ผลกระทบของการวิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์ ประเภทของการวิ่งและผลกระทบต่อสุขภาพ พื้นผิววิ่ง

ความนิยมของการวิ่งเพิ่มขึ้นทั่วโลก มีคำอธิบายมากมายสำหรับเรื่องนี้ มันเกี่ยวกับ วิธีที่ไม่แพงการฟื้นตัวของร่างกายวิธีการลดน้ำหนักและการต่อสู้กับโรคต่างๆ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าภายใต้แนวคิดทั่วไปมีรายการการวิ่งประเภทต่างๆ มากมาย

ควรคำนึงถึงพารามิเตอร์ใดบ้าง

เมื่อเลือกการวิ่งแบบใดแบบหนึ่ง คุณควรคำนึงถึงความเร็ว ความยาว ความพร้อมใช้งานของการขึ้นและลง ประเภทของพื้นผิวการวิ่ง และจำนวนนักกีฬา

ประเภทต่างๆโหลด:

1. วิ่งด้วยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
2. สลับวิ่งและเดิน
3. จ๊อกกิ้ง (จ็อกกิ้ง).
4. วิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นและลดลง
5. วิ่งต่อไป ระยะทางสั้น ๆ.

ค้นหาว่าคุณจะวิ่งด้วย วัตถุประสงค์ด้านสุขภาพหรือเพื่อทำให้การหายใจเป็นปกติ? มันจะเป็นการทดลองครั้งหรือไม่? ไกลแค่ไหน (หนึ่งแสนเมตร)?

คำถามเหล่านี้ไม่ได้ใช้งาน ตัวอย่างเช่น การวิ่งเพื่อสุขภาพปกติจะให้การเคลื่อนไหวที่สบายโดยเฉลี่ย เพื่อหากำลังที่เหมาะสมที่สุด ภาระที่เพิ่มขึ้นในระบบทางเดินหายใจและระบบกล้ามเนื้อ

วิ่งบนพื้นที่ไม่เรียบ

กีฬานี้เหมาะสำหรับชายและหญิงที่ยืนยงที่สุด การวิ่งบนลู่วิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงอย่างต่อเนื่องไม่ใช่งานง่ายที่ต้องเตรียมการอย่างจริงจัง สำหรับคนที่มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือดไม่เหมาะ

ความยากในการปีนเขานั้นสัมพันธ์กับ โหลดต่อเนื่องเพื่อมวลกล้ามเนื้อบางส่วนในกรณีที่ไม่มีการผ่อนคลาย นักกีฬาแก้ปัญหาเดียวกันในการสืบเชื้อสาย

พื้นผิววิ่ง

การวิ่งบนแอสฟัลต์ ลู่วิ่งแบบพิเศษ และพื้นแข็งที่ง่ายที่สุดนั้นมีการกันกระแทกที่ดี ด้วยความสูงที่แตกต่างกัน นักกีฬามักจะต้องเอาชนะบริเวณที่มีพื้นผิวที่นุ่มและหนืด เลือกพื้นผิวตามงานและความชอบเฉพาะของคุณ

การวิ่งเป็นวินัยบังคับในหลาย ๆ คน สถาบันการศึกษาเราแต่ละคนจึงคุ้นเคยกันดี ไม่ค่อยเกิดขึ้นที่นักกีฬามือใหม่ศึกษาทฤษฎีนี้อย่างรอบคอบ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะจากการศึกษาทฤษฎี เราจึงได้แนวคิดว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไรระหว่างการวิ่ง และกระบวนการใดที่เกิดขึ้นในระหว่างนี้ แน่นอนว่าการวิ่งแต่ละประเภทมีผลต่างกัน

ในขั้นต้นการวิ่งทุกประเภทสามารถแบ่งออกเป็นมือสมัครเล่นและมืออาชีพเป็นที่ชัดเจนว่ามือใหม่ไม่น่าจะวิ่งมาราธอนได้ และนักกีฬาก็ไม่ค่อยได้ใช้ เทคนิคปอดวิ่ง. ดังนั้นคุณต้องเลือกประเภทที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับร่างกาย การฝึกร่างกาย, อายุ. คุณต้องฟังร่างกายของคุณด้วย

วิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก

ก่อนดำเนินการจำแนกประเภทหลัก ให้แยกแนวคิดของการวิ่งแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนให้ชัดเจนก่อน ออกกำลังกายแบบแอโรบิค- นี่คือการออกกำลังกายที่ร่างกายไม่มีการขาดออกซิเจน ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เราใช้ออกซิเจนมากกว่าที่เราได้รับเมื่อหายใจเข้า

การวิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาอาชีพภายใต้สภาวะที่ยากลำบาก คุณสามารถวิ่งได้ในระยะสั้นๆ ตามกฎแล้วนี่คือการแข่งขัน 800 เมตร

มาดูคำอธิบายการวิ่งแต่ละประเภทกัน ในหมู่พวกเขา:

• แสงสว่าง
• เฉลี่ย
• วิ่งออกกำลังกาย
• เร็ว
• กับอุปสรรค
• รถรับส่ง
• รีเลย์
• บนเว็บไซต์
• สำหรับระยะทางปานกลาง
• บน ระยะทางไกล
• มาราธอน

แสงสว่าง

การวิ่งเบาๆ ก็เหมือนการเดินแนะนำให้ใช้โหลดดังกล่าวเช่นเดียวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การวิ่งเบาช่วยให้เปลี่ยนผ่านได้อย่างราบรื่น ภาพที่ใช้งานชีวิต.

เฉลี่ย

ประเภทนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพเกือบทั้งหมดใช้มัน คนส่วนใหญ่ใช้จ่าย วิ่งตอนเช้าแค่ความเร็วปานกลาง ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและให้ความสดชื่นตลอดทั้งวัน

วิ่งออกกำลังกาย

เร็ว

การวิ่งเร็วหมายถึง การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน. การแข่งขันจะดำเนินการเฉพาะในระยะทางสั้น ๆ ซึ่งนักกีฬาจะต้องวิ่งเพื่อ จำนวนเงินขั้นต่ำเวลา. แม้จะเป็นระยะทางสั้น ๆ ร่างกายก็เหนื่อยเร็ว ดังนั้นประเภทนี้จึงใช้ในการแข่งขันเท่านั้น

กับอุปสรรค

การแข่งรถฝ่าอุปสรรคหรือการไล่ตามยอด กีฬาโอลิมปิกกีฬา มันมีอุปสรรคทุกประเภทรวมถึงแอ่งน้ำ แน่นอน คุณสามารถฝึกวิ่งประเภทนี้ได้ที่สนามกีฬาฤดูร้อนที่มีอุปกรณ์พิเศษเท่านั้น

รถรับส่ง

การวิ่งรถรับส่งนั้นคุ้นเคยกับเราตั้งแต่ บทเรียนของโรงเรียนพลศึกษา แม้ว่าความเร็วจะเล่นที่นี่ บทบาทใหญ่, ฝึกความคล่องตัวเป็นหลัก สำหรับ รถรับส่งทั่วไป เริ่มต้นอย่างรวดเร็วและโค้งหักศอก การบาดเจ็บจึงไม่ใช่เรื่องแปลก การจะทำเช่นนั้นได้ คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรง

การแข่งขันวิ่งผลัด

รีเลย์เป็นการวิ่งแบบทีม อาจมีส่วนร่วม ไม่จำกัดจำนวนของคน การวิ่งผลัดแบบคลาสสิกเกิดขึ้นที่สนามกีฬา นักกีฬาคนหนึ่งต้องวิ่งระยะทาง 100 ถึง 400 เมตร ที่น่าสนใจคือใน รีเลย์ผสมทีมงานสามารถใส่ได้ทั้งชายและหญิง

โดยทั่วไป การแข่งขันวิ่งผลัดสามารถเรียกได้ว่าอะไรก็ได้ กิจกรรมกีฬาที่ผู้เข้าร่วมส่งกระบองหรือสิ่งของมาแทนที่กัน สามารถจัดได้ทั้งที่สนามกีฬาและตามท้องถนนในเมือง ตามเวลาที่จัดงานในเมือง

การแข่งขันวิ่งผลัดชายในการแข่งขัน

บนเว็บไซต์

การวิ่งตรงจุดนั้นดีเพราะคุณสามารถฝึกได้ในทุกสภาวะและทุกที่ คุณทำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับในระหว่างการวิ่งปกติ อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้มีข้อเสีย ประการแรกภาระในร่างกายมีน้อยกว่ามาก ประการที่สอง การขาดงาน อากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อคุณภาพของการวิ่ง

สำหรับระยะทางปานกลาง

ที่ กีฬาอาชีพ ระยะกลางเป็นระยะทาง 800 เมตร ถึง 2 ไมล์ ก้าวยังคงค่อนข้างเร็ว ดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงไม่ค่อยออกกำลังกายแบบนี้

สำหรับระยะทางไกล

ภาระดังกล่าวมีขนาดใหญ่มากสำหรับร่างกายดังนั้นเฉพาะนักกีฬามืออาชีพเท่านั้นที่วิ่งระยะไกล ระยะทางเริ่มต้น 3000 กม. และจำกัดในทางทฤษฎีเท่านั้น ความสามารถของมนุษย์. มีกฎเกณฑ์มากมายของเทคนิคการวิ่งที่ต้องปฏิบัติตามตลอดการแข่งขัน ในการแข่งขันดังกล่าว ผู้นำคือนักกีฬาชาวเคนยาและเอธิโอเปีย

มาราธอน

การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งที่ยากที่สุด เป็นการแข่งขันระยะทาง 40 กม. เฉพาะนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเท่านั้นที่สามารถวิ่งมาราธอนได้

ในบรรดาการวิ่งมาราธอน ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Kosice (สโลวาเกีย), Boston (USA) และ Berlin (เยอรมนี)

บอสตันมาราธอนในสหรัฐอเมริกาในปี 2014

การแข่งขัน

เนื่องจากการวิ่งถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและ พันธุ์ที่มีอยู่กีฬา มีการแข่งขันหลายร้อยรายการทั่วโลกทุกปี

การแข่งขันที่ใหญ่ที่สุดคือการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ประกอบด้วยการวิ่งหลายประเภท ได้แก่ ระยะกลาง ระยะทางไกล มาราธอน วิบาก และการวิ่งเร็ว

ที่ ครั้งล่าสุดกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น วิ่งที่มีสีสัน. นี่คือการแข่งขัน 5 กม. พวกเขามีความโดดเด่นในความจริงที่ว่าผู้เข้าร่วมจะโรยด้วยสีแห้งตลอดการแข่งขัน

ชมวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการจัดมอสโกมาราธอนในปี 2014 ซึ่งรวบรวมผู้เข้าร่วม 100,000 คน

• 1. แสงสว่าง วิ่ง.การวิ่งเบาๆ ก็เหมือนการเดิน โหลดดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การวิ่งเบามีส่วนช่วยในการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงอย่างราบรื่น
• 2. วิ่ง วิ่งออกกำลังกาย. วิ่งอย่างถูกวิธีการวิ่งจ็อกกิ้งหมายถึงความเร็วในการจ็อกกิ้ง 7-9 กม. / ชม. นั่นคือเร็วกว่าปกติเล็กน้อย เดินกระฉับกระเฉง. ในการวิ่งจ็อกกิ้ง ระยะการบินจะสั้นกว่ามาก: ทันทีที่ขาข้างหนึ่งถูกผลักออกจากพื้นและช่วงเวลาของสภาวะที่ไม่ได้รับการสนับสนุนเริ่มต้น ขาที่สองจะล้มลงกับพื้นทันที ในการขนย้ายจำเป็นต้องประสานการทำงานของส่วนบนและ ขากรรไกรล่าง. ข้อศอกควรชิดกับลำตัวมากที่สุดและ งอแขนทำงานข้างหน้า ในกรณีนี้มือจะงอเป็นกำปั้นและกล้ามเนื้อ สายคาดไหล่และมือจะผ่อนคลายมากที่สุด สำคัญไฉนในเทคนิคการจ็อกกิ้งนั้น การหายใจที่ถูกต้องเช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ในระหว่างการฝึก จำเป็นต้องเน้นที่การหายใจออกยาวๆ ช่วยควบคุมการหายใจ ใช่งานมือ.
  นี่คือการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ การวิ่งระยะไกลจะเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่า ซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้วิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก
• 3. วิ่ง- เป็นส่วนหนึ่ง สาขาวิชากรีฑาโดยที่นักกีฬาแข่งขันวิ่งระยะสั้น (sprint) ระยะทางรอบสนาม ซึ่งระยะวิ่งอยู่ที่ 100, 200 หรือ 400 เมตร สำหรับนักวิ่งบน ระยะทางไกลการวิ่งเป็นโอกาสในการเรียนรู้วิธีทำให้สำเร็จ จัดการทรัพยากรของร่างกายคุณบน ระยะมาราธอน. ในการผ่านทางยาวจำเป็นต้องมีการฝึกแบบช่วงเวลา - ความสามารถในการสลับความสงบและ ก้าวอย่างรวดเร็ว. ระยะวิ่งแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนตามเงื่อนไข ซึ่งแต่ละระยะมีลักษณะทางเทคนิคของตัวเอง สเตจเหล่านี้คือการสตาร์ท การเร่งความเร็ว การวิ่งตรงไปตามระยะทาง และการเข้าเส้นชัย สำหรับ เริ่มในการวิ่งที่ราบรื่นมักใช้การเริ่มต้นต่ำจากบล็อก - วิธีนี้ช่วยให้คุณบรรลุ ผลสูงสุดบน ขั้นตอนต่อไป. สำหรับการเริ่มต้นจะใช้แผ่นรอง - พิเศษ อุปกรณ์กีฬาพักพิงซึ่งง่ายต่อการรักษาความมั่นคงในท่าสำหรับ เริ่มต้นต่ำและเริ่มต้นอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว นักวิ่งเอนตัวพิงพนักพิงบนแผ่นอิเล็กโทรดและรอสัญญาณเริ่มต้น หลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป ในขณะที่พร้อมเสมอที่จะออกตัวทันที ที่สอง เวที - เริ่มต้น อัตราเร่ง. โดยปกตินี่คือระยะ 15-20 เมตรแรกของระยะทาง งานหลักนักกีฬาในขั้นตอนนี้ - ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความเร็วสูงสุดวิ่ง. หลังจากเริ่มต้นลำตัวของนักกีฬาจะเพิ่มขึ้นเป็น 15-20 องศาจากแนวตั้ง แอมพลิจูดของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้น การเอนตัวมากเกินไปจะลดความเร็วในการวิ่งของคุณ และเสี่ยงที่จะล้ม ที่สาม เวที - วิ่ง บน ระยะทางในขั้นตอนนี้ การรักษาความเร็วที่ได้รับระหว่างการเร่งความเร็วให้นานที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ ความเอียงของร่างกายลดลงเหลือ 10-15 องศาจากแนวตั้งเมื่อผลักไหล่ของนักกีฬาจะหดกลับบ้าง ในระยะระหว่างการสัมผัสกับขาด้วยการรองรับความเอียงของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ล่าสุด เวที วิ่ง - จบ.เป้าหมายของเส้นชัยคือการรักษาความเร็วต่อไปแม้ว่าความเร็วจะลดลงตามธรรมชาติ ระดับสูง. เพื่อรักษาความเร็ว นักกีฬาจะเพิ่มความถี่ของขั้นตอนซึ่งเขาเพิ่มความเข้มของการเคลื่อนไหวของมือ การเข้าเส้นชัยจบลงด้วยความสำเร็จของเส้นสุดท้ายและการหยุดการเคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องทำงานด้วยมือของคุณ ความเร็วเกือบครึ่งหนึ่งในระหว่างการแข่งขันขึ้นอยู่กับการทำงานที่ประสานกันเป็นอย่างดี ร่างกายควรก้าวไปข้างหน้าอย่างแข็งแกร่งแม้ในตอนเริ่มต้นเพื่อให้บินไปข้างหน้าอย่างแท้จริงและขาก็ทำหน้าที่เป็นตัวรองรับที่ป้องกันการหกล้ม พยายามทำให้แต่ละขั้นตอนกว้างที่สุด ในระหว่างการวิ่ง ให้หายใจออกสั้น ๆ อันทรงพลังซึ่งตรงกับการทำงานของมือ การหายใจนั้นสั้นและทรงพลังที่สุด พยายามเร่งความเร็วให้เร็วที่สุดในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันแบบสปรินต์ การเร่งความเร็วเริ่มต้นเป็นส่วนที่มีผลมากที่สุดของการวิ่ง
• 4. วิ่ง กับ อุปสรรค (อุปสรรค)- 100 และ 400 ม. รวมสิ่งกีดขวางทุกประเภทรวมถึงแอ่งน้ำ การแข่งขันวิ่งข้ามรั้ว 3000 เมตรดำเนินการในระยะทางที่กำหนดเป็นพิเศษ ในกรณีนี้สิ่งกีดขวาง (หลุมที่มีน้ำ) จะถูกนำออกไปในเทิร์นพิเศษดังนั้นการเริ่มระยะทางจะได้รับจากเครื่องหมายแยกที่แตกต่างจากจุดเริ่มต้น เรียบ 3000 เมตร หลักสูตรนี้ประกอบด้วยอุปสรรคทั้งหมด 35 อย่าง (รวมหลุมน้ำ 7 หลุม) 5 ตัวในแต่ละรอบ

ความสูงของสิ่งกีดขวางสำหรับผู้ชายคือ 914 มม. (36 นิ้ว) และสำหรับผู้หญิง 762 มม. (30 นิ้ว) ความยาวของบ่อน้ำคือ 3.66 เมตร (12 ฟุต) ความลึกของหลุมจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 700 มม. ที่แนวกั้นจนถึงศูนย์ที่ขอบหลุม อุปสรรคทั้งหมดได้รับการแก้ไขแล้ว และไม่สามารถเคลื่อนย้ายหรือพลิกกลับได้ นักกีฬาต้องกระจายกำลังออกไปในระยะไกลตามหลักการเดียวกันกับในระยะทางปานกลาง แต่คำนึงถึงความจริงที่ว่าจำเป็นต้องออกจากกองสำรองเพื่อเอาชนะอุปสรรค ขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะตัวการฝึกนักกีฬาสามารถเอาชนะสิ่งกีดขวางด้วย "ขั้นตอนอุปสรรค" นั่นคือโดยไม่ต้องสัมผัสสิ่งกีดขวาง (เร็วกว่า แต่ใช้พลังงานมากกว่า) หรือโดยการเหยียบสิ่งกีดขวางด้วยเท้าของเขา

• 5. บน ปานกลาง และ ยาว ระยะทาง- ตามกฎแล้วมันคือ 0.8-3 กม. หรือกระโดดข้ามรั้ว 3 กม.
• 6. ข้าม- เอาชนะระยะทางเหนือภูมิประเทศที่ขรุขระ หลักสูตรข้ามประเทศไม่มีมาตรฐานสากลที่เข้มงวด โดยปกติเส้นทางจะผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระในเขตป่าหรือบน ลาน. พื้นผิวสามารถเป็นหญ้าหรือดิน เส้นทางของระยะทางจะต้องล้อมรั้วด้วยริบบิ้นสีสดใสทั้งสองด้านเพื่อแยกนักกีฬาออกจากผู้ชม บนขนาดใหญ่ การแข่งขันระดับนานาชาติตามเทปพวกเขาจัดทางเดินกว้าง 1 เมตรเพิ่มเติม ในช่องว่างนี้คือผู้จัดการแข่งขัน โค้ช ช่างภาพ และนักข่าว การแข่งขันมักจะจัดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว การข้ามประเทศอาจเกิดขึ้นได้อย่างรุนแรง สภาพอากาศเช่น ฝน ลม ลูกเห็บ

ความยาวของแทร็กมักจะอยู่ที่ 3 ถึง 12 กิโลเมตร ในตอนเริ่มต้น ผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะอยู่ในเส้นหรือส่วนโค้ง ที่ระยะห่าง 50 เมตรจากเส้นสตาร์ท ผู้ตัดสินเริ่มการแข่งขันด้วยการยิงปืนพก หากมีการชนกันของนักวิ่งหรือการล้มครั้งใหญ่ในระยะ 100 เมตรแรก ผู้จัดจำเป็นต้องหยุดการแข่งขันและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ตาม IAAF "ฤดูกาลข้ามประเทศมักจะเกิดขึ้นในฤดูหนาวหลังจากสิ้นสุดฤดูกาลกรีฑาหลัก"

7. รีเลย์ซึ่งรวมอยู่ใน ประเภทคำสั่ง กรีฑาสำหรับระยะทางไกล - ตามมาตรฐานนี่คือ 5 หรือ 10,000 เมตร รีเลย์เริ่มต้นจาก ตำแหน่งเริ่มต้นวิ่ง 400 เมตร และแต่ละทีมวิ่งตลอดระยะทางตามเส้นทางของตนเอง ระยะทางประกอบด้วย สี่ขั้นตอน, การถ่ายโอนไม้ไปยังผู้เข้าร่วมคนต่อไปจะต้องดำเนินการในทางเดินยาว 20 เมตรบนเส้นทางที่มีเครื่องหมายพิเศษ

ยากที่สุด เทคนิค- การถ่ายโอนไม้ซึ่งต้องพัฒนาการเชื่อมโยงกันในการฝึกอบรม ไม่อนุญาตให้นักกีฬาหล่อลื่นฝ่ามือด้วยกาวหรือสวมถุงมือเพื่อให้ถือไม้เท้าได้ดีขึ้น ถือว่าเป็นการดีที่สุดที่จะส่งกระบองในช่วงที่สามของทางเดิน 20 เมตรซึ่งทำให้นักกีฬาที่ได้รับกระบองสามารถเร่งความเร็วได้เพียงพอและรับกระบองขณะเคลื่อนที่ ที่ กรณีที่ดีที่สุดนักกีฬาส่งไม้ต่อกันโดยไม่ลดความเร็วสูงสุด มีสองวิธีหลักในการถ่ายโอนไม้กายสิทธิ์ ในกรณีแรก ไม้จะถูกส่งผ่านจากบนลงล่างในฝ่ามือที่เปิดอยู่ (นี่คือวิธีที่ทีมสหรัฐมักจะผ่าน) และจากล่างขึ้นบน (สหภาพโซเวียต ทีมรัสเซีย) ด้วยเทคนิค "บนลงล่าง" ความน่าจะเป็นของการสูญเสียไม้ในระหว่างการส่งสัญญาณค่อนข้างสูง ด้วยเทคนิค "ล่างขึ้นบน" เมื่อสกัดกั้นจากเวทีหนึ่งไปอีกเวที ความยาวของไม้อาจ "สิ้นสุด" และ ขั้นตอนสุดท้ายจะมีปัญหาในการส่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลให้ทีมถูกตัดสิทธิ์คือการส่งกระบองออกไปนอกทางเดิน หากกระบองหายไป นักกีฬาสามารถหยิบมันขึ้นมาและเดินต่อจากที่เดิมที่เขาทิ้งมันไว้ และไม่ควรร่นระยะทางด้วยเหตุนี้

บน การแข่งขันที่สำคัญ(แชมป์โลก, แชมป์ยุโรป, โอลิมปิกเกมส์) การแข่งขันผลัดมักจะจัดขึ้นในสองขั้นตอน (รอบรองชนะเลิศ-รอบชิงชนะเลิศ) ในกรณีนี้ทีมงานมีสิทธิที่จะแทนที่ผู้เข้าร่วมได้สูงสุดสองคนสำหรับ เบื้องต้น. เป็นผลให้ทีมสามารถประกอบด้วยนักกีฬา 6 คนและจะได้รับรางวัลทั้งหมดหากชนะรางวัล

8. มาราธอน- การแข่งขันในระยะทางไกลมาก (สูงสุด 42 กม.)

การวิ่งประเภทต่างๆ ต้องใช้ทักษะที่แตกต่างจากนักกีฬา ความสำเร็จในการวิ่งต้องใช้การประสานงานในระดับสูงสุดและ พัฒนากล้ามเนื้อขา ในขณะที่การวิ่งระยะไกล ความอดทนของนักวิ่งมีบทบาทสำคัญ มาราธอน -- วินัยโอลิมปิกโปรแกรมกรีฑาสำหรับผู้ชายตั้งแต่ปี พ.ศ. 2439 สำหรับผู้หญิงตั้งแต่ปี พ.ศ. 2527

การแข่งขันมาราธอนจะจัดขึ้นบนทางหลวง แต่คำว่า ตัวเอง ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งระยะไกล มักใช้กับการวิ่งระยะไกลใดๆ บนภูมิประเทศที่ขรุขระหรือใน สภาวะสุดขั้ว. ระยะทางของพวกเขาอาจแตกต่างกันอย่างมากจากระยะทาง "คลาสสิก"

ระยะทางฮาล์ฟมาราธอน หรือฮาล์ฟมาราธอน เป็นระยะทางที่ได้รับความนิยมในการวิ่งบนถนน ซึ่งจัดการแข่งขันแยกกันและการแข่งขันชิงแชมป์โลก และสร้างสถิติโลก มาตรฐานสำหรับการแข่งขันคือกฎที่พัฒนาโดย AIMS และค่อยๆ นำมาใช้โดย IAAF ดังนั้นกฎการจัดมาราธอนจึงอยู่ภายใต้ กฎทั่วไป IAAF สำหรับการวิ่งบนถนน สถิติโลกและอื่น ๆ ความสำเร็จสูงสุดบันทึกเป็นวินาทีที่ใกล้ที่สุด ความแตกต่างของความสูงที่แนะนำในหลักสูตรที่ผ่านการรับรองจาก IAAF ไม่ควรเกิน 1/1000 นั่นคือหนึ่งเมตรต่อ 1 กิโลเมตรของหลักสูตร หากความสูงต่างกันมากกว่า 42 เมตร ผลการแข่งขันทั้งหมดที่แสดงในการวิ่งมาราธอนครั้งนี้จะไม่เป็นทางการ และไม่สามารถให้สัตยาบันสถิติโลกได้ มาราธอนที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ไม่ผ่านมาตรฐาน IAAF เนื่องจากความแตกต่างของความสูงคือบอสตันมาราธอน (136.29 ม.) และลอสแองเจลิสมาราธอน (121.94 ม.) ความยาวของหลักสูตรไม่ควรน้อยกว่า 42,195 เมตร และยาวไม่เกิน 0.1% (42 เมตร)

การแข่งขันในมาราธอนเชิงพาณิชย์มักใช้ระบบสตาร์ทพร้อมกันจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เป็นไปไม่ได้ที่ผู้เข้าร่วมทุกคนจะข้ามเส้นเริ่มต้นพร้อมกัน มันใช้เวลาหลายนาที ดังนั้นในการวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก AIMS ผู้จัดงานจะมอบชิปอิเล็กทรอนิกส์พิเศษให้ผู้เข้าร่วมซึ่งบันทึกเวลาที่พวกเขาข้ามเส้นเริ่มต้น สำหรับหมัดเด็ดแต่ละคน ไม่เพียงแต่คำนึงถึงความเป็นจริงของการตกแต่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลลัพธ์ขั้นกลางด้วย เป็นต้น เวลา "รวม" และ "สุทธิ": จากช่วงเวลาที่เริ่มต้นและจากช่วงเวลาที่ข้าม เส้นเริ่มต้นตามลำดับ ที่ ตารางสุดท้ายผลลัพธ์จะเรียงลำดับจากน้อยไปมาก เวลา "รวม" คือ เวลาราชการ. ประกาศนียบัตรของผู้เข้าร่วมอาจระบุเวลา "สุทธิ" ด้วย

คุณเคยถามตัวเองไหมว่าทำไมคนถึงบินไม่ได้? แต่ทำไมพวกเขาถึงทำไม่ได้? พวกเขารู้ได้อย่างไร! และอย่างไร! สิ่งที่น่าเหลือเชื่อมักจะเป็นกรณีที่ชัดเจนอยู่เสมอ การวิ่งเป็นวิธีที่ช่วยให้บุคคลไม่เพียงแต่ครอบคลุมระยะทางได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังรู้สึกมีความสุขในการบินอีกด้วย สิ่งสำคัญคือการสามารถสัมผัสและสัมผัสได้ถึงความใจร้อนนี้ - ในฐานะที่เป็นกีฬา - และด้วยเหตุนี้จึงเป็นข่าวที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง

กีฬาที่มีมาตรฐานสูงสุด

หากปราศจากการพูดเกินจริง การวิ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่เก่าแก่ที่สุด ใหญ่โต และเป็นสากลและ การออกกำลังกาย. เป็นผู้ที่ถือเอาว่าเป็นบรรพบุรุษของการแข่งขันกรีฑาและเป็นศิลาหลักของคนแรก การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเวลาของเรา. เริ่มตั้งแต่ 776 ปีก่อนคริสตกาล เมื่อการแข่งขันวิ่งครั้งแรกถูกลงวันที่ ประวัติศาสตร์ได้รวบรวมและบันทึกไว้ในพงศาวดารอย่างรอบคอบที่สุด คนเร็วดาวเคราะห์ พวกเขาเป็นเหมือนสัญลักษณ์ของความเป็นอมตะและความสมบูรณ์แบบทางกายภาพที่ไม่สามารถบรรลุได้

ด้วยม่านที่โรแมนติกนี้ ภาพลักษณ์ของนักวิ่งได้ถูกปกคลุมตั้งแต่ เอเธนส์โบราณ. แล้วนักวิ่ง กรีกโบราณพวกเขาไปที่จุดเริ่มต้นโดยเปลือยกายเพื่อให้ผู้คนที่อยากรู้อยากเห็นหลายแสนคนสามารถเห็นด้วยตาของพวกเขาเองถึงความรวดเร็ว ความอดทน ความสง่างาม และความไร้ที่ติของร่างกายมนุษย์

และจนถึงปัจจุบัน การวิ่งยังคงเป็นกีฬาที่มีมาตรฐานสูงสุด โดยรวบรวมแฟนๆ จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เฉพาะในเบลารุสจำนวนผู้ชื่นชมของเขาเพิ่มขึ้นทุกปี การยืนยันที่ยอดเยี่ยมของสิ่งนี้คือ Minsk Half Marathon ซึ่งจัดขึ้นที่เบลารุสมา 4 ปีแล้วและได้รับการยอมรับอย่างไม่เป็นทางการแล้ว วันหยุดนักขัตฤกษ์วิ่ง. ในปี 2559 มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 20,000 คนเข้าร่วมการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอน (มากกว่าการแข่งขันครั้งก่อนมากกว่า 4 พันคน) จาก 42 ประเทศ!

ความนิยมอย่างมหัศจรรย์ของกรีฑาประเภทนี้เกิดจากความสามารถรอบด้านและความสามารถในการปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของมนุษย์ การวิ่งนั้นไร้ขอบเขตและระยะทาง ไม่ขึ้นอยู่กับเวลา เพศ และอายุ เหมาะสำหรับเด็ก เยาวชน และบุคคลในวัยอันควรอย่างเท่าเทียมกัน สามารถจ็อกกิ้งได้ในฤดูร้อนและฤดูหนาวใน ยิมและในสนามกีฬา ทุกที่และทุกเวลา

วิ่งเพื่อสุขภาพและเหรียญรางวัล

การวิ่งมีสองประเภทหลัก: กีฬาและสันทนาการ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์

เป้าหมายหลักคือการบรรลุ ผลลัพธ์อันดับต้นๆในระยะทางที่กำหนด - อ่านเวลาขั้นต่ำในการเอาชนะด้วยความเร็วสูงสุด กรีฑาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการแข่งขันและชัยชนะ: เหนือตัวเองหรือคู่แข่ง กุญแจสู่ความสำเร็จคือพรสวรรค์โดยกำเนิดและการฝึกอบรมระยะยาวอย่างต่อเนื่อง

สู่สายพันธุ์ กีฬาวิ่งรวม:

• วิ่งระยะสั้น (วิ่ง);
• สำหรับระยะทางปานกลาง
• สำหรับระยะทางไกล (ผู้พักอาศัย);
• กับอุปสรรค (ไล่ตามยอด);
• มีอุปสรรค
• การแข่งขันวิ่งผลัด;
• มาราธอน.

ความแตกต่างพื้นฐานจากกีฬาอยู่ในชื่อ รางวัลใหญ่- การปรับปรุง ความเป็นอยู่ทั่วไป,เสริมสร้างสุขภาพและภูมิคุ้มกัน,พัฒนาความอดทน,ลดน้ำหนัก,บรรเทาความเครียด. วิ่งเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่า โหลดมากเกินไปสำหรับร่างกาย ลักษณะสำคัญของมันคือประโยชน์ที่ไม่มีเงื่อนไขและไม่ใช่การทดสอบความแข็งแกร่ง

เป็นไปได้ไหมที่ทุกคนจะวิ่งเพื่อสุขภาพ?

นอกจากการวิ่งที่หลากหลายแล้ว ยังมีรูปแบบบางอย่างอีกด้วย เป็นพื้นฐานในการใช้การวิ่งเป็น ขั้นตอนสุขภาพ. ตัวอย่างเช่น,

แต่ด้วยความที่เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป อิทธิพลเชิงบวกวิ่งบนร่างกายบางคนควรใช้แนวทางที่สมดุลในการเลือกการออกกำลังกายประเภทนี้ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคปอด โรคหัวใจและข้อต่อ โรคความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังในการฝึกวิ่งทุกประเภท ในบางกรณี การวิ่งมีข้อห้ามโดยตรง คนรักสุขภาพ อย่าลืมบอกว่าใครและเหตุใดจึงควรงดเว้นจากการวิ่งและเลือกทางเลือกใดดีกว่า

การวิ่งเป็นหนึ่งใน สัญชาตญาณโบราณบุคคล. จำเป็นต้องช่วยชีวิตหรือหาเหยื่อมานานแล้ว ในระดับพันธุกรรม ความต้องการวิ่งยังคงมีมาก ที่ โลกสมัยใหม่กิจกรรมนี้หายไป ความจำเป็นที่สำคัญแต่ก็ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะผลกระทบของการวิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์นั้นมหาศาล และหากใช้อย่างถูกต้อง ผลกระทบจะเป็นบวกเท่านั้น ผู้คนมากมายทั่วโลกทำงานและด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน บางคนวิ่งเพื่อความสุข สำหรับบางคนมันคืออาชีพ แต่คนส่วนใหญ่ต้องการปรับปรุงสุขภาพ กระชับรูปร่าง กระชับกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติเชิงบวกของการวิ่งเพื่อสุขภาพและความงามของมนุษย์

ทำไมกีฬานี้ถึงมีประโยชน์? การวิ่งเพื่อส่งเสริมสุขภาพเป็นที่นิยมอย่างมาก จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างกิจกรรมนี้?

• เลือดเริ่มไหลเวียนอย่างเข้มข้น ในขณะที่นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างเข้มข้น
• เหงื่อจะหลั่งออกมาอย่างเข้มข้นและด้วย สารอันตราย(สารพิษและตะกรัน). สารพิษชนิดหนึ่งเรียกว่า "กรดแลคติค" ชื่ออาจดูไม่คุ้นเคย แต่ที่จริงแล้ว ทุกคนเคยเจออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
• ข้อเท็จจริงที่ทราบซึ่งเป็นสาเหตุหลัก น้ำหนักเกินคือการบริโภคแคลอรีที่มากเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่ บวกแน่นอนและจุดสำคัญสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งในขณะที่ลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรีสูง

• นอกจากนี้การวิ่งตามทั่วไปและอื่นๆ กิจกรรมกีฬาทำให้เกิด (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในเลือดจึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้เกิดความปรารถนาต่อไป พฤติกรรมที่กระตือรือร้น. นอกจากนี้ ในตอนท้ายของวัน ความเหนื่อยล้าทำให้ตัวเองรู้สึกน้อยลง
• การศึกษาพบว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างต่อเนื่องช่วยรับมือกับความเครียด ทำให้บุคคลสงบและมีความสมดุลมากขึ้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

หลายคนสงสัยว่าการวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตรายหรือไม่? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพ แต่เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์ว่าไม่มีข้อห้ามและคุณไม่ควรปล่อยให้สุดขีด บรรทุกหนักที่ร่างกายยังไม่พร้อม ดีกว่า โหลดน้อยแต่คงที่ เป็นการดีที่สุดที่จะวิ่งเพื่อสุขภาพ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เป็นการดีกว่าที่จะเลือกโหลดทีละรายการ ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ และข้อมูลทางกายภาพ การวิ่งควรจะสะดวกสบายและสนุกสนาน

อย่างไรก็ตาม กิจกรรมประเภทนี้ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ถ้ามี ปวดมากในหัวใจหรือข้อต่อควรหยุดเรียนจนกว่าอาการจะหายไปและควรปรึกษาแพทย์

ผลของการวิ่งต่ออวัยวะต่างๆ

ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหัวใจและหลอดเลือด มันจะช่วยกำจัดอิศวร กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นความถี่ของการหดตัวเป็นปกติ ความดันเลือดแดงยังกลับสู่ภาวะปกติ

ระบบทางเดินอาหาร.

คุณลักษณะที่น่าสนใจ - การวิ่งสร้างการนวดพิเศษสำหรับลำไส้ของมนุษย์ ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นระเบียบเรียบร้อย

ระบบทางเดินหายใจ.

เป็นเรื่องปกติที่ปริมาตรของปอดจะเพิ่มขึ้น เพราะในระหว่างวิ่ง การหายใจเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักของการทำงานที่ดี หากคุณหายใจถูกต้อง การวิ่งจะค่อนข้างง่ายและสบาย ไม่ควรมีการแทงและตัดความเจ็บปวด

ระบบต่อมไร้ท่อ

เนื่องจากการลดน้ำหนักซึ่งจะมาพร้อมกับการฝึกที่มั่นคง การทำงานของฮอร์โมนจึงดีขึ้น ผิวจึงยืดหยุ่นและกระชับขึ้น

ภูมิคุ้มกัน

การวิ่งทำให้ร่างกายทำงานอย่างแข็งขันตามลำดับ กองกำลังป้องกันเพิ่ม. มันจะง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะรับมือกับโรคหวัดและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

ระบบประสาท.

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การวิ่งมีผลดีต่องาน ระบบประสาท. สงบบุคคลและนำความรู้สึกของความสุขและความมั่นใจในตนเอง

นอกจากการวิ่งเพื่อรักษาสุขภาพแล้ว หลายคนยังแสวงหา ผลด่วนลดน้ำหนัก.

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ความงามของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคือการที่กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดต้องทำงาน ร่างกายมนุษย์, ในขณะที่ในตัวมันเองอยู่แล้ว ออกกำลังกายก็คือไม่ต้องทำการใดๆ โปรแกรมกีฬาไปสวนสาธารณะ ไปสนามกีฬา หรือแม้แต่ไปที่ถนนแล้วเริ่มวิ่งก็เพียงพอแล้ว

แต่ในระหว่างนี้ ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก เพื่อความสำเร็จ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องค้นหาว่าการวิ่งประเภทใดที่มีอยู่และมีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร

ประเภทของการวิ่ง

พิจารณาผลกระทบของการวิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์:

• วิ่งช้า(วิ่งจ๊อกกิ้ง) เป็นเวลานาน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับ นักกีฬาอาชีพ(เป็นการวอร์มอัพ) และสำหรับมือสมัครเล่น
• ที่เรียกว่า วิ่งเร็ว- นั่นคือสำหรับระยะทางสั้น ๆ ก็จะทำให้ร่างกายสั่นไหวได้ดี ข้อเสียคือติดทน ช่วงสั้นเวลาจึงควรรวมเข้ากับกิจกรรมทางกายอื่นๆ เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง.
• การวิ่งแบบแอโรบิกหมายถึงการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่ระดับ 110-130 ครั้งต่อนาที การวิ่งดังกล่าวช่วยเผาผลาญแคลอรีช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
• ในการวิ่งแบบเว้นช่วงเวลา อัตราการวิ่งจะเปลี่ยนไปในระยะทางเดียว ความเร็วแรกจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดลงจนวิ่งจ๊อกกิ้ง การวิ่งประเภทนี้มีให้สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์เท่านั้น
• Tabata เป็นช่วงเวลาวิ่งอีกประเภทหนึ่ง ขั้นแรก นักวิ่งเคลื่อนที่ให้เร็วที่สุด (ภายใน 20 วินาที) จากนั้นให้พัก 10 วินาที คุณสามารถทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับ การฝึกกีฬา. อีกอย่าง การฝึกแบบนี้ไม่ได้เอาไว้วิ่งอย่างเดียวเท่านั้นนะ หลักการสำคัญ: ทำงาน 20 วินาที พัก 10 วินาที การวิ่งประเภทนี้ยังต้องดีอีกด้วย รูปแบบทางกายภาพ.
• Fartlek (แปลจากภาษาสวีเดน - " เกมความเร็ว") - เหมือนกัน วิ่งเว้นระยะ. ลักษณะเฉพาะของมันคือไม่ได้บอกเป็นนัยตลอดกระบวนการหยุดทั้งหมด เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง 200 เมตร วิ่ง 100 เมตร วิ่ง 200 เมตร เดินแข่ง. การวิ่งประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความอดทนและปรับปรุงสภาพร่างกายทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ และความรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกายจะไม่มากเกินไปเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฝีเท้าอย่างต่อเนื่อง

จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างไร?

ด้วยความหลากหลายขนาดนี้ ใครๆ ก็เลือกได้ การออกกำลังกายซึ่งเหมาะสำหรับเขา แต่เพื่อให้ผลของการวิ่งเป็นไปในทางบวกเท่านั้น เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพก่อนการฝึก จะช่วยให้ไม่ยืด วอร์มร่างกาย และเตรียมตัวให้พร้อม งานประจำ. โดยทั่วไป การวอร์มอัพควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที อย่าเกียจคร้านและเร่งรีบ เพราะการวิ่งทำให้สุขภาพดีขึ้น และไม่ส่งผลเสีย

องค์ประกอบใดบ้างที่จะรวมในการอุ่นเครื่อง?

คุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนดังกล่าวได้:

• การออกกำลังกายเพื่ออุ่นข้อต่อ (มือ, ข้อศอก, คอ, เท้า);
• หมอบ, ชิงช้าและ การออกกำลังกายแบบคงที่(เช่น แท่ง) จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยได้ เติบโตอย่างรวดเร็ว มวลกล้ามเนื้อ.
• การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้เอ็นเคลื่อนไหวมากขึ้น ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

อนึ่งไม่น้อย ส่วนสำคัญการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นสิ่งที่ผูกปม

จะจบการออกกำลังกายได้อย่างไร?

เป็นสิ่งสำคัญมากเสมอที่ต้องจำไว้ว่าหลังจาก กำลังทำงานอยู่คุณไม่สามารถหยุดกะทันหัน ซึ่งอาจนำไปสู่สภาวะที่เป็นอันตรายได้ เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ เป็นลม ความเจ็บปวดต่างๆทั่วร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะระหว่างการหยุดกะทันหัน หัวใจไม่มีเวลาสร้างใหม่ ชีพจรยังบ่อยเกินไป จึงทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะบางส่วน รวมถึงสมองไม่ได้ด้วย ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น กรดแลคติกทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นต้องใช้การผูกปม จะหยุดการปล่อยสารพิษเข้าสู่กระแสเลือด

มันสามารถทำหน้าที่เป็นความล่าช้า เดินอย่างสงบหรือยืด ด้วยเหตุนี้การหายใจจะกลับคืนมาชีพจรจะกลับสู่ภาวะปกติ

อันตรายของการละเลยการอุ่นเครื่องและการผูกปมคืออะไร? มีความเสี่ยงสูงที่จะสะดุดหรือล้มลงอย่างเชื่องช้าอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บซึ่งจะทำให้ความปรารถนาที่จะวิ่งเป็นเวลานาน และน่าเสียดาย แทนที่จะบรรลุเป้าหมายที่หวงแหน ผลที่ได้กลับเป็นเพียงความผิดหวัง

ทำอย่างไรให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น?

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร มีหลายวิธีที่จะทำให้การวิ่งไม่เพียงแค่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังน่าสนใจยิ่งขึ้นอีกด้วย

1. วิ่งกับสิ่งกีดขวาง

ไม่มีใครห้ามการใช้ป่า ภูเขา และเนินเขาเพื่อวิ่ง นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับขั้นตอน - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนภาระที่คุ้นเคยกับร่างกาย

ความคิดเห็นต่างกันสำหรับคะแนนนี้ สำหรับบางคน ดนตรีช่วยลดความน่าเบื่อของการวิ่ง และสำหรับบางคน ดนตรีจะป้องกันไม่ให้พวกเขาจดจ่อกับการฝึกซ้อมเท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรลองใช้หูฟังสำหรับการวิ่งครั้งต่อไปบางทีการวิ่งอาจน่าตื่นเต้นมากขึ้น

3. การเปลี่ยนแปลงแผน

นี่เป็นความคิดที่ดีในการเขย่าร่างกาย - กีดกันร่างกายจากภาระปกติ ตัวอย่างเช่น แทนที่ระยะยาว วิ่งเว้นระยะหรือเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง

4. การสื่อสาร

หากหูฟังเสียคุณสามารถเชิญเพื่อนหรือแค่คนรู้จักมาฝึกได้เสมอซึ่งไม่รังเกียจที่จะดึงร่างขึ้นมา คนที่มีใจเดียวกันจะสร้างแรงบันดาลใจ แบ่งปันความรู้สึก ประสบการณ์จริงและบางครั้งจะช่วยรับมือกับการโจมตีของความเกียจคร้าน

ที่ การสมัครที่ถูกต้องการวิ่งจะไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์และให้ความงามและอายุยืน