Kujenga mwili

Maagizo ya kina - jinsi ya kutumia treadmill na muhtasari wa kazi kuu na njia

Treadmill ni mashine maarufu zaidi ya mazoezi ambayo inapatikana katika karibu kila klabu ya mazoezi ya mwili. Watu wengi hujinunulia wenyewe hata nyumbani.

Ikiwa unafanya mazoezi kwenye mazoezi, unaweza kuuliza maswali yako yote kutoka kwa mwalimu. Na ikiwa nyumbani, basi maagizo yatakusaidia kuelewa jinsi ya kutumia treadmill kwa usahihi.

Aidha, baada ya kusoma makala hii, hutahitaji kutumia muda kusoma maelekezo. Nyenzo hii inajumuisha maelezo ya matumizi ya karibu chaguzi zote za treadmill na itafanya iwe rahisi kuzoea mifano tofauti na kuelewa jinsi kazi mbalimbali zinavyofanya kazi.

Jinsi ya kuwasha na kuzima simulator?

Makala hiyo itazingatiwa tu, kwa kuwa kwa kuingizwa unahitaji tu kuanza kutembea. Matumizi ya sensorer na vyombo kwenye njia za mitambo ni sawa na njia za umeme.

Kweli, ikiwa hutaki kupoteza wakati kusoma nyenzo kabisa na unataka kuijua mwenyewe, soma maelezo ya msingi tu:

simama kwenye skids upande na kunyakua vipini;
bonyeza Anza Haraka (kawaida kifungo kikubwa cha rangi);
kuanza kukimbia;
kurekebisha kasi kwa kiwango cha taka kwa kutumia swichi mbili kubwa;
simamisha harakati ukitumia kitufe cha Anza Haraka au kitufe kikubwa chekundu.

Ikiwa unataka kutumia treadmill kwa kiwango cha chini, huhitaji kujua kitu kingine chochote. Kweli, ikiwa unatarajia mazoezi ya kawaida, endelea.

Kwa njia, kwenye nyimbo nyingi unapaswa kubofya mara mbili kifungo cha Mwanzo. Baada ya hayo, kwa chaguo-msingi, sekunde 2-3 baada ya kushinikiza, harakati huanza kwa kasi ya chini.

Kwa uangalifu! Usijaribu kamwe kusimama au kuruka kwenye njia inayosonga haraka. Simama kwanza kwenye skids za upande, na uende kwenye wimbo, tu baada ya kupungua.

Kwa matumizi ya juu zaidi, utahitaji kujua jinsi ya kupanga (au kuchagua programu) kabla ya kuanza mazoezi, jinsi ya kuweka mwelekeo, na kutumia vipengele vingine.

Onyesha na vifungo kuu

Kutumia wimbo wa lugha ya Kirusi ni rahisi zaidi: mara nyingi ni rahisi kuelewa jinsi ya kutumia kazi zote huko tu shukrani kwa ujumbe kwenye skrini na vifungo vilivyoandikwa.

Nyimbo za lugha ya Kiingereza hufanya iwe vigumu kutumia kwa watu ambao hawajui hasa Kiingereza. Kwa hivyo, tutaendelea kutoka kwa msingi huu "usiofaa".

Majina ya vitufe vya Anza na Acha labda ni wazi kwa kila mtu. Hebu tuorodhe vifungo vingine kwenye console unahitaji kujua:

Profaili za Workout, Modi, Mpango- au vifungo vilivyo na jina sawa vinawezesha uteuzi na usanidi wa programu za mafunzo;
Kasi- kasi: karibu na vifungo viwili na mishale juu / chini;
Tembea- tilt ya turubai: karibu na vifungo viwili na mishale ya juu / chini, iliyopimwa kwa digrii;
Chagua- mara nyingi ni kifungo cha uteuzi wa programu;
+/- - swichi kwenye onyesho, uteuzi wa programu, mipangilio na kadhalika;
Ingiza- uthibitisho wa programu iliyochaguliwa au chaguo lililochaguliwa;
Sitisha- inasimamisha programu iliyochaguliwa, wakati Acha kabisa upya programu

Nyimbo zinaonyeshwa kwenye onyesho. data zifuatazo:

kasi ya sasa- inaweza kuwekwa alama Kasi;
umbali uliosafiri- katika kilomita na decimals, inaweza kuonyeshwa DIST;
- wakati mwingine inajulikana CAL;
malengo ya sasa- umbali, kalori na kadhalika, wakati mwingine huonyeshwa JUMLA LENGO au kwa urahisi lengo;
mapigo ya sasa- mara nyingi hutajwa katika ikoni ya moyo, kipimo kwa kugusa sensorer maalum kwenye vipini, au kwa kipande cha sikio;
dakika na sekunde kutoka mwanzo wa Workout- urekebishaji wa wakati wa jumla;
programu – PROG, aina au nambari ya programu ya sasa;
hatua ya sasa ya programu- mara nyingi huonyeshwa kama pau zinazofuatana za urefu tofauti, ambapo urefu huonyesha kiwango cha mwelekeo katika hatua hiyo.

Kwa kuongeza, katika mchakato wa kuchagua programu ya mtu binafsi, inahitajika kuingiza habari za kibinafsi:

ngono- jinsia yako, M (kiume), F (kike);
Umri- Umri wako;
Uzito- Uzito wako;
kasi ya kukimbia au muda wa jog l - kasi inayohitajika ya kukimbia katika awamu ya kupumzika yenye nguvu, ikiwa unatayarisha programu ya mafunzo ya muda;
Vipindi vya Sprint au Vipindi vya kasi- kasi inayohitajika ya kukimbia katika awamu ya sprint, ikiwa unatayarisha programu ya mafunzo ya muda.

Labda data hizi za msingi zitatosha zaidi au chini kuvinjari kiolesura.

Jinsi ya kubinafsisha simulator yako mwenyewe?

Jambo la kwanza unahitaji kujifunza ni kuwasha/kuzima na kugeuza vidhibiti vya kasi na miinuko. Hii itahitaji kikao kimoja.

Katika masomo yanayofuata, utahitaji kujifunza jinsi ya kutumia kazi na kuunda programu zako mwenyewe.

Kumbuka! Vinu vingi vya kukanyaga vina maagizo mafupi, yanayoonekana ya matumizi moja kwa moja kwenye paneli.

Maagizo lazima yaandikwe juu ya hitaji na

Kazi kuu na vipengele

Kwenye baadhi ya paneli za treadmills kuna vifungo vya ufikiaji wa haraka kwa mwelekeo unaotaka na kasi. Kwa kuwa kasi ya juu na mwelekeo kwenye mifano tofauti hufikia kiwango cha juu cha 14-20, si vigumu kuweka idadi hiyo ya vifungo kwenye jopo.

Shukrani kwa hili, unaweza kuchagua mara moja kasi na mwelekeo unaohitaji. Hata hivyo, hupaswi kubadilisha mipangilio hii kwa nyongeza ya zaidi ya nne, ni bora kuongeza na kupunguza kasi / kushuka hatua kwa hatua.

Mara nyingi vifungo vya mtu binafsi vinawakilisha mipango ya msingi, na maelezo ya programu hutolewa kwenye vifungo au juu yao na mchoro.

Kumbuka! Baadhi ya nyimbo zina vitendaji vya kurekebisha programu kulingana na mipangilio yako. Kuna chaguo tofauti kwa hili, ambapo unaingiza data yako mwenyewe na kupata programu bora ya mafunzo.

Kazi na vitu vitatofautiana kulingana na

Muhtasari wa programu 11 kuu na njia

Sasa hebu tuangalie ni programu gani unaweza kutumia na kuunda mwenyewe. Jua kama wimbo wako una kipengele cha kuokoa programu. Wakati mwingine kazi hizo zinaunganishwa kupitia viunganishi vya USB na zinaweza kurekodi kwenye vyombo vya habari. Njia moja au nyingine, kazi ya kuokoa itawawezesha kuanzisha mara moja programu za mafunzo unayohitaji na usisakinishe programu hizi tena.

Kumbuka! Mara tu unapojifunza jinsi ya kuunda programu yako ya mafunzo, utaokoa muda mwingi baadaye na kupata raha zaidi kutoka kwa mafunzo.

Tunaorodhesha programu kuu:

Kukimbia kwenye vilima. Moja ya mipango ya msingi katika mchoro ni mlima na kilele katikati. Kwa asili, ni ongezeko la polepole la mzigo na mwelekeo katikati ya Workout na kupungua kwa maadili ya chini mwishoni mwa Workout, kuiga kupanda na kushuka kutoka mlima.
au lengo hrt. Kwa mpango huu, unafafanua kiwango chako cha juu cha moyo, ambacho unahesabu asilimia. Kwa mfano, kufanya mazoezi kwa 60-70% ya kiwango cha juu cha moyo hutoa uchomaji bora wa mafuta. Katika mpango huu, unaweka kiwango cha moyo (kwa mfano, 117-145) na unapoondoka kwenye safu hii, simulator hurekebisha mzigo. Mpango kama huo ni muhimu kwa madhumuni tofauti: kwa uvumilivu na kuchoma mafuta. Matokeo tofauti hupatikana katika kila eneo lengwa la mapigo ya moyo.
Maendeleo ya uvumilivu. Mpango huo hatua kwa hatua hujenga kasi, na karibu robo ya wakati unafanya kazi kwa kiwango cha juu. Inafaa kwa watu waliofunzwa pekee.
Ina aina, lakini kiini kiko katika vipindi vinavyobadilishana, ambavyo kuna mbili tu - utulivu na makali. Kwa kasi kubwa, kasi na mteremko hutolewa (au kasi tu na mteremko tu), kwa utulivu, mzigo umepunguzwa. Chaguo bora kwa kupoteza uzito, kuchoma mafuta na maendeleo ya uvumilivu. Kwenye chati, inaonekana kama kubadilisha pau za juu na za chini.
Mtihani wa usawa. Vinu vingi vya kukanyaga vina programu inayopima hali yako ya sasa. Utahitaji kukimbia umbali na kifuatilia mapigo ya moyo. Kulingana na matokeo, wimbo utahesabu matokeo kulingana na algorithms iliyopendekezwa na wanasayansi wa kisasa na kufanya hitimisho kuhusu fomu yako ya sasa.
Njia ya kuchoma mafuta au Kuchoma mafuta. Mara nyingi inawakilisha kazi kwa mzigo wa juu kwa muda mrefu na inalenga kupoteza uzito. Walakini, kwa kweli, regimen ya kuchoma mafuta sio nzuri kama inavyoonekana. Baada ya yote, kwa kiwango cha juu cha moyo, mwili huanza kuchoma mafuta kidogo kikamilifu na unaweza hata kuingia kwenye hali ya kuokoa kutokana na uchovu. Huenda ikawa muhimu kwa wanariadha waliofunzwa. Kwa iliyobaki, ni bora kutumia mzigo katika eneo fulani la kiwango cha moyo au programu ya muda kama modi.
Kwa watoto na Kwenye mchoro, programu kama hizo mara nyingi huonyeshwa kama baa ya gorofa na mwinuko mdogo wa mara kwa mara. Mizigo hapa ni ndogo, tunazungumza juu ya kutembea kwa kipimo au kukimbia na ongezeko la chini la mara kwa mara la mzigo.
Cardio. Inaonyeshwa na uandishi kama huo au uandishi wa cardio kwenye menyu ya uteuzi wa programu. Workout hii itaimarisha mfumo wa moyo na mishipa na uvumilivu, lakini inafanana zaidi na kiwango cha awali cha mafunzo na. Kwa njia, ikiwa unataka kuanza mafunzo na kitu, basi chaguo hili ni mojawapo ya bora zaidi.
Glute. Mpango huo hutumiwa kufundisha matako.
tulia. Programu ya kutuliza ya kutumia baada ya mazoezi makali.
Mafunzo ya lengo. Mara nyingi huonyeshwa na kitufe kinacholengwa, ambapo unaingiza tu lengo (kama vile umbali au idadi ya dakika).

Sasa unapaswa kuelewa jinsi ya kufunga programu ya mafunzo mwenyewe. Utaratibu huu unatofautiana kulingana na mfano, lakini kwa ujumla inaonekana kama hii:

kinu cha kukanyaga kinasimama kabisa, hakijasimamishwa;
bonyeza kitufe cha Njia au Programu mara mbili au tatu ili kuingia kwenye menyu ya uundaji wa programu (kwa kawaida ujumbe utaonekana kwenye skrini baada ya hapo);
kuweka au kubadilisha muda wa programu;
kurekebisha mwelekeo na kasi kwa kila sehemu ya programu kwa kusonga mishale kando ya mchoro au kubadilisha vigezo vya muda kwenye skrini;
Hifadhi programu na kitufe cha kuingiza na uendesha programu na kitufe cha kuanza (mara nyingi, programu zilizohifadhiwa hivi karibuni hubaki kwenye kichupo kinachoitwa programu maalum za wimbo).

maendeleo

Kwa kumalizia, tunakupa ushauri wa jumla ambayo itasaidia kufanya madarasa kuwa yenye tija zaidi:

ufunguo wa usalama- kushikamana na nguo zako na kwa treadmill: ikiwa unaanguka ghafla, ufunguo utazima wimbo; kwa kuongeza, chombo hiki ni rahisi tu kuacha harakati kwa hiari yako, bila kugusa jopo; kukimbia bila ufunguo haipendekezi;
funga viatu vyako- unahitaji lace tightly na tightly, hivyo kwamba viatu fit snugly na laces si kuja kufutwa wakati wa kipindi cha mafunzo;
maji- chaguo kubwa kwa treadmill ni mmiliki wa kikombe ambapo unaweza kuweka chupa ya maji, huna haja ya kunywa mengi, lakini sips kadhaa wakati wa Workout itakuwa na manufaa kwako;
usikatishe au kukatiza masomo- jaribu kutoa mafunzo kwa njia ambayo sio lazima kukatiza kukimbia kwako, na kila wakati fanya hitch mwishoni;
tumia feni iliyojengwa ndani, ambayo hutolewa ili kuepuka overheating - unaweza kuiwasha kwa kutumia kifungo FAN;
programu za mtu binafsi- programu zilizosanikishwa bila shaka ni za kuvutia, lakini huna haja ya kutumia algorithms hizi tu - tengeneza programu zako mwenyewe, fanya kazi zako tofauti zaidi na tofauti, basi utendaji wako utaongezeka.

Kwa uwazi zaidi, tazama video kwenye mada.

Tunatumahi kuwa vidokezo hivi vitakuwa na faida kwako, na sasa huwezi kuelewa tu treadmill yoyote, lakini pia treni kwa faida ya uzuri wako, mwili na afya yako.