የሩጫ ጫማዎች: ትክክለኛውን እንዴት እንደሚመርጡ

ስፖርቶች ደስታን እና የጤና ጥቅሞችን እንዲያመጡ ከዚህ ጋር የሚዛመዱ ጫማዎችን አስቀድመው መግዛት አስፈላጊ ነው-

• የእግርዎ አይነት;
• የስልጠናው ብዛት እና ቆይታ;
• የጭነት ጥንካሬ;
• የአካባቢ ሁኔታዎች: ጠንካራ ወለል ወይም ለስላሳ መሬት, ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የአየር ሙቀት;
• ጣዕምዎ - የውበት ገጽታ አስፈላጊ ነው, ስሜትን ያዘጋጃል.

የልዩ ጫማዎች ባህሪዎች

• ያለ እረፍት ከግማሽ ሰዓት በላይ መሮጥ;
• በሳምንት 3-4 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• ከ 13 ኪሎ ሜትር በላይ ፍጥነት ማዳበር;
• ብዙ ክብደት አለህ ፣ ስለዚህ በእግር ላይ ጠንካራ ጭነት አለ ፣
• ጉዳት ከደረሰ በኋላ ማገገም;
• የመገጣጠሚያዎች ወይም አጥንቶች በሽታዎች, በእግሮች መዋቅር ላይ ጉድለት አለባቸው.

ለመሮጥ የትኞቹ የሩጫ ጫማዎች ተስማሚ ናቸው?

• ማራቶን። እነሱ የተነደፉት ከጣት ወደ ተረከዝ ለሚሄዱ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ነው ፣ ማለትም ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለ አላስፈላጊ ጭንቀት ቀላል እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። በጣም ጥሩውን ውጤት ለማሳየት በሚያስፈልግበት ጊዜ በስታዲየም ውስጥ በሚገኙ ትራኮች ላይ ይለብሳሉ, እና በረጅም ልምምድ ጊዜ አይደለም. ባህሪያቸው ቀላል ክብደታቸው ነው። ምንም ተጨማሪ ቺፕስ የላቸውም - የእግር ድጋፍ, ተረከዝ ማንሳት, ጥብቅ ጥገና, የዋጋ ቅነሳ. እነሱ, በተቃራኒው, ጠፍጣፋ ነጠላ, በጣም ቀላል ክብደት አላቸው. ትክክለኛ የመሮጥ ችሎታ የማሻሻያዎችን እጥረት ያካክላል ፣ ባለሙያው የስፖርት ጫማዎችን ረዳት ባህሪዎች አያስፈልገውም።
• ግማሽ ማራቶን። እንዲሁም በስህተት እግራቸውን መንቀል ለማይችሉ ልምድ ላላቸው አትሌቶች የተነደፉ ናቸው, ስለዚህ ጥብቅ ድጋፍ አያስፈልጋቸውም. ነገር ግን የእነሱ ጥቅም ረጅም ርቀትን ያካትታል, ስለዚህ መድረኩ ጥቂት ሚሊሜትር ሰፊ ነው, በዚህ ምክንያት ደረጃው ለስላሳ ነው. እንዲሁም ዲዛይናቸው ከእግር እስከ 5-10 ሚ.ሜ ድረስ ከጫፍ እስከ ተረከዝ ድረስ ይሰጣል ፣ እንደዚህ ዓይነቱ ዝንባሌ እግሩ ይበልጥ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ እንዲኖር ያስችላል ።

• በጫካ ውስጥ ያለው መንገድ, መስክ. እሱ የተረገመ መሬት ፣ ሣር ይይዛል ፣ ስለሆነም የእግሮቹን ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ይነካል ። የካርዲዮ ስልጠናን በሙያዊ ሳይሆን ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ከፈለጉ ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው።
• የሩቤራይዝድ (ፖሊዩረቴን) ትራኮች። በስታዲየሞች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ከዝናብ በኋላ እንኳን ጥቅም ላይ ሊውሉ ስለሚችሉ ምቹ ናቸው. ጫማዎች በእነሱ ላይ አይንሸራተቱም, ነገር ግን በጣም ብዙ አያርፉ. በተመሳሳይ ጊዜ በስልጠና ወቅት በቂ የሆነ የዋጋ ቅነሳ ስለሚኖር በመገጣጠሚያዎች ላይ ጠንካራ ጭነት አይኖርም.
• በጂም ውስጥ አሰልጣኝ። ለከተማው ነዋሪዎች የተለመደ አማራጭ. ሽፋኑ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ በመሆኑ የተለየ ነው - ምንም እብጠቶች የሉም, እንዲሁም መታጠፍ እና ማዞር, ስለዚህ ወለሉ ላይ ጠንካራ ማጣበቅ አያስፈልግም.
• አስፋልት. ከዚህ ቀደም አስተማሪዎች በጠንካራነቱ ምክንያት እንዲህ ባለው ወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን አጥብቀው ይከለክላሉ። እግሮች በፍጥነት ደክመዋል ፣ ጩኸቶች ታዩ። አሁን ግን ለእንደዚህ አይነት ሩጫዎች በተለይ የተነደፉ ብዙ ሞዴሎች አሉ.
• ኮንክሪት በጣም ዘላቂው ቁሳቁስ። ለእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ትራስ ያላቸው ጫማዎች ያስፈልጋሉ.

በአስፋልት ላይ ለመሮጥ የትኞቹን የስፖርት ጫማዎች መምረጥ የተሻለ ነው: ትኩረት መስጠት ያለብዎት

• ነጠላው በጣም ሰፊ መሆን የለበትም. ከመሬት ጋር ጠንካራ ግንኙነት መረጋገጥ አለበት.
• ለማምረቻው ቁሳቁስ ላስቲክ ይይዛል, ይህም የላይኛውን ንጣፍ የመደምሰስ እድልን ይቀንሳል. በግጭት ኃይል ምክንያት አንድ ተራ ጥንድ በፍጥነት ጥቅም ላይ የማይውል ይሆናል.
• በእግር ጣቶች ላይ ተጣጣፊነትን የሚሰጥ ትንሽ ገብ አለ።
• በመሃል ላይ, እግሩ ተፈጥሯዊ መታጠፍ ባለበት, ተጨማሪ ማህተም ይደረጋል. ከጉዳት ይጠብቃል እንዲሁም ጠፍጣፋ እግሮችን የመፍጠር አደጋን ይቀንሳል.
• የክረምቱን ያልሆነ አማራጭ እየፈለጉ ከሆነ, ከዚያም ስኒከር ቀላል ክብደት ባለው የተጣራ ጨርቅ መደረግ አለበት. ይህ በቂ የአየር ዝውውርን ያረጋግጣል.
• ለስላሳ ሽፋን. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጩኸትን ለማስወገድ አምራቾች ያለምንም ችግር የቁሳቁሶች ግንኙነት ቴክኖሎጂን ፈጥረዋል። አሁን የምርቱ የላይኛው ክፍል ልዩ ፖሊመር በመጠቀም ከመሠረቱ ጋር ተያይዟል.
• ለዋጋ ቅነሳ ንጥረ ነገሮች። ቦታቸው በእግር ጉዞ ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ነው. ባለሙያዎች ከእግር ጣቱ ላይ ይራመዳሉ, ጀማሪዎች ግን ዋናውን ጭነት ወደ ተረከዙ ይመራሉ. ብዙውን ጊዜ መጨናነቅ የሚሠራው በዚህ አካባቢ ነው. ከተለያዩ ቁሳቁሶች ሊሠራ ይችላል - ልዩ ጄል, ጎማ ወይም ትራስ ከአየር ጋር. በተጨማሪም ማስገቢያዎች በጎን በኩል ይገኛሉ.
• እግሩን ለመጠበቅ ወደ ኋላ ተጠናክሯል. ተጨማሪ የተጠናከረ የጎድን አጥንቶች ጉዳትን ይቀንሳሉ, ነገር ግን ውጤቱን ይነካል. ለዚህም ነው የማራቶን ጫማዎች እንደዚህ አይነት ንድፎች የሉትም. የእነሱ እገዳ በጣም ጥንታዊ ነው, ይህም የአንድን አትሌት ችሎታ እንዲያሳዩ ያስችልዎታል.
• ተደጋጋሚ ማሰር. ተያያዥነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል - የታችኛው እግር የተረጋጋ አቀማመጥ ከበቂ የመንቀሳቀስ ነጻነት ጋር መቀላቀል አለበት.

በክረምት ወራት ለመሮጥ ትክክለኛውን ጫማዎች እና ልብሶች እንዴት እንደሚመርጡ

ቦት ጫማዎች የሚከተሉትን ባሕርያት ሊኖራቸው ይገባል.

• ከቤት ውጭ ከጠንካራ የመተጣጠፍ ባህሪያት ጋር, ነገር ግን በብርድ ውስጥ አይቀዘቅዝም. ስለዚህ, ጎማ የያዙ ሞዴሎችን አለመምረጥ የተሻለ ነው.
• የክረምቱ ጫማዎች መጎተቻው ግልጽ የሆነ ትሬድ አለው. ንድፉ መጎተትን ይሰጣል እና መንሸራተትን ይቀንሳል።
• የሱፍ ውስጠኛ ሽፋን. የተፈጥሮ ቁሳቁሶች በጣም ሞቃት እና የበለጠ ንፅህና ናቸው. ውህዶች ደስ የማይል ሽታ ሊሰጡ ይችላሉ ፣ እና ሩጫዎቹ እራሳቸው አጭር ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም እርስዎ ስለሚቀዘቅዙ ብቻ።
• በመጨረሻው ጫፍ ላይ ልዩ ውሃ የማይበላሽ ጨርቅ. ጠንካራ የስፖርት ጫማዎችን መውሰድ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ያለ አየር ማናፈሻ እግሮችዎ ላብ ይሆናሉ - ጉንፋን የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ነገር ግን ሽፋኑ የውሃውን መንገድ ከሚዘጋው ሽፋን የተሠራ መሆን አለበት. በመኸር ወይም በጸደይ ስልጠና ወቅት, ከእንደዚህ አይነት ቁሳቁሶች የተሠሩ ቦት ጫማዎችን ማድረግም ይመረጣል.
• ለመቆለፍ እና ለበረዶ ጥበቃ ከፍተኛ ግን ተንቀሳቃሽ መያዣ። በተመሳሳይ ጊዜ, ማሰሪያው እግርን ለማጥበብ እና እንቅስቃሴን ለመከላከል የማይቻል ነው.
• ሊተኩ የሚችሉ insoles. ከተጠቀሙ በኋላ ለማድረቅ ቀላል ናቸው.

የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ

• ማጽናኛ. የፈጠራ እድገቶች ምርቱን ምቹ በሆነ መቁረጥ እንዲስፉ ያስችሉዎታል - በስልጠና ወቅት, የእንቅስቃሴዎች ጥንካሬ, እብጠት አይሰማቸውም.
• ሞቅ ያለ። ይህ የሚረጋገጠው እርጥበት እንዲያልፍ የማይፈቅዱ ዘመናዊ ጨርቆችን በመጠቀም ነው, ከነፋስ ይከላከላሉ, እንዲሁም ለረጅም ጊዜ በረዶ በሚጋለጥበት ጊዜ እንኳን ምቹ የሙቀት መጠን ይጠብቃሉ. ዲዛይኑ ልዩ ማስገቢያዎች ፣ ሽፋኖች እና ላስቲክ ባንዶች ይሰጣል - እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ከቀዝቃዛ አየር ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከላሉ ።
• የመቋቋም ችሎታ ይለብሱ. የቁሳቁሶች ብዛት እና ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር መላመድ የልብስ ረጅም የአገልግሎት ዘመንን ያረጋግጣል።
• ቅጥ የስታየር ጃኬቶች ንድፍ በምርጥ ፋሽን ዲዛይነሮች የተገነባ ነው. የምርት ስሙ ብሩህ, ግን የማይታዩ የቀለም ንድፎችን, ውስብስብ የጂኦሜትሪ ንድፎችን ያቀርባል.
• ተገኝነት። በዚህ ደረጃ ከሚገኙ ጃኬቶች መካከል "Stayer" ተስማሚ ዋጋዎችን ያቀርባል. የምርት ዋጋ ከፋይበር እና ሌሎች አናሎግዎች ያነሰ ነው. ይሁን እንጂ በጥራት ላይ አይጣሉም.

ለመሮጥ ምርጥ ትራስ የሚሰጡት የሩጫ ጫማዎች የትኞቹ ናቸው?

• በሚያርፍበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ ከሚፈጠረው ጭንቀት ለመከላከል ተረከዙ አካባቢ;
• በጣት አካባቢ ለታላቅ ማባረር, ጸደይ;
• በፕሮኔሽን ቦታ ማለትም ሽክርክሪት በሚፈጠርበት ቦታ.

• ንቁ-የአየር ፣ ማይክሮፎር ወይም ጄል እንክብሎችን መጠቀም።
• ተገብሮ: የመሃል ሶል መገኘት, ባለ ቀዳዳ ጨርቅ ተጨማሪ ንብርብር - ፖሊዩረቴን.

የመጀመሪያዎቹ ለንቁ ስልጠና ተስማሚ ናቸው, እንዲሁም በጫካ ወይም በቆሸሸ መሬት ውስጥ ለማሰልጠን.

ምርጥ የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

• የት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ ይወስኑ: በስታዲየም, ለስላሳ መሬት, በአስፓልት ላይ, በጂም ውስጥ; በየቀኑ ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ; ለረጅም ርቀት ወይም በመቶዎች የሚቆጠሩ ሜትሮች.
• የምርት ስም እና የሚጠቀሙባቸው ቴክኖሎጂዎች ማለትም የቁሳቁሶች ጥራት, የአየር ማናፈሻ, ለትራስ ትራስ, ተጨማሪ ማስገቢያዎች.
• የውጪውን እና የመርገጥ ንድፍን ይመልከቱ። ሙሉ በሙሉ ለስላሳ መሆን የለበትም. በጥሩ ሁኔታ, መከለያው ጎማ ይደረጋል. እና በእግር እና ተረከዙ መካከል ያለው ሽግግር ከ 1 ሴንቲ ሜትር ያልበለጠ ነው.
• ኢንሶሌቱ ተለይቶ እንዲለወጥ ወይም እንዲታጠብ መጎተት አለበት.
• የላይኛው ሽፋን በጥሩ, ጥቅጥቅ ባለ ጥልፍ የተሰራ ነው.
• ስኒከር በ 400 ግራም ገደብ ውስጥ ይመዝናሉ. ክረምት - ትንሽ ተጨማሪ.
• የመገጣጠም ቀላልነት.