Kuchukua protini kupata misa ya misuli - vidokezo kwa Kompyuta

Kila mwanariadha anajua kuhusu faida za bidhaa za protini na jukumu lao katika kuunda misaada. Kwa kuongezea, bila utumiaji wa ziada wa protini katika mfumo wa lishe ya michezo, haiwezekani kufikia misuli yenye nguvu hata kwa ukaidi wa kujenga mwili. Ili kufikia athari kubwa, italazimika kufuata lishe maalum, ukitumia protini kupata misa ya misuli.

Waanzizaji mara nyingi huuliza swali: "Kwa nini huwezi kupata bidhaa za asili za protini na usitumie virutubisho vya lishe?" Jibu ni rahisi: kwa matumizi makubwa ya nyama au jibini la jumba, pamoja na protini, mafuta mengi na wanga huingia mwili. Seti kama hiyo itasababisha malezi ya safu ya mafuta isiyo na usawa kwenye tumbo. Ndiyo maana inashauriwa kuanzisha protini yenye ubora wa juu katika mlo wa kila siku kwa faida kubwa katika uzalishaji wa viwanda.

Kidogo kuhusu protini

Protini zote zilizopo katika asili zimegawanywa katika mboga na wanyama. Wanyama hupatikana katika nyama, mayai na bidhaa za maziwa, wakati mimea hupatikana katika kunde na mbegu. Vipu vya protini vilivyoandaliwa kwa misingi ya maziwa na jibini la jumba ni ghala halisi la protini sio tu, bali pia vitamini na microelements.

Hata hivyo, kwa ajili ya kujenga haraka ya molekuli ya misuli, unaweza kutumia matokeo ya miaka mingi ya maendeleo ya wazalishaji wakubwa wa lishe ya michezo. Kuna aina kadhaa za protini kwa kupata uzito kuchagua kutoka:

• whey (kujitenga au kuzingatia);
• yai;
• casein;
• multicomponent;
• kulingana na protini ya soya.

Mojawapo maarufu zaidi ni kujitenga kwa protini ya whey, ambayo huzalishwa kwa kutumia teknolojia ya kipekee, katika mazingira maalum na kwa joto la chini. Maudhui ya protini safi ni zaidi ya 90%, ambayo hutoa athari ya haraka na ya kudumu baada ya kumeza. Walakini, bei ya virutubisho vile vya lishe inaweza kuwa ya juu kabisa, kwa hivyo sio kila anayeanza katika ujenzi wa mwili anayeweza kumudu "anasa" kama hiyo. Kuzingatia kunaweza kuhusishwa na chaguzi zaidi za kidemokrasia. Maudhui ya protini ndani yake ni kiasi kidogo kuliko katika pekee, lakini bei itakuwa radhi sana.

Protein ya Casein kwa kupata uzito haitumiwi mara nyingi, kwani ni ya dawa za "polepole" na inafyonzwa polepole. Ndiyo sababu inashauriwa kuchukua chakula kulingana na hayo kabla ya kulala.

Matokeo mazuri yanaweza pia kutarajiwa kutoka kwa virutubisho vya multicomponent, ambayo inaweza kuwa na mchanganyiko wa aina tofauti za protini. Kwa mfano, whey na soya. Jambo kuu si kusahau kwamba lishe yoyote ya michezo ni kuongeza tu kwa chakula kikuu. Kwa hiyo, huwezi kukataa kula nyama, samaki na mayai, pamoja na bidhaa za maziwa. Ikiwa ni lazima, unaweza kuongeza complexes za multivitamin.

Nuances ya kuchukua protini kwa faida ya wingi

Kuna idadi ya pointi muhimu ambazo kimsingi ni muhimu kwa kupata uzito. Baada ya yote, wale ambao wanataka kupoteza uzito wanapaswa kuzingatia sheria nyingine kadhaa. Ufunguo wa mafanikio katika kazi hiyo ngumu itakuwa kipimo sahihi, protini ya juu ya whey na mpango wa mafunzo iliyoundwa vizuri. Hakika, bila jitihada maalum za kimwili, maudhui ya protini yaliyoongezeka katika chakula hakika itasababisha ongezeko la kiasi cha tishu za adipose.

Kila mtengenezaji hutoa jar ya lishe na kijiko cha kupimia, kiasi ambacho kinafanana na kawaida ya wakati mmoja. Kwa wakati mmoja, mwili huchukua si zaidi ya gramu 30 za protini safi, kwa hiyo haina maana kuzidi kipimo kilichoonyeshwa. Ratiba ya matumizi inaweza kuwa mara tatu au tano kwa siku na inategemea mchakato wa mafunzo na milo. Maagizo ya kina yanaweza kupatikana daima katika ufungaji na chakula.

Pia kuna maoni kwamba ni bora kuchukua dawa yoyote usiku, na baada ya mafunzo, badala ya protini na mtu anayepata faida na kuongeza vyakula vingi vya chini vya protini kwenye chakula iwezekanavyo. Kwa mfano, maziwa ya maziwa na jibini la Cottage na matunda ya nyumbani.

Ikiwa tunazungumzia kuhusu wazalishaji (kwa mfano, whey kujitenga), tofauti ni hasa katika ufungaji, ladha na bei. Kwa hivyo, haupaswi kufukuza kwa upofu dawa za gharama kubwa zilizotangazwa na ushikamane na maana ya dhahabu wakati wa kuchagua lishe ya michezo.

Protini bora zaidi za kupata wingi zinaweza kufupishwa kwa njia ya chapa kadhaa maarufu:

• 100% Whey Gold Standard (Lishe Bora), inayojumuisha pekee na huzingatia;
• Platinum Isolate Supreme SAN yenye peptidi;
• ISOFLEX Allmax mafuta na lactose bure.

Ni sehemu ndogo tu ya dawa hizo ambazo tasnia hutoa hutolewa hapa. Maelezo ya kina zaidi yanaweza kupatikana kila wakati kutoka kwa wauzaji wa lishe ya michezo na kwenye mtandao. Lakini kwa hali yoyote, ni muhimu usisahau kwamba hata jar ya gharama kubwa inaweza kusababisha idadi ya michakato isiyofaa katika mwili.

Madhara ya kawaida zaidi ni:

• mzio;
• kuvimbiwa na matatizo ya mfumo wa utumbo;
• upele na athari zingine za ngozi;
• ongezeko la asilimia ya tishu za adipose;
• malfunctions ya mfumo wa excretory.

Mara nyingi, sababu za shida kama hizo sio protini yenyewe, ambayo inachukuliwa kwa kupata uzito, lakini kipimo kibaya na ujinga wa nuances ya mwili wa mtu mwenyewe. Katika hali hiyo, ni bora kuacha kuchukua na kutafuta ushauri wa mtaalamu.