Mlo

Jinsi ya kupoteza uzito na si kupata uzito tena: tu vidokezo sahihi na muhimu

Wanawake wengi katika maisha yao yote wanatafuta jibu la swali: jinsi ya kupoteza uzito na usiwe bora tena. Tunatoa ushauri kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuweka matokeo kupatikana kwa muda mrefu.

Vidokezo muhimu vinavyopendekezwa kwa kupoteza uzito ni pamoja na sheria rahisi za tabia ya kula. Ikiwa utawaingiza katika maisha yako kwa namna ya njia mpya ya kula, basi matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.

Jinsi ya kukidhi njaa wakati unapunguza uzito

Ili kuepuka njaa usiku, lazima uangalie kwa makini chakula. Lakini vipi ikiwa hisia hii bado inatokea? Wacha tuangalie jinsi ya kukidhi njaa wakati wa kupoteza uzito ili isiathiri hali ya takwimu yako.

Chaguo rahisi ni kunywa glasi ya kefir isiyo na sukari. Kwa kweli, hautaridhika na hii, lakini utaondoa njaa yako na utaweza kulala.

Mbali na kefir, inaruhusiwa kula gramu 100 za jibini la jumba lisilo na sukari.

Unaweza kula saladi ya tango ndogo na nyanya moja, iliyohifadhiwa na mtindi usio na sukari.

Nyanya tu au tango itafanya.

Vitafunio vya usiku havipaswi kukufanya ujisikie umeshiba. Inapaswa kupunguza tu hisia ya njaa. Mara nyingi, kiu hujificha kama hisia ya njaa. Vinywaji visivyo na sukari, pamoja na maziwa ya sour, husaidia kukabiliana nayo.

Chaguo nzuri ni bakuli ndogo ya supu ya mboga ya moto ya moto. Kutumikia ukubwa wa mililita 300

Huduma ya ngozi kwa kupoteza uzito

Wanawake wengi wanaoanza chakula wana wasiwasi juu ya swali: jinsi ya kupoteza uzito na wakati huo huo usiharibu hali ya ngozi? Hakuna chochote ngumu hapa - unahitaji tu kufuata mapendekezo hapa chini, ambayo yanahusiana na kipengele kama vile huduma ya ngozi wakati wa kupoteza uzito.

1. Ili ngozi isipoteze elasticity na haina kuwa flabby, sahani za protini haipaswi kupuuzwa. Hali ya nywele na misumari pia inategemea kiasi cha protini katika chakula. Kama ilivyoelezwa hapo juu, usipokula protini ya kutosha, protini ya mwili wako huanza kutumika, ambayo, kati ya shida zingine, inachangia malezi ya cellulite.

Inashauriwa kunywa zaidi ya ulaji wa kila siku wa kioevu kutoka 8 asubuhi hadi 6 jioni. Ni bora kufanya hivi: kila nusu saa kunywa glasi nusu ya kinywaji - basi katika masaa 10 glasi tano zitachapwa, na hii tayari ni lita 1.2.

2. Kiasi cha kioevu kinachotumiwa huathiri hali ya ngozi. Kuchukua regimen yako ya kunywa kwa uzito: wrinkles mapema huonekana kutokana na ukosefu wa maji. Ikiwa unafanya kazi katika ofisi, unapaswa daima kuwa na glasi ya maji au kinywaji chochote kisicho na sukari kwenye dawati lako: chai ya kijani, hibiscus (hata ikiwa hupata baridi, ni sawa). Kazi yako ni kuchukua sips chache kila nusu saa.

Vidokezo vyote vilivyopo vya kupoteza uzito vinasema kwamba huwezi kupoteza uzito haraka! Kwa kupoteza uzito haraka, ngozi haina muda wa kupungua, ambayo inaonekana kuwa mbaya. Haifai kupoteza zaidi ya kilo 5 kwa mwezi na ugonjwa wa kunona sana (kama inavyopendekezwa na wataalam wa WHO), na zaidi ya kilo 3 na uzito kupita kiasi.

Polepole unapoteza uzito, matokeo yatakuwa thabiti zaidi. Kuna sababu zingine nzuri za kutolazimisha kiwango cha kupoteza uzito. Wakati mafuta yanapovunjwa, bidhaa za kati za kimetaboliki huundwa, ambayo hufanya mzigo wa ziada kwenye ini na figo. Na viungo hivi vya ndani, ambavyo ni aina ya vichungi vya damu, vinahitaji muda wa kujisafisha.

4. Shughuli ya kawaida ya kimwili pia husaidia kuimarisha na kurejesha elasticity ya ngozi. Kama hali ya joto ya dakika tano, zungusha shingo na mikono yako kila siku, haswa mabega yako, kwani haya ndio maeneo ambayo ulegevu wa ngozi huonekana zaidi. Kwa mwili, kuinama kwa pande zote na kuzunguka kitanzi ni nzuri, kwa matako - kupanda ngazi.

Haupaswi kupoteza zaidi ya kilo 5 kwa mwezi na ugonjwa wa kunona sana, na zaidi ya kilo 2.5-3 na uzito kupita kiasi.

5. Massage ya kurekebisha, vifuniko vya mwili na taratibu nyingine za physiotherapy ambazo husaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa nafasi ya intercellular ya tishu za adipose itasaidia kurejesha elasticity ya ngozi na kupunguza kiasi cha mwili.

Aidha, wao huboresha mzunguko wa damu kwenye ngozi, wana athari ya tonic, wana athari ya kutuliza na kuboresha hali ya kihisia. Lakini taratibu zozote zinapaswa kuagizwa na mtaalamu, physiotherapist, kwa kuwa wana idadi ya contraindications.

Seti ya vyakula sahihi kwa kupoteza uzito

Ili kupata matokeo ya uhakika, utahitaji vyakula maalum, sahihi vya kupoteza uzito, ambavyo vinapaswa kupewa kipaumbele katika duka tangu sasa.

Ili kula chakula cha usawa na kujikinga na majaribu iwezekanavyo, unahitaji kujaza friji vizuri. Kwa maneno mengine, ili kuweka mambo katika mlo, unahitaji kuweka mambo katika friji.

Ni vyakula gani vya kula kwa kupoteza uzito?

1. Kundi la nyama na maziwa. Inajumuisha:

bidhaa za nyama: nyama ya kuku (kuku tu au matiti ya Uturuki yanafaa kwa chakula), nyama ya sungura inaruhusiwa, aina ya chini ya mafuta ya nyama nyekundu - nyama ya ng'ombe na veal. Katika kundi moja tunajumuisha samaki, ngisi;
mayai, kutumika kwa ajili ya kufanya omelettes, casseroles; protini ya kuchemsha iliyoongezwa kwa saladi;
maziwa na bidhaa za maziwa: vinywaji na maudhui ya mafuta hadi 3.2% (mtindi, kefir, maziwa yaliyokaushwa, maziwa) na jibini la Cottage na maudhui ya mafuta hadi 5%.

Ikiwa hujui ni bidhaa gani za kutumia kwa kupoteza uzito, kisha angalia kikundi cha pili cha seti.

2. Kikundi cha matunda na mboga, ambacho ningeweka chini ya piramidi ya chakula: matunda yoyote, mboga mboga, mimea na matunda, ikiwa ni pamoja na waliohifadhiwa; ni nzuri kwa kutengeneza supu, sahani za upande, saladi na casseroles.

Jokofu inapaswa kuwa na angalau bidhaa moja kutoka kwa vikundi vitatu vya kwanza. Hii ni sharti la kupoteza uzito kwa ufanisi.

3. Chakula cha makopo, hasa samaki, lakini tu katika juisi yake mwenyewe au mchuzi wa nyanya na hakuna kesi katika mafuta.

Hakuna sprats katika mafuta!

Mboga ya makopo pia inaruhusiwa, lakini kwa kiwango cha chini cha mafuta kilichoonyeshwa kwenye mfuko. Mbaazi ya kijani ya makopo na mahindi yanapendekezwa, maudhui ya kalori ambayo hayazidi kcal 60 kwa gramu 100 za bidhaa.

Squash caviar, uyoga wa makopo, matango na nyanya huruhusiwa. Vyakula hivi vina kalori chache, lakini vinaweza kuwa na viungo vingi, chumvi na siki, ambayo huongeza hamu ya kula, husababisha kiu, na kukuza uhifadhi wa maji, kwa hivyo usile zaidi ya mara mbili kwa wiki.

4. Kundi la juu-wanga hauhitaji friji kwa ajili ya kuhifadhi: mkate, nafaka, pasta, viazi. Vile sahani za upande - si zaidi ya moja ya huduma kwa siku na tu kwa kifungua kinywa!

5. Lakini bidhaa kutoka kwa kikundi kilichobaki sio lazima kabisa kuwa ndani ya nyumba - hizi ni vyakula vyenye mafuta mengi na sukari (mafuta yote, mafuta ya nguruwe, soseji, jibini), pamoja na pombe ni kalori nyingi na haifai kwa chakula cha lishe.

Nini cha kula kazini ili usiwe bora

Vijiti vya kaa - ni vya kuridhisha na sio juu sana katika kalori, kwani zina mafuta kidogo.
Mtindi, dessert curd.
Jibini la chini la mafuta ya Cottage.
Sandwichi na mayai yaliyoangaziwa au mayai yaliyokatwa kwenye mkate wa pita.
Sandwich iliyo na kipande cha kuku ya kuchemsha, nyama ya ng'ombe au samaki (au yote sawa katika mkate wa pita) na lettuce.
Matunda - vipande 2-3: ndizi, apple, machungwa, kiwi, nk.
Ham na maudhui ya mafuta ya si zaidi ya 5%.
Jibini na maudhui ya mafuta ya 5-17%. Chini ya maudhui ya mafuta, sehemu kubwa inaweza kuwa: 5% jibini - hadi gramu 150, 17% - hadi gramu 50, 45% na zaidi - hadi gramu 30 kwa siku.