Ambayo protini ni bora kwa ajili ya kupata misuli molekuli
Kila mwanariadha wa novice anapaswa kufikiria ni aina gani ya virutubisho vya michezo inaweza kuboresha ufanisi wa mafunzo, kusaidia kudumisha sura bora ya mwili. Utofauti wa anuwai ya kisasa ni ya kushangaza kweli.
Aina ya virutubisho vya michezo - kwa Kompyuta
Kwanza kabisa, protini zinajulikana, ambazo ni 70 - 90% zinajumuisha protini, lakini mafuta na wanga hazijumuishwa. Protini zinapendekezwa kuchukuliwa baada ya mafunzo ya michezo, ili protini iweze kuingia kwenye misuli. Wanariadha wengi hunywa protini kwenye mazoezi ili kujaza haraka nishati iliyotumiwa na kuhakikisha urejesho wa nyuzi za misuli. Kwa hivyo kuna seti hai ya misa ya misuli. Matumizi ya pamoja ya protini, wanga ni marufuku, kwani vitu ni tofauti sana katika muundo wao.
Gainers ni mchanganyiko maalum na kiwango cha juu cha wanga (protini akaunti kwa 15 - 30%, wanga - 50 - 80%). Miongoni mwa tofauti inasimama kiwango cha juu cha kalori. Kama matokeo, wapataji hukuruhusu kupata nishati na kufanya mafunzo kuwa bora zaidi kwa sababu ya ufanisi uliotengenezwa. Wapataji hawana haja ya kuchukuliwa kwa msingi unaoendelea, vinginevyo ukuaji wa safu ya subcutaneous ya mafuta utafuatiliwa, na kwa sababu hiyo, misuli na misaada haitapatikana. Ili kuondoa hatari hii, inashauriwa kuchanganya ulaji wa protini, wapataji.
Kutetemeka kwa nishati kunapaswa kulewa wakati wa mazoezi ili kujaza nishati. Asidi za amino zinapaswa kuchukuliwa kwa kuongeza ili kuunda misaada nzuri ya misuli.
Protini inayoweza kufyonzwa sana
Misuli inahitaji protini. Walakini, ni katika kesi gani inawezekana kuhakikisha assimilation? Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa ubora wa moja kwa moja wa protini: kasi, kiwango cha assimilation.
Jaribu kuchagua protini ya wanyama ambayo ni sawa katika utungaji na protini katika mwili. Unyonyaji wa haraka umehakikishiwa. Protini za mboga zina fiber nyingi, ambazo huingilia kati ya ngozi ya protini. Sio lazima kutarajia kwamba protini kutoka kwa bidhaa zitafyonzwa na 100%. Kwa matokeo mafanikio, inashauriwa kuchanganya kwa mafanikio protini za wanyama, mboga mboga, lishe sahihi tu itakuruhusu kupata tata ya protini ambayo ina thamani ya kibaolojia zaidi ya 100.
Kutaka kufikia matokeo mazuri, unahitaji kuelewa sifa za lishe na ulaji wa mchanganyiko wa protini siku nzima. Protini ni tofauti, hivyo vipengele fulani vinapaswa kuzingatiwa.
Asubuhi, mwili wa mwanadamu hauna protini, upungufu huu unahitaji kujazwa. Kwa sababu hii, ni bora kutumia protini ya whey.
Siku nzima, unahitaji kudumisha usawa wa protini. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuongeza protini ya whey na casein au mchanganyiko maalum wa protini ambayo ni multicomponent. 
Kabla, baada ya mafunzo, unapaswa kuchukua protini. Hasa muhimu ni saa 2 baada ya mafunzo.
Usiku, inaruhusiwa kuchukua protini, ambayo hupigwa kwa muda mrefu. Lazima uhakikishe kuwa asidi ya amino hutolewa moja kwa moja kwenye misuli.
Sasa tunajua ni protini gani ni bora kwa kupata misa ya misuli, tayari inawezekana kufanya tata kwa siku nzima.
Protini Bora kwa Misa ya Misuli
- Miongoni mwa protini bora ni Weider Protein 80 Plus, ambayo ni ya bei nafuu, lakini ina muundo wa kufikiri na kamili. Protini kama hiyo inahakikisha mafanikio ya haraka ya matokeo yaliyohitajika.
- Wakati wa kununua Dymatize Elite 12 Saa Protein, unahitaji kuwa tayari kwa matatizo ya kufutwa.
- Optimum Nutrition Platinum HydroWhey ni tata ya protini ya gharama kubwa, lakini inalenga kufanikiwa kupata misa ya misuli, kuchoma amana za mafuta.
- Dymatize Nutrition ISO 100 ina 90% ya protini inayoweza kusaga lakini ina ladha nzuri sana.
Kabla ya kufanya uamuzi, ni bora kushauriana na kocha wako.
Je, protini ni hatari?
Kwa kweli, protini sio hatari, lakini lazima ichukuliwe kulingana na maagizo. Miongoni mwa vikwazo ni magonjwa ya figo na ini, vinginevyo viungo vitapata mzigo ulioongezeka. Kiwango fulani cha protini kinahitajika kila siku: 2 - 2.5 g kwa kilo ya uzito wa mwili, kwa kuzingatia data hizi, unaweza kudhibiti ulaji wa mchanganyiko wa protini na kuingizwa kwa protini katika chakula.
