Protini 10 bora zaidi za kupata misuli
Wakati wa kununua usajili kwenye mazoezi ili kuongeza misa ya misuli, kupoteza uzito, sura sahihi, wengi wanavutiwa na matokeo inayoonekana na thabiti. Protini ndio nyenzo muhimu zaidi kwa ukuaji wa misuli. Kutoka kwa mtazamo wa kazi ya kupoteza uzito, pia inageuka kuwa ya thamani, lakini si kwa sababu ina athari ya kuchoma mafuta. Mwisho ni udanganyifu mkubwa wa Kompyuta ambao wako kwenye asili ya kujenga uwiano bora wa mwili. Utawala wa vyakula vya protini katika lishe (pamoja na nyuzi) husaidia kuharakisha kimetaboliki. Hata hivyo, kuingia ndani ya mwili na chakula cha kawaida, protini haipatikani kwa ukamilifu. Protini nzuri, ambayo ni protini sawa, lakini kwa namna ya poda ya urahisi, husaidia kuhakikisha ulaji wa kutosha wa virutubisho. Baada ya kupendezwa na suala la ununuzi wa virutubisho vya lishe, haswa protini, wengi huanza kuchanganyikiwa katika anuwai ya chapa za bidhaa, madhumuni maalum na njia za matumizi.
Protini inapatikana kwa namna gani?
Uainishaji wa aina za poda ya protini hutokea kwa misingi ya mali zake: kiwango cha kunyonya ndani ya damu, kiwango cha kueneza na asidi ya amino. Kulingana na viashiria hivi, wakati mzuri wa kuingia hutofautiana.
Protini bora zaidi ya kutumia kabla ya kwenda kwenye mazoezi na baada ya madarasa ni whey. Ni, kwa upande wake, inaweza kuwa pekee, makini na hidrolisisi. Aina ya kwanza ina hadi 95% ya protini, ina sifa ya kutokuwepo kabisa kwa lactose na mafuta. Mwisho hupo kwa kiasi kidogo katika mkusanyiko, ambapo asilimia ya protini hufikia kiwango cha juu cha 89. Kutoka kwa mtazamo wa kibiolojia, hidrolizati ni protini safi zaidi (sehemu yake katika utungaji ni 99%), protini hii ni. ghali zaidi.
Ikiwa protini ya whey inachimbwa kwa wastani wa saa na nusu, casein itajaa mwili na virutubishi kwa masaa 10. Hali hii inahimiza unywaji wa protini ya casein usiku ili kuwasha misuli wakati wa kupumzika.
Jamii fulani ya watumiaji ina protini ya soya. Kuwa na muundo duni wa asidi ya amino na kuundwa pekee kutoka kwa protini ya mboga, aina hii ni bora kwa wasichana na wale ambao wana uvumilivu wa lactose. Protini ya soya husababisha kupungua kwa testosterone na kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni za ngono za kike. Kiwango cha kunyonya cha masaa matatu hukuruhusu kutumia poda baada ya mchakato wa mafunzo.
Hufungua protini 10 bora zaidi za Dymatize ISO-100. Bidhaa hiyo ni ya aina ya pekee ya whey safi. Inafaa kwa wale ambao wanafanya kazi kwa bidii katika mazoezi ili kuongeza kiasi cha misuli na kutafuta kupunguza kasi ya mkusanyiko wa mafuta. Dymatize ISO-100 ni bora kwa kipindi cha kukausha kutokana na maudhui yake ya sifuri ya kabohaidreti. Inasisimua kikamilifu taratibu za kurejesha, inakuwezesha kupata kilo 7 za misa ya misuli katika wiki nane wakati unatumiwa mara 2-3 kwa siku. Kipengele cha pekee ni kwamba pekee ni hidrolisisi, ambayo inamaanisha kuwa itafyonzwa kwa kasi zaidi. Mchanganyiko wa glutamine na taurine katika muundo utahakikisha ufanisi wa kuongezeka kwa mafunzo ya nguvu.
Imeorodheshwa ya tisa katika nafasi ya BPI Sports Best Protein. Ni mchanganyiko wa protini, ambapo whey huwasilishwa kama mkusanyiko, kujitenga na hidrolisisi. Vipengele hivi hutoa uundaji wa tumbo la protini yenye nguvu ambayo inasaidia ukuaji wa misuli na hairuhusu kutengana. Mwisho ni kwa sababu ya uteuzi kamili wa asidi ya amino. Yanafaa kwa ajili ya matumizi ya wasichana na wanaume na tofauti katika kipimo cha scoop moja. Itakuwa nyongeza bora ya lishe ya kila siku wakati wa kufanya kazi kwenye utulivu wa mwili. BPI Sports Ladha bora zaidi za Protini ni Vidakuzi vya Ndizi na Siagi.
Inayofuata kwenye orodha ya bora zaidi ni Universal Nutrition Animal Whey, ambayo ni ya kampuni ya Marekani inayoitwa Universal Nutrition. Utungaji ni pamoja na mchanganyiko bora wa uwiano wa aina za protini iliyosafishwa, hatua ambayo inasaidiwa na seti yenye nguvu ya amino asidi. Protini iliundwa kwa kutumia teknolojia za kisasa ambazo hufanya iwe rahisi kuvumilia vipengele na kuokoa walaji kutokana na madhara kwa namna ya matatizo ya mfumo wa utumbo mdogo. Whey ya wanyama hupasuka iwezekanavyo katika maziwa ya skim au maji ya kawaida. Inashauriwa kutumia mara tatu kwa siku, kwa uzito wa kitaalamu na bodybuilders inaruhusiwa kutumia dozi mbili (2 scoops). Mstari huo ni pamoja na ladha ya ice cream ya vanilla na chokoleti.
7. Poda ya Kupambana na MusclePharm
MusclePharm Combat Powder Complex Protini ni mchanganyiko unaofaa wa aina tano za virutubisho vya protini na viwango tofauti vya kunyonya. Mbali na kuwepo kwa aina zote za whey ya protini, muundo ni pamoja na yai nyeupe na casein. Itakuwa chaguo bora, ikiwa ni lazima, kutoa mwili kwa ulaji wa protini kwa muda mrefu (kwa muda wa kawaida ya kila siku ya usingizi - masaa 8). Poda ya Kupambana hufanya kwa ufanisi kazi ya chanzo cha amino asidi, ina enzymes zinazohakikisha ngozi kamili ya vitu bila kuathiri digestion. Inaweza kujumuishwa katika lishe yoyote, pamoja na wale walio na kiwango kidogo cha wanga. Kuna aina mbalimbali za ladha, ikiwa ni pamoja na zisizo za kawaida (mikondo ya mdalasini na cream ya machungwa).
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
Optimum Nutrition inaleta unga bora wa protini unaodumu kwa muda mrefu sokoni, Gold Standard 100% Casein. Ni kutokana na kuwepo kwa casein katika utungaji, ambayo inaitwa kawaida protini "polepole". Ikiwa katika kipindi cha kabla na baada ya mafunzo protini kama hiyo haifai, basi wakati wote hatua yake itakuwa sahihi. Faida kuu ni kueneza kwa mwili na asidi hizo za amino ambazo haziwezi kuunganishwa peke yao chini ya hali ya kawaida ya lishe. Kupunguza kiwango cha catabolism wakati wa bure kutoka kwa kwenda kwenye mazoezi ni faida nyingine ya protini hii. Wakati huo huo, hujenga hisia zisizo na hasira za ukamilifu, ambazo zitaathiri vyema ubora wa kupumzika usiku. Baada ya kuchukua kwa saa 7, usawa wa nitrojeni huhifadhiwa kwa kiwango chanya.
5. Whey ya Utendaji ya Cellucor COR
Cellucor COR-Performance Whey inachukua katikati ya kiwango cha protini. Cellucor inaweka bidhaa yake kama protini bora zaidi inayotengenezwa kutoka kwa whey kutenganisha na kuzingatia. Kijiko kimoja kina gramu 15 za protini, ambayo husafirishwa kwa haraka na misombo maalum inayoitwa vimeng'enya vya kusaga chakula. Protini ya Cellucor COR-Performance Whey huchanganyika haraka kwenye maji baridi na ina ladha isiyo tamu. Kwa mapokezi imara, kuna ongezeko la utendaji, viashiria vya uvumilivu. Mtengenezaji anaona kuwa hakuna haja ya kukatiza mara kwa mara mizunguko ya matumizi, akisema kuwa bidhaa ni salama kabisa. Matokeo yanayoonekana zaidi yanazingatiwa wakati unatumiwa pamoja na creatine (kwa maendeleo kuhusiana na uzito wa kazi), carnitine (kwa kukata) au BCAA (wakati lengo kuu ni kuzuia kuvunjika kwa misuli na kupona kwa muda mfupi).
4. Syntha-6BSN
Syntha-6 BSN ndiyo protini bora zaidi ukichagua matumizi mengi kama ubora wako mkuu wa ushindani. Utungaji unachanganya aina 6 za protini ambazo huingizwa kabisa kwa muda tofauti. Uwezo wa kuchukua whey na protini ya casein kwa pamoja imefanya Syntha-6 kuwa maarufu na kwa mahitaji makubwa. Mchanganyiko wa mafanikio wa vipengele umekuwa sababu ambayo inathiri vyema ngozi ya sare ya amino asidi na mwili. Mlo mmoja ni sawa na kiasi cha protini kinachopatikana katika mayai manne ya kuku na sehemu ya matiti ya kuku, tofauti na kwamba virutubisho kutoka kwa chakula huingizwa kwa 30%, wakati protini "bila hasara" hutoa virutubisho muhimu. Bidhaa hiyo inakandamiza mchakato wa kutengana kwa miundo ya misuli, hukuruhusu kubadilisha sehemu ya kawaida ya protini kwenye lishe kwa sababu ya utofauti wa ladha. Virutubisho vya asidi ya mafuta ya Omega-3 vinaweza kuwa kiboreshaji pekee kinachofaa.
3. JYM Pro JYM
Kampuni iliyo na jina moja ilianzisha bidhaa yake mnamo 2014 pekee, lakini tayari sasa JYM Pro JYM imeorodheshwa katika ukadiriaji kama protini bora zaidi katika safu ya zile zinazofanana. Inajumuisha nusu ya casein, madawa ya kulevya ni ya bidhaa ngumu. 10% hutoka kwa protini ya yai, iliyobaki ni protini ya whey kwa namna ya pekee. Ili kudumisha ugavi wa mara kwa mara wa mwili na malipo ya protini, protini inaweza kuchukuliwa ndani ya nusu saa kabla ya mafunzo ya nguvu na baada, pamoja na kabla ya kulala na mara baada ya kuamka. Siku ambazo ziara ya ukumbi haijapangwa, mchanganyiko huchukuliwa kati ya chakula. Haipendekezi kutumia JYM kama chanzo tofauti cha protini, ukipuuza virutubishi vinavyofaa katika lishe kuu.
2.Awamu ya 8 MuscleTech
Nambari ya pili kwenye orodha yetu ya virutubisho bora vya michezo ya mchanganyiko wa protini ni Awamu ya 8 MuscleTech. Ubora wa juu wa protini umepatikana kupitia matumizi ya vipengele nane vya protini, ikiwa ni pamoja na kutenganisha hidrolisisi, kasini, whey na mkusanyiko wa protini ya maziwa. Awamu ya 8 MuscleTech ina athari ya muda mrefu (hadi saa 8). Inashauriwa kutumia hadi mara 4 kwa siku kwa kipimo cha g 26. Inafaa wakati wa mafunzo magumu kwa kukata, wakati kazi kuu ni kudumisha misa ya misuli, kuhakikisha ukuaji dhidi ya asili ya carb ya chini. lishe na hitaji la kupona haraka. Suluhisho bora kwa mlo wa mwisho kabla ya kwenda kulala. Protini ya Awamu ya 8 ya MuscleTech ina kalsiamu, glycine na taurine, ambayo hukuruhusu usihisi upungufu wa vitu vya kuwaeleza, sio kupunguza kiwango cha mafunzo ya Cardio (kwa kuchora misaada) na mazoezi ya uvumilivu.
1. 100% Kiwango cha Dhahabu cha Whey (Lishe Bora zaidi)
Inaongoza katika nafasi ya protini bora 100% Whey Gold Standard. Kutengwa kwa sanjari na mkusanyiko wa protini ya whey katika muundo ulichujwa kwa kiwango cha Masi, ambayo ilifanya iwezekane kuunda bidhaa kwa namna ya rasilimali safi ya protini. Kunyonya kwa haraka ambayo ni sifa ya protini ni kutokana na hatua ya peptidi za molekuli za whey. Teknolojia za Optimum Nutrition zimeunda msingi katika safu yetu ya virutubisho vya protini vinavyofanya kazi haraka. Enzymes zimefanya protini bora zaidi kupatikana kwa wanariadha ambao hawawezi kuvumilia lactose lakini hawatazamii kukataa maendeleo katika mazoezi ya uzani mzito. Poda ina gramu 4 na 5 za glutamine na BCAAs katika huduma moja ya kawaida ya g 30. Vipimo 6 vya 100% Whey Gold Standard vinaruhusiwa siku nzima kwa kipimo kilichohesabiwa kutoka kwa uwiano wa "kilo 1 ya uzito - 2 gramu" ya protini.
