See võimlemine on žanri klassika, kui te pole laisk, võite saavutada suurepäraseid tulemusi kortsude vastu. Camilla Voler. Jõehobu. Treenige aeglases tempos

Kiire ja tõhus

See harjutus annab kiire pinguldava efekti, kuid sellel on mõned vastunäidustused. Kui peate vastutusrikka kohtingu või puhkuse eelõhtul kiiresti vormi saama, alustage seda harjutust edu lootusega.

Lamage selili, teie pea peaks olema kaalus. Tõstke see üles ja vaadake oma jalgu. Korda harjutust 15-20 korda. Selline võimlemine parandab oluliselt kaela ja lõua joont. Kui aga kannatad veresoonte haigused või kurdavad lülisamba üle, siis võib harjutus põhjustada ebamugavustunne. Sel juhul ei tohiks seda teha, vaadake teisi võimalusi teise lõuaga tegelemiseks.

kannatlikkust ja aega

Treening annab toredaid tulemusi kuid nõuab rohkem aega ja kannatust. Istud peegli ees, küünarnukid toetuvad lauale ja lõug puudutab sõrmi. Sulgege hambad, lükake lõug veidi ettepoole ja tõstke seda kergelt üles. Kergete suletud sõrmede liigutustega patsutage lõuale. Peate tegema vähemalt 30 kiiret kerget plaksutamist. Korrake seda harjutust mitu korda päevas.

Harjutus "kaelkirjak"

Seisa sirgelt ja sirgu rind. Pange oma käed õlgade servadele ja proovige oma kaela sirutada nii palju kui võimalik, surudes käed õlgadele. Veenduge, et teie õlad ei rulluks üles. Hingake sisse, lugege aeglaselt 10-ni, hingake õhku välja ja seejärel lõdvestage lihased täielikult. Korda 5-6 korda. Kaelkirjaku harjutus on imeline selle poolest, et seda saab sooritada igal ajal päeva jooksul – nii tööl kui ka kodus.

Laadige oma lihaseid

Kosmeetikud usuvad, et kui annate lihastele igapäevane töökoormus ja tee võimlemist näole, siis ei vaju lõuaalune nahk enne tähtaega alla. Siin lihtsad harjutused vastu teist lõua.

Eemaldage meik näolt ja võtke lähtepositsioon: istub laua taga, suu on suletud, näolihased on lõdvestunud. Tõstke lõug veidi üles ja lükake seda ette. Küünarnukk parem käsi pane lauale ja toeta lõug kokkusurutud rusikasse. Tõmmake alumine huul üles, nii et ülemine huul suletakse. Asetage keeleots suulaele ülemiste hammaste taha ja vajutage alla, lugedes viieni. Viie loendamisel vajutage suulaele tugevamini ja viibige selles asendis, lugedes viieni, seejärel lõdvestage lihaseid aeglaselt. Korda harjutust 3 korda.

Võimlemise moemudelid

Oma puudusest vabanemiseks kõndige iga päev vähemalt 5 minutit mööda tuba, paks raamat peas. Veenduge, et nagu tüdrukud catwalk'il, oleks teie selg sirge, õlad sirgu ja pea uhkelt üles tõstetud. See "mudelharjutus" aitab mitte ainult teist lõua eemaldada, vaid ka valgust arendada ilus jalutuskäik. Pärast pesemist, kui nahk on veidi niiske, ärge unustage kätele vaheldumisi patsutada probleemne piirkond.

Lihtne aga tõhus võimlemine naha elastsuse säilitamiseks leiutas aastaid tagasi prantsuse kosmeetik Nadia Payot. Ainult kolm imelised harjutused 10 korda kaks korda päevas tehes aitab see hoida nahka noorena ja elastsena aastaid.

1. Häälda häälikuid "y" ja "ja" maksimaalse lihaspingega: nii treenitakse ja tugevdatakse näo alaosa lihaseid.

2. Vajutage kahe sõrmega oimukohtadele. Aeglaselt, jõuliselt avage ja sulgege silmad – see treening on mõeldud näo ülaosale ja aitab hoida silmakontuuri kindlana.

3. Istu sirgelt ja püüa lõuga alla lasta, vastandades liigutusele kahe altpoolt lõua alla surutud rusikaga. Seejärel liigutage käed aeglaselt eemale. See harjutus treenib kaela lihaseid ja kõrvaldab topeltlõua.

Lõua voldikute vastu võitlemiseks pole vaja erilist aega eraldada, põhiharjutusi on üsna mugav teha, nagu öeldakse, liikvel olles. Ja ilma kasutamata teleri ees aega veeta ei tasu. Regulaarne töötamine selle probleemse piirkonnaga parandab teie seisundit märgatavalt välimus.

Lisaks võimlemisele: sidemed sidrunimahlaga ja massaaž meega

Sidemed koos sidrunimahl . Kui teil on üsna selge topeltlõug, kandke sellele aeg-ajalt sellist sidet. Niisutage keskelt kolme-nelja kihina (2 cm laiuselt) volditud marli sidrunimahlaga ja ärge 20-30 minutiks lõua äärmist punni liiga tugevasti kinni seo. Pärast sideme eemaldamist kandke kaelale rikkalik toitev kreem. 30–40 minuti pärast siduge lõug uuesti sama sidemega, kuid juba niisutatuna külm vesi. Seda lihtsat protseduuri soovitatakse teha kuu aja jooksul igal teisel päeval ja eelistatavalt öösel.

Massaaž meega. Tehke regulaarselt lihtsat massaaži meega. Võtke oma sõrmedele mett ja masseerige oma teist lõua, kuni see muutub punaseks. Pärast protseduuri peske mesi sooja veega maha. Selline massaaž toidab ja niisutab nahka ning mis peamine, aitab vabaneda soovimatutest lõtvunud voldikutest lõual. See protseduur on keelatud neile, kes on mee suhtes allergilised.

Sektsioonid: Muusikaõpetus.

Praegu on moodne kunstiharidus omandamas massilist iseloomu. Nii muusikakoolis kui ka lastekunstikoolis ei käi mitte ainult andekad, vaid ka keskmiste ja isegi nõrkade muusikaliste võimetega lapsed, kellel on probleeme füüsilise ja psühhosomaatilise tervisega, kuid kes soovivad omandada muusikaoskusi.

Valdav enamus kooliõpilastest on lapsed, kellel on mitmeid probleeme:

• Piirang muusikaline võime või tunduvad piiratud nende alaarengu tõttu;
• Psühhofüüsilised ja motoorsed häired (halb koordinatsioon, letargia lihastoonust, rahutus jne);
• Töökoormus sisse üldhariduskool mis põhjustab väsimust, väsimust jne;
• Nõuetekohase kontrolli ja vanematepoolse abi puudumine erinevate asjaolude tõttu.

Praegu on pedagoogikas tekkinud eriline suund: “taastumise pedagoogika”. Taastumise aluseks on terve lapse idee, mis on praktiliselt saavutatav norm. lapse areng ja seda peetakse terviklikuks kehalis-vaimseks organismiks. Seetõttu ettevalmistus selleks tervislik eluviis lapse elu tervist säästvatel tehnoloogiatel peaks saama iga õppeasutuse tegevuses prioriteediks.

Pärast 2004. aastal Altai Riikliku Meditsiiniülikooli meditsiinilise massaaži kursuste lõpetamist tekkis mul idee: kuidas on võimalik üle kanda kogu kogutud kogemust taastava ja taastava ravi alal. spordimeditsiin meie muusikalis-pedagoogi erialal. Mõnikord ja isegi väga sageli peavad muusikaosakondade õpetajad-spetsialistid oma tundides leidma erinevaid meetodeid ja lähenemisviisid töös õpilastega väsimuse leevendamiseks, et võimalikult kiiresti taastada ja parandada õpilase sooritusvõimet. Väga sageli tekib probleem: kuidas eemaldada lihaspingeid kätes, seljas, kogu õpilaste kehas, et nad muutuksid tähelepanelikumaks ja püüdlikumaks, samuti kuidas tulla toime põnevusega ja ületada stressirohke olukord enne kontsertetendust lastel.

Meditsiin on kinnitanud tõsiasja, et stressi ja närvihäirete all kannatanud lapsed muutuvad mõne aja pärast stressitundlikeks täiskasvanuteks, sest inimene kannab oma kogemusi lapsepõlvest täiskasvanuikka. Seetõttu võib laste stressi katkestamise õppimine oluliselt mõjutada nende tervist ja oodatavat eluiga.

Tehnikad lihaste lõdvestamine saab kasutada erinevatel eesmärkidel. Mõnikord on neid vaja lihtsalt rahunemiseks, närvilise erutuse leevendamiseks, nagu öeldakse, mõistusele jõudmiseks, mõnikord vastupidi, selleks, et saada tugevamaks, leevendada liigset pinget, "pinget". On juhtumeid, kus liigne lihaspinge toob kaasa somaatilisi nähtusi, näiteks sageli tunnevad peavaluga lapsed tugevat lihaspinget kaela- ja õlavöötmes. Lõõgastusharjutused võivad aidata neil end paremini tunda. Igal juhul viib lõõgastumine teatud "optimaalse" tasakaaluseisundi saavutamiseni.

Lisaks õpetavad lõõgastustehnikad lapsi (ja mitte ainult neid, vaid ka õpetajaid) eristama pingeseisundeid ja lõdvestusseisundeid. Tõepoolest, sageli nad lihtsalt ei tea, kuidas "pingutus" erineb lõõgastumisest, see tähendab, et nad suudavad eristada pinges lihase ja lõdvestunud aistinguid. Õppides neid aistinguid ära tundma, saavad lapsed harjutuste abil iseseisvalt stressi leevendada. Kõik lihaste lõdvestamise tehnikad põhinevad "kontrastsuse" põhimõttel: lihased esmalt pingestuvad ja seejärel lõdvestuvad.

Lihasrelaksatsiooni harjutus.

Tõenäoliselt ei kujuta paljud isegi ette, kui suurt stressi inimene kogeb. Püüdes puhata, istub ta tugitoolile või lamab diivanile. Rohkem sügav lõdvestus on võimalik saavutada, kui teete seda teadlikult.

Väga sageli tulevad lapsed muusikakooli tundi väsinuna, halvas tujus, õppimata jne. See harjutus aitab leevendada väsimust, ärritust, juhtida tähelepanu põnevatelt mõtetelt, tulla mõistusele, eemaldada pingeid ja pinget.

Parim on seda harjutust teha tunni alguses. Seda koos õpilasega sooritades vabaneb õpetaja ise väsimusest, stressist ja saab särtsakuse laengu.

1. Istuge mugavalt toolil. Selg toetub tooli seljatoele, jalad maas, mitte ristuvad.
2. Suru käed rusikasse. Pingutage oma lihaseid nii palju kui võimalik. Kujutage ette selle pinge tunnet – nagu pingul vibunöör, mis hakkab vabanema. Võtke rusikad lahti ja liigutage sõrmi. Nad siplevad nagu spagetid. Raputage need üles. Kogege vabanemise, lõõgastumise tunnet.
3. Liigume edasi jalgade juurde. Pingutage need, sealhulgas sõrmed, "pinguliseks nööriks". Seejärel pingutage oma vasikad, põlved, puusad ja kogu jalg. Seejärel lõdvestuge, raputage jalgu ja liigutage sõrmi.
4. Liigume edasi torso juurde. Me pingutame, alustades õlgadest, seejärel rinnast ja kõhust. Lõdvestage kõht, seejärel rindkere ja seejärel õlad. Hingake mitu korda sügavalt kõhtu, kuni pinge kaob.
5. Me pingutame otsaesist. Sulgege silmad tihedalt. Seejärel avage. Kortsutage nina korraks. Pigistage ja vabastage hambad. Erinevate näoosade grimassi tegemine, pingutamine ja lõdvestamine.
6. Kontrollime: kas tunneme pinget mõnes kehaosas. Vabane sellest - pingutage ja lõdvestage lihaseid.

See harjutus aitab õpilastel oma energiat hallata. Laste keskendumine oma kehale kandub edukalt üle õppimisele ja loovusele. Lihaste lõdvestamine, eriti koos hingamisega, vähendab erutatavust ja pinget. See võib muuta ajulainete sagedust (hüperaktiivsest beeta-rütmist pingevaba alfa-rütmini).

Harjutus "Kilpkonna tehnika".

Väikelastele ka nooremad koolilapsed, kes pole oma keha omamises nii kindlad, on parem kasutada nn kilpkonnatehnikat.

Kõigepealt peate lapselt küsima: "Mida kilpkonn teeb, kui ta kardab või kui ta on kurb?". Enamik lapsi teab, et sellises olukorras tõmbab ta pea ja jalad kesta. Neid, kes ei tea, tuleb küsida ja pärast seda saate seda harjutust alustada.

Kujutage ette, et olete kilpkonn. Esindatud? Kas miski hirmutas või häiris teid? Oleme nagu kilpkonnad, tõmbame pea õlgadele ja kahanevad (koguneme) “rühma”.

Selleks istume maha, kummardudes ettepoole, langetame pea rinnale, tõstame käed kokku surutud rusikatega ja surume need pea külge. Hoidke kõvasti kinni, nii tihedalt kui võimalik. Lihased peaksid peaaegu valutama. Saate oma jala keha külge tõsta.

Aeglaselt, väga aeglaselt hakkame lõõgastuma: tõstame pead, langetame õlad ja sirutame käed välja. Kordame harjutust mitu korda (selle harjutuse saate teha C. Saint-Saensi muusika saatel Kilpkonna tsüklist “Loomade karneval”).

Õhupalliharjutus.

Üsna sageli on lapsed enne kontsertetendust väga mures, närvis, mures. See harjutus aitab neil "normaalseks muutuda", vähendada ärevust. See on eriti hea väikelastele. Selle harjutuse eesmärk on näidata, et hingamine on viis lõõgastumiseks ja rahu leidmiseks. Siinne laps õpib "hingama" ja "välja hingama".

1. Kujutage ette, et teie rinnus on õhupall. Hingake sisse nina kaudu (kopsud täituvad õhuga). Õhupall täitub õhuga ja muutub aina suuremaks.
2. Hingake aeglaselt suu kaudu välja, justkui õhk oleks õhupallist vaikselt lahkumas.
3. Peatage ja lugege viieni.
4. Pöörake tähelepanu sissehingamisele – hoidke seda kinni, lugedes kolmeni.
5. Tunneme, et oleme energiat täis ja kõik pinged on kadunud.

Hingamine rahustab närvisüsteemi ja kustutab emotsioonid. Kui inimene hingab sügavalt, vabaneb ta häirivatest mõtetest ja tunneb, et suudab oma mõtteid kontrollida, mitte neile alluda.

Tõstmisharjutus.

Suurematele lastele sobib hingamisharjutus “lift”. Siin on saavutatud oskuste täiuslikkus " õhupall” lõdvestamisel ja reguleerimisel närvisüsteem. Lapsed õpivad isoleerima kolme piirkonda: pea, rindkere ja kõht, hoides kummaski hinge kinni 6, 8 või 12 sekundit.

1. Hingates läbi nina, alustame sõitu liftiga. Väljahingamisel tunnetage, kuidas õhk alustab teekonda keldrist (kõhust).
2. Hinga uuesti sisse – õhk tõuseb korruse võrra kõrgemale (kõhule). Välja hingata.
3. Hingake uuesti sisse ja tõstke lift järgmisele korrusele (rinnale). Välja hingata.
4. Ja nüüd võite minna pööningule, kurku üles, põskedele ja otsaesisele. Tunne, kuidas õhk täidab su pea.
5. Välja hingates tunned, et kogu pinge ja põnevus on su kehast lahkunud, justkui liftiuksest.

Harjutus "Kaelkirjak".

Väga sageli, kui laps tegeleb mõne instrumendiga (eriti klaveriga), on selliseid lihaste klambrid peas, kaelas, ülemises õlavöötmes. Selle pinge maandamiseks sobiv treening"kaelkirjak".

1. Sule silmad. Hinga sisse ja lõdvestu.
2. Asetage lõug rinnale. Pöörake lõug ja kael paremale, seejärel vasakule. Korrake seda kolm korda. Nüüd rulli pea üle rinna ühelt õlalt teisele.
3. Tõstke õlad üles. Seejärel visake need maha. Korrake seda kolm korda, seejärel tõstke iga õlg mitu korda üles.
4. Istu uuesti sirgelt ja mugavalt. Tunneta, kuidas su kael pikeneb, kuidas see lõdvestub. Kujutage ette, et teie kael on muutunud pikaks, nagu kaelkirjakul.

Rakendus erinevaid tehnikaid massaaž.

Üldtunnustatud on massaaži ja enesemassaaži, väsimust ja väsimust leevendavate harjutuste ning füüsilise ja vaimse töövõime tõstmise olulisus. On teada, et massaaž väsinud lihased leevendab stressi, kutsub esile särtsakuse ja kerguse tunde.

Niisiis, erialatundides ja rühmatundides sisse muusikakoolid uue materjali sõelumisel või lehelt lugemisel kaotavad õpilased tähelepanu, ilmnevad õlgade ja käte jäikus; visuaalne kontroll nõrgeneb, laps hakkab tähelepanelikult vaatama, kissitama. Sellisel juhul peab õpetaja suunama õpilase tähelepanu mõnele muule tegevusele: esmalt tegema temaga väikseid venitusi (venitusi).

1. Kõigepealt tuleb püsti tõusta, tööriista tagant välja tulla ja käed korralikult üles sirutada. Tehke seda aeglaselt väljahingamise ajal.
2. Sooritage aeglaselt lonksu, käsi vahetades: üks sirutub mööda keha üles, teine ​​alla.
3. Teeme pea pöördeid külgedele ja küünarnukiga teisele poole.
4. Käte, küünarnukkide ja pea ringikujulised liigutused päripäeva ja vastupäeva.

Mikrotsirkulatsiooni parandamiseks pehmed koed ja stressi maandamiseks, tundides saab kasutada võtteid nagu raputamine, poputamine ja vibratsioon, mis kestavad 30 sekundist 1,5–2 minutini (kaks liigutust sekundis).

Raputamine.

1. Tugev sõrmede ja käte raputamine, käed randmeliigesest (nagu raputaks vett).
2. Sama, käed maha raputades õlaliiges. Käte asend: alla, sirge, külgedele, samal ajal üles.
3. Jala, sääre jõuline raputamine (nagu väristaks kingi).
4. Sama, raputage jalad maha puusaliiges. Jalgade asend: ette, küljele, tagasi. Samuti on võimalik samaaegne kombineerimine käte liigutamisega.

Lehvitab.

1. Lõdvestunud käte lehvitamine õrna rulliga peopesa põhjast kuni sõrmeotsteni.
2. Samasugune, elastsete, pinges peopesadega.
3. Sama kokku surutud sõrmed rusikasse, töötades läbi kõik selle pinnad.
4. Lõdvestunud käte vehkimine peopesaga sisepinnast ülespoole, alla – mööda välispind.
5. Sama, rangluude piirkonnad, krae tsoon, õla välispind.

Vibratsioonvõimlemine Mikulin.

Lähteasend: seistes, keha on võimalikult lõdvestunud, jalad õlgade laiuselt või veidi laiemad, selgroog loob justkui pikenevas kolmanda jäseme - “saba”. Varvastel tõusmine, kanna maharebimine 4–5 cm, jõuliselt kanna alla, tekitades vibratsiooni kogu kehaga. Režiim - 1 kord sekundis. Kestus - mitte rohkem kui 1 minut.

Kuivpesu.

See harjutuste komplekt on vahend keha bioloogiliselt aktiivsete punktide ja refleksogeensete tsoonide aktiveerimiseks, aitab tõsta elujõudu, ergutada immuunsust ning ühtlasi viis leevendada füüsilist ja psühho-emotsionaalset stressi.

1. Kuiv kätepesu. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtete kohaselt on käed kolme sümmeetrilise energiameridiaani lähtepunktid. yang läheb kätest pähe. Ja kolme sümmeetrilise meridiaani otsalõigud yin läheb rinnalt kätele. Pintslid soojendatakse vastastikuse hõõrumisega ja seejärel “pestakse”. Need ringikujulised liigutused kordavad täpselt seda, mida teeme käsi vahutades ja seejärel jooksva vee all seepi maha pestes. Selline harjade hõõrumine parandab vereringet, aitab taastada motoorne aktiivsus pintslid.
2. Suru käed jõuga rusikasse, tõmba lahti, lõdvestu (10-15 korda).
3. Massaažipunkt “ heh-gu”, mis paikneb kämblavaheliigeste nurga all suurte ja nimetissõrm käed (1,5–2 minutit).
4. Kuivpesu randme liigesed sõrmega käepide või peopesa servaga “saagimine”.
5. S.U. küünarnuki- ja õlaliigesed.
6. Peopesasid jõuliselt hõõrudes soorita s.u. nägu ja peanahk, liigutades peopesasid lõualt üles kroonini (sissehingamine) ja seejärel alla (väljahingamine) lõuani. Üles - peopesa esikülg, alla - tagakülg.
7. Masseerige sõrmeotste vastuhõõruvate liigutustega kuklaluu ​​eendeid ja kui olete leidnud valusad punktid, et need eriti hoolikalt välja töötada.
8. Sõrme- või küüneotsad, heledad ringjate liigutustega venitada peanahka.
9. Peopesad oimukohtadel, sõrmed lehvikukujuliselt katavad pead. Tehke 10 ringikujulist liigutust peopesadega ettepoole ja 10 liigutust tagasi.
10. Käte asendit muutmata liigutage peanahka edasi-tagasi. Seejärel asetage peopesad otsaesisele ja kuklasse ning liigutage peanahka teises suunas (kumbki 10 korda). Hiina ekspertide sõnul aitab “juuste pesemine” energiat tõsta. yang-chi, " saja arteri harmoonia”, ei lase vananeda qi ja veri. Pikalt “juuksepesuga” tegelevad inimesed säilitavad värske jume kõrge eani, kortse ei teki.
11. Pannes sõrmed otsaesisele, sooritada piki- ja põiki venitamine lauba nahk.
12. Kuiv silmapesu: kasutage sõrmeotste abil ringikujulisi liigutusi silmade ümber ninasillast mööda pealiskaared oimukohtadesse ja tagasi oimukohtadest ninasillani mööda silmakoopade alumist serva.
13. Vertikaalselt ja horisontaalselt liigutamiseks pigistage pöidla ja nimetissõrme padjanditega kinni nahavolt ninasillast kuni templiteni.
14. Silmad kinni. Pöörlemine silmamunad päripäeva (spiraali lahti keerates) ja vastupäeva (spiraali keerates) 4-6 korda.
15. Silmad kinni. Kujutage ette objekti oma näo ees. Silma lihaste pinge muutmine, "jälgige pilku" kauge objekti ja seejärel "järgige" selle lähenemist (6-10 korda).
16. Silmad kinni. Tõstke silmad aeglaselt üles, langetage aeglaselt alla, pöörake silmi aeglaselt vasakule ja paremale. Pea asendit muutmata (4-6 korda).
17. Avage silmad ja pilgutage kiiresti, sageli 15 sekundit.
18. Nina kuivpesu: külgpinnad pöidlad tugevalt hõõruda tiibu ja nina tagaosa (10-15 sekundit).
19. Ringikujulised liigutused sõrmeotstega ümber ninasõõrmete (10-15 sekundit).
20. Masseerige parema käe keskmise sõrmega punkti, mis asub piki lauba keskjoont, ninasilla kohal - "kolmas silm" (10 - 15 sekundit). See on asja mõte yin tang. Masseerimine mõjutab
aju sügavad piirkonnad.
21. Punktmassaaž ying-hsiang asub nina tiibade aluses (10-15 sekundit).
22. Suu kuivloputus: pumbake põsed täis, tehke loputamist meenutavaid liigutusi.
23. Suletud huultega tehke jõuline hammaste koputamine.
24. Lõua kuivpesu: indeks ja pöidlad mõlemad käed kergete liigutuste tegemiseks, venitades nahka lõua suunas kuni kõrvadeni (4-6 korda).
25. Kogu kõrvade pinna jõuline masseerimine (10-15 sekundit).
26. Pane sõrmed kuklasse, peopesad kõrvadele. Koputage sõrmedega pea taha (10-15 sekundit).
27. Käed samas asendis. Peopesad tugevalt vastu surutud kõrvad ja vabastage need järsult (4-6 korda).

Ja lõpetuseks tahan märkida, et laste õpetamise edu kunstikoolis, muusikakoolis määrab see, millise tervisliku seisundiga laps kooli tuli, mis on haridustee alustamise esialgne taust. Selle taustal pole edaspidi vähem oluline õppetegevuse korrektne korraldamine. Praegu sünnib füsioloogiliselt küpsena mitte rohkem kui 14% lastest. Tekib küsimus: miks lapsed, kes tulevad esimesse kooli klassi ja on liikumispuudega või kroonilised haigused, kõik ei jõua lõpuklassi. Seetõttu on kätte jõudnud aeg, mil traditsioonilise hariduse kõrval on vaja rakendada tervistsäästva pedagoogika põhimõtetele vastavaid arendava õppe tehnoloogiaid.

Ainult kui korralik korraldus õppetegevused(lapse töövõimet arvestades tunni ülesehitamine, visuaalsete abivahendite kasutamine, soodne psühho-emotsionaalne meeleolu jne) on võimalik lahendada ühte tervist säästva pedagoogika ülesannetest - kõrge töövõime säilitamine, õpilaste ülekoormuse kaotamine.

Vaimne jõudlus - lapsel on võimalik teostada teatud tema vanusele kättesaadavaid vaimseid tegevusi ökonoomse neurofüsioloogilise kuluga. Vaimse jõudluse kriteeriumid on sellised näitajad nagu produktiivsus, kvaliteet ja täpsus. Praktikas peame meie, õpetajad, märkima, et enamikul lastel tekib klassiruumis kiiresti väsimus, tähelepanematus. Seetõttu peaks tunni ülesehitus olema valeoloogiliselt põhjendatud, võttes arvesse õpilase morfofunktsionaalseid ja psühholoogilisi iseärasusi.

Jr koolieas on eriti intensiivse õppimise periood, suur tähtsus jaoks edasine areng isiksus, kuna sellel etapil põhinevad kõik järgnevad arengufaasid ning just tervendava pedagoogika ideed, samuti meetodid ja vahendid peaksid algkoolieas kahtlemata olema juhtival kohal. haridusprotsess Täiendava eelhariduse koolid.

Bibliograafia

1. Kovalenko V.I. Tervist säästvad tehnoloogiad põhikoolis. M., 2004.
2. Lopuga E.V., Lopuga V.F., Denisenko E.Ya. Raamatukogu "Tervisekool". Barnaul, numbrid nr 26, 31.
3. Fokin V.I. Massaaž ja muud teraapiad. M., 2003.

1. . Lõug on kehaosa, mis võtab esimesena kaalus juurde. Piisav kiire kaotus kaal. Juhul kui see juhtub kiire langus kaalust, nahk muutub lõtvaks ja lõtvuks, moodustades seega teise lõua.
2. Pärilikkus. Kui ühel sugulastest oli noorelt teine ​​lõug, siis on suur tõenäosus, et see pärandub.
3. Halb kehahoiak. Halb rüht võib olla põhjustatud istuv pilt tööd. Või võib olla teise lõua väljanägemise põhjus vale asend pead lugedes, kõndides, magades. Selle probleemi ilmnemist võib kiirendada ka rasedus, põhjuseks võib olla hormonaalne tegur, sageli on sellistest lõugadest kõige lihtsam lahti saada.

Teise lõua väljanägemise vastu saate võidelda professionaalne massaaž: lümfidrenaaž ja punkt. Rasv on 90% vesi. Lümfidrenaažimassaaž aitab vabaneda liigne vesi sisse probleemsed alad.

Võimlemine lõuale

Need harjutused mõtles välja prantsuse kosmeetik Nadia Payot, et säilitada näonaha elastsust. Neid harjutusi tuleks teha kümme korda päevas, siis aitavad need hoida nahka elastsena ja noorena pikki aastaid.

1. On vaja istuda sirgelt ja püüda lõuga alla lasta, tõrjudes liigutust kahe kokkusurutud rusikaga, mis on altpoolt lõua külge kinnitatud. Järgmisena peate oma käsi aeglaselt liigutama. See harjutus on mõeldud kaela lihaste treenimiseks ja topeltlõua kõrvaldamiseks.
2. Peaksite hääldama hääli "ja" ja "y", pingutades samal ajal lihaseid nii palju kui võimalik. Nii tugevdatakse ja treenitakse näo alaosa lihaseid.
3. Vajutage kahe sõrmega templitele. Aeglaselt, mõne pingutusega, peaksite silmad avama ja sulgema - see treening mõeldud näo ülaosale ja samas aitab säilitada silmakontuuri elastsust.

   Järgmised harjutused annavad kiiresti ja tõhusalt pingutava efekti, kuid neil on mõned vastunäidustused. Kui mõne vastutusrikka puhkuse eel on vaja end vormi ajada, siis tuleks seda harjutust alustada edulootusega.

   On vaja lamada selili, pead tuleb kaalul hoida. Järgmisena tuleb see üles tõsta nii, et see vaataks teie jalgu. Seda harjutust tuleks korrata 15-20 korda. Sellise võimlemise abil parandate oluliselt kaela joont ja vastavalt ka lõua. Kuid see harjutus võib tekitada ebamugavust, kui põed veresoonkonnahaigusi või kaebusi lülisamba kohta. Siis pole seda harjutust soovitatav teha, kõige parem on pöörduda muude võitlusmeetodite poole.

   kannatlikkust ja aega

   See harjutus annab päris häid tulemusi, kuid nõuab rohkem aega ja kannatlikkust. Peate istuma peegli ees, küünarnukid peaksid toetuma lauale ja lõug puudutama teie sõrmi. Hambad peavad olema suletud, lõug ettepoole lükatud ja veidi üles tõstetud. Sõrmed peavad olema suletud ja kerged liigutused patsutage lõuale. Kiireid ja kergeid plaksutusi tuleb teha vähemalt 30. Seda harjutust tuleks korrata mitu korda päevas.

   

   Harjutus "Kaelkirjak"

   Peate sirgelt seisma ja rindkere sirutama. Pange oma käed õlgade servadele ja proovige oma kaela võimalikult palju üles sirutada, samal ajal käed õlgadele surudes. Samuti on vaja tagada, et õlad ei tõuseks üles. Järgmisena peate hingama, lugema aeglaselt kümneni, välja hingama ja lihaseid täielikult lõdvestama. Seda harjutust tuleb korrata 5-6 korda. Seda harjutust saate teha igal kellaajal, nii kodus kui ka tööl.

   Laadige oma lihaseid

   Kosmeetikud usuvad, et lihastele igapäevast koormust andes ja näovõimlemist tehes ei vaju sel juhul lõuaalune nahk enne tähtaega alla.

   
   On vaja näost eemaldada ja võtta järgmine asend: istuge laua taha, sulgege suu, lõdvestage lihaseid. Lõug tuleb tõsta veidi üles ja ettepoole. Sel juhul tuleks parema käe küünarnukk asetada lauale ja panna lõug kokkusurutud rusikasse. Alumine huul tuleks üles tõmmata nii, et see kataks sellega ülahuule. Keeleots tuleb asetada suulaele ülemiste hammaste taha ja vajutada, lugedes samal ajal viieni. Viie loendamisel peaksite pisut tugevamini vajutama ja selles asendis viivitama, lugedes viieni, pärast mida peate lihaseid aeglaselt lõdvestama. Harjutust tuleks korrata kolm korda.

   
   Teisest lõuast vabanemiseks tuleb iga päev umbes viis minutit mööda tuba ringi käia, paks raamat peas. Samal ajal peaksite jälgima, et teie selg oleks sirge, õlad sirged ja pea tõstetud. See harjutus võimaldab mitte ainult vabaneda teisest lõuast, vaid ka arendada ilusat kõnnakut. Ärge unustage pärast pesemist veel märga nahka oma käeseljaga probleemsele alale patsutada.

   Lisaks võimlemisele võite kasutada sidemeid sidrunimahlaga ja massaaži meega.

   Sidemed sidrunimahlaga

   Kui teil on üsna selge teine ​​lõug, siis sisse sel juhul saab aeg-ajalt rakendada järgmine riietus. Marli on vaja voltida kolmeks või neljaks 2 sentimeetri laiuseks kihiks, niisutada keskelt sidrunimahlaga ja siduda lõua kõige äärmuslikum kühm 20-30 minutiks, mitte liiga pingul. Pärast sideme eemaldamist tuleb nahale kanda toitev õline kreem. 30-40 minuti pärast on vaja valikud uuesti siduda sama sidemega, kuid seda tuleb niisutada külma veega. See protseduur tuleks läbi viia kuu aega ülepäeviti ja soovitav on seda teha öösel.

   Massaaž meega

   Soovitatav on regulaarselt teha lihtsat massaaži kasutades. Sõrmedele tuleks võtta veidi mett ja masseerida nendega teist lõua kuni punetuseni. Pärast protseduuri tuleb mesi maha pesta soe vesi. See massaaž niisutab ja toidab nahka, mis kõige tähtsam aitab vabaneda soovimatutest lõtvunud voldikutest lõual. Seda protseduuri ei tohiks teha inimesed, kes on mee suhtes allergilised.

   Nagu kõik väga hästi teavad, nõuab ilu ohverdamist, seetõttu, et sobiv välja näha, tuleb enda eest hoolitseda, teha näomaske, olla terve, aktiivne pilt elu jne. Meie ilu on meie kätes.

Näonaha all on 57 lihast. Vaid vähesed neist on pidevalt liikumises. Tööst ilma jäänud lihased nõrgenevad järk-järgult. Seetõttu langevad raskusjõu mõjul huulte nurgad, ülemised silmalaud ja põsed.

võimlemine, süstemaatilised harjutused suudavad taastada kaotatud toonust lihastele ja meile - enesekindlust ja head tuju.

Kui te pole laisk, kui püüdlete oma nooruse ja ilu säilitamise või tagasisaamise poole, proovige teha loomulikku näoilu noorendava võimlemise abil. Olge kannatlik ja te ei kahetse seda. Kahe ja poole kuu pärast (ja see, näete, pole nii pikk aeg) muudate oma välimust väga oluliselt paremaks. Näete ja tunnete end kümme aastat nooremana.

Harjutused jagunevad peamine ja lisaks .

Kui teete profülaktikaks võimlemist vanusega seotud muutused või teil on alles esimesed vananemismärgid, võite piirduda vaid põhiharjutustega.

Kui soovite puudust parandada või juba parandada saavutatud tulemus tehke rühmas kõik harjutused. Vajadusel suurendage korduste arvu ja harjutuste intensiivsust selle näopiirkonna jaoks, mis teid hirmutab.

Peate harjutama iga päev, üks kord päevas, eelistatavalt peegli ees.

Enne treeningut peske käed, puhastage nägu, istuge mugavalt ja kandke näole, kaelale ja kätele toitev kreem. Lõdvestage oma näolihaseid ja soojendage seda, koputades sõrmeotstega ühe minuti jooksul alt üles.

Tunnid toimuvad aastal 3 faasi . Harjutused igas faasis on samad, ainult korduste arv ja pinge kestus - lihaste lõdvestumine on erinev

Esimene faas kestab seni, kuni harjutusi valdate, saavutate nende õige rakendamise. Pingutage oma lihaseid 5 sekundit, lõõgastuda 3 sekundit.

Teine faas algab siis, kui olete harjutused juba hästi omandanud ja raskusteta sooritanud nõutav summaüks kord.

Nüüd lihaspinge kestab 2 sekundit ja lõõgastust 1 sekund.

Korduste arv tuleb kolmekordistada.

Kolmas faas tugevdab saavutatud tulemusi.

(Kui harjutasite regulaarselt, siis 10-12 nädala pärast on need kohustuslikud)

Vormis hoidmiseks piisab, kui teha harjutusi 2-3 korda nädalas 5 kordust.

Lihaspinge 5 sekundit, lõõgastus 3 sekundit

Põhilised harjutused.

Harjutused sellekskaela.

1. harjutus: "kaelkirjak"

Lükake lõug ette ja tõstke see üles. Pingutage kaela ja lõua lihaseid kõigest jõust. Jõudes kõrgeim punkt pinget, lugege 5-ni, seejärel vabastage lihased. Tunned meeldivat lõõgastust. Loe 3-ni ja alusta harjutust uuesti. Esimesel etapil tehke seda harjutust 5 korda järjest, suurendades iga päev korduste arvu, kuni saate seda hõlpsalt sooritada 15 korda järjest.

Kahe-kolme nädala pärast igapäevane treening teie kael saab tagasi oma endise tugevuse ja elastsuse

Harjutus 2: "õun"

Selles asendis tõstke pea üles ja avage suu. Kujutage ette, et soovite hammustada oksa küljes rippuvat õuna. Pinguta kaela- ja lõualihaseid kõigest jõust 5 sekundit, lõdvestu 3 sekundit. Korda 5 korda. Järk-järgult suurendage korduste arvu kuni 15 korda järjest.

Harjutused selleks lõug

Harjutus 1: "kala"

Suru keele ots suulae keskele. Pingutage lõualihaseid kogu jõust, lugege viieni, vabastage, lõdvestage lihaseid 3 sekundit ja alustage harjutust uuesti. Tehke seda 5 korda päevas, suurendades iga päev korduste arvu 15-ni.

Harjutus 2: "part"

Madalam alahuul suunurki langetamata. (Hoidke sõrmedega suunurkadest, et nahk ei liiguks.) Pingutage nii kõvasti kui võimalik tugevamad lihased lõug. Kui jõuate pinge kõrgeima punktini, lugege viieni ja lõdvestage lihaseid. 3 sekundi pärast alustage harjutust uuesti. Korrake 5 korda, suurendades iga päev korduste arvu, suurendades neid kuni 15 korda. Parandab nähtavalt näo ovaali.

Huulte harjutused.

Harjutus 1: "sisalik"

Sirutage huuli, surudes need tihedalt hammastele, keerake huuled hammaste taha. Asetage sõrmed suu nurkadesse. Pingutage huulte lihaseid nii palju kui võimalik, lugege viieni, lõdvestage lihaseid, korrake harjutust 3 sekundi pärast. meeldib varasemad harjutused, sooritage seda alguses 5 korda järjest. Suurendage iga päev korduste arvu, kuni saate harjutust hõlpsalt sooritada 8 korda järjest.

Harjutus 2: "Oh"

Öelge "O" lahtise suuga. Pingutage huulte lihaseid kogu oma jõust, jätkates "O" ütlemist, lugege viieni, seejärel lõdvestage lihaseid. Pärast meeldivat lõõgastust tee harjutus uuesti. Algul tehke harjutust 5 korda päevas. Meisterdades suurendage korduste arvu iga päev, viies selle 10-ni. Muudab teie huuled täidlaseks ja kaunilt defineeritud.

Harjutused selleks põsed .

Harjutus 1: "kana"

Naeratage ja proovige samal ajal öelda "Oh", kujundades oma huultega heli ettevaatlikult. Ärge kukutage suunurki maha. Sõrmed peaksid asetsema templitel. Pingutage kõigest jõust põskede alaosa lihaseid, hoidke pinget 5 sekundit, seejärel lõdvestage. 3 sekundi pärast alustage harjutust uuesti. Algul tee harjutust 5 korda järjest. Suurendage korduste arvu iga päev, kuni saate seda õigesti ja raskusteta sooritada 15 korda järjest.

Harjutus 2: "naerata"

Naerata kogu suuga täisjõud. Sõrmed asuvad oimukohtades ja mõlemal pool suud. Pingutage põselihaseid väga tugevalt. Kui jõuate pinge kõrgeima punktini, lugege viieni, seejärel lõdvestage. Pärast meeldivat kolmesekundilist lõõgastust alusta harjutust uuesti. Tehke seda alguses 5 korda järjest. Suurendage korduste arvu iga päev, kuni saate seda hõlpsalt teha 15 korda järjest.

See harjutus muudab teie põsed elastseks ja ümaraks. Kui teil on põskede ülemises osas väikesed kortsud, kaovad need järk-järgult. Seda harjutust tehes asute liikuma suur grupp lihaseid. Kui teete seda õigesti ja regulaarselt, ühtlustuvad kõik näo lohud ja punnid, teie põsed muutuvad tugevamaks ning annavad näole noore ja atraktiivse ilme.

Silmade harjutused.

Need harjutused aitavad siluda silmaümbruse ja silmaaluseid kortse, vähendada või kaotada silmaaluseid kotte, tugevdada oimulihast.

1. harjutus: "hiina keel"

Sulgege silmad, jättes väikese vahe. Asetage sõrmed silmade mõlemale küljele ja liigutage neid väga ettevaatlikult oimukohtadesse. Pingutage tugevalt silmalaugude lihaseid, lugege viieni, lõdvestage, 3 sekundi pärast alustage harjutust uuesti. Sooritage harjutust alguses 5 korda selles rütmis, lisades ühe iga päev. Peate viima korduste arvu 20-ni.

Seda harjutust regulaarselt sooritades vabanete silmade all olevatest kottidest.

Harjutus 2: "kilpkonn"

Pingutage lõua lihaseid. Templitel asuvad sõrmed kontrollivad oimulihase liikumist. Venitage kogu oma jõuga temporalis lihas. Kui saavutate pinge kõrgeima punkti, lugege viieni ja lõdvestage lihaseid. Alustage uuesti 3 sekundi pärast. Kui teie kõrvad järgivad seda harjutust tehes lihaste liikumist, siis teete seda õigesti. Algul korrake harjutust 5 korda päevas etteantud rütmis. Lisage iga päev harjutus, kuni saate seda 20 korda järjest ilma raskusteta sooritada.

Harjutus 3: "uinuv kaunitar"

Sulgege silmad tihedalt. Tunnete, kuidas silmalaugude lihased pingestuvad. Tugevdage pinget (püüdke pingutada silmalaugude lihaseid, te ei pea silmi veelgi tugevamini sulgema, need on juba väga tihedalt kaetud). Viige pinge kõrgeima punktini, lugege viieni, seejärel lõdvestage. Pärast kolme sekundilist lõõgastust nautimist alusta harjutust uuesti. Sarnaselt eelnevatele harjutustele tee seda alguses 5 korda järjest. Õppimise ajal lisage rütmi muutmata üks harjutus korraga, suurendades järk-järgult korduste arvu 20-ni.

Harjutused selleksotsaesine.

Otsmikuharjutused toimivad nagu vedru kellas. Neid sooritades paned liikuma pea-, näo- ja kaelalihased. Nad mitte ainult ei modelleeri lauba, siluvad kortsud otsaesisel, vaid ka kinnistavad kõigi eelnevate harjutuste sooritamisel saavutatud efekti. Neid on ainult kaks, nii et me ei jaga neid põhi- ja täiendavateks. Mõlemad harjutused on võrdselt olulised.

1. harjutus

Asetage nimetissõrmed kulmudele. Proovige sõrmedega tugevalt vajutades langetada kulme, tõstes samal ajal otsaesist. Samal ajal proovige seda mitte kortsuda. Pingutage oma otsaesise lihaseid kõigest jõust. Kui jõuate pinge kõrgeima punktini, lugege viieni, seejärel lõdvestage. 3 sekundi pärast alustage harjutust uuesti. Lisage iga päev üks harjutus, suurendades järk-järgult korduste arvu 10 korda järjest.

2. harjutus

Tõstke mõlema käega otsaesine, püüdes samal ajal kulme langetada. Püüdke oma otsaesist mitte kortsuda. Pingutage tugevalt otsaesise lihaseid ja hoidke pinget viis sekundit. Lõdvestuge, 3 sekundi pärast korrake harjutust. Tehke seda alguses 5 korda järjest. Järk-järgult suurendage korduste arvu iga päev. Seda harjutust peaksite hõlpsalt sooritama 15 korda järjest.

Harjutused selleksnina.

Kõik ülaltoodud harjutused parandavad nina kuju, mis kipub vanusega allapoole vaatama. Väga pikk või lai nina vajab aga lisakorrektsiooni. See harjutus parandab vereringet ja suurendab hapniku voolu ninasse ja ülahuule.

üles tõstma nimetissõrm ninaotsa ja hoidke seda asendit. Langetades ülahuule ja surudes seda vastu ülemisi hambaid, proovige sõrme vastupanust ületades nina langetada. Hoidke nina selles asendis üks sekund, seejärel korrake harjutust. Iga kord, kui peaksite tundma, et teie ninaots vajutab teie sõrmele. Hingake ühtlaselt. Korrates seda harjutust 35 korda järjest, tunnete meeldivat lõõgastust, samal ajal kui pea selgineb.

Kui te pole oma ninaga väga rahul, tehke seda harjutust vähemalt kaks korda päevas. Seda on lihtne sooritada teleri taga istudes, transpordis või töökohal.

Täiendavad harjutused .

Harjutused selleks kaela

1. harjutus: Jõehobu

Langetage alahuul ilma suunurki langetamata, sulgege hambad. Asetage sõrmed mõlemale poole suu ilma nahka tõmbamata. Pingutage oma kaela lihaseid kõigest jõust. Hoidke pinget viis sekundit, lõdvestage lihaseid, lugege kolmeni ja alustage harjutust uuesti. Algul tehke harjutust 5 korda päevas. Suurendage iga päev korduste arvu, kuni saate seda harjutust raskusteta teha 15 korda järjest.

Harjutus 2: "lõvi"

Tõstke keel välja ja asetage sõrmed mõlemale poole suu. Pingutage kaelalihaseid nii kõvasti kui võimalik, lugege viieni, lõdvestage lihaseid, lugege kolmeni ja alustage harjutust uuesti. Algul tehke seda harjutust viis korda järjest. Suurendage korduste arvu iga päev kuni 10 korda

3. harjutus : "lind"

Istu sirgelt. Pöörake oma õlgu pööramata aeglaselt oma pead vasakule. Pingutage tugevalt kaelalihaseid, lugege viieni, lõdvestage kolm sekundit ja alustage harjutust uuesti. Nüüd pöörake aeglaselt oma pead paremale. Pingutage, lõdvestage. Algul tehke seda harjutust 3 korda päevas kummaski suunas. Suurendage korduste arvu iga päev, viies nende arvu igas suunas kuni 6 korda järjest. See harjutus aitab siluda kaela kortse.

4. harjutus, "skeptiline naeratus"

Istuge sirgelt, lõug veidi üles tõstetud. Sulgege suu ja naeratage ainult ülahuulega. Asetage üks käsi kaelale üle rangluude. Vajutades oma kätt kindlalt kaelale, nihutage kaelanahka veidi allapoole. Kallutage pea vabalt taha. Peaksite tundma tugevat pinget kaela ja lõua lihastes. Sirutage oma pead. Korda harjutust 30 korda.

See harjutus treenib kaela ja lõua lihaseid. Topeltlõug väheneb oluliselt või kaob täielikult. Kortsud tasandatakse. Seda harjutust tuleks teha kaks korda päevas. Kui teil on juba suur topeltlõug tee seda sagedamini.

Harjutused sellekslõug.

Harjutus 1: "orav"

Tõmmake alahuul üle alumiste hammaste, sõrmed toetuvad suunurkadele. Pingutage tugevalt alalõua lihaseid, 5 sekundi pärast lõdvestage, lugedes kolmeni, alustage harjutust uuesti. Suurendage korduste arvu iga päev, viies selle 10-ni.

2. harjutus: delfiin

Puhka lõuga tagakülg peopesad, proovige oma suu avada, ületades peopesa vastupanu. Pingutage lõua lihaseid kõigest jõust. Kui jõuate pinge kõrgeima punktini, lugege viieni ja lõdvestage lihaseid. 3 sekundi pärast korrake harjutust. Tehke harjutust 5 korda järjest, suurendades järk-järgult 10-ni.

Harjutused sellekshuuled.

Harjutus 1: "suudlus"

Voldi huuled justkui suudluseks kokku, pinguta huulte lihaseid kõigest jõust. Loe viieni, lõdvestage lihaseid. Tundes mõnusat lõõgastust, 3 sekundi pärast alusta harjutust uuesti ja nii 5 korda järjest. Suurendage korduste arvu iga päev, kuni saate seda hõlpsalt teha 8 korda järjest.

Harjutus 2: "U"

Öelge valjult "U". Pingutage tugevalt huulte lihaseid. Loe viieni ja vabasta lihased. 3 sekundi pärast alustage harjutust uuesti. Tehke seda alguses 5 korda järjest, suurendades iga päev korduste arvu, kuni saate harjutust ilma raskusteta sooritada 8 korda järjest.

Harjutused sellekspõsed

Harjutus 1: "hamster"

Ütle "A", püüdes samal ajal suud sulgeda. Tunnete, kuidas teie põskede lihased pingestuvad. Venitage kogu oma jõuga alumine osa põsed, lugege viieni, lõdvestage, korrake harjutust 3 sekundi pärast. Tehke harjutust 5 korda järjest, lisades harjutust iga päev, kuni jõuate nende arvu 12-ni.

Harjutus 2 "Ja"

Hääldades "mina", pingutage oma põselihaseid kõigest jõust. Asetage sõrmed suunurkadesse, hoidke pinget 5 sekundit, 3 sekundi pärast alustage harjutust uuesti ja nii 5 korda järjest. Suurendage korduste arvu 10-ni, lisades ühe iga päev.

Kui olete üle kuuekümne ja teie põsed on longus, aitavad kõik ülaltoodud harjutused seda puudust oluliselt leevendada. Kui soovite lõpuks "tankidega" hakkama saada, proovige järgmisi harjutusi.

1. harjutus

Istu sirgelt, ava suu. Tõmmake alahuul tihedalt üle hammaste, keerake see hammaste taha. Suru huulte nurgad purihammaste külge, kinnita need seal. Ülahuul peaks jääma tugevalt vastu ülaosa surutud huule. Tõstke ja langetage huulte nurgad alalõug(nagu ekskavaator). Kujutage ette, et tõstate oma lõualuuga midagi rasket. Tõstke lõug 1 cm iga kord, kui kühveldate. Kujutage ette, et teie nägu tõuseb külgedele. Hoidke oma peopesad põskedest umbes 1 cm kaugusel ja liigutage nende abil näo energiavälja üles. Sel ajal kaldub pea vabalt taha. Nüüd "vaatab" lõug lakke. Jätkake aeglaselt "kühveldamist", kujutades ette, kuidas teie nägu on külgedele tõmmatud. Kui teete seda harjutust õigesti umbes 6 korda, peaksite tundma lihasvalu. Hoidke seda asendit ja lugege kahekümneni.

2. harjutus

Ava suu, suru huulte nurgad purihammastele. Ülahuul surutakse vastu hambaid. Asetage sõrmeotsad huulte nurkadesse ja liigutage neid aeglaselt näost eemale. Jätkake asendi säilitamist, liigutades käsi aeglaselt eemale, kuni tunnete lihasvalu. Seejärel tõstke pea umbes 2 cm. Nüüd on käed näost umbes 5 cm kaugusel. Pingutuse suurendamiseks lugege 35-ni, liigutades samal ajal peopesasid kiirete ringidega ümber näo. Tehke seda harjutust kaks korda päevas. Kui teil on lai täis nägu, on parem sellest harjutusest keelduda.

Harjutused sellekssilma.

Harjutus 1: "kull"

Avage silmad pärani, et silmaalused valged oleksid nähtavad. Selles asendis pingutage tugevalt silmalaugude lihaseid, lugege 5-ni, vabastage lihased. 3 sekundi pärast korrake kõike uuesti. Korda harjutust 5 korda järjest. Lisage iga päev üks harjutus ja viige tulemus 15-ni.

Harjutus 2: "kameeleon 1"

Hoidke oma pea otse. Pöörake silmi tugevalt, vaadake kõigepealt üles, seejärel alla. Pingutage silmalaugude lihaseid, lugege 5-ni, seejärel lõdvestage. 3 sekundi pärast alustage harjutust uuesti. Nagu kõik eelmised harjutused, tee seda alguses 5 korda. Suurendage korduste arvu iga päev, viies selle 15-ni.

Harjutus 3: "kameeleon 2"

Hoides oma pead otse ja püüdes mitte liikuda, vaadake esmalt üles paremale, seejärel alla vasakule. Tehke sama tagurpidi, st vaadake esmalt üles vasakule, seejärel alla paremale. Pingutage tugevalt silmalaugude lihaseid, 5 sekundi pärast lõdvestage, lugege 3-ni ja alustage harjutust uuesti. Tehke seda alguses 5 korda järjest, iga päev suurendage korduste arvu, suurendades seda järk-järgult 15-ni.

Kui olete kõik harjutused selgeks õppinud ja sooritate neid hõlpsalt vajaliku arvu kordi rütmis "pinge 5 sekundit, lõdvestus 3 sekundit", võite jätkata treeningu teise faasi. Tuletage meelde: nüüd kestab pinge 2 sekundit, lõõgastus - 1; kuid korduste arvu tuleb kolm korda suurendada.

Kuid mulle meeldivad teised, need noorendava võimlemise meetodid, palju rohkem!

Üks populaarsemaid näohoolduskomplekse on Camille Volaire’i võimlemine nimega Self-Lifting.

See on üks väheseid võimlemisviise, mis ei alga ülalt alla (otsast kaelani), vaid vastupidi - alt üles: kaelast pähe.

Camille Voler julgustab iluvõimlemisega tegelema kohe, kui sellest teada saad. "Kunagi pole liiga vara ega liiga hilja tundide alustamiseks," ütles Voler. “Hakates noorelt võimlema, tugevdades lihaseid, hoiad ära vananemisilmingute ilmnemise ning hoiad näo kaua noore ja atraktiivsena. Kui aastad on näkku juba jäljed jätnud, aitab võimlemine paljudest neist lahti saada.»

Enne võimlemisega alustamist soovitab Camille Voler:

Valmistage peegel

Vali mugav aeg et keegi ja miski ei segaks teid treeningu ajal.

Enne tundide alustamist peate oma nägu rasvakreemiga määrima,

Lõdvestage näo lihaseid;

Venitage (soojendage) nägu, koputage sõrmeotstega mitu korda alt üles;

Camilla Voler märkis kõik harjutused tärnidega (1 * kuni 5 *****) - mida rohkem tähti, seda tõhusam on harjutus.

ÜLES SOOJENEMA Ristke käed näo ees: parema käe peopesa peaks olema teie vasakul põsel, vasaku peopesa paremal. Koputage kergelt põskedele. Seejärel liikuge kaelale, koputades ühe minuti jooksul alt üles.

Soojenduse saate teha erineval viisil. Esimene kõndimine läbi massaažiliinid nägu ja kael, patsutades avatud peopesade sõrmi, seejärel - vajutades sõrmi (kergelt vajutades) ja kolmandat korda - värisevate sõrmedega, mis on kerged nagu vihm.

Nagu kogu Camilla Voleri programm, jagunevad kaelaharjutused põhi- ja lisaharjutusteks. Kui arvate, et üldiselt on teie kael korras ja kavatsete seda lihtsalt treenida, siis piisab sellest, kui teete seda kõigepealt iga päev ja 2,5 kuu pärast kolm korda nädalas kaela põhiharjutused.

Kui teie kael vajab korrigeerimist, peate põhiharjutustele lisama täiendavaid.

Põhilised harjutused

KAELKIRAF*****

Kael hakkab väga varakult vananema ja annab vanusest välja. Sellega väga tõhus harjutus tugevdate kaela ja lõua lihaseid väga lühikest aega. Kahe-kolme nädala pärast taastate oma kaela oma varasema välimuse.

Esimene faas

Lükake lõug ette ja tõstke see üles (vt joonis). Pingutage kaela ja lõua lihaseid kõigest jõust. Kui jõuate pinge kõrgeima punktini, lugege viieni, seejärel vabastage lihased. Tunned meeldivat lõõgastust. Loe kolmeni ja alusta harjutust uuesti. Esimesel etapil tehke seda harjutust viis korda järjest, suurendades iga päev korduste arvu, kuni saate seda hõlpsalt teha viisteist korda järjest.

Pärast kahe-kolmenädalast igapäevast treeningut taastab teie kael endise tugevuse ja elastsuse.

intensiivne faas

Olles selle harjutuse hästi omandanud, jätkake teise faasiga. Kiirendage tempot. Pinge selles etapis peaks kesta vaid kaks sekundit, lõõgastus - üks sekund. Rütmi kiirendades suurendage korduste arvu kolm korda.

Kolmas faas

Kümne nädala pärast liikuge edasi kolmandasse etappi. Pinge kestab viis sekundit, lõõgastus kolm sekundit. Tehke harjutust viis korda järjest kolm korda nädalas.

Lükake alumine lõualuu ettepoole, samal ajal lõua veidi tõstes. Viieni lugedes saate lõõgastuda. Kael ja lõug isegi valutasid veidi (7-8 kordust). Harjutust tuleks teha 5-15 korda (suurendage koormust järk-järgult!)

ÕUN****

See harjutus on hea treening. ülemine osa kael ja lõug. See aitab teil vabaneda topeltlõuast ja taastada näokontuurid.

Esimene faas

Selles asendis tõstke pea üles ja avage suu. Kujutage ette, et soovite oksa küljes rippuva õunatüki ära hammustada (vt joonist). Pingutage kaela- ja lõualihaseid kõigest jõust. Viie sekundi pärast lõdvestage ja kolme sekundi pärast alustage harjutust uuesti. Alusta nagu eelmisi harjutusi viie kordusega. Meisterdades suurendage korduste arvu iga päev, viies nende arvu viieteistkümne korrani järjest.

intensiivne faas

Kui olete harjutuse hästi omandanud, minge intensiivsesse faasi. Selles faasis kestab pinge kaks sekundit, lõõgastus - üks sekund. Korduste arv tuleb kolmekordistada.

Kolmas faas

Kolmas faas on pikaajaline taastumine. Kümne nädalaga olete juba saavutanud soovitud tulemusi ja tee harjutust viis korda järjest kolm korda nädalas viis sekundit pingega, kolm sekundit lõdvestades. Ja selles faasis paraneb teie välimus pidevalt. Teie heaolu ühtib teie välimusega.

LISAHARJUTUSED

JÕEPO***

Sarnaselt eelnevatele treenib see harjutus kaela ja lõua lihaseid. Kahe või kolme nädala pärast muutub kael märgatavalt nooremaks.

Esimene faas

Langetage alahuul ilma suunurki langetamata, sulgege hambad (umbes nagu ütlete h-i-i-s, aga tõmmake ka huul alla). Asetage sõrmed mõlemale poole suud ilma nahka tõmbamata (vt joonis). Pingutage oma kaela lihaseid kõigest jõust. Hoidke pinget viis sekundit (lugege viieni), lõdvestage lihaseid, lugege kolmeni ja alustage harjutust uuesti. Algul tehke harjutust viis korda päevas. Suurendage iga päev korduste arvu, kuni saate seda harjutust raskusteta teha viisteist korda järjest.

Camilla Voler. Jõehobu. Treenige aeglases tempos

Teine faas(Nagu näete, teeb Camilla Voler ise harjutust umbes 1 minuti)

Olles harjutuse hästi omandanud, minge intensiivsesse faasi. Selles faasis kestab pinge kaks sekundit, lõõgastus - üks sekund. Korduste arv kolmekordistub.

Kolmas faas

Pinge - viis sekundit, lõõgastus kolm - sekundit. Tehke harjutust viis korda järjest kolm korda nädalas.

LÕVI***

See harjutus mitte ainult ei paranda oluliselt kaela seisundit, vaid tugevdab ka põskede alumist osa.

Esimene faas

Sirutage keel välja, asetage sõrmed mõlemale suupoolele (vt joonis 6). Pingutage kaelalihaseid nii kõvasti kui võimalik, lugege viieni, lõdvestage lihaseid, lugege kolmeni ja alustage harjutust uuesti. Algul tehke seda harjutust viis korda järjest. Suurendage iga päev korduste arvu. Seda harjutust peaksite hõlpsalt tegema kümme korda järjest.

intensiivne faas

Olles õppinud ülaltoodud harjutust, kolmekordistage korduste arvu, kiirendades rütmi. Pinge kestab kaks sekundit, lõõgastus ühe sekundi.

Kolmas faas

Siin rütm aeglustub. Pinge - viis sekundit, lõõgastus - umbes kolm sekundit. Korda harjutust viis korda järjest kolm korda nädalas.

LIND**

See harjutus aitab siluda kaela kortse. Pärast kahe-kolmenädalast igapäevast treeningut taastab teie kael endise tugevuse ja elastsuse.

Esimene faas

Istu sirgelt. Pöörake oma õlgu pööramata aeglaselt pead vasakule (vt joonis 7). Pingutage tugevalt kaelalihaseid, lugege viieni, lõdvestage kolm sekundit ja alustage harjutust uuesti. Nüüd pöörake aeglaselt oma pead paremale. Pingutage, lõdvestage. Algul tehke seda harjutust kolm korda päevas kummaski suunas. Suurendage iga päev korduste arvu, viies need igas suunas kuus korda järjest.

intensiivne faas

Selles etapis kestab pinge kaks sekundit, lõõgastus - üks sekund. Kolmekordistage korduste arvu.

Kolmas faas

Kümne nädala pärast tehke harjutust viis korda järjest kolm korda nädalas rütmis: pinge - viis sekundit, lõdvestus - kolm sekundit.

skeptiline naeratus **

See harjutus treenib kaela ja lõua lihaseid. Topeltlõug väheneb oluliselt või kaob täielikult. Kortsud tasandatakse.

Istuge sirgelt, lõug veidi üles tõstetud. Sulgege suu ja naeratage ainult ülahuulega. Asetage üks käsi kaelale üle rangluude. Vajutades oma kätt tugevalt kaelale, nihutage kaelanahka veidi allapoole (vt joonis 8). Kallutage pea vabalt taha. Peaksite tundma tugevat pinget kaela ja lõua lihastes. Sirutage oma pead. Korda harjutust 30 korda.

Seda harjutust tuleks teha kaks korda päevas. Kui teil on juba suur topeltlõug, tehke seda sagedamini.

Harjutuste lõpus tehke kaelale kerge pinguldav massaaž. Massaaž parema käe õrnade ringjate liigutustega vasak pool kael alt üles ja masseerida samamoodi vasaku käega parem pool kaela.
Vastavalt zrenielib.ru