Majina ya vifaa katika mazoezi

Simulators za msingi

Smith mashine - hii ni sura ya nguvu ambayo bar huenda pamoja na viongozi. Inapunguza mzigo nyuma wakati wa squats, na pia inachukuliwa kuwa salama zaidi kuliko barbell tu. Inatumiwa hasa kwa squats, lakini wengi pia hufanya mashinikizo mbalimbali nayo.

Mashine ya kushinikiza mguu.

Treni za nguvu za mguu, hutumiwa kama nyongeza au hata kama mbadala wa squats kwa wale ambao wamekataliwa kuchuchumaa. Tahadhari - marufuku kwa shinikizo la damu.

Hack mkufunzi - kwa squats

Mashine ya curl ya mguu.

Treni nyuma ya paja (biceps ya kike). Wakati mwingine amelala chini, wakati mwingine ameketi

Mashine ya kuongeza mguu hufundisha uso wa mbele wa paja (quadriceps). Hutumika hasa kama nyongeza ya squats.

Mashine ya mazoezi ya kuleta na kuteka miguu.

Maarufu kama "msichana". Iliyovumbuliwa kufundisha mapaja ya ndani na ya nje, kwa kweli hayana maana. Ikiwa wewe ni msichana na bado unaamua kuifanya, basi chini ya hali yoyote uangalie wanaume machoni wakati wa kufanya zoezi hilo.

Mashine za mazoezi ya utekaji nyara wa miguu . Wakati mwingine wanarudi nyuma, wakati mwingine huenda upande.

mwenyekiti wa kirumi - hii ni bodi iliyoelekezwa kwa waandishi wa habari

Msaada wa tumbo - Zoezi salama na la afya kuliko kukaa-ups. Tafadhali kumbuka - miguu yako inapaswa kuinama kwa magoti (sana au sio sana) wakati wa kuinua. Hii itaokoa mgongo wako.

Wakufunzi wa tumbo Wanaweza kuja katika maumbo na miundo tofauti, lakini ushauri wangu kwako ni kuwaepuka. Yote ni upumbavu

Mwigizaji wa kuleta mikono pamoja, wakati mwingine huitwa "kipepeo" au "kipepeo" . Hukuza kifua na biceps. Inatumika kama mazoezi bora ya joto kabla ya vyombo vya habari vya benchi. Tafadhali kumbuka kuwa mashine hizi za mazoezi zina mali moja mbaya - ni tofauti sana na sio zote zinafaa kwa mtu fulani kwa suala la biomechanics. Ikiwa hujisikii kufanya mazoezi kwenye mashine hii kwenye gym yako, basi usifanye mazoezi.

Kuvuta block ya juu.

Zoezi bora, hukuza mgongo wako na mikono. Ikiwa hujui jinsi ya kuvuta-ups, fanya mazoezi kwenye kizuizi hiki. Muhimu! Uliza mwalimu akufundishe mbinu sahihi. Ndiyo, na usivute kichwa chako, ni hatari! Vuta kuelekea kifua chako.

Hyperextension.

Kwa kitako na nyuma. Zoezi nzuri sana la msingi. Haipendekezi kuinama juu sana, tu hadi sambamba na sakafu ni ya kutosha. Pia ni nzuri kwa kupasha joto misuli muhimu kabla ya kuinua.