ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን - ቀጭን ምስልዎን ይገንቡ!
መልካም ቀን ለእርስዎ, ውድ አንባቢዎቼ! ለክብደት መቀነስ ፕሮቲን ፣ ግን ለጤንነታችን ፣ በቀላሉ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ? በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል, ፕሮቲን እርስዎን ብቻ ሳይሆን ይህንን የመዳኛ እርካታ ያደርገዋል. ህልም, እና ተጨማሪ!
እና ይህንን ህልም ወደ እውነታ ለመለወጥ ፣ ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን ምግብ እንዴት እንደሚበሉ እንወቅ - ምን ያህል ፣ መቼ ፣ በምን እና ለምን።
ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን ለምን አስፈላጊ ነው?
እኛ በአብዛኛው የተፈጠርነው ከፕሮቲን እና ከውሃ ነው። ሰውነት በመደበኛነት እንዲሠራ ፣እራሱን እንዲያድስ እና እንዳያረጅ ፕሮቲኖች ለአዳዲስ ሕዋሳት እንደ የግንባታ ቁሳቁስ እንፈልጋለን።
ካሎሪዎችን በንቃት ለማቃጠል የሚረዱትን ጡንቻዎች "መመገብ" ጨምሮ.
ሌላው መልካም ዜና ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ወደ ስብ አይለወጥም. በተጨማሪም, የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር ይችላል - ከፕሮቲን ምግብ በኋላ, የእርካታ ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል.
እና ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ ፣ በፕሮቲን እጥረት ፣ ብዙውን ጊዜ ለጣፋጮች የማይታለፍ ፍላጎት አለ።
በነገራችን ላይ ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ካለ, ከዚያም ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ቆዳው ትንሽ ይሠቃያል.
ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት ያስፈልግዎታል?
ግን ቀለል ባለ መንገድ መሄድ ይችላሉ - በቀን ቢያንስ 60-70 ግራም ፕሮቲን መብላት አለብዎት.
ለርስዎ መረጃ፡- በህመም፣ በወር አበባ ወቅት የሚፈለገው የፕሮቲን መጠን ከ10-30% ይጨምራል እና ቀስ በቀስ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል። በበጋ ወቅት የፕሮቲን ፍላጎታችን በተወሰነ ደረጃ ዝቅተኛ ነው።
ፕሮቲን ሲጠቀሙ ፣ ልክ እንደሌላው ሁሉ ፣ ልኬት ያስፈልጋል - ሁለቱም በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን እጥረት እና ከመጠን በላይ መጠኑ መጥፎ ናቸው።
በነገራችን ላይ ሰውነታችን በአንድ ምግብ ውስጥ ከ 35 ግራም በላይ ፕሮቲን መውሰድ አይችልም (እና ይህ ገደብ ነው!). ከዚህ መጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን በቂ ፋይበር እና ውሃ እስኪወጣ ድረስ በመጠባበቅ አንጀት ውስጥ እንዲበሰብስ ይደረጋል።
ይህን ያህል ፕሮቲን ከየት ማግኘት ይቻላል?
ወዲያውኑ ትኩረትዎን ለመሳብ እፈልጋለሁ - በምርቶቹ ውስጥ የተካተቱት ሁሉም ፕሮቲኖች በሰውነታችን ውስጥ አይገቡም. ስለዚህ, ለእርስዎ ምቹ የሆነ ጠረጴዛ ሠራሁ, በዚህ ውስጥ እርስዎ በመጨረሻው ዓምድ ላይ በዋናነት ሊስቡት ይገባል - ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲን መጠን. 
ምሳሌ: 1 እንቁላል, 0.5 ሊትር kefir, 150 ግራ. የጎጆ ጥብስ, 50 ግራ. ደረቅ ኦትሜል, 100 ግራም ሮዝ ሳልሞን 68.8 ግራም ፕሮቲን ነው.
በቀን ውስጥ ይህን ያህል ትበላለህ? በቁጥጥር ስር ለማድረግ ይሞክሩ።
ለእርስዎ፣ በቀን ቢያንስ ከአንድ እስከ ሁለት ምግቦች የፕሮቲን ምግቦችን ማካተት አለባቸው፣ ትኩስ አትክልቶችን ወይም ከእነሱ ማከል ይችላሉ። በተጨማሪም 1-2 ፕሮቲን መክሰስ.
ዘንበል ያለ ፕሮቲን: እንቁላል, ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, ስስ አሳ, የዶሮ እርባታ, ስጋ, የባህር ምግቦች. ይህንን ፕሮቲን እራስዎ አያድርጉ - ማለትም. አትቀቅለው ወይም ዘይት አትጨምርበት። የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ምግቦች ይሁን ።
ለፕሮቲን ምርቶች, አንድ አስደሳች ንድፍ እውነት ነው: አነስተኛ ስብ, ብዙ ፕሮቲን ይይዛሉ, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
ትንሽ ተግባራዊ ተግባር.
አሁን፣ ተቀምጠህ ቢያንስ 10 የምታውቃቸውን የስብ ፕሮቲን ምግቦችን ጻፍ። የዚህ ዝርዝር ግምታዊ መጀመሪያ ይኸውና፡-የተጠበሰ አይብ ኬኮች፣የተቀቀለ እንቁላል፣የጎጆ አይብ፣የተጋገረ አሳ ...
ብዙ ምግቦችን ባገኙ ቁጥር የተሻለ ይሆናል - ስለዚህ ያለማቋረጥ ጥያቄ አይኖርዎትም: "ዛሬ ምን ፕሮቲን ልበላ ነው?".
የፕሮቲን ምግብ እንዴት እንደሚመገብ?
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል - ይህ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ ነው!
ፕሮቲኑ ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃድ በተናጥል ወይም ስታርች ካልሆኑ አትክልቶች (ዱባዎች ፣ ዞቻቺኒ ፣ ወዘተ) ጋር መበላት አለበት። - ፖም ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ይሆናል).
ካርቦሃይድሬትስ (ዳቦ, ድንች, ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች እንኳን - ከ "ወተት" ጋር ከመቀላቀል በስተቀር) ከፕሮቲን ምግቦች ማለትም ከ 2 ሰዓታት በፊት ወይም ከፕሮቲን ምግቦች በኋላ ከ 3-7 በኋላ መብላት አለባቸው.
እውነታው ግን የፕሮቲን መፍጨት ጊዜ የተለየ ነው-ለወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላሎች 3 ሰዓት ያህል ነው ፣ ለአሳ እና የባህር ምግቦች - 4 ሰዓታት ያህል ፣ ለዶሮ እርባታ - 4-6 እና ለስጋ - 6-7 ሰአታት።
እና የፕሮቲን ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሊታለፍ የማይገባው አንድ ተጨማሪ ነገር. እንደሚያውቁት የአትክልት ፕሮቲን ምርቶች አሉ - እነዚህ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች ናቸው. ነገር ግን ፕሮቲናቸው ጉድለት ያለበት ነው, እና ስለዚህ በሰውነት ውስጥ አይዋጥም, ከጎደሉት አሚኖ አሲዶች ጋር ካልተሟላ በስተቀር.
ስለዚህ, ጥራጥሬዎች ከእህል ወይም ከአሳ ጋር በደንብ ይዋጣሉ, እና ጥራጥሬዎች ከጥራጥሬዎች ወይም ከእንስሳት ፕሮቲን ጋር መቀላቀል አለባቸው.
እነዚያ። ወተት ወደ ገንፎ ካከሉ ፣ ከዚያ ነው - ቮይላ! - በእጅዎ ማዕበል ላይ ጠቃሚ የፕሮቲን ምርት ይሆናል። ወዮ ፣ ወተት ከሌለ ፣ ምንም እንኳን በእህል ስብጥር ውስጥ ፕሮቲኖች ቢኖሩም ፣ እሱ ብቻ የካርቦሃይድሬት ምርት ነው።
ፕሮቲን ለመመገብ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?
በአጠቃላይ, ስስ ፕሮቲን በማንኛውም ጊዜ ሊበላ ይችላል. ነገር ግን ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ እንዲመገቡ ይመከራል, እና በምንም መልኩ እምቢ ማለት የለብዎትም.
ከዚህ በመነሳት: ጥሩ ጠዋት, ከሰዓት እና ምሽት - የፕሮቲን ምግቦች እና አትክልቶች ጥምረት. መክሰስ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከፕሮቲን ምግብ 2 ሰዓት በፊት ካርቦሃይድሬትን ላለመብላት ይሞክሩ.
ለፕሮቲን ምግብ በጣም ጥሩው ጊዜ ምሽት መሆኑን አስተውያለሁ. እንዲህ ዓይነቱ እራት በትክክል እንዲሻሉ አይፈቅድልዎትም. ምሽት ላይ ጉልበት ይበላል ፣ ይህም ምሽት ላይ ለሰውነት ያልሰጡት (ከሁሉም በኋላ ፣ ትንሽ ካርቦሃይድሬት በልተዋል ወይም በጭራሽ አልበሏቸውም)።
ደህና፣ ከስብ ክምችትዎ ሃይል መውሰድ አለበት። እና አትቸገሩም አይደል?
ነገር ግን ለእራት የማይዋሃዱ የፕሮቲን ምግቦችን (ለምሳሌ ስጋ) ያስወግዱ - ይህ በጥሩ እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. እና እንዲህ ያለው ህልም ክብደትን ለመቀነስ እና ለደህንነትዎ አስፈላጊ ነው.
ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ለምን መጥፎ ናቸው?
በእርግጠኝነት, ከላይ የተጠቀሱትን ካነበቡ በኋላ, ብዙዎች ወደ አንድ ዓይነት የፕሮቲን አመጋገብ ለመሄድ ይፈተናሉ, እናም ክብደታቸውን በፍጥነት እና በአጥጋቢ ሁኔታ ያጣሉ. እና ይህ ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን የሚችል ስህተት ነው!
ከፍተኛ-ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች በርካታ በሽታዎችን ያስከትላሉ - ኮላይቲስ, ሪህ, ፊኛ እና የኩላሊት ጠጠር, እና ኤቲሮስክሌሮሲስስ እንኳን. የአሜሪካ ዶክተሮች የአትኪንስ አመጋገብ (በአገራችን የተለመደ ነው) የልብ ድካም ቀጥተኛ መንገድ ብለው መጥራታቸው ምንም አያስደንቅም.
በነገራችን ላይ ስለ ስዕሉ - ሁሉም ነገር እዚህ በጣም አስቸጋሪ ነው. በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት, በጡንቻዎች ምክንያት ክብደቱ በአብዛኛው ይጠፋል, ነገር ግን ከአመጋገብ በኋላ የተመለሱት ኪሎግራሞች ቀድሞውኑ ስብ ናቸው.
አንድ ሰው የፕሮቲን አመጋገብን ከመከተሉ በፊት ከክብደቱ በላይ የማይጨምርበት ፣ ግን ከበፊቱ የበለጠ የሞላበት ሁኔታ ሲፈጠር ብዙ ጊዜ ሁኔታዎች አሉ። ስብ ከጡንቻ ይበልጣል! በተጨማሪም ጡንቻዎቹ ስብን በንቃት ያቃጥላሉ, ነገር ግን ስቡ ራሱ ምንም አያቃጥልም.
በእርግጥ ሰውነት የስብ ክምችትን “ለማገልገል” እና በጠፈር ውስጥ ለማጓጓዝ የተወሰነ መጠን ያለው ኃይል ያጠፋል (ለምሳሌ ፣ ብዙ ክብደት በእግሮች “ለመሸከም” ከባድ ነው) - ግን እነዚህ ወጪዎች ከ በጡንቻዎች የሚበላው ጉልበት. መጥፎ ለውጥ!
ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን - ጠቃሚ ማስታወሻዎች
ስለዚህ, አንድ ሰው በፕሮቲን ብቻ አይኖርም - የ "ሜጋ-ፕሮቲን" አመጋገብ አደጋዎች ከላይ ተገልጸዋል.
ታዲያ እንዴት መሆን አለበት?
እና ተጨማሪ ፋይበር ያስፈልግዎታል (ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣) ፣ ስለ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (በቀን 1-2 ጊዜ ፣ 150-200 ግራም የሚመዝን ተመሳሳይ ገንፎ) እና በቂ ውሃ ይጠጡ (ዝቅተኛው እሴት 1.5 ነው)። ሊትር በቀን, ግን የበለጠ የተሻለ ነው). በአገናኙ ላይ ስለ ደንቦቹ ያንብቡ።
የፕሮቲን ምግቦች ስብጥርም አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች, አሳ, የባህር ምግቦች, እንቁላል, ነጭ የዶሮ ሥጋ ፕሮቲን ማግኘት ይመረጣል.
እና አንድ ጊዜ: ከጥራጥሬዎች ውስጥ ያለው ፕሮቲን ከእህል ወይም ከእንስሳት ምርቶች ፕሮቲን ጋር በማጣመር ብቻ ይጠመዳል። ከእህል እህሎች ጋር, ተመሳሳይ ታሪክ - በጥራጥሬዎች ወይም በወተት መበላት አለባቸው.
ክብደትን ለመቀነስ ፕሮቲን ያስፈልጋል, ምክንያቱም ሴሎች ከእሱ የተገነቡ ስለሆኑ ብቻ ሳይሆን, በስብ ክምችቶች ውስጥ አይቀመጡም, እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አጥጋቢ ነው.
ለፕሮቲን ምስጋና ይግባውና እኛ:
- የበለጠ ጉልበት;
- በሽታዎችን በተሻለ ሁኔታ እንቃወማለን (ኢንፌክሽኖችን በሚዋጉበት ጊዜ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ይሞታሉ, እና አዳዲሶችን ለመገንባት ፕሮቲን ያስፈልጋል);
- ቪታሚኖችን እናዋሃዳለን (ፕሮቲኖች ለእነሱ የመጓጓዣ ዓይነት ናቸው);
- እና እንዲያውም በተሻለ ስሜት ውስጥ ይቆዩ!
ከላይ ያሉት በቀጥታ አይዛመዱ, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለ እነዚህ አስፈላጊ ሂደቶች, ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም - ለመኖር የማይቻል ነው!
በአንድ ቃል, ፕሮቲን ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው, እና ለደስተኛ ህይወት ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ ነው. ጡንቻዎቹ እንዲጠነክሩ, ቆዳው እንዲበራ, በሽታዎች እንዲታለፉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ሞልተዋል, እና ክብደት እንኳን ሳይቀር - ፕሮቲን ይበሉ! ለእርስዎ ውበት ፣ ስምምነት እና ጤና!
