Що таке прогресія навантажень у бодібілдингу?
Прогресія навантаженьє найважливішою умовою для розвитку та досягнення високих результатів у будь-якому швидкісно-силовому виді спорту, і бодібілдинг тут не є винятком. Адже для того, щоб збільшити їх силу і витривалість, нам потрібна прогресія навантажень. На жаль, багато любителів силових тренувань не повною мірою усвідомлюють, що таке прогресія навантажень у бодібілдингу, які є способи прогресії навантажень та як їх правильно застосовувати на практиці. Про все це ви дізнаєтесь прочитавши цю статтю до кінця.
Що таке прогресія навантажень у бодібілдингу?
Сам термін «прогресія навантажень» повністю розкриває його суть - поетапне збільшення навантажень, яке забезпечує рух уперед, розвиток тих якостей спортсмена, які він тренує. Наприклад, якщо сьогодні на тренуванні ви збільшили або виконали більше повторень або підходів - це і є прогресія навантажень.
Немає сумнівів у тому, що принцип прогресії навантажень є ключовим у культуризмі, пауерліфтингу, кросфіті та інших швидкісно-силових видах спорту. Без постійного збільшення навантажень вам навряд чи вдасться наростити велику м'язову масу, збільшити силу або витривалість. Ви просто не розвиватиметеся, як спортсмен, і ніколи не досягнете бажаного результату. Вас це влаштовує? Дуже у цьому сумніваюся.
Перед тим, як запитати, чому у вас не ростуть м'язи, відкрийте свій щоденник тренувань і проаналізуйте ваш прогрес хоча б за останні кілька місяців. Наскільки виросли ваші робочі ваги? Якщо ви регулярно виконуєте одні й ті ж вправи, з однією вагою, кількістю повторів і підходів, то ваші м'язи не отримують стимулу до зростання. Зростання м'язів є адаптацією до постійного збільшення навантажень на тренуванні. Саме тому прогресія навантажень у бодібілдингу має ключове значення.
Особливо важливою є прогресія для натуральних атлетів, які не використовують анаболічні стероїди. Вона є тим фактором, від якого залежить подальший розвиток сили та маси м'язів. Немає прогресії навантажень – немає м'язового зростання. Все просто. Однак, як уже згадувалося вище, багато атлетів-початківців не зовсім правильно застосовують принцип прогресії навантажень в бодібілдингу, покладаючись тільки на збільшення робочих ваг.
При цьому не потрібно намагатися додавати в робочих вагах на кожному тренуванні. Такий підхід неминуче веде лише до травм та перетренованості, ви навіть не встигнете досягти своєї фізіологічної межі. Безперечно, підвищення робочих ваг необхідне. Це мабуть найкращий і найважливіший серед способів прогресії навантаження для натуральних, а також атлетів-початківців. Однак він далеко не єдиний і не варто постійно зациклюватися тільки на ньому 
Способи прогресії навантажень
Існують різні способи або види прогресії навантажень, які застосовуються в бодібілдингу атлетами різного рівня. Тим не менш, найкраще прогресувати навантаження:
- збільшувати робочі ваги у вправах;
- збільшити кількість повторів;
- збільшивши кількість підходів;
- скоротивши та вправами;
- збільшити обсяг тренування.
Варто відзначити, що прогресувати навантаження можна лише після повного відновлення після тренування. Якщо ви не відновилися після попереднього тренування, необхідно або перенести тренування на наступний день, або провести легке тренування, не підвищуючи навантаження.
Крім того, не варто застосовувати одночасно всі способи збільшення навантаження. Початківцям достатньо зупинитися на поступовому збільшенні робочої ваги та/або кількості повторень. Згодом можна додати додаткові підходи, скорочувати час відпочинку, збільшувати обсяг тренування шляхом введення додаткових днів і т.д. Для цього вам знадобиться вести щоденник тренувань, за допомогою якого ви матимете можливість відстежувати та аналізувати тренувальний прогрес.
