vyakula

Hatari ya kwenda kwenye mzunguko wa pili: jinsi si kupata uzito baada ya chakula

Kurudi kwa paundi za ziada baada ya chakula cha mafanikio ni ndoto ya kupoteza uzito wote. Kwa nini uzito unakua haraka, na nini cha kufanya ili kudumisha maelewano? Kujua baadhi ya vipengele vya kuondokana na uzito wa ziada, unaweza kuzuia kurudi zisizohitajika za kilo zilizopotea.

Sababu za kupoteza matokeo

Nyuma ya lishe ngumu, masaa marefu ya mafunzo kwenye gym na tani za nguvu. Hatimaye, mshale unaopendwa wa mizani ulionyesha takwimu inayotaka. Hooray, mwisho wa chakula! Na sasa, baada ya siku 3-4, kilo zilizopotea zinarudi kwa kasi. Siku nyingine - na uzito tayari ni juu kidogo kuliko kabla ya chakula. Kwa nini?

Kuna sababu kadhaa za kupata uzito nyuma:

Ukosefu wa njia inayofaa ya kutoka kwa lishe. Toka inapaswa kujumuisha mpito laini kwa menyu ya hali ya juu na udhibiti wa uzito.
kanuni ya homeostasis. Vipendwa na lishe nyingi za haraka hutoa matokeo mazuri kwa wakati wa rekodi. Lakini mwili huishi kwa kanuni zake. Uzito uliopotea haraka huelekea kurudi haraka iwezekanavyo ili kudumisha utawala wa kudumu, au homeostasis.
Kula sana. Baada ya chakula, kupoteza uzito kukimbilia "kwa njia zote kubwa." Mafuta, kukaanga, chumvi na tamu gobbled up na hamu na uncontrollably.
Kukataa kwa shughuli za kimwili. Kukimbia, mazoezi na usawa wa mwili huachwa, kwa sababu baada ya chakula unaweza kupumzika! Matokeo yake ni paundi kadhaa za ziada.

Hizi ndizo sababu kuu za kupata uzito haraka baada ya chakula cha mafanikio. Na mara nyingi hujumuishwa pamoja katika kesi moja ya shida. Mtu ambaye amepoteza uzito, lakini amechoka na chakula, huwa na kula sana na si kufanya mazoezi kwa wakati mmoja. Kwa hiyo, paundi za ziada zinarejeshwa kwa wakati wa rekodi.

Muhimu! Kujiweka katika sura ni muhimu, kwanza kabisa, kwa afya yako mwenyewe na maisha marefu.

Kanuni

Labda kanuni kuu ya kudumisha maelewano baada ya chakula ni kupata motisha nzuri ya muda mrefu. Wacha tuseme motisha ya kwenda kwenye lishe ilikuwa mapenzi mapya na mpenzi wa wanawake wembamba. Riwaya iliisha haraka. Kwa hivyo kwa nini uendelee kujiweka sawa zaidi?

Au, kwa mfano, chakula kilifuatiwa kwa ajili ya kwenda kwenye chama cha ushirika katika mavazi mapya ya super-tight. Likizo hiyo ilifanikiwa, na sitaki kuvaa mavazi tena. Unaweza kuendelea kula usiku, na kutoa mavazi kwa rafiki wa kike mwembamba.

Kwa hivyo, ili usipate uzito baada ya chakula, unahitaji kuandika hoja "KWA" uzani na mwili mzuri kwenye daftari. Unapojisikia kuruka mazoezi na kula muffin ya chokoleti, soma tu maelezo yako.

Wakati motisha inapatikana na kwa kweli "inafanya kazi", itakuwa rahisi zaidi kufuata mapendekezo zaidi.

Toka yenye uwezo

Njia ya nje inapaswa kujumuisha uongezaji wa taratibu wa vyakula vilivyokatazwa na lishe kwenye menyu. Unahitaji kufanya hivyo kwa sehemu ndogo, kujaribu kudhibiti uzito kila siku. Ni muhimu kuchunguza regimen ya kunywa na usijiruhusu sana. Toka kutoka kwa lishe inaweza kudumu hadi mwezi, lakini kwa wastani inachukua siku 7-10.

Lishe kali ya kunywa, pamoja na lishe zote za mono, zinahitaji utayarishaji wa uangalifu wa mwili. Supu nyepesi, nafaka za kioevu, mboga mboga, nyama konda huletwa hatua kwa hatua. Je, kumekuwa na ongezeko kidogo la uzito? Kisha unahitaji kupunguza kidogo sehemu na wastani wa mwako, kuacha uboreshaji wa chakula.

Muhimu! Kanuni kuu ni kwamba mlo mkali zaidi, ni muda mrefu wa kutoka kwake.

Inaruhusiwa kuongeza maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku kwa vitengo 200 kila siku 2-3 ili usiruhusu mwili kuanza "kuhifadhi" mafuta ikiwa kuna mgomo wa njaa wa baadaye. Hii ni muhimu sana baada ya kufuata lishe kali.

Toka polepole kutoka kwa lishe itakusaidia kuzoea menyu mpya na kuondoa kupata uzito.

Lishe ni njia ya maisha

Mtazamo wa lishe kama jukumu lisilofurahisha la muda ni la uharibifu sana. Lishe bora imeundwa kuwa njia ya maisha milele. Udhibiti mkali unahitajika kupitisha chakula chochote ambacho kimefikia sahani.

Nini cha kufanya? Tafuta mapishi mapya yenye afya, usahau juu ya huduma ya ukarimu ya cutlets na pasta usiku na penda kwa dhati saladi za mboga. Lishe sahihi na yenye usawa itatoa maelewano na wepesi kwa miaka mingi.

Kanuni za msingi za lishe bora:

Mboga lazima ziingizwe katika lishe ya kila siku. Kwa kweli, ikiwa wanakamilisha kila mlo kwa namna moja au nyingine. Saladi, sandwichi, mboga zilizooka na zilizokaushwa zitaboresha mwili na nyuzi na vitamini.
Kifungua kinywa cha protini cha moyo ni msingi wa orodha ya usawa. Usikatae uji mzuri wa zamani, mayai yaliyoangaziwa na kipande cha jibini ngumu. Unaweza kumudu vipande vichache vya chokoleti. Kiamsha kinywa sahihi kitatia nguvu na kuongeza muda wa hisia ya kushiba hadi chakula cha mchana.
Inashauriwa kula sahani za kwanza kila siku. Supu ya kabichi yenye mafuta kwenye mchuzi wa nguruwe au noodles na kondoo ni kinyume chake. Kwa kweli, kula supu nyepesi na kuku, Uturuki, nyama ya ng'ombe. Kozi za kwanza huongeza muda wa hisia ya satiety na kuruhusu kupunguza kiasi cha sehemu.
Tambulisha vitafunio vya lazima. Kwa kweli, ni matunda. Maapulo na matunda ya machungwa ni muhimu sana. Wanaongeza kimetaboliki na kuinua hisia. Je, unahitaji kipimo kidogo cha protini? Chagua jibini la curd, kipande cha lax yenye chumvi kidogo au yai ya kuchemsha.
Chakula cha jioni nyepesi ni rafiki bora wa maelewano. Mchanganyiko kamili wa samaki na mboga. Unaweza kumudu nyama konda na wali wa porini. Usile usiku! Kalori za ziada hakika zitajifanya kujisikia kwa kuruka kwa uzito na amana za ziada kwenye pande au matako.
Weka sheria ya kula bidhaa za maziwa kila siku. Kioo cha kefir usiku ni kanuni ya sanatoriums za Soviet. Maziwa ya sour yatatoa hisia ya satiety na kudhibiti digestion.
Epuka kukaanga kwa kina au kukaanga kwenye sufuria. Toa upendeleo kwa kuoka, kuoka na kuchemsha. Badilisha, kwa mfano, cutlets kukaanga kuoka katika tanuri. Haraka, inasaidia na bila shida!

Leo, tasnia ya chakula huvutia na ladha mpya, pipi zisizo za kawaida na vinywaji. Ili iwe rahisi kudhibiti kikapu cha mboga, hapa kuna orodha ya bidhaa ambazo ni bora kuacha kwa ajili ya uzuri na maelewano:

kununuliwa mayonnaise;
sausages, sausages, pates duka;
nyama ya mafuta;
chakula cha haraka;
majarini;
"takataka za chakula" - chips, crackers na "vitu vyenye madhara" vingine sawa.

Lishe sahihi itawawezesha kusahau kuhusu kupata uzito milele na kudumisha maelewano kwa muda mrefu!

Utawala wa kunywa

Je, chakula kilihitaji lita 1.5-2 za maji safi kwa siku? Sheria hii bado inatumika! Punguza soda za sukari na upunguze juisi na kahawa. Kisha bonus kwa maelewano itakuwa safi, hata ngozi.

Shughuli ya kimwili

Wacha wakati wa kutoka kwa lishe, mazoezi hayatakuwa makali kama hapo awali. Mwili unahitaji muda wa kupona. Lakini mzigo wa chini bado unabaki Workout thabiti mara 1-2 kwa wiki. Ni bora kugeuza shughuli kuwa kauli mbiu ya maisha: tembea, panda ngazi au cheza densi.

Ushauri! Nunua baiskeli! Kuendesha baiskeli hufundisha uvumilivu, kuchoma kalori na kupanua upeo wa mtu. Kwa kuongeza, leo ni mtindo sana!

Menyu nyepesi

Ni vigumu zaidi kufuata kanuni za lishe sahihi baada ya chakula. Matokeo yaliyopatikana hutoa hisia ya kujiamini na uhuru, na vyakula vya kupendeza vinalewesha ladha iliyosahaulika. Wakati ni vigumu kuzingatia kuendeleza chakula sahihi, orodha iliyopangwa tayari itasaidia. Inaweza kubadilishwa kwa upendeleo wa ladha na yaliyomo kwenye jokofu.

Siku ya 1:

Kiamsha kinywa: mayai yaliyoangaziwa na nyanya, mkate wa nafaka na jibini, kahawa na maziwa, kipande cha chokoleti nyeusi.
Snack: machungwa.
Chakula cha mchana: supu ya Uturuki na lenti, coleslaw na mavazi ya siagi.
Snack: apple.
Chakula cha jioni: fillet ya kuku iliyooka na mtindi. Buckwheat kwa mapambo.
Snack: kefir.

Siku ya 2:

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha, sandwich na jibini na tango safi, chai nyeusi na limao.
Snack: ndizi.
Chakula cha mchana: lax iliyooka katika foil, mchele.
Snack: mkate na jibini la curd.
Chakula cha jioni: saladi na mboga mboga, yai na tuna ya makopo.
Snack: kefir.

Siku ya 3:

Kiamsha kinywa: oatmeal na raspberries safi, chicory na sukari, chokoleti.
Snack: saladi ya majira ya joto na mavazi ya mafuta.
Chakula cha mchana: supu na nyama ya ng'ombe, kipande cha mkate wote wa nafaka.
Snack: Grapefruit.
Chakula cha jioni: cutlet ya kuku iliyooka, coleslaw.
Snack: kefir.

Menyu nyepesi itaondoa kalori nyingi, kujaza mwili na nyuzi, protini na wanga yenye afya. Jengo limehakikishwa!

Ili kuokoa matokeo ya kazi ngumu na kuacha uzito kwa takwimu inayotaka, mapendekezo machache zaidi yatasaidia:

Ondoa tabia ya kula kupita kiasi milele. Baada ya kula, unapaswa kuhisi wepesi, na sio hamu ya kulala kwenye kitanda kwa masaa kadhaa.
Kataa kula mbele ya TV, ukiwa na simu au kitabu mkononi. Tafuna chakula chako vizuri, kula polepole na polepole. Ujanja huu utakusaidia kujisikia kamili kwa kasi na sio kula sana.
Usidharau ushindi wako mwenyewe. Kula na kupoteza paundi za ziada ni matokeo ya ajabu. Tangaza mawazo ya lishe bora ili kuhusisha wale wanaotaka kupunguza uzito katika safu zako. Sasa haikubaliki kukata tamaa na kuruhusu kilo zilizopotea kurudi.
Usiwe na wasiwasi. Uzoefu na unyogovu unaweza kucheza utani wa kikatili kwa hamu yako mwenyewe.

Na ncha moja muhimu zaidi: ikiwa uzito bado unarudi, licha ya utekelezaji wa mapendekezo yote, ni bora kushauriana na daktari. Labda sababu ni usawa wa homoni au matatizo mengine ya afya. Daktari hugundua hali hizi na kupendekeza matibabu.