Viatu vya kukimbia: ni viatu gani bora vya kukimbia? Video.

Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia? Viatu vya kukimbia kwa wanawake au viatu vya kukimbia kwa wanaume? Ni viatu gani unaweza kukimbia, na nini usipaswi? Jinsi ya kuchagua ukubwa, kuchagua jozi ya sneakers kwa ajili yako mwenyewe, kwa kuzingatia sifa za miguu yako? Wapi na katika nini cha kukimbia nchi ya msalaba, lami, kinu? Ni viatu gani ni bora kwa kukimbia? Nini cha kukimbia marathon? Labda wanaoanza na amateurs hawaulizi maswali mengi, lakini ikiwa unataka kukimbia kwa raha, kupata raha kutoka kwa kukimbia na matokeo unayotaka, basi ni bora kutatua suala la kuchagua sneakers mara moja na milele.

Kutoka kwa makala hii utajifunza:

- Uzito wa mkimbiaji na uzoefu wa kukimbia huathirije uchaguzi wa viatu vya kukimbia?

- Kwa madhumuni gani sneakers zinunuliwa (mashindano, mafunzo, kukimbia kwa majira ya baridi)?

- Jinsi ya kuchagua ukubwa sahihi?

- Mifano ya sneakers na utendaji wao (Jedwali).

- Tofauti kati ya sneakers za wanawake na wanaume.

- Vigezo vya kuchagua viatu vya kukimbia.

Kazi kuu ya viatu vya kukimbia ni usalama. Kinga mguu kutokana na jeraha la nje. Kupunguza mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal, kupunguza idadi ya majeruhi. Kutoa faraja kwa kukimbia, kuboresha matokeo katika mashindano, mambo mengine yote kuwa sawa.

Uzito wa mkimbiaji na uzoefu wa kukimbia huathiri vipi uchaguzi wa viatu vya kukimbia?

Wakati wa kuchagua viatu vya kukimbia, ni muhimu pia kuzingatia uzito wako mwenyewe. Kiwango kinakwenda kama hii:

Wanaume: uzani mwepesi (kilo 53-63), uzani wa kati (kilo 64-79), uzani mzito (kilo 80 na zaidi).

Wanawake: uzani mwepesi (kilo 43-53), uzani wa kati (kilo 54-64), uzani mzito (kilo 65 na zaidi).

Uzito wa uzito wa mkimbiaji na uzoefu wa kukimbia sifuri, sneakers zaidi za dhana zitahitajika: upeo wa juu wa mto, usaidizi wa kifundo cha mguu, usaidizi wa mguu. Wakimbiaji kama hao watagharimu zaidi, lakini fikiria juu ya afya yako. Kwa kuongeza, kuendesha gari katika gari la kifahari la kigeni ni la kupendeza zaidi na salama zaidi kuliko katika usanidi wa darasa la B la bajeti. Vile vile hutumika kwa misalaba.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi, au una uzoefu mfupi wa kukimbia hadi (miezi 6-12) na unakimbia kama "amateur" kutoka kisigino hadi toe, basi unapaswa pia kuchagua viatu kwenye mstari wa juu wa mto. Usitumie pesa, kukimbia kwa raha na bila majeraha ndio lengo kuu!

Kwa "amateurs wenye uzoefu" ambao wamejua mbinu ya kukimbia, ambao tayari wameimarisha misuli na mishipa, wamezingatia matokeo, wanaweza kuchagua sneakers na tofauti ya urefu kutoka pua hadi kisigino cha 5-9 mm (nusu marathon), karibu 10. mm. Ni katika hizi ambazo wanariadha wengi wa triathlete na wakimbiaji wenye uzoefu hukimbia. Zinafaa kabisa kwa kuanza na mafunzo, mafunzo ya kasi. Unaweza pia kuvaa "kaptula za marathon" kwa kuanza kwa kukimbia, lakini zaidi juu ya hilo katika mwendelezo…

Kusudi la kununua sneakers ni nini?

Mashindano.

Kabla ya kununua viatu vya kukimbia kwa mashindano, unahitaji kujibu maswali 3-4:

1) Je, kiwango chako cha ustadi ni kipi (anayeanza, mwanariadha, mwanariadha mwenye uzoefu, mwanariadha)?

2) Ni mbinu gani ya kukimbia (kisigino hadi toe, toe au forefoot)?

3) Unapanga kuanza umbali gani (mfupi, wa kati, mrefu, zaidi)?

4) Unataka kukimbia vipi (rekodi haraka, na matokeo ya kibinafsi, kukimbia tu)?

Ikiwa wewe ni mwanzilishi, basi haifai kuingia kwenye mashindano kwa kilomita 21 na 42 bila maandalizi fulani. Kawaida ni miezi 2-6 ya mafunzo. Ndiyo, na 5, na 10 km kukimbia bila mafunzo ya kukimbia (miezi 1-2) inaweza kuwa dhiki kubwa kwa mwili.

Kwa ujumla, uzoefu mdogo na uzoefu katika kukimbia, kukimbia kutoka kisigino hadi toe, na pia kuwa mwakilishi wa kitengo cha kukimbia kwa uzito mkubwa, viatu vya kisasa zaidi (viatu) vitahitajika, pamoja na kuongezeka kwa mto na usaidizi.

Kwa wakimbiaji wenye uzoefu ambao hutumia mbinu ya asili (mkao) kukimbia na wanataka kuongeza matokeo, kinachojulikana kama "marathons" na "nusu marathons" zinafaa. Ya kwanza, "viatu vya marathon", ni viatu vya usalama nyepesi, bila msaada mkubwa kwa mguu, na pekee ya gorofa (tofauti ya urefu kutoka pua hadi kisigino 0-5 mm), na mto mdogo au hakuna. Kutokuwepo kwa lotions nyingi katika "marathon" inapaswa kulipwa kwa mbinu ya kukimbia, ujuzi wa mwanariadha na mishipa yenye nguvu na misuli. Ya pili, "nusu marathon" - na mto wa kati, tofauti ndogo ya urefu kutoka kwa vidole hadi kisigino (5-10 mm), pia yanafaa kwa kazi ya kasi na kukimbia kwa muda mrefu.

Fanya mazoezi(muda wa kati na mrefu).

Kuna chaguzi nyingi za kuzunguka. Juu ya lami, kwenye tuta la saruji, kwenye uwanja juu ya uso wa tartani, kwenye kinu cha kukanyaga, kwenye uchafu au kwenye bustani, kwenye ardhi mbaya.

Nilisoma mahali fulani kwamba wiani wa saruji ni mara 10 zaidi kuliko ile ya lami. Kwa hivyo, ikiwa utafanya rating juu ya uso ambao ni vyema kukimbia, basi ili kuongeza mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal, nadhani itaonekana kama hii:

1) Njia za uchafu (msitu, shamba).

2) mipako ya Tartan (polyurethane) kulingana na mpira wa makombo, ambayo hutumiwa kwa ajili ya kukimbia nyimbo katika viwanja na uwanja wa kufuatilia na uwanja.

3) Kinu.

4) Ardhi mbaya.

5) Lami.

6) Zege.

Ikiwa, isipokuwa kwa lami, hakuna chaguzi nyingine, basi usipaswi kuogopa kukimbia juu yake. Ukweli ni kwamba viatu vya kisasa vya kukimbia vina mtoaji wa kutosha na kusaidia kunyonya mizigo ya mshtuko.

Kwa kukimbia kando ya tuta za zege, kwenye uwanja, barabara ya kukanyaga, viatu vinafaa " kwa kukimbia kwenye lami. Outsole yao ni gorofa kwa mawasiliano zaidi ya ardhini. Ili kulinda pekee kutoka kwa abrasion, mpira maalum hutumiwa. Kwa kubadilika kwa forefoot, grooves maalum hutumiwa ambayo inaboresha elasticity ya pekee. Katikati ya mguu (hatua ya mpito kutoka kisigino hadi katikati), wazalishaji wengine hutumia kuimarisha maalum, kuingiza plastiki ambayo inasaidia mguu na kuzuia kupotosha kwa longitudinal. Upeo wa sneaker hutengenezwa kwa kitambaa cha mesh, ambayo inakuwezesha kuondoa unyevu ili miguu yako isiwe na jasho. Katika miaka ya hivi karibuni, teknolojia ya juu isiyo imefumwa imetumika. Ukiangalia, huwezi kupata sehemu za unganisho za vitu, kama hapo awali. Kitambaa cha mesh kinaimarishwa na vipande au vipande vya polymer maalum.

Vipengele vya kunyoosha vimewekwa kwenye kisigino (kwa Kompyuta, amateurs na wale ambao hawana mbinu ya kukimbia), forefoot (kwa mbinu ya asili na ya postural ya kukimbia), kando ya nje (kwa hypopronators). Kwa mfano, Asics hutumia gel katika teknolojia zake za mtoaji, Mizuno hutumia kuingiza plastiki kwenye pekee kwa namna ya wimbi, Nike hutumia teknolojia ya Air (vidonge vyenye hewa), mpira wa povu wa Saucony.

Kwa kukimbia katika hali ya hewa ya mvua na mvua, ni bora kuwa na jozi na kitambaa cha kuzuia maji. Ikiwa hali sio hivyo, basi sneakers za mvua lazima zifutwe wakati wa kurudi nyumbani, insoles zimeondolewa na kuwekwa kwenye eneo lenye uingizaji hewa, lakini si kwenye betri na si chini ya mionzi ya jua. Kutunza vizuri viatu vyako vya kukimbia kutakusaidia kupanua maisha ya viatu vyako vya kukimbia. Kwa wastani, sneakers hutumiwa katika aina mbalimbali za kilomita 1000-1200. Baada ya kipindi hiki, ni bora kununua jozi mpya, kwani sifa za kushuka kwa thamani zimepunguzwa. Na ikiwa viatu bado viko katika hali nzuri, basi vinaweza kutumika kwa kawaida, kuvaa kila siku au kutembea.

Karibu viatu vyote vya kukimbia vina kuingiza kwenye kisigino kinachounga mkono mguu na kuizuia kuzunguka wakati wa kukimbia na kuanguka kwa upande ikiwa una ulemavu wa mguu. Isipokuwa tu ni "marathon", kama tulivyosema hapo juu, ambayo haina kengele na filimbi yoyote na imeundwa mahsusi kwa wataalamu ambao wana mbinu ya kukimbia, misuli iliyokuzwa na mishipa.

Viatu vinapaswa kutosha vyema, lakini lacing haipaswi kupiga arch ya mguu. Mguu haupaswi "kutembea" katika kiatu. Bila shaka, kuna mifano tofauti, na usafi tofauti. Kwa mfano, wengine wana kisigino kikali, na kidole kilichopungua. Ikiwa umechagua kwa ufanisi sneakers, basi hawapaswi kusugua mguu wako. Kabla ya kwenda nje kwa muda mrefu, unapaswa kwanza kuvunja sneakers yako nyumbani, kutembea karibu na barabara na kufanya kukimbia ndogo ya kilomita 3-5. Ili kueneza viatu, unahitaji kupiga kilomita 20-30 ndani yao. Baada ya hayo, ikiwa haina kusugua popote na haifanyi usumbufu, unaweza kwenda kwa muda mrefu.

Juu ya ardhi, mashamba na njia za misitu ni bora kuchagua jozi iliyo na mkanyagio maarufu, ambayo ni, sio tambarare kama vile kwa lami ya kukimbia, lakini sio iliyochorwa kama kwa kukimbia kuvuka nchi. Kitu kati...

Kwa kukimbia nchi nzima(miamba, milima, nyasi, uchafu, mchanga) utahitaji viatu maalum vya kukimbia. Wana kutembea kwa kina na kutamka kwa mtego bora, pua na upande huimarishwa na nyenzo za kudumu ili kulinda mguu na vidole kutoka kwa vijiti na matawi iwezekanavyo. Ya juu pia imetengenezwa kutoka kwa matundu "yanayoweza kupumua" ya kudumu zaidi ambayo yanaweza kustahimili maji. Jamii hii ina sifa ya kushuka kwa thamani ya chini na elasticity.

Kukimbia kwa msimu wa baridi.

Viatu vya kukimbia kwa majira ya baridi ni tofauti na wengine wote. Sehemu ya juu mara nyingi hutengenezwa kwa kitambaa cha Gore-tex kisicho na maji, insulation huongezwa, inafaa vizuri kwenye mguu, wana msaada wa kisigino, mpira iliyoundwa kwa kukimbia kwa joto la chini na kukanyaga kubwa kwa utulivu bora kwenye nyuso za theluji na za kuteleza, chini. au kunyumbulika kwa pekee .

Matoleo ya majira ya joto ya sneakers yanafanywa kwa vifaa vyepesi, ni "kupumua", huondoa unyevu vizuri, na huingizwa hewa. Sneakers ya majira ya baridi, kwa mtiririko huo, hufanywa kutoka kwa vifaa vinavyotengenezwa kwa hali mbaya, ya baridi. Wakati huo huo, wanapaswa pia kuwa rahisi na vizuri kutumia.

Uzito wa wastani wa jozi ya majira ya joto ya sneakers ni gramu 200-300, jozi ya baridi ni karibu 400 gramu.

Jinsi ya kuchagua ukubwa sahihi?

Ni bora kununua viatu vya kukimbia baada ya Workout ndefu au jioni wakati mguu unapanuliwa zaidi. Mguu katika sneaker unapaswa kuwa vizuri, haipaswi kuwa na shinikizo popote. Kisigino cha mguu kinapaswa kushinikizwa dhidi ya kisigino cha kiatu na katika nafasi hii, milimita 5-8 inapaswa kubaki kutoka kwa kidole kikubwa hadi kwenye mguu wa kiatu. Wataalam wengine wanapendekeza kuchukua viatu na ukingo mkubwa zaidi wa hadi 10 mm. Wakati wa kupiga mguu kwenye mguu, kidole cha sneaker haipaswi kupiga kidole kikubwa, lazima kuwe na "hewa".

Ikiwa pointi hizi hazizingatiwi, basi hivi karibuni "kusugua" kunaweza kuonekana kwenye vidole vyako na ngozi itaondoka mara kwa mara kutokana na msuguano wa mara kwa mara. Pia, kwa muda mrefu, unaweza kupiga vidole vyako: kutokwa na damu kunaweza kuonekana chini ya msumari wa kidole na vidole vingine. Hii inaweza kuonekana siku 3-5 baada ya mzigo mkubwa. Zaidi ya hayo, itakuwa nyeusi chini ya msumari na msumari unaweza kuondokana. Hainaumiza, lakini pia sio ya kupendeza. Ilikuwa hivyo kwangu, lakini baada ya Ironman. Hii haijawahi kutokea katika marathoni.

Katika sehemu hii, nimefanya jaribio la kukagua makampuni kadhaa ya viatu vinavyoendesha. Asics na Mizuno - kwa sababu mimi si tofauti nao, na Saucony - ninawapenda tu. Baada ya kusoma mifano mbalimbali, sifa kuu na vipengele vya kazi, nilijaribu kuwasilisha habari kwa namna ya meza. Kwa maoni yangu, kwa njia hii unaweza kuamua haraka juu ya jozi mpya kwako mwenyewe, na pia uone ni nini unapaswa kuzingatia. Bofya ili kupanua jedwali.

Walakini, ikiwa jedwali linaonyesha utendaji wa "mkimbiaji wa uzani mwepesi" na "mkimbiaji wa uzani wa kati" kwa mifano 7 tu ya sneakers, hii haimaanishi kabisa kwamba haupaswi kuzingatia mifano 24 iliyobaki. Ni tu kwamba katika mifano hii 7, msisitizo ni "wakimbiaji wa uzito wa kati." Pia, ikiwa una "hypopronation ya mguu", hii haimaanishi kuwa mifano 2 tu kutoka kwenye meza ni muhimu kwako. Kwa kawaida, wale walio na maelezo ya chini watafaa mifano katika kitengo cha "matamshi ya upande wowote". Nadhani utaitambua) Kisha, jaza jina la mfano kwenye injini ya utafutaji, angalia, ununue.

Ikiwa unahitaji jozi kwa mafunzo, basi makini na utendaji "kwa kukimbia kwenye lami" na "kwa umbali wa kati na mrefu". Katika makundi haya utapata viatu vya usalama kwa mafunzo. Ikiwa unatafuta misalaba "kwa kasi ya kukimbia na ushindani", basi pia uangalie "tofauti" kwa urefu kutoka mguu hadi kisigino. Tofauti ya urefu wa chini kutoka 0 hadi 5 mm hutumiwa katika "marathons", 5-9 mm katika "marathons nusu".

Tofauti kati ya viatu vya wanawake na wanaume.

Kama vile mguu wa mwanamke unavyotofautiana na wa mwanamume, vivyo hivyo na viatu. Mguu wa wanawake ni mdogo, na, ipasavyo, kizuizi cha misalaba ya wanawake ni ndogo kwa upana. Kupunguza zaidi katika sneakers za wanawake, kwa kuwa wanawake wana uzito mdogo wa mwili, hivyo pekee inapaswa kuwa laini. Kwa kuwa sehemu ya kisigino ya wanawake ni nyembamba, idadi ya mifano ina sehemu ya kisigino ya overestimated ili kupunguza kuumia kwa tendon ya Achilles, kutengana, na mzunguko mkubwa wa mguu. Mpangilio wa rangi kwa wanawake umejaa zaidi na barua "W" hutumiwa kwa jina la mfano wa sneaker.

Viatu tu vya kukimbia kwa kasi na mashindano, kwa mfano, kama "viatu vya marathon", ni sawa kwa jinsia kali na dhaifu.

Vigezo vya kuchagua viatu vya kukimbia.

Kadiri umuhimu wa kigezo unavyopungua, ndivyo ninavyolipa kipaumbele kidogo. Nenda...

1. Amua kwa madhumuni gani unahitaji viatu vya kukimbia (mashindano, mafunzo, majira ya baridi, kukimbia kwenye lami, uchaguzi)?
2. Chapa. Kwa kibinafsi, ninaangalia brand, tathmini teknolojia (usalama, faraja), jaribu jinsi wanavyokaa kwenye mguu.
3. Kupunguza, pekee (tofauti ya urefu), kuimarisha kuingiza kutoka kwa kupotosha mguu, kuwepo kwa vipengele vya mshtuko katika kisigino, vidole; upinzani wa kuvaa; kukanyaga.
4. Msaada wa Arch, insole.
5. Juu: kitambaa (mesh, gore-tex, kupumua, upenyezaji wa maji), seams, kubuni.
6. Msaada wa kisigino uliowekwa na kitambaa laini
7. Uzito wa jozi ya viatu.
8. Lacing na "ulimi" tayari ni teknolojia iliyothibitishwa kutoka kwa wazalishaji wanaojulikana. Kwa hivyo sizingatii sana.

Pengine, baada ya kile ulichosoma, huna maswali kushoto. Unaweza pia kuona makala , na pia, hakika itakuwa ya kuvutia kuona rating ya viatu vya kukimbia, ambapo watengenezaji wapatao 20 wa viatu vya kukimbia wanawakilishwa:

Ikiwa bado una maswali, basi andika maoni. Kila la kheri.