Kwa wanaoanza

Jinsi ya kujifunza kuvuta kwenye bar ya usawa kutoka mwanzo na kuonyesha matokeo ya kipaji?

Kujifunza kuvuta juu

Ikiwa una nia ya kujifunza jinsi ya kujiondoa kwenye bar ya usawa, basi makala hii imeandikwa kwa ajili yako. Kila mtu ana wazo juu ya kuvuta, lakini bado inafaa kujifunza siri chache na kuendelea na mafunzo. Mazoezi ya mara kwa mara yatakusaidia pampu nyuma, haswa, misuli ya trapezius, imarisha mikono ya mbele, bonyeza. Na kwa wale ambao wanataka kusukuma mikono yao, ambayo ni, iwezekanavyo kuendeleza biceps, triceps na misuli ya bega, kujifunza kuvuta juu ya bar usawa ni muhimu tu.

Kuanza, ni lazima ieleweke kwamba kuvuta-ups kwenye bar ya usawa ni maarufu sana. Harakati inayoitwa mazoezi ya mitaani imefagia sayari nzima kwa sababu ya ufikiaji wake. Pamoja na aina hii ya Workout, pia kuna Workout ya nyumbani, ambayo inakuwezesha kufundisha kwa ufanisi nyumbani kwa kuweka bar. Au hata treni bila bar. Baada ya yote, kuna nyakati ambapo hakuna mahali pa kunyongwa msalaba nyumbani.

Njia mbadala ya kuvuta-ups mazoezi na dumbbells au kwa kipanuzi cha carpal inaweza kuwa. Pia watatayarisha misuli yako kwa kuvuta-ups kamili, kukuza nguvu na uvumilivu, baada ya hapo itakuwa rahisi sana kujifunza kuvuta. Kabla ya kuendelea na mafunzo makali, usiwe wavivu sana kutazama video kwenye mada hii, huenda ukahitaji kujifunza mazoezi ya ziada ili kuharakisha matokeo.

Inapaswa kuambiwa kwa undani jinsi ya kujifunza jinsi ya kuvuta juu ya bar usawa kutoka mwanzo, kwa kuwa ujuzi huu ni muhimu si tu kwa mtu mzima, lakini hata kwa msichana au mtoto. Watoto wanaelewa sayansi hii hata kwenye mazoezi ya shule, na sio wavulana tu, bali pia wasichana hujifunza kujiondoa. Ni vizuri ikiwa mwalimu wa elimu ya kimwili aliyehitimu sana anafanya kazi nao, ambaye atakuambia jinsi ya kujiondoa kwa usahihi na kuokoa watoto kutokana na makosa mengi. Hata kama ungekuwa na mwalimu mzuri kama huyo, haingekuwa mbaya sana kurudia ni vikundi vipi vya misuli vinavyohusika katika mchakato wa kuvuta-up na kuendelea na mazoezi na maarifa yote muhimu.

Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuvuta kwenye bar ya usawa kutoka mwanzo, basi kumbuka kwamba ili kukamilisha zoezi hili, kwanza unahitaji shirikisha misuli ya mikono ya mbele. Ni kundi hili ambalo linawajibika kwa mtego mkali na uwezo wa kufanya marudio kadhaa kwa wakati mmoja. Kuanzia wakati mwanariadha alianza kufikia msalaba, kikundi cha misuli ya tumbo huanza kucheza, na muhimu zaidi, hatua ya kazi ya misuli ya triceps ya bega au triceps huanza.

Kuna programu nyingi iliyoundwa kufundisha vijana jinsi ya kujifunza kujiondoa kutoka mwanzo. Mojawapo ya mbinu hizi ilitengenezwa na mwanablogu maarufu na mjenzi wa mwili Yuri Spasokukotsky, mmiliki wa mataji ya mabingwa wa Uropa. Mpango huu unafaa kwa kila mtu kabisa na itasaidia kuongeza kasi na kuboresha mbinu kwa muda.

Mafunzo yanaanza Jumatatu

Jumatatu. Tunajivuta kwa sehemu, jambo kuu ni kusonga juu angalau sentimita na kukaa kwa sekunde kadhaa. Fanya seti 10 za marudio 1-5, ukipumzika kwa dakika 2-3 kila wakati.
Jumatano. Tunajivuta kwa msaada wa mpenzi, lakini tayari na amplitude kamili. Hapa unaweza kufanya seti 4-5 za reps 1-3 kila moja. Usitegemee kabisa mwenzako, bali jaribu kujinyoosha.
Ijumaa. Tunatembelea gym. Tunapiga nyuma kwa msaada wa simulator ya kuzuia kwa traction wima. Kwanza, tunatumia mbinu ya kukamata pana - seti ya kwanza ya marudio 12, kurudia 3 hadi 5-7 ijayo. Tunapita kwenye mtego mwembamba na kufanya vivyo hivyo.

Wakati wa wiki mbili za kwanza, unapaswa kuzoea bar, kwa hivyo unapaswa kujivuta kwa mshiko mwembamba wa nyuma, ukielekeza viganja vyako kuelekea wewe mwenyewe.

Kimsingi, katika wiki unaweza tayari kujifunza jinsi ya kufanya marudio 5-6 peke yako, baada ya hapo unapaswa kubadili kwa mtego wa kawaida kwa upana zaidi kuliko mabega yako.

Programu yenye ufanisi ya kuvuta kwenye bar ya usawa

Mara tu unapoanza kujisikia ujasiri kwenye bar, unaweza kuendelea na utekelezaji wa programu maalum. Kama ilivyo kwa michezo yote ya nguvu, kwa kuvuta-ups, uthabiti ni muhimu, kwa hivyo huwezi kuacha hapo. Baada ya yote, ni muhimu sio tu kujifunza jinsi ya kuvuta juu, lakini kuboresha kwa kiasi kikubwa matokeo yako, onyesha mbinu kamili na kuongeza idadi ya marudio hadi kiwango cha juu.

Tunakualika ujaribu programu maalum iliyoanzishwa vizuri ya kuvuta kwenye upau mlalo, iliyoundwa kwa wiki 30. Inalenga kuongeza hatua kwa hatua idadi ya kuvuta-ups mara kadhaa, pamoja na kuboresha ubora wa mafunzo.

Mpango wa kuvuta-ups kwenye bar ya usawa

Juu ya somo la kwanza unahitaji kukamilisha mbinu 5 za hatua. Tunaanza kutoka kwa marudio ya kwanza hadi 6, mara ya pili na ya tatu tunafanya 5 kila mmoja, na kisha kwa kila mbinu mpya tunapunguza idadi ya kurudia kwa 1. Hivi ndivyo tunavyofundisha kwa wiki ya kwanza.

Hivyo wiki ya pili ongeza marudio moja kwa mkabala wa kwanza, wa pili na wa tano.

KUTOKA wiki ya tatu idadi ya marudio katika mbinu ya kwanza na ya nne huongezeka.

KUTOKA wiki ya nne mwanariadha tayari ataweza kujiinua mara 30 kwa seti moja, ambayo ni kwa njia 5, kama inavyoonyeshwa kwenye mchoro hapa chini.

Kwa wiki 30 Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kujivuta bila kuchoka.