Lpg massaaž enne või pärast treeningut. Spordimassaaž – treeningjärgne taastumine. Milliseid teenuseid meie spordikeskus pakub?

Ükskõik, mis eesmärgil ja kui intensiivselt sporti teha, saavad lihased ja liigesed igal juhul üle normi koormuse. Ja see ei mõjuta parimal viisil nende seisukorras. Kudede taastamiseks, vigastuste vältimiseks ja kiiremaks saavutamiseks soovitud tulemusi Keha vajab abi, nimelt massaaži. Kuid see protseduur on kasulik ainult siis, kui see on õigesti ja asjatundlikult läbi viidud.

Millal seda õigesti teha

Spordimassaaž selja- ja kaelapiirkonnale - hind lepitakse kokku individuaalselt, olenevalt seansi kestusest ja meistri kvalifikatsioonist, - erineb klassikalisest tugevama toime poolest saanud lihasgruppidele. intensiivsed koormused treeningu ajal. Saate seda teha pärast iga seanssi, see aitab kiiresti eemaldada piimhapet lihaskoest ja taastada need enne järgmist treeningut. Seega tehakse spordimassaaži enne treeningut umbes kolm korda nädalas – eeldusel, et külastad jõusaali ülepäeviti ja annad mõõdukad koormused oma kehale.

Märkusele: Seda tüüpi igapäevaseid massaažiseansse, nagu ka treeningut, ei praktiseerita - see ei ole mõttekas ega too kasu, lihased peavad perioodiliselt puhkama välismõjude eest.

Enne või pärast - korduma kippuv küsimus algajatelt sportlastelt. Professionaalsed sportlased soojendavad oma lihaseid alati enne võistlusi. Sama kehtib ka koolituse kohta. Kuid sel juhul piisab massaažist, kõige kergemast ja lühemast. Kuid pärast treeningut on massaaž väga soovitatav. tehke seda pärast lühikest puhkust ja lõõgastavat dušši.

Kuidas seda õigesti teha

Pole vaja professionaalset massaažiterapeuti, kes selgitaks, kuidas õigesti masseerida. Kuid praktikas aitavad sõbrad üksteisel sageli stressist taastuda. Sel juhul peaksite arvestama massaaži tegemise põhireeglitega, et kogemata, teadmatusest ja hooletusest ei tekitaks te lihaste või liigeste vigastusi.

• Selja masseerimisel tehakse kõik liigutused alaseljast kaela suunas.
• Kaela masseeritakse tagurpidi - kõigepealt peast õlgadele ja seejärel alla seljale.
• Massaaž algab kudede soojendamisega.
• Nahakahjustuse või jäsemete vigastuste korral, nihestuse või nikastuse kahtluse korral ei ole protseduuri võimalik läbi viia.
• Massaaž ei tohiks põhjustada tugevat valu.

Väike ebamugavustunne pärast treeningut lihastega kokkupuutel on normaalne, nagu see peaks olema, kui treening oli produktiivne. Aga kui massaaž põhjustab terav valu, tehakse seda valesti või on vigastatud selg ja kael. AT sel juhul peaksite keelduma protseduuri läbiviimisest ja pöörduma spetsialisti poole.

Pole vahet, kas tegeled spordiga professionaalselt või iseenda jaoks. Koormused põhjustavad nii või teisiti väsimust, lihastesse kogunevad ainevahetusproduktid, piimhape, mis on peamine põhjus valu. Treeningujärgne massaaž aitab rahustada lihaseid, lõdvestada ja eemaldada kudedest piimhapet.

Lõõgastav massaaž aitab väsimusest jagu saada ning sportlase saavutatavad tulemused on veelgi paremad. Kuid spordis ei teata mitte ainult treeningujärgset massaaži, on ka teisi liike, mis pole vähem kasulikud.

Kas massaaž enne või pärast treeningut?

Paljud eksperdid soovitavad massaaži teha enne või pärast treeningut. See lähenemisviis muudab tunnid palju tõhusamaks ja üldine seisund keha on palju parem. Tavapäraselt võib spordimassaaži jagada kolme liiki: treening-, eel- ja taastusmassaaž. Loomulikult on iga massaažiliik suunatud lahendamisele erinevaid probleeme. Kuid kõik need on stabiilse kehalise aktiivsuse tingimustes võrdselt olulised.

Hea massaaž enne treeningut aitab soojendada lihaseid, häälestuda intensiivsetele koormustele ja ennetada võimalikke vigastusi, mis kahjuks tekivad sageli just lihaste ebaõigest ettevalmistusest. sportlikud tegevused. Treeningmassaaži tüüp ja selle intensiivsuse aste valitakse otseselt sõltuvalt spordiala tüübist, lihastest, mis on suunatud põhikoormusele.

Enamiku sportlaste jaoks rasked koormused pärast treeningut on vajalik intensiivne lihasmassaaž. Selles protseduuris Erilist tähelepanu antakse neile lihasrühmadele, millele on koondunud põhikoormus. peamine eesmärk taastav massaaž on lihaste lõdvestamine, vereringe parandamine. Parem on seanss läbi viia 3 tunni jooksul pärast sporditreeningut.

Treeningujärgse massaaži eelised:

• valu leevendamine ja lihaste lõdvestamine;
• väsimusest vabanemine pärast intensiivset treeningut;
• lihaskoe küllastumine hapnikuga;
• ainevahetusproduktide eemaldamine koest;
• vereringe kiirenemine;
• tervendav funktsioon vigastuste ja nikastuste tagajärjel.

Eelmassaaž on vajalik enne spordivõistlus ja seda kasutatakse tavaliselt professionaalsed sportlased. See seab teid võidule, rahustab ja on kõigist massaažiliikidest kõige lihtsam.

Tutvu termoaktiivse fitnessi modelleerimise programmiga

Massaaži ja treeningu kombineerimine on hädavajalik, kui soovite kaalust alla võtta ja nahka pinguldada, vabaneda tselluliidist ja muuta fitness tõhusamaks. Massaažistuudio Mihhail Guzi spetsialistid töötasid välja spetsiaalse fitnessi modelleerimisprogrammi, mis on mõeldud intensiivne kaalulangus, võitlus tselluliidiga, vereringe ja ainevahetuse normaliseerimine. Fitnessi ja massaaži kombineerimisel on võimalik väga kiiresti vormi saada, samas kui nahk on elastne ja elastne.

Massaaž tuleb sportlasele loomulikult kasuks. Kell rasked koormused ja kõrged eesmärgid Spordi ja massaaži ühendamine on hädavajalik, et aidata kehal stressiga võimalikult palju toime tulla. Teenuste maksumuse leiate lehelt, siin on kõik pakutavad massaaži liigid, kui soovite arutada individuaalne programm massaaž, võta ühendust salongiga, kohtume kindlasti.

Mõiste "fitness" tähendab täielikku ja kõikehõlmavat tervishoiuteenust. Sa ei saa hoolitseda keha seisundi eest ainult ühe suuna kaudu. Näiteks, füüsilised harjutused ei ole tõhus, kui sööte rämpstoit, ja range dieet ei muuda keha terveks, kui viid istuv pilt elu. Soovitav on kaasas olla täiuslik kombinatsioon toitumine ja trenn koos protseduuridega nahale ja välimusele. Teid ootab hämmastav tulemus – suurepärane välimus, hea tervis ja tuju. Oma tervise eest hoolitsemine on parim investeering, mille saate enda heaks teha.

Kaasaegsel linlasel on selline eluviis eriti puudu. Regulaarne stress, häiritud toitumine, kahjulikud keskkonnatingimused – kõik see mõjutab elu kestust ja kvaliteeti. Kui tahad oma tervist hoida, siis hoolitse selle eest – ja aastate pärast oled sa endale tänulik. Küpsemas on küsimus, kuidas ühendada see kõik meeletu elutempoga, mis röövib tunde ega jäta enda jaoks aega. Meie spordiklubi pakub kõike, mida terviseks vaja, mugavates tingimustes ja kl mugav ajakava. tervislik pilt elu ei ole kurnav töö, vaid lõõgastav puhkus, kui meid usaldada.

Fitnessklubis "Atlanta" on tunnid keha hoidmiseks spordirõivad, saate külastada ilusalongi ja spaakompleksi. Selline harmooniline teenuste kombinatsioon võimaldab teil sõbruneda enda keha ja viige see täiuslikkuseni.

Milliseid teenuseid meie spordikeskus pakub?

Piisav treeningstress hoiab keha heas vormis ja võimaldab teil saavutada suurepärane kuju. Selleks on meil järgmised valdkonnad:

Selleks, et täielikult lõõgastuda ja välist ilu seestpoolt mõjutada, külasta vanni või kehahooldusi. Meie kliendid on püsikliendid, sest selline kvaliteetne ja mitmekülgne hoolitsus aitab end uuel moel tunda.

Fitnessklubi "Atlanta" eelised

Meie kliendid eelistavad meid järgmistel põhjustel:

• mugavad tingimused klasside jaoks;
• Sõbralik õhkkond;
• kõrge tase töötajate koolitus;
• suurepärane teenindus;
• kõigi vajalike teenuste kättesaadavus ühes kompleksis.

Tähelepanelik lähenemine igale kliendile ja soe õhkkond eristavad meid suur hulk sarnaseid keskusi ja meelitada ligi uusi külastajaid. Kohtumiseni Atlanta spordikeskuses!

Sportlase jaoks on treenimine tõsine stress. Selle protsessi käigus lihaskuded ummistunud piimhappega, allutatud surve- ja rebenemiskoormusele. Kõik see on tohutu stress kogu organismile, millest see eemaldub üsnagi kaua aega. Kuid on väljapääs, mis võimaldab kiirendada taastumist treeningute vahel. Need on erinevad meelelahutuslikud protseduurid, mille hulka kuulub ka massaaž pärast treeningut.

Põhiandmed

Massaaž on mehaaniline protseduur peamise mõjutamiseks närvikeskused. Lisaks sõtkub see suurepäraselt lihaseid, aitab venitada, toniseerida või hajutada verd lokaalselt ummistunud kohtades.

Paljud peavad massaažis käimise protseduuri kohatuks ja mittevajalikuks. Küll aga aitab see oluliselt kiirendada taastumisprotsessi treeningute vahel. Esiteks mängib rolli vere hajutamise võimalus ja piimhappe moodustumise teguri vähendamine lihastes.

Loomulikult ei mõjuta massaažiprotseduur kuidagi ei kumbagi ega edasi, samas on tegemist suurepärase adaptogeense protseduuriga, kuna parandab enesetunnet ja vähendab tulemusi mõjutada võivat stressifaktorit. koolitusprotsess.

Noh, ja mis kõige tähtsam, massaaž pärast treeningut vähendab vigastuste tõenäosust, kuna see on samal ajal:

• Kõigi lihasrühmade soojendus;
• Alternatiiv klassikalisele venitamisele;
• Suurepärane lõõgastav aine.

Erinevused klassikast

Selleks, et mõista, kuidas spordimassaaž erineb klassikalisest massaažist, peate mõistma, millised on teatud massaažiliikide peamised ülesanded.

Nagu näete, on spordimassaaž kompleksne protseduur, mis ühendab endas nii klassikalise kui ka hügieenilise massaaži kokkupuute põhimõtted. Selle peamine ülesanne on kiirendada taastumist pärast treeningut ja üldine paranemine heaolule.

Võimalik kahju

Kas see on olemas võimalik kahju trennijärgsest massaažist? Tegelikult ei saa korralikult tehtud massaažist kahju olla. Kui aga protseduuri ei vii läbi oma ala spetsialist, võite tema massaaži mõjul lihast tõsiselt venitada, mis põhjustab kehavigastusi. järgmine treening. Lisaks ei too vale massaaž mingit kasu, nii et sel juhul võib nikastuse saamise tõenäosus või ebamugavustunne, mis suurendab stressi pärast treeningut, negatiivselt mõjutada kogu edusamme. Vastasel juhul, kui teil pole tõsiseid vigastusi nikastuste või hiljutiste nihestuste näol, ei saa massaaž sportlase kehale olulist kahju tekitada.

Massaažiks valmistumine

On mõned põhireeglid, mis võimaldavad teil massaažiprotseduuri tõhusamalt läbi viia ja ebamugavustunnet vähendada.

1. Pärast treeningut peaks mööduma vähemalt 10-15 minutit, nii et selle aja jooksul peamise pumpamise mõju lõppeb, mis võib põhjustada täiendavat ebamugavust.
2. Ei saa sulgeda. Üldiselt saate enne massaaži pärast treeningut kasutada ainult väike kogus BCAA-d. Kuna kõht peaks massaažiprotseduuri ajal olema tühi ja lõdvestunud.
3. Massaaž on lubatud ainult puhas keha, seega võtke kindlasti kohe pärast treeningut külm ja kuum dušš.
4. Kui saate treeningu ajal vigastada, andke sellest kaptenile teada, et ta kahjustatud piirkonda ei tegutseks.

Muidu massaažil pole spetsiifilist ettevalmistavad protseduurid.

Kui sageli tuleks protseduuri läbi viia?

Kui tihti saate pärast treeningut massaaži teha? See sõltub tõesti sellest, kui sageli treenite. Kui teie treeningud on igapäevased, siis võite igapäevasest massaažist loobuda või asendada spordimassaaž lõõgastavaga.

Juhul, kui treening on klassika kolmepäevane vahe, siis saate massaažiprotseduuri läbi viia vähemalt pärast iga treeningut. Sellise massaaži efektiivsus on aga väike.

Igal juhul on massaaž vaid osa taastumiskompleksist, seetõttu võib massaaži ja sauna vaheldumisi teha või ainult osalist massaaži. Pärast jalgade treenimist on soovitatav kohe masseerida, st. pärast lähenemist - see vähendab piimhappe toimet järgmisel päeval, mis on eriti oluline, kuna jalad on lihasrühm mis võimaldab teil liikuda.

Kokkuvõtteid tehes

Lõpetuseks tahaksin vastata ühele korduma kippuvale küsimusele – parem on masseerida enne või pärast trenni. Loomulikult on massaaži mõju enne treeningut. Ja see on võrreldav hea soojendusega ehk venitamisega. Lisaks on treeningueelne massaaž vajalik juhtudel, kui sportlasel on professionaalsed vigastused.

Kuid ikkagi on massaaži efektiivsus pärast treeningut palju suurem. Nagu see võimaldab:

• Piimhappe väljutamine organismist;
• Eemaldage lihastest pinged;
• Vähendage muljumise tõenäosust;
• Tõuse maha psühholoogiline stress;
• Kiirendada taastumist.

Kui te ei saa vastu võtta täismassaaž pärast treeningut piisab massaažiotsikuga duši all käimisest. AT viimastel aegadel, heas korras jõusaalid seal on spetsiaalsed dušid, mis masseerivad kõiki lihasrühmi.

Igasuguse intensiivsusega füüsiline aktiivsus põhjustab lihaste väsimust, aitab kaasa ainevahetusproduktide, piimhappe kuhjumisele, mis avalduvad valulikud aistingud. Vabanege nendest tagajärgedest ja kiirendage taastumisprotsessid lihastes ja närvikiud massaaž aitab.

Massaažiprotseduure võib teha enne ja pärast treeningut – kõik oleneb eesmärkidest. Spordimassaaž enne treeningut aitab lihaseid soojendada, hoiab ära vigastused ja kahjustused, sh. sidemete aparaat. Treeningujärgne seanss aitab kiirendada taastumist, leevendab valulikkust.

Massaaži tulemused pärast treeningut:

• lümfivoolu ja venoosse väljavoolu kiirendamine, ainevahetusproduktide eritumine;
• hapnikusisalduse suurenemine ja toitaineid toimetatakse lihaskudedesse nende taastumiseks ja väsimusest vabanemiseks;
• lihaste valu ja jäikuse ennetamine/eemaldamine;
• stressi ja väsimuse kõrvaldamine;
• painduvuse kaotuse vältimine, lihaste fastsiaalsete komponentide kokkusurumise vältimine;
• lokaliseerimine võimalikud vigastused vastavalt tundlikkuse ja valu astmele;
• adhesioonide ja fibroosi ennetamine.

Massaažiseansi tulemusena paraneb rakkude taastumine lihastes, taastub vereringe lihaskiududes ja siseorganid, stagnatsioon kaob, ainevahetus aktiveerub, lagunemissaadused väljutatakse organismist.

Sõltuvalt koormuse tüübist valitakse massaažiprotseduuri tehnika ja kestus. Pärast suurt füüsilist koormust on soovitatav teha üldmassaaž, eelistatavalt 2,5-3 tunni jooksul pärast selle valmimist. Kuid seda on lubatud teha hiljem, mis kõige tähtsam - hiljemalt 12 tundi enne järgmist treeningut.

Kuidas toimub treeningjärgne massaaž?

Protseduur algab kergete surveliigutustega, mis tehakse proksimaalselt lümfisõlmede piirkonnas. Esmalt vabastatakse seismajäänud ala, seejärel liigutakse vedelikku allapoole surudes edasi juba puhastatud. Massaaži käigus tehakse kerget silitamist, lihaste tõstmist, raputamist ja püherdamist. Sest täielik lõõgastus lihaskiud teha liigutusi hõõrudes, nihutades, tõstes.

Kuna massaaži eesmärk on lihaseid lõdvestada, siis esialgu on see võimalik ebamugavustunne kui lihas on heas vormis, siis see lõdvestub ja valu kaob. Masseerimine algab tavaliselt kehaosa proksimaalsest (kehale lähimast) otsast. on lõpetamas kerge massaaž silitamine suunaga alt üles (jäsemete distaalsest otsast proksimaalsesse).

Pärast treeningut läbiviidava massaažiprotseduuri tulemusena leevenevad valud ja lihaste jäikus, paraneb nende taastumine ning kaob väsimus. Pärast massaaži taastub lihaskude 4 korda kiiremini. Pealegi, massaažiprotseduurid parandada üldist füüsilist enesetunnet ja tervist, säilitada liigeste painduvus ja liikuvus, lihaste elastsus ja tugevus.