Як вибрати бігові кросівки за індивідуальними параметрами

Любите бігати? А ви впевнені, що все робите правильно? Адже біг – не зарядка: щоб тренування були безпечними та ефективними, потрібне комфортне взуття. Але як її вибрати? На які критерії орієнтуватись? Що потрібно врахувати обов'язково, а чим можна знехтувати? Наша сьогоднішня стаття – це своєрідний огляд кросівок для бігу. Впевнені, що до кінця прочитання ви вже визначитеся з вибором. Почнемо!

Недосвідчені спортсменки дивуються: чому для цього не підходять звичайні кеди? Невже є різниця, яке саме взуття одягнене на людині, яка бігає “для душі”? Безперечно, різниця є. Навіть якщо ви непрофесійна спортсменка, ваше тіло все одно приймає на себе підвищені навантаження при пробіжці. Ступні ніг працюють у зовсім іншому ритмі, хребет відчуває більшу напругу, ніж при ходьбі. І якщо ці навантаження не компенсувати, великий ризик отримання травми.

Саме це завдання – компенсацію підвищених навантажень – та виконує взуття для спорту. Причому ціна чи бренд – не головний фактор, на який потрібно орієнтуватися при виборі кросівок для бігу. Набагато важливіше врахувати три інші критерії:

• бажана інтенсивність тренувань;
• покриття, на якому бігатимете;
• особливості постановки ступнів під час пробіжок

Щоб підібрати найкращі кросівки для бігу, необхідно врахувати одразу три фактори. І зараз ми докладно розповімо, яких саме.

Критерій перший: інтенсивність навантажень

Як підібрати кросівки для бігу, орієнтуючись на цей показник? Дуже просто! Все, що потрібно – визначити приблизну частоту та тривалість ваших тренувань.

• Займаєтесь 15-20 хвилин на біговій доріжці кожні один-два дні?Спеціальне взуття не потрібне: полотно снаряда і так врятує вас від травм, а навантаження не настільки великі, щоб зашкодити організму. Тож вибирайте будь-які зручні кросівки – і вперед!
• Ваш вибір – тривалі чи високошвидкісні заняття на біговій доріжці один раз на кілька днів?Підійдуть прості кросівки з дихаючої тканини – перфоровані або з сіточкою. Взуття має бути оснащене невеликою амортизацією. На це вкаже збільшена висота п'яти.
• Тренуєтеся на вулиці із середньою швидкістю 13 кілометрів на годину мінімум по 30 хвилин хоча б двічі на тиждень?А може, маєте зайву вагу (більше 78 кг у дівчат і 84 — у хлопців? І в тому, і в іншому випадку потрібні спеціальні кросівки для бігу з якісними елементами, що амортизують).

Тепер, коли ви дізналися, якими повинні бути кросівки для бігу на вулиці, настав час переходити до другого параметра — типу покриття бігового майданчика.

Критерій другий: місце для тренувань

Цей критерій – один із основних. Невипадково взуття для пробіжок ділять на два різновиди:

• трейлові кросівки створені спеціально для пробіжок ґрунтовою дорогою;
• асфальтові – як неважко здогадатися для тренувань на асфальтовому покритті.

Давайте тепер розглянемо кожну групу. Трейловікросівки - це справжні всюдиходи. Верхня частина у них дуже міцна, крім того, у більшості моделей є мембрана Gore-Tex, що добре відводить зайву вологу. Протектор - з агресивним малюнком, що забезпечує гарне зчеплення з вологим або вибоїстим грунтом. Так як земля амортизує краще, ніж асфальтове покриття, підошва у трейлових "позашляховиків" жорсткіша і як наслідок - удар гаситься гірше.

Бігати в трейлових кросівках асфальтовими дорогами не рекомендується. Але й по біловежських пущах і дрімучих хащах — теж. Ідеальне покриття для такого взуття — уторовані стежки у полях чи лісах.

Але найкращі друзі всіх струнких дам - ​​це асфальтовікросівки. Саме вони вам і потрібні, якщо збираєтесь бігати містом або на стадіоні.

Основне завдання таких кросівок – правильно гасити навантаження на ноги при приземленні. Мало хто знає, але в цей момент ступня приймає удар, що дорівнює шестиразовій вазі тіла спортсмена. Тому підошви асфальтових кросов в обов'язковому порядку оснащуються амортизаторами, які являють собою удар “піну”, що гасить, яка знаходиться між двома шарами основного матеріалу.

Кращі кросівки для бігу асфальтом повинні мати якісну підошву, виконану з матеріалу EVA (речовина називається етилвінілацетат) або його міцного полегшеного аналога - Cупер EVA.

Сумніваєтеся, як вибрати кросівки для бігу асфальтом за типом амортизаторів? Пошукайте на підошві одне з цих маркувань: Gel, Air, Grid, Adiprene, а також Absorb, Wave або Hydroflow. Це — позначення найякісніших елементів, що амортизують.

У більш дешевих моделях амортизатор розташований тільки у п'яті, а у взутті дорожче — ще й у носінні. Тому вищевказані маркування можуть зустрітися вам як в області п'яти на підошві взуття, так і одразу у двох місцях. Який варіант віддати перевагу - залежить від вашого "приземлення" при бігу. А воно, у свою чергу, безпосередньо залежить від будови стопи та швидкості тренування. Тренуєтеся повільно або страждаєте на плоскостопість — підійдуть кросівки з одним амортизатором. Маєте високий підйом стопи і інтенсивно займаєтеся - шукайте "два в одному".

Ідеальний варіант для людей із зайвою вагою - кросівки двома амортизаторами Gel. Переваги елементів цього — в умінні гасити удар так само природним чином, як і тканини нашого тіла.

Критерій третій: пронація

Не лякайтеся незнайомого слова: так називається лише постановка ніг під час пробіжки. Як правильно вибрати кросівки для бігу за цим параметром? Залежить від індивідуальних особливостей тіла:

1. Стопи, наскільки це можливо, є паралельними? Значить, пронація є нейтральною, що є ідеальним варіантом для спортсмена.
2. Шкарпетки трохи "косопалять" всередину? Це означає гіпопронацію – для бігу це теж досить непогано.
3. Шкарпетки "дивляться" назовні? Так виглядає гіпер-або оверпронація. Бігунам з таким діагнозом доводиться несолодко: м'язи ніг втомлюються дуже швидко, на ступнях можуть утворитися хворобливі жорсткі мозолі. В основному така ситуація зустрічається у людей, які мають зайву вагу або запущену плоскостопість.

Для перших двох випадків найкраще підійде взуття категорії “нейтрал”. Для третьої - кросівки групи "стабільність" зі спеціальною вставкою, яка суттєво обмежує розворот ступні назовні.

Як вибрати бігові кросівки у магазині, орієнтуючись на пронацію? Поясніть продавцям проблему, за необхідності — покажіть, як саме ви ставите ноги під час пробіжки. При замовленні в інтернет-магазині простежте, щоб взуття мало маркування Stability або Cushion.

Найкращі кросівки для бігу 2016-2017

Рекомендації рекомендаціями, але що може бути краще для новачка, що сумнівається, ніж конкретні назви і моделі? Спеціально для вас ми склали власний рейтинг найкращих бігових кросівок 2016-2017 років. Готова інструкція із застосування!

• Бренд Asics. Придивіться до моделей Oberon 10, Pulse 7, Phoenix 7, Gt-1000 4. Всі вони досить недорогі, прості і надійні "робочі конячки".
• Марка Mizuno. Найпопулярніші серед бігунів — моделі Ultima 7 та Rider 19. Зручне та дуже якісне взуття заслужило високе місце у рейтингу бігових кросівок!
• Компанія Saucony радує відразу двома відмінними варіантами: Ride 8 підходить для спортсменів із середньою вагою, Triumph ISO - для великовагових бігунів.
• Adidas Glide 6/7/8 Boost - модельна лінійка, що є одним із лідерів рейтингу кросівок для бігу. Знайти більш надійне та міцне взуття практично неможливо!
• Nike - найкращі кросівки для бігу за версією багатьох професійних спортсменів. Особливо радимо моделі Pegasus 32/31.

Ми постаралися коротко розповісти, які кросівки краще для бігу. Звичайно, є ще безліч параметрів, на які варто звернути увагу. Тому радимо перед покупкою обов'язково проконсультуватися із консультантом спортивного магазину. Але в будь-якому разі базові знання у вас вже є. Отже, ми спокійні: ви обов'язково зробите правильний вибір!

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ