Protini na protini, ambazo ni bora kuchagua kwa lishe ya michezo
Chaguo ni kwa niaba yako!
Lishe sahihi ni muhimu tu kufikia matokeo kama mazoezi. Moja ya masuala ya msingi ya mpango wa lishe ni kiasi cha kutosha cha protini, nyenzo za ujenzi kwa misuli yako.
Jinsi ya kusawazisha lishe yako? Nini cha kuchagua kama chanzo cha protini? Je! Unapaswa Kutumia Pesa kwenye Virutubisho vya Protini? Tunajaribu kujua ni faida gani na hasara za kutumia vyanzo vya asili vya protini na protini za michezo. Chora hitimisho lako mwenyewe!
Kiwanja
vyanzo vya asili. Mbali na protini, vyanzo vya asili vina idadi ya vitu vingine: haya ni mafuta na - katika kesi ya bidhaa za mimea - kiasi kikubwa cha wanga. Kwa hali yoyote, hizi ni kalori za ziada ambazo mara nyingi huwa mbaya zaidi. Kwa kuongeza, mchanganyiko wa protini na mafuta hupunguza sana mchakato wa digestion yake.
Lishe ya michezo. Michanganyiko ya protini yenye ubora wa juu ina takriban asilimia 90 ya protini, kwa hivyo kiasi cha unga huwekwa kwa kiwango cha chini. Aidha, mchanganyiko huo hutajiriwa na vitamini na madini muhimu.
kalori
vyanzo vya asili. Ili kupata 30 g ya protini, unahitaji kula 150 g ya nyama ya ng'ombe, watakuwa na kuhusu 17 g ya mafuta. Kwa jumla, tunapata kcal 270 (protini 45%, mafuta 55%).
Lishe ya michezo. Kiwango cha wastani cha kutetemeka kwa protini kina takriban gramu 30 za protini na gramu 0.2 za mafuta. 122 kcal tu (98.5% ya protini, mafuta 1.5%).
Teknolojia za kisasa
vyanzo vya asili. Mafanikio ya pharmacology hutumiwa sio tu katika michezo na dawa. Homoni, virutubisho vya lishe, vitamini vya syntetisk zimekuwa lishe ya kawaida ya ndugu zetu wadogo waliokua utumwani. Je, unafikiri kwamba mutant ambayo ulinunua chini ya kivuli cha kifua cha kuku inaweza kupitisha udhibiti wa doping? Hatari nyingine inayoweza kuhusishwa na utumiaji wa teknolojia mpya katika tasnia ya chakula ni malighafi isiyobadilika. Karibu 90% ya bidhaa za soya, kwa mfano, zinatengenezwa kutoka kwa soya iliyobadilishwa vinasaba. Kwa wakati huu, sayansi haina data juu ya matokeo ya matumizi ya muda mrefu ya binadamu ya chakula kama hicho.
Lishe ya michezo. Teknolojia za kisasa za uzalishaji hufanya iwezekanavyo kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa protini na kupata bidhaa iliyojilimbikizia (hutenganisha, huzingatia, hydrolysates) iliyosafishwa kutoka kwa uchafu kutoka kwa malisho. Kwa mfano, ili kupata 30 g ya whey kujitenga na ultrafiltration, lita 5 za maziwa zinahitajika! Mafuta ya maziwa, lactose, casein na protini denatured kubaki nyuma. Matokeo yake ni ongezeko la thamani ya kibiolojia, mkusanyiko mkubwa wa peptidi na amino asidi, ikiwa ni pamoja na amino asidi ya mnyororo wa matawi.
Hesabu
vyanzo vya asili. Wakati wa kutumia vyanzo vya asili, protini inaweza tu kutolewa takriban - maudhui ya protini inategemea aina na ubora wa bidhaa, uhifadhi na hali ya kupikia. Aidha, virutubisho vingi hupotea wakati wa kufungia mara kwa mara kwa nyama au samaki, muda mrefu wa kuhifadhi na kupika.
Lishe ya michezo. Lebo ya protini yoyote ina maelezo ya kina kuhusu chanzo cha protini, njia ya kupata na maudhui ya virutubisho na vitamini katika bidhaa hii. Hii hukuruhusu kupima kiwango cha protini kwa usahihi na kuchagua bidhaa ambayo itafaa zaidi malengo yako na asili ya mazoezi yako.
thamani ya kibiolojia
vyanzo vya asili. Katika orodha ya thamani ya kibiolojia ya protini, mistari ya juu inachukuliwa na yai na protini za maziwa, kisha kwa utaratibu wa kushuka - nyama, samaki, kuku, soya na protini nyingine za mboga.
Lishe ya michezo. Ni maziwa, mayai na maharagwe ya soya ambayo ni malighafi kuu kwa ajili ya uzalishaji wa virutubisho vya protini. Kwa hivyo, index ya thamani ya kibiolojia iko juu!
usagaji chakula
vyanzo vya asili. Kumeng'enya vyakula vya protini ni mchakato mrefu na unaotumia nguvu nyingi, na kadiri protini inavyohitaji, ndivyo mkazo zaidi unavyowekwa kwenye njia ya utumbo. Hadi 30% ya kalori zilizomo ndani yake hutumiwa kwenye digestion ya protini na muda mwingi - kwa mfano, protini ya yai ya kuchemsha inaweza tu kuwa ndani ya tumbo kwa saa 12. Mojawapo ya njia za kupunguza mzigo kwenye njia ya utumbo na kuwezesha upatikanaji wa vimeng'enya vya proteolytic kwa molekuli za protini ni kutafuna chakula vizuri na kutumia maandalizi yaliyo na vimeng'enya vya mmeng'enyo (festal, mezim, nk).
Lishe ya michezo. Chakula cha kioevu ni rahisi zaidi kuchimba, ndiyo sababu virutubisho vingi vya protini huchukuliwa kwa namna ya shakes. Protini, haswa hidrolisisi, humezwa na kufyonzwa haraka, na kuunda mkusanyiko wa asidi ya amino katika damu muhimu kwa kupona na ukuaji wa misuli. Hata hivyo, kwa kuingia kwa haraka kwa asidi ya amino ndani ya damu, pia huingizwa haraka - mkusanyiko wa juu hauishi kwa muda mrefu. Ili kupunguza mabadiliko haya na kuhakikisha urejesho kamili wa misuli baada ya mafunzo, inashauriwa kutumia mchanganyiko wa protini na viwango tofauti vya kunyonya na ulaji wa sehemu ya protini wakati wa mchana.
Upatikanaji
vyanzo vya asili. Siku hizi, rafu za duka la mboga hufurahishwa na wingi, lakini sio kwa bei. Mwelekeo mpya - bidhaa za kirafiki za mazingira. Ikiwa unataka kuwa na uhakika wa ubora na usalama, utalazimika kulipa zaidi!
Lishe ya michezo. Siku zimepita ambapo kupata ilikuwa shida kubwa. Sasa unaweza kununua virutubisho katika duka maalumu, kuagiza kwa barua pepe au kupitia duka la mtandaoni na utoaji wa nyumbani.
Hifadhi
vyanzo vya asili. Maudhui halisi ya virutubisho - protini, vitamini, nk. - inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa data ya meza za kalori za kinadharia. Inategemea teknolojia ya maandalizi, hali ya uhifadhi wa bidhaa za chanzo na chakula kilichopikwa. Muda mrefu wa kuhifadhi, kufungia mara kwa mara au inapokanzwa mara kwa mara - kupunguza thamani ya lishe. Jaribu kununua vyakula safi vya asili, sio waliohifadhiwa, usihifadhi chakula kilichopikwa kwa muda mrefu.
Lishe ya michezo. Mchanganyiko wa protini huwa rahisi zaidi kuhifadhi kuliko vyakula vya kawaida. Hali ya uhifadhi wa kawaida - kavu, mahali pa baridi. Mashabiki wa kununua protini kwenye ndoo hawapaswi kusahau kuwa kifurushi kilichofunguliwa kinapaswa kuhifadhiwa kwa si zaidi ya wiki 2! Kwa hiyo, wakati wa kununua, pima kiasi cha protini katika mfuko na matumbo yako - unapaswa kuwa na muda wa kutumia bidhaa nzima kabla ya tarehe ya kumalizika muda wake!
Kupika
vyanzo vya asili. Kupika nyama au samaki itachukua muda na ujuzi. Jaribu kupunguza kiasi cha mafuta ya ballast: chagua nyama konda, samaki, kuku, ukata mafuta yanayoonekana, uondoe ngozi kutoka kwa ndege.
Lishe ya michezo. Inachukua muda mdogo kuandaa kutikisa protini. Ili usifanye makosa na kutengenezea, na inaweza kuwa maji, maziwa, juisi, ni muhimu kusoma mapendekezo ya matumizi.
Onja
vyanzo vya asili. Bila shaka, nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe ni ya kupendeza na ya kitamu zaidi kuliko kuitingisha kwa protini. Lakini ikiwa unakaa tu kwenye matiti ya kuku kwa wiki, chuki inayoendelea kwao imehakikishwa! Chakula chako kinapaswa kuwa tofauti na kitamu iwezekanavyo: tumia aina tofauti za nyama, kuku, samaki, dagaa; jaribu mapishi mpya na mchanganyiko, usisahau kuhusu viungo na viungo. Chakula sio mafuta tu kwa misuli, lakini pia raha!
Lishe ya michezo. Wazalishaji wa lishe ya michezo katika kupigana kwa mteja hujitahidi kwa utofauti: bidhaa moja inaweza kuwa na ladha zaidi ya 10 tofauti. Ikiwa hakuna kati ya hizi inayokufurahisha, au ikiwa unajaribu kujiepusha na rangi na ladha zinazofanana na asili, chagua protini yenye ladha isiyo na rangi.
Urahisi
vyanzo vya asili. Ikiwa unafanya mazoezi kwa uzito, idadi ya milo haipaswi kuwa chini ya 4-5 kwa siku. Ubora wa chakula katika vituo vya upishi vya umma huacha kuhitajika na mara nyingi zaidi inalingana na kanuni ya "haraka na ya bei nafuu" kuliko "kitamu na afya". Unaweza, bila shaka, kuchukua chakula na wewe kufanya kazi, lakini inahitaji kuhifadhiwa na joto mahali fulani. Kasi ya juu ya maisha ya kisasa inatuamuru hali yake - mara chache mtu yeyote anafanikiwa kula mara kwa mara na ubora wa juu.
Lishe ya michezo. Lishe ya michezo ni njia rahisi na rahisi katika hali ambapo hakuna muda wa kutosha wa kuandaa chakula au hakuna masharti ya uhifadhi wake. Chukua thermos na kutikisa protini au baa chache za protini na wewe kufanya kazi au kwenye mazoezi - na shida ya lishe ya protini ya misuli hutatuliwa.
Kula nje
vyanzo vya asili. Ikiwa unakula nje, chagua nyama au samaki ambao wamechomwa au kuoka bila mafuta. Epuka bidhaa za kumaliza nusu, sahani zilizopikwa kwenye mafuta ya kina, batter, mikate ya mkate, kukaanga katika mafuta.
Lishe ya michezo. Baa ya protini ni njia rahisi na rahisi ya kuepuka upungufu wa protini katika uso wa ukosefu wa muda na mahali ambapo unaweza kula haraka na kwa usahihi.
Hatari Inayowezekana
vyanzo vya asili. Uchafuzi wa mazingira una athari mbaya kwa ubora wa chakula chetu. Kwa mfano, tuna inaweza kukusanya methylmercury inayopatikana katika maji machafu ya bahari, na dawa zinazopatikana katika vyakula vya mimea hujilimbikizia maziwa ya ng'ombe. Kukusanya pamoja minyororo ya chakula, vitu vyenye madhara - dawa, chumvi za metali nzito, radionuclides, kansa - huingia kwenye meza yetu kwa namna ya nyama, samaki, bidhaa za maziwa na inaweza kukaa katika mwili wetu.
Lishe ya michezo. Sio siri kuwa kuna idadi kubwa ya bandia kwenye soko la dawa na virutubisho vya lishe (kulingana na makadirio kadhaa, zaidi ya 50%). Wala jina linalojulikana la mtengenezaji au lebo ya ubora kwenye inaweza kuwa dhamana ya ubora. Ili usiwe mwathirika wa udanganyifu, nunua lishe ya michezo tu katika maeneo yanayoaminika, moja kwa moja kutoka kwa wazalishaji au wasambazaji rasmi.
Bei
Bei ya huduma ya gramu 30 ya protini kutoka kwa vyanzo vya asili na mchanganyiko wa protini ni karibu sawa. Aidha, mara nyingi ununuzi wa lishe ya michezo ni wa gharama nafuu zaidi. Kwa kuonekana kwenye soko la wazalishaji wa ndani wa lishe ya michezo ambayo inakidhi viwango vya ubora wa kimataifa, kwa bei ya chini sana kuliko wenzao wa nje, virutubisho vya protini vimepatikana kwa kila mtu.
Chagua nyama konda, samaki, na kuku. Wakati wa kupikia, kata mafuta yanayoonekana, ondoa ngozi kutoka kwa ndege.
Inastahili kupunguza matumizi ya viini vya yai - yana mafuta!
Bidhaa za maziwa ya skimmed ni chaguo bora: protini nyingi na enzymes, mafuta kidogo na sukari ya maziwa (lactose).
Uchaguzi wa lishe ya michezo sio kazi rahisi! Inahitajika kuzingatia lishe na regimen ya mafunzo, malengo yako na upendeleo wa ladha.
Kutaka kuwa na afya na maendeleo ya kimwili, watu wengi hujumuisha katika utaratibu wao sio michezo tu, bali pia kupitia upya tabia zao za kula. Chakula cha kawaida hawezi daima kutoa mwili wa mtu ambaye ameanza kutoa mafunzo kikamilifu na kiasi muhimu cha virutubisho na vitu muhimu. Ili kufidia upungufu inaruhusu matumizi ya virutubisho mbalimbali, kati ya ambayo wengi katika mahitaji.
Ni ngumu sana kwa mtu ambaye hajawahi kushiriki katika michezo mara kwa mara kuzunguka lishe maalum, kufanya uchaguzi kwa niaba ya bidhaa fulani. Sio kila mtu anaelewa kwa nini kutumia virutubisho vile, ni nini, ni faida gani wanaleta. Ili kuelewa suala hili, inahitajika kusoma muundo na athari za lishe hii ya michezo kwenye mwili wa mtu anayefanya kazi kwenye mazoezi na nyumbani.
Protini ya Whey ni nini?
Hii ni lishe ya michezo, ambayo inajumuisha protini. Inatolewa kutoka kwa whey kwa kuchujwa na kisha kukaushwa. Kirutubisho hiki kinajumuisha maalum. Wao, wakiingia kwenye mfumo wa utumbo, huchangia urejesho wa tishu mbalimbali.
Kuna asidi kumi na mbili za amino kwa jumla. Zimegawanywa kuwa zinazoweza kubadilishwa na zisizoweza kubadilishwa. Ya kwanza imeundwa katika mwili, wakati ya mwisho inaweza kuja peke kutoka nje, yaani, na chakula. Protini iliyo na asidi zote nane muhimu za amino imekamilika. Hii ndio protini ya whey inayo. Protini kamili hupatikana katika samaki, nyama, mayai, na bidhaa za maziwa.
Mahitaji makubwa na umaarufu wa protini ya whey ni kutokana na usalama na manufaa ya ziada. Aina hii ya lishe ya michezo ni kamili kwa wale ambao walianza kupata uzito.
Faida za nyongeza ni kama ifuatavyo.
- iliyojumuishwa katika asidi ya amino, ni nyenzo ya ujenzi kwa kudumisha na kuongeza misa ya misuli;
- huchochea uzalishaji wa insulini, ambayo ina athari bora ya anabolic;
- inapunguza awali ya cortisol, adrenaline na homoni nyingine ambazo zina athari ya uharibifu kwenye tishu za misuli;
- hutoa kuongeza muhimu ya nishati wakati wa mafunzo.
Shukrani kwa mali hizi nne muhimu, protini ya whey hutumiwa na watu wengi ambao hujumuisha michezo katika ratiba yao ya kila siku.
Thamani ya protini ya whey sio mdogo tu kwa faida za kufikia malengo fulani ya riadha. Kwa kweli, nyongeza mara nyingi huchukuliwa kwa kupata misa ya misuli au kwa kupoteza uzito, lakini pia ina athari zingine nzuri. Matumizi ya mara kwa mara ya protini ya whey huimarisha kazi za kinga za mwili, huongeza mkusanyiko wa glutathione - mojawapo ya antioxidants muhimu zaidi kwa mwili.
Katika watu wanaohusika kikamilifu katika vifaa vya mazoezi, nyongeza hufanya misuli kuwa na nguvu zaidi. Kuchukua protini ya whey mwishoni mwa kila Workout husaidia nyuzi za misuli na tishu kupona haraka. Kwa kuongeza, protini kamili hupunguza mafuta ya neutral na cholesterol "mbaya". Jambo kuu ni kuchunguza kipimo.
Ulaji usio na udhibiti na usiofaa wa protini unaweza kuathiri vibaya hali ya mfumo wa moyo. Watu walio na kazi ya figo iliyoharibika hawapendekezi kushiriki katika nyongeza hii. Misombo ya protini huvunjwa na enzymes.
Protini zaidi inapoingia kwenye mfumo wa utumbo, enzymes zaidi zinahitajika. Ikiwa enzymes hazipo kwa kiasi cha kutosha, kuna uwezekano mkubwa wa kuendeleza gesi tumboni na maumivu. Hii inaelezea ukweli kwamba enzymes hizi zipo katika protini za ubora wa whey.
Haupaswi kuanza kuchukua lishe ya michezo bila kwanza kushauriana na mtaalamu. Hii inatumika kwa ziada yoyote, ikiwa ni pamoja na protini ya whey.
Uchaguzi wa protini
Leo, protini ya whey inazalishwa na makampuni mengi. Zinatofautiana kwa gharama na muundo. Kila aina ina sifa zake za tabia. Ni lazima zizingatiwe. Kwa hiyo, wakati wa kuamua kuanzisha hii au nyongeza katika chakula, unapaswa kwanza kujijulisha na vipengele vya bidhaa kwa undani zaidi. Wakati wa kuchagua protini, hakikisha kuzingatia ikiwa ina lactose, ladha, tamu, mafuta, ni kiasi gani cha protini kina.
Protini ya Whey imegawanywa katika aina nne. Uainishaji unategemea usindikaji na uchujaji wa protini. Kwa hivyo, asilimia yake imedhamiriwa na aina ya nyongeza:
1) Kuzingatia. Ina protini ndogo zaidi, ambayo wastani wa 55-89%. Utungaji uliobaki unawakilishwa na peptidi mbalimbali muhimu, mafuta, lactose. Gharama yake ni kawaida chini kuliko aina nyingine.
2) Jitenge. Ina takriban 90% ya protini. Mkusanyiko wa lactose na mafuta ni ndogo. Nyongeza ina maudhui ya juu ya virutubisho. Gharama ya lishe hii ya michezo ni kubwa zaidi kuliko kuzingatia.
3) Hydrolyzate. Takriban ina protini (99%), ambayo ni faida isiyoweza kuepukika na hufanya nyongeza kuwa ghali. Ina drawback moja tu - sio ladha ya kupendeza kabisa.
4) Whey multicomponent protini. Kupatikana kwa kuchanganya makini na kujitenga. Asilimia halisi inategemea mtengenezaji. Pamoja na protini, ina vitamini na madini.
Sio kawaida kwa mtu anayeanza kutumia protini ya whey kuwa na matatizo na mfumo wa utumbo. Mwitikio kama huo unategemea sifa za mwili. Hii ni kutokana na ukweli kwamba lactose iko katika utungaji wa kuongeza. Usindikaji wake unahitaji lactase - enzyme maalum, ambayo uzalishaji wake katika mwili huacha katika umri wa miaka 15 hadi 20.
Hivyo, kuondokana na mchanganyiko na maziwa, sehemu ya kujilimbikizia ya lactose inapatikana. Na kama, kunywa glasi ya maziwa, mtu kwa kawaida hawana matatizo yoyote na digestion, basi pamoja na protini kamili wanaweza kutokea. Kwa hiyo, wakati ununuzi wa ziada, unapaswa kuzingatia daima maudhui ya lactose. Haipo kabisa katika kutengwa. Hii inaelezea unyonyaji bora wa nyongeza hii. Mchanganyiko wa kuzingatia na kujitenga huvumiliwa vizuri. Kuna tofauti, lakini mara chache sana.
Dutu zinazofanya kazi kwa biolojia zipo kwa kiasi kikubwa katika mkusanyiko, na kwa kiasi kidogo katika pekee. Hazipo kabisa katika hydrolyzate. Mbali na protini, mchanganyiko wa protini una madini, immunoglobulin, na vitamini.
Kiasi kinachohitajika cha mchanganyiko hupunguzwa ama katika maziwa ya skim au kwa maji. Kila kitu kinachanganywa kabisa na shaker. Maji ya moto haipaswi kutumiwa. Inaongoza kwa ukweli kwamba protini hupiga tu. Mpango wa kuchukua nyongeza imedhamiriwa kabisa na lengo ambalo mtu hujiwekea:
Kwa kupata misa ya misuli
Ili kuongeza kiasi, kwa kila kilo ya uzito wa mwili wako kwa siku, unahitaji kutumia angalau gramu mbili za protini. Kiasi sawa cha protini ni ngumu sana kupata kutoka kwa bidhaa rahisi, ndiyo sababu wanachukua nyongeza.
Ni bora kutumia protini nusu saa kabla ya darasa. Wakati huu ni wa kutosha kwa assimilation yake kamili. Hakuna maoni moja juu ya kuchukua nyongeza baada ya Workout. Walakini, kwa kuzingatia kwamba mizigo hairuhusu mfumo wa kumengenya kufanya kazi kwa asilimia mia moja, inapaswa kueleweka kuwa mwili hauwezi kunyonya protini kamili mara moja.
Kutengwa kunaweza kunywa dakika 30-60 baada ya mwisho wa darasa. Mara baada ya Workout, inaruhusiwa kuchukua tu hidrolisisi.
Protini ya Whey inapaswa kutibiwa kama kiboreshaji cha lishe, sio bidhaa ya kupunguza uzito. Chukua lishe hii ya michezo kwa kupoteza uzito kama badala ya chakula kikuu. Ni bora kunywa protini kuitingisha badala ya chakula cha jioni au kabla ya chakula, lakini kwa kiasi kikubwa kupunguza huduma ya baadae ya chakula.
Kuzingatia lazima pia kuachwa na wale wanaotaka kupoteza uzito, na wakati wa kukausha. Ina wanga na mafuta. Hydrolyzate inafyonzwa haraka sana, na kusababisha kuongezeka kwa insulini, ambayo huamsha hamu ya kula. Kujitenga itakuwa chaguo bora.
Haifai kunywa kiboreshaji kama kiboreshaji cha lishe kuu, kwani hii itasababisha kupata uzito kwa sababu ya:
Kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini, ambayo inaweza kubadilisha glucose kuwa mafuta;
- maudhui ya kaloriki, ambayo ni ya juu kabisa hata katika huduma moja ya kutikisa protini;
- Kupungua kwa uzalishaji wa homoni zinazosaidia kuvunja mafuta mwilini.
Kubadili pekee kwa protini ya whey, kuchukua nafasi ya ziada na chakula kamili, pia haiwezekani. Ni mbaya kwa afya.
Watu ambao wanapata uzito au kupoteza uzito hawapaswi kuchukua zaidi ya gramu 30 za protini kwa wakati mmoja. Kiasi hiki si tu kufyonzwa. Kunywa cocktail lazima iwe mara tatu hadi tano kwa siku. Kiwango cha kwanza lazima lazima kuanguka kwa wakati baada ya kuamka, ambayo inakuwezesha kupata nguvu, nishati, kulinda misuli kutoka kwa catabolism.
Protini ya Whey - sio chanzo pekee cha protini kamili. Kiasi chake katika protini ya nyama hufikia 18%. Haiwezekani kubadili kabisa chakula kama hicho, kwani karibu theluthi moja huanguka kwenye mafuta. Kujaribu kupata protini kutoka kwa chakula kimoja hakutakusaidia chochote. Unahitaji kula kwa usawa. Katika chakula, inashauriwa kula sio nyama tu, bali pia nafaka, pamoja na mayai (moja ina gramu 10 za protini). Vipu vya protini vinachukuliwa ili kufanya upungufu wa protini.
Je, protini ya whey inagharimu kiasi gani?
Bei imedhamiriwa na kiwango cha utakaso, ubora wa ladha, chapa. Gharama si mara zote inalingana na ubora, kwa sababu wakati mwingine unapaswa kulipa zaidi kwa jina linalojulikana la mtengenezaji. Safu ya ladha pia ina jukumu muhimu. Kwa wastani, kifurushi cha kilo kitagharimu kati ya dola 24-26. Ikiwa gharama ni ya chini sana, basi uwezekano kwamba ubora unafanana na bei ni wa juu.
Njia rahisi zaidi ya kuzuia makosa wakati wa kununua kiboreshaji cha chakula cha protini, ikiwa unaongozwa na ukadiriaji wa bora zaidi:
- 100% Whey Gold Standard. Protini hii kutoka kwa Optimum ina peptidi maalum zinazotokana na whey ambazo huharakisha hatua ya protini. Shukrani kwa hili, nyongeza sio tu iliyochanganywa kikamilifu kwenye jogoo, lakini pia hutiwa kwa urahisi.
- Zero carb. Imetolewa na VPX Sports, haina wanga wala mafuta, huchakatwa haraka, na huja katika ladha mbalimbali, lakini ni ghali.
- Syntha-6. Mchanganyiko wa viungo vingi kutoka kwa BSN ambayo ina ladha ya kupendeza, haina kusababisha madhara yoyote, haifanyi mabaki.
- Wasomi Whey Protini. Dymataze hutoa protini ya whey si tu katika jadi lakini pia katika ladha ya kigeni. Muundo wa nyongeza ni pamoja na enzymes, na hata shaker haihitajiki kuandaa jogoo.
- 100% Prostar Whey Protini. Inachanganya kwa urahisi. Tajiri katika asidi ya amino. Ina ladha ya kupendeza.
Ni muhimu kuzingatia sio tu sifa za manufaa na thamani ya protini ya whey, lakini pia ni madhara gani yanaweza kuleta ikiwa unatumia vibaya ziada, chagua bidhaa ya chini. Baada ya kusoma kikamilifu sheria za uandikishaji, kulingana na malengo, kucheza michezo kwa kupoteza uzito na kupata uzito, ni muhimu kufuata mapendekezo yote, na protini kamili itafanya kazi kwa mwelekeo ambao mtu anahitaji.
