Protini kwa kupata uzito - ni bora zaidi?
Mwanariadha yeyote anajua kuwa ili kupata uzito bora, kutakuwa na milo michache ya kawaida. Kwa kuzingatia ukweli wa ukweli huu, wanariadha wote wanaohusika katika michezo ya nguvu wanadhani kupata uzito katika maendeleo yao, na moja ya vipengele muhimu vinavyochangia hili ni protini.
Protini iliyosasishwa hupa mwili vifaa muhimu vya ujenzi kwa ukuaji wa misuli. Mbali na protini, ni chanzo cha amino asidi na vitamini na madini mengine magumu ambayo huchochea mchakato wa anabolism.
Ni protini gani za kupata uzito?
Kwa kuwa uwanja wa lishe ya michezo umefanya maendeleo makubwa zaidi ya miaka, aina nyingi za protini zimeonekana kwenye rafu za maduka ya michezo.
Kwa hiyo, swali kubwa ni, ni protini gani inafanya kazi bora kwa kupata uzito? Kimsingi, kila mmoja wao huchangia ukuaji wa misuli kwa njia yake mwenyewe, lakini sio kila mtu hufanya hivyo kwa ufanisi. Kwa hivyo, kila mmoja wao huchukua msimamo wake juu ya msingi wa protini muhimu:
Protini ya Whey
Pia inajulikana kama protini "haraka", kwa sababu ya kiwango cha juu cha kunyonya. Inaweza kuzalishwa kwa misingi mitatu: kuzingatia, kujitenga na hidrolisisi. Ndiyo maana thamani yake ya lishe ni ya usawa zaidi. Kwa kuongeza, ina kiasi cha kutosha cha asidi ya aminocarboxylic, ambayo husaidia kuvunja protini katika mwili. Kwa sababu ya utendakazi huu, kati ya aina zote za protini, husababisha ukumbusho mkubwa zaidi wa anabolic wa tishu za misuli. Juu ya yote haya, nyongeza nzuri ni kwamba protini ya haraka ni thamani bora ya pesa.
Protini ya casein
Kwa faida zake zote, ni polepole sana katika ngozi ya protini, ndiyo sababu ina jina la pili - "polepole" protini. Wanariadha wa kitaalam hawatumii kama nyongeza ya msingi ya protini, zaidi kama ya sekondari na ya ziada. Inachukuliwa wakati wa kulala, kwa sababu kutokana na polepole yake, inaweza kutoa mwili kwa vitu muhimu kwa muda mrefu.
protini ya yai
Kwa kweli, manufaa yake ni ya thamani ya kiwango cha juu kidogo kuliko protini ya whey. Hii ni kwa sababu ina thamani ya juu ya kibiolojia: ina kiasi kikubwa cha amino asidi na wakati huo huo kiasi cha mafuta kilichopunguzwa. Lakini sera yake ya bei ni kubwa zaidi kuliko ile ya protini ya haraka.
Protini yenye vipengele vingi
protini ya soya
Miongoni mwa yote, ina thamani ya chini ya kibayolojia na kiwango cha chini cha cleavage. Pia ina amino asidi chache. Lakini, inaweza pia kuitwa chaguo la protini ya bajeti, kwa kuwa ni gharama ya chini kabisa.
Kwa njia, ikiwa unataka kununua bidhaa ambayo inafanya kazi kwa makusudi ili kupata misa ya misuli, basi tunakushauri uangalie wapataji. Vidonge hivi vinachanganya sehemu ya protini na wanga, ambayo inakuwezesha kupata misuli ya misuli kwa ufanisi zaidi.
Jinsi ya kuchagua protini kwa kupata uzito kwa wanaume?
Hadi sasa, wazalishaji wengi wa ubora wa juu wameenda kwenye soko la lishe ya michezo, ambayo ni maarufu sana na, wakati wa kuingia kwenye duka la lishe ya michezo, macho yao yanaongezeka. Lakini, kazi yetu kuu ni kuchagua bidhaa bora kwa faida ya wingi.
Ili kuchagua protini inayofaa kwa kupata uzito, unahitaji kulipa kipaumbele kwa vigezo kadhaa:
- Kiasi cha protini katika mchanganyiko- ili kujenga misa safi zaidi ya misuli, inashauriwa kununua viwango vya juu vya protini ambavyo vina kiwango cha chini cha wanga na mafuta (hutenganisha na hydroisolates);
- Maudhui ya asidi ya amino- maudhui ya juu ya asidi ya aminocarboxylic, ambayo huingiliana kikamilifu na protini, itakuwa muhimu;
- Ladha, rangi, harufu - matumizi inapaswa kuwa radhi, kwa hivyo unahitaji kuchagua sifa za ladha sahihi;
- Bei - hupaswi kuangalia gharama, kutoka kwa mtazamo wa faida, vinginevyo hutasubiri ubora wa ziada. Unahitaji kuchagua nyongeza yenye uwiano wa ubora wa bei.
Watu wengi, wakati wa kuchagua protini, wanapendelea chapa maarufu mara moja kama vile Lishe Bora, BSN, n.k. Ndio, unaweza kupata protini za hali ya juu kutoka kwa wazalishaji hawa, lakini tu ikiwa utapata asili. Umaarufu huleta idadi kubwa ya bandia, na sio ukweli kwamba huwezi kukimbia katika mmoja wao. Tunakushauri kuwa makini na wazalishaji wasiojulikana sana, ambao, wakati huo huo, wanajulikana sana nje ya nchi (mifano itatolewa hapa chini)!
Protini bora ni ipi?
Tunakualika ujue na chaguzi za complexes za protini, ambazo leo sio tu maarufu zaidi, bali pia bora zaidi katika ubora. Kila moja ya protini hizi ina protini safi ya whey, na daima ni pekee au mchanganyiko wa vyanzo tofauti vya protini, lakini kwa njia yoyote hakuna mkusanyiko safi.
Nini cha kuchukua na protini?
Protini sio nyongeza muhimu tu kwa mwanariadha, kwani kazi yake pekee ni kutengeneza upungufu wa protini. Lakini mwili wako unahitaji vitu vingine kwa kiasi kilichozidishwa. Unapaswa pia kujumuisha:
- Vitamini na madini;
- Asidi ya mafuta;
- BCAA;
- Creatine;
- Mazoezi ya awali;
- Viboreshaji vya mtihani.
vitamini
Asidi ya mafuta
BCAA bora zaidi
Creatine
Mazoezi ya awali
nyongeza za mtihani
Jinsi ya kuchukua protini kwa kupata uzito?
Kuna ulaji wa kila siku wa protini. Kwa mtu mzima aliyefunzwa, hii ni takriban 2 g ya protini kwa kilo 1 ya mwili. Kwa hiyo, kutoka hapa ni muhimu kuhesabu mahitaji ya jumla ya protini kwa siku, na kusambaza mlo wako ili maudhui ya protini katika vitu vinavyoingia ndani ya mwili kuzidi kidogo kawaida. Ipasavyo, maudhui ya kalori huongezeka, na mwanariadha huanza kupata uzito.
Usisahau kuhusu chakula cha kawaida, kwani protini ni ziada ya michezo tu. Haitachukua nafasi ya manufaa yote ya chakula. Aidha, pamoja na protini, wanga na mafuta yenye afya yanahitajika.
Protini yenyewe inashauriwa kuchukuliwa mara 2-3 kwa siku - asubuhi na kati ya chakula. Ikiwa kuna casein, basi tunaichukua wakati wa kulala, au kati ya chakula cha muda mrefu. Katika siku za mafunzo, inashauriwa kuchukua mara 3-4 (sehemu inaongezwa kabla na baada ya mafunzo).
Kila mtengenezaji huweka kijiko cha kupima katika pakiti na bidhaa zake, au pia huitwa "scoop". Kiasi cha kijiko hiki kinaendana kikamilifu na kiwango kilichopendekezwa cha wakati mmoja, kulingana na mtengenezaji. Saizi ya kawaida ya kutumikia ni gramu 30. Lakini, kutokana na thamani ya kibiolojia ya bidhaa, sehemu inaweza kutofautiana.
