Kwa wanaoanza

Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi?

Je! unataka kufanya mazoezi na kupata umbo, lakini huna motisha ya kuanza kufanya mazoezi? Labda unataka kupunguza uzito au kujenga misuli lakini huwezi kufanya mazoezi. Hauko peke yako. Motisha ya mazoezi ni shida ya kawaida kwa watu wengi, lakini haipaswi kuwa shida yako. Tutakuambia jinsi ya kuanza kufanya mazoezi.

Jinsi ya kujihamasisha kwa Workout?

Kuna mikakati mingi unayoweza kutumia kufanya mazoezi kuwa sehemu ya kawaida ya wiki yako. Kwa kweli, unapaswa kupunguza idadi ya vizuizi iwezekanavyo ili kutoa mafunzo. Vizuizi vingi vinapokuja kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku, ndivyo utakavyopata visingizio vingi vya kuruka mazoezi yako. Mbinu chache zinazofaa zaidi ni pamoja na urahisi, uwajibikaji, starehe, ufikiaji, na uwekezaji.

Unaweza kupata kwamba moja au nyingine ya mikakati hii inatosha kuanza kufanya mazoezi na kuunda mazoea, lakini unaweza kutumia mkakati zaidi ya mmoja. Ziangalie zote na uone zipi zinafaa zaidi kwako.

Anza rahisi

Mara nyingi watu wanataka kufanya mazoezi lakini hawajui wapi au wapi pa kuanzia. Ndiyo sababu tunapendekeza kuanza rahisi. Mazoezi changamano kupita kiasi ambayo yanahitaji vifaa vya hali ya juu (na uwekezaji wa kifedha) au yanahitaji sana kimwili ndiyo vikwazo vikuu vinavyoacha nafasi ndogo ya mchakato mzuri wa mafunzo.

Badala yake, zingatia mazoezi ambayo unaweza kufanya peke yako bila uanachama wa gym. Matembezi, matembezi, mazoezi ya uzani wa mwili, hata yoga ni mahali pazuri pa kuanzia na hauhitaji chochote zaidi ya jozi ya viatu sahihi. Kwa kweli, unaweza kufanya mazoezi ya uzani wa mwili na yoga bila viatu. Hakuna vifaa, hakuna visingizio.

Kuvuta-ups, mbao, kusukuma-ups, kuchuchumaa, kupumua, na kuruka ni mazoezi machache tu ya uzani wa mwili unayoweza kufanya nyumbani na nje. Kwa kuongeza, unaweza kupata programu za siha na mazoezi ya yoga kwenye YouTube. Vaa viatu vyako vya kukimbia na uende kukimbia.

Kuwa rahisi.

Weka malengo ya kweli

Watu wengi wanataka kuanza kufanya mazoezi kwa sababu lengo lao ni kupunguza uzito au kujenga misuli. Na ingawa haya ni malengo makubwa, kuna matatizo machache.

Kupunguza uzito na kujenga misuli ni malengo ya utendaji, ambayo inamaanisha wanazingatia matokeo maalum ya mwisho. Kama sheria, haya ni malengo ya muda mrefu ambayo hayako chini ya udhibiti wako kabisa. Katika njia ya mabadiliko ya mwili, watu wengi mara nyingi huvunjika au kubadilika kwa uzito, ambayo inaweza kuwa pigo kubwa kwa motisha. Wakati huo huo, uzito unaolenga hauwezi kuwa wa kweli au hatari kwa afya yako.

Kwa kuongeza, alama ya uzito mara nyingi huchukuliwa kutoka dari haizingatii mchakato wa mafunzo. Bila mpango kazi unaojumuisha malengo ya muda mfupi, watu wengi hujikwaa.

Unapangaje kupunguza uzito au kujenga misuli? Hapa ndipo malengo yanayozingatia utendaji yanapotumika.

Malengo ya shughuli yanalenga kukuza ujuzi. Zinaondoka kwenye lengo lako la urembo (kupunguza uzito au kuongezeka kwa misuli) na kuegemea kwenye malengo yanayoweza kutekelezwa mara moja, kama vile mazoezi ya mara kwa mara mara 4 kwa wiki, kuchuchumaa zaidi kwa seti, kukimbia zaidi na zaidi. Malengo haya huweka maana ya kila Workout na kusaidia kutambua ushindi mdogo kwenye njia ya lengo kuu, ambalo linaahidi motisha ya juu.

Unataka kuboresha nini? Unataka kufanya mazoezi mara ngapi? Jibu maswali haya ili kuweka malengo mafupi machache ya hatua na kuelewa jinsi ya kuanza kufanya mazoezi kwa njia sahihi.

Tafuta shauku yako inayofanya kazi

Je, kuna mazoezi au mazoezi unayofurahia, unatarajia, ambayo yanakufanya ujisikie vizuri zaidi? Kuna uwezekano mkubwa kwamba wao ni shauku yako ya kazi.

Kupata shauku yako inayofanya kazi ndio ufunguo wa motisha ya maisha yote. Ni mazoezi unayofikiria unapoamka ndiyo yanakupa msisimko na kukutoa nje ya nyumba haraka. Shauku yako hai inakuwa sehemu ya maisha yako kwa urahisi, ikitengeneza maamuzi unayofanya kuhusu mafunzo na lishe.

Kwa mfano, ikiwa unapenda kupanda miamba na unataka kuimarika zaidi, kuna uwezekano wa kuchuchumaa mara kwa mara, kuvuta juu na kufanya mazoezi yatakayokufanya uwe bora na mwenye nguvu zaidi wakati wa kupanda, na pia kuboresha nguvu zako hadi uzito. uwiano. Vile vile hutumika kwa kuinua uzito. Ikiwa unataka kupata nguvu, utaenda kutoa mafunzo na kula kwa kuzingatia kuongeza nguvu zako.

Mapenzi yako yanaweza kuwa chochote - kukimbia, kuogelea, baiskeli, sanaa ya kijeshi, kayaking, kuteleza kwenye mawimbi, kupanda miamba, kupanda kwa miguu, kucheza dansi, yoga, kuteleza kwenye theluji, kandanda na zaidi. Inawezekana kwamba uchaguzi utaanguka kwenye hobby zaidi ya moja.

Unganisha marafiki zako

Watu wanahamasishwa kijamii. Wao huwa na mazoezi mara nyingi zaidi, kwa bidii zaidi, na zaidi wakati wanafanya kazi na watu wengine. Kwa kuongeza, huwa wanapata athari bora kutoka kwa mafunzo.

Je, una marafiki, jamaa au unaowafahamu katika maisha yako wanaolingana na maelezo ya kuwa hai na mwenye afya njema? Uliza kama unaweza kujiunga nao wanapoenda kwenye ukumbi wa mazoezi au kufanya mazoezi nje. Wanaweza kuwa ufunguo wa motisha yako.

Ikiwa huna marafiki wanaofanya kazi kwa sasa, fahamu kama kuna rafiki yako au wanafamilia wanaoshiriki malengo yako. Watu wawili (au zaidi) watatosha kufurahisha kila mmoja, kutoa mafunzo pamoja na kuhamasishana.

Madarasa ya kikundi au madarasa ya siha

Hata kama huna marafiki wanaofanya kazi kwa sasa, kuna njia mbadala bora za kukusaidia kuanza kufanya mazoezi, kukutana na watu wapya na kujenga jumuiya inayofanya kazi. Katika miji mingi, utapata madarasa ya kikundi na madarasa ya fitness (iwe ni crossfit, yoga, ngoma, na kadhalika). Baadhi ya chaguzi hizi hufanya kazi kwa muda maalum (kwa mfano, wiki 4, 8, 12), wakati zingine hazina kikomo.

Kipengele muhimu cha madarasa ya kikundi ni ukweli kwamba sio lazima ufikirie juu ya mafunzo. Unachohitajika kufanya ni kuja kwa kikundi ambapo mkufunzi aliyeidhinishwa atakuambia nini cha kufanya, jinsi ya kuifanya na kwa muda gani. Kocha atakuhimiza, kukusukuma, kujipa changamoto na kuboresha usawa wako.

Chaguo hili kwa kawaida huhitaji uwekezaji wa kifedha (kama vile uanachama wa gym au kulipia mazoezi), lakini uwekezaji pia huja na hisia ya kuwajibika. Mazoezi ya kikundi katika ukumbi wa mazoezi ya Alexandria huanza kutoka rubles 1,000 kwa mwezi. Unawekeza pesa katika afya yako na maendeleo yake chini ya mwongozo wa kocha mwenye uzoefu. Baada ya muda, kocha wako na watu unaofundisha nao watakuwa motisha na jukumu lako.

Madarasa ya kikundi yatakusaidia kuanza kufanya mazoezi na kukuza usawa wako.

Mazoezi na mkufunzi wa kibinafsi

Ikiwa unahitaji mpango mzuri, mtu ambaye atakufanya ufanye mazoezi kwa uwajibikaji na kukuambia jinsi ya kufanya mazoezi na kula vizuri ili kufikia malengo yako ndiye suluhisho bora kwako. Chaguo hili litahitaji uwekezaji wa ziada wa kifedha, lakini faida za kufanya kazi na kocha mwenye ujuzi na uzoefu hazina thamani.

Mkufunzi wa kibinafsi aliyehitimu atakufundisha fomu sahihi ya mazoezi na mbinu. Anaweza kuunda programu ya mazoezi ambayo imeundwa kwa ajili yako na malengo yako, hukaa salama, na hatua kwa hatua hujenga nguvu na ugumu. Mkufunzi ataelezea jinsi ya kufanya mazoezi peke yako nyumbani wakati hautembelei gym, kukusaidia kuunda mpango wa lishe ambao unahakikisha matokeo unayotarajia.

Kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi kunaweza kubadilisha maisha yako yote na pia kukusaidia kusasisha malengo yako ya mazoezi.

Fuata mpango mzuri wa mafunzo

Labda una wazo juu ya mafunzo, lakini huna mpango mzuri wa kufuata. Unaweza kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini huna mpango mzuri wa mazoezi ya kufuata unapofika kwenye ukumbi wa mazoezi. Agiza programu ya mafunzo kutoka kwa mkufunzi, mweleze malengo yako (kwa mfano, kupoteza uzito au kujenga misuli), mkufunzi atakupa mwelekeo muhimu na kuelezea jinsi ya kuanza mafunzo.

Bila shaka, hii itahitaji motisha fulani ili kuanza. Ikiwa unajiuliza ikiwa kuwekeza katika programu ya mafunzo ni chaguo sahihi, tunapendekeza ujiulize maswali yafuatayo:

Je, ninaweza kubaki mwenye nidhamu binafsi?
Je, kuna motisha ya kutosha kutoa mafunzo?
Je, ninaweza kufanya mazoezi ya msingi ya nguvu kwa kujiamini (usawa wa kutosha na mbinu)?

Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali yote matatu, basi wewe ni mgombea thabiti wa programu ya mafunzo iliyopangwa mapema. Ufunguo wa mafanikio hapa ni kwamba lazima uwe na jukumu na uwe tayari kufuata bila ubinafsi programu ya mafunzo ya miezi 1-3.

Mafunzo haitoshi kubadilisha mwili

Mafunzo hutoa faida nyingi ajabu - inaboresha afya yako, huongeza nguvu na uvumilivu, hupunguza mkazo, na kukupa ujasiri. Lakini mazoezi pekee mara nyingi haitoshi kupunguza uzito au kujenga misuli. Lishe na mazoezi hufanya kazi pamoja kuunda mwili wako. Linapokuja suala la kupoteza uzito na takwimu nyembamba, lishe ina athari kubwa zaidi. Lazima utumie kalori chache kuliko unavyochoma. Na ili kujenga misuli bila mafuta ya ziada, lazima uzingatia kile unachokula na kiasi gani.

Unapaswa pia kuzingatia usingizi, mbinu za udhibiti wa matatizo, na tabia. Sababu hizi zote za mtindo wa maisha hufanya kazi pamoja ili kufikia toleo bora zaidi la wewe mwenyewe.

Ili kuanza mazoezi, unahitaji motisha na ufanyie kazi malengo ambayo unaweza kufikia. Jaribu moja (au zaidi) ya mikakati hapo juu, sema