የኢስትሮጅን መጠን ከፍ ባለ መጠን የወንድ ፆታ ሆርሞኖች መጠን ይቀንሳል. ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ወንዶች ውስጥ, የጡት እጢዎች እንደ ሴት ዓይነት መፈጠር ይጀምራሉ, እና የስብ ክምችቶች ሴቶችን ይበልጥ መምሰል ይጀምራሉ. ስለዚህ ዋናው መደምደሚያ-የወፍራው መጠን ከፍ ባለ መጠን በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል.

ያለ ጥረት - ቴስቶስትሮን አይጨምሩ

አካላዊ እንቅስቃሴ በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን በቀጥታ ይነካል. የምርምር መረጃዎች እንደሚያረጋግጡት በተመጣጣኝ ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁልጊዜ ቴስቶስትሮን ምርትን ይጨምራል። እዚህ ላይ አንድ አይነት የተዘበራረቀ ሂደትን መመልከት እንችላለን፡- አንድ ሰው ጠንክሮ የሰውነት ጉልበትን በሰራ ቁጥር የወንድ ፆታ ሆርሞን መጠን ከፍ ይላል። እና, በተቃራኒው, በደም ውስጥ ያለው ቴስቶስትሮን የበለጠ, ሰውየው በአካል ጠንካራ ይሆናል.

የአንድ ሰው ሥራ ከአካላዊ ጉልበት ጋር ካልተገናኘ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, ስልጠናውን መከታተል አስፈላጊ ነው. የጥንካሬ ልምምዶች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን ከ 45 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጠቃሚዎች ምድብ ወደ ዲያሜትራዊ ተቃራኒዎች እንደሚሄድ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ከዚህ ጊዜ በፊት ቴስቶስትሮን የሚመረተው በወንድ አካል ውስጥ ከሆነ ከ 45 ደቂቃዎች ከፍተኛ ስልጠና በኋላ የኮርቲሶል ውህደት ይጀምራል.

በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ ማሰልጠን አለብዎት, ግን ቢያንስ ሁለት. ከዚያ ጥሩውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

በነገራችን ላይ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ሥራ የቶስቶስትሮን መጠን ይጨምራል. እና የቢስፕስ እና የፕሬስ ማወዛወዝ, ወደ ገላጭ ውጫዊ ተፅእኖዎች ይመራሉ, ነገር ግን ከወንድ ጥንካሬ ጋር በጣም ቀጥተኛ ያልሆነ ግንኙነት አለው.

ወንድ ለመሆን እና ሴት ላለመሆን

እንደ አልኮሆል አላግባብ መጠቀምን የመሰለ እንዲህ ያለው መጥፎ ልማድ በጠቅላላው የወንድ አካል ላይ ጎጂ ውጤት ብቻ ሳይሆን በቃሉ ቀጥተኛ ትርጉም ወንድን ወደ ሴትነት ይለውጣል. ስለዚህ ለአብዛኞቹ ወንዶች በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የአልኮል መጠጦች አንዱ የሆነው ቢራ በሰውነት ላይ ባላቸው ተጽእኖ የሴቶችን የሚመስሉ ሆርሞኖችን ይዟል። ስለ ቢራ ሆድ ማውራት የተለመደ ነው (በእውነቱ ብዙውን ጊዜ ትልቅ ሆድ ነው) - ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቢራ አፍቃሪዎች ውስጥ ያሉ የሴቶች የጡት እጢዎች በትጋት ችላ ይባላሉ።

ስለዚህ, አንድ ሰው ያለ አልኮል ማድረግ ካልቻለ ጥሩ ደረቅ ቀይ ወይን መምረጥ የተሻለ ነው. በወንዶች ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, በተጨማሪም, የሂሞግሎቢንን መጠን ይጨምራል እና የኦክስጂንን መጠን ይቀንሳል.

ለማጠቃለል ያህል ፣ በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ለመጨመር ህጎች ስብስብ ቀላል ነው ማለት እንችላለን ።

• ክብደትዎን ይመልከቱ, ከመጠን በላይ አይበሉ እና በእርግጠኝነት ሆዳምነት ውስጥ አይግቡ. የወንድ የፆታ ሆርሞን ደረጃን ከመቀነስ በተጨማሪ አንድ ትልቅ ሆድ የማይስብ ነው, እና የመቀራረብ ችሎታን በእጅጉ ይገድባል.
• እራስዎን በጥሩ ጾታዊ ቅርፅ ይያዙ። ይህ ማለት ግን አንድ ወንድ ነጠላ ሴት እንዳያመልጥ እና በየቀኑ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረጉን ያረጋግጡ ማለት አይደለም ። ከመጠን በላይ የጾታ እንቅስቃሴ, በተቃራኒው, ወደ ወሲባዊ ድካም ሊመራ ይችላል. ነገር ግን ምክንያታዊ የሆነ የወሲብ ህይወት ቴስቶስትሮን በማምረት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
• ውጥረት በአንድ ሰው ውስጥ ሰውን ይገድላል. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ላለመግባት ሳይሆን በህይወት ውስጥ አዎንታዊ ገጽታዎችን ለማግኘት መሞከር ያስፈልግዎታል. ጥሩ ስሜት ቴስቶስትሮን ምርት መሠረት ነው.
• አንድ ሰው አሸናፊ መሆን አለበት. በ "ድል" ጽንሰ-ሐሳብ ውስጥ ምን መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ምንም ችግር የለውም-ከፍተኛ የስፖርት ግኝቶች ወይም የሙያ እድገት። አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያለ ትንሽ ድል እራስዎን በማሸነፍ እና ጠዋት ላይ በሩጫ እንዲሄዱ ማስገደድ ወደ ቴስቶስትሮን መጠን መጨመር ያስከትላል። በነገራችን ላይ ማጨስን ማቆም በመጥፎ ልማዶችዎ ላይ ትልቅ ድል ነው.
• ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ብቻ መተኛት ያስፈልግዎታል. አዘውትሮ እንቅልፍ ማጣት የወንድ ሆርሞኖችን ማምረት ይቀንሳል.
• ጤንነትዎን መንከባከብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አንዳንድ ጊዜ, በትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ እንኳን, የሆርሞኖችን ምርት የሚቀንሱ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ - ስለዚህ እራስዎን ማከም አያስፈልግዎትም, ዶክተርን ማማከር የተሻለ ነው.