Menyu ya kupata uzito kwa mwanaume kwa wiki

Vyakula ambavyo vina virutubishi vyote muhimu vitasaidia kujenga misa ya misuli. Kwa ukuaji wa misuli, inahitajika kuegemea sio tu kwenye vyakula vya protini, bali pia kwa afya, kwani ni vyakula vyenye wanga ambavyo hutia nguvu, ambayo ni muhimu sana baada ya mafunzo makali.

Ugumu ni muhimu katika kila kitu, hautafikia athari inayotaka ikiwa utafanya jambo moja, kwa mfano, kucheza michezo, lakini usiambatana na lishe, kwa hivyo ili misuli ikue kweli, unahitaji mafunzo maalum iliyoundwa. mpango pamoja na lishe sahihi.

Mfano wa menyu ya kupata misa ya misuli:

Siku ya 1.

Kiamsha kinywa: omelette ya mayai 4 na mimea na kunde, vikombe 2 vya maziwa pamoja na ndizi (kupiga katika mixer).
Vitafunio 1:, pakiti ya jibini la chini la mafuta (200 gramu);
Chajio: pasta ya ngano ya durum (gramu 200 tayari), (200 gramu tayari), saladi ya mboga, vipande 2 vya mkate wa bran, kikombe cha kakao.
Vitafunio 2: smoothies kutoka kefir, avocado, ndizi, karanga na matunda yaliyokaushwa.
Chajio: 200 gramu ya samaki ya mafuta, mchele wa kuchemsha (200 gramu), vipande 2 vya mkate wa bran, kikombe cha chai nyeusi na limao na asali.
Kwa kuongeza: unaweza kula gramu 200 za matunda au matunda yoyote.

Siku ya 2

Kiamsha kinywa: oatmeal katika maziwa na matunda na asali (200-250 gramu katika fomu ya kumaliza), vikombe 2 vya maziwa ya chini ya mafuta, 2 ndizi.
Vitafunio 1: jibini la jumba na matunda yaliyokaushwa (200 gramu) pamoja na kutikisa protini.
Chajio: supu na nyama, vipande 2 vya mkate wote wa nafaka, kikombe cha chai na limao na asali.
Vitafunio 2: Sandwiches 2-3 na kifua cha kuku na mboga.
Chajio: buckwheat ya kuchemsha na uyoga, vitunguu, mimea na kifua cha kuku (gramu 250 za kuchemsha) pamoja na glasi ya kefir au kikombe cha kakao na maziwa (hakuna sukari).
Kwa kuongeza: unaweza kula kopo la maharagwe.

Siku ya 3

Kiamsha kinywa: oatmeal na zabibu na asali (gramu 200 tayari), glasi ya maziwa ya chini ya mafuta, mayai 2 ya kuchemsha, vipande 2 vya mkate wote wa nafaka.
Vitafunio 1: kutikisa protini pamoja na ndizi 2.
Chajio: 200-250 gramu ya samaki iliyooka na mchele, saladi ya mboga (200 gramu), milkshake.
Vitafunio 2: pakiti ya jibini la Cottage pamoja na glasi ya kefir.
Chajio: 250-300 gramu ya nyama ya kuchemsha, glasi ya mchuzi pamoja na buckwheat (gramu 200 za kuchemsha), chai nyeusi au kakao na maziwa bila sukari.
Kwa kuongeza: unaweza kula gramu 50 za karanga.

Siku ya 4

Kiamsha kinywa: saladi ya tuna na wiki pamoja na wazungu wa yai 3, glasi ya maziwa, ndizi, sandwichi 2 za jibini.
Vitafunio 1: kutikisa protini, apples 2, ndizi 1.
Chajio: buckwheat ya kuchemsha na kifua cha kuku, mbaazi na uyoga (200-300 gramu tayari), vipande 2 vya mkate wa nafaka, glasi ya maziwa au compote.
Vitafunio 2: pakiti ya jibini la jumba (gramu 200) pamoja na cream ya chini ya mafuta (gramu 100) pamoja na glasi ya kefir.
Chajio: supu nene ya kuku, sandwiches 2 na jibini na matango, kikombe cha kakao.
Kwa kuongeza: unaweza kula vipande kadhaa vya samaki wenye mafuta.

Siku ya 5

Kiamsha kinywa: oatmeal na matunda (200 gramu), mayai 2 ya kuchemsha, glasi ya maziwa.
Vitafunio 1: saladi na mboga mboga na (200 gramu).
Chajio: pasta na nyama na mimea (200-250 gramu), vipande 2 vya mkate wa bran, kikombe cha chai au compote pamoja na ndizi 2.
Vitafunio 2: Wazungu wa yai 2 pamoja na pakiti ya jibini la Cottage.
Chajio: mchele wa kuchemsha (200 gramu), turuba ya tuna na wiki, vipande 2 vya mkate wa nafaka nzima, kutikisa protini.
Kwa kuongeza: unaweza kula 2-3 matunda yoyote (ikiwezekana machungwa).