የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፕሮቲን መውሰድ - ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

እያንዳንዱ አትሌት ስለ ፕሮቲን ምርቶች ጥቅሞች እና እፎይታውን በመቅረጽ ውስጥ ስላለው ሚና ያውቃል. ከዚህም በላይ በስፖርት አመጋገብ መልክ የፕሮቲን ተጨማሪ ጥቅም ከሌለው የሰውነት ግንባታን በግትርነት በመሥራት እንኳን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጡንቻዎች ማግኘት አይቻልም. ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፕሮቲን በመጠቀም ልዩ አመጋገብን መከተል አለብዎት።

ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ጥያቄውን ይጠይቃሉ: "ለምን ከተፈጥሯዊ ፕሮቲን ምርቶች ጋር መስማማት ያልቻሉ እና የአመጋገብ ማሟያዎችን አይጠቀሙ?" መልሱ ቀላል ነው-ከመጠን በላይ የስጋ ወይም የጎጆ ጥብስ, ከፕሮቲኖች በተጨማሪ, ብዙ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ. እንዲህ ዓይነቱ ስብስብ በሆዱ ላይ ያልተለመደ የስብ ሽፋን እንዲፈጠር ማድረጉ የማይቀር ነው. ለዚህም ነው ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ለኢንዱስትሪ ምርት በብዛት ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል.

ስለ ፕሮቲኖች ትንሽ

በተፈጥሮ ውስጥ ያሉ ሁሉም ፕሮቲኖች በአትክልትና በእንስሳት የተከፋፈሉ ናቸው. እንስሳት በስጋ, እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ, ተክሎች ግን በጥራጥሬ እና በዘሮች ውስጥ ይገኛሉ. በወተት እና የጎጆ ጥብስ መሰረት የተዘጋጀ የፕሮቲን ኮክቴሎች የፕሮቲን ብቻ ሳይሆን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች እውነተኛ ማከማቻ ናቸው።

ነገር ግን, በፍጥነት ለግንባታ የጡንቻዎች ስብስብ, ትላልቅ የስፖርት አመጋገብ አምራቾች የብዙ አመታት የእድገት ውጤቶችን መጠቀም ይችላሉ. ለክብደት መጨመር የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች አሉ-

• whey (መነጠል ወይም ማተኮር);
• እንቁላል;
• casein;
• ባለ ብዙ አካል;
• በአኩሪ አተር ፕሮቲን ላይ የተመሰረተ.

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ ለየት ያለ ቴክኖሎጂን በመጠቀም በልዩ አካባቢ እና በዝቅተኛ የሙቀት መጠን የሚመረተው የ whey ፕሮቲን ማግለል ነው። የንጹህ ፕሮቲን ይዘት ከ 90% በላይ ነው, ይህም ከተመገቡ በኋላ ፈጣን እና ዘላቂ ውጤት ያስገኛል. ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎች ዋጋ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ጀማሪዎች ሁሉ እንዲህ ያለውን "የቅንጦት" መግዛት አይችሉም. ማተኮር ለበለጠ ዲሞክራሲያዊ አማራጮች ሊወሰድ ይችላል። በውስጡ ያለው የፕሮቲን ይዘት ከገለልተኛነት በተወሰነ ደረጃ ያነሰ ነው, ነገር ግን ዋጋው በጣም ይደሰታል.

ለክብደት መጨመር Casein ፕሮቲን ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ አይውልም, ምክንያቱም "ቀርፋፋ" መድሃኒቶች ስለሆነ እና ቀስ በቀስ ይጠመዳል. ለዚህም ነው ከመተኛቱ በፊት በእሱ ላይ የተመሰረተ ምግብ እንዲወስዱ ይመከራል.

ጥሩ ውጤት ከተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች ውህዶች ሊይዝ ከሚችለው ከብዙ አካል ማሟያዎች ይጠበቃል። ለምሳሌ, whey እና አኩሪ አተር. ዋናው ነገር ማንኛውም የስፖርት አመጋገብ ከዋናው አመጋገብ በተጨማሪ ብቻ መሆኑን መዘንጋት የለበትም. ስለዚህ ስጋ, አሳ እና እንቁላል እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን ለመብላት እምቢ ማለት አይችሉም. አስፈላጊ ከሆነ በተጨማሪ የ multivitamin ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ይችላሉ.

ለጅምላ ጥቅም ፕሮቲን የመውሰድ ልዩነቶች

ከክብደት መጨመር ጋር በመሠረቱ አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ቁልፍ ነጥቦች አሉ. ከሁሉም በላይ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሌሎች በርካታ ደንቦችን ማክበር አለባቸው. በእንደዚህ አይነት አስቸጋሪ ስራ ውስጥ ለስኬት ቁልፉ ትክክለኛው መጠን, ከፍተኛ ጥራት ያለው የ whey ፕሮቲን እና በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የስልጠና መርሃ ግብር ይሆናል. በእርግጥም, ያለ ልዩ የሰውነት ጉልበት, በአመጋገብ ውስጥ የጨመረው የፕሮቲን ይዘት በእርግጠኝነት የአፕቲዝ ቲሹ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል.

እያንዳንዱ አምራች አንድ ማሰሮ የተመጣጠነ ምግብን በመለኪያ ማንኪያ ያቀርባል ፣ መጠኑ ከአንድ ጊዜ መደበኛ ጋር ይዛመዳል። በአንድ ጊዜ ሰውነት ከ 30 ግራም ንጹህ ፕሮቲን አይወስድም, ስለዚህ ከተጠቀሰው መጠን በላይ ማለፍ ምንም ትርጉም የለውም. የአጠቃቀም መርሃግብሩ በቀን ሶስት ወይም አምስት ጊዜ ሊሆን ይችላል እና በሁለቱም የስልጠና ሂደት እና ምግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. ዝርዝር መመሪያዎች ሁልጊዜ በጥቅሉ ውስጥ ከምግብ ጋር ሊገኙ ይችላሉ.

በተጨማሪም በምሽት ማንኛውንም መድሃኒት መውሰድ የተሻለ ነው የሚል አስተያየት አለ, እና ከስልጠና በኋላ, ፕሮቲኑን በአዳጊ መተካት እና በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ይጨምሩ. ለምሳሌ, የጎጆ ጥብስ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ የቤሪ ፍሬዎች የወተት ሻካራዎች.

ስለ አምራቾች (ለምሳሌ, whey isolate) ከተነጋገርን, ልዩነቱ በዋናነት በማሸጊያ, ጣዕም እና ዋጋ ላይ ነው. ስለሆነም የስፖርት አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ውድ የሆኑ የማስታወቂያ መድሃኒቶችን በጭፍን ማሳደድ እና ወርቃማውን አማካኝ መከተል የለብዎትም.

ለጅምላ ጥቅም ምርጡ ፕሮቲኖች በብዙ ታዋቂ ምርቶች መልክ ሊጠቃለል ይችላል-

• 100% የ Whey Gold Standard (የተሻለ አመጋገብ) ፣ ሁለቱንም ማግለል እና ማጎሪያን ያካተተ።
• peptides የያዘ ፕላቲነም Isolate ሱፐር SAN;
• ISOFLEX አልማክስ ስብ እና ላክቶስ ነፃ።

ኢንዱስትሪው ከሚያመርታቸው መድኃኒቶች ውስጥ ትንሽ ክፍል ብቻ እዚህ ተሰጥቷል። የበለጠ ዝርዝር መረጃ ሁል ጊዜ ከስፖርት አመጋገብ ሻጮች እና በይነመረብ ላይ ሊገኝ ይችላል። ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ በጣም ውድ የሆነ ጀር እንኳን በሰውነት ውስጥ ብዙ የማይፈለጉ ሂደቶችን ሊያስከትል እንደሚችል መዘንጋት የለበትም.

በጣም የተለመዱት የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉት ናቸው:

• አለርጂዎች;
• የሆድ ድርቀት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት;
• ሽፍታ እና ሌሎች የቆዳ ምላሾች;
• የ adipose ቲሹ መቶኛ መጨመር;
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጉድለቶች.

ብዙውን ጊዜ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ችግሮች መንስኤዎች ለክብደት መጨመር የሚወሰዱት ፕሮቲኑ ራሱ አይደለም ፣ ግን የተሳሳተ የመጠን እና የእራሱን አካል ልዩነቶች አለማወቅ ነው። እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ መውሰድ ማቆም እና ልዩ ባለሙያተኛ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው.