Jinsi ya kuchagua viatu sahihi vya kukimbia

Angalia watu wanaokimbia. Katika 90% ya kesi, utapata viatu vya michezo vibaya kabisa. Swali la kwanza ambalo mtu anayeamua kufanya aerobics ya afya anapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu jinsi ya kuchagua viatu sahihi vya kukimbia?

Kwa kupuuza mapendekezo yetu, umehakikishiwa kuchagua viatu vibaya vya kukimbia na kufunua moja kwa moja mwili wako na miguu kwa matatizo yasiyo ya lazima. Kwanza, kuna hatari ya kuumia kwa mfumo wa musculoskeletal na vifaa vya ligamentous. Pili, sneakers zilizochaguliwa vibaya huongeza mzigo wa mshtuko wa wima kwenye diski za intervertebral. Tatu, fikiria kuwa ni bora kutokimbia kabisa ikiwa hauko makini kuhusu kuchagua viatu vya kukimbia.

1. Mto mzuri ni jambo la kwanza unapaswa kuangalia wakati wa kuchagua kiatu cha kukimbia. Kwa njia hii, unapunguza mzigo wa athari na kuongeza uwezo wa kukataa, ambayo itaongeza kwa kiasi kikubwa kasi na ubora wa kukimbia. Ni muhimu kwamba eneo sahihi la mshtuko wa mshtuko huzingatiwa: moja chini ya kisigino, pili moja kwa moja chini ya kidole. Katika kesi ya kwanza, zinahitajika ili kupunguza mzigo wa kukimbia, mshtuko wa pili wa mshtuko huhakikisha uhamisho mzuri wa uzito wa mwili kutoka kisigino hadi kwenye vidole na huondoa usumbufu usio wa lazima kwenye miguu ya mkimbiaji. Pengo la hewa ni njia ya ubunifu ya cushioning, kwa msaada wa teknolojia mpya, pekee ni kujazwa na silicone maalum au gesi. Analog bora ya toleo la hewa ni chemchemi chini visigino, hakiki za wakimbiaji wa kitaalam huthibitisha ufanisi wao.
2. Outsole kwa viatu vya kukimbia, kuingiliana moja kwa moja na mipako, lazima iwe na sifa hizo, kama nguvu, ulaini, na sivyo kuwa na mali ya kuvaa haraka kwenye uso wa kazi. Jaribio la ufanisi zaidi: alama pekee ya sneakers kwenye sakafu, ikiwa alama inabakia, lazima uweke kando ununuzi wa viatu vile vya kukimbia. Ndani ya muda mfupi, utavaa kabisa pekee ya sneakers hizi, hasa ikiwa unakimbia kwenye lami na uzito wako ni zaidi ya kilo 80.
3. Mbali na sifa za juu za viatu vya kukimbia, ni thamani ya kuongeza h basi wanapaswa kuwa vizuri, mwanga, kurekebisha vizuri nafasi ya mguu na kuwa na uhakika wa lace up. Kamwe usinunue viatu vya michezo bila laces.
4. Lazima iwe na supinator, ambayo inapaswa kuwa iko moja kwa moja kwenye insole ya sneakers. Inafanya kazi mbili muhimu sana: hutoa faraja ya ziada na inapunguza ukandamizaji kwenye mgongo wakati wa kukimbia kwa kazi, hasa katika eneo la ardhi. Hakikisha kuona kwamba insole inaweza kuondolewa: hii itatoa huduma bora kwa viatu vya michezo na kuongeza usafi wa mwili. Kipengele cha insoles zinazoweza kutolewa pia kitaongeza maisha ya sneaker, wakati unaweza daima kuingiza insoles mpya kwa msaada wa arch.
5. Wakati unashangaa jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia, utunzaji lazima uchukuliwe outsole ilikuwa ya fujo. Hii ni kweli hasa ikiwa utaenda kukimbia nje. Hii inahakikisha mtego wa juu kwenye uso wa kazi. Sneakers zilizo na uso wa grooved zinafaa zaidi kwa kukimbia kwenye lami.
6. Kumbuka msemo usiopingika: pekee ngumu ni muhimu kuchagua watu wenye uzito mkubwa wa awali, na, kinyume chake, chini ya kupima, laini lazima kuwa pekee. Ikiwa ushauri huu umepuuzwa, mtu mwenye uzito wa kilo 100 atasukuma haraka sana kupitia muundo wa laini wa pekee, na viatu vitapoteza kabisa mali zao za mto. Kwa kununua viatu vya kukimbia ngumu na uzito wa mwili usio zaidi ya kilo 70, utajipatia usumbufu na miguu ya gorofa. Ili kuepuka matatizo hapo juu, fuata kwa makini vigezo vya kuchagua viatu vya kukimbia.

Je, viatu vya kukimbia vinapaswa kufanywa kwa nyenzo gani?

Kwanza, nyenzo lazima iwe na mali tatu kwa wakati mmoja: nguvu, kutoa uingizaji hewa na kuwa laini iwezekanavyo.

Pili, ili kupunguza miguu ya jasho, nunua sneakers zilizofanywa kutoka kwa vifaa vya asili. Chaguo bora ni wakati juu ya viatu vya kukimbia hufanywa kwa mesh ya kitambaa ya vitendo na uingizaji wa ziada wa ngozi halisi.

Tatu, mesh inayoendesha inapaswa kuwa na nguvu ya juu na wepesi, iongozwe na kigezo hiki wakati swali linatokea, jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia. Kwa kawaida, wazalishaji wanaoongoza katika utengenezaji wa viatu vya kukimbia hutumia mesh mbili: hii itaongeza sana maisha ya huduma na kuongeza ulinzi wa mguu kutoka kwa mambo ya nje ya uharibifu. Wakati wa kukimbia kikamilifu, miguu inahitaji kupumua, hivyo kabla ya kununua, hakikisha kwamba nyenzo zinaweza kupumua.

Jinsi ya kuchagua ukubwa sahihi wa kiatu?

1. Ili kuhakikisha kupumua kwa kiwango cha juu wakati wa kukimbia, ni muhimu kuchagua viatu ambavyo ni kubwa kidogo. Aerobics hai huchangia kukimbilia kwa nguvu kwa damu, ambayo husababisha uvimbe wa ziada wa miguu. Kwa hivyo, ukichagua saizi inayofaa, katika 90% ya kesi utahisi usumbufu na mafadhaiko ya ziada kwenye kifundo cha mguu.
2. Njia bora ya kuangalia saizi sahihi ni kama ifuatavyo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuta sneakers kwa upande mmoja na kisha tu kuwafunga kwa ukali. Ili kuhakikisha kwamba ukubwa uliochaguliwa ni sahihi, jaribu kuondoa mguu: ikiwa huna kufanya jitihada, basi kila kitu ni sawa. Kwa kawaida, unahitaji kuelewa kwamba kucheza kwa nguvu katika eneo la kisigino kunaonyesha kupasuka kwa ukubwa.
3. Hatua ya pili katika kuchagua ukubwa sahihi ni hatua zifuatazo. Rudisha lacing kwa nafasi yake ya awali na lace tightly tena. Juu ya viatu vyako vya kukimbia vinapaswa kuendana na miguu yako kwa urahisi, bila kuunda usumbufu usiohitajika.
4. Ikiwa unahisi usumbufu, usikimbilie kuongeza ukubwa: lace up sneakers kwa njia tofauti na kurudia utaratibu. Sio tu ukubwa wa kiatu hutegemea mbinu ya lacing, lakini pia faraja wakati wa michezo ya kazi.
5. Upana bora wa kiatu unapaswa kuwa kati ya milimita 3 na 5. kucheza bure kuhusiana na vidole vyako. Jaribu kusonga kisigino chako kwa pande: ikiwa hii inafanya kazi vizuri, viatu ni kamili kwa mahitaji yako ya kukimbia.
6. Ni lazima kujaribu mstari wa kukunja. Kuchukua nusu-jozi ya sneakers na kuiga harakati ya kifundo cha mguu kwenye sakafu, sasa tazama ambapo mstari wa fold hutokea. Ikiwa mfano umeshonwa vizuri, folda itafanana na mguu. Kumbuka: Viatu vingine vyote vya kukimbia ambavyo haviendani na mguu wako vitakua futi tambarare 90% ya wakati huo. Hakikisha kwamba sneakers hazisisitiza katika eneo la fold: hii itazuia maumivu kwenye miguu.
7. Insoles kwa miguu gorofa. Ikiwa una shida kubwa na upinde wa mguu, ni muhimu kununua insole kwa miguu ya gorofa. Hii itasaidia kuondokana na uchovu usiohitajika, kuongeza mtiririko wa damu safi na kutoa msaada wa ziada kwa miguu yako.

Makosa ya kawaida wakati wa kuchagua viatu vya kukimbia:

Awali ya yote, kuwa na nia ya jinsi ya kuchagua viatu sahihi vya kukimbia, kuelewa jambo moja muhimu, ambalo faraja zaidi inategemea sana. Daima kuchagua viatu kwa ajili ya michezo ya kazi jioni: kwa wakati huu miguu hupuka na kubadilisha ukubwa wa mguu kwa kiasi kikubwa. Sneakers kununuliwa asubuhi inaweza kufanya mshangao usio na furaha na kugeuka kuwa ndogo.

Kutumia mapendekezo hapo juu, utaweza kupata viatu vyema vya kukimbia ambavyo vitaongeza afya na faraja ya miguu yako. Kukimbia kwa ustawi ni njia bora ya kufanya mwili kustahili roho yako, kukimbia na kutoa mafunzo kwa viatu vya michezo vinavyofaa.