Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia - mapendekezo kutoka kwa wataalamu

Kukimbia ni moja ya michezo ya bei nafuu ambayo inakuwezesha kuweka utaratibu sio tu kuonekana, bali pia hali ya afya. Hata hivyo, ili kukimbia kuleta radhi na manufaa, unahitaji kutunza vifaa vinavyofaa.

Vifaa vinahusu viatu na nguo zilizochaguliwa vizuri. Nguo zinapaswa kuwa za kubana au zilizolegea.

Nguo zisizo huru huruhusu hewa kuzunguka kwa uhuru, kuruhusu mwili kupumua. Kwa hivyo, mwili hauzidi joto na jasho kidogo. Nguo kali haitoi upinzani dhidi ya mtiririko wa hewa unaokuja, kama matokeo ambayo mtu hutumia nishati kidogo.

Ni bora ikiwa nguo zinafanywa kutoka kwa nyenzo zilizochanganywa, yaani, kutoka kitambaa cha asili, na kuongeza ya nyuzi za synthetic. Vifaa vya asili vinapendeza kwa mwili, havisababisha hasira na kuruhusu ngozi kupumua, wakati nyuzi za synthetic hutoa kitambaa cha vitendo.

Hata hivyo, tahadhari zaidi wakati wa kuchagua vifaa vya kukimbia inapaswa kulipwa kwa viatu. Ni juu yake kwamba faraja wakati wa kukimbia, mchakato wa mafunzo yenyewe na hata matokeo ya mwisho hutegemea sana.

Sneakers ambazo zimeundwa kwa kukimbia lazima lazima ziwe na mshtuko wa mshtuko. Mshtuko wa mshtuko unaweza kuwa chemchemi iliyowekwa ndani ya pekee, lakini mara nyingi ni chumba cha hewa, tena iko ndani ya pekee ya sneaker.

Cushioning imeundwa ili kupunguza nguvu ya athari ambayo hutokea wakati wa kuwasiliana kati ya mguu na ardhi. Katika tukio ambalo nguvu ya athari haijazimishwa, mgongo utapata mzigo mkubwa wa wima, ambao hautasababisha tu uchovu, lakini pia unaweza kusababisha matatizo na mgongo.

Ukweli ni kwamba kwa mfiduo wa mara kwa mara kwa mzigo mwingi, diski za intervertebral na viungo huanza kuanguka. Vipu vya mshtuko viko katika eneo la kisigino. Wanaweza pia kuwa iko katika eneo la vidole na hata kwa pande, yote inategemea sifa za mguu.

Vifaa ambavyo viatu vya kukimbia hufanywa lazima ziwe za ubora wa juu, kwa kuwa tu katika kesi hii itafikia mahitaji yote kwa ajili yake.

Kuamua aina ya matamshi ya mguu

Parameter kuu ambayo inapaswa kukuongoza wakati wa kuchagua viatu vya kukimbia ni aina ya mguu. Kwanza unahitaji kuamua ni arch gani ya mguu, kwani asili ya kukimbia inategemea hii, pamoja na usambazaji wa mzigo unaosababishwa kwenye mguu.

Pronator ya neutral ina sifa ya upinde wa kawaida wa mguu. Watu kama hao wanahitaji kununua sneakers zinazohusiana na aina ya utulivu. Wana kiwango cha wastani cha matamshi.

Overpronation inaonekana katika miguu kukabiliwa na miguu gorofa. Watu kama hao wanahitaji kuchagua kiatu cha riadha cha kudhibiti ambacho kina udhibiti wa matamshi zaidi.

Watu wenye matao ya juu ni hyponators. Watu hao wanafaa zaidi kwa viatu vya michezo vya neutral-cushioning. Viatu hivi vya kukimbia ni bora zaidi kwa harakati za miguu wakati wa kukimbia.

Ikiwa unaona ni vigumu kuamua matamshi ya miguu yako, basi unaweza kutumia njia rahisi inayoitwa mvua.

Kwa kufanya hivyo, unahitaji karatasi ya karatasi ya juu ya wiani. Karatasi hii imewekwa kwenye sakafu, baada ya hapo unahitaji kuweka mguu uliowekwa hapo awali na maji juu yake. Unahitaji kuiweka kwa takriban dakika. Kisha alama ya mvua iliyopatikana kwenye uso wa karatasi lazima izungushwe na penseli.

Katika tukio ambalo mguu umegeuka ndani kwa karibu asilimia kumi na tano na unawasiliana kikamilifu na uso, basi hii ni pronation ya neutral.

Wamiliki wa mguu kama huo hawana shida yoyote na kushikilia uzito wakati wa kukimbia.

Kupotoka kwa mguu hutoa usambazaji sawa wa mzigo unaotokea wakati mguu na ardhi vinapogusana.

Kurudisha nyuma katika kesi ya mguu kama huo hufanyika na sehemu ya mbele, kwa hivyo inashauriwa kuwa kinyonyaji cha mshtuko sio tu kwenye eneo la kisigino, bali pia katika eneo la toe la sneaker.

Hypopronation ina sifa ya chini ya asilimia kumi na tano ya ndani ya mguu. Katika kesi hiyo, kuwasiliana na ardhi hutokea hasa kwa upande wa nje wa kisigino. Katika kesi hii, mzigo unaotokea wakati wa kukimbia husambazwa kwa usawa, nguvu ya athari hujilimbikizia eneo ndogo sana la mguu, ambayo, ikiwa haijalipwa, inaweza kusababisha miguu gorofa.

Katika kesi ya overpronation, mguu ni bent ndani kwa zaidi ya asilimia kumi na tano. Katika kesi hiyo, kifundo cha mguu na mguu vina matatizo fulani katika kuimarisha mwili, na mzigo wa mshtuko unachukuliwa kwa ufanisi mdogo.

Vigezo kuu vya uteuzi

Kama ilivyoelezwa hapo juu, wakati wa kukimbia, kwa sababu ya mzigo wa mshtuko unaosababishwa, matokeo mabaya yanaweza kutokea, ambayo kushuka kwa thamani husaidia kuepuka.

Cushioning dampens upakiaji wa mshtuko, ambayo sio tu huondoa athari mbaya, lakini pia hupunguza uchovu. Katika hali nyingi, mto ni safu ya hewa, ambayo lazima iko katika eneo la kisigino cha kiatu.

Kwa kuongeza, mto unaweza kuwa katika eneo la vidole, pamoja na pande. Uchaguzi wa viatu vya michezo kwa ajili ya kukimbia, ambayo ina mpangilio fulani wa vyumba vya hewa, inategemea aina ya mguu.

Vifaa lazima kufikia mahitaji matatu ya msingi: nguvu, upole na uwezo wa kutoa uingizaji hewa.

Ukweli ni kwamba harakati za kazi wakati wa kukimbia kunyoosha na kubomoa nyenzo, kwa hivyo, ikiwa haina ukingo wa kutosha wa usalama, basi viatu haraka huwa visivyoweza kutumika. Vifaa vya laini vinakumbatia ngozi na ni nyepesi, ambayo ni muhimu kwa kukimbia.

Uingizaji hewa pia ni muhimu kwa sababu uingizaji hewa mzuri unaruhusu uso wa mguu kupumua na jasho kidogo. Chaguo bora itakuwa juu ya sneakers, iliyofanywa kwa nyenzo za mesh na kuingiza, iliyofanywa kwa ngozi halisi. Katika kesi hiyo, viatu hukutana na vigezo vyote hapo juu.

Ikiwa tunazungumza juu ya pekee, basi inapaswa kufanywa kwa mpira wa hali ya juu. Wakati wa kununua, unahitaji kupiga pekee. Inapaswa kuinama kwa urahisi, na kurejesha sura yake haraka. Ni muhimu kuzingatia kwamba kiwango cha rigidity ya pekee ya sneakers inategemea uzito wa mtu kununua viatu vya michezo. Uzito zaidi, pekee inapaswa kuwa ngumu zaidi.

Msaada wa pekee unapaswa kutamkwa, kwani hutoa mtego wa kuaminika chini. Sneakers zilizo na nyayo za bati sana zinafaa.

Ukubwa wa sneakers unapaswa kufanana na ukubwa wa viatu vyako vya kila siku au kuwa kubwa kidogo, kwa vile mguu huwa na patroni wakati wa kukimbia, na ikiwa viatu ni ndogo kuliko lazima, hii inaweza kusababisha kufinya na kuharibika kwa mtiririko wa damu.

Viatu vya michezo vinapaswa kuwa na msaada maalum wa arch, ambayo iko kwenye insole. Usaidizi wa arch sio tu inakuwezesha kupunguza mzigo kwenye mgongo, unaosaidia wachukuaji wa mshtuko, lakini pia hutoa faraja ya ziada wakati wa kukimbia.

Uzito wa viatu vya kukimbia haipaswi kuwa kubwa, kwa kuwa hii itaunda mzigo wa ziada. Kwa hiyo, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa viatu vya michezo vinavyotengenezwa kwa nyenzo nyepesi.

Maisha ya huduma ya sneakers inategemea ubora wa vifaa vinavyotumiwa kwa utengenezaji wao, uteuzi sahihi na ukubwa wa matumizi. Sneakers nzuri iliyochaguliwa vizuri, hata katika kesi ya mafunzo makali, itaendelea angalau mwaka.

Ikiwa tunazungumza juu ya bei, basi inapaswa kusemwa kwamba, kama ilivyo kwa nyingine yoyote, gharama ya viatu vya ubora ni kubwa, lakini gharama zote zitalipa.

Iliyoundwa kwa ajili ya kukimbia juu ya uso wa lami, inapaswa kuwa na pekee yenye msamaha wa kina, kwa kuwa mtego wa pekee wa sneaker na uso wa lami kwa kiasi kikubwa hutegemea. Kwa kuongeza, lazima lazima iwe na mshtuko wa mshtuko na usaidizi wa arch, ambayo hupunguza mzigo wa mshtuko.

Ni viatu gani unapaswa kuchagua kwa kukimbia kwa msimu wa baridi?

Watu wengi wanakimbia nje sio tu kutoka spring hadi vuli, lakini hata wakati wa baridi. Ni muhimu kuzingatia kwamba kwa mafunzo katika majira ya baridi ni muhimu kutumia viatu vibaya ambavyo vimeundwa kwa kukimbia katika msimu wa joto.

Ukweli ni kwamba wakati wa msimu wa baridi uso wa dunia ni wa kuteleza zaidi, kama matokeo ambayo uwezekano wa kuteleza, ambayo inamaanisha hatari ya kuanguka na kuumia, huongezeka sana.

Sneakers ambazo zimeundwa kwa kukimbia wakati wa baridi zina pekee ngumu na nene, ambayo ina unafuu wa kuelezea zaidi kuliko katika toleo la majira ya joto.

Nyenzo pekee ni denser, ambayo sio tu inapunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kuteleza, lakini pia hupunguza upotezaji wa joto kwa kiasi kikubwa. Nyenzo za pekee hazipaswi kuwa ngumu wakati zinakabiliwa na joto la chini.

Usinunue sneakers asubuhi. Kwa kuwa mchana mguu huwa na uvimbe, ambayo inaweza kusababisha usumbufu katika masaa ya jioni. Kuna makampuni mengi, kwa hivyo kila mmoja wao, katika mapambano ya watumiaji, huzua teknolojia za kipekee ambazo zitatofautisha bidhaa zao.

Wazalishaji wakuu na teknolojia zao za kipekee

Nike

Kampuni hiyo inamiliki uandishi wa mfano wa kipekee wa sneakers, ambayo inakuwezesha kupata faida zote za kukimbia bila viatu, huku ukihifadhi usalama unaotolewa na viatu vya michezo. Kutokana na misaada maalum ya pekee, sneakers hizi hutoa uhamaji wa juu wa mguu.

Puma

Kampuni hiyo inazalisha sneakers ambazo zinaweza kubinafsishwa kwa sifa za kibinafsi za mguu.

Inov8

Sneakers iliyotolewa na kampuni hiyo inazingatia mbio za kuvuka.

Asics

Kampuni hiyo ni mtengenezaji wa teknolojia za kipekee ambazo hutoa fixation bora ya sneakers kwenye mguu.

Adidas

Kampuni inayojulikana inazalisha sneakers na midsole ambayo hupunguza mzigo wa mshtuko.

Mizuno

Viatu vya kukimbia vinafanywa kutoka kwa vifaa vya ubora na vina utendaji bora. Kampuni hiyo si maarufu sana, lakini kutokana na ubora wa juu wa bidhaa zake, imeshinda upendo wa watumiaji na imekuwa kwenye soko kwa zaidi ya karne.

Saucony

Viatu vya michezo pia vimezalishwa kwa zaidi ya karne moja. Wakati huu, imeboreshwa, kwa sababu hiyo, leo ni kiatu cha juu, kinachopendwa na wanariadha wa kitaaluma.

usawa mpya

Kiatu ni rahisi kunyumbulika na chepesi, na mto mzuri, na kuifanya kuwa nzuri kwa kukimbia kwenye lami.

Inahitajika kununua mifano ya kukimbia tu katika duka maalum zinazouza vifaa vya michezo na vifaa, kwani sio tu kuuza viatu vya ubora wa juu, lakini pia wauzaji ambao wanajua nuances yote ya kuchagua vifaa vya kufanya kazi.

Kwa hiyo, kwa kuwasiliana na duka hilo, unaweza kuchagua viatu vya michezo vya ubora sahihi kwa kukimbia, ambayo itaendelea kwa muda mrefu.