Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia kwa vigezo vya mtu binafsi

Unapenda kukimbia? Je, una uhakika unafanya kila kitu sawa? Baada ya yote, kukimbia sio mazoezi: kwa mafunzo kuwa salama na yenye ufanisi, unahitaji viatu vizuri. Lakini jinsi ya kuichagua? Ni vigezo gani vya kuzingatia? Ni nini kinachopaswa kuzingatiwa, na ni nini kinachoweza kupuuzwa? Makala yetu ya leo ni aina ya mapitio ya viatu vya kukimbia. Tuna hakika kwamba mwisho wa kusoma utakuwa tayari umefanya chaguo lako. Tuanze!

Wanariadha wasio na ujuzi wanashangaa: kwa nini sneakers za kawaida hazifaa kwa madhumuni haya? Je, inajalisha ni aina gani ya viatu huvaliwa na mtu ambaye anaendesha "kwa ajili ya nafsi"? Bila shaka, kuna tofauti. Hata kama wewe ni mwanariadha asiye mtaalamu, mwili wako bado unapata mkazo ulioongezeka wakati wa kukimbia. Miguu hufanya kazi kwa rhythm tofauti kabisa, mgongo hupata mvutano zaidi kuliko wakati wa kutembea. Na ikiwa upakiaji huu haujalipwa kwa njia yoyote, hatari ya kuumia ni kubwa.

Ni kazi hii - fidia kwa mizigo iliyoongezeka - ambayo viatu vya michezo hufanya. Zaidi ya hayo, bei au brand sio jambo kuu ambalo unahitaji kuzingatia wakati wa kuchagua viatu vya kukimbia. Ni muhimu zaidi kuzingatia vigezo vingine vitatu:

• kiwango cha mafunzo kinachohitajika;
• uso ambao utakimbia;
• vipengele vya kuweka miguu wakati wa kukimbia.

Ili kuchagua viatu bora vya kukimbia, unahitaji kuzingatia mambo matatu mara moja. Na sasa tutakuambia kwa undani ni zipi.

Kigezo cha kwanza: ukubwa wa mizigo

Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia kulingana na kiashiria hiki? Rahisi sana! Unachohitaji kufanya ni kuamua takriban mara kwa mara na muda wa mazoezi yako.

• Je, dakika 15-20 kwenye kinu cha kukanyaga kila siku moja au mbili? Viatu maalum hazihitajiki: turubai ya projectile itakuokoa kutokana na kuumia hata hivyo, na mizigo sio kubwa sana kuumiza mwili. Kwa hiyo chagua sneakers yoyote ya starehe - na uende!
• Je, unachagua kinu kirefu au cha kasi ya juu kila baada ya siku chache? Sneakers rahisi zilizofanywa kwa kitambaa cha kupumua - perforated au kwa mesh - itafanya. Viatu vinapaswa kuwa na mto. Hii inaonyeshwa na urefu wa kisigino ulioongezeka.
• Je, unafanya mazoezi nje kwa kasi ya wastani ya kilomita 13 kwa saa kwa angalau dakika 30 angalau mara mbili kwa wiki? Au labda wewe ni overweight (zaidi ya kilo 78 kwa wasichana na 84 kwa wavulana? Katika hali zote mbili, unahitaji viatu maalum vya kukimbia na vipengele vya juu vya kunyonya mshtuko.

Sasa unajua viatu vyako vya kukimbia vya nje vinapaswa kuwa, ni wakati wa kuendelea na parameter ya pili - aina ya uso wa kukimbia.

Kigezo cha pili: mahali pa kufundishia

Kigezo hiki ni moja ya kuu. Sio bahati mbaya kwamba viatu vya kukimbia vimegawanywa katika aina mbili:

• viatu vya kukimbia vilivyotengenezwa mahsusi kwa ajili ya kukimbia kwa njia;
• lami - kama unavyoweza kudhani, kwa mafunzo juu ya lami.

Hebu sasa tuangalie kila kikundi. njia sneakers ni magari halisi ya ardhi yote. Sehemu ya juu yao ni ya muda mrefu sana, kwa kuongeza, mifano nyingi zina membrane ya Gore-Tex ambayo huondoa unyevu kupita kiasi vizuri. Kukanyaga kuna muundo mkali ambao hutoa mtego mzuri kwenye ardhi yenye mvua au matuta. Kwa kuwa ardhi inachukua vizuri zaidi kuliko uso wa lami, nyayo za njia "mbali na barabara" ni ngumu na, kwa sababu hiyo, athari hupunguzwa zaidi.

Kukimbia kwa viatu vya kukimbia kwenye barabara za lami haipendekezi. Lakini pia katika Belovezhskaya Pushchas na vichaka mnene. Uso bora kwa viatu vile ni njia zilizopigwa katika mashamba au misitu.

Lakini marafiki bora wa wanawake wote wa slimming ni lami sneakers. Ndivyo unavyohitaji ikiwa utakimbia kuzunguka jiji au kwenye uwanja.

Kazi kuu ya sneakers vile ni kuzima kwa usahihi mzigo kwenye miguu wakati wa kutua. Watu wachache wanajua, lakini kwa wakati huu mguu unapiga pigo sawa na uzito wa mwili wa mwanariadha mara sita. Kwa hivyo, nyayo za misalaba ya lami lazima ziwe na vifaa vya kunyonya mshtuko, ambavyo ni "povu" ya mshtuko, ambayo iko kati ya tabaka mbili za nyenzo za msingi.

Viatu bora vya kukimbia kwenye lami vinapaswa kuwa na pekee ya ubora iliyotengenezwa na nyenzo za EVA (dutu inayoitwa ethyl vinyl acetate) au mwenzake wa kudumu wa uzani mwepesi - Super EVA.

Una shaka jinsi ya kuchagua sneakers kwa kukimbia kwenye lami na aina ya mshtuko wa mshtuko? Angalia moja ya alama zifuatazo kwenye pekee: Gel, Air, Gridi, Adiprene, na Absorb, Wimbi au Hydroflow. Hizi ni sifa za vipengele vya ubora wa juu vya kufyonza mshtuko.

Katika mifano ya bei nafuu, mshtuko wa mshtuko iko tu kisigino, na katika viatu vya gharama kubwa pia iko kwenye toe. Kwa hiyo, alama za juu zinaweza kukutana na wewe wote katika eneo la kisigino kwenye pekee ya kiatu, na katika maeneo mawili mara moja. Chaguo gani la kupendelea inategemea "kutua" kwako wakati wa kukimbia. Na, kwa upande wake, moja kwa moja inategemea muundo wa mguu na kasi ya mafunzo. Treni polepole au unakabiliwa na miguu ya gorofa - viatu vilivyo na mshtuko mmoja vinafaa. Ikiwa una hatua ya juu na unafanya kazi kwa bidii, tafuta "mbili kwa moja".

Inafaa kwa watu wazito zaidi - sneakers na vifaa viwili vya kunyonya mshtuko wa Gel. Faida za vipengele vya aina hii ni uwezo wa kunyonya mshtuko kwa njia ya asili sawa na tishu za mwili wetu.

Kigezo cha Tatu: Matamshi

Usiogope neno lisilojulikana: hii ni mpangilio tu wa miguu wakati wa kukimbia. Jinsi ya kuchagua viatu sahihi vya kukimbia kwa parameter hii? Inategemea sifa za mtu binafsi za mwili:

1. Je, miguu ni sambamba iwezekanavyo? Hii inamaanisha kuwa matamshi hayana upande wowote, ambayo ni bora kwa mwanariadha.
2. Soksi kidogo "sloppy" ndani? Hii ina maana underpronation - kwa kuendesha hii pia ni nzuri sana.
3. Soksi "kuangalia" nje? Hivi ndivyo hyper- au overpronation inaonekana kama. Wakimbiaji walio na "uchunguzi" huu wana wakati mgumu: misuli ya miguu huchoka haraka sana, chungu ngumu zinaweza kuunda kwenye miguu. Kimsingi, hali hii hutokea kwa watu ambao ni overweight au kupuuzwa miguu ya gorofa.

Kwa kesi mbili za kwanza, viatu vya kitengo cha "neutral" vinafaa zaidi. Kwa tatu - sneakers ya kikundi cha "utulivu" na kuingiza maalum, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa kugeuka kwa mguu nje.

Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia kwenye duka, ukizingatia matamshi? Eleza shida kwa wauzaji, ikiwa ni lazima, onyesha jinsi unavyoweka miguu yako wakati wa kukimbia. Unapoagiza mtandaoni, hakikisha viatu vyako vimeandikwa Utulivu au Mto.

Viatu bora vya kukimbia 2016-2017

Mapendekezo ni mapendekezo, lakini ni nini kinachoweza kuwa bora kwa anayeanza shaka kuliko majina na mifano maalum? Hasa kwa ajili yenu, tumekusanya cheo chetu cha viatu bora vya kukimbia vya 2016-2017. Maagizo tayari kwa matumizi!

• Chapa ya Asics. Angalia kwa karibu mifano ya Oberon 10, Pulse 7, Phoenix 7, Gt-1000 4. Zote ni za gharama nafuu, rahisi na za kuaminika.
• Chapa ya Mizuno. Maarufu zaidi kati ya wakimbiaji ni mifano ya Ultima 7 na Rider 19. Viatu vyema na vya juu sana vinastahili nafasi ya juu katika cheo cha viatu vya kukimbia!
• Saucony inafurahishwa na chaguzi mbili nzuri mara moja: Ride 8 inafaa kwa wanariadha wa uzani wa kati, Triumph ISO ni ya wakimbiaji wa uzani mzito.
• Adidas Glide 6/7/8 Boost ni mstari wa mfano ambao ni mmoja wa viongozi katika orodha ya viatu vya kukimbia. Karibu haiwezekani kupata viatu vya kuaminika zaidi na vikali!
• Nike ndio kiatu bora zaidi cha kukimbia kulingana na wanariadha wengi wa kitaalam. Tunapendekeza hasa mifano ya Pegasus 32/31.

Tulijaribu kukuambia kwa ufupi ambayo sneakers ni bora kwa kukimbia. Kwa kweli, kuna vigezo vingi zaidi ambavyo unapaswa kuzingatia. Kwa hiyo, tunakushauri daima kushauriana na mshauri wa duka la michezo kabla ya kununua. Lakini kwa hali yoyote, tayari una ujuzi wa msingi. Kwa hiyo, sisi ni utulivu: hakika utafanya chaguo sahihi!

KUMBUKA