ከመደበኛ ምግቦች ጋር በቂ ፕሮቲን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ሰላም ውድ አንባቢዎች!

አመጋገቤን በመተንተን የፕሮቲኖች፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ጥምርታ አለመመጣጠን ለረጅም ጊዜ አስተውያለሁ። በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት እና ትንሽ ፕሮቲን እበላለሁ። አመጋገቤን በትክክል ከተከታተልኩ ውጤቴ የተሻለ እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ። እርግጠኛ ነኝ ብዙዎቻችሁ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንደምትገኙ እርግጠኛ ነኝ።

በማስታወስ (ስጋ + ስብ), ከወተት ጋር ብዙ መጠጦችን ጠጣሁ. የሕፃን ምግብ ፣ ፕሮቲን ፣ ተጠቃሚ ነበር። አሁን ሙሉ ለሙሉ ከተራ ምርቶች ተመሳሳይ መጠጥ ለማዘጋጀት ወሰንኩ-ወተት, የጎጆ ጥብስ, ሙዝ ለጣዕም (በቤሪ መተካት ይችላሉ).

ስብስቡን, ካሎሪውን እና ዋጋውን እናሰላው.

ቅንብርን, ካሎሪዎችን እና ዋጋን ግምት ውስጥ እናስገባለን

ወተት 900 ግራም 42.5 ሩብልስ

b/w/y/kcal በ 100 ግራም 3.0/2.5/4.7/53
b/w/y/kcal በአንድ አገልግሎት 27/22.5/42.3/477

ለማስፋት ምስሉን ጠቅ ያድርጉ

የጎጆ ጥብስ 250 ግራም 75 ሩብልስ

b / w / y / kcal በ 100 ግራም 16 / 5.0 / 3.0 / 120
b / w / y / kcal በአንድ አገልግሎት 40 / 12.5 / 7.5/300

ለማስፋት ምስሉን ጠቅ ያድርጉ

ሙዝ 2 pcs. 261 ግ (400 ግ ከቆዳ ጋር) 28 ሩብልስ

b / w / y / kcal በ 100 ግራም 1.5 / 0.2 / 2.8/95
b / f / y / kcal በአንድ አገልግሎት 3.9 / 0.5 / 7.3 / 248
የሙዝ ስብጥር በ calorizator.ru ተወስዷል.

ለማስፋት ምስሉን ጠቅ ያድርጉ

ለማስፋት ምስሉን ጠቅ ያድርጉ

ዋጋው 145.50 ሩብልስ ነው. ርካሽ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ.

ኮክቴል "ፕሮቲኒቺክ"

b/w/y/kcal በፕሮቴይንቺክ ኮክቴል ክፍል 70.9/35.5/57.1/1025
b / w / y / kcal በ 100 ግራም "ፕሮቲኒቺክ" ኮክቴል 5.0 / 2.5 / 4.0 / 72.6

ለማስፋት ምስሉን ጠቅ ያድርጉ

ለማስፋት ምስሉን ጠቅ ያድርጉ

የክፋይ ክብደት \u003d 900 + 250 + 261 \u003d 1411 ግ, ማለትም. ~ 7 ብርጭቆ መጠጥ።
b / f / y / kcal በ 1 ብርጭቆ (~ 200 ሚሊ ሊትር) የ "ፕሮቲኒቺክ" ኮክቴል 10/5/8/145