Ukadiriaji wa protini bora kwa faida kubwa
Yaliyomo katika kifungu:
Hakika unajua. Virutubisho hivyo vya protini vina misombo ya protini ambayo ni muhimu kwa usanisi wa tishu mpya za misuli. Leo, aina hii ya lishe ya michezo katika maduka ya mtandaoni imewasilishwa kwa aina mbalimbali. Kwa sababu ya hali tofauti, wanariadha mara nyingi huchagua sio bidhaa bora. Leo tutazungumza juu ya protini bora za kupata misa ya misuli na kutoa rating yao.
Lishe sahihi, pamoja na protini, ni muhimu sana kwa wanariadha. Na hii inatumika si tu kwa kipindi cha faida ya wingi, lakini pia kwa kukausha. Hebu tuangalie kwa makini virutubisho vya protini kwanza, na kisha tuzungumze kuhusu bora zaidi.
Ni aina gani za virutubisho vya protini zipo?
Kwa kuwa mwili wa kila mtu ni wa kipekee, ni ngumu kutaja mara moja protini bora za kupata misa ya misuli, lakini tutatoa rating ya virutubisho katika sehemu ya mwisho ya kifungu. Unapaswa kuwa mjuzi katika aina zote zilizopo za protini na kwa majaribio uchague bora kwako mwenyewe. Kwa hivyo, hebu tuanze na aina za misombo ya protini.
Aina hii ya ziada ya protini hutengenezwa kutoka kwa maziwa wakati wa mchakato wa curdling ya chakula hiki. Casein ndiyo protini inayoyeyusha polepole zaidi na ina sifa dhabiti za kuzuia kimetaboliki. Ukweli huu unaonyesha kwamba kwa msaada wa casein, utalinda misuli kutokana na athari za catabolic.
Mara moja kwenye tumbo, casein hugeuka kuwa wingi unaofanana na jibini la Cottage. Ndiyo maana kiwanja hiki cha protini kinasindika na mwili kwa muda mrefu na hivyo kuhakikisha ugavi usioingiliwa wa amini kwa mwili kwa muda mrefu. Wakati mzuri zaidi wa kuchukua casein wakati wa faida kubwa ni jioni. Kwa kupoteza uzito, casein inaweza kuliwa mara kadhaa kwa siku.
misombo ya protini ya collagen
Collagen hupatikana katika mishipa, tishu zinazojumuisha, nywele, ngozi, nk. Aina hii ya misombo ya protini ina uwezo wa kumfunga maji, ambayo husababisha kukandamiza michakato ya kuzeeka. Virutubisho vya aina hii hufanywa kutoka kwa ngozi ya samaki wa baharini, kwani ni collagen hii ambayo iko karibu iwezekanavyo katika muundo kwa mwanadamu.
Misombo ya protini ya maziwa
Kwa ajili ya uzalishaji wa aina hii ya protini, maziwa hutumiwa, ambayo ilitanguliza utungaji wa bidhaa hizi. Takriban asilimia 80 ya protini za maziwa ni casein, na iliyobaki ni misombo ya protini ya whey. Matokeo yake, protini za maziwa hutumiwa na mwili kwa muda mrefu na inashauriwa kuzitumia wakati huo wakati huwezi kula kikamilifu.
Misombo ya Protini ya Soya
Protini ya mboga iliyo na amini nyingi, lakini sio zote. Mara nyingi, virutubisho hivi hutumiwa na walaji mboga na wanariadha ambao mwili wao haukubali misombo ya protini ya wanyama. Inapaswa pia kusema kuwa misombo ya protini ya soya huchangia kuhalalisha usawa wa cholesterol. Walakini, haupaswi kubebwa nao katika kipindi cha mkusanyiko wa watu wengi.
Misombo ya protini ya Whey
Kwa ajili ya uzalishaji wa protini hizi, whey hutumiwa, ambayo ina thamani ya chini ya nishati. Ya faida za aina hii ya protini, kiwango cha juu cha kunyonya na uwepo wa shughuli za anabolic inapaswa kuzingatiwa. Wakati wa kupata wingi, misombo ya protini ya aina ya whey hutumiwa na wanariadha mara kadhaa kwa siku.
Misombo ya protini ya yai
Tayari kutoka kwa jina, umeelewa ni bidhaa gani ni malighafi ya kupata aina hii ya misombo ya protini. Kumbuka kuwa ni misombo ya protini ya yai ambayo inatambuliwa kama kiwango, na aina nyingine zote za protini zinalinganishwa nazo kwa njia zote. Wakati huo huo, gharama ya virutubisho kulingana na protini za yai ni ya juu kabisa, na si kila mwanariadha anayeweza kumudu matumizi yao daima.
Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa ulaji wako wa protini?
Vidonge vya protini vina faida moja muhimu juu ya chakula - ni haraka na kikamilifu kufyonzwa na mwili. Kwa kuongeza, bidhaa za chakula zina uchafu mbalimbali, kama vile cholesterol. Viungio, kwa upande wake, vinatakaswa, na yaliyomo kwenye vitu visivyofaa kwa wanariadha hupunguzwa. Ingawa sio virutubisho vyote vya protini vinavyouzwa katika duka la lishe ya michezo vinaweza kuzingatiwa kuwa protini bora zaidi za kupata misa ya misuli, hakika zitakuwa muhimu kwako.
Kwa wanariadha, kasi ya misombo ya protini ni muhimu, na virutubisho ni bora zaidi katika kiashiria hiki. Sema, protini za aina ya whey huanza kufanya kazi baada ya dakika 10 au kiwango cha juu cha robo ya saa kutoka wakati zinatumiwa. Protini ni muhimu si tu katika kipindi cha kupata wingi wa muda, lakini pia wakati wa kupoteza uzito.
Wakati huo huo, virutubisho hivi lazima zitumike kwa usahihi. Ikiwa unahitaji kuondokana na uzito wa ziada, basi usitumie zaidi ya gramu mbili za misombo ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili wako. Wakati huo huo, chakula chako kinapaswa kuwa na usawa, kwani mwili unahitaji virutubisho vyote, ikiwa ni pamoja na mafuta.
Wakati wa seti ya misuli ya misuli, kiasi cha misombo ya protini kinapaswa kuongezeka hadi gramu tatu kwa kilo ya uzito wa mwili. Inashauriwa kuchukua virutubisho katika kipindi hiki katika vipindi vya wakati vifuatavyo:
- Dakika 120 kabla ya darasa kuanza.
- Ndani ya dakika 60 kutoka mwisho wa mafunzo.
- Kabla ya kwenda kulala.
- Asubuhi juu ya tumbo tupu.
Protini Bora kwa Faida ya Misa
Hebu tuangalie virutubisho maarufu zaidi kwa aina.
Ukadiriaji wa protini bora za whey
- 100% Kiwango cha Dhahabu cha Protini ya Whey kwa Lishe Bora zaidi- wanariadha wengi wanaamini kuwa bidhaa hii ni bora katika darasa lake. Nyongeza hii tayari imepokea idadi kubwa ya tuzo tofauti kutoka kwa machapisho maalum yanayoongoza kwa ubora wake wa juu. Bidhaa hiyo ina mkusanyiko wa protini ya whey na kujitenga na kiwango cha chini cha lactose na mafuta.
- 100% Safi Platinum Whey na SAN- kiboreshaji bora ambacho kinaweza kukandamiza athari za kichochezi ambazo zimeamilishwa baada ya kumalizika kwa mafunzo kwa muda mfupi. Gharama ya bidhaa ni ya kuvutia sana, na ladha ni nzuri tu.
- Wasomi Whey Protini na Dymatize- bidhaa ina uwiano bora wa ubora / gharama. Mbali na misombo ya protini, nyongeza ina enzymes maalum ambazo zimeundwa ili kuondoa usumbufu unaowezekana katika njia ya utumbo.
Protini Bora ya Whey Hutenga Nafasi
- Zero Carb na VPX- nyongeza bora, ambayo ina sifa ya kiwango cha juu cha kunyonya. Wakati wa uzalishaji, bidhaa hiyo husafishwa kabisa kwa kila aina ya uchafu, na haina mafuta na lactose. Sifa za ladha ni bora.
- ISO-100 na Dymatize- bidhaa yenye ubora wa juu, katika uzalishaji ambao mfumo wa filtration wa hatua tano hutumiwa.
- Kuhisi ISO kwa Lishe Bora- pamoja na protini, muundo wa bidhaa ni pamoja na peptidi, pamoja na kolostramu. Kampuni hiyo hutumia teknolojia ya usindikaji wa joto la chini, ambayo inahakikisha kutokuwepo kwa misombo ya protini iliyopunguzwa kwenye kiongeza.
Ukadiriaji wa protini bora ngumu
- Syntha-6 na BSN- moja ya protini maarufu zaidi ya darasa lake. Maudhui ya misombo ya protini katika bidhaa ni kuhusu asilimia 50. Kwa kuongeza, bidhaa ina peptidi, BCAAs, mafuta yenye afya, nk.
- Matrix 5.0 na Syntrax- kwa kuongeza ubora wa juu, gharama yake inaonekana kuvutia sana na wajenzi wengi wanaona ukweli huu.
- Probolic-SR na MHP- bidhaa bora ambayo ina ladha nzuri na ina amini zote muhimu kwa wanariadha.
Ukadiriaji wa protini bora za casein
- Lishe Bora ya Dhahabu ya Kiwango cha 100% ya Casein Protini- tena, nafasi ya kwanza katika cheo chetu ni ulichukua na bidhaa ya Optimum Lishe. Mbali na casein, kuongeza ina BCAAs na micronutrients.
- Elite Casein na Dymatize- Dymatize haibaki nyuma ya mtengenezaji wa awali kwa suala la idadi ya bidhaa bora. Ina aina tatu za casein, ambayo inakuwezesha kuongeza muda wa kuongeza.
- Micellar Creme na Syntrax- ina casein ya micellar pekee na inaweza kutumika kutatua matatizo mbalimbali.
