Ni nini maendeleo ya mzigo katika ujenzi wa mwili?

Uendelezaji wa mzigo ni hali muhimu zaidi kwa ajili ya maendeleo na mafanikio ya matokeo ya juu katika mchezo wowote wa kasi-nguvu, na kujenga mwili sio ubaguzi. Hakika, ili kuongeza nguvu zao na uvumilivu, tunahitaji maendeleo ya mizigo. Kwa bahati mbaya, washiriki wengi wa mafunzo ya nguvu hawajui kikamilifu ukuaji wa mzigo katika ujenzi wa mwili, ni njia gani za kukuza mzigo na jinsi ya kuzitumia kwa usahihi katika mazoezi. Utajifunza juu ya haya yote kwa kusoma nakala hii hadi mwisho.

Ni nini maendeleo ya mzigo katika ujenzi wa mwili?

Neno "maendeleo ya mizigo" linaonyesha kikamilifu kiini chake - ongezeko la polepole la mizigo, ambayo inahakikisha kusonga mbele, maendeleo ya sifa hizo za mwanariadha anazofundisha. Kwa mfano, ikiwa leo katika mafunzo uliongezeka, au ulifanya marudio zaidi au mbinu, hii ni maendeleo ya mizigo.

Hakuna shaka kwamba kanuni ya maendeleo ya mzigo ni muhimu katika kujenga mwili, kuimarisha nguvu, crossfit na michezo mingine ya kasi-nguvu. Bila kuongeza mzigo kila wakati, hauwezekani kuwa na uwezo wa kujenga misa zaidi ya misuli, kuongeza nguvu au uvumilivu. Hautakua kama mwanariadha na hautawahi kufikia matokeo unayotaka. Inakufaa? Nina shaka nayo sana.

Kabla ya kuuliza kwa nini misuli yako haikui, fungua shajara yako ya mafunzo na uchanganue maendeleo yako angalau katika miezi michache iliyopita. Uzito wako wa kufanya kazi umeongezeka kwa kiasi gani? Ikiwa unafanya mara kwa mara mazoezi yale yale, kwa uzito sawa, idadi ya marudio na mbinu, basi misuli yako haipati motisha ya kukua. Ukuaji wa misuli ni kukabiliana na ongezeko la mara kwa mara la mizigo ya mafunzo. Ndio maana maendeleo ya mizigo katika ujenzi wa mwili ni muhimu sana.

Maendeleo ni muhimu hasa kwa wanariadha asili ambao hawatumii anabolic steroids. Ni sababu ambayo maendeleo zaidi ya nguvu na misa ya misuli inategemea. Hakuna maendeleo ya mizigo - hakuna ukuaji wa misuli. Kila kitu ni rahisi. Walakini, kama ilivyotajwa hapo juu, wanariadha wengi wa novice hawatumii kwa usahihi kanuni ya maendeleo ya mizigo katika ujenzi wa mwili, kutegemea tu kuongeza uzani wa kufanya kazi.

Wakati huo huo, hauitaji kujaribu kuongeza uzani wa kufanya kazi kwenye kila Workout. Mbinu hii bila shaka inasababisha kuumia na kujizoeza kupita kiasi kabla hata hujafikia kikomo chako cha kisaikolojia. Bila shaka, ongezeko la uzito wa kufanya kazi ni muhimu. Hii labda ni bora na muhimu zaidi kati ya njia za kuendeleza mzigo kwa wanariadha wa asili na wa mwanzo. Walakini, yeye ni mbali na wa pekee na haupaswi kupachikwa juu yake kila wakati.

Njia za kuendeleza mzigo

Kuna njia au aina tofauti za uendelezaji wa mzigo ambazo hutumiwa katika kujenga mwili na wanariadha wa viwango tofauti. Walakini, ni bora kuendeleza mzigo:

• kuongeza uzito wa kufanya kazi katika mazoezi;
• kuongeza idadi ya marudio;
• kwa kuongeza idadi ya mbinu;
• kukata na kufanya mazoezi;
• kuongeza kiasi cha Workout yako.

Ni muhimu kuzingatia kwamba kuendeleza mzigo inaruhusiwa tu baada ya kupona kamili baada ya mafunzo. Katika tukio ambalo haujapona kutoka kwa mazoezi ya awali, lazima uhamishe Workout hadi siku inayofuata, au ufanye mazoezi rahisi bila kuongeza mzigo.

Kwa kuongeza, hupaswi kutumia njia zote za kuongeza mzigo kwa wakati mmoja. Kwa Kompyuta, inatosha kuacha kwa ongezeko la polepole la uzito wa kufanya kazi na / au idadi ya marudio. Baada ya muda, unaweza kuongeza seti za ziada, kupunguza muda wa kupumzika, kuongeza kiasi cha mafunzo kwa kuanzisha siku za ziada, nk. Ili kufanya hivyo, utahitaji kuweka shajara ya mafunzo, ambayo utaweza kufuatilia na kuchambua maendeleo yako ya mafunzo.