የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የትኛው ፕሮቲን የተሻለ ነው።

እያንዳንዱ ጀማሪ ስፖርተኛ ምን ዓይነት የስፖርት ማሟያዎች የስልጠናውን ውጤታማነት ሊጨምር እንደሚችል ማሰብ አለበት ፣ ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳል። የዘመናዊው ክልል ልዩነት በእውነት አስደናቂ ነው።

የስፖርት ማሟያ ዓይነቶች - ለጀማሪዎች

በመጀመሪያ ደረጃ, ፕሮቲኖች ከ 70 - 90% ከፕሮቲን የተውጣጡ ናቸው, ነገር ግን ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በተግባር አይካተቱም. ፕሮቲኖች ከስፖርት ስልጠና በኋላ እንዲወሰዱ ይመከራሉ, ይህም ፕሮቲኑ ወደ ጡንቻዎች ውስጥ እንዲገባ ነው. ብዙ አትሌቶች በጂም ውስጥ ፕሮቲን ይጠጣሉ የወጪውን ኃይል በፍጥነት ለመሙላት እና የጡንቻ ፋይበር ወደነበረበት መመለስን ለማረጋገጥ። ስለዚህ ንቁ የሆነ የጡንቻ ስብስብ አለ. ንጥረ ነገሮቹ በአወቃቀራቸው ውስጥ በጣም የተለያዩ ስለሆኑ ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን በጋራ መጠቀም የተከለከለ ነው።

ጋይነርስ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት (ፕሮቲን ከ 15 - 30%, ካርቦሃይድሬት - 50 - 80%) ጋር ልዩ ድብልቅ ናቸው. ከልዩነቶች መካከል ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ጎልቶ ይታያል. በውጤቱም, ትርፍ ሰጪዎች ጉልበት እንዲያገኙ እና በተዘጋጀው ቅልጥፍና ምክንያት ስልጠና የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ያስችሉዎታል. ጋይነሮች ቀጣይነት ባለው መልኩ መወሰድ አያስፈልጋቸውም, አለበለዚያ የከርሰ ምድር የስብ ሽፋን እድገት ቁጥጥር ይደረግበታል, በዚህም ምክንያት ጡንቻዎች እና እፎይታ አይሳካም. ይህንን አደጋ ለማስወገድ ፕሮቲኖችን ፣ ጨዎችን መውሰድን ማዋሃድ ይመከራል ።

ኃይልን ለመሙላት የኃይል መንቀጥቀጥ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መጠጣት አለበት። ቆንጆ የጡንቻ እፎይታ ከመፍጠር በተጨማሪ አሚኖ አሲዶች መወሰድ አለባቸው.

በጣም ሊጠጣ የሚችል ፕሮቲን

ጡንቻዎች ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. ይሁን እንጂ በምን ሁኔታ ውስጥ መዋሃድ ዋስትና መስጠት ይቻላል? ለፕሮቲኖች ቀጥተኛ ጥራት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት-ፍጥነት ፣ የመዋሃድ ደረጃ።

በሰውነት ውስጥ ካለው ፕሮቲን ጋር ተመሳሳይነት ያለው የእንስሳት ፕሮቲን ፕሮቲን ለመምረጥ ይሞክሩ. ፈጣን ለመምጥ ዋስትና. የአትክልት ፕሮቲኖች ብዙ ፋይበር አላቸው, ይህም ፕሮቲንን በመምጠጥ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ከምርቶች ውስጥ ፕሮቲኖች በ 100% ይጠመዳሉ ብሎ መጠበቅ አስፈላጊ አይደለም. ለተሳካ ውጤት የእንስሳትን, የአትክልትን ፕሮቲኖችን በተሳካ ሁኔታ ማዋሃድ ይመከራል, ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ ከ 100 በላይ ባዮሎጂያዊ እሴት ያለው የፕሮቲን ስብስብ እንዲያገኙ ያስችልዎታል.

ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት መፈለግ የአመጋገብ ባህሪያትን እና የፕሮቲን ድብልቆችን በቀን ውስጥ የመመገብን ባህሪያት መረዳት ያስፈልግዎታል. ፕሮቲኖች የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ አንዳንድ ገጽታዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.

ጠዋት ላይ የሰው አካል ፕሮቲኖች ይጎድላቸዋል, ይህ እጥረት መሞላት አለበት. በዚህ ምክንያት የ whey ፕሮቲን መጠቀም የተሻለ ነው.

ቀኑን ሙሉ, የፕሮቲን ሚዛን መጠበቅ አለብዎት. ይህንን ለማድረግ የዊኪን ፕሮቲን ከኬዝኢን ወይም ልዩ የሆነ የፕሮቲን ድብልቅን ለማሟላት ይመከራል.

ከስልጠና በፊት, ከስልጠና በኋላ, ፕሮቲን መውሰድ አለብዎት. በተለይም አስፈላጊ ከስልጠና በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ነው.
ምሽት ላይ ለረጅም ጊዜ የሚዋሃድ ፕሮቲን እንዲወስድ ይፈቀድለታል. አሚኖ አሲዶች በቀጥታ ወደ ጡንቻዎች መድረሳቸውን ማረጋገጥ አለብዎት.
አሁን የትኛው ፕሮቲን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የተሻለ እንደሆነ እናውቃለን ፣ ቀኑን ሙሉ ውስብስብ ለማድረግ ቀድሞውኑ ይቻላል ።

ለጡንቻ ብዛት በጣም ጥሩ ፕሮቲኖች

• በጣም ጥሩ ከሆኑት ፕሮቲኖች መካከል ዌይደር ፕሮቲን 80 ፕላስ ነው ፣ ዋጋው ተመጣጣኝ ነው ፣ ግን አሳቢ እና የተሟላ ጥንቅር አለው። እንዲህ ያለው ፕሮቲን የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማግኘት ዋስትና ይሰጣል.
• Dymatize Elite 12 Hour Protein ሲገዙ, ለመሟሟት ችግሮች ዝግጁ መሆን አለብዎት.
• እጅግ በጣም ጥሩ አመጋገብ ፕላቲኒየም ሃይድሮዌይ በጣም ውድ የሆነ የፕሮቲን ውስብስብ ነው, ነገር ግን በተሳካ ሁኔታ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት እና የስብ ክምችቶችን ለማቃጠል ያለመ ነው.
• Dymatize Nutrition ISO 100 90% በከፍተኛ ደረጃ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲን ይዟል፣ነገር ግን በጣም ጥሩ ጣዕም አለው።

ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት, ከአሰልጣኝዎ ጋር መማከር የተሻለ ነው.

ፕሮቲን ጎጂ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ ፕሮቲን አደገኛ አይደለም, ነገር ግን እንደ መመሪያው መወሰድ አለበት. ከተቃርኖዎች መካከል የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች አሉ, አለበለዚያ የአካል ክፍሎች ተጨማሪ ጭነት ያጋጥማቸዋል. በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው ፕሮቲን ያስፈልጋል: 2 - 2.5 ግ በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት, በእነዚህ መረጃዎች ላይ በማተኮር, የፕሮቲን ድብልቅን እና በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ማካተትን መቆጣጠር ይችላሉ.