ትክክለኛውን የሩጫ ጫማዎች እንዴት እንደሚመርጡ
የሚሮጡ ሰዎችን ይመልከቱ። በ 90% ከሚሆኑት ጉዳዮች ሙሉ በሙሉ የተሳሳቱ የስፖርት ጫማዎችን ያገኛሉ. የጤና ኤሮቢክስን ለመስራት የሚወስን ሰው ሊጨነቅ የሚገባው የመጀመሪያው ጥያቄ ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ እንዴት እንደሚመርጥ ነው?
ምክሮቻችንን ችላ በማለት የተሳሳተ የሩጫ ጫማዎችን ለመምረጥ እና ሰውነትዎን እና እግሮቻችሁን ወደ አላስፈላጊ ጭንቀት ለማጋለጥ ዋስትና ይሰጥዎታል. በመጀመሪያ ፣ በጡንቻኮላክቶሌት ስርዓት እና በ ligamentous መሳሪያዎች ላይ የመጉዳት አደጋዎች አሉ። በሁለተኛ ደረጃ, በትክክል ያልተመረጡ የስፖርት ጫማዎች በ intervertebral ዲስኮች ላይ ቀጥ ያለ አስደንጋጭ ጭነት ይጨምራሉ. በሦስተኛ ደረጃ, የሩጫ ጫማዎችን ለመምረጥ በቁም ነገር ካልሆነ በጭራሽ አለመሮጥ የተሻለ እንደሆነ ያስቡ.
- ጥሩ ትራስ የሩጫ ጫማ በሚመርጡበት ጊዜ መፈለግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ነው. ስለዚህ, የተፅዕኖውን ጫና ይቀንሳሉ እና የመጸየፍ ችሎታን ይጨምራሉ, ይህም የሩጫውን ፍጥነት እና ጥራት በእጅጉ ይጨምራል. የአስደንጋጮቹ ትክክለኛ ቦታ መያዙ አስፈላጊ ነው-አንደኛው ተረከዙ ስር ፣ ሁለተኛው በቀጥታ ከጣቱ በታች። በመጀመሪያው ሁኔታ የሩጫውን ጭነት ለመቀነስ ያስፈልጋሉ, ሁለተኛው አስደንጋጭ መጭመቂያ የሰውነት ክብደት ከተረከዙ እስከ ጣቶች ድረስ ለስላሳ ሽግግር እና በሩጫው እግር ላይ ያለውን አላስፈላጊ ምቾት ያስወግዳል. የአየር ክፍተትበአዳዲስ ቴክኖሎጅዎች እገዛ ሶሉ በልዩ ሲሊኮን ወይም በጋዝ ተሞልቷል። የአየር ስሪት በጣም ጥሩ አናሎግ ናቸው። ምንጮች ስር ተረከዝ, የባለሙያ ሯጮች ግምገማዎች ውጤታማነታቸውን ያረጋግጣሉ.
- ለሩጫ ጫማዎች Outsole, ከሽፋኑ ጋር በቀጥታ መስተጋብር, እንደዚህ አይነት ባህሪያት ሊኖረው ይገባል, እንደ ጥንካሬ, ለስላሳነት, እና አይደለም በስራ ቦታ ላይ በፍጥነት ለመልበስ ባህሪያት አላቸው. በጣም ውጤታማው ፈተና: የጫማውን ጫማ ወለል ላይ ምልክት ያድርጉ, ምልክት ከቀረ, እንደዚህ አይነት የሩጫ ጫማዎችን መግዛትን መተው አለብዎት. በአጭር ጊዜ ውስጥ በተለይ በአስፓልት የሚሮጡ ከሆነ እና ክብደትዎ ከ 80 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ የእነዚህን የጫማ ጫማዎች ሙሉ በሙሉ ያረካሉ.
- ከላይ ከተጠቀሱት የሩጫ ጫማዎች ባህሪያት በተጨማሪ ሸ መጨመር ተገቢ ነው ከዚያም ምቹ, ቀላል, የእግሩን ቦታ በትክክል ማስተካከል አለባቸውእና ማሰርዎን ያረጋግጡ። የስፖርት ጫማዎችን ያለ ማሰሪያ በጭራሽ አይግዙ።
- ተደራቢ ሊኖረው ይገባል።, ይህም በስኒከር ጫማ ላይ በቀጥታ መቀመጥ አለበት. ሁለት በጣም ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል: ተጨማሪ ማጽናኛን ይሰጣል እና በንቃት በሚሮጥበት ጊዜ በአከርካሪው ላይ መጨናነቅን ይቀንሳል, በተለይም በቆሸሸ መሬት ውስጥ. ኢንሶሌሉ ተንቀሳቃሽ መሆኑን ያረጋግጡ-ይህ ለስፖርት ጫማዎች የተሻለ እንክብካቤ እና የሰውነት ንፅህናን ይጨምራል. ተነቃይ insoles ባህሪ ደግሞ ሁልጊዜ ቅስት ድጋፍ ጋር አዲስ insoles ማስገባት ይችላሉ ሳለ, እንዲሁም ስኒከር ሕይወት ያራዝመዋል.
- ስትደነቅ የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ, ጥንቃቄ መደረግ አለበት outsole ጠበኛ ነበር. ከቤት ውጭ ለመሮጥ ይህ በተለይ እውነት ነው. ይህ በስራው ወለል ላይ ከፍተኛውን መያዣ ያረጋግጣል. ስኒከር የተሰነጠቀ ወለል ያላቸው ስኒከር በአስፋልት ላይ ለመሮጥ ይበልጥ ተስማሚ ናቸው።
- የማይካድ አክሶም አስታውስ፡- ጠንካራ ሶልትልቅ የመነሻ ክብደት ያላቸውን ሰዎች መምረጥ አስፈላጊ ነው, እና በተቃራኒው, ክብደትዎ ያነሰ, የ ለስላሳ መሆን አለበት ብቸኛ መሆን. ይህ ምክር ችላ ከተባለ, 100 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በሶላ ለስላሳ መዋቅር ውስጥ በፍጥነት ይገፋል, እና ጫማዎቹ ሙሉ በሙሉ የመተጣጠፍ ባህሪያቸውን ያጣሉ. የሰውነት ክብደት ከ 70 ኪሎ ግራም የማይበልጥ ጠንካራ የሩጫ ጫማዎችን በመግዛት እራስዎን ምቾት እና ጠፍጣፋ እግሮችን ይሰጣሉ ። ከላይ የተጠቀሱትን ችግሮች ለማስወገድ የሩጫ ጫማዎችን ለመምረጥ መስፈርቶችን በጥንቃቄ ይከተሉ.
የሩጫ ጫማዎች ከየትኛው ቁሳቁስ መደረግ አለባቸው?
በመጀመሪያ, ቁሱ በተመሳሳይ ጊዜ ሶስት ባህሪያት ሊኖረው ይገባል: ጥንካሬ, አየር ማናፈሻ እና በተቻለ መጠን ለስላሳ መሆን አለበት.
በሁለተኛ ደረጃ, ላብ እግርን ለመቀነስ, ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ የስፖርት ጫማዎችን ይግዙ. በጣም ጥሩው አማራጭ የጫማዎች የላይኛው ክፍል በተግባራዊ የጨርቅ ማያያዣ ከተጨማሪ እውነተኛ የቆዳ ማስገቢያዎች ጋር ሲሠራ ነው።
በሶስተኛ ደረጃ, የሩጫ ማሽኑ በተቻለ መጠን ጠንካራ እና ቀላል መሆን አለበት, ስለዚህ የጫማ ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በዚህ መስፈርት ይመሩ. ብዙውን ጊዜ የሩጫ ጫማዎችን በማምረት ረገድ ግንባር ቀደም አምራቾች ድርብ መረብን ይጠቀማሉ-ይህም የአገልግሎት ህይወቱን በእጅጉ ይጨምራል እና እግርን ከውጭ ከሚጎዱ ሁኔታዎች ጥበቃን ይጨምራል። በንቃት በሚሮጡበት ጊዜ እግሮቹ መተንፈስ አለባቸው, ስለዚህ ከመግዛቱ በፊት, ቁሱ የሚተነፍስ መሆኑን ያረጋግጡ.
ትክክለኛውን የጫማ መጠን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
- በሚሮጥበት ጊዜ ከፍተኛውን የትንፋሽ አቅም ለማረጋገጥ ትንሽ ከፍ ያለ ጫማ መምረጥ ያስፈልጋል። ንቁ ኤሮቢክስ ለጠንካራ የደም መፍሰስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ይህም ተጨማሪ የእግር እብጠት ያስከትላል. ስለዚህ, ትክክለኛውን መጠን ከመረጡ, በ 90% ከሚሆኑት ሁኔታዎች ውስጥ ምቾት እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይሰማዎታል.
- ትክክለኛውን መጠን ለመፈተሽ ትክክለኛው መንገድ እንደሚከተለው ነው. ይህንን ለማድረግ ስኒከርን ለአንድ መታጠፊያ ማላቀቅ እና ከዚያ በኋላ በጥብቅ ማሰር ያስፈልግዎታል። የተመረጠው መጠን ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ እግሩን ለማስወገድ ይሞክሩ: ጥረት ማድረግ ከሌለብዎት ሁሉም ነገር ጥሩ ነው. በተፈጥሮ ፣ ተረከዙ አካባቢ ላይ ያለው ጠንካራ የኋላ መመለሻ መጠኑን የሚያመለክት መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል።
- ትክክለኛውን መጠን ለመምረጥ ሁለተኛው እርምጃ የሚከተሉት ደረጃዎች ናቸው. ማሰሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት እና እንደገና በደንብ ያሽጉ። የሩጫ ጫማዎች አላስፈላጊ ምቾት ሳይፈጥሩ በእግርዎ ላይ ምቹ መሆን አለባቸው ።
- ምቾት ከተሰማዎት, መጠኑን ለመጨመር አይጣደፉ: የስፖርት ጫማዎችን በተለየ መንገድ ያጣሩ እና ሂደቱን ይድገሙት. የጫማው መጠን የሚወሰነው በሌዘር ቴክኒክ ላይ ብቻ ሳይሆን በንቃት ስፖርቶች ወቅት ምቾትም ጭምር ነው.
- ትክክለኛው የጫማ ስፋት ከ 3 እስከ 5 ሚሊ ሜትር መሆን አለበት.ከጣቶችዎ አንፃር ነፃ ጨዋታ። ተረከዝዎን ወደ ጎኖቹ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ: ይህ በተቃና ሁኔታ የሚሠራ ከሆነ, ጫማዎቹ ለሩጫ መስፈርቶችዎ ተስማሚ ናቸው.
- የታጠፈውን መስመር መሞከር ግዴታ ነው. አንድ ግማሽ ጥንድ ስኒከር ይውሰዱ እና ወለሉ ላይ ያለውን የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ እንቅስቃሴ አስመስለው አሁን የማጠፊያው መስመር የት እንደሚከሰት ይመልከቱ። ሞዴሉ በትክክል ከተሰፋ, እጥፉ ከእግር ጋር ይጣጣማል. ያስታውሱ፡- ሌሎች ከእግርዎ ጋር የማይስማሙ የሩጫ ጫማዎች 90% ጊዜ ጠፍጣፋ እግሮች ይሆናሉ። ስኒከር በተጠጋጋው ቦታ ላይ እንደማይጫኑ ያረጋግጡ: ይህ በእግር ላይ ህመምን ይከላከላል.
- ለጠፍጣፋ እግሮች ማስገቢያ።በእግር ቅስት ላይ ጉልህ ችግሮች ካጋጠሙዎት ለጠፍጣፋ እግሮች ኢንሶል መግዛት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ አላስፈላጊ ድካምን ለማስታገስ, ትኩስ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ለእግርዎ ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት ይረዳል.
የሩጫ ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በጣም የተለመደው ስህተት:
በመጀመሪያ ደረጃ ትክክለኛውን የሩጫ ጫማዎች እንዴት እንደሚመርጡ ፍላጎት ያሳዩ, አንድ አስፈላጊ ነገር ይረዱ, ይህም ተጨማሪ ምቾት በእጅጉ ይወሰናል. ሁልጊዜ ምሽት ላይ ለንቁ ስፖርቶች ጫማዎችን ይምረጡ: በዚህ ጊዜ እግሮቹ ያበጡ እና የእግሩን መጠን በከፍተኛ መጠን ይለውጣሉ. ጠዋት ላይ የተገዙ ስኒከርስ ደስ የማይል ድንገተኛ ነገር ሊያደርጉ እና ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመጠቀም የእግርዎን ጤና እና ምቾት ከፍ የሚያደርጉ ትክክለኛ የሩጫ ጫማዎችን ማግኘት ይችላሉ. ሰውነትን ለመንፈሳችሁ ብቁ ለማድረግ፣ በትክክለኛው የስፖርት ጫማዎች ለመሮጥ እና ለማሰልጠን የጤንነት ሩጫ ምርጡ መንገድ ነው።
