Jinsi ya kujenga misuli nyumbani

(4 makadirio, wastani: 5,00 kati ya 5)

Ni mara ngapi wanaume hawaridhiki na sura zao? Inageuka si chini ya wanawake. Jinsi ya kusukuma misuli na kuongeza kiasi chao. Inatokea kwamba mtu hutembelea mazoezi mara kwa mara. Na misuli inabaki kwenye kiwango sawa au inaongezwa kidogo sana.

Kwa kweli, katika wakati wetu kuna mapendekezo mengi yanayohusiana na dawa za anabolic. Lakini fahamu hatari na madhara yanayohusiana na kuchukua bidhaa hii. Ni bora kujenga misuli kwa usahihi na hatua kwa hatua, kwa kutumia lishe sahihi na mafunzo ya nguvu. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kujenga misa ya misuli nyumbani.

Lishe kwa faida ya misuli

Lishe ni hatua muhimu katika kufanya kazi kwa mwili wako. Ili kupata uzito mzuri, unahitaji lishe iliyochaguliwa vizuri. Kwa hali yoyote usile kila kitu bila ubaguzi. Kwa mfano, ikiwa unakula wanga rahisi, basi watu nyembamba watabaki sawa, isipokuwa kwamba nguvu itaongezeka, na watu wenye mafuta watapata mafuta zaidi na misuli yao itaimarishwa na safu ya mafuta. Unahitaji kula sana (kama kutakuwa na mafunzo ya kazi), lakini kulingana na sheria fulani. Wataalamu bora wanashauri kufuata sheria hizi:

• hakuna haja ya kufuata lengo la kusukuma misuli ya mwili, kwa gharama yoyote. Mara ya kwanza, data haitabadilika haraka, lakini ikiwa unafanya kila kitu sawa, basi matokeo mazuri hayatakuwa ya muda mrefu kuja;
• . Maji ni chanzo cha uhai. Mtu ni theluthi mbili zilizoundwa kutoka kwa maji na hawezi kuwa na mazungumzo ya seti yoyote ya misuli ya misuli bila kiasi cha kutosha cha maji;
• kula mara nyingi, chukua vitafunio. Mara nyingi milo ya sehemu hutumiwa na madaktari kutibu tumbo, lakini wajenzi wa mwili pia walithamini athari yake ya faida. Wakati wa lishe kama hiyo, michakato ya kuvunjika kwa protini haina wakati wa kuanza;
• kabla ya mazoezi, unahitaji kula ngumu, na baada ya mazoezi, wanga rahisi. Changamano ni pamoja na nafaka mbalimbali, mboga mboga na kunde. Kwa rahisi - chokoleti, bidhaa za mkate. Ngumu hutumiwa polepole, kutoa vitu vyao vya manufaa hatua kwa hatua, wakati rahisi huingizwa haraka na mwili.

Squirrels

Lakini unahitaji kula nyama konda tu - veal konda, kuku, nyama ya sungura ni kamilifu. Kiasi cha protini kinachotumiwa kinapaswa kuwa angalau 30% ya jumla ya chakula. Mbali na nyama, protini hupatikana katika vyakula vile:

• Maziwa;
• samaki wa mto;
• maharage.

Wanga

Wanga ni chakula cha michakato yote ya metabolic. Ikiwa kiasi cha wanga haitoshi, basi mwili utaanza kula misuli na jitihada zote zitapotea. Wanga inapaswa kuwa 60% ya lishe ya kila siku. Unahitaji kula vyakula vya wanga kabla ya mzigo wa nguvu. Msingi wa wanga ni bidhaa ngumu za wanga, ambazo ziko nyingi katika:

• bila polished, ikiwezekana mchele wa kahawia;
• oatmeal, buckwheat, uji wa ngano, bila shaka juu ya maji;
• mkate wa unga;
• mboga mbalimbali;
• matunda, ndizi muhimu, zabibu.

Mafuta

Kuna maoni potofu kwamba mafuta yote ni kitu hatari na sio lazima kabisa. Kuna mafuta yasiyo ya lazima na yenye afya. Mafuta yanapaswa kuwa 15% ya jumla ya lishe ya kila siku. Mafuta ambayo mwili wako unahitaji hupatikana katika:

• samaki ya mafuta;
• mafuta ya mboga;
• karanga na mbegu mbalimbali.

Seti ya mazoezi

Jinsi ya kujenga misuli nyumbani ni swali rahisi sana, tunakupa seti ya harakati ambazo zinaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani na kwenye mazoezi. Ikiwa zinaonekana kuwa rahisi sana, zipunguze kwa mkoba uliojaa vitabu au kitu kingine chochote:

Soma nakala zingine za blogi.