Millal on parim aeg õhtul joosta? Millal on parim aeg jooksmiseks: hommikul või õhtul? Maksimaalne pulss

Jooksmine on kõige kättesaadavam ja soodsaim spordiala, mida saab harrastada igas vanuses. Jooksma hakkamiseks pole vaja erivarustust ja ruumi. See spordiala ei nõua erilisi oskusi ning treenimiseks sobib tavaline park, staadion või muldkeha. Külmal aastaajal saate jõusaalis jooksulinti kasutada. Sörkimine aitab põletada lisakaloreid, parandada tervist ja meeleolu tänu endorfiinide vabanemisele. Millal on aga parim aeg jooksmiseks: hommikul või õhtul? Proovime välja selgitada.

Sörkimine aitab põletada kaloreid, leevendada ülekaalu, tugevdada immuunsust ja lihaste korsett, arendada kopse, parandada jalgade kuju. Selleks, et treeningud annaksid tulemusi, tuleb neid regulaarselt läbi viia: vähemalt kolm korda nädalas ja eelistatavalt iga päev. Optimaalne on, kui need tekivad ühel ja samal kellaajal, et keha harjuks pidevad koormused ja kaalus normatiivi kandideerimist.

Millal on parim aeg kaalu langetamiseks joosta? Arvatakse, et hommikujooks aitab energiat saada ja lõpuks ärgata, kuid paljude jaoks on varajane tõusmine ja kehaline aktiivsus päeva alguses tohutu stress. Hommikul on raske tööle tõusta ja sörkimiseks tuleb isegi varem üles tõusta. Keha pole veel täielikult ärganud ega ole füüsiliseks tegevuseks ette valmistatud. Sel põhjusel eelistab enamik inimesi tööpäeva lõpus joosta.

Professionaalsete sportlaste ja treenerite seas pole selget vastust, mis kell on õige aeg joosta, et kaalu langetada. Mõned väidavad, et treeninguid on parem teha hommikul, kuna hommikul vahetult pärast magamist peab keha võtma energiat keha rasvavarudest. Teised soovitavad enne magamaminekut murdmaad joosta, et alustada kogu öö rasvapõletust. Vaatamata arutlustele parima treeningu aja üle, kaotavad kaalu kõik: nii hommikuti trenni tegijad kui ka õhtuti sörkijad. Kuid tõhusaks kaalukaotuseks tuleks sörkida regulaarselt ja tühja kõhuga: viimasest söögikorrast peaks mööduma vähemalt kolm tundi. Kui on aega ja jõudu, võib kiireima tulemuse saavutamiseks teha väikseid jookse nii hommikul kui ka õhtul.

Hommikustel ja õhtustel jooksudel on oma plussid ja miinused.

Hommikuse jooksmise eelised

• Pärast öist und on ainevahetusprotsesside käivitamine pärsitud.
• Lihastoonuse tõttu särtsakust lisalaengu saamine.
• Söögiisu paranemine. Paljud inimesed kurdavad hommikuti kehva söögiisu üle. Pärast jooksutreeningut on märkimisväärsed energiakulud, seega peate keha kulutatud ressursse täiendama.
• Enesehinnangu tõstmine. Pärast hommikust jooksmist näevad inimesed sageli erksamad ja värskemad kui kolleegid, mis annab teatud eelise tunde.
• Hea tuju, energia kogu päevaks tänu endorfiini ("õnnehormooni") tootmisele joostes.

Hommikuse jooksmise miinused

• Stress ärkamata organismile.
• Üles tuleb tõusta 1-2 tundi tavapärasest varem, mille tagajärjel võib tekkida unepuudus.
• Väsinud lihased, kehavalu tööpäeva jooksul.

Õhtuti jooksmise eelised

• Leevenda stressi pärast rasket tööpäeva, vabane negatiivsetest mõtetest. Jooksmine aitab teadaolevalt närvisüsteemi rahustada.
• Tühjenemine. Väsimuse eemaldamine.
• Unetuse ennetamine, hea uni. Pärast värskes õhus jooksmist on lihased lõdvestunud, mistõttu uinub kiiresti ja lihtsalt.

Õhtuse jooksmise miinused

• Väsinud pärast rasket tööpäeva. Pärast jooksu ei pruugi pere- ja kodutöödeks jõudu jätkuda.
• Nälg. Töölõunast on palju aega möödas, seega tuleb valida: sörkjooks või õhtusöök?

Jooksmise kasulikkus tervisele on korduvalt tõestatud. Meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel on regulaarsel treeningul järgmised eelised:

• Immuunsüsteemi tugevdamine;
• Hingamissüsteemi toimimise parandamine;
• Kardiovaskulaarsüsteemi treenimine;
• Ateroskleroosi, hüpertensiooni ja muude haiguste ennetamine;
• Inimkeha üldine tervis.

Millisel kellaajal on tervislikum joosta, et suurendada treeningu kasu ja väärtust kehale? Teadlaste hinnangul on kõige tõhusamad treeningtunnid 6–7, 9–12, 17–19. Nendel ajaperioodidel on inimkeha oma kehalise aktiivsuse tipus, mis muudab inimese kehalise aktiivsuse lihtsamaks. keha taluma stressi.

Seega saab sama efektiivsusega joosta nii hommikul ja õhtul kui ka päeval. Õige sörkimisaja valik ei sõltu aga mitte ainult spetsialistide soovitustest, vaid ka individuaalsest päevakavast: töögraafik, õppimine, tavaline tõusmise aeg.

Lisaks mängivad biorütmid iga inimese elus olulist rolli. Niisiis seostub hommikujooks lõokestele energia- ja toonustulvaga ning öökullidele piinava piinamisega.

Et mõista, mis kell on parim treenimiseks, kuulake oma bioloogilist kella. Just nemad määravad, millal on parem olla füüsiliselt aktiivne ja liikuda liikuva eluviisiga ning millal on parem puhata.

Kui mõte hommikusest jooksust tekitab kurbust ja tülgastust, siis ei tasu pooluinunud keha sundida ja kell 6 hommikul sportimiseks välja suruda. Selline koolitus teeb rohkem kahju kui kasu, kuna see mõjutab närvisüsteemi negatiivselt. Sel juhul on parem minna õhtul sörkima. Pärast tööpäeva sörkimine aitab vabaneda tööl kogunenud stressist, lõdvestab lihaseid enne magamaminekut. Muide, õhtune jooks on hea unetuse ennetamine.

Kui varajane tõusmine ja kehaline aktiivsus muudavad sind rõõmsaks, energiliseks ja terveks päevaks hea tujuga, siis hommikujooks sobib sinu biorütmidele ideaalselt. Lõokerežiimi järgi elavatel langeb kehalise ja ärilise aktiivsuse kõrgaeg päeva esimesse poolde. Samas võib päeva jooksul kogunenud väsimus tekitada ärritust juba ainuüksi mõttest õhtusest jooksust.

Lisaks on inimesi, kes on ornitoloogiast kaugel. Nad lähevad magama ja tõusevad neile sobival ajal, olenevalt töörežiimist. Kui kuulute sellesse kategooriasse, võib teil olla mugav päeva jooksul joosta, kui teie igapäevane rutiin seda võimaldab.

Kui lähete oma bioloogilistele rütmidele vastuollu, võite kahjustada oma tervist. Pole suurt vahet, mis kellaajal on parem joosta, peaasi, et seda regulaarselt teha. Pidage meeles, et treeningut tuleks läbi viia soovi ja naudinguga ning siis toob see teie kehale maksimaalset kasu.

Kaalu langetamiseks tegelevad paljud naised ja mehed üle maailma jooksmisega. Esiteks aitab see suurepäraselt kaalu kontrolli all hoida ning sale ja vormis välja näha. Ja teised on pärast mitmenädalast treeningut pettunud, sest nad ei näe treeningu tulemusi. Kuidas joosta õigesti, et kiiresti ja kaunilt kaalust alla võtta? Regulaarse sörkimisega lisakilodest tõhusalt vabanemiseks on mitmeid tehnikaid. Mõelge mõnele võimalusele, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta.

Kui palju peate päevas jooksma et kaalust alla võtta

Õigel jooksmisel on organismile tervendav mõju, sest see rikastab verd hapnikuga, tugevdab südant ja veresooni, muudab luud tugevamaks, suurendab kopsude elutähtsat mahtu. Sörkimise ajal kiireneb hingamine ja pulss, kiireneb ainevahetus ja põletatakse rasvu. See spordiala aitab kaotada kaalu, muuta figuuri saledaks ja graatsiliseks, jaotades koormuse ühtlaselt kõikidele lihastele.

Milliseid vigu teevad tüdrukud, kui nad kaalu langetama jooksevad? Kui sörkite 15 minutit, ei mõjuta see teie kehakaalu mingil viisil, kuigi see mõjutab positiivselt teie üldist tervist. Igapäevased kuni 20-minutilised lühikesed jooksud ei muuda sind saledamaks ega aita sul kaalust alla võtta. Et mõista, kui palju on vaja liigsetest kilodest vabanemiseks õigesti joosta, tuleb mõista protsesse, mis seda tüüpi koormuse ajal kehas toimuvad.

Kerge madalal kiirusel joostes (sörkimine) saavad lihased energiat glükogeenist – suhkrust, mis talletub maksas. 30-40 minutit aktiivne treening see kulub ära. Kui tunnid pärast seda ajavahemikku katkestatakse, täiendatakse hommikusöögi ajal kaotatud glükogeeni kogust ja kaal ei vähene. Kui kaua kulub jooksmiseks rasvapõletusprotsessi käivitamiseks? Eksperdid soovitavad kaalu langetamiseks kulutada sörkjooksule 50 kuni 1 tund 15 minutit.

Selle aja jooksul toimub kehas vere sissevool rasvade ladestustesse, mistõttu hapniku kontsentratsioon neis suureneb ja rasv jaguneb aktiivselt. See protsess väljendub väliselt selles, et inimene tunneb end väsinuna ja tema hingamine muutub raskemaks. Kuid mõne aja pärast, kuna rasvad on tulekindlad ja lagunevad aeglaselt, hakkab keha võtma energiat valkudest (lihasmassist).

See protsess algab pärast 1 tunni ja 15-minutilist jooksmist, seega ei tohiks te pärast seda aega treenimist jätkata. Seega tuleks aktiivseks kaalulangetamiseks korralikult sörkida 1 tund. Selle aja jooksul kulutab 70 kg kaaluv inimene 700-750 kcal. On muster: mida suurem on inimese kaal, seda rohkem energiat (kaloreid) ta jooksmisel kulutab. Kui tihti sa jooksed? Hea efekti kehakaalu langetamiseks annab treenimine ülepäeviti alloleva skeemi järgi.

Millal on parim aeg jooksmiseks: hommikul või õhtul

Milline kellaaeg on parim sörkimiseks? Teadlased ei oska täpselt öelda, millal on parem joosta, et kaalust alla võtta hommikul või õhtul. Mõned neist vaidlevad vastu, et päeva alguses pärast ärkamist ei ole keha veel täielikult ärganud, mistõttu on veri muul kellaajal paksem. Seetõttu kogeb süda hommikul joostes tõsist stressi, mis võib selle seisundit negatiivselt mõjutada ja põhjustada kehva tervise.

Nendele argumentidele ütlevad teised teadlased, et kahjulikud pole mitte tunnid ise päeva alguses, vaid liigsed koormused. Nad soovitavad jooksuks korralikult valmistuda: võtke kontrastdušš, näksige natuke (juurviljasalatit ja -mahla), tehke 3-5 minutit soojendust. Vere kontsentratsiooni vähendamiseks kehas peate enne treeningut jooma klaas sooja keedetud vett.

Kui jooksed hommikul tühja kõhuga, saab keha kiiremini kaalust alla võtta, sest kaotab liigseid kilosid aktiivsemalt kui õhtuste treeningutega. Kuidas kaalust alla võtta õhtuti joostes? Argumente on rohkem kaalulangetamise eesmärgil hommikuse jooksmise poolt. Kui aga olud ei luba hommikul treenida, siis õhtune jooks aitab küll kaalu langetada, kuid see protsess kulgeb aeglasemalt. Kerge sörkjooksu võib teha isegi 1 tund enne magamaminekut.

Ja parem on alustada intensiivset treeningut hiljemalt 2-3 tundi enne öist puhkust. Nende intervallide järgimine aitab kehal enne magamaminekut stressiga toime tulla. Õhtusel jooksmisel on veel üks suur miinus - jooksu ajal ei hävine mitte rasvavarud, vaid päeva jooksul kogunenud süsivesikud.

Kuidas joosta, et kaalust alla võtta kõhus ja jalgades

Kui te pole pikka aega sporti teinud ja otsustasite äkki joosta, et kaalust alla võtta, siis alustage väikeste koormustega. Esiteks treeni 10-20 minutit päevas, joostes keskmise kiirusega. Kuid isegi kui selline koormus põhjustab teile tugevat ülekoormust, minge võidusõidule. Jooksma asudes suurendage järk-järgult treeningu kestust, viies selle 40-60 minutini.

Kogu selle aja maksimumkiirusel joosta on vale, sest see mõjutab teie tervist negatiivselt. Et end mugavalt tunda, vali treeninguks mugavad jalanõud ja riided. Põhimõtteliselt kasutatakse kehakaalu langetamiseks sörkimist tund aega või intervallkoormustega. Kontrollige oma pulssi enne ja pärast treeningut. Jooksmisel on tavaline löökide sagedus sekundis 120-130. Mõelge, kuidas neil kahel juhul õigesti treenida.

intervalljooks

Spetsiaalne jooksutehnika vahelduvate koormustega aitab kaalust alla võtta inimestel, kellel pole selleks lisaaega sporditreeningud. Intervalltreeningu ajal kogevad kopsud ja süda palju stressi, mistõttu suitsetajatele ja südame-veresoonkonna haigustega patsientidele see lisakilodest vabanemise meetod ei sobi.

Maksimaalse koormuse ja puhkeperioodiga jooksmise vaheldumine käivitab inimkehas erilised protsessid, mis toovad kaasa kaalulanguse. Pärast 20-30-minutilist vahelduva koormusega sörkimist toimub aktiivne rasvapõletus. Mõne aruande kohaselt jätkub see protsess pärast treeningut veel 6 tundi, isegi kui te lihtsalt kõnnite või puhkate. Intervalltreeningu tsükkel koosneb neljast etapist:

• esimesed 100 m - kiire kõndimine (lihased soojenevad, verevool suureneb);
• teine ​​100 m - sörkimine (see aitab hingamist reguleerida);
• kolmas 100 m - võimaluste piiril jooksmine;
• sörkimine ja hingamise taastumine.

Tsükkel intervalljooks korrata mitu korda. Sel ajal toimuvad kehas võimsad rasvade lagundamise protsessid. Saja meetri spurtimine võtab palju energiat, mida organism ammutab glükogeenist. Ja kõndimisele üle minnes täiendatakse selle aine puudust keharasva tõttu. Maksimaalse koormusega joostes hakkab lihastesse voolama rohkem verd, mis põhjustab rasvade oksüdeerumist ja energia vabanemist.

Jooksmine

Kui otsustate sörkimisega kaalust alla võtta, alustage treeningut aeglase jalutuskäiguga ja liikuge järk-järgult jooksmise juurde. Kõndige kõigepealt 2 minutit hoogsalt. Seejärel tehke väljaastumisi, et oma jalalihaseid veidi venitada. Järgmisena tee 5-20 korda kükke, hüppa paigale. Kummarduge ja sirutage sõrmedega sokkideni, kuid ärge painutage põlvi.

Püsige selles asendis 3-4 sekundit ja sirutuge. Korrake seda harjutust. Seejärel alusta aeglaselt 3–5 minuti jooksul jooksmist, järk-järgult kiirendades. Jälgi, et su jalg oleks jooksmise ajal täiesti maast lahti ja sa ei jookse varvastel, sest see on kahjulik. Jooksmise ajal ärge nõtkuge ega kallutage ettepoole.

Kuidas treeningu ajal õigesti hingata

Et keha oleks jooksmise ajal vähem väsinud ja hapnikust küllastunud, on õige hingata läbi nina. Suuhingamise korral tekib suuõõne kuivamise tõttu pidevalt soov juua. Õige on teha sissehingamist ja väljumist pikalt joostes, kuid hinge kinni hoida ei tohiks. Sörkimise ajal võite juua ainult puhast vett või spetsiaalselt valmistatud treeningjooke. Vedelikku on soovitatav juua harva, väikeste lonksudena.

Vaadake ka, mis see on, kuidas see kasulik on.

Video: kuidas jooksulindil joosta

Kas olete otsustanud hakata jooksma, et kaalust alla võtta? Teie maja lähedal pole aga staadionit ega treeningparki? Kodus või jõusaalis jooksulindil jooksmine on suurepärane võimalus kiiresti kaalust alla võtta. Kuidas selle simulaatoriga joosta, et liigsetest kilodest lahti saada? Kui tervis pole halb, proovige fartleki tehnikat kasutades õigesti joosta. Kuidas treenida jooksulindil vahelduvate intensiivsete ja kergete koormustega, räägib spetsialist videost.

Jooksmine on kõige kättesaadavam spordiala. Hommikused või õhtused jooksud ei nõua rahalisi investeeringuid ega lisavarustust. See spordiala sobib ka algajatele sportlastele, kellel pole korralikku füüsilist vormi. Peaasi on treenimise regulaarsus, sihikindlus ja siis ei pane soovitud tulemus sind ootama.

Algajate jooksjate kõige levinum küsimus on "Millal on parim aeg joosta hommikul või õhtul?". Selle spordiala kogenud inimeste arvamused lähevad lahku. Igaüks võib konkreetse jooksuaja kasuks tuua palju argumente.

Füüsiline aktiivsus hommikul

Hommikujooksu eelistavad nn lõokesed, inimesed, kes on harjunud vara magama minema ja vara tõusma, kuna hommikul töötab nende keha kõige produktiivsemalt.

Mõned leiavad, et hommikune jooks toniseerib nende keha ja annab päevaks energiat. Lisaks, kui ärkate varakult, on palju aega paljude asjade ümbertegemiseks.

Hommikuõhk on kõige puhtam ja heitgaasidevaba. See tugevdab hingamissüsteemi suuremal määral. Samuti on tänaval vähe inimesi, mis aitab kaasa vähem sebimisele ja rohkem keskendumisele oma kehale.

Lülisambaprobleemide korral, kuid jooksmise vastunäidustuste puudumisel on eriti kasulik joosta hommikul, kuna hommikul on selgroolülide kompressioon palju väiksem.

Kui töötate hilja, on hommikune jooks teie jaoks parim valik. Kuna õhtul ei leia te tõenäoliselt kehaliseks tegevuseks jõudu.

On inimesi, kes usuvad, et hommikune jooks on kehale väljakannatamatu koorem. Ja mõnel juhul on neil õigus. Esiteks võib see olla tingitud sellest, et nad alustavad hommikust jooksmist kohe pärast ärkamist. . Keha vajab ärkamiseks aega keskmiselt 30-60 minutit ning lihaste soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks on hädavajalik soojendus. Teiseks, kui teil oli raske öö ja magasite halvasti, võib hommikune jooksmine põhjustada närvisüsteemi vigastusi. Selle tulemusena tõuseb stressihormoonide tase veres, mis põhjustab päeva jooksul pingeid ja emotsionaalset tasakaalutust. Kolmandaks jõudsid Jaapani teadlased järeldusele, et hommikune jooks on seotud ajuveresoonte ummistumisega, mis on tingitud vere hüübivuse suurenemisest sel kellaajal.

Õhtuti jooksmas

“Öökullid” eelistavad sagedamini õhtul joosta, lähevad hilja magama ja tõusevad hilja. Sellistel inimestel on uskumatult raske hommikul vara ärgata. Pealegi on palju lihtsam end õhtul jooksma sundida kui hommikul.

Õhtune jooks on organismile väga kasulik, eriti maksale, selle rakud uuenevad ja taastuvad ning neerud puhastavad neid intensiivselt.

Õhtustel jooksudel läheb koormus peamiselt lihastele, erinevalt hommikust, kus keha ärgates ja häälestades koormab ka südant ja aju. Sellest lähtuvalt on jooksmine sel kellaajal mõnusam ja rahulikum.

Õhtuse sörkjooksu abil valmistate end tugevaks ja tervislikuks uneks. Kuid ärge unustage, et jooks peaks lõppema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Sellest ajast piisab, et keha häälestuks magama.

Lisaks on õhtune jooksmine kasulikum ka närvisüsteemile, kuna õhtune jooks võimaldab maandada päeva jooksul kogunenud stressi, muuta tegevust, eriti kui on istuv töö.

Noh, neile, kes töötavad algusest peale Varahommik, ei jää muud üle, kui eelistada õhtust sörkimist.

Õhtuse sörkjooksu miinusteks on suurenenud gaasisaaste ja paljude inimeste viibimine tänaval.

Seega on treeningu aja valikul eelkõige vaja keskenduda oma biorütmidele, kuulata keha. Samuti mängib olulist rolli maastik ja marsruut, mida mööda jooksete, ning kiirteede ja tehaste lähedus neile. Sobivaimad võimalused on staadionid ja pargid.

Olenemata kellaajast, mille valite, on jooksmine igal juhul kõige tõhusam spordiala kehakaalu langetamiseks, tugevdamiseks ja keha üldiseks parandamiseks. Kõige tähtsam on regulaarsed tunnid üle poole tunni, soojendus enne jooksmist ja venitus pärast seda. Neid lihtsaid tingimusi järgides saavutate soovitud tulemused kõige kiiremini ja tõhusamalt.

Üks hullemaid tundeid maailmas on end voodist välja tirida, riidesse panna ja välja jooksma minna. Magajad üle maailma küsivad: “Miks sa pead hommikul jooksma? Kas ma saan veel uinakut teha?" Küll aga on teisigi inimesi, kes hüppavad hommikul kell 4:30 voodist välja ja nad on kõik sätitud tulemuslikuks kümnekilomeetriseks jooksuks motoga – "Hommik on parim aeg liikumiseks!".

Kuid suures plaanis on see lihtsalt isiklik eelistus ja mõlemad jooksjad ei tea tegelikult, millal on parem joosta hommikul või õhtul.

Millal on parim aeg jooksmiseks?

Hommikul või õhtul – paljudel tekib selline küsimus vaid seetõttu, et esimene jooks koidikul tundub pagana. Seetõttu tasub endale selgeks teha, millal on tervise huvides parem joosta hommikul või õhtul. Kõigi teaduslike ja meditsiiniliste faktide kohaselt on hommikune jooks halvim variant.

Keha tuleb äratada õrnalt, mitte järsult õõnestada ja pingutada. Uuringud on näidanud, et keha on hommikuti altim vigastustele, insuldi- ja südameinfarktidele. Selle sõltuvuse põhjus on lihtne: kõik liigesed jahtuvad üleöö, lihased ja veresooned lõdvestuvad. Kui sõidate mõne sooja mootorita autoga rajale, võite selle lihtsalt lõhkuda. Eksperdid usuvad, et hommikune jooks peaks olema kerge ja õrn, et kehal oleks aega venitada ja soojeneda. Kuid regulaarse sörkimisega vähenevad vigastuste riskid, lisaks paraneb une kvaliteet - keha harjub hommikuse trenniga.

Kui hommik ja õhtu ei sobi ning päeval on vaja joosta, siis mõjuvad vaid isiklikud tunded. Kuulake keha biorütme, sest pärastlõunane jooks on ideaalne. Keha on juba soojenenud ja soojenenud, ihkab liikumist. Tavaliselt saavutab kehatemperatuuri tipphetk umbes kella 16-17 ajal, alustada võib mis tahes tegevusega.

Jooksusoorituses mängib olulist rolli kogu päeva toitumine. Peate sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Vedeliku tarbimine on piisav, mis on oluline kaalu langetamiseks ja südame treenimiseks.

Õhtune sörkjooks tapab kaks kärbest ühe hoobiga: maandab päeval saadud stressi ja treenib keha. Jooksu lõpetamine on suurepärane tunne. Väsimust saab leevendada sooja duši all, juua piima ja minna magama. Kuid teadlased on leidnud, et inimesed, kes jooksevad õhtul, jätavad suurema tõenäosusega jooksmise vahele, sest see võtab aega rohkem jõudu tahe pärast tööd diivanilt püsti tõusta ja uuesti liikuda.

Millal on jooks parem?

Jookse hommikul või õhtul – teadlased vastasid sellele küsimusele 2009. aastal, kui nad nõu andsid
trenni kell 16-20 kõrge hormonaalse taseme tõttu. Keha on füüsiliseks tegevuseks optimaalsetes tingimustes. Kinesioloogid on täheldanud pöördemomendi ja maksimaalse töö suurenemist igas töötsüklis. Seega ei mõjuta tööaeg jõudlust. Mida rohkem keha aga enne treeningut soojeneb, seda paremini see toimib.

Mõned uuringud näitavad aga, et parem on joosta hommikul kui õhtul.

Ja sellepärast:

1. vererõhk väheneb;
2. keha on pingestatud;
3. igapäevane rutiin on säilinud.

Miks need tegurid toimivad? Sest need on tervise ja distsipliini jaoks olulised.

Varahommikusel sörkimisel (ehk kiirkõnnil) on positiivne mõju vererõhule, mida kinnitavad uuringud. Katsealuste vererõhk langes päeval 10% ja öösel 25%.

Lõokestel on energia äratamiseks, töömeeleolu häälestamiseks vaja keha justkui tõukurilt käivitada. Kui jõutreeningut kaalu langetamiseks saab teha pärast kella 11 või kella 4-6, siis kerge rasvapõletusjooks pulsiga 60% maksimumist on kõige parem teha hommikul.

Jooksmine pole kahjulik, kuid ületreenimiseni võib tulla. Paljud väga edukad jooksjad treenivad konkreetsete tulemuste nimel kaks korda päevas.

Ehitada sobiv ajakava toitumise ja puhkuse tegurite kaalumisega.

Jookse hommikul ja õhtul - kas on võimalik laadida kaks korda päevas?

Küsi endalt – miks? Miks saavad professionaalsed jooksjad kaks korda päevas joosta? Sest nad programmeerivad treeninguid kindla tulemuse saavutamiseks, välja arvatud kaalulangus.

Hommikujooksul on järgmised omadused:

1. hommikune sörkjooks on rahulikum, ilma radadel tunglemiseta ja ka ilma lämmatava kuumuseta;
2. kui on vaja treenida hommikuseks võistluseks, siis tuleb hommikul joosta, et keha harjuks sellisel kellaajal koormusega;
3. kui soovid teha hommikuti intervalljooksmist (sprinti), siis on parem keha soojendamiseks vaheldumisi jooksu ja intensiivkõnniga või ringi joosta. aeglane tempo liigeste soojendamine.

Millal on kiireks kaalukaotuseks parim aeg joosta hommikul või õhtul?

Kunagi ütlesid teadlased, et kaalu langetamiseks on parem joosta hommikul, nagu ka õhtusel hoidmisel
glükogeeni tase on täis ja insuliini tase kõrge, takistades rasvade põletamist. Uuringud on aga näidanud, et hommikune kardio (või jooksmine) ei lülita ülejäänud päevaks rasvapõletusmehhanismi sisse.

Kui inimene jookseb, tekivad lihaspinged, mis treeningu lõpus muutuvad energia tarbijateks taastumiseks, mis on oluline kaalu langetamiseks.

Kui viskad kehasse veidi süsivesikuid, töötavad lihased rohkem, kui suudad isegi rohkem kaloreid põletada.

Teadlased on leidnud, et pärast hommikusööki jooksmine on tõhus treeningjärgse kaalulanguse seisukohalt. Pärast ärkamist on keha katabolismiseisundis ja kui seda rohkem treenida, hakkab see ennast põletama, sealhulgas lihasmassi.

Muidugi, kaalulangus kaalukaotuse osas - see on kasulik. Kuid pikemas perspektiivis peate kaalu langetamiseks lihaseid tugevdama, et kaal ei hüppaks üles.

Kas kaalu langetamiseks on võimalik treenida mitu korda päevas?

Lühijooksude teooriat testisid kunagi Ameerika teadlased.

Paljud peavad hommikujooksu kõige kasulikumaks. Hommikujooksu harjutatakse 30-40 minutit pärast ärkamist, sageli tühja kõhuga. Mitte igaüks ei saa sellist hommikust vägitükki korda saata, kuid mõned inimesed kogevad pärast ärkamist suurenenud energiapuhangut.

Algajatel võib tahtejõuga olla tõsiseid probleeme. Kui motivatsioon pole veel piisavalt tugev, on parem valida õhtused jooksud. Ärkamata organism kogeb treeningu ajal stressi, inimene riskib vigastuste teenimisega.

Hommikujooksuga harjumiseks pane spordivarustus eelnevalt valmis. Seega pole pärast ärkamist vaja koguneda. Saab vaikselt istuda ja teed või kohvi juua.

Hommikused jooksud on suurlinnas elavatele inimestele jumala kingitus. Varahommikune liiklus on viidud miinimumini, et saaksite hingata võimalikult puhast õhku. Selleks tuleb aga väga vara üles tõusta.

Hommikuse jooksmise oluline eelis õhtu ees on turvalisus. Naiivne on uskuda, et hämaras sörkimine metsavööndi alal on täiesti ohutu. Üldiselt on naistel parem mitte sel viisil saatust ahvatleda, valides õhtul rahvarohked kohad.

Veel üks hommikuse treeningu pluss on see, et selle jaoks on lihtne aega varuda. Kui inimene on juba otsustanud hommikul joosta, siis piisab tund varem tõusmisest. Seega on väga mugav tegutseda neil, kelle päev on õhtuni planeeritud.

Õhtuse trenni puhul tuleb selleks tõesti aega varuda. Enne õhtut on vaja kõigi asjadega asjatundlikult tegeleda, kuid see ei õnnestu alati. Päeva jooksul suureneb väsimus, sealhulgas füüsiline.

Hõivatud inimene muretseb terve päeva, kas tal on aega trenni teha. Võib juhtuda, et päeval kaob sihikindlus väsimuse tõttu. Jõutreening ei tule kindlasti kehale kasuks.

Hommikujooks on kasulik ja meeldiv, sest annab särtsu ja energiat kogu järgmiseks päevaks. See kiirendab ainevahetust, toime püsib mitu tundi. See tähendab, et protsess jätkub ka pärast seansi lõppu.

Kuumal hooajal on päikesetõusuni jooksmine ideaalne lahendus. Öösel jõuab õhk veidi jahtuda, kuid õhtul on veel üsna palav.

Milline aeg on teie jaoks õige?

Seega on esimesel võimalusel parem treening hommikusse üle kanda. Paljude tegusate inimeste kogemuse järgi saab just nii püsida vormis meeletu elutempo taustal.

Nädalavahetustel saab endale leevendust anda ja õhtu valida. Kui olete terve päeva televiisori või arvuti ees istunud, pakub sörkimine märkimisväärset naudingut. Efektiivseks rasvapõletuseks õhtune treening ei tohiks olla varem kui 1,5 tundi pärast söömist.