የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቅርፅ ማግኘት ይፈልጋሉ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር መነሳሳት ይጎድላል? ምናልባት ክብደትን መቀነስ ወይም ጡንቻን ማዳበር ትፈልግ ይሆናል ነገርግን እራስህን ወደ ልምምድ ማምጣት አትችልም። ብቻዎትን አይደሉም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው, ነገር ግን የእርስዎ ችግር መሆን የለበትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጀምሩ እንነግርዎታለን.

እራስዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማነሳሳት ይቻላል?

የስራዎን መደበኛ የሳምንቱ ክፍል ለማድረግ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ብዙ ስልቶች አሉ። በሐሳብ ደረጃ, ለማሰልጠን በተቻለ መጠን እንቅፋቶችን ቁጥር መቀነስ አለበት. ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ብዙ እንቅፋቶች በመጡ ቁጥር ስፖርታዊ እንቅስቃሴህን ለመዝለል ብዙ ሰበቦችን ታመጣለህ። ጥቂቶቹ በጣም ውጤታማ ከሆኑ አካሄዶች መካከል ቀላልነት፣ ተጠያቂነት፣ መደሰት፣ ተደራሽነት እና ኢንቨስትመንት ያካትታሉ።

ከእነዚህ ስልቶች ውስጥ አንዱ ወይም ሌላ ልምምድ ለመጀመር እና ልማድ ለመመስረት በቂ ሆኖ አግኝተው ይሆናል ነገርግን ከአንድ በላይ ስልት መጠቀም ይችላሉ። ሁሉንም ይመልከቱ እና የትኞቹ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ይመልከቱ።

ቀላል ጀምር

ብዙ ጊዜ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ነገር ግን የት እና የት መጀመር እንዳለባቸው አያውቁም። ለዚያም ነው ቀላል መጀመርን የምንመክረው. የተራቀቁ መሣሪያዎችን (እና የፋይናንስ ኢንቬስትመንትን) የሚጠይቁ ወይም በጣም አካላዊ ፍላጎት ያላቸው ከመጠን በላይ ውስብስብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለ ውጤታማ የሥልጠና ሂደት ትንሽ እድል የሚተዉ ዋና ዋና መሰናክሎች ናቸው።

በምትኩ፣ ያለ ጂም አባልነት በራስህ ልታደርጋቸው በምትችላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። የእግር ጉዞዎች፣ የእግር ጉዞዎች፣ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ ዮጋ እንኳን ለመጀመር ጥሩ ቦታዎች ናቸው እና ከተገቢው ጫማ ሌላ ምንም ነገር አይፈልጉም። እንደ እውነቱ ከሆነ የሰውነት ክብደት ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ዮጋን በባዶ እግር ማድረግ ይችላሉ. ምንም መሳሪያ የለም, ምንም ሰበብ የለም.

ፑል አፕ፣ ፕላንክ፣ ፑሽ አፕ፣ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች እና መዝለሎች በቤት እና ከቤት ውጭ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ጥቂት የሰውነት ክብደት ልምምዶች ናቸው። በተጨማሪም፣ በዩቲዩብ ላይ የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን እና የዮጋ ልምምዶችን ማግኘት ይችላሉ። የሩጫ ጫማዎን ያድርጉ እና ለመሮጥ ይሂዱ።

ቀላል ሁን።

ተጨባጭ ግቦችን አውጣ

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ግባቸው ክብደት መቀነስ ወይም ጡንቻን መገንባት ነው። እና እነዚህ ምርጥ ግቦች ቢሆኑም, ጥቂት ችግሮች አሉ.

ክብደትን መቀነስ እና ጡንቻን ማሳደግ የአፈፃፀም ግቦች ናቸው, ይህም ማለት በአንድ የተወሰነ የመጨረሻ ውጤት ላይ ያተኩራሉ. እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ቁጥጥር ስር ያልሆኑ የረጅም ጊዜ ግቦች ናቸው. በሰውነት መለወጫ መንገድ ላይ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይሰበራሉ ወይም ክብደታቸው ይለዋወጣል, ይህም ለተነሳሽነት አስፈሪ ድብደባ ሊሆን ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ፣ ያሰቡት ክብደት ተጨባጭ ወይም ለጤናዎ ጎጂ ላይሆን ይችላል።

በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ከጣሪያው ላይ የሚወሰደው የክብደት ምልክት የስልጠናውን ሂደት ግምት ውስጥ አያስገባም. የአጭር ጊዜ ግቦችን የሚያካትት የድርጊት መርሃ ግብር ከሌለ ብዙ ሰዎች ይሰናከላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት እንዴት አስበዋል? በአፈጻጸም ላይ ያተኮሩ ግቦች የሚጫወቱት እዚህ ነው።

የተግባር ግቦች ክህሎቶችን ለማዳበር የታለሙ ናቸው። ከውበት ግብዎ (ክብደት መቀነስ ወይም የጡንቻ መጨመር) ይርቃሉ እና ወዲያውኑ ወደሚተገበሩ ግቦች ይደግፋሉ፣ ለምሳሌ ወጥነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት 4 ጊዜ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ ብዙ ስኩዊቶች፣ የበለጠ እና በፍጥነት ይሮጡ። እነዚህ ግቦች የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትርጉም ያስቀምጣሉ እና ወደ ዋናው ግብ በሚወስደው መንገድ ላይ ትናንሽ ድሎችን ለመገንዘብ ይረዳሉ, ይህም ከፍተኛ ተነሳሽነት እንደሚሰጥ ተስፋ ይሰጣል.

ምን ማሻሻል ይፈልጋሉ? ምን ያህል ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ? ጥቂት አጫጭር የተግባር ግቦችን ለማውጣት እና እንዴት በትክክለኛው መንገድ ልምምድ ማድረግ እንዳለብህ ለመረዳት እነዚህን ጥያቄዎች መልሱ።

ንቁ ፍላጎትዎን ያግኙ

የሚደሰቱት፣ የሚጠብቋቸው፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልምምዶች ወይም ልምምዶች አሉ? የእርስዎ ንቁ ፍላጎት የመሆኑ ከፍተኛ ዕድል አለ።

የእርስዎን ንቁ ፍላጎት ማግኘት የዕድሜ ልክ ተነሳሽነት ቁልፍ ነው። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የሚያስቡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ነው የሚያስደስትዎት እና በፍጥነት ከቤት የሚያወጡት። ንቁ ፍላጎትዎ በቀላሉ የህይወትዎ አካል ይሆናል, ይህም ስለ ስልጠና እና አመጋገብ የሚወስዷቸውን ውሳኔዎች ይቀይሳል.

ለምሳሌ የሮክ መውጣትን ከወደዳችሁ እና በሱ የተሻለ ለመሆን ከፈለግክ፡ በመውጣት ላይ የተሻለ እና ጠንካራ እንድትሆን የሚያደርጉህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትረህ መንካት፣ መጎተት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ። ጥምርታ ክብደት ማንሳት ላይም ተመሳሳይ ነው። ለመጠንከር ከፈለጉ ጥንካሬዎን ለመጨመር በማተኮር ስልጠና እና ምግብ ሊበሉ ነው.

የእርስዎ ንቁ ፍላጎት ማንኛውም ሊሆን ይችላል - ሩጫ፣ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት፣ ማርሻል አርት፣ ካያኪንግ፣ ሰርፊንግ፣ ሮክ መውጣት፣ የእግር ጉዞ፣ ዳንስ፣ ዮጋ፣ ስኪንግ፣ እግር ኳስ እና ሌሎችም። ምርጫው ከአንድ በላይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ሊወድቅ ይችላል.

ጓደኞችዎን ያገናኙ

ሰዎች ማህበራዊ ተነሳሽነት አላቸው. ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲሰሩ ብዙ ጊዜ፣ ጠንክሮ እና የበለጠ ማሰልጠን ይቀናቸዋል። በተጨማሪም, ከስልጠና ምርጡን ውጤት የማግኘት አዝማሚያ አላቸው.

በህይወትዎ ንቁ እና ጤናማ የመሆንን መግለጫ የሚያሟሉ ጓደኞች፣ ዘመዶች ወይም የምታውቃቸው ሰዎች አሉዎት? ወደ ጂም ሲሄዱ ወይም ከቤት ውጭ ሲሰሩ እነሱን መቀላቀል ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ። እነሱ ለእርስዎ ተነሳሽነት ቁልፍ ሊሆኑ ይችላሉ።

በአሁኑ ጊዜ ምንም ንቁ ጓደኞች ከሌሉዎት፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት መካከል የትኛውም ግቦችዎን እንደሚጋሩ ይወቁ። ሁለት (ወይም ከዚያ በላይ) ሰዎች እርስ በርሳቸው ለመደሰት፣ አብረው ለመለማመድ እና ለመነሳሳት በቂ ይሆናሉ።

የቡድን ክፍሎች ወይም የአካል ብቃት ክፍሎች

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ ንቁ ጓደኞች የሉዎትም እንኳ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር፣ አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት እና ንቁ ማህበረሰብ ለመገንባት የሚያግዙዎት ጥሩ አማራጮች አሉ። በአብዛኛዎቹ ከተሞች የቡድን ትምህርቶችን እና የአካል ብቃት ትምህርቶችን (የተሻገረ፣ ዮጋ፣ ዳንስ እና የመሳሰሉት) ያገኛሉ። ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዳንዶቹ ለተወሰነ ጊዜ ይሰራሉ ​​(ለምሳሌ 4፣ 8፣ 12 ሳምንታት)፣ ሌሎች ደግሞ ያልተገደቡ ናቸው።

የቡድን ክፍሎች ጠቃሚ ባህሪ ስለ ስልጠና ማሰብ የለብዎትም. እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት የተረጋገጠ አሰልጣኝ በትክክል ምን ማድረግ እንዳለብዎ, እንዴት እንደሚያደርጉት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚነግርዎት ወደ ቡድን መምጣት ብቻ ነው. አሰልጣኙ ያነሳሳዎታል, ይገፋፋዎታል, እራስዎን ይፈትኑ እና የአካል ብቃትዎን ያሻሽላሉ.

ይህ አማራጭ ብዙውን ጊዜ የገንዘብ መዋዕለ ንዋይ ያስፈልገዋል (እንደ የጂም አባልነት ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክፈል)፣ ነገር ግን ኢንቨስትመንቱ ከሃላፊነት ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል። በአሌክሳንድሪያ ጂም ውስጥ የቡድን ልምምዶች በወር ከ 1,000 ሩብልስ ይጀምራሉ. ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት በጤናዎ እና በእድገቱ ላይ ገንዘብን ኢንቨስት ያደርጋሉ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ አሰልጣኝዎ እና የሚያሰለጥኑዋቸው ሰዎች የእርስዎ ተነሳሽነት እና ኃላፊነት ይሆናሉ።

የቡድን ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር ይረዳሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከግል አሰልጣኝ ጋር

ጥሩ እቅድ ካስፈለገዎት በኃላፊነት ስሜት እንዲለማመዱ የሚያደርግ እና አላማዎትን ለማሳካት እንዴት በትክክል ማሰልጠን እና መመገብ እንዳለቦት የሚነግርዎት ሰው ለእርስዎ ፍጹም መፍትሄ ነው። ይህ አማራጭ ተጨማሪ የፋይናንስ ኢንቨስትመንትን ይጠይቃል, ነገር ግን እውቀት ካለው እና ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት የሚያስገኘው ጥቅም በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው.

ብቃት ያለው የግል አሰልጣኝ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽ እና ዘዴ ያስተምርዎታል። እሱ ለእርስዎ እና ለግቦችዎ የሚስማማ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ችግርን የሚያድግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መፍጠር ይችላል። ጂምናዚየምን በማይጎበኙበት ጊዜ አሠልጣኙ በእራስዎ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ ያብራራል ፣ እርስዎ የሚጠብቁትን ውጤት የሚያረጋግጥ የአመጋገብ ዕቅድ ለመፍጠር ያግዝዎታል ።

ከግል አሰልጣኝ ጋር መስራት መላ ህይወትህን ሊለውጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን እንድታዘምን ሊረዳህ ይችላል።

ውጤታማ የሥልጠና ፕሮግራም ይከተሉ

ምናልባት ስለ ስልጠና ሀሳብ አለዎት, ነገር ግን ለመከተል ውጤታማ ፕሮግራም የለዎትም. ወደ ጂምናዚየም መሄድ ትችላላችሁ፣ ነገር ግን ወደ ጂም ስትደርሱ የምትከተላቸው ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ የሎትም። ከአሰልጣኝ የሥልጠና መርሃ ግብር ያዝዙ ፣ ግቦችዎን ለእሱ ያብራሩ (ለምሳሌ ፣ ክብደት መቀነስ ወይም የጡንቻ ግንባታ) ፣ አሰልጣኙ አስፈላጊውን መመሪያ ይሰጥዎታል እና ስልጠና እንዴት እንደሚጀምሩ ያብራራሉ ።

በእርግጥ ይህ ለመጀመር አንዳንድ ተነሳሽነት ያስፈልገዋል. በስልጠና ፕሮግራም ላይ ኢንቨስት ማድረግ ትክክለኛው አማራጭ እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን እንዲጠይቁ እንመክራለን።

• ራሴን ተግሣጽ አግኝቼ መቆየት እችላለሁ?
• ለማሰልጠን በቂ ተነሳሽነት አለ?
• በመተማመን (በቂ የአካል ብቃት እና ቴክኒክ) መሰረታዊ የጥንካሬ መልመጃዎችን ማከናወን እችላለሁን?

ለሶስቱም ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ፣ እንግዲያውስ ለቅድመ-ታቀደ የስልጠና ፕሮግራም ጠንካራ እጩ ነዎት። እዚህ ለስኬት ቁልፉ ኃላፊነት የሚሰማው እና ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ የ1-3 ወር የሥልጠና ፕሮግራም ለመከተል ፈቃደኛ መሆን አለቦት።

ሰውነትን ለመለወጥ ስልጠና በቂ አይደለም

ስልጠና ብዙ የማይታመን ጥቅሞችን ይሰጣል - ጤናዎን ያሻሽላል, ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል, ጭንቀትን ይቀንሳል እና በራስ መተማመን ይሰጥዎታል. ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት በቂ አይደለም. አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለመቅረጽ አብረው ይሰራሉ። የክብደት መቀነስ እና የተስተካከለ ቅርጽ ሲመጣ, አመጋገብ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ካቃጠሉት ያነሰ ካሎሪዎችን መጠቀም አለብዎት. እና ከመጠን በላይ ስብ ሳይኖር ጡንቻን ለመገንባት ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ላይ ማተኮር አለብዎት።

እንዲሁም ስለ እንቅልፍ ፣ የጭንቀት አያያዝ ዘዴዎች እና ልምዶች መጠንቀቅ አለብዎት። እነዚህ ሁሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ጤናማ እና የተሻለ የእራስዎን ስሪት ለማግኘት አብረው ይሰራሉ።

ስልጠና ለመጀመር ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል እና እርስዎ ሊደርሱባቸው በሚችሉ ግቦች ላይ ይስሩ። ከላይ ካሉት ስልቶች ውስጥ አንዱን (ወይም ከዚያ በላይ) ይሞክሩ፣ ይንገሩን