የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚመረጥ? የመተግበሪያ ባህሪያት, ጥቅሞች እና ጉዳቶች, ግምገማዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ምንም ይሁን ምን ፕሮቲን በየቀኑ ሰውነታችን ያስፈልገዋል. እርግጥ ነው, እንቅስቃሴዎ ከፍ ባለ መጠን, በተለይም ከኃይል ጭነቶች ጋር የተያያዘ ከሆነ, ብዙ ፕሮቲን በጡንቻ እድገት ላይ ይውላል. የሚመስለው, ምን ቀላል ነው, ስጋ, እንቁላል ይበሉ እና ሁሉም ነገር በሥርዓት ይሆናል. ይሁን እንጂ ሁሉም ምግቦች, ከፕሮቲን በተጨማሪ, ሁልጊዜ የማይፈለጉ ቅባቶችን ይይዛሉ. ከዚህ አንጻር የፕሮቲን ዱቄት ልዩ ምርት ነው. ጥቂት ማንኪያዎች ብቻ ያለ ተጨማሪ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት ሙሉ ፕሮቲን ይሰጣሉ። ጥብቅ በሆነ አመጋገብ, ከቀዶ ጥገና በኋላ እና በጂም ውስጥ ከፍተኛ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል. ዛሬ የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚመርጡ እና በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንነጋገራለን.

ለምን ልንጠቀምበት እንፈልጋለን?

መመለስ ያለብህ ዋናው ጥያቄ ይህ ነው። የፕሮቲን ዱቄት በማንኛውም ጊዜ በፍላጎት ሊበላ የሚችል የአመጋገብ ማሟያ ብቻ አይደለም. ከመጠን በላይ ፕሮቲን ጤንነትዎን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል. ስለዚህ, ፋሽን ኮክቴል ከማዘዝዎ በፊት, ጽሑፉን እስከ መጨረሻው ያንብቡ. ስለዚህ, የፕሮቲን ዱቄት መውሰድ ለመጀመር በርካታ ምክንያቶች አሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ, እንዲህ ዓይነቱ ሀሳብ ወደ አእምሮው የሚመጣው የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ህልም ላላቸው ሰዎች ነው. በእርግጥም እንዲህ ያሉት ኮክቴሎች ለማገገም እና ለጡንቻ ግንባታ በጣም ውጤታማ ናቸው. ጂም አዘውትሮ ለመጎብኘት ካሰቡ ፣ ከዚያ ወደ አመጋገብዎ ማከል አይጎዳም። ሆኖም ግን, ይህ ድብልቅ ሙሉ በሙሉ መተካት እንደሌለበት ማስታወስ አለብን, መደመር ብቻ ነው.

ለክብደት መቀነስ

ሴት ልጆች ይህ ለእናንተ መልካም ዜና ነው። እነዚህ ድብልቆች ተስማሚ እና የተጠናከሩ ወንዶች የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም ጠቃሚ ይሆናሉ - በእነሱ እርዳታ የበለጠ ቆንጆ ይሆናሉ ። ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን ዱቄት ለክብደት መቀነስ አመጋገብን ለመከተል ከሚወስኑት መካከል የበለጠ ተወዳጅነት እያገኘ ነው። በቂ ፕሮቲን የመርካት ስሜት ይፈጥራል እና የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል. በአመጋገብ ዳራ ላይ እርስዎም ለጂም ለመመዝገብ ከወሰኑ ለጡንቻዎች በቂ አመጋገብ ይሰጣሉ.

የምግብ ማሟያ

ዘመናዊ የአመጋገብ ባለሙያዎች አብዛኛዎቹ ዜጎቻችን በፕሮቲን እጥረት ይሰቃያሉ ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል. ስለዚህ, ወደ ጂምናዚየም የማይሄዱ ቢሆንም, የፕሮቲን ዱቄቶችን መጠቀም ይችላሉ. የባለሙያዎች ግምገማዎች እንደሚጠቁሙት እንዲህ ዓይነቱን ጥንቅር ወደ አመጋገብ በመደበኛነት ማስተዋወቅ ኮሌስትሮልን ፣ የደም ግፊትን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። እንደ ምግብ ማሟያ, ኮክቴሎች በቬጀቴሪያኖች, ከትላልቅ ስራዎች በኋላ ሰዎች ሊበሉ ይችላሉ. በበሽታ ምክንያት አንጀቱ በከፊል አልሚ ንጥረ ነገሮችን የመሳብ አቅም ካጣ እንደዚህ አይነት ድብልቆች በቱቦ ውስጥ ሊሰጡ ይችላሉ።

በቀን ምን ያህል የፕሮቲን ዱቄት መጠቀም ይቻላል?

ይህ ከባድ ጥያቄ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, መልሱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ቢመሩም ፣ ፕሮቲን በየቀኑ መብላት አለበት ፣ አለበለዚያ ሰውነት የራሱን ክምችት መጠቀም ይጀምራል። በዚህ ሁኔታ ጡንቻዎች በመጀመሪያ ይሰቃያሉ. ሆኖም ፣ አመጋገብዎ ቀድሞውኑ በፕሮቲን የበለፀገ ከሆነ ፣ ከዚያ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር አለብዎት-ተጨማሪ የፕሮቲን ማሟያ ማከል ጠቃሚ ነው። የፕሮቲን ደንቡን ለማስላት አስቸጋሪ ቢሆንም ተመራማሪዎቹ ግምታዊ ቀመር ይሰጡናል። ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 0.8 ግራም መደበኛ ፕሮቲኖችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, 90 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ, 72 ግራም ፕሮቲን ያስፈልግዎታል. እና ይህ ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች የተለመደ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ በትክክል ሁለት እጥፍ ፕሮቲን ያስፈልገዋል.

በጣም ጥሩውን መጠን ለማስላት ሌላ ነገር ማወቅ ያስፈልግዎታል። ከፕሮቲን ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ካሎሪዎች ውስጥ 15% ብቻ መሆን አለባቸው. የአመጋገብ አማካይ የካሎሪ ይዘት 2 ሺህ kcal ነው። ስለዚህ 75 ግራም ፕሮቲን ለመመገብ ይመከራል. በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, ይህ ቁጥር በእጥፍ መጨመር አለበት. ሆኖም ግን, አሁን ስለ የተለመደው አመጋገብ እየተነጋገርን ነው. ክብደት ለመጨመር ካቀዱ ወይም በተቃራኒው ክብደት መቀነስ, ከዚያም የፕሮቲን መጠን በ 40% መጨመር ያስፈልግዎታል. እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መተካት አለባቸው. ስለዚህ, ውጤትዎን ለማግኘት, በቀን ከ 1.6 እስከ 2.5 ግራም በኪሎግራም ክብደት መመገብ ያስፈልግዎታል. የኩላሊት ችግር ካጋጠመዎ, አመጋገብዎን በ 1.6 ግራም ይገድቡ, ነገር ግን አሁንም አንድ ተጨማሪ ተግባር አለን - የትኛውን ፕሮቲን እንደሚመርጡ ለማወቅ.

እንቁላል ነጭ

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ዱቄት የተለየ ነው. በውስጡ የያዘው የፕሮቲን ምንጭ አኩሪ አተር, እንቁላል, ወተት ሊሆን ይችላል. እያንዳንዳቸው ማወቅ ያለብዎት ልዩነቶች አሏቸው። ለእሱ አለርጂ ካልሆኑ ታዲያ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ለሚወስኑ ሰዎች ተስማሚ አማራጭ ይሆናል። ሙሉ ለሙሉ አስፈላጊ የሆኑ የአሚኖ አሲዶች ስብስብ ይዟል. እንደ ጥራቱ, እንዲህ ዓይነቱ ዱቄት በቂ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ሊያካትት ይችላል. ይሁን እንጂ እንቁላል ነጭ ለአትሌቶች ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለማጠናከር በጣም ጥሩ ነው. ጥሩ የጡንቻ እድገትን ስለሚያመጣ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ልዩ ፕሮቲን ይመርጣሉ።

የወተት ፕሮቲን

ይህ ሁለገብ ፕሮቲን ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል. ከሁሉም የእንስሳት ፕሮቲኖች በጣም የተመጣጠነ ነው. በጣም ከፍተኛ ተቀባይነት ደረጃ አለው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወተት ፕሮቲኖች ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ናቸው, እንዲሁም ለጡንቻ ማገገሚያ እና አዲስ የጡንቻን ብዛትን ለማዋሃድ ይረዳሉ. አንዱ ጉዳት የላክቶስ ይዘት ነው። የላክቶስ አለመስማማት ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የወተት ፕሮቲን በጨጓራና ትራክት ላይ ችግር ይፈጥራል።

ለክብደት መቀነስ ምርጡ አማራጭ እንደሆነ ጥናቶች አረጋግጠዋል። በፋርማሲው ውስጥ ያለው የፕሮቲን ዱቄት በተለያየ ጣዕም ውስጥ ለመጠጣት ዝግጁ በሆኑ ኮክቴሎች መልክ ብቻ ይገኛል. ነገር ግን, በግምገማዎች በመመዘን, በልዩ የስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ በጣም ርካሽ ሊገዛ ይችላል. እና ተጨማሪዎች - ፍራፍሬ ወይም የቤሪ ንጹህ - በተናጥል ሊሠሩ ይችላሉ።

whey ፕሮቲን

ግብዎ ከስልጠና በኋላ ማገገም ከሆነ በጣም ጥሩ ነው። ይህ ፕሮቲን በጣም በፍጥነት ይሟሟል እና በመላ ሰውነት ይጠመዳል። ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ስለሆነ እንደ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይመረጣል. የዚህ ከፍተኛ ዋጋ ሙሉ በሙሉ የተረጋገጠው በምርቱ ጥራት ነው. ነገር ግን ለጡንቻ እድገት ውጤታማ እንደሚሆን ያስታውሱ ከፍተኛ አካላዊ ጥረት .

የአትክልት ፕሮቲኖች

በጣም የተለመደው መሠረት አኩሪ አተር ነው. በልዩ መንገድ ይሠራል, እና የፕሮቲን ዱቄት ተገኝቷል. የእሱ ቅንብር ከእንስሳት ፕሮቲን ጋር በጣም ቅርብ ነው. ይሁን እንጂ ለወንዶች አይመከርም. አኩሪ አተር ፋይቶኢስትሮጅንን ስለሚይዝ ቢያንስ ለመደበኛ አጠቃቀም። በዋጋቸው ምክንያት በመጀመሪያ ደረጃ በጣም ርካሽ የሆኑት እነዚህ ፕሮቲኖች ናቸው። በግምገማዎች በመመዘን, ፕላስዎቹ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያካትታሉ, ይህም ለአንድ አትሌት አስፈላጊ ነው. እና ለደቂቃዎች - በቂ ያልሆነ መጠን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች.

Nutrilite

በገበያ ላይ ብዙ ፕሮቲኖች አምራቾች አሉ. ይሁን እንጂ በዓለም ላይ ታዋቂ የሆነው Nutrilite ኩባንያ ከነሱ መካከል ጎልቶ ይታያል. የፕሮቲን ዱቄት በ 2012 ወደ ምርት ተጀመረ. በጣም ውድ ነው, እና ስለዚህ ጥያቄው ወዲያውኑ ይነሳል: ለምን ርካሽ ነገር አይወስዱም? እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ምርት በርካታ ጥቅሞች አሉት. በውስጡ ሁለት ዓይነት ፕሮቲን ይዟል-እንስሳት (ከወተት) እና አትክልት (ከአኩሪ አተር). በጣም ጥሩ, ዱቄት ያለው ሸካራነት አለው. በዚህ ምክንያት በውሃ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በ kefir ውስጥም በቀላሉ ሊሟሟ ይችላል.

ይህ ፕሮቲን ያለ ጣዕም ይመጣል, ይህም በጣም ጥሩ ነው. ማሰሮውን ከመጨረስዎ በላይ ማንኛውም ጣዕም አሰልቺ ይሆናል። እና እዚህ ማር ወይም ኮኮዋ እራስዎ ማከል ይችላሉ. ጥቅሉ በጣም ምቹ ከሆነ የመለኪያ ማንኪያ ጋር ይመጣል። አንድ መጠን ከዕለታዊ የፕሮቲን ፍላጎቶች ውስጥ አንድ ሦስተኛውን ይይዛል እና 36 kcal ብቻ - ልክ እንደ beetroot ሰላጣ። በተጨማሪም ከተነገረው ሁሉ የኩባንያው ስም ነው. ምርቱ ኬሚካሎችን, ማቅለሚያዎችን እና መከላከያዎችን አይጠቀምም. በአመጋገብ ባለሙያዎች ግምገማዎች በመመዘን ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው, ምክንያቱም የሌሎቹን ሁሉ ጥቅሞች ያጣምራል.

የኋላ ጎን

የፕሮቲን ቅበላ ሁለት ጎኖች አሉት. ዛሬ የስፖርት አመጋገብ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች የሚያበለጽግ የምግብ ማሟያ ነው. ይሁን እንጂ ዱቄቱን መውሰድ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት በቂ ነው ብለው አያስቡ. የተሻሻለ ስልጠና ከሌለ ምንም ውጤት አይኖርም. የአኗኗር ዘይቤን ለሚወዱ ሰዎች አንድ አማራጭ አለ - ከእራት ይልቅ ፕሮቲን መውሰድ ፣ በዚህም የካሎሪ አወሳሰድን ማስተካከል። ያም ማለት ምርቱ ረሃብን ለመስጠም እና አመጋገብን ለመከተል እንደ ዘዴ ሆኖ ያገለግላል.

ነገር ግን በምግብ ውስጥ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የፕሮቲን መጠን በሀኪምዎ ጥብቅ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን ወደ ኩላሊት እና ጉበት የሚሠቃዩ ወደመሆኑ እውነታ ይመራል, ውጤቱም የሰውነት አጠቃላይ ስካር ነው. ፕሮቲን ጉዳት እንዳይደርስበት, ምን ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ በደንብ መረዳት ያስፈልግዎታል.