ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย. เพื่อให้เมตาบอลิซึมอยู่ในระดับสูงเป็นสิ่งที่จำเป็น จำกัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและไม่ต้องอดอาหาร

โอ เอวบางและ หุ่นผอมเพรียวผู้หญิงทุกคนฝัน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ การออกกำลังกาย? หรือการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าในยิม - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำจัด น้ำหนักเกิน. คำถามนี้ถูกถามโดยผู้หญิงหลายคนและบางคนพบวิธีแก้ปัญหาแล้วและแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา

ทำไมถึงมีน้ำหนักเกิน?

กิโลกรัมในรูปแบบของไขมันพับที่เอวและด้านข้าง - มาจากไหน? หลายคนเชื่อว่าพวกเขากินน้อยมากและเข้านอนอย่างหิวโหยในตอนเย็นโดยข้ามมื้อเย็น

นิสัยการกินที่อร่อยและ อาหารแคลอรีสูงมันถูกวางในระดับจิตใต้สำนึกเพื่อให้ร่างกายสามารถรับมือกับความเครียดได้ ผู้คนกินความพ่ายแพ้และดูถูกด้วยขนมหวาน ดื่มด่ำกับฮอร์โมนแห่งความสุข นิสัยการกินมากเกินไปเป็นพื้นฐานของน้ำหนักเกิน การทบทวนอาหารของคุณเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเร่งรีบไปสู่การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด การจำกัดอาหารที่เข้มงวดมักจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี จำนวนแคลอรี่ขณะอดอาหารไม่ควรต่ำกว่า 1350-1500 กิโลแคลอรี มิฉะนั้นการเผาผลาญของคุณจะช้าลง

อัตราการเผาผลาญเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง คุณต้องเร่งการเผาผลาญด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?

ความจำเป็นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเกิดขึ้นก่อนเหตุการณ์สำคัญ (วันหยุด, วันที่, การเดินทางในวันหยุด) ท่ามกลางผู้คนมากมาย อาหารจานด่วนประหยัดที่สุดคือโปรตีน ป้องกันการสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อแก้ไขการเผาผลาญและรวมผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างถาวร

เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์จะทำได้เฉพาะกับอาหารที่ไม่ดีเท่านั้น แต่การปฏิบัติหักล้างสมมติฐานนี้ เนื่องจากการขาดแคลอรีในวันแรก น้ำหนักจึงลดลง แต่ในไม่ช้า ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัด ทำให้การเผาผลาญช้าลง ในเวลาเดียวกันกิโลกรัมไม่หายไป แต่สถานะสุขภาพแย่ลง

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 3-5 กก. ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม จำกัด การบริโภค:

• ขนม;
• แอลกอฮอล์
• อบและมัฟฟิน;
• อาหารที่มีไขมันและของทอด
• มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสอื่นๆ ที่มีสารกันบูด

ทุกสัปดาห์คุณต้องกินเศษส่วน 200 กรัม 5 ครั้งต่อวัน ควรบริโภคผักและผลไม้ในช่วงครึ่งแรกของวัน ในช่วงที่สอง คุณสามารถกินเนื้อและปลาไม่ติดมัน คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย?

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน จะใช้พลังงานทั้งหมดที่ได้รับที่ไหน? หลายคนไป ยิมหรือวิ่งรอบสนามเป็นชั่วโมง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลา ความปรารถนา และพลังงานในการออกกำลังกายและยกน้ำหนัก เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย?

กีฬาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก การกำจัดไขมันในร่างกายจะช่วยให้ โภชนาการที่เหมาะสมและ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. โดยการปฏิบัติตามกลยุทธ์นี้ คุณจะกำจัด ปอนด์พิเศษและพวกเขาจะไม่กลับมา

หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่บริโภค คุณสามารถคำนวณโดยใช้สูตร:

• ความสูง - 105 x 30

ตัวอย่างเช่น 170 cm-105 × 30 \u003d 1950 kcal - ค่าเฉลี่ย ความต้องการรายวันสิ่งมีชีวิต

โดยการคำนวณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวัน คุณสามารถเปรียบเทียบจำนวนที่แนะนำและกิโลกรัมที่รับประทานได้

แก้ไขการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณเลิกอ้วนและ อาหารขยะเพื่อสนับสนุนผลิตภัณฑ์ผักและโปรตีน ทุกคนมีโภชนาการที่เหมาะสม แต่ไม่รวมผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ราคาแพง แนะนำให้กินอะไรอยากลดน้ำหนัก?

อาหารที่เร่งการเผาผลาญ

อาหารที่เลือกสรรมาอย่างดีจะช่วยกระจายการเผาผลาญโดยไม่ต้องออกแรง กินอะไรได้บ้าง:

• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, kefir);
• เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ปลา;
• ผัก โดยเฉพาะ ปริมาณมากไฟเบอร์ (พืชตระกูลถั่ว, กะหล่ำปลี);
• ผลไม้ ชอบเกรปฟรุตและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ

เกี่ยวกับเครื่องเทศนั้นควรค่าแก่การกล่าวถึงแยกกันเพราะนี่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่แท้จริงสำหรับกระบวนการทางเคมีในร่างกาย พริกแดง, อบเชย, โหระพา, ยี่หร่า, งา - อาหารเหล่านี้ควรอยู่ในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้อง กีฬาโหลด. เครื่องปรุงรสถูกเพิ่มเข้าไปในหลักสูตรแรกและครั้งที่สองซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและเร่งการเผาผลาญ

อาหารประจำวันควรมีของเหลวจำนวนมาก:

• น้ำไม่มีแก๊ส
• ชาเขียว;
• กาแฟ;
• น้ำผลไม้สด.

ส่วนหลักของของเหลวคือ น้ำบริสุทธิ์แต่ปริมาณของชาเขียวไม่หวานนั้นถูกจำกัดโดยความต้องการของคุณเท่านั้น นี้ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ กระบวนการเผาผลาญปรับปรุงสภาพผิว

คุณอาจชอบชาขิง มันถูกจัดเตรียมในลักษณะเดียวกับชาธรรมดา - เทรากที่บดแล้วหนึ่งช้อนลงในน้ำเดือด 200 มล. เครื่องดื่มดังกล่าวจะแทนที่กาแฟยามเช้าได้สำเร็จปรับปรุงน้ำเสียงให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างทรงพลัง ใช้งานปกติ ชาขิงเร่งการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญและทำให้คุณลดน้ำหนัก

ด้านที่สองของโภชนาการที่เหมาะสมคือการปฏิเสธอาหารขยะ: ของหวาน ไขมัน เค็ม และอาหารกระป๋อง

ในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจ หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย ให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• หลังจากอดอาหารมา 1 สัปดาห์ก็ต้องไป โภชนาการปกติไม่เร็วแต่ค่อยเป็นค่อยไป การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยรักษาผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก
• ควรมีอาหารประมาณ 5 มื้อต่อวัน แคลอรี่ส่วนใหญ่จะกินในมื้อเช้า
• ส่วนที่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารควรมีขนาดเท่ากับขนาดของมือ นี่คือประมาณ 250-300 กรัมและคุณต้องเคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อให้ดูดซึมได้ดี
• สัปดาห์ละครั้ง ควรจัดวันถือศีลอดเมื่อคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ การเพิ่มแคลอรีเป็น 2,500 กิโลแคลอรีจะไม่ช่วยลดการเผาผลาญอาหาร ซึ่งจำเป็นต้องเกิดขึ้นหลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะของโภชนาการบางอย่าง
• ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องจดบันทึกประจำวันที่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก แคลอรี่ เวลารับประทานอาหาร และอื่นๆ ในแต่ละวัน
• เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรง แต่เราต้องไม่ลืมเรื่องสีผิว หลังลดน้ำหนัก ผิวหย่อนคล้อย ดูแลสภาพช่วยได้ การนวดที่ดี. ทำได้ดีที่สุดโดยใช้น้ำมันหอมระเหย
• ปริมาณน้ำที่เพียงพอมีผลดีต่อการเผาผลาญ ดื่ม 1.5-2 ลิตรต่อวัน แต่ห้ามดื่มพร้อมหรือหลังอาหารทันที น้ำเจือจางน้ำย่อยและทำให้การดูดซึมอาหารลดลง
• นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในช่วง การพักผ่อนที่ดีมีการผลิตฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญ
• ห่อ - โอกาสที่ดีลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพผิว ผ่อนคลายร่างกายและกระชับ ผิวมีส่วนช่วยในการอาบน้ำด้วยเกลือทะเล
• พักผ่อนใน ซาวน่าร้อนหรือห้องอบไอน้ำเป็นวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกแรง อากาศร้อนและไอน้ำชื้นเร่งการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญ เนื้อเยื่อไขมันละลาย น้ำหนักเกินไปกับเหงื่อ ร่วมกับพวกเขาสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้อง อาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกาย? ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคำตอบสำหรับคำถามนี้คือใช่ แต่อย่าผ่อนคลาย คุณจะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบ ตามแผนและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างเพรียวบางและสวยงาม แต่ตั้งแต่แรกเกิด มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถอวดในอุดมคติได้ ดังนั้น มนุษยชาติจึงศึกษาสรีรวิทยาและจิตวิทยาของมนุษย์อย่างต่อเนื่อง โดยคิดค้นวิธีการลดน้ำหนักและรูปร่างที่หลากหลาย เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากสิ่งนี้ในสังคมสมัยใหม่ เพราะเราทุกคนชอบกินของอร่อยๆ และเราไม่ชอบออกกำลังกายในยิมมากเกินไป

วิธีการยอดนิยมส่วนใหญ่ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปริมาณมากบอกว่าในการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด อย่ากินในตอนเย็นและออกกำลังกายอย่างหนัก ตัวเลือกดังกล่าวไม่ใช่เงื่อนไขที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก ในทางกลับกัน - พวกเขามีข้อห้ามมากมายและแนะนำให้มี ความแข็งแกร่งที่ไม่สั่นคลอนเจตจำนงของผู้ผอมเพรียว การจำกัดอาหารและการไม่ทานอาหารเย็นไม่เพียงแต่จะนำไปสู่การกินมากเกินไปในตอนกลางวันหรืออาการเสียหลังจากออกจากอาหารแล้ว การรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นอันตรายได้ - ขาดสารอาหาร ส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการทำงานปกติของทุกระบบในร่างกายมักจะจบลงด้วยการนัดหมายของแพทย์

คำตอบนั้นง่าย - อดทนและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ด้านล่าง ในช่วงเดือนแรก คุณอาจไม่เห็นความแตกต่างอย่างแท้จริง แต่ด้วยการชั่งน้ำหนักเป็นประจำ ร่างกายจะเริ่มทำให้คุณพอใจและประหลาดใจ

สูตรลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

สุขภาพดีและ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลมันค่อนข้างจริงและเป็นไปได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ยาวิเศษ และการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามอัลกอริธึมพื้นฐาน - ABC + X มันแสดงถึงอะไร:

1. A - ช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นหลังจากพักผ่อนทั้งคืน
2. B - A บวก 5 ชั่วโมง นั่นคือ อาหารกลางวัน
3. C - หกชั่วโมงก่อนนอน (อาหารเย็น)
4. X - สามชั่วโมงก่อนพักหนึ่งคืน

เราแจกจ่ายอาหารในลักษณะที่กินอาหารตามปกติและไม่ดีขึ้น ระหว่าง "เอ" และ "บี"ความแตกต่างหกชั่วโมง ช่วงนี้ต้องจัดมื้อเช้าให้ตัวเอง 2 มื้อ (ใครๆ ก็รู้ มื้อเช้าเป็นประโยชน์และเติมพลังให้ตลอดทั้งวัน) ในช่วงเวลานี้ ไม่มีการจำกัดส่วนและอาหารเลย
เวลาอาหารกลางวันจาก "B" ถึง "C". มื้อนี้ควรจะแข็งและแน่น สิ่งสำคัญคือการจำหลักการ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและพาสต้า และ ข้าวสีขาวและมันฝรั่งหรือเนื้อสัตว์ปีกรมควันโดยทั่วไปทุกอย่างที่คุณต้องการ คุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยรวมได้ (เช่น ไก่กับผักและพาสต้า)

ระหว่าง "ส" และ "เอ็กซ์"อาหารเย็นของคุณตั้งอยู่ ควรประกอบด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (กล่าวคือ น้ำตาลที่มีอยู่ในอาหารควรถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ) ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่เป็นเวลานานและคุณจะไม่มีความต้องการที่จะ "เยี่ยมชม" ตู้เย็นก่อนเข้านอน
ในช่วงสุดท้าย สามชั่วโมงก่อนนอน ( องค์ประกอบ "X") คุณไม่สามารถกินหรือดื่มอะไรได้เลย ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือ น้ำเปล่า(ในส่วนที่เหลืออีก ½ ชั่วโมงก่อนเครื่องนอน ห้ามใช้น้ำ) ทำเพื่อไม่ให้เป็นภาระต่อไตในเวลากลางคืน วิธีนี้จะช่วยคุณไม่ให้บวมน้ำในตอนเช้า

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยไม่เพียงแค่บอกลาน้ำหนักส่วนเกินในคราวเดียวโดยไม่ต้องออกแรงและอดอาหาร แต่ยังพัฒนาอีกด้วย นิสัยดีกินอย่างถูกต้อง

• คุณต้องกิน ในส่วนเล็ก ๆเพื่อไม่ให้ยืดหน้าท้อง (กระเพาะอาหารเป็นกล้ามเนื้อที่สูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อ กินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง)
• ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด (อย่างน้อย 35 ครั้ง) ซึ่งจะทำให้อาหารในกระเพาะละลายได้เท่ากัน
• อย่าลืมจานร้อนจานแรก แม้ว่าคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานก็ตาม กระติกน้ำร้อนจะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับสถานการณ์นี้ (โชคดีที่อุตสาหกรรมปัจจุบันมีภาชนะที่ยอดเยี่ยมหลากหลายรูปแบบสำหรับเก็บอาหารให้อุ่น)

• ลุกขึ้นจากโต๊ะอาหารเย็นด้วยความหิวเล็กน้อยเพราะความอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร 20 นาที นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร
• กินไฟเบอร์ให้ได้มากที่สุด - ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นและทำความสะอาดลำไส้ (เนื่องจากโครงสร้างของมัน) ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ถั่วต่างๆ เบอร์รี่ และผักบางชนิด
• ทำให้เป็นกฎที่จะไม่ดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารหรือหลังอาหารทันที ของเหลวใด ๆ ละลายน้ำย่อยและส่งเสริมกระบวนการหมักซึ่งไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย
• หางานอดิเรกทำ ทำในสิ่งที่คุณรักทำให้จิตใจของคุณปลอดจากอาหาร ไม่มีความลับสำหรับทุกคนที่มาจากความเกียจคร้านว่า "เส้นทาง" สู่ครัวถูกเหยียบย่ำ

คำแนะนำ

ความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ - ถ้าคุณแปรงฟันด้วย rhinestone หลังอาหารเย็นคุณไม่น่าจะอยากกินของว่างอีกครั้งเพื่อไม่ให้ทำซ้ำขั้นตอนสุขอนามัยของช่องปาก

เครื่องคำนวณแคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรคำนวณสำหรับผู้ใหญ่ตามสูตร - ความสูง (เป็นเซนติเมตร) ลบ 105 และคูณด้วย 30 หากร่างกายของคุณได้รับมากขึ้นและคุณกำลังรอผลการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ค่อยๆ ลดจำนวนลง ของแคลอรี (ไม่เกิน 50 Kcal ต่อวัน) . หากคุณลด "ส่วน" ลงอย่างรวดเร็วแสดงว่าคุณ มีแนวโน้มสูงคุณจะรู้สึกไม่ดี - ท้องของคุณจะอารมณ์เสียวิงเวียนและความอ่อนแอทั่วไปจะปรากฏขึ้น โภชนาการควรครบถ้วนและหลากหลายเพื่อให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด

สำคัญ!!!

เลือกอาหารในลักษณะที่กระบวนการถ่ายอุจจาระเป็นประจำทุกวัน ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ระบบทางเดินอาหารและผิวพรรณของคุณเสียไปด้วย

ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

มุ่งสู่ ปล่อยเร็วจาก รูปแบบที่งดงามโดยไม่ต้องอาศัยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อย เป็นไปได้ไม่เพียงด้วยความช่วยเหลือจากโภชนาการที่มั่นคงและเหมาะสม มีมวล เอดส์มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
ดื่มทุกวัน เพียงพอ น้ำบริสุทธิ์หรือ ชาไม่หวาน (จำเป็นสีเขียว). ดีเพราะมันทำให้เป็นปกติ ความดันหลอดเลือดและกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและยังทำให้ผิวพรรณดีขึ้นอีกด้วย กาแฟยังเป็น เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ, แบกมวล สารที่มีประโยชน์. ในปริมาณที่เหมาะสม ลดความอยากอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพ และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น แต่คุณไม่สามารถหักโหมกับเขา - ใน ปริมาณมากกาแฟอาจทำให้นอนไม่หลับและเพิ่มความดันโลหิตทำให้หงุดหงิด

ทิงเจอร์ขิงยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวา. ดื่มก่อนอาหารทุกมื้อ ทดแทนชาหรือกาแฟยามเช้าได้อย่างสมบูรณ์ สูตรนั้นง่ายมาก - รากสับหนึ่งช้อนชาผสมกับน้ำเดือดหนึ่งแก้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในทิงเจอร์เพื่อรสชาติ
ผ่อนคลายยามเย็น อาบน้ำ เกลือทะเล, ผงฟูและโฟมมันไม่เพียงแต่ผ่อนคลายแต่ยังต่อต้านเซลลูไลท์และผลการลดน้ำหนัก ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงไม่มาก น้ำร้อนจากการคำนวณ - เกลือทะเลและโซดา 200 กรัม หลังจากทำหัตถการแล้ว แนะนำให้ห่อตัวด้วยเสื้อคลุมหรือผ้าห่มอุ่นๆ ดังนั้นกระบวนการแยกไขมันใต้ผิวหนังจะเร็วขึ้น

แรงจูงใจ

แรงจูงใจเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดในการบรรลุเป้าหมายใดๆ ที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักก็ไม่มีข้อยกเว้น สิ่งสำคัญคือการนึกภาพความปรารถนาของคุณ โพสต์รูปคนหล่อทุกที่ ร่างกายที่สวยงามและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ของพวกเขา คุณไม่ควรอิจฉาหญิงสาวเหล่านี้จากปก ค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าคุณจะมีรูปร่างแบบนี้ด้วย สิ่งสำคัญคือตุนความอดทนและศรัทธาในตัวเอง

ในเนื้อหานี้เราจะพยายามพิจารณาจากทุกด้านเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายที่บ้าน หากคุณเข้าสู่กระบวนการอย่างถูกต้องก็เป็นไปได้

แม้ว่าแน่นอนว่าคุณต้องทำการจองทันทีที่จำเป็น อย่าปล่อยให้มันเป็นการควบคุมอาหาร แต่คุณจะต้องเลิกกินขนมปัง ช็อคโกแลต และเครื่องดื่มอัดลมหวานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

ข้อ จำกัด ด้านโภชนาการที่คมชัดนั่นคืออาหารมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความหิว สิ่งนี้กล่าวโดยแพทย์หลายคนที่คัดค้านความจริงที่ว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั่งด้วยตัวเองและรับประทานอาหารอย่างเฉียบแหลม วิธีนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและสุดท้ายก็ทำให้สถานการณ์แย่ลง แต่ที่ วิธีการแบบบูรณาการคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ที่บ้านในขณะที่ละทิ้งอาหารที่เข้มงวด

จากการรีวิว เราขอแนะนำให้พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายที่บ้าน สามารถทำได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

เคล็ดลับช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่บ้าน

รู้เท่าทันความจริง

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจตัวเองอย่างชัดเจนว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นจะไม่หายไปเอง ข้อเท็จจริงที่ว่าเนื้อหานี้กล่าวถึงทางเลือกในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเลย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณจะต้องทำด้วยตัวเอง ไม่ใช่ความพยายามเล็กน้อย จิตตานุภาพเป็นสิ่งจำเป็น หากบุคคลรู้สึกว่าจิตตานุภาพอ่อนแอ อาจคุ้มค่าที่จะติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

อย่าท้อถอยในสิ่งที่ต้องการ

ตามกฎแล้วคุณต้องการลดน้ำหนักในวันนี้และตอนนี้ แต่จุดเริ่มต้นของกระบวนการจะถูกเลื่อนออกไปเป็นวันพรุ่งนี้เสมอ พรุ่งนี้เริ่ม ชีวิตใหม่ที่ทุกอย่างจะแตกต่างออกไป คุณไม่ควรหาข้อแก้ตัวดังกล่าวไปใช้ในทางขบขัน หากคุณเลื่อนทุกอย่างออกไปในวันพรุ่งนี้ ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มในวันพรุ่งนี้หรือภายในหนึ่งชั่วโมง แต่ตอนนี้ คุณต้องเอาขนมออกจากปากของคุณ

ไม่ต้องอด

การอดอาหารคือกระบวนการอดอาหาร แต่ใน วัสดุนี้เราพิจารณากระบวนการพื้นฐานของการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายที่บ้าน 10 กก. ขึ้นไป ดังนั้นควรงดอาหาร แน่นอนว่าการอดอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่แล้วน้ำหนักจะกลับมาเร็วขึ้นอีก ในการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และโดยการเปลี่ยนอาหารทั้งหมดเท่านั้น

รับประทานอาหารที่สมดุล

ตามที่เราทราบแล้ว การถือศีลอดช่วยให้บรรลุผลอย่างรวดเร็ว แต่จะคงอยู่เพียงในระยะสั้นเท่านั้น เพื่อที่จะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องคงความสวยและสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตของคุณ คุณต้องเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารของคุณ คุณควรเริ่มรับประทานอาหารที่สมดุลและกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายและอาหารเทียมให้หมดไปจากอาหารของคุณ

มันดูเหมือนอะไร อาหารที่เหมาะสมโภชนาการ

อาหารเช้า:

ข้าวต้มจากข้าวโอ๊ต ข้าวหรือซีเรียลอื่นๆ ทานได้ด้วยนะ ขนมปังไรย์, กาแฟดำ, ชาเขียว, นมไขมันต่ำ, คีเฟอร์, ผลไม้, ไข่ต้ม

อาหารเย็น:

บัควีทหรือธัญพืชอื่นๆ ที่ต้มในน้ำ ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง), เนื้อสัตว์ปีก (เนื้อขาว), ผลไม้, คะน้าทะเล, พาสต้า (เฉพาะจากข้าวสาลีดูรัม). คุณรู้, ?

อาหารเย็น:

ซุปจากผักหรือเนื้อไม่ติดมัน, ผักใน สด,โยเกิร์ตธรรมชาติ

อย่างที่คุณเห็น แม้แต่รายการอาหารเล็กๆ น้อยๆ ที่เหมาะกับ เมนูสมดุลให้คุณทำอาหารได้หลากหลาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดความหิวได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้รู้สึกอิ่ม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้อาหารของคุณไม่สมดุลเท่านั้น แต่ยังมีความหลากหลายอีกด้วย จากนั้นตัวเขาเองจะไม่สังเกตว่าเขาเปลี่ยนไปใช้โภชนาการคุณภาพสูงและเหมาะสมอย่างไร หลังจากการเปลี่ยนแปลงนี้ น้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปตลอดกาล

การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

อื่น กฎสำคัญวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายที่บ้าน. นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรขับรถให้ตัวเองหมดแรงใน ยิม, แต่ ภาพอยู่ประจำชีวิตมีส่วนช่วยในการสะสมของน้ำหนักเกิน ดังนั้น ชีวิตต้องกระฉับกระเฉง สิ่งเหล่านี้คือการเดินอย่างต่อเนื่อง อากาศบริสุทธิ์, เกมที่ใช้งานกับเด็ก ๆ ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ สิ่งสำคัญที่สุดคือการนั่งนิ่งๆ

ที่นี่คุณต้องเข้าใจว่าเราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายแม้ว่าการออกกำลังกายใด ๆ จะเป็นประโยชน์ แต่มันเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนที่จะบังคับตัวเองให้ออกแรงกดทุกวัน แต่ทุกวันการเล่นเกมกับเด็กที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อแบบขนานนั้นเป็นไปได้เสมอและใช้เวลาไม่นานในการปรับใหม่

สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น

ในวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายที่บ้าน ว่ากันว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้นเสมอ ดังนั้น หลังจากอ่านเนื้อหานี้แล้ว เราเพียงต้องการให้คุณก้าวไปสู่ความกลมกลืนและความเบาของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับความสำเร็จ กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน และห้ามปิดเส้นทางที่เลือกไม่ว่าในกรณีใดๆ ด้วยวิธีนี้เรามั่นใจว่า ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะไม่ทำให้คุณรอนาน

ก่อนอื่นคุณต้องใช้สมุดบันทึกเปล่าซึ่งจะใช้สำหรับบันทึกย่อที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีตาชั่งเพราะคุณควรควบคุมน้ำหนักของคุณ ตื่นขึ้นในตอนเช้าในวันที่เริ่มต้นคุณต้องไปเข้าห้องน้ำและทำการชั่งน้ำหนักครั้งแรก เขียนหมายเลขนี้ลงในสมุดบันทึกและใส่วันที่ นี่คือสิ่งที่จะเป็นจุดเริ่มต้นเมื่อคุณกำหนดเป้าหมายได้อย่างแม่นยำและเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างดื้อรั้นและตั้งใจ ให้ความสนใจกับวิธีการต่างๆ

สิ่งที่ต้องพิจารณาในกระบวนการลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหาร:

ต้องหาสิ่งจูงใจแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของภาวะซึมเศร้าและการยอมแพ้คือ แรงจูงใจที่แข็งแกร่งอย่ายอมแพ้และก้าวต่อไป เมื่อนึกถึงสิ่งเร้านี้เพียงอย่างเดียว ก็ควรน้อมรับอารมณ์ที่รุนแรง ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าความกระตือรือร้นในการลดน้ำหนักจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น สิ่งจูงใจดังกล่าวอาจเป็นการวางแผนการตั้งครรภ์ ความปรารถนาที่จะทำให้ผู้ชายพอใจ ลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน หรือไปเที่ยวพักผ่อน
แรงจูงใจนี้ควรเขียนด้วยปากกาสีแดงบนหน้าแรกของสมุดบันทึกและอ่านไม่เฉพาะในช่วงภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ควรอ่านทุกวัน
ค้นหารูปภาพของผู้หญิงที่มีรูปร่างที่คุณต้องการ ขอแนะนำให้ตัดและวางรูปภาพเหล่านี้ลงในโน้ตบุ๊กหรือบันทึกลงในคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณต้องดูภาพโดยไม่ต้องอิจฉา แต่ด้วยความเชื่อว่าคุณจะสามารถบรรลุถึงตัวเลขดังกล่าวได้ คุณสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการหากคุณแสดงความมุ่งมั่นและความอดทน ใช่ มันต้องใช้เวลา แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ
แยกออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงขนมหวานและขนมหวานไอศครีมและแยมผิวส้มน้ำตาล หากคุณไม่สามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล ให้แทนที่ด้วยน้ำผึ้ง วันแรกจะยาก แต่ร่างกายจะสร้างขึ้นใหม่
ปฏิเสธขนมปังและปริมาณมาก พาสต้า. พาสต้าสามารถรับประทานได้เดือนละ 1-2 ครั้งและเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
อาหารควรเน้นที่ผักและผลไม้ และควรเน้นที่อาหารตามฤดูกาล คุณยังสามารถกินปลาที่มีไขมันต่ำบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม
ในตอนเย็นคุณสามารถดื่มชาเพื่อลดน้ำหนักหรือทางชีววิทยา สารเติมแต่งที่ใช้งานกับอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย
มีประโยชน์ในการทำความสะอาดร่างกายและการตั้งค่าในการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี คุณต้องทำสวนทุกสี่วัน
สำหรับโภชนาการปกติคุณควรเลือกจานเล็ก ๆ และกินเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้กระเพาะคุ้นเคยกับอาหารน้อยลง หากความอยากอาหารมีมากก่อนรับประทานอาหารขอแนะนำให้ใช้เม็ดเซลลูโลสสักสองสามเม็ด (ขายในร้านขายยา) ยาเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยรับมือกับ ความกระหายที่โหดร้ายแต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
เดินทุกวันให้มากที่สุด คุณต้องทำให้เป็นกฎทุกวันเพื่อเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ปฏิเสธที่จะกินสี่ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าหิวมากให้ดื่มน้ำหรือ คีเฟอร์ไขมันต่ำ. มีประโยชน์ที่จะทำ

มัน กติกาง่ายๆสำหรับการอ่าน แต่การติดตามค่อนข้างยาก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสัปดาห์แรก โหมดใหม่มันจะยากมาก แต่แล้วสมองจะปรับตัวและร่างกายจะชินกับมันและทุกวันจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น นอกจากนี้ นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้หางานอดิเรกที่คุณชอบ เพื่อที่คุณจะได้มีสิ่งที่ต้องทำเมื่ออยากกิน

เหล่านี้เป็นหลัก คำแนะนำที่สำคัญวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายที่บ้าน. บางทีคำแนะนำหลายอย่างอาจดูซ้ำซากสำหรับคุณ แต่นี่เป็นเพียงคำพูดเท่านั้น และเมื่อคุณเริ่มปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมด คุณจะสังเกตเห็นว่าแม้แต่ขั้นตอนที่ง่ายที่สุดก็อาจเป็นเรื่องยาก ซึ่งคุณไม่ได้คาดหวังจากเขาเลย แต่คุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและเริ่มก้าวไปสู่การบรรลุผลสำเร็จ เกี่ยวกับเรื่องนี้ยากแต่ ทางที่ถูกเราหวังว่าคุณจะโชคดีและอดทน คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายและออกกำลังกายได้หากบริโภคทุกวัน แคลอรี่น้อยลงและด้วยความช่วยเหลือของอาหารพิเศษเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอดอาหาร วันนี้มีเป็นพัน อาหารที่แตกต่างกันสำหรับทุกรสนิยมและทุกเวลา จัดได้ วันถือศีลอดคุณสามารถทำเมนูแคลอรีต่ำได้โดยใช้อาหารเพียงรายการเดียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดื้อรั้นเป็นพิเศษ ยึดติดได้ กฎยากในด้านโภชนาการเป็นเวลาหลายเดือน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลาเจ็ดวัน แล้วจึงเปลี่ยนจากเป็น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรยึดถือไปตลอดชีวิต

อย่างสูง อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- ประมาณหนึ่งสัปดาห์สามารถรับประทานโปรตีนได้เท่านั้น: เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว, เนื้อไก่หรือกระต่าย, ปลาทุกชนิด, โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส ไม่รวมเกลือและน้ำตาลอย่างสมบูรณ์และ ช่วงเวลาบังคับเป็น จำนวนมากของน้ำ - อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการรับประทานอาหารแล้ว ไม่จำเป็นต้องปล่อยทิ้งไว้ในทันที เพื่อแลกเปลี่ยนกระบวนการที่ทำงานอยู่ในโหมด ให้อาหาร, ยังคงได้รับโมเมนตัม, ขอแนะนำก่อนเพิ่มไปยัง เมนูโปรตีนผัก. ดิบ ต้ม นึ่ง ไม่สำคัญ จากนั้นคุณสามารถแนะนำซีเรียลในอาหารและ ขนมปังโฮลวีต. ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นไปสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสมบูรณ์จะถูกดำเนินการ

สิ่งสำคัญที่สุดของโภชนาการดังกล่าวคือขนาดส่วนและจำนวนมื้อต่อวัน

ส่วนที่แนะนำสำหรับทุกคนคือขนาดของฝ่ามือ โดยน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 200 - 300 กรัมต่อมื้อ คุณต้องเคี้ยวอาหารให้ถูกต้อง: ช้าๆ อย่างระมัดระวัง ส่วน 200 กรัมจะถูกต้องมากกว่าที่จะกินใน 20 นาทีและไม่ใช่ในห้า ขอแนะนำให้ดื่มหลังอาหารไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อมา หรือก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

จำนวนมื้อต่อวันไม่ควรน้อยกว่าสี่มื้อ จะดีกว่าถ้าคุณกินอาหารเช้า กลางวัน กลางวัน ชายามบ่าย และอาหารเย็นในหนึ่งวัน ขอแนะนำให้ทานอาหารทั้งหมดนี้ก่อนหกหรือเจ็ดโมงเย็น นอกจากนี้ อาหารเช้าควรมีปริมาณแคลอรีส่วนใหญ่ในแต่ละวัน ในตอนเช้าคุณไม่ต้องกลัวที่จะกินคาร์โบไฮเดรตด้วยซ้ำ - พวกมันจะเผาผลาญหมดในหนึ่งวัน แต่เป็นการดีที่จะกีดกันอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ ในตอนเย็น กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง ดังนั้นอาหารส่วนเกินทั้งหมดจะส่งตรงไปยังไขมันในร่างกาย

เนื่องจากตัวเลือกในการลดน้ำหนักที่พิจารณาแล้วบ่งบอกว่าคุณจะต้องทำโดยไม่ต้องเล่นกีฬา คุณต้องดูแลสภาพของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิวหนังด้วยวิธีอื่นอย่างแน่นอน การนวดลึกสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกยังกำจัดเซลลูไลท์ นวดเบาๆด้วยน้ำมันหอมระเหยจะช่วยให้ผิวนุ่มไม่หย่อนคล้อยเมื่อร่างกายลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

Wraps เป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก มีประสิทธิภาพมากหากคุณต้องการลดปริมาตรสักสองสามเซนติเมตร การห่อสามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน

เมื่อลดน้ำหนักหลายคนหันไปซาวน่าหรืออาบน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเพียงไม่กี่ปอนด์โดยไม่ต้องออกแรงมาก แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษด้วย

โดยทั่วไปแล้ว การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายและออกกำลังกายสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามผลจะต้องรออีกสักหน่อย ใช่และไม่มี การออกกำลังกาย ร่างกายมนุษย์อยู่นานเกินไปไม่ดี ที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุด- รวมทุกวิถีทางเพื่อให้ได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ

เราเริ่มลดน้ำหนักเมื่อร่างกายใช้จ่าย แคลอรี่มากขึ้นกว่ามันจะกิน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือบริโภคแคลอรีน้อยลง คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักจะตัดแคลอรีและเผาผลาญ แคลอรี่เสริมผ่านการออกกำลังกายและกีฬา ฟิตเนสและ ภาพที่ใช้งานชีวิตแน่นอน ส่วนสำคัญกระบวนการลดน้ำหนัก. แต่บางคนไม่มีโอกาสออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากภาวะสุขภาพ ขาดเวลา หรือขาดความสนใจในการเล่นกีฬา โชคดีที่จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าในกระบวนการลดน้ำหนักมากขึ้น บทบาทสำคัญละครอาหาร เมื่อเทียบกับกีฬาและการออกกำลังกาย การเปลี่ยนอาหารจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีเปลี่ยนอาหาร

นับจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไปโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ ด้วยเทคนิคการนับแคลอรี คุณจะไม่เพียงแต่รับรู้ถึงจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคไปแล้ว แต่ยังใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้นด้วย ในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500-750 ต่อวัน

วางแผนมื้ออาหารให้ตัวเองถ้าคุณไม่เล่นกีฬาและไม่เล่น การออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ การวางแผนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณวางแผนได้ว่าคุณจะรับประทานอาหารมื้อใดและจะบริโภคแคลอรีเท่าใด อาหารของคุณควรสมดุล และจำนวนแคลอรี่ควรพอดีกับช่วงที่กำหนด

• ใช้เวลาในการจดจำและจดมื้ออาหารและอาหารบางส่วนที่คุณกินในช่วงสองสามวันที่ผ่านมาเป็นอย่างน้อย
• แล้วนับจำนวนแคลอรีในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น คุณได้รับ 300 แคลอรีสำหรับอาหารเช้า ทานอาหารสองสามมื้อที่ 500 แคลอรีสำหรับมื้อกลางวัน และในตอนเย็น คุณมีของว่างอีกสองสามมื้อที่ 100 แคลอรี รายการและการวิเคราะห์ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณทานอาหารและอาหารประเภทใดบ้างในระหว่างวัน และแคลอรี่ที่นำมาให้คุณ
• สำหรับอาหารที่สมดุล พยายามกินอาหารจากห้ากลุ่มหลักทุกวัน ผลิตภัณฑ์อาหาร. หากคุณได้รวบรวมอาหารแล้ว ให้ตรวจดูว่ามีผัก ผลไม้ เพียงพอหรือไม่ โฮลเกรนโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนม
• วางแผนล่วงหน้าว่าวันนี้จะทานอาหารและอาหารอะไร ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกินอะไรเมื่อคุณรีบร้อนที่ไหนสักแห่งและไม่มีเวลาคิดทบทวนและทำอาหารเย็นของคุณเอง
• เตรียมอาหารและอาหารไว้ล่วงหน้าแล้วนำไปใส่ในตู้เย็น รถยนต์ หรือกระเป๋า

1. อาหารของคุณต้องสมดุลในการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์และมีสุขภาพดีขึ้น จำนวนแคลอรี่ต้องอยู่ในช่วงปกติ อาหารของคุณควรรวมอาหารจากห้ากลุ่มหลัก พยายามรวมไว้ในอาหารของคุณ กำลังติดตามสินค้า:

   ถ้าคุณทานของว่างบ่อยๆ ก็ปล่อยให้มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทานอาหารว่างสักสองสามมื้อก็ได้ อาหารแคลอรี่ต่ำ. หากคุณเริ่มทานอาหารว่างระหว่างแต่ละมื้อ กระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง

   พยายามเตรียมอาหารให้เหมาะสมอย่าปรุงอาหารสดที่ดีด้วยน้ำมันเก่า จำไว้ว่าเนย (เนยและทานตะวัน) ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารทอดนั้นอุดมไปด้วยไขมัน คุณไม่ควรปรนเปรอตัวเองด้วยซอสต่างๆ เพราะจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง

   ดื่มน้ำมากขึ้นความอิ่มตัวของร่างกายด้วยน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก บ่อยครั้งที่เราสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายน้ำและความรู้สึกหิว เนื่องจากเราเริ่มอยากกิน เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดนี้ ให้ดื่มน้ำมาก ๆ สิ่งนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลพวกเขามีแคลอรี่จำนวนมากซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงอย่างมาก ตามหลักการแล้วขอแนะนำให้แยกเครื่องดื่มดังกล่าวออกให้หมด (อย่างน้อยก็ในช่วงลดน้ำหนัก)

   วิธีรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

   1. ชั่งน้ำหนักตัวเอง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์การตรวจสอบการลดน้ำหนักและสถานะสุขภาพของคุณเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก การสังเกตดังกล่าวจะช่วยในการสังเกตผลลัพธ์และประเมินประสิทธิภาพของอาหาร ต้องขอบคุณการวิเคราะห์นี้ คุณจะรู้ว่ามันคุ้มค่าที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ หรือไม่

      เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และครอบครัวระหว่างการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก การสนับสนุนจากคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารและลดน้ำหนักได้ คุณสามารถติดต่อกลุ่มสนับสนุนเพื่อ "ติดตาม" กับอาหารของคุณ

      • คิดว่าเพื่อนของคุณคนใดต้องการลดน้ำหนักด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ คนจะลดน้ำหนักด้วยกันหรือเป็นกลุ่มได้ง่ายกว่ามาก
      • คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือกลุ่มสนับสนุนที่ผู้คนมารวมตัวกันทุกสัปดาห์หรือทุกเดือนเพื่อหารือเกี่ยวกับความสำเร็จของพวกเขา
      • นัดหมายกับนักโภชนาการ นักโภชนาการจะไม่เพียงแต่ช่วยเหลือคุณในช่วงการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสร้างแผนโภชนาการที่เหมาะสมกับคุณได้อีกด้วย

   2. ชื่นชมตัวเองในความสำเร็จลองนึกถึงรางวัลบางอย่างสำหรับการบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ รางวัลนี้จะกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป ให้เป็นสิ่งที่น่าสนใจหรือจำเป็นที่คุณอยากได้มานาน นี่คือแนวคิดการให้รางวัลบางส่วน:

      • ซื้อของใหม่หรือรองเท้าใหม่ให้ตัวเอง
      • ขอให้สนุกกับการเล่นกอล์ฟหรือกีฬาอื่นๆ
      • จองบริการนวดหรือทรีทเมนท์สปาอื่นๆ
      • อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร เพราะรางวัลดังกล่าวสามารถ "บั่นทอน" อาหารที่เหมาะสมของคุณ ซึ่งอาจกลายเป็นนิสัยไปแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักต่อไป เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ลองทานอาหารที่ปกติแล้วไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ

   เปลี่ยนนิสัย

   1. เริ่มเก็บไดอารี่อาหารจดรายการอาหารและจานที่คุณกินต่อวัน - เพื่อให้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้ นอกจากนี้ โดยปกติคนที่เก็บไดอารี่อาหารจะลดน้ำหนักได้เร็วและนานขึ้น (เมื่อเทียบกับคนที่ไม่เก็บไดอารี่ดังกล่าว)

      • หากต้องการเก็บไดอารี่อาหาร คุณสามารถซื้อสมุดบันทึกหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณ พยายามหาเวลาสำหรับไดอารี่อาหารนี้ทุกวัน จำไว้ว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะควบคุมอาหารของคุณและควบคุมตัวเอง
      • ตรวจสอบไดอารี่อาหารของคุณเป็นระยะ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถประเมินว่าคุณยึดมั่นในการควบคุมอาหารอย่างไรและการลดน้ำหนักนั้นได้ผลดีเพียงใด

   2. พักผ่อนให้มากขึ้นปกติ นอนหลับตอนกลางคืนควรเป็น 7-9 ชั่วโมง จากนั้นคุณจะสามารถติดตามสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

   สิ่งที่คุณรอคอยจริงๆ?

   • สาระสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลอรี่เหล่านี้จาก อาหารที่สมดุลโภชนาการ มันควรจะรวมถึง ปริมาณที่เหมาะสมคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
   • พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ ดังนั้นคุณจะดื่มน้ำในขณะที่ทำบางสิ่ง และมันจะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ
   • อย่าข้ามมื้อเช้า! อาหารเช้าจะชาร์จคุณในตอนเช้าและทำให้คุณมีแรงตลอดทั้งวัน โดยเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
   • เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำบ้างจนรู้สึกว่าความหิวหายไปชั่วขณะหนึ่ง เรามักเข้าใจผิดว่าความกระหายคือความหิว น้ำไม่มีแคลอรี จึงไม่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ จำไว้ว่าน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรี
   • ดื่มน้ำก่อนอาหาร จากนั้นคุณสามารถกินน้อยลงเล็กน้อยโดยไม่รู้สึกหิว

   คำเตือน

   • อย่าข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า! คุณอาจคิดว่าการอดอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพราะคุณจะลดแคลอรี่ลง แต่ที่จริงแล้ว ผลที่ได้จะกลับกัน การถือศีลอดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว ไม่ใช่การลดน้ำหนัก