Як наростити м'язи в будинки

(4 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Як часто чоловіки бувають, незадоволені своєю фігурою? Виявляється не рідше ніж жінки. Як підкачати м'язи та збільшити їх обсяг. Буває, що людина регулярно відвідує спортзал. А м'язи залишаються на колишньому рівні або додаються дуже мало.

Звичайно, в наш час є маса пропозицій, пов'язаних з анаболічними препаратами. Але згадайте про ризик та побічні ефекти пов'язані з прийомом даної продукції. Найкраще м'язи нарощувати правильно і поступово, використовуючи правильне харчування та силові навантаження. Сьогодні ми поговоримо про як наростити м'язову масу в домашніх умовах.

Харчування при наборі м'язової маси

Харчування це важливий момент у роботі над своїм тілом. Для ефективного набору маси потрібний правильно підібраний раціон. У жодному разі не їжте все без розбору. Наприклад, якщо є прості вуглеводи, то худі люди залишаться такими ж, хіба що сил додасться, а товсті будуть товстішати ще більше і їх м'язи затягне жировий шар. Їсти треба багато (оскільки будуть активні тренування), але за певними правилами. Найкращі професіонали радять дотримуватися цих правил:

• не треба переслідувати мету накачати м'язи тіла, за всяку ціну. Спочатку дані будуть змінюватися не швидко, але якщо робити все правильно, то позитивний результат не змусить довго чекати;
• . Вода – джерело життя. Людина на дві треті, створена з води і ні про який набір м'язової маси не може йти мови без достатньої кількості води;
• їжте часто, робіть перекушування. Часто дрібне харчування використовують лікарі, щоб лікувати шлунок, але його благотворний ефект оцінили і бодібілдери. Під час такого харчування процеси розпаду білка просто не встигають розпочатися;
• перед фізичним навантаженням їсти треба складні, а після навантаження прості вуглеводи. До складних, належать різні каші, овочі та бобові. До простих – шоколад, хлібобулочні вироби. Складні витрачаються повільно, віддаючи свої корисні речовини поступово, а прості швидко засвоюються організмом.

Білки

Але їсти треба тільки пісні сорти м'яса - пісну телятину, курку, відмінно підійде кроляче м'ясо. Кількість білка, що споживається, повинна бути не менше 30% всього раціону. Крім м'яса, білок є в таких продуктах харчування:

• молочні продукти;
• річкова риба;
• боби.

Вуглеводи

Вуглеводи – це харчування до виконання всіх обмінних процесів. Якщо кількості вуглеводів буде мало, то організм почне харчуватися м'язами і всі зусилля будуть витрачені даремно. Вуглеводам треба становити 60% від денного раціону. Їсти вуглеводну їжу треба перед силовим навантаженням. Базис вуглеводів складають складні вуглеводні продукти, яких багато в:

• нешліфованому, краще бурому рисі;
• вівсяної, гречаної, пшеничної каші, очевидно на воді;
• хліб із борошна грубого помелу;
• різні овочі;
• фрукти, корисні банани, виноград.

Жири

Існує помилкова думка, що всі жири це щось шкідливе та абсолютно не потрібне. Є як непотрібні жири, так і корисні. Жири мають становити 15% від усього денного раціону. Потрібні організму жири є в таких продуктах:

• жирні сорти риби;
• масло рослинне;
• різні горіхи та насіння.

Комплекс вправ

Як наростити м'язову масу в домашніх умовах дуже просте питання, пропонуємо вам комплекс рухів, які легко можна виконувати як вдома, так і в залі. Якщо вони здадуться занадто простими, обважніть їх за допомогою рюкзака з книгами або чогось ще:

Читайте інші статті у блогу.