Jinsi ya kupata misa ya misuli nyumbani - siri 10+

Ikiwa unapota ndoto ya mwili bora, lakini huwezi kufikia matokeo haya, haijalishi, sasa tutazungumzia jinsi ya kupiga simu nyumbani haraka na kulingana na sheria zote.

Mafunzo ndio yatasaidia kurekebisha kasoro zozote za takwimu.

Mara nyingi, hamu ya kupata misa hufanyika kwa wavulana kuliko wasichana.

Wakati wa kufanya uamuzi huu, kumbuka kufanya mazoezi mara kwa mara na kusikiliza vidokezo vyetu vilivyothibitishwa.

Siri zote za kupata misuli haraka

Je! Unataka kujua jinsi ya kupata misa ya misuli nyumbani kwa mwanamume au msichana?

Jinsi ya kupata misa ya misuli nyumbani kwa kijana?

Je! unataka kujua jinsi ya kuandika haraka nyumbani kwa mvulana au msichana?

Hii ni rahisi sana, ingawa kuna tofauti kidogo kutoka kwa sheria ambazo mwanamke au mwanaume anahitaji kufuata.

Vijana wengi wanaweza mara nyingi kuzingatiwa uzito wa chini, kwa sababu wanakua kikamilifu na kuendeleza. Ndiyo maana misa ya misuli ni muhimu sana.

Hapa kuna orodha ndogo ya kile ambacho kizazi kipya kinahitaji kufikia lengo:

1. Lishe bora, katika lishe ya kila siku, yaliyomo kwenye wanga na protini inapaswa kuzidi kawaida uliyotumia hapo awali. Mapumziko kati ya kila mlo inapaswa kuwa karibu masaa 3-4.
2. Mazoezi ya lazima yanayohusisha kengele na dumbbells za uzito mwepesi. Ni kwa msaada wao kwamba ukuaji wa kazi na uvumilivu utahakikishwa. Lakini inafaa kukumbuka kuwa seti kubwa za mazoezi zinaweza kutoa athari tofauti kabisa, ambayo ni, kuacha au kupunguza kasi ya ukuaji.
3. Kupumzika vizuri na usingizi, kwa kuwa nishati zote huenda katika ukuaji wa kijana, anahitaji tu kupumzika. Ili misuli kupumzika hadi kiwango cha juu, unahitaji masaa 9-11. Mapumziko kati ya mafunzo ya nguvu inapaswa kuwa angalau siku 2.
4. Suluhisho bora itakuwa kuchukua nafasi ya vinywaji vya kawaida na maziwa, ni matajiri katika kalsiamu, hii itasaidia sana kupata misa.
5. Protini kwa chakula cha jioni ni suluhisho bora, hii ndio jinsi unaweza kupakua mfumo wa utumbo.
6. Ili kuongeza shughuli na kuimarisha mwili kwa vitu muhimu, unaweza kunywa smoothies, ikiwa unataka kupata bora, ongeza vyakula vya juu vya kalori huko.

Kwa kufuata sheria zote hapo juu, unaweza kufikia lengo lako kwa urahisi, huku ukiongeza shughuli na kuanza kuishi maisha ya afya mapema ujana.

Kidokezo: uzito hauwezi kupatikana kwa jerks na kwa nguvu, lakini, kinyume chake, hatua kwa hatua, vinginevyo matokeo yataathiri afya yako.

Mazoezi bora ya kupata misa ya misuli

Hakuna wakati wa kwenda kwenye mazoezi? Punguza mwenyewe, ambayo unaweza kununua kwa bei nzuri kabisa na kwa urahisi iko nyumbani.

Kwa hivyo, utajua jinsi ya kupata misa ya misuli nyumbani kwa mvulana au msichana kwa muda mfupi.

Mazoezi yote yamejaribiwa kibinafsi na mimi, kwa hivyo naweza kusema kwa hakika: utapata matokeo haraka.

Ikiwa haujafanya kazi na uzani hapo awali, mwanzoni unaweza kutoa mafunzo bila wao.

1. Misukumo ya wima ya kusimama kwa mikono ni zoezi kubwa kwa mabega na mikono.
2. Push-ups, kupumzika miguu yako juu ya kitu chochote, iwe kiti, meza, kitanda. Zoezi hili linaweza kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi.
3. Squats ni ya kawaida na kwa mguu mmoja, katika kesi ya pili, kwa sababu ya mzigo, miguu inazunguka kwa kasi.
4. Bonyeza kwa swing na msimamo wa juu wa miguu. Kuzifanya, unahitaji wakati huo huo kuinua mikono yako, miguu na kuigusa kwa kila mmoja hadi iwe katika nafasi ya wima.
5. Bonyeza kwa magoti yaliyoinama.
6. Zoezi "burpee", kwa msaada wake unaweza kusukuma mwili mzima, hasa kwa mabega na miguu. Ili ufanye kwa usahihi, lazima kwanza ushinike juu, na kisha uruke nje na upige makofi.
7. Kwa kumalizia - "mashua". Chukua nafasi ya kuanzia - lala nyuma yako, anza kuinua mikono na miguu yako kwa wakati mmoja, na hivyo kuimarisha mgongo wako.
8. Vyombo vya habari vya barbell vitasaidia kuendeleza mabega yenye nguvu, pampu ya pectoral, misuli ya deltoid, pamoja na latissimus trapezius.

Kidokezo: msimamo ni muhimu kwa yoyote, vinginevyo huwezi kupata matokeo hivi karibuni.

Na hapa kuna tata ndogo, ambayo si lazima kabisa kuwa na dumbbells na barbell.

Kwanza kabisa, hizi tayari zinajulikana kwa kila mtu: kwa kuanzia, fanya mbinu 3, baada ya muda, unaweza kuongeza idadi yao.

Ni bora kufanya hivyo wiki chache baada ya kuanza kwa madarasa.

Lakini usiongeze mara moja kushinikiza 10-20, suluhisho bora ni 1-2 baada ya kila Workout.

Na ikiwa unaweka mto mdogo chini ya miguu yako, matokeo yatakuwa bora.

Kidokezo: Chukua mapumziko ya sekunde 30 kati ya marudio, lakini sio chini, ili uweze kuchoma kalori nyingi zaidi.

Kuanzia zoezi hili, haitakuwa superfluous kunyoosha kidogo, lakini ni bora kufanya ndogo kwa misuli ya nyuma.

Nyosha misukumo ya mwisho kwa muda mrefu, kwa hivyo misuli inakaza hadi kiwango cha juu. Je! unataka kuongeza mzigo kwenye mikono yako?

Sio shida, waweke tayari. Kama ulivyoelewa tayari, unaweza kuchagua pembe inayofaa kwa kushinikiza mwenyewe na ufanyie kazi matokeo.

Kwa ajili ya maendeleo ya makundi yote ya misuli ya pectoral, zoezi zifuatazo ni kamilifu.

Ni kwa msaada wake kwamba unaweza kujifunza jinsi ya kupata misa ya misuli nyumbani kwa mwezi.

Katika kesi hii, hautahitaji kufanya idadi kubwa ya mazoezi yasiyoeleweka.

Kwa kuwa si kila mtu ana baa ndani ya nyumba, tumia viti vya kawaida.

Urefu wao unapaswa kuwa sawa ili uweze kutegemea kwa urahisi kwa usawa, kuvuta miguu yako chini yako na kujishusha kwa mikono yako.

Ni bora si kufanya idadi kubwa ya marudio. Mazoezi yako yanapaswa kuwa thabiti, na misuli yako haipaswi kuwa na kazi nyingi.

Usisahau kuhusu dumbbells, unaweza kuchagua mwenyewe mmoja mmoja.

Ni zoezi lililowasilishwa ambalo hufanywa bila hata kuinuka kutoka kwenye kochi. Unahitaji tu kulala upande wako na kwa mkono mmoja kuinua dumbbell kutoka sakafu hadi ngazi yako.

Kwa mkono mmoja, fanya kama marudio 15, mbinu tatu zitatosha. Badilisha mkono wako kila wakati na mzigo kwenye misuli umehakikishiwa kwako.

Kuhusu mazoezi, sio ngumu hata kidogo. Ni bora kuanza na lunges classic.

Wakati wa kuzifanya, ni bora kuweka mikono yako kwenye ukanda au kuipunguza kwa kusawazisha.

Jaribu kuchukua hatua pana, wakati mguu wa pili unapaswa kuinama kwa pembe ya kulia. Shikilia kila nafasi kwa sekunde 15.

Mapafu ya upande pia hayaingilii, lakini unahitaji kukaa chini iwezekanavyo.

Ikiwa mwanzoni mwa mafunzo huwezi kupata squat ya kina, ni sawa, maendeleo yataonekana baada ya kila kikao hata hivyo.

Unaweza kufanya mapafu ya nyuma. Ikiwa utafanya mazoezi haya matatu ya kawaida kabisa, utapata miguu nzuri bila mafuta na cellulite.

Kidokezo: kwa seti ya haraka ya misa ya misuli nyumbani, msichana au mvulana atafaidika na mazoezi ya nguvu na dumbbells.

1. Kulala nyuma yako kwenye kitanda, kuweka mikono yako chini ya matako yako, kuinua na kuanza kueneza kwa pande.
2. Kupiga magoti, polepole kaa chini kwenye kitako, geuka kwa upande huo huo na urudi kwenye nafasi ya kuanzia, kisha urudia kwa inayofuata. Usitumie mikono yako kama msaada.
3. Squats haitakuwa superfluous, kuwafanya bora, chini iwezekanavyo, bila kupoteza usawa.
4. Sasa unahitaji kulala chini kwa upande wako na kuinua mguu mmoja, huku ukiinama kidogo kwa goti. Hoja tu kwa mguu wa chini, polepole, uiweka sawa na ufanye amplitude ya juu. Baada ya marudio 10, badilisha mguu, kiwiko kinaweza kutumika kama msaada.

Sheria za mafunzo yenye tija

Ikiwa unafikiri kuwa hauna ufanisi zaidi kuliko kwenye mazoezi, kumbuka - sio!

Lakini ili kufikia matokeo, popote unapofanya, unahitaji kuzingatia sheria za msingi.

1. Ni bora kufundisha na mpenzi, kumwomba rafiki, mume, mke kukusaidia, hii itakuwa bima ya ziada.
2. Ikiwa unataka kuongeza matumizi ya nyuzi za misuli, fanya kila zoezi mpaka uhisi kwamba misuli inaweza kushindwa mara moja.
3. Hakuna haja ya kukengeushwa na vichocheo vya nje, kama vile TV au kompyuta. Jaribio ni kubwa, lakini umakini wako wote unapaswa kulenga kile unachofanya.

Tissue ya misuli inakua hasa na kurejesha, hivyo usisahau kuchukua muda wa kupumzika kati ya kazi na mafunzo.

Na video hapa chini inaweza kurahisisha kazi yako, ambayo unaweza kupata vidokezo muhimu zaidi juu ya jinsi ya kupata misa ya misuli nyumbani kwa mwanamume na mwanamke: