Chakula

Jinsi ya kupata protini ya kutosha kwa vyakula vya kawaida

Habari wasomaji wapendwa!

Kuchambua lishe yangu, kwa muda mrefu nimeona usawa katika uwiano wa protini, mafuta na wanga. Ninakula wanga nyingi na protini kidogo sana. Nina hakika kwamba matokeo yangu yanaweza kuwa bora zaidi ikiwa ningefuatilia lishe yangu ipasavyo. Nina hakika wengi wenu wako katika hali kama hiyo.

Kukumbuka (nyama + mafuta), nilikunywa vinywaji vingi na maziwa. Ilikuwa chakula cha watoto, protini, faida. Sasa niliamua kufanya kinywaji sawa kutoka kwa bidhaa za kawaida kabisa: maziwa, jibini la Cottage, ndizi kwa ladha (unaweza kuchukua nafasi yake na matunda).

Hebu tuhesabu muundo wake, kalori na bei.

Tunazingatia muundo, kalori na bei

Maziwa 900 g 42.5 rubles

b/w/y/kcal kwa g 100 3.0/2.5/4.7/53
b/w/y/kcal kwa kuwahudumia 27/22.5/42.3/477

Bofya kwenye picha ili kupanua

Jibini la Cottage 250 g 75 rubles

b / w / y / kcal katika g 100. 16 / 5.0 / 3.0 / 120
b / w / y / kcal kwa huduma 40 / 12.5 / 7.5 / 300

Bofya kwenye picha ili kupanua

Ndizi 2 pcs. 261 g (400 g na peel) 28 rubles

b / w / y / kcal katika 100 g 1.5 / 0.2 / 2.8 / 95
b / f / y / kcal kwa kuwahudumia 3.9 / 0.5 / 7.3 / 248
Utungaji wa ndizi ulichukuliwa katika calorizator.ru.

Bofya kwenye picha ili kupanua

Bei ni rubles 145.50. Unaweza kupata viungo vya bei nafuu.

Cocktail "Proteinchik"

b/w/y/kcal katika sehemu ya cocktail ya Proteinchik 70.9/35.5/57.1/1025
b / w / y / kcal katika 100 g ya jogoo la "Proteinchik" 5.0 / 2.5 / 4.0 / 72.6

Bofya kwenye picha ili kupanua

Uzito wa sehemu \u003d 900 + 250 + 261 \u003d 1411 g, i.e. ~glasi 7 za kinywaji.
b / f / y / kcal katika glasi 1 (~ 200 ml) ya karamu ya "Proteinchik" 10/5/8/145