Kujenga mwili

Jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume nyumbani

Takwimu za kisasa za matibabu zina data ambayo inathibitisha ukweli wa kukatisha tamaa: kiwango cha testosterone kwa wanaume siku hizi mara nyingi ni cha chini kuliko inapaswa kuwa katika umri wao. Testosterone "haifikii" hata kiwango cha wastani kilichowekwa, bila kutaja maadili ya kilele. Kuna sababu kadhaa za hii, lakini kuu ni:

Maisha yasiyo ya afya,
tabia mbaya (kuvuta sigara, kunywa pombe);
lishe isiyofaa, ambayo inaweza kusababisha uzito kupita kiasi au kutosha,
muda mfupi wa usingizi
ukosefu wa shughuli za mwili na shughuli za mwili kwa ujumla;
ukosefu wa utaratibu wa kila siku na wengine.

Mambo haya yote yanajumuisha matatizo ya jumla ya afya, hasa, na uzalishaji wa homoni za ngono katika mwili wa kiume.

Umuhimu wa kuzalisha testosterone kwa kiasi sahihi

Uzalishaji duni wa homoni ya kiume katika mwili kwa wanaume huathiri ukweli kwamba wana:

kupungua kwa libido (kuendesha ngono)
uzito wa misuli ni wazi chini kuliko inavyotarajiwa katika umri wao,
kupunguzwa nguvu za kimwili
uhai wa kutosha,
uchovu wa haraka wa mwili
kimetaboliki ya polepole au iliyoharibika,
uzito kupita kiasi na uwekaji wa mafuta ya aina ya kike,
sifa za sekondari za ngono hazijaendelezwa au hazipo (uwepo wa nywele kwenye uso, sauti ya chini kuliko wanawake).
kimetaboliki polepole,
kuongezeka kwa utuaji wa tishu za adipose.

Kisaikolojia, kuna:

kuwashwa, kuwashwa,
hali ya huzuni,
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, kuzingatia, kukumbuka,
kupungua kwa ukuaji wa akili (upungufu wa akili).

Unachohitaji kuongeza uzalishaji wa testosterone

Awali ya yote, ili kuongeza kiwango cha testosterone kwa mtu kwa njia za asili, unahitaji kuhakikisha kiasi sahihi cha usingizi. Kutosha kwa mtu mwenye afya ni ndoto ya angalau masaa 7. Ukosefu wa usingizi wa kawaida sio tu husababisha kupungua kwa nguvu za kimwili na uchovu wa kisaikolojia: madaktari wanasema kwamba testosterone, kama homoni zote za ngono, hutolewa zaidi na mwili wakati wa awamu ya usingizi mzito. Hiyo ni, hata ikiwa unalala kwa zaidi ya masaa 7, lakini inafaa na kuanza, basi kuna maana kidogo kutoka kwa ndoto kama hiyo.

Ni ishara gani za "sahihi", usingizi wa afya? Hivi ndivyo unavyohisi unapoamka. Mwanamume anapaswa kuwa macho na kupumzika vizuri. Ikiwa mtu anaweza kuamka peke yake, bila saa ya kengele na misaada mingine, na wakati huo huo anahisi kwamba wakati wa usingizi amepumzika kabisa na kupata nguvu kwa shughuli siku nzima, hii ni ishara ya nzuri, usingizi wa afya. Ili ndoto iwe hivyo, ni muhimu kwamba katika chumba ambacho mtu analala, hakuna mambo ya kukasirisha na ya kuvuruga:

mwanga mkali,
sauti kubwa.

Pia, usingizi huathiriwa na jinsi chumba kinavyopitisha hewa. Ni vigumu kulala ikiwa hewa ndani ya chumba ni stale, hasa ikiwa ni moshi. Chini ya hali kama hizi, homoni za ngono hutolewa kwa idadi ya kutosha wakati wa kulala.

Kwa kiasi kikubwa, viwango vya testosterone kwa wanaume huathiriwa na mlo wao. Unaweza kuongeza uzalishaji wa homoni za ngono nyumbani bila ugumu sana ikiwa unampa mtu lishe bora na kiasi muhimu cha mafuta, protini na wanga. Lishe ya chini ya kalori hupunguza uzalishaji wa androgens, kwa kuongeza, inathiri vibaya utendaji mzima wa mwili. Viungo vya ndani, hasa viungo vya usiri wa ndani, huanza kufanya kazi vibaya.

Mbali na protini, wanga na mafuta, lishe inapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha:

vitamini,
madini,
maji.

Vitamini ni vyema katika fomu yao ya asili - haya ni mboga mboga na matunda. Kwanza kabisa, haya ni vitamini vya antioxidant, C na E. Wanazuia uzalishaji wa cortisol na kuongeza uzalishaji wa insulini, ambayo husaidia mwili kukabiliana na usindikaji wa sukari na kuepuka kuongeza kiwango chake katika damu. Asidi za Omega ni muhimu kwa utengenezaji wa testosterone mwilini kwa njia ya asili ya kibaolojia. Kwa msaada wa vitamini D, mwili wa kiume huchukua kalsiamu, wakati homoni ya kike ya estrojeni inapita katika fomu zake dhaifu. Ili kuongeza uzalishaji wa testosterone kwa wanaume nyumbani, mtu hawezi kufanya bila vitamini B, wanajibika kwa kozi ya kawaida ya athari nyingi za biochemical.

Vitamini hapo juu hupatikana kwa idadi kubwa katika bidhaa kama hizi:

matunda ya machungwa (haswa limau),
matunda (haswa, blackcurrant, strawberry, raspberry),
mafuta ya samaki,
mboga mboga na matunda,
karanga mbalimbali.

Karanga tu kwa idadi kubwa zina zinki - madini kuu inayohusika na kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume. Mbali na karanga, unaweza kuongeza uzalishaji wa homoni za ngono za kiume kwa kula mbegu (alizeti na mbegu za malenge), samaki na dagaa. Zinki inayoweza kufyonzwa zaidi katika samaki ya mafuta. Mbali na zinki, magnesiamu, kalsiamu, na selenium husaidia kuunganisha testosterone.

Ni makosa kudhani kwamba mafuta ya wanyama lazima yaepukwe kwa afya kamili ya kimwili. Cholesterol ni dutu ya msingi kwa ajili ya malezi ya testosterone katika ngazi ya molekuli. Kwa hivyo, nyama ya mafuta lazima iingizwe katika lishe ya mwanaume.

Kiasi cha maji ya kunywa kwa siku inapaswa kuwa angalau lita mbili - hii inatumika haswa kwa maji kama kinywaji, tofauti na kioevu katika kozi za kwanza. Shughuli ya kimwili zaidi ya mtu (kazi ngumu ya kimwili, michezo), maji zaidi mwili wa kiume unahitaji ili kuongeza au kudumisha viwango vya testosterone kwa kiwango cha kawaida. Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba tunazungumzia maji safi - ni bora ikiwa bado ni maji ya madini. Vinywaji vyote vya kaboni tamu, pamoja na juisi za viwanda, vinapaswa kuwa mdogo iwezekanavyo: vina vyenye sukari, rangi na vihifadhi.

Kwa hivyo, lishe bora kwa mwanaume halisi lazima iwe na:

nyama,
mayai.
samaki na dagaa,
mboga safi na matunda, matunda, mimea,
karanga mbalimbali, mbegu.

Kwa njia, kila mwanamke anayejulikana katika historia alikuwa na sahani zake za saini ambazo ziliongeza nguvu zao za kiume. Ushujaa wa upendo wa Casanova na wengine haungewezekana bila lishe maalum, pamoja na matumizi ya kinachojulikana kama aphrodisiacs - virutubisho vinavyoongeza hamu ya ngono (libido).

Pamoja na ongezeko la bidhaa muhimu kwa afya ya wanaume, ni muhimu kupunguza matumizi ya bidhaa zinazoathiri vibaya viwango vya testosterone kwa wanaume (au bora zaidi, kuziondoa kwenye orodha kabisa). Ni:

kinachojulikana kama wanga haraka - keki tamu, buns tamu, mkate mweupe safi, confectionery anuwai,
soda tamu.

Pia unahitaji kuhakikisha kuwa vyakula vya mafuta vinatumiwa kwa kiasi. Kunyonya kwa vitamini fulani haiwezekani bila mafuta, lakini matumizi makubwa ya mafuta ni uzito wa ziada, mzigo juu ya moyo na mgongo. Kwa kuongeza, fetma kwa wanaume husababisha kupungua kwa viwango vya testosterone, hii ni haki ya kisaikolojia. Vipimo vya maabara daima huthibitisha viwango vya chini vya testosterone katika damu ya wanaume feta.

Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba tishu za adipose ni aina ya kiwanda cha kusindika testosterone kuwa estrojeni. Kiwango cha juu cha estrojeni, kiwango cha chini cha homoni za ngono za kiume. Katika wanaume feta, tezi za mammary huanza kuunda kulingana na aina ya kike, na amana ya mafuta huanza kufanana na wanawake zaidi. Kwa hivyo hitimisho kuu: kiwango cha juu cha fetma, kiwango cha chini cha testosterone kwa wanaume.

Bila bidii - usiongeze testosterone

Shughuli ya kimwili huathiri moja kwa moja viwango vya testosterone kwa wanaume. Data ya utafiti inathibitisha kwamba mazoezi yenye uzani wa kuridhisha daima huongeza uzalishaji wa testosterone. Hapa tunaweza kuona aina ya mchakato wa kitanzi: kadri mwanaume anavyofanya kazi ngumu ya mwili, ndivyo kiwango chake cha homoni ya ngono ya kiume kinavyoongezeka. Na, kinyume chake, testosterone zaidi katika damu, mtu mwenye nguvu zaidi kimwili.

Ikiwa kazi ya mwanamume haihusiani na nguvu ya kimwili, ni muhimu kufanya mazoezi ya kimwili, kuhudhuria mafunzo. Mazoezi ya nguvu husaidia sana. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa shughuli za mwili baada ya dakika 45 za mazoezi kutoka kwa kitengo cha zile muhimu huenda kwenye zile zinazopingana na diametrically. Ikiwa kabla ya wakati huu testosterone huzalishwa katika mwili wa kiume, basi baada ya dakika 45 ya mafunzo makali, awali ya cortisol huanza.

Unapaswa kutoa mafunzo si zaidi ya mara 3 kwa wiki, lakini angalau mbili. Basi unaweza kufikia matokeo bora.

Kwa njia, kazi ya vikundi vikubwa vya misuli huongeza kiwango cha testosterone. Na swing ya biceps na vyombo vya habari, bila shaka, husababisha madhara ya nje ya nje, lakini ina uhusiano usio wa moja kwa moja kwa nguvu za kiume.

Kuwa mwanaume na sio kuwa mwanamke

Tabia mbaya kama vile unyanyasaji wa pombe sio tu ina athari mbaya kwa mwili wote wa kiume - pia hubadilisha mwanaume kuwa mwanamke kwa maana halisi ya neno. Kwa hivyo, bia, ambayo ni mojawapo ya vileo vinavyopendwa zaidi na wanaume wengi, ina homoni zinazofanana na wanawake katika athari zao kwenye mwili. Ni desturi ya kuzungumza juu ya tumbo la bia (ambayo kwa kweli mara nyingi ni tumbo kubwa) - lakini wakati huo huo, karibu tezi za mammary za kike katika wanywaji wa bia hupuuzwa kwa bidii.

Kwa hiyo, ikiwa mtu hawezi kufanya bila pombe, ni bora kuchagua divai nyekundu kavu nzuri. Ina athari nzuri juu ya afya ya wanaume, na kwa kuongeza, huongeza kiwango cha hemoglobin na hupunguza kiwango cha vioksidishaji.

Kwa muhtasari, tunaweza kusema kwamba seti ya sheria za kuongeza viwango vya testosterone kwa wanaume ni rahisi:

Tazama uzito wako, usile kupita kiasi na hakika usijiingize katika ulafi. Mbali na kupunguza kiwango cha homoni ya ngono ya kiume, tumbo kubwa halivutii, na inapunguza kwa kiasi kikubwa uwezo wa kubadilisha urafiki.
Jiweke katika hali nzuri ya ngono. Hii haimaanishi kabisa kwamba mwanamume hapaswi kukosa mwanamke mmoja na kuwa na uhakika wa kuwa na urafiki wa kimapenzi kila siku. Shughuli nyingi za ngono zinaweza kusababisha, kinyume chake, kwa uchovu wa ngono. Lakini maisha ya ngono ya kuridhisha yana athari chanya katika utengenezaji wa testosterone.
Msongo wa mawazo unaua mtu kwa mwanaume. Unahitaji kujaribu kutafuta mambo mazuri katika maisha, si kuanguka katika unyogovu. Mood nzuri ni msingi wa uzalishaji wa testosterone.
Mwanaume lazima awe mshindi. Haijalishi ni nini kimewekezwa katika dhana ya "ushindi": mafanikio ya juu ya michezo au ukuaji wa kazi. Wakati mwingine hata ushindi mdogo kama kujishinda na kukulazimisha kukimbia asubuhi husababisha kuongezeka kwa viwango vya testosterone. Kuacha sigara ni, kwa njia, ushindi mkubwa juu ya tabia yako mbaya.
Unahitaji kulala tu kadri mwili unavyohitaji. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara hupunguza uzalishaji wa homoni za kiume.
Hakikisha kutunza afya yako. Wakati mwingine, hata kwa mtindo sahihi wa maisha, magonjwa yanaweza kutokea ambayo hupunguza uzalishaji wa homoni - kwa hivyo hauitaji matibabu ya kibinafsi, ni bora kushauriana na daktari.